山頂に立ち雄大な景色を眺める爽快さは格別ですが、ときには疲労や痛みをともなうことがあるのが登山です。何を食べればよいのか、水はどれくらい飲めばよいのか、どこの筋肉を鍛えればよいのか―。曖昧な理解が、運動生理学によって明快になります。 第１章 登山とはどのような運動か 第２章 山での疲れにくい歩き方 第３章 山での栄養補給の方法 第４章 環境の影響から身体を守る 第５章 山で起こる身体のトラブルを防ぐ 第６章 体力トレーニングの考え方と方法 第７章 登山計画の立案と身体面の準備 第８章 安全登山の仕組みづくりとセルフチェック 登山人口は年々増加の一途をたどり、いまや登山は老若男女を問わず楽しめる国民的スポーツになっています。いっぽう、登山人口の増加に比例して山岳事故も増えており、ＧＷや夏期のハイシーズンには、事故のニュースを目にしない日はありません。安全な登山技術の普及が喫緊の課題となってい
歳月とともに山本さんのキーワードは「安全」から「健康」、「長寿」へと移っていった。登山客はどうしても槍や穂高、北岳などのブランド的な山にひかれがちだが、山本さんが勧めるのは日本ならどこにでもある里山だ。半日程度でいいから低い山に足繁く通えば、高齢になってもかくしゃくとする。「その機運が広がれば、日本中が生き生きとしてくる」と唱える。（以下一問一答） 自分なりの山登りへの貢献 やまもと・まさよし 1957年横須賀市生まれ。東京大学大学院修了。博士（教育学）。鹿屋体育大学名教授、および同大学のスポーツトレーニング教育研究センター長を経て、現在名誉教授。専門は運動生理学とトレーニング学。2つの体育大学で30年以上にわたり、スポーツ選手の競技力の向上や一般人の健康増進をはかるための研究と教育を続けてきた。主著の『登山の運動生理学百科』（東京新聞出版局）は韓国、台湾で翻訳されている。 ――山本さんは
ウォーキングは健康を増進する上で効果的であると言われており、「1日当たりの歩数が多いほど死亡リスクが減る」との研究結果も報告されています。新たに、アメリカの研究チームが2000人以上の被験者を10年以上追跡した調査により、平均で「1日7000歩以上」を歩く人は1日7000歩未満の人と比較して、早死にするリスクが大幅に低いことを発見しました。 Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study | Lifestyle Behaviors | JAMA Network Open | JAMA Network https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/
おすすめ散歩コース 神奈川 神奈川県ののおすすめ散歩コースを集めました。賑わう横浜、古都・鎌倉をはじめ、神奈川には極上散歩スポットがいっぱい！ 『散歩の達人 首都圏日帰りさんぽ』より、旅先で気軽に楽しめる散歩コースを紹介。歩行時間や歩行距離も明記しておりますので、週末のお出かけにご活用ください。 三浦半島の西側、相模湾に面した葉山町に仙元山と大峰山の二峰がある。どちらも200ｍにも満たない低山だが、海そばの山だけに展望は素晴らしい。三浦半島は海岸線歩きだけではなく山もいい。 スタート 風早橋バス停 バス停から国道134号を葉山トンネル方向へ進み、手前で右折して標識を見て左手の坂道を上がる。 ↓ 10分 葉山教会 急坂を上がると葉山教会。左の道が登山口になる。教会から森の中に入り15分ほどで仙元山山頂。 ↓ 15分 仙元山 山頂にはベンチとテーブル。道は最初は平坦。途中、長い階段が1カ所あり
おすすめ散歩コース 千葉千葉県のおすすめ散歩コースをあつめました。海も、山も、街もある千葉県はバラエティ豊かかな散歩が楽しめますよ！ 房総半島を走るローカル線、小湊鐵道と久留里線。お互い房総丘陵に入り込みながら、決して交わらないこの両者。ならばその隙間を歩いてつなげてみようではないか。
【行き】京浜急行品川駅から京急久里浜線で約1時間20分の三崎口駅下車。三崎口駅より京急バス「三崎港」行き約15分の終点下車。 【帰り】三浦海岸駅から京急久里浜線で約1時間10分の品川駅下車。 三崎港周辺以外に行くなら、自転車がおすすめ。京急電鉄のおトクきっぷは、特典にレンタサイクルあり。三崎口駅やうらり、油壺などで貸出＆返却でき、乗り捨て（＋500円）もOK。3時間900円～。 三崎港でバスを降り、足早に向かったのは、『朝めし あるべ』。木造の民家が並ぶ路地は、昔の港町を彷彿（ほうふつ）とさせる。三崎で生まれ育ったという店主の菊地未来さんは、この界隈にとても詳しい。話の中で驚いたのは、お葬式の祭壇や法事などで和菓子をお供えする風習が続いているということ。すぐ近くの老舗和菓子店『宮田屋』に行くと、「妊娠すると帯祝いに団子、赤ちゃんが生まれるとぼた餅という慣習もあって、ゆりかごから墓場まで和菓
茨城県北6市町にまたがるロングトレイルの情報WEBサイト Information website for long trails spanning six cities and towns in northern Ibaraki Prefecture 常陸国ロングトレイルとは Hitachinokuni Long Trail2023年10月1日「茨城県北ロングトレイル」から「常陸国ロングトレイル」へ名称変更いたしました 茨城県北6市町に点在する、山・海・川・滝などの自然の景勝地からぬくもりある里山、歴史的遺構、古くからの街並み…。魅力あるいくつもの地域資源をひとつなぎにして、県北全体の魅力をいつでも誰もが体験できるようになる常陸国ロングトレイル。里山文化をつなぐ壮大な旅の第一歩を、一緒に踏み出しましょう。 October 1, 2023, the name was changed from
“歩く力”を落とさない! 新しい「足」のトリセツ 著者 下北沢病院医師団 足の痛み、むくみ、冷えに負けない! 足の曲がり角は５０歳！軽やかに歩き続けるには「アキレス腱伸ばし」から 下北沢病院は、日本で唯一の「足」の総合病院。米国の足病医学を参考にしているのが特徴です。 そこで多くの人に勧めるのが「アキレス腱伸ばし」。これが、足の老化や病気を防ぐのです。 ほかにも、外反母趾、下肢静脈瘤、巻き爪、足裏の痛み、タコ・ウオノメ・水虫など、 気になる症状の予防と対策・治療について、下北沢病院の専門医たちが解説します。 長く歩き続けるために役立つ「足」のトリセツです。 コロナで歩数激減! あなたは大丈夫? あなたの「足」を救う5つの新常識 ■アキレス腱伸ばしは、足の“若返りの特効薬" ■足が疲れやすい扁平足は、足裏マッサージ ■巻き爪も下肢静脈瘤も、親指の蹴り出しが要 ■足裏は、加齢でやせて、衝撃に弱
歩く力はアキレス腱から 米国流「足」の専門医の教え『"歩く力"を落とさない！ 新しい「足」のトリセツ』より2020 / 12 / 27 歩くのが遅くなった気がする、ちょっと歩くと脚がだるい……。そんな実感はありませんか？ 外出自粛やテレワークの影響で歩数が減り、「歩く力」の低下が危惧されています。新刊書籍『"歩く力"を落とさない！ 新しい「足」のトリセツ』（日経BP）をまとめた、「足」の専門医らに、足のためにどんなことに気を付ければいいのか聞きました。 ◇ ◇ ◇ 足の病気を診るのは、一般に、外反母趾（ぼし）は整形外科、水虫は皮膚科、下肢静脈瘤（りゅう）は血管外科、というように分かれています。しかし、「足」の総合病院である下北沢病院（東京・世田谷）では、「足」を総合的に診ています。 これは米国の足病医学（ポダイアトリー）流。米国では、足病医（ポダイアトリスト）という足を専門的に診る
おすすめ散歩コース 神奈川 神奈川県ののおすすめ散歩コースを集めました。賑わう横浜、古都・鎌倉をはじめ、神奈川には極上散歩スポットがいっぱい！ 『散歩の達人 首都圏日帰りさんぽ』より、旅先で気軽に楽しめる散歩コースを紹介。歩行時間や歩行距離も明記しておりますので、週末のお出かけにご活用ください。 三浦半島南部の突端部には岬や波の浸食によってできた奇岩、岩礁の風景が広がって いる。波打ち際の道を歩いてみた。荒崎海岸は、関東ふれあいの道「荒崎・潮騒のみち」の一部である。ここも海際を歩く道で、三浦半島では人気の高いコースでもある。今回はその前に、これまた穴場的人気の高い黒崎の鼻に寄ってから、ふれあいの道を辿ることにした。 スタート 京急三崎口駅 駅から国道を右手に進み、最初の道を左折する。まっすぐ海岸のほうへ進む。 ↓ 30分 黒崎の鼻 車止めのゲートを越えれば黒崎の鼻。来た道を戻り、再び国道へ
本州で2番目に大きい福島県は、周辺6つもの県と接しています。北は宮城と山形。南は栃木と茨城。そして西は新潟と群馬。その群馬県との境にあるのが、あの尾瀬国立公園です。日本で唯一、車で越えられない県境だそうで、マニアの間ではちょっと有名らしいです。 「夏がく～れば思い出す～」と歌われた遙かな尾瀬。行ったことはなくても、水芭蕉やニッコウキスゲが咲き誇る美しい湿原の写真を見たことのある人は多いでしょう。有名な尾瀬ヶ原へのアプローチ起点・鳩待峠があるのは群馬側なので、尾瀬といえば群馬県のイメージが強いかもしれません。 ▲7月下旬がシーズンのニッコウキスゲ（尾瀬保護財団ウェブサイトより）▲ でも、福島県側にも尾瀬への玄関口があるんですよ。それが檜枝岐村（ひのえまたむら）です。今回筆者は、檜枝岐歌舞伎を見るため片道3時間以上かけてこの村を訪れましたが、ここまで来て尾瀬を歩かずに帰るなんて！ということで、
こんにちは、chicoです。 全国的に気温が上がり、一気に春めいてきましたね。そんな3月中旬、穏やかな陽ざしを感じながら向かったのは、2016年ミシュラン・グリーンガイド1つ星にも認定された五色沼。磐梯山の北側、裏磐梯で最も人気のある「五色沼自然探勝路」を歩きます。 片道3.6kmのコース沿いからは、色も形も異なる大小さまざまな8つの沼を望むことができます。冬期は片道2～3時間かかることもありますが、他の季節は1時間10分程で歩ける初級者向けのコースでもあります。探勝路の入口は「五色沼入口」と「裏磐梯高原駅」の2箇所。 それぞれ駐車場と路線バスの停留所があるので、行きは徒歩で帰りはバス（またはその逆）ということもできますよ。（※バスの時間と本数は限られているため事前チェックをお忘れなく！） エメラルドグリーンにターコイズブルー、今の時期にしか見れない沼も 今回は「五色沼入口」にある裏磐梯ビ
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