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大そうじへの備え
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年齢を重ねるにつれて気になってくるヒップライン。 「自分はまだ平気」と思っていたのに気付いたらお尻が垂れていた…という経験がある人も少なくないでしょう。 お尻の筋肉は老化と共に衰えるもの。 恐ろしいことに普段から意識して動かしておかないとどんどん垂れてしまう可能性があるのです。 脂肪がついた柔らかいお尻も魅力的ですが脂肪だけでは形が崩れてしまうのがお尻のネックなところ。 筋肉も鍛えて形を整えていくことがヒップアップや美尻に繋がる大きなポイントとなります。 今回はお尻が垂れる主な原因やヒップアップの方法をご紹介！ 一言で「ヒップアップトレーニング」といっても、お家で簡単にできるトレーニングからジムなどで行なえるトレーニングまで多岐にわたるメニューがあるのでぜひ参考にしてみてくださいね！ 大殿筋（だいでんきん）を鍛えればヒップアップできる 大臀筋はお尻の最も表面にある広い面積を持つ筋肉で、お尻
羨ましいことに、それほど顔の造形が美しくなくても、美人に見える人っていますよね。 なぜだと思います？ それは輪郭と姿勢が美しいから。 ズルーい！なんて妬まなくても大丈夫です。 これからご紹介するエクササイズで美人になりましょう。 顔の造形が美しい人は、美しさに磨きがかかりますよ。 あ、やっぱ世の中、ズルい(笑) 輪郭を整えるにあたって重要なのは、二重あごの解消です。 まだタルむ年齢じゃないし〜 別に太ってないし〜 なんて、呑気なあなたも必見です。 自分の顔を正面から見た時、二重あごになっていないからって安心してません？ 合わせ鏡で横顔を見てください。 驚愕の事実が待っているかもしれませんね。 深刻でなくとも、わずかな二重が、そのうちしっかりした二重になる前に、予防しましょう！ 二重あごの原因は「姿勢の悪さ」と「筋肉の衰え」 二重あごに限らず、そうなった原因というのは必ず存在します。 人間関
パーソナルボディメイクトレーナー。 自らが半年で10kg以上痩せた経験と長年のスポーツトレーナーの経験を活かし、世のすべての女性へ美容・健康法を指導。 現在は芸能関係のトレーナーも務めている。 Ricca(リカ)のプロフィール 体幹トレーニングとは？ 体幹トレーニングとは、その名の通り「体幹」部分を鍛えるトレーニングのこと。 体幹とは、手足や頭部を除いた胴体部分のことをいい、主に腹筋や背筋の筋肉群のことを指します。 また、横隔膜など胴体にある深層部の筋肉群も体幹の一種に含まれます。 世間では注目度の高い体幹ですが、医学的には「体幹」の明確な定義はないとされています。 そのため、解説者や指導者によっても多少の差異はあるようです。 体幹トレーニングでダイエットできるの？ 「体幹トレーニングをすれば痩せる」という仮説は、体幹トレーニングブームの到来と共にいつの日からか当たり前に耳にするようになり
パーソナルボディメイクトレーナー。 自らが半年で10kg以上痩せた経験と長年のスポーツトレーナーの経験を活かし、世のすべての女性へ美容・健康法を指導。 現在は芸能関係のトレーナーも務めている。 Ricca(リカ)のプロフィール O脚の治し方 O脚は体の歪みから起こることなので、根本の原因である骨盤まわりから整えていくことで治すことができます。 O脚が治るとまっすぐな美脚に戻るだけではなく、内ももや太ももなどに脂肪がつきにくくなります。 簡単な屈伸運動！ とても簡単ですが、継続的に行うことで、少しずつ歪みが整ってきます。 無理のないよう、まずはこの屈伸運動からチャレンジしてみましょう！ 股関節のストレッチで太ももの捻れを緩和！ 骨盤に歪みが生じると、開脚がしにくいという特徴が出てきます。 股関節と太ももを繋ぐ「大転子（だいてんし）」の歪みを整え、その上にある骨盤のバランスを調整していきましょ
パーソナルボディメイクトレーナー。 自らが半年で10kg以上痩せた経験と長年のスポーツトレーナーの経験を活かし、世のすべての女性へ美容・健康法を指導。 現在は芸能関係のトレーナーも務めている。 Ricca(リカ)のプロフィール マッサージ お風呂上がりにおすすめの脚マッサージ 血行促進や浮腫みの解消も期待できるリンパマッサージは、お風呂中やお風呂上がりにおこなうことで、よりリンパが流れやすくなり、スッキリとした下半身に導いてくれます。 セルフマッサージではあまり強く押さずに、軽く流してあげるだけでも十分効果は期待できます。 すべりにくい場合は、マッサージオイルなどを使うと良いでしょう。 足指〜太もも付け根まで上に向かってやります！ 膝の上もゴリゴリやります！ 力はかなり強く！ 片足10分づつ！時間ない日は５分でも！ 下から上に！ 引用元：脚マッサージ ストレッチ 股関節まわりを整える！入念
自分の後ろ姿は、脂肪がついても気付きにくく、いつの間にか見苦しい背中になってしまっていた！なんてことも少なくないでしょう。 しっかりと背中の筋肉が使われていれば、脂肪も燃焼されていきます。 それだけではなく、肩こりの解消や猫背改善、代謝アップや自律神経の調整など、体も整って嬉しいことばかりです。 今回はすぐにでも始められる背中痩せスッキリボディメイクを厳選しました！ 背中痩せに効果的なストレッチ 背中全体の筋肉を正しく使えるようにする為に腰から胸を順番にゆっくり広げて行くストレッチ 胸の前が硬くなることで、肩甲骨まわりだけでなく、連動して腰までも丸まって来ます。 今度は背骨の下からゆっくり胸全体を広げるストレッチを行いましょう。（５回）
トレーニングの中でもスクワットは体脂肪の燃焼効果が高く、筋肉も育ちやすいため、ダイエット目的としても、筋力アップの目的としても人気の種目です。 脚だけではなく、お腹や体幹、お尻の筋肉も使うため、最も効率的にトータルボディメイクが可能なメニューと言っても過言ではないでしょう。 今回は個々のレベルに合わせてステップアップしていけるよう、超初心者〜上級者までのレベル別でスクワットメニューをご紹介します！ 無理のないよう、不安な方は超初心者向けスクワットから始めてみてくださいね！ ダイエット成功のカギはスクワット リバウンドをしないように効率良く痩せるには「基礎代謝量」を上げることが最も大切といえます。 この基礎代謝量が高ければ、運動をしなくとも自然に脂肪が燃焼される体であるということになります。 しかし残念ながら人間の基礎代謝量は加齢に伴ってどんどん減少していくことが明らかになっています。 その
短期間の実行でも確実な効果を出すことのできるダイエット法として、糖質制限ダイエットが大人気ですね！ タレントやスポーツ選手が出演し、ダイエット前後のスタイルを比較するＣＭでも一躍話題になりました。 ジムでのトレーニングなどと組み合わせて実行することで、美しいスタイルを手に入れる事が出来て、さらには生活習慣病の改善にもなるなど美容面でも健康面でも嬉しい効果がある事も糖質制限ダイエットの人気の理由の１つです。 糖質制限ダイエットは以下の記事で詳しくご紹介していますので、是非チェックしてみてください。 参考：【医師監修】正しい糖質制限ダイエットのやり方と注意点 そんな糖質制限ダイエット中の悩みと言えば、普段の食生活とは大きく食事の内容を変えなければならない事。 糖質が多く含まれる食品を食べる事が出来ないので、白米やパン、麺類といった主食をはじめ、避けた方が良い食品が多くなります。 一般的に糖質制
「おすすめ酵素ジュースベスト１０」に続いては、酵素が豊富に含まれているレシピベスト１０です。 酵素について興味を持ったり、酵素ダイエットを始める時にやはり氣になるのは、一体どんな食品に酵素が多く含まれているのか、という事ではないでしょうか？ 酵素を多く含む身近な食品といえば、生の果物や野菜です。 納豆や味噌、ぬか漬けといった伝統的な発酵食品にも多くの酵素が含まれます。 市販の酵素ドリンクの多くは発酵によって作られ、多くの酵素を含んでいます。 また酵素が充分に働くためには、腸内環境を整えておくことも必要です。 納豆や味噌などの発酵食品には酵素だけではなく、腸内環境を整えるために欠かせない乳酸菌が豊富に含まれています。 ぬか漬けや古漬けのような漬物にも酵素や乳酸菌が沢山含まれています。 乳酸菌には動物性の食品が発酵する事で作られる動物性の乳酸菌と、植物性の食品が発酵する事で作られる植物性の乳酸
女性なら必ず気になる脚やお尻。 下半身痩せはいつの時代でも注目度の高いダイエットですね。 脚の筋力を強化したり、股関節周りを故意的に動かしたりすることは、脚痩せやダイエットにはもちろん、健康や美容にもとっても良く、トータルボディメイクが可能となります。 普段は身体を動かす機会が少なかったり、運動が苦手な方は、ストレッチをするだけでも筋肉に刺激が入り、脚痩せ効果を発揮します。 慣れてきたらヨガで少し強度の高い運動をしたり、さらに動ける方は本格トレーニングまで、個々のレベルや、その日の体調によってメニューをアレンジしてみてくださいね！ 今回は初心者から上級者までチャレンジしていただける下半身痩せのボディメイクをご紹介します！ ストレッチ 脚痩せ&美脚形成の内転筋ストレッチ 日頃から自然と動かすことが少ない内転筋。 太ももの内側の筋肉のことを言いますが、実はこの内転筋こそ、美脚の最大のポイントと
このごろは、『体幹』という言葉はよく耳にするようになりました。 『体幹』とは、一般的にお腹の大きな筋肉、腹直筋(ふくちょくきん)や背中の広背筋(こうはいきん)をはじめとする、目に見える筋肉や、胴体部分の表面から見えない深層部の筋肉、横隔膜(おうかくまく)や腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)や骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)等の筋肉のことを総称して言います。 しかし、胴体を中心として実際にはどの筋肉群が体幹だという定義はないので、人によってはお尻の大臀筋(だいでんきん)など、幅広い筋肉を指す場合もあります。 体幹の筋肉をこまかく表すと聞き慣れない名前ばかりですが、胴体部分の表面から見える筋肉や、見えない深層部の筋肉等を、わざわざ普段から意識して生活している人はほとんどいないでしょう。 『体幹』は胴体の筋肉の総称ではありますが、お腹まわりの大きな筋肉群は体幹の中でもメインの筋肉と言
突然ですが、質問です。 いすに座るとお腹がぽっこり出てしまう ベルトの上にぜい肉が乗っている お尻がジーンズに入らない こんな経験がある方、手を挙げて！ おもにお腹から下半身の悩みは、女性なら誰でも持っているもの。 体重が減ったのにシルエットが変わらない・・・ダイエットの謎ですよね。 そんなお悩みは、骨盤ダイエットで乗り切りましょう。 骨盤を正しい位置に戻すエクササイズを、たった3分するだけ！ 女性らしい体のラインを作り、憧れのしなやかなプロポーションが手に入ります。 運動が苦手なズボラさんには、寝ているだけで骨盤が調整できる簡単な方法も教えちゃいますよ。 骨盤ダイエットって？ 骨盤ダイエットは、歪んだ骨盤を正しい位置に戻す “だけ” の簡単なダイエットです。 歪みを治すには、激しい運動なんて必要ありません。 スクワットをするか寝転ぶだけ！ ストレッチ感覚で、骨盤を正しい位置に戻すことがで
こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。 背中全体の無駄な脂肪は自分ではなかなか気づかない場所。 ふとした時に鏡に写った自分を見たりして自分の後ろ姿にびっくりしてしまった経験はありませんか？特に女性は下着と無駄なお肉との段差が出来てしまい、男性に比べ、背中のお肉が目立ってしまいます。 今回ご紹介するのは、背中をすっきりさせるエクササイズ。 女性の方だけでなく、男性の方も日々の生活の中で背中の無駄な脂肪が気になる方にもおすすめのエクササイズをご紹介しています。 私がこれからご紹介して行くメソッドは、私のオリジナルメソッドである、ストレッチ＋筋トレメソッドになります。 正しく効かせるべき筋肉に働きかけるにはただ筋トレをするのではなく、筋トレをする直前にストレッチを取り入れる必要があります。 ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせる事ができ、使うべき筋肉により効
こんにちは。 パーソナルトレーナーの大西ひとみです。 寒い季節になり、食べ物が美味しくなる上に、忘年会や新年会と太るイベントが多いこの時期は一番体型維持に気をつけなければ体型維持が難しいですよね。 食べる量が増える分、カラダをいつもより少し多めに動かしてあげる事は体型維持の手助けをしてくれるはずです。 だからと言って、激しくエクササイズしても続けられなくなってしまいます。 そこで、激しくエクササイズする事を一番に考えるのではなく、普段の生活の中でより燃焼しやすいカラダを作りをする事に一番に意識をおいてエクササイズしてみてはいかがでしょうか？そうすれば、より太りにくいカラダ作りができます。 私がこれからご紹介して行くメソッドは、私のオリジナルメソッドである、ストレッチ＋筋トレメソッドになります。 正しく効かせるべき筋肉に働きかけるには、ただ筋トレをするのではなく、筋トレをする直前にストレッチ
42歳で夫から離婚され20キロも太ってしまったのに、ある食材を使ったケーキでマイナス17キロのダイエットに成功！しかも、Jカップのバストはそのまま。あなたもケーキダイエットでボリュームあるバストは残したままダイエットしてみませんか？
体の部位によっては、様々な筋肉の大きさがあります。 より大きい筋肉を鍛えた方が、筋肉量のアップ、基礎代謝の向上、見た目の変化にまで、効果が早くあらわれます。 お腹・胸・背中などは、体幹と呼ばれ、主要な筋肉となります。 そして、肩や腕・ふくらはぎなどは体肢筋と呼ばれ、体幹部のトレーニングを行う際に、自然と鍛えることが出来る筋肉です。 太ももは、筋肉が大きいパーツなので、鍛えることでたくさん脂肪が燃えたり、代謝が上がったりします。 今回は、しっかりと優先的に鍛えたいパーツを4種、厳選してご紹介します！ 大きい筋肉メインのトレーニングなので、代謝アップや脂肪の燃焼にも、とっても効果的ですよ。 ぜひ、1日1回チャレンジし、美ボディを手に入れてください！ まずは代謝アップのバランス系体幹トレーニング トレーニングのはじめに、代謝をうんと上げて、この後のトレーニングもより効果的にするために、体幹トレー
背骨は頚椎(首)、胸椎(胸)、腰椎(腰)、仙骨・尾骨(お尻)、と複数のパーツに分かれていて、身体がS字を描く様につくられています。 胸の位置の背骨は、通常後ろに弯曲しているのですが、その後ろへの弯曲が強くなって背中が丸くなり、肩や頭が前に出ている状態が、「猫背」と呼ばれる姿勢です。 全身のバランスが悪くなり、背中が曲がって頭が前に出ている状態になるので、身体はS字ではなく、C字気味になります。 猫背になると、背中が丸まって肩甲骨が開き、肩が前へ前へと出てきます。 この姿勢が楽になってしまうと、身体(背骨)がC字に曲がっていき、下半身の力が抜けた感じになり、お腹の筋肉が緩むため、弛んだ筋肉を覆うように、そこに脂肪が蓄積されやすくなるのでお腹がポッコリ出てしまいます。 同時に背中の筋肉も衰えるので、背中にも脂肪がついていきます。 また、猫背は背骨まわりの筋肉を硬直させるので、身体の中の血液循環
身体の背面は、ひとつの大きな筋肉で出来ているのではなく、たくさんの筋肉が存在します。 背中側の筋肉は上半身の安定とも深く繋がり、姿勢やお腹の出っ張り、腰痛などとも関わっています。 また、背中に脂肪を溜め込んでいる人は、背中の血行も悪く、肩こりや太りやすさの大きな原因となっていることでしょう。 しかしながら、自分の視界には入りにくいパーツのため、気付きにくく、一度脂肪が付くとなかなか落ちにくい部分でもあります。 背中を痩せさせるためにも一番効率的なのは、ひとつの筋肉に集中するのではなく、背面のすべての筋肉を機能させること。 頭で考えると難しそうですが、動作でやってみると意外と出来てしまいますのでここで諦めないでくださいね！ 効率よく簡単に「背中痩せ」が出来るボディメイクなどをご紹介します！ 背中痩せダイエットに効果的な方法 背中ダイエットにおいて大切な基本は４つです。 猫背を治す 肩甲骨の歪
「ダイエットはしたいけど、面倒なのは続かない」 「痩せたいけど食べるのを我慢するのはつらい」 あなたもこんなダイエットの悩みを抱えていませんか？ カロリーを計算する食事療法は面倒で続かないし、1日1回しか食事をできないといった食事療法も食べるのが好きな人にとってはつらいですよね。 そんな人におススメなのが、アメリカで話題の「ホットレモン水ダイエット」。 「過激なダイエットはしない」とさまざまなインタビューでも答えている、あのミランダ・カーも産後ダイエットとして実践したダイエット法です。 レモンを絞って熱いお湯で割って飲むだけという超簡単な方法で体重が減り、頭も体もスッキリするというのですから、「面倒なダイエットはイヤ！」「食事制限は苦手」という人にもピッタリ！ 今回は、誰でも簡単に実践できるホットレモン水ダイエットについて、その効果や痩せる秘密、飲み方などをご紹介します。 なぜレモン水なの
太腿が太い、下腹が出ている、お尻が大きい・・・ 上半身に比べ下半身が太いことで悩んでいる女性、多いですよね。 「ダイエットしても痩せていくのは胸ばかりで、肝心の下半身は痩せない」 あなたもこんな下半身の悩みを抱えていませんか？ そんな人におススメなのが、2005年度準ミス日本に選ばれたことのある宮下英子さんが考案した『EICO式下半身やせメソッド』。 ダイエット前は112㎝あったウエストが、たった1年で58㎝に！ ヒップは110㎝→86㎝、太腿は61㎝→45㎝にまで減り、ダイエットに成功した記念にミス日本グランプリに応募したところ、見事、準ミスに選ばれたというのです。 しかも、誰でも簡単に実践できるダイエット法ということで、『ぷっすま』（テレビ朝日）や『魔女たちの22時』（日本テレビ）などのテレビ番組でも取り上げられ話題に。 そこで、『EICO式下半身やせメソッド』について、その効果や痩せ
仕事帰りに足がむくんで靴下が皮膚に食い込んだり、靴が入りにくかったなんて経験はありませんか？ また、朝起きると顔が腫れたようにパンパンになっていた、なんて経験はありませんか？ 長時間の立ち仕事やデスクワークでストレスも溜まりやすい現代社会で、足や顔のむくみに悩んでいる女性は多いと思います。 エスエス製薬株式会社が２０〜５０代女性１００００人に対して行った調査によれば、実に５０.８％もの方が足のむくみを経験したことがあるのだそうです。 さらには過去１年間で足のむくみを経験した１０００人に対して行った調査によると、おおよそ９割の方が「マッサージをする」「バスタブにつかる」「足を軽く動かす」など何らかのむくみ解消法を実践しているにも関わらず、そのむくみ対策の効果に満足していない人の割合はおおよそ６割にもなるそうです。 参考元：株式会社エスエス製薬「足にむくみのある全国の女性1,000人に聞いた足
みなさんにとって理想の脚とはどのような脚でしょうか？ すらっと延びた細い脚に憧れる方は多いでしょう。 その理想の脚になるための障害の１つがO脚です。 日本は人口の約８割がO脚と言われているほどのO脚大国です。 きっと鏡の前で脚を揃え、膝と膝の間に空いたOの空間に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？ 一見あまり多くないように思えますが、日本の約8割がO脚であるということを考慮すると例え15%といえども十数千万人の方がO脚を気にしているということが予想されます。 これってとっても多いですよね？ また、ほとんどの方は自分がO脚だと気づいていないか、もしくはO脚であってもあまり重大な病気ではないと判断して放っておく人が多い傾向があるようです。 しかし、O脚を甘く見ていてはいけません。 O脚は一見すると重大な病気でないように感じますが、放置し続けると様々な病気に繋がってしまう可能性を秘めているの
大学病院で食事とダイエットの研究をしていました医学博士の榎本蒼子（えのもとあおこ）です。 近年話題の糖質制限ダイエット。 「興味はあるけどやり方がわからない・・・。」 「外食が多いんだけど、どうすれば糖質制限できるの？」 「糖質制限して健康に影響はないの？」 など糖質制限に関する疑問に対して、今回は正しい糖質制限の方法と糖質制限で痩せるメカニズム、上手に続ける方法などをご紹介します！ 糖質制限ダイエットとは 糖質制限ダイエットは、糖質を控えて血糖値を上げない食事をすることで、身体についた体脂肪を落とすダイエットです。 糖質というとお菓子やジュースなど甘いものを思い浮かべがちですが、私たちがよく食べるお米、パン、めん類、イモ類などの主食となる炭水化物のなかにたくさんの糖がはいっています。 糖質制限ダイエットではスイーツ類はもちろんのこと、炭水化物を食べないようにして肥満解消を目指します。 糖
皆さんはデトックスウォーターを知っていますか？ 海外セレブが愛飲していたことがきっかけで日本にも広まり、今では多くのレシピ本が出版されたり、雑誌で特集が組まれたり話題となっています。 一体なぜこんなにもデトックスウォーターが話題となっているのか？ 「海外セレブが愛飲していたから」「見た目がカワイイから」などファッション的な人気もやはりありますが、やはり水にフルーツや野菜などを入れるだけという手軽さと、入れるフルーツや野菜によってさまざまな効果をもたらしてくれるその汎用性が多くの人の支持を集めているのです。 デトックスウォーターは主に、美白・美髪、肌荒れ改善などのアンチエイジング効果、代謝向上や脂肪燃焼といったダイエット効果、さらには便秘や胃もたれ解消効果、貧血予防、疲労回復、ストレス解消など実にさまざまな効果が期待できます。 また、フルーツや野菜などのエキスが水にとけ込んでいるだけな
こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。 パソコンなど、何かに集中して座った状態が長く続くと、座っている姿勢にで意識が届かず、自然と背中が丸まって猫背になってしまいます。 この状態を毎日続けていると、身体に様々な不調を起こします。 猫背は見た目を気にしている人だけでなく、猫背は肩こり、腰痛、いくら腹筋してもなかなかお腹がへこまないなどの原因にもつながっている場合が少なくありません。 これらが酷くなると、日常生活にも支障をきたしてしまいます。 私がこれからご紹介して行くメソッドは、私のオリジナルメソッドである、ストレッチ＋筋トレメソッドになります。 正しく効かせるべき筋肉に働きかけるには、ただ筋トレをするのではなく、筋トレをする直前にストレッチを取り入れる必要があります。 ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせる事ができ、使うべき筋肉により効果的に働きかける
ダイエットSlimoブログ TOP エクササイズ 1日8つのボディメイクでたったの10分！ つい食べ過ぎる年末年始までにマスターしたいお腹のプヨプヨ撃退のボディメイク術 体幹を鍛えることで身体全体の筋肉量が増え、基礎代謝が上がるので、痩せやすい身体になります。 さらには、胴体部分の筋力がアップすることで、「身体を支える力」が優れていくので姿勢が改善されていきます。 正しく綺麗な姿勢が保たれると、骨盤の位置も正常に戻り、内臓もしっかりと安定されるので、血流が良くなったり、消化機能も益々促進されていきます。 このように体幹を強化することで太りにくくなったり、姿勢が改善されたり、さらには血行促進によって肩こりや腰痛が和らいだりと、スタイルアップの「キレイ」だけではなく健康面でも確実に嬉しい効果をもたらしてくれるのです。 今回は1日10分頑張れば、みるみるうちにウエストが引き締まる、お腹のプヨプヨ
こんにちは。パーソナルトレーナーの大西ひとみです。 お腹を凹ませるのには、数多くの腹筋が必要だと思われがちです。私もその一人でした。 腹筋は正しい姿勢で確実に行う事で少ない回数、少ない時間で確実に効かせる事が出来ます。 今回は確実に腹筋に効かせる方法で実践する腹筋をご紹介します。 今回の腹筋で使うのは小さなゴムボール。 市販で１０００円前後で購入する事が可能です。 このゴムボールを使う事で、腹筋を使った状態での可動域を増やし、寝た状態で行う腹筋より数段効率的に効かせる事が可能になります。 私がこれからご紹介して行くメソッドは私のオリジナルメソッドである、ストレッチ＋筋トレメソッドになります。 正しく効かせるべき筋肉に働きかけるにはただ筋トレをするのではなく、ストレッチを取り入れる必要があります。 ストレッチを取り入れる事で、眠ってしまっている筋肉を目覚めさせることができ、使うべき筋肉により
それなりにダイエットをガンバった。それなりにトレーニングをしている。そもそも太っている訳でもない。お腹だけがボヨーンとしているのはナゼ？やり方や知識が間違っているから、と言えるでしょう。いくつか紹介しますので、ぜひチャレンジしてください。
仕事をしていても家事をしていても、夕方になると足がむくんで疲れてきますよね。 ダル〜くなってしまった足は、セルフケアで解消していきましょう。 足のむくみの原因 ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、心臓へ血液や水分を戻します。 立ちっぱなし、座りっぱなしなどで長時間同じ姿勢が続き、ふくらはぎの筋肉を動かさないでいると、足に血液や水分が溜まってしまうため、むくんでしまうのです。 また、靴を履く時間が長くなると、つま先が圧迫され、血行が悪くなります。 たくさん歩いて体を動かしていても、むくんでしまいますね。 その他の原因 睡眠時間や食事内容はコントロールしやすいです。 できることから気をつけましょう。 足のむくみ解消法 むくみが取れるだけでなく、毎日ケアすることにより、むくみにくい体質になります。 自宅でできるむくみ解消法 ヨガといっても難しいものではないです。 体をほぐし、下半身を伸ばしま
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