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    Distorsiones Cognitivas 1

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    Este documento describe varios tipos de pensamientos distorsionados que pueden alterar la percepción de la realidad cuando se está deprimido. Estos incluyen pensamiento categórico, errores de evaluación como maximización y minimización, errores de selección e interpretación de información como el filtro mental, y errónea asignación de responsabilidad a través de la personalización o autoinculpación. El documento sugiere que nuestros cerebros evolucionaron para la supervivencia más que para la felicidad, por lo que estos patrones de pens

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    Distorsiones Cognitivas 1

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    Este documento describe varios tipos de pensamientos distorsionados que pueden alterar la percepción de la realidad cuando se está deprimido. Estos incluyen pensamiento categórico, errores de evaluación como maximización y minimización, errores de selección e interpretación de información como el filtro mental, y errónea asignación de responsabilidad a través de la personalización o autoinculpación. El documento sugiere que nuestros cerebros evolucionaron para la supervivencia más que para la felicidad, por lo que estos patrones de pens

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    Distorsiones cognitivas 1

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    Este documento describe varios tipos de pensamientos distorsionados que pueden alterar la percepción de la realidad cuando se está deprimido. Estos incluyen pensamiento categórico, errores de evaluación como maximización y minimización, errores de selección e interpretación de información como el filtro mental, y errónea asignación de responsabilidad a través de la personalización o autoinculpación. El documento sugiere que nuestros cerebros evolucionaron para la supervivencia más que para la felicidad, por lo que estos patrones de pens

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    Nuestros cerebros

    evolucionaron para
    sobrevivir
    No para ser felices
    son formas en que nuestros pensamientos
    pueden verse .A L T E R A D O S. .

    “Cuando estás deprimido, posees la notable habilidad de creer, y hacer que las personas a
    tu alrededor crean, cosas que no tienen ningún fundamento en la realidad.”
    Í N D I C E
    CLASIFICACIÓN

    ● Pensamiento categórico
    ● Errores de evaluación
    ● Errores de selección e interpretación de
    información
    ● Anticipación de resultados negativos
    ● Errónea creencia de responsabilidad o
    sobreestimación de la responsabilidad
    ● Razonamiento emocional

    ENTENDIENDO POR QUÉ PENSAMOS ASÍ

    TRATAMIENTO
    PENSAMIENTO CATEGÓRICO

    SOBREGENERALIZACIÓN
    TODO O NADA
    DEBERÍA/DEBERÍAS
    SOBREGENERALIZACIÓN
    El proceso de sacar una conclusión negativa total,
    para todos los casos o para todo el tiempo a partir de
    un caso aislado.

    “Todos los hombres son


    infieles”
    PENSAMIENTO TODO O NADA
    Ves las situaciones en dos categorías extremas
    en lugar de un continuo con matices.

    Soy mejor que


    todos/ Soy peor
    que todos
    Si me ama de verdad, debería querer
    pasar cada minuto libre conmigo.”

    DEBERÍA / DEBERÍAS
    Tenés ideas fijas de cómo debés actuar y de cómo los
    demás deben actuar y sufres cuando estas ideas o
    expectativas no se cumplen.
    Características de los pensamientos distorsionados son…

    Lógicos, base en evidencia. Reflejan la realidad.

    Automáticos, irracionales, Influenciados solo por emo-


    aprendidos. ciones positivas
    Características de los pensamientos distorsionados son…

    Lógicos, base en evidencia. Reflejan la realidad.

    Automáticos, irracionales, Influenciados solo por emo-


    aprendidos. ciones positivas
    ERRORES DE EVALUACIÓN

    • MAXIMIZACIÓN & MINIMIZACIÓN • ETIQUETAS •


    MAXIMIZACIÓN MINIMIZACIÓN

    Exageración de un aspecto Infravaloración de un aspecto

    También conocida como También vista en

    catastrofización descalificación de lo positivo

    “Si no me elogia constantemente,


    “No me va a hacer nada una
    probablemente piensa que no soy
    cerveza más, ni que fuera
    lo suficientemente atractiva para
    cocaína.”
    él.”
    ETIQUETAS

    Te calificas de una manera global, te pones


    una etiqueta, o lo haces con
    los demás, sin considerar la evidencia.

    Ella es
    completamente
    egoísta.

    Nos damos a nosotros mismos o a los


    demás, etiquetas de una sola palabra
    “Soy estúpido” es un ejemplo de…

    Filtro mental. Minimización

    Maximización. Etiquetas.
    “Soy estúpido” es un ejemplo de…

    Filtro mental. Minimización

    Maximización. Etiquetas.
    ERRORES DE
    ERRORES DE SELECCIÓN
    SELECCIÓN E
    E INTERPRETACIÓN
    INTERPRETACIÓN DE
    DE
    INFORMACIÓN
    INFORMACIÓN

    • FILTRO MENTAL • DESCALIFICACIÓN A OTROS & A LO POSITIVO •


    FILTRO MENTAL

    Respondí una
    pregunta mal,
    Calificación soy un
    de la prueba fracaso.
    9/10

    Tus conclusiones están basadas en UN SOLO DETALLE sacado de


    contexto.
    DESCALIFICACIÓN
    a otros a lo positivo
    Estilo de pensamiento en el que
    Descalificás lo que los ignorás, descartás o descontás
    otros dicen o hacen o tus atributos positivos y
    dicen. experiencias.

    Mi trabajo no
    Solo está
    fue tan bueno,
    siendo amable
    cualquiera
    cuando dice
    pudo haberlo
    que soy linda.
    hecho.

    Formas de Ilusión mental


    ANTICIPACIÓN DE RESULTADOS
    NEGATIVOS

    • CATASTROFIZACIÓN • ADIVINACIÓN DE FUTURO • LECTURA DE MENTE • CONCLUSIONES


    PRECIPITADAS •
    CATASTROFIZACIÓN

    Describe un estilo de pensamiento en donde


    automáticamente imaginás el peor desenlace a
    cualquier escenario.

    “Si me peleo con mi novia, significa


    que nuestra relación está en ruinas y
    nunca vamos a estar bien otra vez.”
    INFERENCIA ARBITRARIA
    Se llega a una conclusión sin ninguna evidencia que la respalde.

    Hmm, sí. Esta


    relación va a
    terminar muy mal,
    Adivinación de
    justo como todas
    pensamiento: “Sé
    las demás. Adivinación del
    que ellos están
    futuro: “Voy a
    hablando a mis
    espaldas porque se
    quedarme solo
    rieron cuando pasé para siempre”
    junto a ellos.”
    Ella no me dio los buenos días, seguro
    está enojada conmigo sin razón.

    SALTAR A CONCLUSIONES

    Hacés juicios o decisiones precipitadas basadas en


    una cantidad de información limitada.
    “Si algo malo puede pasar, pasará…” es un ejemplo de:

    Personalización. Catastrofización.

    Pensamiento todo-nada. Etiquetas.


    “Si algo malo puede pasar, pasará…” es un ejemplo de:

    Personalización. Catastrofización.

    Pensamiento todo-nada. Etiquetas.


    ERRÓNEA
    ERRÓNEAASIGNACIÓN
    ASIGNACIÓNDE
    DERESPONSABILIDAD
    RESPONSABILIDADOO
    SOBREESTIMACIÓN
    SOBREESTIMACIÓNDE
    DELA
    LARESPONSABILIDAD
    RESPONSABILIDAD

    • PERSONALIZACIÓN • SELF-BLAME • SESGO RETROSPECTIVO •


    PERSONALIZACIÓN

    Me tropecé en el receso, el
    universo conspira en mi contra.

    La proclividad de vincular eventos externos a uno


    mismo cuando no hay base que sustente esa
    conexión.
    Me engañó porque no le prohibí que
    saliera con ella.

    SELF-BLAME O
    AUTOINCULPACIÓN
    Te culpás excesivamente por cosas que no
    son tu culpa.
    Debí haber sabido que a mi amigo le gustaba
    mi novia. Si tan solo nunca le hubiera
    hablado…

    SESGO
    RETROSPECTIVO
    La tendencia de percibir que algo era
    previsible o anticipable cuando no lo era.
    ¿Qué es la “personalización”?

    Culpar a otros por eventos negativos. Evaluar situaciones en extremos

    Querer prever eventos. Relacionar eventos externos


    con uno mismo
    ¿Qué es la “personalización”?

    Culpar a otros por eventos negativos. Evaluar situaciones en extremos

    Querer prever eventos. Relacionar eventos externos


    con uno mismo
    Las emociones son
    tomadas como
    RAZONAMIENTO
    RAZONAMIENTO evidencias de la verdad.
    EMOCIONAL
    EMOCIONAL
    “Siento que dejó de
    quererme”
    ¿Por qué pensamos así?
    Tratamientos
    ● Disputa tradicional:
    ○ Examinar las pruebas a favor y en contra.
    ● Disputa en estilo de juicio:
    ○ Metáfora de un juicio en tribunal.
    ○ El pensamiento automático se pone en el
    estrado. El abogado argumenta que es
    verdadero, y la fiscalía falso. El jurado evalúa
    las pruebas y gana el que tiene en cuenta
    todas las pruebas.
    ● Reestructuración cognitiva compasiva
    ○ ¿Qué dirías a otros en una situación similar?
    ○ ¿Qué te diría alguien compasivo?
    "No es de extrañar que pienses de esta
    manera: tienes un cerebro astuto
    diseñado para la supervivencia en lugar
    de la felicidad."

    Whalley, M. G. (2019). Unhelpful thinking styles: cognitive distortions in CBT. Psychology Tools. Retrieved on
    [date], from https://www.psychologytools.com/articles/unhelpful-thinking-styles-cognitive-distortions-in-cbt/

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