「ダイエット」のレシピ3084 件

彼女の胃袋を掴みたい

簡単なのに超美味しい！今の時期に重宝するレシピです :)ダイエット時期にも美味しく食べれちゃいます☀️

藤本マキ

食べ過ぎたお正月、そして物価高騰の今、リセットにも節約にもおすすめの食材が豆苗！豆苗はビタミンB群が豊富で、食物繊維やたんぱく質も摂れるため、代謝を上げて燃焼を促進するはたらきがあります。さらにカリウム豊富な大根は、むくみ対策にもなるし、疲れた胃腸にもうれしい食材です。わかめは戻す必要ないのもポイント！大根はしんなりしやすいので、あっという間にできちゃいます♪たっぷり2人でシェアして食べても良いし、副菜の適量としては4人分程度です。

DOI 料理人

大根をすりおろして、干しエビと青ネギを加えてアクセントに！片栗粉を混ぜ合わせ、フライパンでこんがり焼きタレを絡めれば、もちもち食感がクセになる大根餅の完成！おつまみやおやつにぴったり◎チーズや大葉、挽き肉を加えてアレンジも楽しめます。冬の大根を美味しく変身させる、簡単レシピをぜひお試しください！ダイエット中の方にもおすすめですよ。

五賀洋佳(ひろ)

冷凍いんげんを使うことでさつまいものあら熱もとれて時短に繋がります。ビタミンＥなど栄養豊富なすりごまをたっぷり使ったごま和えです♪コクが出るけどカロリー高めのマヨネーズは控えめに、塩こんぶが良い仕事をしてくれますよ(^^)

さあや

包丁いらず爆速5分でヘルシーな1品完成！さっぱりでスルッといくらでも食べられちゃいます♡食物繊維やカリウムが豊富な長芋は、ダイエットや腸活にぴったり♪また、ビタミンCやビタミンB1も豊富なので、美肌効果や疲労回復にも効果的！ついつい食べすぎてしまうこの時期に、特に食べてほしい簡単副菜です！

五賀洋佳(ひろ)

かぼちゃがあったら絶対作ってほしい…！そんな濃厚かぼちゃスープです。ミキサーもブレンダーも使わず、潰すだけ。ほどよく食感が残って食べ応えがあるので、ダイエット中にぴったり！味の決め手は仕上げのチーズ。コクも増すし、チーズの風味もプラスされて最高においしい。牛乳でもいいけど、植物性たんぱく質が豊富な豆乳で作るのがおすすめです。

藤本マキ

りんごを食べて医者いらず！風邪をひきやすいこの季節に食べたくなるサラダです♪内臓脂肪を減らす働きがあるりんごに、低カロリーでたんぱく質の多いささみ、食物繊維やビタミンが摂れるブロッコリーで3拍子♪しかもヨーグルトで腸活にもなっちゃうので、ダイエット中のサラダとしてもおすすめです。クリスマスカラーなので、ちょっとタワー風の盛り付けにして、ピンクペッパー散らせばパーティー風のサラダにもなります。

さあや

栄養満点の野菜と豆腐で作る、パパッと簡単ヘルシーおかず！ダイエット中や栄養不足と感じている方、ぜひぜひ食べてほしいです！美味しさのポイントは最後に加えるかつお節♪風味が格段にアップ、またかつお節が水分を吸ってくれるので、水っぽさもありません。お弁当のおかずや、ごはんのお供にもぴったりです♡

mikana

食物繊維たっぷりの食材を合わせた、さっぱり和え物ダイエット中にもおすすめ

むにゃ

私が毎日食べている美肌常備菜レシピです。低カロリーで噛めるおかずはダイエットにも重宝します。紫キャベツは普通のキャベツよりも栄養価が高く、アンチエイジングにもぴったりな野菜。紫の色素成分でもあるアントシアニンは抗酸化効果が強くアンチエイジングに効果的で、目の健康をサポートする効果もあります。ビタミンCも豊富で美肌や風邪予防にも。またキャベツに多く含まれるビタミンUが胃炎を予防してくれる他、食物繊維もたっぷり含まれるため【食事の前】に摂るのがおすすめです。

みいこ

食材の旨みと風味でヘルシーにおいしく！お弁当にもオススメです。低カロリーなのでダイエット中や、揚げ物や炒め物の副菜に組み合わせてください。

みいこ

鶏団子と色んな野菜から出る旨みがおいしい中華スープです。食べ応えがあってヘルシーなので、ダイエット中の方にもオススメです！春雨ではなく糸寒天を使ってヘルシー！

mikana

しらたきで作る、ダイエット中も安心してモリモリ食べられる、辛麺です♪♪卵たっぷりで、たんぱく質もしっかり♪♪

藤本マキ

大根の葉があったら作りたい♪鶏むね肉を使ったお焼きです。大根の葉は栄養も豊富！食物繊維も多いからダイエットや腸活にもおすすめで、カロテンが多いので風邪をひきやすいこの季節に食べたい一品です。出来たては香ばしさやカリッと感もあって、また冷めても美味しく、作り置きやお弁当向きのおかずです。

鈴木美鈴

しらたきとえのきはヘルシーなのでダイエット中の方におすすめ！！そしてコクのある味付けで、ご飯もお酒も進みますよ。

濱村　圭

低糖質、高たんぱくな「キッコーマン 大豆麺 細麺」とリコピン、ビタミンたっぷりなトマトジュースを使ったお手軽トマトラーメンです！ダイエット中でも罪悪感なしで完食OK！

やぁ

もう何も作りたくない！洗い物も少なくしたい時のお助けメニュー！ダイエット中のお昼ご飯にもぴったりなとり塩麻婆豆腐です！優しい味付けなので体が疲れてる時にもどうぞ！

二階堂まなみ

もう買わなくていい＾＾きほんのフレンチドレッシング。これで旬の野菜を和えるとなんでも美味しくなっちゃいます。アレンジも、オイルや酢を変えたり粒マスタードを加えたりと楽しめますよ。今回合わせたのはかぶとガリ。かぶは皮ごとでＯＫだからあっという間に出来上がり！でも次の日さらにおいしくなるのでつくりおきにも最適、ワインにもばっちり合います。低カロリーでダイエットにおススメです♪

管理栄養士ゆきぼむ

おからがたっぷり！きなこや卵を使用して作る高たんぱくのおからバーです♡グルテンフリーでノンオイル。砂糖も不使用なので罪悪感ゼロで楽しめますよ。焼き立てはほろっと、冷めるとずっしり。素材の旨味が感じられ満足感もあります♪カラダにやさしく、ヘルシーなのでダイエット中にもおすすめ◎

西岡 麻央

白菜と豆腐をたっぷりと食べてお腹がしっかり満たされるダイエット中にもおすすめしたい1品です！濃厚なスープなので満足度もしっかりと感じられますが糖質は抑えられます。もちろん、ラーメンやうどんなどを加えてしっかりとした主食にしてもOKですよ＾＾あまりがちな白菜もスープに入れればたっぷり食べられます。

YUUMI/ユウミ

鶏ひき肉と小松菜を使った、あっさりとした麻婆豆腐です。脂肪が少なめで、ダイエット中の方にもおすすめです。

るなナース

定番のかぼちゃのサラダをダイエット向きにアレンジしたレシピです！カッテージチーズを入れることで、まろやかで濃厚なサラダに仕上がります。

むにゃ

この時期とりたい身体を温め、潤すレシピ！低カロリーでさっぱりしながらも濃厚。皮ごといただくことで、満足度もありダイエットにもおすすめです♪茄子の皮に含まれる色素成分である「ナスニン」は高い抗酸化力を持ち、がんや動脈硬化の予防などの健康面だけでなく、シワやたるみの予防などの美容にも効果が期待できます。また食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えたい場合にもおすすめです。また茄子に多く含まれるカリウムはむくみの原因となるナトリウムの排出を助けてくれるため、むくみの予防・解消に役立ちます。茄子に含まれる栄養素は水に溶け出してしまう性質を持つものが多いため、まるごと蒸すことで損失を防ぎます。

むにゃ

チーズが入っていないのに不思議とチーズ感を感じるクリーム煮♡ダイエット中にも罪悪感なく召し上がっていただけます。ダイエットにおすすめな切干大根の栄養を余すことなく摂るために、汚れをさっと落とす程度に洗って使用する、または戻し汁を料理に使う方法が効果的です。切り干し大根だけでなく、きのこにもビタミンB群やビタミンC、カリウムといった水に溶けやすい栄養素が多いため、ダイエットに効果的な栄養丸ごと取れる一品になっています！是非お試しください♪

低空飛行キッチン（調理師免許）

ダイエット中や小腹がすいた時にピッタリのメニューです♪

鈴木美鈴

ヘルシーな食材を合わせダイエット向けのレシピですが、食べ応えもありたんぱく質も摂れるので満足度も十分。食べ過ぎた翌日にもおすすめですよ。

杉山かふん

こんにゃくでかさまし♪ヘルシーにボリュームUP！食物繊維もたっぷり摂れてダイエット中にもおすすめ♡甘味噌だれがしっかり絡んでやみつきのおいしさ♪お弁当にも◎

むにゃ

ダイエットにむかないと思われがちなさつまいもも工夫次第でヘルシーな美容ごはんに！3つのポイントを全て入れ込んだレシピです♪作り置きとしても、お弁当にもおすすめ♪たくさん作って、つぶしてコロッケの具やグラタンにアレンジしてみてください。❁糖質が多いさつまいもは糖質代謝のサポートをしてくれるビタミンB1を多く含むきのこと合わせるのがおすすめです！❁皮ごといただくことで、アンチエイジングにも効果的です。❁油を使用していないので、あっさりヘルシーに食べられます。❁さつまいもは塩を振り、弱火でじっくり蒸すことで甘さが引き出されます。

なお

冷たいフラペチーノと言うより、食べるドリンクという感じてす！ダイエット中の置き換えダイエットや、朝ごはん入らないなという気分の時に是非飲んでみて下さいね！

あやか｜発酵×旬野菜

美腸活やダイエットには、これ✨えのきたっぷり【酸辣湯（サンラータン）】　酸っぱくて、辛くて、不思議と定期的に食べたくなる..　卵がふわっふわつるつるっと喉越しもよくて、からだもぽかぽか温まります♨️