Pilates Carlos Jimenez Vilchez

Carlos Jiménez Vílchez
Método Pilates
Introducción
El método pilates fue inventado por Joseph Pilates, un alemán nacido en Mönchengaldbach
en el año 1883. Durante su infancia Joseph sufrió varias enfermedades, entre ellas asma,
raquitismo y fiebre reumática, lo que le llevó a buscar formas alternativas de mejorar su
salud y fortaleza física. Se dedicó al estudio del cuerpo humano, y basandose en filosofías
orientales y en movimientos animales desarrolló su método
El core
En Pilates, el término "core" se refiere a los músculos que forman el centro de tu cuerpo,
específicamente los músculos abdominales profundos, los músculos de la espalda baja, los
músculos de la pelvis y los músculos estabilizadores de la cadera. Estos músculos trabajan
en conjunto para proporcionar estabilidad, fuerza y soporte a la columna vertebral y a la

región pélvica. El concepto de "core" en Pilates va más allá de simplemente trabajar los
abdominales tradicionales, ya que va muy ligado a la respiración
Principios básicos
Concentración
El Pilates trabaja combinando tres elementos: la respiración, la corrección postural y la
precisión en los ejercicios. Para poder combinar estos elementos es fundamental estar
concentrado en todo momento.
Control
Este control, junto a la concentración, va a permitir que los movimientos se realicen de
manera armónica y precisa, manteniendo una correcta alineación de la columna a través
de la activación del core
Respiración
La respiración es uno de los principios fundamentales del método Pilates. Cada ejercicio
tiene una respiración diferente, pero todos ellos cuentan con un patrón respiratorio
repetido. Una buena respiración es la base para realizar correctamente los movimientos de
los ejercicios. Evitar cortar la respiración es muy importante para lograr el control de la
musculatura del CORE, que es la base de la estabilidad de los movimientos.
Fluidez de movimiento
El dominio en el control de los movimientos se transforma en la fluidez durante su
realización. Cuando falta control y precisión, los movimientos se realizan de manera
entrecortada o con sensación de rigidez. Conseguir realizar los movimientos con fluidez
indicará su correcta ejecución.
Precisión
2
La realización de los ejercicios planteados con precisión va a llevar asociada la correcta
estabilización a través de la musculatura, cumpliendo así uno de los objetivos del método.
Calentamiento previo
El calentamiento es una parte fundamental e imprescindible de los ejercicios ya que sirve
para preparar a los músculos para un esfuerzo mayor evitando así futuras lesiones.
Agradecimientos especiales a mi abuela la modelo de las fotos, toda una experta en pilates
a sus 68 años de edad
Levantamiento escapular
Para este ejercicio, debemos tumbarnos y con los brazos, haciendo un ángulo de 90°
levantarlos hacia arriba, siempre manteniendo una respiración controlada y precisa. Sirve
para calentar la espalda y brazos
Movimiento pélvico
Nuevamente debemos tumbarnos en una posición neutral con nuestras piernas
flexionadas y moviendo la pelvis tenemos de levantar la espalda ligeramente del suelo sirve
para activar el core
3
Pierna péndulo
Esta vez debemos de colocarnos de pie y levantar hacia delante una pierna y moverla
dibujando un semicírculo, sirve para calentar la cadera
Ejercicios
El puente
Para ejercicio debemos colocarnos nuevamente tumbados y los brazos, apoyados en la
moqueta y debemos de despegar la pelvis del suelo, formando un ángulo de 45° entre
nuestra espalda y las piernas es importante inspirar a la vez que subimos y respirar a la vez
que bajamos. Cabe destacar también que los movimientos deben de ser lentos y
controlados. Con este ejercicio, trabajamos glúteos y abdomen.
4
Levantamiento de piernas
otra muy buena forma de ejercitar el abdomen es tumbándonos con las rodillas levantar
las piernas hasta formar un ángulo de 90° con nuestro cuerpo
Apertura de extremidades
nos colocamos tumbados y levantamos los brazos y las piernas, de forma que queden
paralelos, apuntando al techo con nuestros dedos y las rodillas y mientras respiramos,
subimos los brazos y bajamos las piernas hasta que nuestro cuerpo quede completamente
recto, importante hacerlo, sin apoyar nada más que la espalda
5
El superman
Buscar mente conocido como el supermán. Este ejercicio trabaja el cuerpo completo, pero
se enfoca en el equilibrio y en fortalecer la espalda. Para ello debemos tumbarnos boca
abajo y levantar piernas y brazos al mismo tiempo, ya que solo nuestro abdomen debe
quedar tocando el suelo. buscar mente conocido como el supermán. Este ejercicio trabaja
el cuerpo completo, pero se enfoca en el equilibrio y el fortalecer la espalda. Para ello
debemos tumbarnos bocabajo y levantar piernas y brazos al mismo tiempo, ya que solo
nuestro abdomen debe quedar tocando el suelo.
Plancha lateral
6
En este caso, la dificultad aumenta ya que es un ejercicio un poco más avanza debemos de
tumbarnos de lado y apoyando el antebrazo y las piernas, debemos de levantarnos. Una
versión un poco más difícil sería apoyando solo la mano en vez de él antebrazo ese
ejercicio ayuda mucho a fortalecer la fuerza de los brazos.

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raquitismo y fiebre reumática, lo que le llevó a buscar formas alternativas de mejorar su

orientales y en movimientos animales desarrolló su método

músculos de la pelvis y los músculos estabilizadores de la cadera. Estos músculos trabajan

en conjunto para proporcionar estabilidad, fuerza y soporte a la columna vertebral y a la

abdominales tradicionales, ya que va muy ligado a la respiración

El Pilates trabaja combinando tres elementos: la respiración, la corrección postural y la

concentrado en todo momento.

Este control, junto a la concentración, va a permitir que los movimientos se realicen de

manera armónica y precisa, manteniendo una correcta alineación de la columna a través

de la activación del core

musculatura del CORE, que es la base de la estabilidad de los movimientos.

El dominio en el control de los movimientos se transforma en la fluidez durante su

realización. Cuando falta control y precisión, los movimientos se realizan de manera

indicará su correcta ejecución.

a sus 68 años de edad

para calentar la espalda y brazos

Nuevamente debemos tumbarnos en una posición neutral con nuestras piernas

para activar el core

dibujando un semicírculo, sirve para calentar la cadera

Para ejercicio debemos colocarnos nuevamente tumbados y los brazos, apoyados en la

controlados. Con este ejercicio, trabajamos glúteos y abdomen.

las piernas hasta formar un ángulo de 90° con nuestro cuerpo

recto, importante hacerlo, sin apoyar nada más que la espalda

se enfoca en el equilibrio y en fortalecer la espalda. Para ello debemos tumbarnos boca

el cuerpo completo, pero se enfoca en el equilibrio y el fortalecer la espalda. Para ello

nuestro abdomen debe quedar tocando el suelo.

tumbarnos de lado y apoyando el antebrazo y las piernas, debemos de levantarnos. Una

ejercicio ayuda mucho a fortalecer la fuerza de los brazos.

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