• 小心翼翼恢复跑,秋色已是如此美好 - polebear - ♀ (2280 bytes) () 10/03/2024 16:31:04
• 景色美得让人窒息呀!小熊妹妹的帖子总是好多美图!帖子好励志又inspiring!! - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 16:48:26
• 游泳就没有美景,天天一样的地方,游泳池又不带手机进去(o^^o) - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 18:15:14
• 游泳池的美景是人啦。我曾经羡慕一位女士21划25米自由泳到岸,一位男士可以蝶泳50米长池。昨天我发现,我反复连蝶100米 - 然后呢 - ♀ (208 bytes) () 10/04/2024 03:53:00
• 喜欢snoopy! - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 16:48:57
• 花生迷握手 - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 18:15:45
• 很美,喜欢看大家跑步的地方 - gladys - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 17:05:01
• 野外跑真是最好的接近大自然的方式 - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 18:16:17
• 白熊妹子这个梳子跑得真棒! - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 17:36:00
• 你没看我跑了十几分钟就跑不动,开始走,即便是开始跑,也差不多是龟速啊 - polebear - ♀ (21 bytes) () 10/03/2024 18:17:21
• 这个叫风疹啊?我也有,额头有点痒,变粗糙,后背出汗的地方也有点不舒服。天虽然凉了,跑起来还是出汗。跑跑,颠颠,尽量少出汗 - buyleader - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 17:47:39
• 我们的情况估计不一样 - polebear - ♀ (93 bytes) () 10/03/2024 18:19:24
• 真高兴你重新恢复跑步了。我也曾一跑就岔气,当不再岔气能尽情跑步时,就觉得真好啊,累什么累,跑着就开心啊! - 严惠姗 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 18:39:29
• 我蛮喜欢游泳,但是有时候时间不好凑,现在的策略还是以游泳为主,慢慢尝试跑 - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 18:41:19
• 是的,ultimately 我们这的目标是健康和fitness。其他都是浮云 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 18:51:45
• 对的,咱们的终极目标是一致的,能够有意识有规律的锻炼的人,都值得一个high five! - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 18:57:30
• 我也喜欢游泳,每天都去我家澡盆扑腾一会儿 - 我痛恨跑步机 - ♂ (224 bytes) () 10/04/2024 04:17:33
• 逗吧你就! - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/05/2024 07:49:01
• 真美 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 20:10:50
• 秋天是最美的跑步季节 - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/05/2024 07:49:33
• 我以前跑步会在胸口起汗疹,特别痒。我后来想了很多办法,涂itching cream,带着毛巾擦汗 - 乐学乐游 - ♀ (80 bytes) () 10/03/2024 20:25:16
• 谢谢 - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/05/2024 07:49:50
• 祝贺祝贺! 你一恢复就跑了这么多齿的小梳子,功力尚在 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 20:38:58
• 希望能慢慢恢复正常 - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/05/2024 07:50:31
• 没看见半截小蛮腰 - slow_quick - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 21:22:27
• 为了通风(o^^o) - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/05/2024 07:51:39
• 这把蓝梳子真好看! - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 21:53:23
• 谢谢 - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/05/2024 07:52:03
• 我来唱个反调,刚才没仔细看,晚上回来又看了贴 - 落花飘零 - ♀ (112 bytes) () 10/03/2024 22:33:34
• 花花批评得对,跑不动不想就那样回家 - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/05/2024 07:52:44
• 风景好美!希望风疹问题早日解决,重新健康快乐跑。不过,游泳也很好,甚至是更好的运动健身方式。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/04/2024 03:20:23
• 游泳的确是不错的运动,风疹好像控制得不错了 - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/05/2024 07:53:27
• 熊熊恢复跑不错。秋色迷人呐。要加一字:Running is for everyone, no matter what - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ (56 bytes) () 10/04/2024 06:38:08
• 谢谢鱼哥,说得很对! - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/05/2024 07:53:57
• 关于速跑量, speed, interval, tempo, MP... 看山水美眉帖子有感 - 在水依芳 - ♀ (1623 bytes) () 10/03/2024 14:33:26
• 你真是hard core!身体素质真好! - 山水一程歌 - ♀ (587 bytes) () 10/03/2024 14:43:06
• 我不像花花那么勇敢,一年我只准备跑2-3个全马, 最多4个。 - 在水依芳 - ♀ (119 bytes) () 10/03/2024 14:51:20
• LOL你太谦虚了!我一年最多跑两个。你们趁年轻多跑比赛吧! - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:04:56
• 也不年轻了,而且小儿子才上初中。可能要年龄再大些还更有时间到处跑 - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:21:54
• 孩子还这么小!你当然年轻! - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:48:07
• 这个与你共勉 - 山水一程歌 - ♀ (82 bytes) () 10/03/2024 14:46:59
• 谢谢!这个对我太有用了!打印下来贴墙上哈哈! - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 14:52:38
• 确实hard core! 周跑量50+,三个hard work out,间歇是长间歇,tempo也长,龙润有速度要求 - 小眼睛精灵 - ♀ (272 bytes) () 10/03/2024 15:04:40
• 50+也是最近,不是每周都有三个hard work out. 但是如果有的话我明显感觉自己恢复的很吃力。我是觉得得 - 在水依芳 - ♀ (138 bytes) () 10/03/2024 15:19:45
• 确实!跑龄短的人腿脚比较轻松,还可以跳过力量训练;跑得长了身体积累的疲劳和损伤就慢慢显露,受伤就频繁了。 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:31:29
• 依芳美眉谦虚,童子功的 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:45:34
• 小时候喜欢跑而已,20多年了,跟现在没多大关系 - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:50:17
• 才20年,年轻着呢 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 22:25:09
• 我就舍不得deload。盯着2千呢!汗一个!嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:34:14
• haha,都逃不过被虚名所累。三个月不能跑,啥都不想了,LOL - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:44:48
• 就是!一受伤就老实啦LOL - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:51:15
• 我老了,平时速跑不多。一有感觉疼痛就找PT。LOL - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 16:17:42
• 展开讲讲力量练习麽?家里能练的是啥样的呀?想偷偷艺 :) - 平林漠漠 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:37:37
• 就是用resistance band做一些主要针对臀部和腿部肌肉的训练。以前用哑铃现在基本上只用band. 也练core - 在水依芳 - ♀ (90 bytes) () 10/03/2024 15:55:27
• 啊,谢谢。这种我都有做。我以为是举杠铃大力士之类的啦 - 平林漠漠 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 19:09:26
• 跑坡,hill sprint, hill repeats也是力量训练。很有效,比平地速跑不容易受伤 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/04/2024 05:19:35
• WU CD是什么意思? - 羽绒服 - ♂ (75 bytes) () 10/03/2024 15:43:13
• warm up, cool down - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:43:50
• 谢谢。 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 15:46:16
• 对是英里。我没有贴速度就是不想让自己把速度看的太重要。最近太在乎这个了 - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:52:27
• 太强了。虽然没有速度,看距离还是很可观的。 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 16:05:28
• 哦,第一个图横坐标是interval,每一个100米也算一个。前四个是100米,后面应该是是3mile+2mile - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 16:52:16
• 没贴速度主要是不想吓着我们,现在喵爸也不贴速度了 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 16:29:00
• 是的,小布从来不贴速度lol。你没发现我现在也不贴速度了? 哈哈 - 落花飘零 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 16:38:59
• 所以还得像我这种初级跑者多贴贴,以此鼓励大众 - xiaojunhuang - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 16:41:00
• 原来坛子里的牛人猛人开了个小会,统一了口径,只剩下我这种跑渣还在这儿嘚瑟 :)) - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 17:31:00
• 完蛋了 我最近经常贴速度 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 17:46:00
• 哎呀,你亲家估计忘了通知你,能有小精灵这样的精英做伴,我光荣! - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 17:51:57
• 痛哥是一朵小红花,我们做绿叶衬托你 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 20:08:18
• 看破不说破。哈哈 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 19:00:07
• 不行,你得继续贴,让大家知道努力就可以达到的空间,表总是以天赋为借口! - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 19:11:43
• 好厉害啊,赞! - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 16:08:00
• +1 - 鲤鱼塘的鱼 - ♂ (0 bytes) () 10/04/2024 06:39:51
• “我也是不会控速,一跑就太快的那种”,好可爱的小飞人:-)。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/04/2024 03:23:13
• 我也不会控速,想跑快,一跑就太慢,总也快不起来 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/04/2024 04:32:31
• 哈哈,同学你就使劲地装吧,过份谦虚就是骄傲:-)。 - 广陵晓阳 - ♀ (0 bytes) () 10/04/2024 04:47:22
• 关键是心率一下子就窜上来了,持续不了太久。 - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/04/2024 11:10:42
• 我理解的速跑intervals - 山水一程歌 - ♀ (1101 bytes) () 10/03/2024 09:39:21
• 说得太对了!没有跑量做基础,跑interval一定会以受伤结束 - 我痛恨跑步机 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 09:43:00
• 你说得好. - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 11:56:00
• 严重同意!我从一周20km的跑量,跑到现在40mile+/周的跑量,无伤痛,就是时间表稳定,循序渐进,训练量稳定增加 - 尤其开心USA - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 13:17:57
• 这个可以永久置顶。初学者容易弄不清区别,喜欢东戳戳西捣捣。当年我的教练就说,你先跑1000英里再来问这些问题。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 09:50:44
• 这个你说了一千遍了 LOL。读你千遍也不理解,此事终究要躬行。 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 10:16:56
• 来贴一组Interval数据,2/7文,9/18,10/2 - 尤其开心USA - ♀ (2648 bytes) () 10/03/2024 12:06:26
• 马速7:33!你决定3小时17分完成? - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 12:41:01
• 这是唯一跑成介样的数据,之前咱们坛有帖子提到,easy run easy不起来,我LBM的目标是四小时完赛 - 尤其开心USA - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 12:54:17
• 应该不是。心跳太快了 - opthb - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 12:54:38
• 1和4是热身和冷却,2和3哪个是你的MGP? 嘻嘻 - 山水一程歌 - ♀ (66 bytes) () 10/03/2024 12:54:52
• 贴子里说2迈马速 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 12:57:39
• 我肯定被小精灵前一周20迈一串儿4的数据吓坏了 - 尤其开心USA - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 13:11:22
• 别紧张啦!记着一条,20迈轻松跑后10K比赛。祝你周日比赛成功! - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 13:48:37
• 好的好的,记下了! 我很担心一冲动就控制不好呼吸~ - 尤其开心USA - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:19:19
• 哈哈,我那是停了无数次跑出来的。 不好意思吓着你了 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 14:32:30
• 你你你,我要吃三个球的冰淇淋压压惊! - 尤其开心USA - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 15:18:19
• 火眼金睛,,, 热身前面还有,没打表;冷却就一迈; 三迈换了个场地和新手跑坡了,算慢跑放松 - 尤其开心USA - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 13:08:12
• strides是锦上添花,正课之前或之后来几下 - 喵儿爸 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 10:18:55
• 同意,就是让身体体会一下快跑,对跑姿有一点点帮助 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 10:53:51
• 我也觉得。跑速度之前来几次容易提速 - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 14:40:16
• Intervals 和 Strides 的训练目的完全不同。 - 布兰雅 - ♀ (1145 bytes) () 10/03/2024 10:27:54
• 今天小小锯齿了一下下 - 山水一程歌 - ♀ (346 bytes) () 10/03/2024 10:43:03
• 这个应该是fartlek - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 10:53:06
• 对!也是interval的一种,因为有速度要求 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 11:09:16
• 小锯齿我不怕,我怕长方形。。。 还得很打基础 - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 13:56:32
• 你也是running nerd一枚 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 14:29:09
• 谢谢科普。 - 羽绒服 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 10:56:18
• 抛砖引玉啦。running nerd就喜欢说这些 LOL - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 14:26:53
• garmin 的每日推荐挺好的,跑步应该也有吧。 - Ridetolight - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 13:06:19
• 没有具体的跑步workout推荐。除非你买它的计划 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 14:28:18
• 我的手表有。但是workout都不是长时间的,应该不是为了跑马而设计的 - 小眼睛精灵 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 14:31:39
• garmin 的每日推荐挺好的,跑步应该也有吧。 - Ridetolight - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 13:06:27
• 说得真好!! - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 13:54:32
• 写得太好了! 赞,建议写个101科普系列, Stride, Interval, Tempo Run, …… - polebear - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 16:07:34
• 10× 100 m strides training(4) - 幕鼓晨钟 - ♂ (1122 bytes) () 10/03/2024 07:43:44
• Work on your foot strength and loading your tendons. - 山水一程歌 - ♀ (71 bytes) () 10/03/2024 08:30:23
• 嘻嘻。我下面一场的主题曲: - 布兰雅 - ♀ (214 bytes) () 10/03/2024 08:38:53
• 听起来像是鬼子进村……至少悄悄告诉我你下场跑哪儿跑多远呐 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 08:47:35
• 鬼子进村。。。。 (^o^) - 布兰雅 - ♀ (202 bytes) () 10/03/2024 09:53:03
• 小布, 你周末的长跑很长跑很长很长跑之间, 是如何休息恢复的? - 幕鼓晨钟 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 09:05:00
• 长跑,大多低强度,也不累。理解一下有氧。‘ - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 09:56:03
• 好! 这个说法是否正确? - 幕鼓晨钟 - ♂ (81 bytes) () 10/03/2024 08:54:00
• 回答很不全面。看程歌的帖吧。 - 布兰雅 - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 09:54:29
• 开始练引体向上:一个月多少目标合适? - Andy2018 - ♂ (108 bytes) () 10/02/2024 19:59:55
• https://strengthlevel.com/strength-standards/pull-ups/lb - Nightrose_us - ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 03:59:00
• 根据这个网站我得做30个才行 - Andy2018 - ♂ (62 bytes) () 10/03/2024 09:45:32
• improve 1 per two week is doable. - borisg - ♂ (149 bytes) () 10/03/2024 07:27:41
• 这提高得也太慢了吧。我准备2周提高到18个。一个月提高到22个 - Andy2018 - ♂ (70 bytes) () 10/03/2024 09:03:28
• 每天练效果并不好,隔天或隔两天。业余练的人每人可能都有停在某个极限,比如15到20个,再增加很困难,或受伤。 - L94607 - ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 09:04:17
• 如果是针对性的训练,我一周最多休息两天。 - Andy2018 - ♂ (90 bytes) () 10/03/2024 09:37:20
• 就我自己来说,两年前可做19个,以后一直没有间断练习,现在最好状况下只能做20。 - L94607 - ♂ (267 bytes) () 10/03/2024 13:29:44
• 你追求拉引体数字的目的是什么呢? - 平林漠漠 - ♀ (639 bytes) () 10/03/2024 15:51:29