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Fases do sono
O sono acontece de forma cíclica, alternando-se em estágios leves e profundos.
Cada ciclo dura, em média, 90 minutos, e é composto dos estágios a seguir:
Estágio 1 - Transição entre o estado de vigília
e o sono, chamado de semiconsciência. Pode durar de segundos a sete minutos e corresponde a cerca de 5% a 10% do tempo de repouso.
Pode ocorrer a cada reinício do sono,
nas trocas de estágio, durante toda a noite.
Estágio 2- Início do sono não-REM, ainda é considerado leve, mas nessa fase é mais difícil acordar. É o estágio mais longo, ocupando de 45% a 55% do tempo de repouso.
Estágio 3 - O metabolismo cerebral torna-se mais lento, começando a produzir ondas que marcam o início do sono profundo e o processo de recuperação fisiológica. Dura de 3% a 5% do tempo, passando rapidamente para o estágio 4.
Estágio 4 - Sono profundo, de ondas cerebrais lentas (delta). Nesse estágio ocorre diminuição da freqüência cardíaca e da pressão arterial,
a respiração torna-se constate e regular
e há produção de hormônios. Corresponde
a cerca de 20% do tempo de sono.
REM
Considerado o quinto estágio, é uma
fase de sono paradoxal: apesar de leve,
provoca profundo relaxamento muscular
e intensa atividade cerebral, semelhante
a de quando estamos acordados. Marcada
pelo movimento rápido dos olhos (a sigla significa "rapid eyes movement"), surge
no final de cada ciclo de 90 minutos, ocupa cerca de 20% do tempo de sono e predomina
no final da noite. Estudiosos ainda pesquisam
a sua relação com a memória. É a fase
de maior produção de sonhos.
SONO POLIFÁSICO
O método propõe dormir um ou dois ciclos
de 90 minutos durante a noite e, durante
o dia, cochilar por 20 minutos a cada seis
horas. No contexto de privação de sono,
a tendência é que durante as sonecas
o organismo vá direto para os estágios
mais profundos, que têm
maior efeito reparador.
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