Este documento describe las distorsiones cognitivas, formas irracionales de interpretar la realidad que generan sufrimiento. Se explica que el cerebro está preparado para procesar rápidamente la información de forma emocional en lugar de racional, lo que puede dar lugar a tendencias de pensamiento distorsionadas. Estas suelen desarrollarse en la adolescencia y persisten debido al sesgo de confirmación, la tendencia a prestar atención solo a la información que confirma nuestras creencias. Finalmente, el documento propone detectar los pensamientos
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Este documento describe las distorsiones cognitivas, formas irracionales de interpretar la realidad que generan sufrimiento. Se explica que el cerebro está preparado para procesar rápidamente la información de forma emocional en lugar de racional, lo que puede dar lugar a tendencias de pensamiento distorsionadas. Estas suelen desarrollarse en la adolescencia y persisten debido al sesgo de confirmación, la tendencia a prestar atención solo a la información que confirma nuestras creencias. Finalmente, el documento propone detectar los pensamientos
Este documento describe las distorsiones cognitivas, formas irracionales de interpretar la realidad que generan sufrimiento. Se explica que el cerebro está preparado para procesar rápidamente la información de forma emocional en lugar de racional, lo que puede dar lugar a tendencias de pensamiento distorsionadas. Estas suelen desarrollarse en la adolescencia y persisten debido al sesgo de confirmación, la tendencia a prestar atención solo a la información que confirma nuestras creencias. Finalmente, el documento propone detectar los pensamientos
Este documento describe las distorsiones cognitivas, formas irracionales de interpretar la realidad que generan sufrimiento. Se explica que el cerebro está preparado para procesar rápidamente la información de forma emocional en lugar de racional, lo que puede dar lugar a tendencias de pensamiento distorsionadas. Estas suelen desarrollarse en la adolescencia y persisten debido al sesgo de confirmación, la tendencia a prestar atención solo a la información que confirma nuestras creencias. Finalmente, el documento propone detectar los pensamientos
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DISTORSIONES
COGNITIVAS ALBERT ELLIS ¿QUÉ SON? SON FORMAS DE INTERPRETAR LA REALIDAD
Son aprendidas y actúan como tendencias
irracionales Generan sufrimiento y en algunos casos están implicadas en el desarrollo y mantenimiento de algunos trastornos Pueden generar problemas emocionales de ansiedad, depresión, tristeza, etc Nuestro Cerebro: ES UN ÓRGANO PREPARADO PARA AYUDARNOS A SOBREVIVIR
Está preparado para actuar rápidamente
Con el fin de ganar rapidez, solamente procesamos ciertos estímulos de la situación en la que nos encontramos En muchas ocasiones, interpretamos lo que está ocurriendo de manera emocional, y no racional Es un órgano que cambia con la experiencia, por esa razón va generando tendencias de pensamiento CÓMO Y CUÁNDO SE FORMAN: Normalmente la adquisición de este tipo de distorsiones del pensamiento es por medio de:
Suelen desarrollarse en la adolescencia (Durante esta etapa las Aprendizaje vicario Condicionamiento clásico y vivencias son especialmente operante importantes) ¿POR QUÉ SE MANTIENEN? Sesgo de No nos llegamos a confirmación: cuestionar que pueden ser Tendemos a atender erróneas y no sabemos solamente aquellos cómo nos influyen a nivel estímulos que coinciden con emocional nuestra manera de ver la realidad DISTORSIONES: 1.PENSAMIENTO 2.MINIMIZACIÓN 3.MAGNIFICACIÓN DICOTÓMICO EXAGERACIÓN DE UN INFRAVALORAR UN ASPECTO CATEGORÍAS EXTREMAS ASPECTO “No ha sido para tanto” “Las cosas se hacen bien “Ya no podré acabar éste o no se hacen” curso” - Descalificar lo positivo: “ He cocinado fatal, no “ Mi carrera profesional RECHAZO LO POSITIVO> NEGATIVO hay quien se lo coma” ha acabado” “En realidad no hago nada bien”
4.EXTERNALIZACIÓN 5. INFERENCIA 6.ABSTRACCIÓN
PROPIA VALÍA ARBITRARIA SELECTIVA
MINIMIZAR LO QUE NOS CONFIERE - Lectura del pensamiento: CONSIDERAR 1 DETALLE Y TRANSFORMAR VALOR CREE SABER LO QUE PIENSAN (-) TODA LA SITUACIÓN COMO NEGATIVA "Cualquiera podría haber sacado “Le está aburriendo mi discurso” "Aunque la mayoría me ha dicho que les ha esa nota, el examen era muy gustado mi proyecto, Juan me ha fácil" (cuando en realidad, pocos - Error del adivino: comentado que no le ha convencido, eso aprobaron el examen) CREE SABER LO QUE PASARÁ (-) significa que no he hecho bien mi trabajo" “Sé que meteré la pata en el examen” 7.GENERALIZACIÓN 8.”DEBERÍAS” 9.PERSONALIZACIÓN 10. RAZONAMIENTO EXCESIVA EMOCIONAL
SI OCURRE 1 VEZ, SERÁ ASÍ CRITICA SEGÚN REGLAS AUTOATRIBUTACIONES RAZONAR EN FUNCIÓN DE SIEMPRE RÍGIDAS NEGATIVAS SON COMO SE SIENTE LA “Jamás lo haré bien” "No tendría/s que haber EVIDENCIAS PERSONA actuado de esa manera" "Si no ha conseguido "Siento que he - Etiqueta global: (los demás o yo aprobar el examen de fracasado, así que debo BASADA EN UN SOLO DEFECTO mism@)” inglés, ha sido porque no ser un fracasado” “Soy un fracasad@” soy una buena pareja” ¿CÓMO TRABAJARLAS?
01 DETECTAR PENSAMIENTOS 03 BÚSQUEDA DE UN PENSAMIENTO ALTERNATIVO Registrar los pensamientos automáticos Buscar un pensamiento que pase los negativos que van surgiendo en nuestro día cuatro filtros a dia
02 DISCUSIÓN DE LOS PENSAMIENTOS 04 EXPERIMENTOS CONDUCTUALES Ser lo más objetivos posibles en Verificar si nuestro pensamiento nuestras interpretaciones. Tratar los alternativo se adecua a la realidad pensamientos como si fuesen hipótesis CUATRO FILTROS: EVIDENCIA A FAVOR DEL PENSAMIENTO: PRUEBAS OBJETIVAS DE LO QUE ESTAMOS PENSANDO
UTILIDAD DEL PENSAMIENTO:
¿NOS SIRVE DE ALGO PENSAR DE ESTA MANERA?
INTENSIDAD DE LA EMOCIÓN: ¿LA EMOCIÓN QUE SIENTO CORRESPONDE CON LA SITUACIÓN QUE ESTOY VIVIENDO?
