日光マイクロ夕

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ウエストが太いので、特に女性の友達にとっては、見た目が悪く、毎日着ている服を着るのが難しいため、多くの人が苦しんでいます。また、健康の専門家は、腰の周囲が厚すぎると健康に非常に有害であり、代謝症候群を含むすべての人に多くの害をもたらすと述べました。代謝症候群は健康に悪いです。この病気についてどのくらい知っていますか？

太い腰の害

健康の専門家は、男性のウエスト周囲が90 cm以上で、女性のウエスト周囲が80 cm以上の場合、それは代謝症候群の隠れた危険集団であると指摘しました。

食生活の悪さ、カロリーの過剰摂取、過度の飲酒、食用繊維の摂取量の少なさ、高糖、高塩分、高脂肪、社会運動の発達の欠如はすべて代謝症候群によって引き起こされ、これらすべての影響要因は学生の肥満に直接つながる。

代謝症候群を予防する方法

1、もっと運動する

失うことは運動と切り離せないものです。運動は理想的な体重を維持するだけでなく、高血圧、高脂血症、糖尿病、その他の心血管および脳血管疾患を予防し、間接的に代謝症候群の発生を減らすことができます。

週に3回以上運動することをお勧めします。また、毎日の運動時間は30分以上でなければなりません。一度に30分の運動をする方法がない場合は、一度に10分間運動して、30分を累積することもできます。

これまでほとんど運動したことがない友人は、最初はもっと激しい運動をするのではなく、徐々に運動の強度と時間を増やすことを提案します。

2、減量

代謝症候群を予防したい場合、最初にすべきことは体重を減らすこと、特に腹脂肪を減らすことです。体重を減らす最も効果的な方法は、食べる量を減らして運動量を増やすことです。1日のカロリー摂取量が体が消費するカロリーより少ない限り、自然に体重が減ります。ただし、極端な減量速度を追求しないでください。週に2匹以下の体重を減らしてください。 1年以内に元の体重の7％-10％を失うのが最善です。体重が元々5％減少している限り、代謝症候群のリスク要因は大幅に減少します。體脂計算

3。健康的な食生活を守る

肥満には多くの理由がありますが、その1つが不健康な食事です。専門家は、代謝症候群を予防するために、食事に大きな変更を加える必要があると指摘しています。高糖、高脂肪、高塩は代謝症候群の引き金です。低糖、低塩、低脂肪、高繊維の食事を維持することは、代謝症候群の発生を減らすだけでなく、体重減少にも大いに役立ちます。

専門家は、私たち全員が動物油、バター、動物のオフィシャルを減らし、高糖度のデザートや中国の飲料を避け、1日3回の食事でできるだけ少ない油と塩を食べ、蒸しなどのより多くの調理方法を使用し、保存食品を開発できることを示唆しています食べる量を減らすことをお勧めします。全粒粉または根菜類は、玄米、オート麦、ヤムイモ、メロン、その他の穀物などの主食として使用できます。

通常の食事では、「代用法」で食事を改善できます。肉が好きな人は、豚肉、牛肉、子羊の代わりに、大豆製品、魚、エビを多く使うことができ、果物が好きな人も食べる量が少なくなります。より甘い果物のために、あなたの好きな飲​​み物を普通の水またはレモネードと取り替えてください。これは、代謝症候群の発生を減らすのに大きな効果があります。