體適能
體適能(英語:Physical Fitness),為身體適應外界環境之能力,可視為身體適應生活、運動與環境 (例如,溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。它包含了兩個面向,一般素質(身體健康的狀態)以及特定素質(執行某種職業或運動所需要的特定身體能力)。
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除了足以勝任日常工作外,還有餘力享受休閒,及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。 因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、運動、飲食管理,以及足夠的睡眠和休息才能夠獲得。
概念
編輯「體適能」一詞,在「體能」一詞中加入「適」字;「適」除了原意的「適應」外,也可以加上「適當」的字義解釋;這樣會更接近健康的定義。均衡適中的體適能水平,也配合着中國古代「用中」的「養生之道」[1],與〈周易〉、〈中庸〉等古代哲學著作相通。所以說,以現代體育科學理論,作為鍛煉活動的依據,可培養適當的體適能水平,優化生活,達至健康人生。
適當的運動,是改善現代城市人的生活,達至健康的生活方式的主要途徑[2]。進行適當的運動,以健康為目標,應該以現代體育科學理論為基礎的「體適能」活動,作為優化生活方式的首要活動[3];同時注意運動安全,減少因不適當運動,而帶來的傷害[4]。
分類
編輯體適能可分為健康適能及運動適能,兩者相互聯繫,而健康體適能是所有體適能的基礎。
健康適能 |
心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。
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目的:身體健康、優化非競技活動、享受生活 |
運動適能 | 協調性 速度 爆發力 平衡性 敏捷性 反應時間 |
目的:運動 |
體能鍛煉
編輯體能測試
編輯常見的體能測試有:有氧運動(跑步)、身體物質構成(如腰圍)、仰臥起坐和掌上壓等。
測試項目 | 中央警察大學學生 | 國軍 |
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2分鐘掌上壓 | 男性71下,女性56下 | |
2分鐘仰臥起坐 | 男性80下,女性65下 | |
三千公尺跑步 | 男生10分52秒,女生12分52秒 | 男性11分10秒,女性13分00秒 |
測試項目(適用於見習督察、學警及輔警警員投考人士) | 男士 | 女士 |
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800米跑 | 3分11秒 | 4分29秒 |
4×10米穿梭跑 | 10.92秒 | 12.29秒 |
立定跳高 | 49.6厘米 | 36.6厘米 |
手握肌力測試(左右兩手的手握力量總和計算) | 76.3公斤 | 49.1公斤 |
測試項目 | 男子組 | 女子組 |
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10米×4往返跑 | 12.2秒(含)以下 | 13.2秒(含)以下 |
1000米跑 | 4分05秒(含)以下 | |
800米跑 | 4分00秒(含)以下 | |
立定跳遠 | 2.2米(含)以上 | 1.5米(含)以上 |
引體向上 | 十個 | |
一分鐘仰臥起坐 | 23個 |
測試項目 | |
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單槓引體向上 | 5次 |
雙槓臂屈伸 | 5次 |
立定跳遠 | 1.4米 |
1500米跑 | 7分50秒 |