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    Ejercicios de Psicoprofilaxis

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    Daniela Vanegas
    El documento presenta ejercicios de psicoprofilaxis para el embarazo, con el objetivo de fortalecer los músculos para el parto, mejorar la flexibilidad y elasticidad de los tejidos, mejorar la respiración y aliviar síntomas. Describe fases de calentamiento, ejercicios del suelo pélvico como contracciones y movimientos de cadera, y finaliza con relajación. Los ejercicios se deben hacer de forma suave y progresiva, deteniéndose ante dolor.

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    Ejercicios de Psicoprofilaxis

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    Daniela Vanegas
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    El documento presenta ejercicios de psicoprofilaxis para el embarazo, con el objetivo de fortalecer los músculos para el parto, mejorar la flexibilidad y elasticidad de los tejidos, mejorar la respiración y aliviar síntomas. Describe fases de calentamiento, ejercicios del suelo pélvico como contracciones y movimientos de cadera, y finaliza con relajación. Los ejercicios se deben hacer de forma suave y progresiva, deteniéndose ante dolor.

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    Ejercicios de Psicoprofilaxis

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    El documento presenta ejercicios de psicoprofilaxis para el embarazo, con el objetivo de fortalecer los músculos para el parto, mejorar la flexibilidad y elasticidad de los tejidos, mejorar la respiración y aliviar síntomas. Describe fases de calentamiento, ejercicios del suelo pélvico como contracciones y movimientos de cadera, y finaliza con relajación. Los ejercicios se deben hacer de forma suave y progresiva, deteniéndose ante dolor.

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    Ejercicios de Psicoprofilaxis

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    El documento presenta ejercicios de psicoprofilaxis para el embarazo, con el objetivo de fortalecer los músculos para el parto, mejorar la flexibilidad y elasticidad de los tejidos, mejorar la respiración y aliviar síntomas. Describe fases de calentamiento, ejercicios del suelo pélvico como contracciones y movimientos de cadera, y finaliza con relajación. Los ejercicios se deben hacer de forma suave y progresiva, deteniéndose ante dolor.

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    EJERCICIOS DE PSICOPROFILAXIS

    OBJETIVOS

     Reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto.


     Dar mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones que
    intervienen en el parto.
     Mejorar el estado general, mediante el estímulo de la respiración.
     Alivio de síntomas molestos en el embarazo.

    CONSIDERACIONES A TENER ENCUENTA


     El límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia.

     Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.

     La inclusión de nuevos ejercicios se hará de forma progresiva, incorporando


    uno o dos nuevos cada vez.

     • El número de veces que se realiza cada ejercicio está limitada por la


    aparición de molestia o fatiga.

     Termina las sesiones con 5 minutos de relajación

    FASES DE LOS EJERCICIOS

    FASE 1 CALENTAMIENTO

     LATERALIZACION DE LA CABEZA Posición inicial: de pie o sentada,


    mirando al frente, tomar aire y expulsas el aire, Mientras acerca la oreja
    derecha al hombro derecho volver a tomar aire y expulsarlo mientras vuelve
    a la posición inicial. Se debe repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.

     FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LA CABEZA • Posición inicial: de pie o sentada.


    - Mirando al frente, inspirar a la vez que se bajan los hombros. - Expulsa el
    aire mientras llevas la barbilla hacia el tórax. - Respirar varias veces,
    expulsando el aire despacio. - Inspirar. - Espirar mientras se vuelve a la
    posición inicial. - Inspirar. - Durante la espiración levantar despacio la cabeza.
    - Inspirar. - Expulsar el aire mientras se vuelve a la posición inicial. • Realizar
    el ejercicio completo cuatro veces.

    Fase 2 inicial

    EJERCICIOS DEL SUELO PELVICO

    1. Posición inicial: tumbada boca arriba con una almohada bajo la cabeza y
    los hombros, piernas flexionadas separadas en línea con las caderas y
    pies apoyados en el suelo. - Inspira. - Mientras espiras, coge la rodilla
    derecha con la mano derecha acercándola al pecho, bota el aire volviendo
    a la posición inicial. Repite el ejercicio dos veces. • Repite la serie con la
    pierna izquierda

    2. Posición inicial: tumbada boca arriba, con una almohada bajo la cabeza y
    los hombros. Piernas flexionadas y separadas, en línea con las caderas
    y pies apoyados en el suelo. Brazos estirados a lo largo del cuerpo con
    las palmas hacia arriba, apoyando toda la espalda contra el suelo. -
    Inspira. - Mientras expulsas el aire contrae los glúteos, periné y
    abdominales, elevando la columna hasta formar una línea recta entre las
    rodillas y los hombros. Mantén la tensión sin arquear la espalda. - Inspira
    mientras desciendes, relajando los músculos abdominales, perineales y
    glúteos, hasta conseguir apoyar toda la columna contra el suelo
    3. Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas Elevar una
    pierna y describir con ella una circunferencia en el aire. Al fatigarse, bajar
    la pierna y hacer lo mismo con la pierna contraria. Se sugiere comenzar
    a realizar el ejercicio con la pierna lo más vertical que se pueda, e irla
    bajando conforme se adquiera mayor fuerza.

    4. Contracción larga. Aprieta y relaja los músculos del suelo pélvico tan
    rápido como puedas durante 2-3 minutos. Realiza series de 10
    repeticiones cuatro veces al día.

    5. Movimiento de cadera. Consiste en mover la cadera hacia delante y hacia


    atrás como si fuera un péndulo. Mientras hacemos este movimiento es
    importante contraer los esfínteres intentando acercar el pubis al
    abdomen.

    6. Ejercicios sobre balón (Fitball). Podemos realizar un balanceo cambiando


    nuestro peso de un lado a otro de la pelota o bien, sentadas sobre ella,
    contraer la pared abdominal separando y juntando las rodillas.
    Ambos ejercicios antes del parto nos ayudarán a fortalecer el suelo
    pélvico.

    Fase 3 relajación (hidratación)

    Video https://www.youtube.com/watch?v=39IQEp5ebhM

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