Charla Estres Generado Por Los Examennes

PRÁCTICAS PREPROFESIONALES
2023-II
CHARLA
I. DATOS GENERALES:
- Denominación: “Estrés generado por los exámenes”

- Institución Beneficiaria: I.E 11098 Juan Pablo II.
- Dirigido a: Alumnos de nivel primaria.
- Tiempo de duración: 40 minutos
- Fecha de ejecución:
- Grado:
- Responsable: Maria Jesús Saenz Aguilar.
- Asesora: Cinthia Velarde La Torre.
- Supervisora: Maria Consuelo Guevara.
II. FUNDAMENTACIÓN
La charla pretende contribuir en el control de ansiedad de cada uno de los estudiantes que
se genera durante el tiempo de exámenes.
La mayoría de estudiantes experimenta una elevada ansiedad en época de exámenes. Esta

elevada activación puede repercutir negativamente, no sólo en el rendimiento ante las
evaluaciones, sino que puede llegar a desequilibrar la salud de los alumnos ante este tipo de
situaciones.
Mucho antes de que comiencen los exámenes propiamente, comienzan a padecer trastornos
físicos muy diversos (insomnio, dolores de cabeza, náuseas, vómitos, etc.), agravándose
conforme se van acercando los días para el examen.
La ansiedad ante los exámenes consiste en una serie de reacciones emocionales negativas
que algunos alumnos sienten ante los exámenes. El miedo a los exámenes no es un miedo
irracional, no en vano la actuación en ellos determina gran parte del futuro académico de la
persona. Pero como ocurre la mayoría de las veces con la ansiedad, es cuando se da a
niveles muy elevados cuando puede interferir seriamente en la vida de la persona.
La ansiedad ante los exámenes constituye un grave problema no sólo por el elevado
porcentaje de estudiantes que la padecen sino también porque ejerce un efecto muy
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2023-II
negativo sobre el rendimiento. Por ello, hay que considerar que un número muy alto de
alumnos que sufren fracaso escolar no tienen problemas relacionados con el aprendizaje o
con su capacidad sino con los niveles extremos de ansiedad que presentan ante los
exámenes.
III. OBJETIVO
Brindar herramientas de afrontamiento a los alumnos que les permita controlar las
respuestas de ansiedad a su ambiente escolar.
IV. CARACTERÍSTICAS DE LA POBLACIÓN

Estudiantes de primaria quienes se le brindara información sobre estrategias para
disminuir el estrés que generan los exámenes en los alumnos, y así poder mejorar su
calidad de vida.
V. ACTITUDES DEL FACILITADOR(A)
La ponente tendrá facilidad de palabra para poder lograr el dominio escénico, además, ser
atenta con las inquietudes de cada uno de los estudiantes, brindándoles respuestas
objetivas, además de mostrar una actitud positiva frente a la charla brindada.
VI. METODOLOGIA:
En la charla se emplearán las siguientes charlas:
- Lluvia ideas
- Técnicas expositivas
- Dinámica.
VII. DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN:
FASES ACTIVIDADES MATERIALES TIEMPO RESPONSABLE
PRESENTACION -Bienvenida ante los alumnos dando a conocer el objetivo 5 min.
de la sesión y señalar reglas que respetaran durante la
aplicación de las actividades.
DINAMICA La facilitadora continúa diciendo: “Chicos ya que -Imagen 5 min.
sabemos cuál es el tema de hoy, realizaremos una lluvia
de ideas, por favor alguien me puede decir que entiende
por Estrés por los exámenes”
DESARROLLO DEL -Se brinda una breve explicación sobre el tema tratado. - Papelote 20 min. Practicante de psicología
TEMA La facilitadora dice: “Chicos algún voluntario para leer la - Imágenes
pregunta” la pregunta es (¿por qué me siento tenso ante
un examen?
-Comparte en pantalla la diapositiva donde se muestra en
que afecta la ansiedad al alumno.
Se brindan algunas soluciones prácticas.
También se solicita a los estudiantes que elijan la mejor
opción respondiendo a la pregunta “¿Cómo debo actuar en
los exámenes?”
CIERRE Se les da la opción de organización “Planeo mi horario de papelote 10 min.

estudio”
Se deja la tarea de la sesión y se les agradece por haberse
conectado diciendo: “Chicos hemos llegado al final de la
charla, gracias por conectarse, por su participación y su
tiempo”.
VIII. RECURSOS:
8.1. Recursos Humanos:
- Alumnos del centro educativo (27)

- Practicante de Psicología (01)
8.2. Recursos Materiales:
- Imágenes.
- Copias.
IX. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
● herreras, b., & esperanza. (2005). ansiedad ante los exámenes:

evaluación e intervención psicopedagógica. educere, 9(31), 553–557.
http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=s1316-
49102005000400017.
● Dominguez Ayesta, k. m. (s/f). facultad de ciencias de la
comunicación, turismo y psicología escuela profesional de psicología
sección de posgrado la ansiedad ante los exámenes y el autoconcepto
en estudiantes de un instituto de educación superior privado de lima
metropolitana, 2020. edu.pe. recuperado el 19 de octubre de 2022, de
https://repositorio.usmp.edu.pe/bitstream/handle/20.500.12727/8268/
dominguez_ak.pdf?sequence=1&isallowed=y.
ANEXOS
MARCO TEÓRICO
Ansiedad ante los exámenes
 DEFINICIÓN DE ANSIEDAD
De la Gándara y Fuertes (1999) proponen un concepto psicológico para definir a la
ansiedad: “es un subjetivo sentimiento donde se da la presencia de sensaciones de
tensión, aprehensión, temor indefinido, inquietud, miedo o inseguridad, en la forma
de indefinida anticipación de un riesgo ante una amenaza casi objetiva,
supuestamente un modo de miedo ante nada o algo, en contraposición al miedo
específico a una amenaza o peligro real” (p. 13)
 ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES?
La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad de ejecución, una sensación

que puede experimentar una persona en una situación donde importa mucho el
rendimiento o existe una gran presión por hacer las cosas bien. Por ejemplo, una
persona puede experimentar ansiedad de ejecución cuando va a salir a actuar en la
obra de teatro de final de curso, a cantar un solo en un escenario, a subirse a la
plataforma para tirarse a la piscina de clavado o a hacer una entrevista importante.
Como en cualquier otra situación donde una persona puede experimentar ansiedad
de ejecución, en un examen, la ansiedad puede hacer que sienta que se le hace un
nudo en la garganta, se le revuelva el estómago, le duela la tripa o tenga un dolor
de cabeza tensional. A algunas personas les tiemblan y/o les sudan las manos, y el
corazón les late más deprisa de lo normal mientras esperan a que les repartan el
examen. Un estudiante con una ansiedad ante los exámenes muy fuerte puede
llegar a vomitar y hasta se puede llegar a desmayar.
La ansiedad ante los exámenes no se puede confundir con hacer mal un examen
porque uno tiene la cabeza en otro sitio. La mayoría de la gente sabe que tener
otras cosas en la cabeza, como una ruptura sentimental o la muerte de un ser
querido, puede interferir en su concentración e impedir que haga bien un examen.
 ALGUNAS ESTRATEGIAS QUE PUEDEN AYUDARTE A REDUCIR LA

ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES:
 Estudiar de manera eficaz:

Utiliza algunas técnicas de estudio como el subrayado, resumen, utilización de
organizadores visuales. Te sentirás más relajado si estudias y practicas adecuadamente
con el material que estará en el examen de forma más adecuada.
 Estudia con tiempo: Es mucho mejor estudiar de a poco y con tiempo que estudiar
todo de una vez. Además, pasar el tiempo estudiando en los mismos lugares que tienes
el examen, o similares, puede ayudarte a recordar la información que necesites en el
momento del examen.
 Establece una rutina constante previa al examen. Aprende qué te resulta útil y toma
las mismas medidas cada vez que te preparas para un examen. Esto reducirá el nivel de
estrés y te ayudará a asegurarte de que estás bien preparado.
 Aprende técnicas de relajación. Para ayudarte a mantener la calma y confianza antes
de un examen y durante este, pon en práctica técnicas de relajación, como respirar
profundo, relajar los músculos de a uno por vez o cerrar los ojos e imaginar resultados
positivos.
Relajación muscular progresiva de Jacobson: a partir de los 9 años, e incluso antes,

podemos empezar a utilizar esta técnica. Enseñarle al niño a practicarla de forma constante es
lo que hará que sea de lo más efectiva.
Lo primero, pedimos al niño que se sienta en una posición cómoda y que extienda las manos
sobre las rodillas. Al inicio, haremos un entrenamiento dándole la instrucción de cada parte
del cuerpo.
1. Debe cerrar los puños de las manos muy muy fuerte hasta sentir tensión. Después
mantenerla durante 10 segundos, y relajar suavemente.
2. Hombros: se encogen hasta las orejas, se mantiene la tensión durante 10 segundos, y se
va liberando poco a poco…
3. Cuello: se lleva al mentón del pecho y después se relaja
4. Boca: se abre la boca, se extiende la lengua, y relajamos
5. Respiración: inspirar profundamente durante unos segundos, y después expirar muy
despacio.
6. Espalda: se inclina la espalda hacia adelante, se mantiene la posición y se recupera.
7. Pies: se estiran los dedos como si quisiéramos ponernos de puntillas, aguantamos y
recuperamos la posición.
La torta de cumpleaños
 Objetivo: hacer que los niños/as se calmen mediante la espiración y la inspiración.
 Actividad: cada niño/a debe hacer como si soplara todas las velas de una torta de
cumpleaños.
 Preparación: prever bastante espacio para que los niños/as formando dos líneas, puedan
sentarse unos junto a otros, pero sin tocarse. Se puede dibujar dos líneas paralelas
separadas un metro entre sí.
Explicando del juego:

1. Para empezar, formen dos líneas, una frente a la otra.
2. Haz como si hubiera una torta de cumpleaños delante de ti.
3. Cuando yo cante “Cumpleaños feliz, cumpleaños feliz…”, inspira profundamente,
hinchando la tripa y levantando los hombros.
4. Una vez que estés lleno de aire, sopla con fuerza las velas de la torta. Al soplar, deja
que tus hombres bajen y que tu tripa se ponga lisa.
5. Luego, diré “¡Bravo!”, y las velas volverán a encenderse.
6. Entonces volveré a cantar “Feliz, feliz en tu día...”. Mientras, vuelves a inspirar
profundamente. Luego, apagarás las velas con una gran espiración.
7. Para terminar el juego, aplaudiremos todos juntos hasta que yo levante la mano.
 Comer sano y a mis horas: Tu cerebro necesita combustible para funcionar. El día del
examen, come y bebe mucha agua. Evita las bebidas azucaradas, como la gaseosa, que
pueden hacer que la glucemia alcance un máximo y luego descienda, o las bebidas con
cafeína, como las bebidas energizantes o el café, que pueden aumentar la ansiedad.
 Haz un poco de ejercicio. Hacer ejercicio el día del examen puede relajar tensiones.
 Duerme Bien: El sueño está directamente relacionado con el desempeño académico. Se
necesitan un sueño ininterrumpido y regular.

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- Denominación: “Estrés generado por los exámenes”

La mayoría de estudiantes experimenta una elevada ansiedad en época de exámenes. Esta

IV. CARACTERÍSTICAS DE LA POBLACIÓN

En la charla se emplearán las siguientes charlas:

CIERRE Se les da la opción de organización “Planeo mi horario de papelote 10 min.

- Alumnos del centro educativo (27)

8.2. Recursos Materiales:

● herreras, b., & esperanza. (2005). ansiedad ante los exámenes:

Ansiedad ante los exámenes

 ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES?

La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad de ejecución, una sensación

 ALGUNAS ESTRATEGIAS QUE PUEDEN AYUDARTE A REDUCIR LA

 Estudiar de manera eficaz:

Relajación muscular progresiva de Jacobson: a partir de los 9 años, e incluso antes,

Explicando del juego:

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