A alimentação é essencial no período de recuperação após uma prova de corrida, ciclismo ou triatlo.
Maratona do Rio de Janeiro de 2024 — Foto: Thiago Diz/Maratona do Rio
Ao concluir provas de endurance e ultraendurance como meia maratona, maratona, ciclismo ou até triatlo ocorrem várias alterações no nosso corpo como, como fragilidade no sistema imunológico, danos musculares em tendões e ligamentos e desequilíbrio no controle de peso.
Os cuidados com a Nutrição começam logo após a conclusão da prova, mas também é preciso atenção nas semanas subsequentes, pois cada organismo reage em um tempo e de forma diferentes.
Confira as dicas:
- Ingira alimentos com potencial anti-inflamatório e antioxidante. Alimentos vermelhos, arroxeados, laranja e verde possuem alto poder antioxidante: acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, laranja, limão, mamão, fruta-do-conde, brócolis, pimentão, pimenta vermelha couve, couve-flor, espinafre, ervilha, repolho roxo, alface, tomate, oleaginosas ("castanhas"), mix de sementes, gengibre, mel, melado e cúrcuma;
- Aumente a frequência de consumo de peixes;
- Faça a readequação da ingestão energética, pois após a prova há redução no gasto energético. Atenção à qualidade da dieta e à quantidade dos alimentos ingeridos;
- Programe o café da manhã e o lanche intermediário de acordo com rotina de trabalho e treinos, associando carboidratos a proteínas magras;
- Prefira preparações assadas, grelhadas e cozidas;
- Evite frituras e preparações com queijos e molhos cremosos;
- Montagem do prato no almoço e jantar: ½ verduras e legumes; ½ proteína animal ou vegetal; ½ arroz, batata, aipim, cuscuz, quinoa ou massa;
- Evite beliscar entre as refeições;
- Ingira 5 porções de frutas, verduras e legumes. Possuem baixa densidade energética e excelente qualidade nutricional
- Atenção aos excessos nos finais de semana. Negocie e minimize danos;
- Mantenha hidratação de 35ml a 40ml de água por quilo de peso diariamente;
- Reavalie a necessidade dos suplementos para ver quais são importantes manter nesta nova fase de treinamento.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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