Ansiedade

Ansiedade
ATIVIDADE 1
A CAIXA DOS ELOGIOS
Sabes o que é um Elogio?
Um elogio é uma coisa positiva e boa que dizem sobre Ti.
Pede aos teus pais para te ajudarem a construir uma caixa de cartolina
e enfeita-a escrevendo na tampa “Caixa de elogios”.

 No final da semana a caixa deve ser aberta com toda a família junta e
tu ou os pais lêem as coisas que fizeste de melhor durante a semana.
Receber elogios é
bom!
ATIVIDADE 2
REGISTO DOS MEUS SENTIMENTOS

No primeiro quadro gostaria que registasses os teus sentimentos,
pensamentos e acções que tens no teu dia-a-dia.
Quadro 1 Sentimentos Pensamentos Ações

Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
Sexta-feira
Sábado
Domingo
REGISTO DOS MEUS SENTIMENTOS
Depois, no segundo quadro deverás reformular de forma positiva, todos
os pensamentos, sentimentos e acções auto destrutivos que tiveste.
Quadro 1 Sentimentos Pensamentos Ações

Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
Sexta-feira
Sábado
Domingo
ATIVIDADE 3
GUIÃO DE RELAXAMENTO PARA CRIANÇAS
Para obteres as melhores sensações e bem-estar com a prática destes
exercícios, deverão ser seguidas algumas regras.
Assim:
•Deves fazer exactamente aquilo que eu digo;
•Deves esforçar-te por fazer o melhor possível o que eu digo;
•Deves prestar atenção ao que acontece no teu corpo;
•Deves praticar estes exercícios/jogos.
•Quanto mais praticares mais relaxado e melhor te sentirás.

Mãos e Braços
Imagina que tens um limão na tua mão direita. Agora vais apertá-lo
com força, imagina que estás a tirar o sumo todo. Sente a força que a tua mão e o teu
braço estão a fazer enquanto estás a espremer o limão. Agora deixa cair o limão e vais
reparar como estão os músculos da tua mão e do teu braço quando não fazes força.
Agora vais imaginar que tens um limão em cada mão e que estás a espremer. Tenta
espremer ainda com mais força que a primeira.
Isso, assim está bem, sente como as tuas mãos e braços estão a fazer força. Deixa cair
esses limões, e sente como as tuas mãos e braços se sentem bem quando deixas de
fazer força e estão relaxados.
Repetir!!!!
Braços e Ombros
Imagina que tu és um gato pachorrento e preguiçoso e estás com vontade de te
espreguiçar.
Vais levantar os braços e esticá-los para a frente, agora levanta-os acima da cabeça,
tenta chegar o mais alto que tu poderes.
Dobra-te para trás e sente a força que os teus ombros estão a fazer. Estica-te mais …
deixa os teus braços caírem para os lados, sente como os teus ombros estão relaxados.
Agora vais-te espreguiçar muito. Levanta os braços faz muita força e estica-os para a
frente, levanta-os acima da cabeça, tenta chegar o mais alto que tu poderes, tenta
chegar ao tecto.
Sente a força que os teus ombros estão a fazer. Deixa-os cair devagar e sente como é
bom estar relaxado e sentir-se molengão e preguiçoso.
Repetir!!!!
PESCOÇO E OMBROS
Imagina que és uma tartaruga. Estás deitada na areia de uma praia a apanhar sol.
Sentes-te bem, o sol está quente, mas vem aí uma onda e vais meter a cabeça dentro
da carapaça, para não te molhares.
Tenta levantar os ombros e meter a cabeça para dentro. Não é fácil ser tartaruga
dentro da carapaça, sente como é necessário fazer força.
A onda já foi para baixo e podes pôr outra vez a cabeça de fora e apanhar sol quente.
Repara, vem aí outra onda. Mete outra vez a cabeça dentro da carapaça, para não te
molhares.
Tenta levantar os ombros e meter a cabeça para dentro. Pronto, já passou. Podes sair
e sentir os teus ombros e o teu pescoço relaxados, e apanhar sol outra vez. Mais uma
vez…vem aí uma onda! Sente a força no teu pescoço e nos ombros.
Agora podes sair e apanhar sol, relaxar-te e sentir-te confortável. Vê como é
agradável.
QUEIXO
Tens uma chiclete enorme na tua boca. É muito difícil de mastigar. Vais trincá-la com
força. Deixa os músculos do pescoço ajudarem a fazer força.
Agora relaxa, deixa o teu queixo cair. Repara como é agradável!
Vamos voltar a mastigar o chiclete. Aperta-a com força, agora tenta empurrá-la com a
língua contra os dentes.
Está bem, relaxa agora e sente o queixo pendurado!
Vamos lá mais uma vez!
Agora vais ter que esmagar com os dentes. Trinca-a com toda a forçar que puderes.
Isso, com toda a força! Está bem assim, podes relaxar!
Tenta relaxar todo o corpo, agora que esmagaste a chiclete, deixa-te sentir molengão
e confortável.
FACE E NARIZ
Imagina que vem aí uma mosca velha e chata. Pousou no teu nariz.
Vais tentar enxotá-la sem usar as tuas mãos. Enruga o teu nariz, faz o maior número
de rugas possível.
Assim, conseguis-te afastá-la! Agora podes relaxar o teu nariz.
Vem aí novamente a mosca! Pousou mesmo no meio do teu nariz. Enruga-o outra vez.
Enruga-o o mais que puderes. Assim, já foi embora!
Podes relaxar a tua cara.
Repara que quando enrugas o teu nariz, a tua boca, os teus olhos e a tua testa
também ajudam. Portanto, quando relaxas o teu nariz e tua cara relaxa-se toda.
A mosca vem aí outra vez, mas agora pousou na tua testa. Faz muitas rugas, para
tentar apanhá-la. Já fugiu, podes relaxar-te. Deixa a tua cara ficar “suave”, sem
nenhuma ruga.
Repara como está relaxada e agradável.
ESTÔMAGO
Vais imaginar que estás deitado na relva e vem aí um bebé elefante muito engraçado.
Ele não está a ver por onde caminha e está quase a pôr uma pata no teu estômago.
Não te mexas! Prepara-te, põe o teu estômago muito duro! Contrai os músculos do
estômago com muita força. Aguenta aí! Parece que ele vai por outro caminho. Agora
podes relaxar-te. Deixa que o teu estômago se descontraía. Deixa-o relaxar-se o mais
possível. Assim sentes-te mais agradável.
Atenção! Lá vem ele outra vez, prepara-te! Contrai o estômago com toda a força, se
ele pousar a pata no teu estômago duro não te magoará. Transforma o estômago
numa rocha. Pronto, foi-se embora. Pode relaxar-te, fica confortável. Repara como o
teu estômago fica diferente, assim é mais agradável.
Atenção! Ele vem outra vez em direcção a ti! Força, contrai o teu estômago, faz força
até ficar duro como uma pedra. Já passou, ele foi-se embora outra vez e não vai voltar.
Podes relaxar completamente e ficar confortável!
PERNAS E PÉS
Agora vais imaginar que estás de pé numa grande poça de lama.
Vais fazer força para enterrar os dedos dos pés na lama. Força! Tenta enterrar os pés
até ao fundo, ajuda com as pernas, faz muita força. Sente as pernas a entrar dentro da
lama.
Agora, sai da poça e deixa os teus pés e pernas ficarem relaxados, deixa os dedos
ficarem soltos. Sente como isso é agradável.
Vais voltar a entrar na poça de lama. Enterra os pés. Ajuda com as pernas, faz muita
força. Mais ainda. Tenta enterrar as pernas todas. Isso.
Agora sai outra vez da lama. Relaxa os pés e as pernas. Repara como estão diferentes
e é bom sentir-se assim molengão e relaxado.
Daqui a algum tempo vais poder abrir os olhos.
Ao longo do dia, lembra-te como é agradável estar relaxado, tal como
aconteceu ao longo destes exercícios.
Pratica estes exercícios todos os dias, para que consigas relaxar-te cada vez
melhor.
Aproveita, por exemplo, o momento em que te vais deitar, com a luz apagada e
sem ninguém te incomodar. Isso ajuda-te a adormecer.

Ansiedade

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Ansiedade

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Ansiedade

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Ansiedade

A CAIXA DOS ELOGIOS

Sabes o que é um Elogio?

Um elogio é uma coisa positiva e boa que dizem sobre Ti.

e enfeita-a escrevendo na tampa “Caixa de elogios”.

tu ou os pais lêem as coisas que fizeste de melhor durante a semana.

REGISTO DOS MEUS SENTIMENTOS

Quadro 1 Sentimentos Pensamentos Ações

Depois, no segundo quadro deverás reformular de forma positiva, todos

os pensamentos, sentimentos e acções auto destrutivos que tiveste.

Quadro 1 Sentimentos Pensamentos Ações

GUIÃO DE RELAXAMENTO PARA CRIANÇAS

Para obteres as melhores sensações e bem-estar com a prática destes

exercícios, deverão ser seguidas algumas regras.

•Deves fazer exactamente aquilo que eu digo;

•Deves esforçar-te por fazer o melhor possível o que eu digo;

•Deves prestar atenção ao que acontece no teu corpo;

•Deves praticar estes exercícios/jogos.

•Quanto mais praticares mais relaxado e melhor te sentirás.

Você também pode gostar