朝食に何を召し上がるのか？

朝食のメニューって、日本の一般的な家庭の場合、どのようなものを召し上がるのですか？

私は、子供のころはトーストとか食べることができたのですが、現在、パンが苦手でご飯とみそ汁を作ります。それにおかずとして肉を焼いたり、魚を焼くのですが、「朝からガッツリ食べ過ぎ」と弄られます。

私は就労移行支援を利用しているのですが、以前いた若い女性の支援員さんに毎日の食事とカロリーを書き出したものを見せて助言をもらっていました。
その時は、三食バランスよく食べているのはいいですが、一食のカロリーを少し抑えるように言われていました。
その支援員さんとの約束なので継続しているのですが、今の担当の支援員はおじさんでとても厳しい人です。
「朝からこんなに食べるのは太る人のメニュー」とかさんざんです。かといって、朝食のメニューは「私は朝食は食べない！」といいます。

標準的な朝食のメニューとはどのようなものですか？

旅行先でビジネスホテルに泊まる際、朝食がついてきますが、ビュッフェ形式で煮物とか焼き魚とかあんかけ焼きそばとか結構がっつり目なのですが、どのような朝食がいいのですか？