Capítulo 1 – Liberdade Interior

Guia para Estudo e Prática

Semana 1
Abordagem de autocura 1 – Bem-estar e Relaxamento
Inspiração
“Vivemos em um mundo que se move muito rapidamente e que nos pressiona a seguir em frente.
Movemo-nos tão rápido que não temos tempo para a apreciação de nós mesmos; perdemos contato
com nossas qualidades positivas e o vigor que elas podem nos proporcionar.”

Práticas e Exercícios
Exercício – Firmando uma Intenção Positiva
Ao começar o e-Curso Caminho da Habilidade, estabeleça para si mesmo(a) uma firme intenção de
expandir os momentos de positividade e de bem-estar que desfruta em seu trabalho e em sua vida.
Reflita no trabalho que faz e aprecie especialmente suas realizações. Discretamente aplique seu
conhecimento e sua energia positiva em:
o Suas relizações positivas futuras,
o Família e amigos,
o Boas causas e propósitos,
o E em fortalecer a sua intenção de trazer equilíbrio e bem-estar para si e para os outros.

Exercício – Apreciando as realizações e as qualidades positivas

Este exercício o convida a fazer uma lista no mínimo de 30 realizações alcançadas nos últimos cinco
meses. Por mais estranho que lhe pareça, experimente fazê-lo!
Se sentir resistência em dar início ao trabalho, entenda, por favor, que é normal. Mas também entenda
que simplesmente ao começar e persistir por alguns minutos, a resistência naturalmente vai cedendo.
Se, por alguma razão, você parar antes de alcançar 30, encoraje-se a não desistir. Reflita mais
detalhadamente sobre os seus dias e continue acrescentando realizações, mesmo as pequenas, à sua
lista.
Ao acabar, permaneça em quietude por cinco minutos, feche seus olhos e entre em contato com seus
sentimentos...
Em seguida, ao abrir gentilmente seus olhos, leia lenta e cuidadosamente toda a lista de realizações,
tentando reconhecer que foram suas próprias qualidades positivas que lhe ofereceram suporte na
conquista destas 30 realizações.
Deixe estas boas qualidades surgirem com clareza em sua consciência. Se sentir-se confortável, escreva-
as em seu caderno de anotações.
Ao observar com clareza estas qualidades positivas, pergunte-se se há algo de novo sobre você
mesmo(a) que talvez fosse capaz de reconhecer mais nitidamente agora.

 Se a resposta for ‘sim’, é sinal de que há uma nova clareza se desenvolvendo, que pode ser um
remédio para o bem-estar. Por favor, desfrute!

 Se a resposta for ‘não’, é sinal que é necessário praticar mais para desenvolver esta clareza.
Observe como estas qualidades positivas dão suporte ao seu trabalho. Note como elas afetam
suas ações. E refletindo novamente sobre elas, você se dará conta, com maior clareza, do poder
que suas boas qualidades podem lhe proporcionar.
Prática – Massagem nos Ombros
Nossos ombros frequentemente ficam tensos com sentimentos não expressos. Quando gentilmente
aliviamos estas tensões, os sentimentos fluem mais suavemente entre o peito e a garganta, e entre a
frente do corpo e as costas.
Localize o exercício Massagem nos Ombros no Livro Relaxamento Tibetano (pág.54) e experimente-o
em casa ou no trabalho. Ele lhe trará novas formas de aliviar suas tensões, e permitirá aos sentimentos
fluírem para a parte superior do corpo.

Periodicamente releia as anotações realizadas e reflita sobre seu progresso nos estudos. Perceba
como, gradativamente, as práticas e exercícios, bem como as reflexões sobre os textos lidos vão
auxiliando na assimilação dos profundos conhecimentos transmitidos por Tarthang Tulku.

Aprofundando o seu Estudo

“Vivemos em um mundo que se move muito rapidamente e que nos pressiona a seguir em frente.
Movemo-nos tão rápido que não temos tempo para a apreciação de nós mesmos; perdemos contato
com nossas qualidades positivas e o vigor que elas podem nos proporcionar.”
Agora, no capítulo do livro, sublinhe as frases acima com lápis azul, para que se tornem um lembrete da
abordagem de autocura que proporciona “bem estar e relaxamento”.

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Semana 2
Abordagem de autocura 2 – Autoaperfeiçoamento terapêutico

Inspiração
“Quando os padrões de supressão se tornam mais fortes e mais contumazes, nossas oportunidades de
auto expressão diminuem. Tornamo-nos tão habituados(as) à supressão que à medida que
envelhecemos deixamos estes padrões governarem nossa vida; tornamo-nos estranhos(as) a nós
mesmos(as). Como voltar a estabelecer contato conosco?”

Práticas e exercícios
Prática – Restabelecer o contato com você mesmo(a) contatando a respiração
Quando estamos atentos(as) à respiração, nossa vida inteira torna-se mais equilibrada, e ficamos
também em contato mais íntimo conosco mesmo(a), e nossos estados mentais e físicos.
Uma vez mais atentos(as) a nossa respiração e a como ela muda nas diferentes circunstâncias, podemos
também mudar nossos estados mentais e físicos ao mudar a maneira pela qual respiramos. Por
exemplo: agitação e excitamento causam um respirar irregular e rápido; ao contrário, um respirar
regular, lento e suave faz-nos calmos(as) e equilibrados(as).

A Prática:
Sente-se confortavelmente e abra ligeiramente seus lábios.
Coloque sua atenção na sua respiração sem interferir em seu ritmo. Enquanto em contato com o ar que
entra e sai de seu nariz e lábios, observe gentilmente o que está acontecendo com o ritmo de sua
respiração.
Observe a qualidade de sua respiração: como, às vezes, é difícil e entrecortada; ás vezes, agitada e
rápida; outras vezes, suave e lenta.
E continue em contato com sua respiração...
Inicialmente, faça esta prática por apenas 5 minutos, a qualquer hora do dia e por alguns dias durante a
semana.
Em seguida, passe a contatar a respiração sempre que puder, trabalhando, andando, falando, até que
comece a estar atento(a) a ela em muito mais momentos de sua vida.
Continue observando como diferentes qualidades da respiração estão relacionadas com diferentes
estados mentais e físicos.

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Exercício – Vivendo a vida na respiração
Sente-se confortavelmente e contate sua respiração, mas desta vez respire suave e lentamente pelo
nariz e pela boca.
Gentilmente preste atenção á respiração de forma que ela flui igualmente pelo nariz e pela boca. Então
comece a dar igual duração ao inalar e ao expirar.
No início, pode ajudar a contar o tempo de inalar e o tempo de exalar, até que a respiração se mova
naturalmente para um ritmo regular.
Observe que na medida em que a respiração se torna mais regular, você naturalmente fica mais
calmo(a).
Pratique esta respiração regular por alguns dias, por cinco a dez minutos a cada vez.
Talvez você também queira praticar esta respiração deitado(a) de costas.
Em seguida, experimente praticar esta respiração regular sempre que notar-se agitado(a) ou ansioso(a).
Observe como uma respiração mais regular ajuda você a se acalmar.

Periodicamente releia as anotações realizadas e reflita sobre seu progresso nos estudos. Perceba
como, gradativamente, as práticas e exercícios, bem como as reflexões sobre os textos lidos vão
auxiliando na assimilação dos profundos conhecimentos transmitidos por Tarthang Tulku.

Aprofundando o seu Estudo

“Quando os padrões de supressão se tornam mais fortes e mais contumazes, nossas oportunidades de
auto expressão diminuem. Tornamo-nos tão habituados(as) à supressão que a medida que envelhece-
mos deixamos estes padrões governarem nossa vida; tornamo-nos estranhos(as) a nós mesmos(as).
Como voltar a estabelecer contato conosco?”

Agora, no capítulo do livro, sublinhe a frase acima com lápis vermelho, para que se tornem um lembrete
da abordagem de autocura que proporciona “autoaperfeiçoamento terapêutico”.

Abordagem de autocura 3 – Compreendendo a Mente sob uma perspectiva Budista

Aprofundando o seu Estudo
No capítulo, procure as seguintes frases:
Quando começamos a observar claramente nossa natureza interior, alcançamos uma perspectiva do
nosso desenvolvimento que nos libera para o crescimento. Esta clareza é o começo do auto
conhecimento. Ele pode ser desenvolvido simplesmente pelo observar da atividade de nossas mentes e

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corpos.”
"Você pode praticar esta auto-observação no que estiver fazendo, bastando para tal estar atento de
cada pensamento e dos sentimentos que o acompanham. Esteja sensível a como suas ações afetam seus
pensamentos, seu corpo e seus sentidos."

Agora, em seu capítulo, sublinhe-as com lápis verde, para que se torne lembrete da abordagem de
autocura que proporciona a “compreensão da dinâmica da mente”.

Abordagem de autocura 4 – Inspiração pelos Ensinamentos Budistas

Aprofundando o seu Estudo
Procure as seguintes frases inspiradoras no capítulo do livro e sublinhe com um lápis de cor púrpura.

"Conhecendo melhor a nós mesmos(as) induzimo-nos a um insight mais profundo, a mais entendimento
e senso de paz. Cresceremos mais sadios(as) de corpo e de mente; nosso trabalho, família e
relacionamentos tornar-se-ão mais significativos."

Agora você está pronto(a) para ler de novo o capítulo antes de avançar para o próximo. Durante a
leitura, observe o que sente. São estes sentimentos diferentes do que aqueles que sentiu quando leu o
capítulo pela primeira vez?

Solicitamos que todos os e-mails do e-Programa Série “Quatro Portais para a Cura Interior”, recebidos do Instituto
Nyingma do Rio de Janeiro sejam apenas para uso privado. Não duplicar este material para outros, ou utilizar o
conteúdo para efeitos de publicação, a menos que receba autorização por escrito.

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 Parabéns!

Você concluiu as duas primeiras semanas de estudo, dedicadas ao primeiro capítulo do livro O Caminho
da Habilidade – Liberdade Interior.

Para finalizar, releia as anotações realizadas em seu caderno de estudos, releia também as frases
assinaladas nas cores azul, vermelho, verde e lilás, relativas às abordagens de auto cura 1 – Bem Estar &
Relaxamento; 2 – Auto Aperfeiçoamento Terapêutico; 3 – Compreendendo a Mente sob uma
perspectiva Budista; e 4 – Inspiração pelos Ensinamentos Budistas.

Se desejar releia o capítulo inteiro e compare suas percepções em relação à primeira e à segunda vez
em que realizou a leitura; observe o que você sente. Há algo diferente, desde a primeira vez que você
leu o capítulo? Preste atenção a essas diferenças, como lembretes importantes do seu aprendizado.
Registre suas impressões no seu caderno de estudos.