Taller #02 Programa de Estrategias de Afrontamiento Al Estres

PRÁCTICAS PREPROFESIONALES
MODALIDAD HÍBRIDA MIXTA
PROGRAMA DE PREVENCIÓN Y PROMOCIÓN DE ESTRATEGIAS

DE AFRONTAMIENTO AL ESTRÉS, 2023.
I. DATOS GENERALES
1. Denominación:
2. Institución:I.E 1256 Alfonso Ugarte
3. Dirigido a: Estudiantes de nivel secundario
4. N° de participantes máximo: 33 participantes.
5. N° de participantes mínimo: 20 participantes.
6. Número de sesiones: 1 sesiones.
7. Fechas de ejecución: Del 16 de mayo al 16 de junio.
8. Practicante: Alegre del Rosario Frances
Cerron Quinto Evelyn
Turpo Rodriguez Josselyn
Valdez Sulca Jhosselin
9. Ps. Asesor: Mori Holguin Jesus Yolanda
II. FUNDAMENTACIÓN
El presente taller preventivo es realizado con la finalidad de que los alumnos de secundaria
desarrollen las herramientas necesarias para afrontar el estrés mediante diferentes técnicas
que ayudarán a controlarlo o disminuirlo significativamente, además se tiene la oportunidad
de transferir el aprendizaje del afrontamiento del estrés a circunstancias variadas, no solo
académicas.
A su vez, se tiene la oportunidad de que los y las asistentes al taller potencien sus habilidades,
puesto que el estrés es un factor importante que afecta funcionalmente a la persona en varios
aspectos de su vida,entre ellos el académico, personal y laboral.
III. OBJETIVO GENERAL
2.1. Objetivo General
➔ Brindar y utilizar estrategias adecuadas para disminuir los niveles de
estrés en los estudiantes, aplicando herramientas para desarrollar la
capacidad asertiva para relacionarse con los demás.
2.2. Objetivo Específicos
➔ Disminuir el nivel del estrés académico del estudiante de 4° a través
de la técnica de la relajación.
IV. METODOLOGÍA
➔ Dinámicas grupales e individuales.
➔ Exposición.
➔ Ejercicios prácticos de teoría.
➔ Diálogo reflexivo.
➔ Trabajo en Equipo.
➔ Técnicas Expositivas.
➔ Retroalimentación
➔ Lluvia de idea
V. RECURSOS
4.1. Recursos Humanos

● Estudiantes del 4° grado de la I.E. 1256 Alfonso Ugarte
● Estudiantes de la Universidad César Vallejo
4.2. Recursos Materiales
● Papelotes.
● Plumones.
● Hojas de colores.
● Hojas Blancas.
● Incentivo.
4.3. Servicios : Internet
● Internet.
● Servicio Eléctrico.
VI. EVALUACIÓN
Para la evaluación de los resultados del programa se realiza un pre y post test,
denominado: Inventario SISCO para el estrés académico de Arturo Barraza Macias. Este
instrumento tiene como objetivo reconocer las características del estrés presentado.
Respecto al tipo de aplicación puede ser individual y colectiva y tiene un tiempo de
duración de 10 aproximadamente, además consta de 21 ítems. La calificación es directa
y se realiza a partir de la dimensión estresores. Para la aplicación del instrumento solo
es necesario un protocolo y un lápiz.
VII. DESCRIPCIÓN DE LAS SESIONES
Sesión taller 02 : Brindar información teórica sobre el estrés y cómo afecta en el rendimiento académico de los estudiantes de 4°
de la I.E Afonso Urgarte Fecha:
Título “soltando para ser libres” Ambiente: Institución educativa
Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

específico
El saludo y El saludo y explicarle la Música de carro y

presentación dinámica del manejando ruidos de que está
auto del estrés con un cargando cosas Valdez
Brindar nombre a cada auto de los
información grupos de 4 el objetivo es parlante
teórica sobre La dinámica
de entender cuántos 10 minutos
el estrés y
problemas a nivel interno y
cómo afecta
externo tienen
en el
rendimiento Frances
académico de Presentación de Se inicia con la explicación Diapositivas
los estudiantes diapositivas del y parte teórica de la
de 4° de la I.E tema técnica de relajación y su Laptop 15 minutos
Afonso importancia . seguido a
Urgarte proyector
ello se hace la
demostración de la misma,
para realizarlo con los
alumnos
Un video de manejo El video explica todo el Video de YouTube 5 minutos

del estrés tema de manera de
académico resumen
Evelyn
El cierre del tema Lluvia de ideas con practicantes
preguntas y respuestas de
los participantes para
cerrar la exposición
informativa.
El objetivo es poder
resolver las dudas que
tengan nuestros
participantes.
Agradecemos por
participar de esta sesión.
VIII. MARCO TEÓRICO
TALLER N°02
I. RELAJACIÓN ANTE EL ESTRÉS ACADÉMICO
Definición:Son procedimientos por los cuales se reducen los niveles de reacción automática del
organismo, aminorando la tensión física y mental. Las técnicas de relajación ayudan a mantener un estado
De tranquilidad frente a estímulos excesivos, siendo de utilidad en casos de ansiedad y estrés (Kim y Kim,
2018).
Importancia: Regueiro (2018), nos dice que es importante ya que ayudará a disminuir el tono muscular
excesivo y proporcionar bienestar físico y mental, aumentando de esta forma la energía de nuestro
organismo para afrontar nuestra actividad de una forma óptima.
Actividades para reducir el estrés académico y promover su bienestar: La UNICEF (2022), nos da a
conocer algunas de las actividades para reducir el estrés las cuales son:
1. Respiración abdominal: Inhala profundamente por la nariz durante 5 segundos y exhala

profundamente por la boca durante 5 segundos; repítelo 5 veces.
2. Mi refugio: A veces podemos sentirnos abrumados por el mundo que nos rodea. Tomarse unos
momentos para imaginarse en un lugar tranquilo puede ayudar a reducir el estrés.
3. Escritura de cartas: Si tu hijo ha echado de menos a algunos de sus amigos o familiares durante la
pandemia, le puedes proponer que escriba una carta para ayudarle a conectar y compartir cosas
con un ser querido, incluso a la distancia.
4. Dibujo: Dibujar a imaginación propia independientemente de la habilidad artística que se tenga,
ayuda a liberar los niveles de cortisol.
5. Pintar: Se recomienda pintar mandalas ya que relaja y mejora la conexión con uno mismo, no
importa la edad que se tenga.
Beneficios: Sánchez (2018) nos dice que las técnicas de relajación tienen muchos efectos beneficiosos
sobre nuestra salud física, mental y emocional., ya que contribuyen a reducir los niveles de tensión
corporal y psicológica, para ello brinda algunos beneficios de la relajación: Mejora del riego sanguíneo,
presión arterial y frecuencia cardíaca, mejora de la calidad de sueño, cambios positivos en
la atención, memoria y concentración, mayor control de impulsos , por consiguiente, de la

regulación emocional.
Tipos de técnicas de relajación: La Asociación Española contra el Cáncer (AECC, 2020),

propone algunos tipos de técnicas que te servirán de guía para aprender a relajarte en situaciones de
estrés sea cual sea su origen:
1. Relajación muscular progresiva: te permitirá conocer tu cuerpo e identificar las sensaciones de

tensión y relajación.
2. Respiración profunda o diafragmática: Debes procurar respirar siempre con el abdomen, de forma
fluida. Para conseguir una respiración profunda, sigue estas indicaciones:
1. Toma lentamente aire por la nariz.
2. Llévalo hasta el fondo de los pulmones (para ello, inspira profundamente elevando
voluntariamente el abdomen).
3. Retén unos segundos el aire.
4. A continuación, expulsarlo lentamente por la boca con los labios ligeramente fruncidos
(como si estuvieras soplando una vela).
3. Atención a la respiración: Con este ejercicio conseguimos que la mente “pare” y se concentre en
lo que nosotros deseemos, no tanto en los nervios que podamos estar sintiendo en ese momento.
4. Imaginación guiada y relajación pasiva: exige una mayor capacidad de concentración y
receptividad, pero te permitirá alcanzar una mayor relajación en menos tiempo.
5. Relajación por evocación: facilita la experiencia de relajación profunda a través de la evocación
de una experiencia previa de calma.
IX. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Carrillo, C. (2021). Estrés y Conducta Parental de padres con hijos entre 3 a 5 años en situación
de Pandemia [Tesis de Licenciatura, Universidad San Ignacio de Loyola].
http://repositorio.usil.edu.pe/bitstream/USIL/11238/1/2021_Carrillo%20D%C3%ADaz.p
df?fbclid=IwAR3v7e1UBftjvg58-rDZH5zE7ze4ripwVQOlclV8Ob-RNa7l60m-
8GVWUuY
García, M. (2022). Cómo usar la respiración 4–7-8 para controlar la ansiedad.
https://www.macula-retina.es/como-usar-la-respiracion-4-7-8-para-controlar
laansiedad/#:%7E:text=La%20t%C3%A9cnica%20de%20respiraci%C3%B3n%204,a%2
0las%20personas%20a%20dormir
Macías , M. (2018). Aplicación de la técnica de relajación progresiva de Jacobson para reducir los
niveles de estrés y tensión muscular que desencadenan el síndrome de Burnout,
favoreciendo el desempeño laboral en docentes de Albany Junior School en el período
noviembre 2017-abril 2018 [Tesis de licenciatura, Universidad Central del Ecuador].
http://www.dspace.uce.edu.ec/handle/25000/15098
Sánchez, M. (2018). Qué son las técnicas de relajación. Neuro Class. https://neuro-class.com/un-
espacio-de-paz-la-relajacion/
X. CRONOGRAMA
CRONOGRAMA
SESIÓN Abril Mayo Junio Julio
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1. “SOLTANDO PARA SER FELIZ”
_____________________________
Supervisora _____________________________
Prácticas Pre Profesionales Practicantes
Universidad César Vallejo Prácticas Pre Profesionales
Universidad César Vallejo
_____________________________
Asesora
Prácticas Pre Profesionales
Universidad César Vallejo

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9. Ps. Asesor: Mori Holguin Jesus Yolanda

4.1. Recursos Humanos

VII. DESCRIPCIÓN DE LAS SESIONES

Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

El saludo y El saludo y explicarle la Música de carro y

Un video de manejo El video explica todo el Video de YouTube 5 minutos

VIII. MARCO TEÓRICO

1. Respiración abdominal: Inhala profundamente por la nariz durante 5 segundos y exhala

la atención, memoria y concentración, mayor control de impulsos , por consiguiente, de la

Tipos de técnicas de relajación: La Asociación Española contra el Cáncer (AECC, 2020),

1. Relajación muscular progresiva: te permitirá conocer tu cuerpo e identificar las sensaciones de

IX. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

de Pandemia [Tesis de Licenciatura, Universidad San Ignacio de Loyola].

García, M. (2022). Cómo usar la respiración 4–7-8 para controlar la ansiedad.

niveles de estrés y tensión muscular que desencadenan el síndrome de Burnout,

favoreciendo el desempeño laboral en docentes de Albany Junior School en el período

noviembre 2017-abril 2018 [Tesis de licenciatura, Universidad Central del Ecuador].

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