PILATES

by Amparo Rodríguez

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 Pilates 4 life

Introducción

Pilates 4 Life combina el Pilates Tradicional dando un enfoque que sea funcional y útil a la
vida diaria.
En Pilates 4 Life encontraremos programas para todos sin límite de edad. Sin importar la
condición física.
En este programa se han elaborado las clases que ayudaran a incrementar la fuerza,
flexibilidad y movilidad de todo el cuerpo sin sacrificar la seguridad y previniendo
lesiones.
La práctica regular de Pilates 4 Life constituye una ayuda óptima para que el cuerpo
amplíe límites, posibilidades y reconstrucción de la propia integridad del ser humano.

Expectativas
En Pilates 4 Life hemos creado las serie de ejercicios con sus alternativas mas fáciles que
te permite trabajar con los diferentes grupos etáreos (ciclos de salud).
Después de este primer programa te sentirás calificado y seguro de enseñar todos los
niveles de clases.

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Objetivos Pilates 4 life

✓Aprenderás la historia y principios del Método Pilates 4 Life y el porque de sus resultados.
✓Aprenderás los ejercicios tradicionales y sus alternativas más fáciles con un estilo fácil y
didáctico.
✓Tendrás la capacidad de utilizar y elaborar un programa de entrenamiento personal y de
grupo.
✓Aprenderás a activar tu centro.
✓Les darás a tus clientes algo nuevo, seguro y efectivo.

Origen
Creado por el alemán Joseph Pilates como método de rehabilitación para los prisioneros
de guerra en su país natal, más tarde se hizo popular en Estados Unidos donde muchos
bailarines y deportistas de primer nivel acudían a este programa de mantenimiento físico
para recuperar su fuerza y vitalidad.

Historia de Joseph Pilates

Joseph Pilates nació cerca de Dusseldorf, Alemania en 1881, durante su infancia sufrió una
serie de enfermedades debilitantes como raquitismo, asma y fiebre reumática.
Determinado a superar su mala salud física, se dedicó a ponerse tan fuerte y en forma
como fuera humanamente posible.
Durante su juventud, Pilates estudió y dominó numerosos deportes y prácticas físicas para
ponerse en forma, incluyendo el Squi, la Gimnasia, El Buceo y la Musculación. 3
 Pilates 4 life
El método Pilates, es algo más que una serie de ejercicios físicos. Es un acercamiento
conceptual al movimiento que cambiará tu manera de sentir y pensar, además de tu aspecto
externo.

Practicando Pilates, todos podemos alcanzar un mejor equilibrio, tener cuerpos más
esbeltos y sentirnos más centrados y menos tensos.
Los ejercicios han sido denominados “Una manera mental de moverse”. Es una excelente
técnica preventiva que fortalecerá tu cuerpo frente a lesiones potenciales.

La técnica Pilates es única en el sentido de que ejercita sistemáticamente todos los grupos
musculares de tu cuerpo, tanto los débiles como los fuertes.

Está orientado a crear un equilibrio y una pose natural, tomando en consideración todos
los factores necesarios para mantener el cuerpo sano.
Los Pilates desarrollan las áreas que requieren atención y fortalecen nuestras zonas más
débiles.

Fortalecer el abdomen es vital para la mayoría de nuestras actividades cotidianas, ya que esta
zona es la que nos proporciona la estabilidad fundamental.

Joseph Pilates decía que el centro de tu cuerpo es el centro de tu poder. Todos tus
movimientos deben surgir del “centro”. Nuestros abdominales son el punto de partida para
todos nuestros movimientos.

Cuando hablamos del “centro” o “caja del poder” nos referimos al área situada entre las
costillas y caderas 4
 Pilates 4 life

Estos músculos comprenden diversas capas:

Función Específica

✓Recto Abdominal Flexión

✓Transverso Abdominal Estabiliza
✓Oblicuos Internos y Externos Flexión lateral y rotación.
✓Multifidus Estabiliza.
✓Cuadrado Lumbar Estabiliza y Flexion
lateral
✓Erectores Espinales Extiende la Columna.
✓Glúteo Medio Abduce.
✓Glúteo Mayor Extiende cadera.

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 Pilates 4 life
Anatomía de tu Centro Estabilizador

Traverso Abdominal
El músculo más profundo de la pared abdominal.
Estabiliza la espina y protege los órganos internos

Recto Abdominal
Si la pelvis esta fija el tórax se moverá hacia la pelvis, si el tórax está
fijo la pelvis se moverá hacia el tórax.

Oblicuos Internos
Bilateralmente Flexionada la espina.
Unilateralmente Flexionada la espina en unión con el oblicuo externo
en oposición a lado de rotación.

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 Pilates 4 life
Oblicuos Externos
Bilateralmente: Flexiona la espina
Unilateralmente. Ejecuta la rotación de la columna vertebral al lado
opuesto.

Glúteo Máximo

Extensor del fémur a nivel cadera. (Extensión cadera).

Glúteo Máximo y Medio

Abducción y rotación medial del fémur a nivel de articulación de
cadera.

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 Pilates 4 life
Lumbar

Estabilizador principal lateral de la espina.

Erector de la Espina

Extensor de la columna vertebral

Estabilizador

Este es un dibujo de una de las 3 porciones del músculo. Extensión de espalda.

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 Pilates 4 life

Cifosis Lordosis

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 Pilates 4 life

Hiperlordosis Escoliosis

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 Pilates 4 life
Los ejercicios sobre suelo auténticos y originales, tal como los diseño Joseph Pilates son
más exigentes que los movimientos simplificados. Tendrás que ir aproximándote a los Pilates
puros gradualmente, usando alternativas más fáciles. Pero si quieres verdaderos resultados
los ejercicios originales son los mejores.

Los Pilates te ofrecen un trabajo corporal pleno, porque pone en prueba tu cuerpo como
ningún otro. Cuando Joseph Pilates diseño los ejercicios sobre suelo no tenía intención de
ahorrarnos ningún esfuerzo. Algunos de los movimientos originales les resultaron muy
difíciles de completar incluso en los atletas más en forma, simplemente porque se requiere
un control y una coordinación muscular que pocos de nosotros estamos acostumbrados a
desplegar.

Puede que haya personas que debido a condiciones físicas o tratamientos médicos no pueden
realizar algunos movimientos Pilates NO IMPORTA. Parte de la técnica consiste en conocer
tus límites y trabajar dentro de ellos.

Joseph Pilates desarrollo los movimientos para poner a prueba los músculos sabiendo que
llevaran a una tonificación perfecta.

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 Pilates 4 life
Diseño de Clase
Es importante reconocer cuales son nuestros puntos fuertes y nuestros puntos débiles.
Los movimientos que menos nos gustan hacer suelen ser los que más les cuesta realizar. A
menudo indican puntos débiles. En lugar de evitarlos es vital que persistan en ellos .
Combina los distintos movimientos Pilates a medida que progresan los alumnos hacia niveles
de creciente dificultad e intensidad.
Siguiendo estas directrices se irá acumulando gradualmente fuerza y movilidad a partes
iguales cada ejercicio ejecuta los grupos de músculos de manera diferente.
No te apresures, al trabajar lenta y correctamente se asegura el pleno uso de todos
nuestros músculos. El programa debe durar aproximadamente 1 hora, 3 o 4 veces por
semana.

Debes combinar la mitad de la clase ejercicios de movilidad y la otra mitad ejercicios de

fuerza.
Después de unas semanas pasa al nivel siguiente añadiendo cada vez 2 ejercicios más de
fuerza y de movilidad. A medida que la clase progresa y pasa a realizar movimientos más
intensos, iras dejando algunos movimientos clásicos que hiciste al principio y que han
llegado ha dominar. Esto se debe a que algunos de los movimientos del principio están
integrados en los más avanzados.
Trata de seleccionar ejercicios variados e insiste en los movimientos que resulten difíciles.

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 Pilates 4 life

Los 8 Principios del Método Pilates

✓Concentración: modo pensante de moverse.
✓Centramiento: todos los movimientos nacen a partir del abdomen.
✓Control: los movimientos se deben realizar a una velocidad constante.
✓Respiración: respiración toráxica.
✓Rutina: los ejercicios Pilates no son en “lugar de” si no “además de”. No reemplazará tu
programa habitual de preparación física.
✓Aislamiento: nos referimos a identificar todos los músculos.
✓Movimiento: los movimientos son lentos, gráciles y controlados.
✓Precisión: movimiento exacto y preciso.

Concentración
“Mantén siempre la mente plenamente concentrada en el propósito de los ejercicios
mientras los realizas”
Joseph Pilates
Pilares es un “Modo pensante de Moverse” y requiere de una concentración diferente a la
empleada en otro tipo de ejercicios.
Preparar el Estado de Ánimo.- Aunque Pilates no es una practica espiritual descubrirás
que son muy relajantes porque cuando nos concentramos mucho en un movimiento, todos
los demás caracteres de la vida desaparecen.
Una música de fondo que tenga un ritmo marcado.

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Centramiento Pilates 4 life
“Los ejercicios de Pilates desarrollan el cuerpo uniformemente, corrigen posturas
equivocadas, restaura la vitalidad física, dan vigor a la mente y elevan el espíritu” Joseph Pilates
Los abdominales son nuestro centro y el punto de partida de todos nuestros movimientos.
Para tener un centro fuerte necesitamos un equilibrio de fuerzas, entre los abdominales y la
espalda. Debemos empezar todos los movimientos contrayendo los abdominales.
Control
“La buena postura solo puede adquirirse cuando todo el mecanismo corporal esta bajo un
control perfecto”.
Todos los movimientos lentos son mucho más difíciles de controlar y por lo tanto son más
exigentes y más eficaces. Visualizar las imágenes puede ayudarte a adquirir control y a
sacar el máximo partido de la práctica.

Respiración
“Respirar es el primer acto de vida. Nosotros mismos dependemos de ello. Millones de
personas han aprendido a perfeccionar el arte de la respiración correcta”.
Joseph Pilates
Respiración Normal.- Cuando inspiras normalmente los pulmones se expanden y el diafragma
desciende y el estomago se expande hacia fuera.
Cuando expiras el diafragma se eleva y el estomago entra. Esta respiración recibe el nombre
de Abdominal.
Respiración Pilates.- En los ejercicios Pilates tienes que aprender una técnica respiratoria
para fortalecer los abdominales hay que contraerlos. Estos significa que NO es posible
practicar la respiración abdominal en su lugar emplearemos la respiración toraxica. Imagina
que llevas un cinturón invisible que empuja tu ombligo hacia la columna, mete el estómago y
respira con las costillas.
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 Pilates 4 life
Rutina
Como cualquier otra cosa cuando más practiques, antes verás los resultados. Recuerda que
Pilates no son sustitutivos de la actividad cardiovascular.
Gradualmente los músculos que rodean las caderas y cintura se van apretando y tonificando,
la forma corporal comienza a cambiar.

Aislamiento
“Cada músculo puede, cooperativa y lealmente, ayudar al desarrollo uniforme de todos los
demás”.
Joseph Pilates
Cuando hablamos de aislar músculos en los ejercicios Pilates, solo queremos asegurarnos de
que somos capaces de identificar todos los músculos, especialmente los más débiles.
Tenemos que aprender a localizar donde se sitúa cada músculo. Las técnicas de visualización
te ayudaran a conectarte mentalmente con él.

Movimiento
“Diseñado para darte flexibilidad, gracia y habilidad que se reflejan invariablemente en tu
manera de andar, en tu manera de jugar y en tu manera de trabajar”.

Joseph Pilates
Los movimientos Pilates son lentos, gráciles y controlados. Los movimientos Pilates son
continuos. No tienen principio ni fin. En Pilates los ejercicios son: Cuanto más lento más
difíciles. Trabajando así, empezaras a desarrollar Fuerza y Flexibilidad en igual medida.

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 Pilates 4 life
Precisión
“Conseguir los beneficios Pilates depende totalmente de que los realices siguiendo las
instrucciones con la máxima precisión”.
Joseph Pilates
Todos los movimientos Pilates son exactos e implican acciones precisas y una respiración
específica. La precisión nos permite realizar movimientos gráciles.

Beneficios del Método Pilates

✓Mejora el control muscular.
✓Mejora la flexibilidad, permitiendo a sus articulaciones a trabajar con todo el rango del
movimiento.
✓Mejora la coordinación.
✓Mejora la fuerza y resistencia.
✓Mejora el tono muscular.
✓Mejora la respiración y aprender a utilizar a través de todos sus movimientos.
✓Crea una figura más estilizada.
✓Nos hace más concientes de nuestro cuerpo.
✓Mejora la postura.
✓Disminuye el stress.
✓Mejora la autoestima.
✓Mejora la convivencia en grupo.
✓Mejora su calidad de vida.
✓Van a tener balance en las partes más débiles de su cuerpo.

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 EJERCICIOS PILATES Pilates 4 life

En 10 sesiones sientes la diferencia, en 20 te ves diferente y en

30 te ven diferente.

Columna Neutral.
Muchos ejercicios de Pilates requieren que mantengas la “columna neutral” lo cual quiere
decir: la curvatura natural de la columna. Comprueba si estás realizando esta posición
correctamente de la siguiente manera: échate de espalda y relájate. No empujes hacia el
suelo. Sitúa tu mano debajo de la curvatura de la espalda; este espacio es tu “columna
neutral”.

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 Pilates 4 life
Cuello

Es muy importante que tu cabeza esté alineada con el resto del cuerpo, por eso es
necesario realizar ejercicios que fortalezcan el cuello, ya que éste soporta todo el peso de
la misma (entre 7 y 9kg.). La postura correcta puede comprobarse de una manera muy
sencilla: logra que tu puño encaje entre tu barbilla y tu pecho. Así tendrás la certeza de
que tu cabeza está descansando correctamente sobre el cuello.

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 Pilates 4 life

Cuello

Es muy importante que tu cabeza esté alineada con el resto del cuerpo, por eso es
necesario realizar ejercicios que fortalezcan el cuello, ya que éste soporta todo el peso de
la misma (entre 7 y 9kg.). La postura correcta puede comprobarse de una manera muy
sencilla: logra que tu puño encaje entre tu barbilla y tu pecho. Así tendrás la certeza de
que tu cabeza está descansando correctamente sobre el cuello.

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 Pilates 4 life

El Cien

Ubícate en posición recta, intentando pegar el ombligo a la columna y con la cabeza

levemente levantada. Luego programa el ejercicio en 5 series de 20 usando el movimiento
de las manos para contar hasta 100. La variación de ángulos de las piernas es para
aumentar la intensión del ejercicio. Recuerda mantener el ombligo hacia adentro en todo
momento.

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 Pilates 4 life
Rodar hacia delante

Ubícate de espaldas con las piernas rectas y los brazos por encima de la cabeza. Eleva
lentamente los brazos hacia el techo procurando mantener la espalda en posición neutral
para luego desplazarte hacia delante despegando la columna del piso lentamente. Estírate
tratando de llegar hasta la punta de tus pies. Regresa despacio pegando vértebra a la
colchoneta. Realiza 1 de 8 u 10 repetaciones.

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 Pilates 4 life

Circulo con una Pierna

Sube la pierna completamente estirada en dirección a la cara y en simultáneo mantén la

izquierda al ras del piso, has 8 círculos pequeños en la misma dirección, ahora realiza 8 mas
en dirección contraria.
Cambia la pierna sin bajar los brazos. Recuerda mantener las piernas extendidas, sin
levantar la espalda de la colchoneta a excepción de los hombros.

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 Pilates 4 life

Estiramiento con una Pierna

Pega la rodilla izquierda al pecho, luego apoya la mano derecha en la rodilla y la mano
izquierda en el tobillo. Mantén la pierna derecha estirada en un ángulo de 45º. Cambia la
pierna manteniendo el tronco inmóvil. Repite el ejercicio en una serie de ocho.

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 Pilates 4 life
Estiramiento con dos Piernas

Ubica las rodillas pegadas al pecho y coloca las manos en los tobillos. Luego lleva los brazos
hasta la altura de las orejas; al mismo tiempo, están las piernas en un ángulo de 45º. Baja los
brazos en dirección a los tobillos y en simultáneo flexiona las rodillas hacia el pecho hasta llegar
a la posición inicial. Asegúrate de mantener el abdomen contraído y la espalda inmóvil durante
todo el ejercicio.

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Giro Completo Pilates 4 life
Ubica las piernas juntas en un ángulo de 45º, brazos a los lados eleva las piernas lentamente
hasta pasarlas por encima de la cabeza y tocar el suelo. Con los pies en contacto con el piso.
Separa las piernas al ancho de los hombros, regresa procurando mantener la continuidad del
movimiento hasta llegar a la posición inicial. Usa tus brazos para controlar el equilibrio. En caso
de que no llegues al piso, trata de ir tan lejos como puedas. Repite el ejercicio en una serie de
ocho
 Pilates 4 life
Rodar Adelante con Pierna Flexionada

Ubícate con las piernas flexionadas, los pies al ancho de las caderas y los brazos atrás.
Levanta los brazos y siéntate exhalando, échate lentamente. Repite el ejercicio en una
serie de ocho.
 Pilates 4 life

Zigzag

Con los codos bien abiertos 180º realiza una máxima torsión
apoyando un brazo en la colchoneta y el otro en la dirección
de la pierna flexionada. Repite el ejercicio en 8 veces.

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Rodar Adelante con Rotación Pilates 4 life

Echado con los brazos atrás, las piernas flexionadas y los pies al ancho de las caderas
siéntate lentamente. Exhala y rota el tronco hacia la derecha, luego a la izquierda. Échate
pegando una vértebra a la vez. Repite el ejercicio en una serie de ocho.

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Pilates 4 life

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 Pilates 4 life

Circulo con dos Piernas

Ubica las piernas rectas en un ángulo de 90º. Realiza ocho círculos con las piernas juntas en
una sola dirección y luego ocho en dirección contraria.

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 Pilates 4 life

Pierna Recta

Sube la pierna completamente estirada en dirección a la cara y en simultáneo mantén la

izquierda al ras del piso. Cambia la pierna sin bajar los brazos. Recuerda mantener las
piernas extendidas, sin levantar la espalda de la colchoneta a excepción de los hombros.
Repite el ejercicio en una serie de 8.

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 Pilates 4 life

Dos Piernas Rectas

Ubica la espalda recta, los codos abiertos atrás de la nuca en un ángulo de 180º y las
piernas elevadas en un ángulo de 90º. Luego con el vientre contraído y la espalda inmóvil,
baja las piernas lo más que puedas sin tocar el piso y asegurándote de no sentir molestia
alguna en la espalda al realizar el ejercicio. Repite el ejercicio en una serie de ocho.

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 Pilates 4 life

Puente Sobre Hombro

Échate de espalda con las rodillas flexionadas y los pies separados a la altura de las
caderas. Luego eleva las caderas hacia el techo manteniendo los glúteos y abdominales
contraídos. Cuida de no arquear demasiado la espalda. Repite el ejercicio en una serie de
ocho.

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 Pilates 4 life

Circulo con el tronco

Ubícate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies al ancho de las caderas y brazos
atrás. Empieza a hacer circulo hacia la derecha, centro y hacia la izquierda. Termina en la
posición inicial, luego repite el ejercicio hacia el otro lado. Ahora hazlo hacia la izquierda.
Repite el ejercicio en una serie de ocho.

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Pilates 4 life

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 Pilates 4 life

Rodar como Pelotita

Ubícate sentada con las piernas flexionadas y juntas. Con las manos coge bien tus
tobillos y ubica la barbilla cerca del pecho. Luego rueda hacia atrás pegando vértebra
por vértebra y regresa hacía adelante imaginándote que eres una pelotita. Repite el
ejercicio en una serie de ocho.

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 Pilates 4 life

Can Can

Sentada, apoyando los brazos atrás, lleva las piernas hacia la derecha, luego a la
izquierda, luego derecha y estíralas, flexiónalas y comienza de nuevo. Repite el ejercicio
en una serie de ocho.

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 Pilates 4 life
La Sierra

Siéntate mirando al frente con las piernas separadas y los brazos extendidos a los lados.
Gira el cuerpo hacia un lado y baja llevando el brazo a la altura del pie contrario. Regresa a
la posición inicial y trabaja de la misma manera hacia el otro lado. Repite el ejercicio en
una serie de ocho.

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 Pilates 4 life
La Foca

Sentado coloca las manos entre las piernas y has tres aleteos con los pies, rueda hacia
atrás y has tres aleteos más, regresa a la posición inicial, repítelo 6 veces.

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 Pilates 4 life
Twist

Siéntate mirando al frente con las piernas juntas y los brazos extendidos con las piernas
hacia abajo. Gira el tronco hacia un lado llevando la cara en dirección al brazo que llevas
atrás. Mantén la posición de giro por 3 segundos. Realiza el ejercicio para el lado
contrario. Repite el trabajo ocho veces.

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 Pilates 4 life
Brazo Contrario a la Pierna

Ubícate de rodillas y con las manos apoyadas. Luego estira el brazo derecho al mismo
tiempo que la pierna izquierda contrayendo los glúteos por tres segundos. Regresa a la
posición inicial y cambia la pierna y brazo. Recuerda mantener el abdomen contraído
durante todo el ejercicio. Repite el ejercicio en una serie de ocho.

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 Pilates 4 life

Circulo Pierna Recta

Ubícate de rodillas con las manos apoyadas, levanta la pierna

recta y has ocho círculos grandes y lentos en una dirección y
luego ocho en la otra dirección. Realiza lo mismo con la otra
pierna.

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 Pilates 4 life

El Gato y la Vaca

De rodillas, meto la pelvis, el ombligo y la cabeza estirando la

columna todo lo que pueda hacia el techo, luego saca la pelvis el
ombligo y la cabeza.

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 Pilates 4 life
Ejercicios Posición Prona

Patadita Doble

Apoya los codos y antebrazo al ancho de los hombros. Mete el ombligo separándolo de la
colchoneta, sin levantar demasiado las caderas. Ahora realiza una patadita doble hacia tu
glúteo con una pierna, luego apóyala y repite con la otra pierna. Repite el ejercicio en una
serie de ocho.

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 Pilates 4 life
Tres Pataditas

Ubícate boca abajo con la cara hacia un lado, los brazos flexionados sobre la espalda y las
piernas rectas. Luego con las piernas juntas da tres patadas cortas en dirección a los
glúteos, los cuales deben estar contraídos. Paso siguiente regresa las piernas a su posición
inicial y en simultaneo extiende los brazos hacia atrás con las manos unidas y la cabeza
levantada. Apoya la cabeza hacia el otro lado y repite el ejercicio 4 veces por lado.

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 Pilates 4 life

Nadar

Echada boca abajo estira los brazos hacia delante y las piernas hacia atrás. Paso seguido
eleva la pierna derecha y el brazo izquierdo e intercala brazo y pierna en simultáneo
logrando una misma velocidad controlada. Repite el ejercicio en una serie de ocho.

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 Pilates 4 life

Balanceo

Échate boca abajo con las piernas estiradas y las manos a la altura de la cara. Leva tu
cuerpo hacia atrás mientras inhalas manteniendo la cabeza alineada. Regresa a la posición
inicial mientras exhalas.

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 Pilates 4 life
Equipos para Ejercicios Pilates

Pilates Reformer
Esta es una de las maquinas mas completas diseñadas por Pilates y permite
realizar infinidad de ejercicios. En la actualidad el Pilates Reformer se ha
convertido en una técnica dentro del método, y hay instructores que se
especializan solo en reformer.

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 Pilates 4 life
Pilates Reformer

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 Pilates 4 life

Pilates Trapecio Cadillac

Conocido también como Trapecio, es una camilla con un marco de metal en la parte superior
equipado con ligas, poleas y barras móviles que permiten realizar mas de 80 ejercicios diferentes
posiciones y estiramientos. Los ejercicios que se ejecutan se enfocan principalmente en el
trabajo de las piernas, el abdomen, las caderas y el pecho, siendo al mismo tiempo especialmente
beneficioso para una espalda poco flexible.

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 Pilates 4 life
Pilates Trapecio Cadillac

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 Pilates 4 life

Sillas Pilates

Activa la parte posterior baja, las nalgas, los hombros, el trapecio, los dorsales, la zona pélvica
y aumenta la coordinación neuromuscular. Es ideal para personas que deben permanecer en
posición sentada o de pie ya que ayuda a reequilibrar la musculatura y aporta un trabajo para
todo el cuerpo.
Al mismo tiempo, facilita ejercicios para atletas de alto rendimiento o personas que estén en
muy buena forma.

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 Pilates 4 life
Silla Pilates

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 Pilates 4 life

Barriles Pilates

Se trata de una estructura con forma de medio cilindro o barril ideal para ejercitar la
columna vertebral flexibilizándola y estirándola, a la par que proporciona un profundo
estiramiento a la musculatura en general ya que la forma de este aparato permite arquear
todo el cuerpo. Los Barriles son un material esencial para alinear y movilizar la columna
vertebral, mejorando así la postura y desarrollando equilibrio y control. Se usan para
modificar y facilitar varios ejercicios.

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 Pilates 4 life
Barriles Pilates

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 Accesorios que se usan en Pilates
Pilates 4 life

Balones de estabilidad para Pilates

Su uso en la practica de Pilates garantiza el entrenamiento del equilibrio dinámico a través de la

resistencia, la estabilidad de la postura y el tiempo de reacción y son muy efectivos para la
mejora de la fuerza y flexibilidad. Estos balones ofrecen muchísimas posibilidades para el
entrenamiento de Pilates, ya que permiten realizar distintos ejercicios para el trabajo de
equilibrio dinámico y coordinación e introducen variabilidad en los ejercicios de fuerza y
estiramiento. Una de las mejores utilidades es el trabajo para los abdominales, que muchas veces
se vuelve aburrido al realizar siempre el mismo tipo de ejercicios en el suelo.

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 Pilates 4 life

Flex Band

Nos permiten mejorar la fuerza y la resistencia muscular de una manera poco

traumática, sencilla y portable. Se disponen de muchos tamaños, longitudes y de
distintas resistencias a la elongación. Esto hace que se pueda trabajar desde la
resistencia pasando por la uerza o incluso la potencia de cualquier musculo del cuerpo, las
bandas elásticas permiten aumentar la intensidad de los ejercicios y el trabajo de
estabilidad necesario en el tronco para controlar la tensión de la banda.

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 Pilates 4 life

Aro de Pilates
Estos aros, son el complemento ideal para lograr una mayor tonificación de los músculos (en
especial de la musculatura aductora y abductora de las piernas) además de aumentar la
intensidad y resistencia de los ejercicios y permitir ampliar la variedad de los
mismos. Especifico para el trabajo de la técnica Pilates en suelo, para aislar, activar y trabajar
los músculos mas profundos del cuerpo añadiendo resistencia a los ejercicios. Ante todo el uso
del aro de Pilates es una forma de aumentar la resistencia de los ejercicios. Por eso no se
recomienda su uso a los principiantes, ya que es un escalón más que debemos dar a medida que
adquirimos destreza en el mundo del Pilates.

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 Pilates 4 life

Rodillos para la practica de Pilates

Este complemento no sólo contribuye a incrementar tu fuerza, flexibilidad y sentido de

equilibrio, sino que además permite disfrutar de sesiones aún más placenteras ya que
proporciona un agradable masaje de la musculatura más profunda de tu cuerpo y espalda
mientras se ejecutan los ejercicios, ayudando con ello a liberar tensiones y eliminar molestias
y dolores musculares. Al principio quizá pueda ser doloroso e incomodo, sobre todo si existe
mucha tensión o dolor crónico, pero definitivamente ayuda a liberar tensiones y eliminar
molestias y dolores musculares.

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 Pilates 4 life

Colchonetas para la Practica de Pilates

Son el complemento básico para tus sesiones de Pilates en suelo. Proporcionan seguridad,
comodidad y protección contra suelos fríos y duros. Si bien en las maquinas de Pilates
puedes realizar los ejercicios, la práctica sobre colchonetas permite estirar el cuerpo por
completo, sin condiciones, y con mayor estabilidad y confianza. Ofrecen al usuario mayor
comodidad, aportando una superficie acolchada y mullida sin ser demasiado flexible,
permitiendo así firmeza y determinación en las posturas. Su fin es proteger al usuario. Sus
articulaciones, puntos de apoyo y vértebras espinales quedarán resguardadas de poses
incómodas o potenciales golpes y daños, sin interrumpir ni dificultar la realización de
cualquiera de los ejercicios simples a complejos que componen esta técnica de salud y
bienestar.

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 Pilates 4 life

Hiperlordosis Escoliosis

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