PROGRAMA EDUCATIVO EN SALUD

I. DATOS GENERALES
1.1 INSTITUCIÓN:

Universidad Nacional del Santa

1.2 DURACIÓN DEL PROGRAMA:

1.3 FECHA DE EJECUCIÓN:

INICIO:

TERMINO:

1.4 HORARIO:

1.5 PARTICIPANTES:

Estudiantes Universidad Nacional del Santa

1.6 RESPONSABLES:

Servicio de Psicopedagogía
II. OBJETIVO GENERAL
Los estudiantes de la Universidad Nacional del Santa lograran, conocen sobre el
tema de manejo de estrés a través de la Sesión Educativa “CERO ESTRÉS,
VIDA FELIZ ” con la finalidad de reflexionar y aplicarlo su vida universitaria.
III. PROGRAMACION DE SESIIONES EDUCATIVAS
4.1 . SESION Nº 2: “CERO ESTRÉS, VIDA FELIZ”
Duración: 60 minutos
OBJETIVOS ESPECIFICOS
 Los estudiantes de la Universidad Nacional del Santa
desarrollaran las actividades programadas en el Programa
Educativo en Salud “CERO ESTRÉS, VIDA FELIZ”.
CONTENIDO EDUCATIVO
4.1 BUEN TRATO
4.1.2. Definición de Manejo de Estrés
4.1.3. Cuidados para prevenir el Estrés
4.1.3.1. Cuida tu cuerpo
4.1.3.2. Cuida tu mente
4.1.3.3. Conéctate con otras personas
 IV. ACTIVIDADES EDUCATIVAS
ACTIVIDADES EDUCATIVAS TECNICA O MEDIO Y
DURACION
FASES DEL P.E.A METODO MATERIAL
RESPONSABLE PARTICIPANTES (min)
EDUCATIVO EDUCATIVO
MOTIVACION Los responsables “CERO Los participantes “CERO Video Video
ESTRÉS, VIDA FELIZ” ESTRÉS, VIDA FELIZ” Observación y
proyectan 2 casos de estrés para escucharan los casos de estres escucha 15’
que los participantes se para que se sensibilicen sobre
sensibilicen sobre el tema a tratar el tema a tratar.
PRE-TEST …dirigen la dinámica Lluvia de Lluvia de ideas Las tarjetas
Ideas para que los participantes … ejecutan la técnica de lluvia con preguntas
demuestren el nivel de de ideas y demuestran su nivel sobre el tema. 10’
conocimiento sobre manejo de de manejo de estres.
estres
DECLARACION …., presenta diapositivas con el …, observan el cartel con el Exposición Cartel con el
DEL TEMA Y título del tema a tratar y los título del tema a tratar y los Diapositivas título y
2’
OBJETIVOS objetivos específicos que deberán objetivos específicos que objetivos de
lograr los participantes deberán lograr. las sesiones
TRANSFERENCI Los representantes de la Sesión Los participantes de la S.E Tec. Palabra
A DE “CERO ESTRÉS, VIDA FELIZ” “CON BUEN TRATO SOY Lluvia de ideas hablada
CONTENIDOS dirigen la técnica de lluvia de FELIZ” realizan la técnica de Diapositiva
ideas para que los participantes la lluvia de ideas y enuncian la
8´
enuncien la definición de manejo definición manejo de estrés
de estrés
… dirigen la técnica del mural … ejecutan la técnica de mural Observación Palabra
de ideas para que los de ideas y mediante la Tec. hablada
participantes en grupos mediante exposición explican los exposición Mural
la exposición expliquen sobre los cuidados para prevenir el Tec. Mural de 20´
cuidados para prevenir el estres. estres. ideas
EVALUACION … dirigen la técnica de lluvia de …ejecutan la tecnica de lluvia Lluvia de Ideas Palabra
ideas para que los participantes de ideas y responden con su Imagen con hablada
participen mediante la reflexión opinión respecto a las frases frases Frases
de frases , para verificar el logro brindadas, demuestren el logro motivacionales propuestas
de los objetivos específicos de los objetivos específicos sobre sobre el 15’
planteados. planteados. tema
V. ESTRATEGIS METODOLOGICAS
La estrategia metodología empleada para la realización de la Sesion Educativa,
tenemos los métodos activos participativos individuales y grupales, el método de la
observación, métodos analíticos y sintéticos, se realizara mediante la lluvia de ideas y
dinámica del globo.
Al inicio de la sesión educativa los representaste aplicaran unas pre-tes para conocer el
nivel de conocimiento de los participantes sobre los temas que se trataran en cada
sesión educativa así también a través de la técnica de la exposición se dará a conocer el
objetivo general. Para la primera sesión los representantes presentaran 2 casos para
motivar a cerca del tema a tratar. Los representantes expondrán el título de la sesión a
través de una diapositiva, luego para el desarrollo de cada contenido se aplicarán los
métodos como el de activo participativo y de observación, con ayuda de imágenes y
mural de ideas para lo cual los participantes a través de la lluvia de ideas, del dialogo y
la observación, realicen y demuestren lo aprendido.
Al finalizar la sesión los representantes aplicaremos técnica de lluvia de ideas, para
evaluar el aprendizaje logrado en los participantes mediante sus opiniones respecto a 2
frases de reflexión.

VI. EVALUACION
Frases de reflexión, obtenida para evaluación de los logros de cada objetivo específico
planteado en la sesión educativa.
 VII. ANEXOS
MANEJO DEL ESTRÉS
El miedo, la preocupación y el estrés son respuestas normales en momentos en los que nos
enfrentamos a la incertidumbre, o a lo desconocido o a situaciones de cambios o crisis. Así
que es normal y comprensible que la gente experimente estos sentimientos en el contexto
de la pandemia COVID-19.
Al temor de contraer el virus en una pandemia como la de COVID-19, se suma el impacto
de los importantes cambios en nuestra vida cotidiana provocados por los esfuerzos para
contener y frenar la propagación del virus. Ante las nuevas y desafiantes realidades de
distanciamiento físico, el trabajo desde el hogar, el desempleo temporal, la educación de los
niños en el hogar y la falta de contacto físico con los seres queridos y amigos, es importante
que cuidemos tanto nuestra salud física como mental.
Es normal sentirse triste, angustiado, preocupado, confundido, asustado o enojado durante
una emergencia. Sin embargo, puede disminuir o evitar este tipo de sentimientos.
Cuida tu cuerpo

Presta atención a tu salud física:

 Duerme lo suficiente. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Practica
tu horario normal, aun si estás quedándote en casa.
 Participa regularmente actividad física. La actividad física regular y el ejercicio
pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Encuentra una
actividad que incluya movimiento, como danza, o aplicaciones para ejercicio. Sal al
aire libre en un área en que sea fácil mantener la distancia de otras personas —
como lo recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
de los Estados Unidos (CDC) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) o el
gobierno — como un sendero en la naturaleza o el patio de tu casa.
 Come de manera saludable. Elige una dieta bien balanceada. Evita comer comida
basura y azúcar refinada. Limita la cafeína, ya que puede agravar el estrés y la
ansiedad.
 Evita el tabaco, el alcohol y las drogas. Si fumas tabaco o si vapeas ya estás a un
riesgo mayor de enfermedades pulmonares. Como la COVID-19 afecta los
pulmones, tu riesgo aumenta aún más. Beber alcohol para hacer frente a la situación
puede empeorar las cosas y reducir tu capacidad de afrontamiento. Evita tomar
 drogas como medio de afrontamiento a no ser que tu médico te haya recetado
medicación.
 Limita el tiempo frente a las pantallas. Apaga los dispositivos electrónicos por algún
tiempo todos los días, y hazlo también 30 minutos antes de dormir. Haz un esfuerzo
para pasar menos tiempo frente a una pantalla — ya sea televisión, tableta,
computadora o teléfono.
 Realice actividades saludables que le gusten y que encuentre relajantes.
 Relájate y recarga las pilas. Reserva tiempo para ti mismo. Aun unos pocos minutos
de tranquilidad pueden refrescarte y ayudarte a calmar tu mente y reducir la
ansiedad. Muchas personas se benefician con prácticas como respiración profunda,
tai chi, yoga, o meditación. Date un baño de espuma, escucha música, o lee o
escucha un libro narrado — haz lo que sea que te ayude a relajarte. Elige una
técnica que funcione para ti, y practícala con regularidad.

Cuida tu mente

Reduce los desencadenantes de estrés:

 Mantén tu rutina normal. Mantener un horario regular es importante para tu

salud mental. Además de mantener una rutina regular para el momento de irte a
la cama, ten horarios consistentes para las comidas, bañarte y vestirte, horarios
de trabajo o de estudio, y ejercicio. También toma algún tiempo para actividades
que disfrutes. Este procedimiento puede hacerte sentir que tienes más control.
 Minimice el tiempo que dedica a mirar, leer o escuchar noticias que le causen
ansiedad o angustia. Evite escuchar o seguir los rumores que le hagan sentir
incómodo y procure aquellos con contenido positivo, alegres y entretenidos.
 Busque información únicamente de fuentes confiables (como la OMS, OPS y
Ministerio de Salud) sobre medidas prácticas que le favorezcan, preferiblemente
una o dos veces al día y a horas específicas. El flujo repentino y casi constante
de informes de noticias sobre un brote puede hacer que cualquiera se sienta
preocupado
 Mantente ocupado. Una distracción puede alejarte del ciclo de pensamientos
negativos que alimentan la ansiedad y la depresión. Disfruta de pasatiempos que
 puedas hacer en casa, identifica un nuevo proyecto u organiza ese armario como
te prometiste hacer algún día. Hacer algo positivo para controlar la ansiedad es
una estrategia sana de afrontamiento.
 Concéntrate en los pensamientos positivos. Elige enfocarte en las cosas
positivas en tu vida en lugar de hacerlo en qué mal te sientes. Considera
comenzar cada día haciendo una lista de las cosas por las que estás agradecido.
Mantén un sentido de esperanza, esfuérzate en aceptar los cambios cuando se
presentan, y trata de considerar los problemas en perspectiva.
 Usa tus valores morales o tu vida espiritual como apoyo. Si tus creencias te dan
fuerza, pueden brindarte consuelo en momentos difíciles.
 Establece prioridades. No te abrumes creando una lista de cosas que te
cambiarán la vida y que quieres lograr mientras estás quedándote en casa. Fija
metas razonables todos los días, y haz un esquema de los pasos para lograrlas.
Reconoce tus logros por cada paso en la dirección correcta, sin importar qué
pequeños sean. Y acepta que algunos días serán mejores que otros.

Conéctate con otras personas

Organiza el apoyo y haz tus relaciones más sólidas:

 Mantenga su red social activa Forma conexiones. Si necesitas quedarte en casa

y distanciarte de los otros, evita el aislamiento social. Encuentra un tiempo cada
día para hacer conexiones virtuales por email, textos, teléfono o FaceTime o
aplicaciones similares. Si estás trabajando a distancia desde tu casa, pregúntales
a tus colegas cómo están, y comparte consejos para afrontamiento. Disfruta
haciendo sociabilidad virtual y hablando con los que viven en tu casa.
 Haz algo para los demás. Encuentra un propósito ayudando a la gente que te
rodea. Por ejemplo, envía email o textos o llama para ver cómo están tus
amigos, familiares, y vecinos — especialmente los que son adultos mayores. Si
sabes de alguien que no puede salir, pregunta si necesita algo, como por ejemplo
cosas de la tienda o que le traigan un medicamento de la farmacia. Asegúrate de
seguir las recomendaciones de CDC, OMS y tu gobierno sobre distanciamiento
social y reuniones de grupo.
 Contácteles para apoyarles y pídales apoyo cuando lo requiera. Presta apoyo a
un familiar o a un amigo. Si un familiar o un amigo necesita aislarse por razones
de seguridad o se enferma y necesita hacer cuarentena en su casa o en el
hospital, piensa en maneras de permanecer en contacto. Por ejemplo, puedes
hacer esto con dispositivos electrónicos o el teléfono, y enviarle una nota para
alegrarle el día.

PRE TEST

¿Consideras que es ¿Utilizas alguna técnica

importante cuidar solo tu para controlar el estrés?
cuerpo para prevenir el
estrés?

¿Qué situaciones
consideras estresantes ¿Cómo reconoces el
en la Universidad? estrés en ti?
EVALUACION