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    La Procrastinación

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    Este documento habla sobre la procrastinación, definida como postergar sistemáticamente las tareas que debemos hacer por otras más placenteras e irrelevantes. Explora las causas de la procrastinación como la incapacidad de pensar en el futuro, la mala gestión del tiempo y las interrupciones. También ofrece consejos para combatirla como dividir las tareas grandes en partes más pequeñas, planificar primero el ocio y trabajar con otras personas para evitar distracciones.

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    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    La Procrastinación

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    Este documento habla sobre la procrastinación, definida como postergar sistemáticamente las tareas que debemos hacer por otras más placenteras e irrelevantes. Explora las causas de la procrastinación como la incapacidad de pensar en el futuro, la mala gestión del tiempo y las interrupciones. También ofrece consejos para combatirla como dividir las tareas grandes en partes más pequeñas, planificar primero el ocio y trabajar con otras personas para evitar distracciones.

    Título original

    LA PROCRASTINACIÓN

    Derechos de autor

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    Este documento habla sobre la procrastinación, definida como postergar sistemáticamente las tareas que debemos hacer por otras más placenteras e irrelevantes. Explora las causas de la procrastinación como la incapacidad de pensar en el futuro, la mala gestión del tiempo y las interrupciones. También ofrece consejos para combatirla como dividir las tareas grandes en partes más pequeñas, planificar primero el ocio y trabajar con otras personas para evitar distracciones.

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    Este documento habla sobre la procrastinación, definida como postergar sistemáticamente las tareas que debemos hacer por otras más placenteras e irrelevantes. Explora las causas de la procrastinación como la incapacidad de pensar en el futuro, la mala gestión del tiempo y las interrupciones. También ofrece consejos para combatirla como dividir las tareas grandes en partes más pequeñas, planificar primero el ocio y trabajar con otras personas para evitar distracciones.

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    ¿De qué hablamos«?
    ‡ Es un complejo transtorno del
    comportamiento que a todo el mundo nos
    afecta en mayor o menor medida.

    ‡ Consiste en postergar e orma


    sistemáticaaquellastareasque
    ebemos hacer reemplazándolas por
    otras más irrelevantes pero más
    placenteras.
    ã acer clic en la imagen para ver el vídeo)

    http://www.youtube.com/watch?v=CW0zy70Lkg4
    Consideraciones
    ‡ Puede ser una enfermedad ‡ Uno de sus orígenes es la
    aunque NO tiene porqué Sociedad de la Información
    serloĺhay quien lo considera altamente tecnificada.
    un vicio. ‡ No es sinónimo de pereza.
    ‡ Es un fenómeno en alza. ‡ Las mentes más
    ‡ Afecta sobre todo a individuos procrastinadoras son las más
    de una sociedad occidental creativas re lexivas.
    urbana. ‡ ue ecombatirseparaque
    ‡ Surge sobre todo en la primera osecoviertaeu
    etapa adulta. emeocrico.
    orqué?
    V.- Incapacidad para pensar cómo
    será el futuro
    ‡ Cuando pensamos es una tarea/proyecto
    por adelantado todo parece correcto.
    ‡ Pero la percepción que tenemos en el
    A ORA de cómo será el FUTURO es
    ERRÓNEA.
    ‡ Distorsionada por un sesgo optimista: se
    sustraen los factores negativos que se
    producirán.
    ý.- Pésima gestión del tiempo
    ‡ Sobreestimación del tiempo que dispone
    para hacer una tarea
    O
    ‡ Subestimación del tiempo necesario para
    realizarla ãexcesiva autoconfianza).
    .- La interrupción
    ‡ Tendencia a perder la concentración en una tarea.
    ‡ A menudo asociada al TDA ãTranstorno por Déficit de
    Atención e iperactividad).
    ‡ Llamadas/mensajes de teléfono, programas
    informáticos, compañeros de trabajo/estudios, ruidos y
    otras distracciones visuales«
    4.- Los eternos preparativos
    ‡ Obsesión por no iniciar o reiniciar una
    actividad hasta que todo está en óptimas
    condiciones.
    ‡ Este autoengaño puede esconder un
    pánico o aversión a afrontar una tarea o
    una simple desgana.
    Ã.- El umbral de saturación
    ‡ Nos encontramos constantemente con
    situaciones que nos sobrepasan.
    ‡ La reacción más frecuente es el bloqueo.
    ‡ Los deberes se acumulan de forma
    consciente o inconsciente en nuestra
    mente, que sabe que debemos hacerlos
    ³cuanto antes mejor´ĺal final se llega al
    umbral de saturación y al bloqueo.
    Soluciones o consejos
    para afrontarla o evitarla
    ³Falsear´ las propias previsiones

    Duplicar o incluso triplicar el tiempo que


    pensamos que nos va a costar realizar la
    tarea
    Callarse las intenciones
    ‡ Al compartir nuestro plan estamos anticipando
    la recompensa por haberlo conseguido.
    ‡ Nuestra mente construye una realidad donde
    dicho plan ya está completado y, por lo tanto,
    los mecanismos de motivación se relajan.

    Debemos: contener la emoción de explicarlo todo


    y evitar un lenguaje triunfalista.
    Reemplazar el ³tengo que«´ por
    ³quiero«´
    ‡ Al decirte a ti mismo que debes hacer algo, esto
    implica que estás forzado a hacerlo y, por tanto,
    se generan automáticamente sentimiento de
    resentimiento y rebelión.

    Pensar que no hay que hacer nada que no se


    quiera hacer. Aunque haya consecuencias
    siempre se tiene la libertad de elegir.
    Divide y vencerás
    ‡ Reemplazar ³finalizar´ por ³empezar´: si
    vemos la tarea como un gran conjunto
    nunca vamos a finalizarla.

    Si es una tarea grande, divídela en


    pequeñas partes.
    Si símplemente empiezas a trabajar en una
    tarea varias veces, al final acabas toda la
    tarea.
    No busques la perfección a la
    primera
    ‡ Creer que se debe hacer el trabajo perfecto a la
    primera va retrasando su comienzo.
    ‡ Así, cuando ya no queda suficiente tiempo
    puedes autoengañarte a ti mismo diciéndote
    que ya es imposible hacerlo perfecto.

    az un primer intento o borrador de la tarea para


    después volver a ella y perfeccionarla o pulirla.
    Es mejor un trabajo imperfecto completado que un
    trabajo perfecto retrasado indefinídamente.
    Planea primero la diversión
    ‡ Imaginar un periodo largo de trabajo sin
    tiempo para divertirse es una garantía
    para procrastinar.

    Primero garantiza las partes divertidas de tu


    vida y planifica después el trabajo. En
    lugar de sentir que no queda tiempo libre
    sentirás que tienes poco tiempo para
    trabajar y estarás más motivado.
    No trabajes solo
    ‡ Trabajar a solas nos hace vulnerables a
    las distracciones y, en general, a la
    adopción de actitudes inadecuadas, como
    procrastinar.

    Intenta compartir el espacio de trabajo o


    estudio con otras personas, esto ayuda a
    crear un ambiente que neutraliza las
    distracciones.
    Empieza el día procrastinando
    ‡ Si insistimos en empezar el día haciendo
    las tareas más tediosas estamos
    propiciando la procrastinación.

    Si aprovechamos el primer momento del día


    para nuestras procrastinaciones éstas
    serán más productivas, nos darán antes
    una sensación de satisfacción y no nos
    importará abandonarlas.
    Para finalizar«

    Combatir este vicio de la postergación sistemática


    es imprescindible para poder llegar a superar
    esta gran piedra que a veces se interpone en
    nuestro camino vital y nos hace sentir tan
    frustrados.

    ÁNIMO Y SUERTE

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