� poss�vel perder 2 cent�metros de gordura abdominal em 4 semanas?
Thinkstock | ||
O excesso de gordura pode provocar uma s�rie de problemas de sa�de |
Apesar de n�o existir um segredo m�gico para atacar o excesso de gordura que se acumula na cintura, h� f�rmulas para reduzir os riscos que os "pneus" acarreta para a sa�de, como a diabetes tipo 2 ou complica��es card�acas.
Em um experimento realizado pela equipe do programa "Confie em mim, sou m�dico", da BBC, comprovou-se que uma dieta equilibrada � mais eficaz que a pr�tica de exerc�cios para eliminar o tecido adiposo excedente.
Mas a recomenda��o � que a alimenta��o seja complementada com um pouco de exerc�cios para manter o t�nus muscular.
Mas quanto podemos comer para que nosso corpo comece a perceber uma mudan�a? Os nutricionistas aconselham que uma pessoa deve consumir 500 calorias menos do que o corpo requer diariamente para poder perder cerca de meio quilo em sete dias.
Esse c�lculo varia dependendo de cada um, mas o gr�fico abaixo traz a rela��o entre o peso que se espera perder dependendo do n�mero de calorias que elimina da dieta di�ria. Ao adotar essa vari�vel em um grupo de volunt�rios, o resultado mostrou que, na m�dia, houve uma redu��o de tamanho da cintura de 2,5 cent�metros em quatro semanas.
BBC Mundo | ||
Essa m�dia demonstra que algumas pessoas conseguiram eliminar mais gordura, enquanto outros n�o alcan�aram o resultado esperado, apesar de terem diminu�do o consumo de calorias.
Isso n�o quer dizer que n�o se possa produzir uma acelera��o desse processo depois das quatro semanas, mas, seja qual for o caso, � importante notar que, na medida em que se perde peso, � necess�rio voltar a calcular a quantidade de calorias que o corpo necessita diariamente.
Ao fazer isso, ser� mais f�cil manter o ritmo de perda de quase meio quilo (0,45 kg) a cada semana em que se consome 500 calorias menos do que o corpo precisa todos os dias.
Thinkstock | ||
Nem todos conseguem reduzir tamanho da cintura, mas todos s�o beneficiados com redu��o de calorias |
A DIETA QUE FUNCIONOU
Cada volunt�rio recebeu uma dieta baseada nas recomenda��es dos nutricionistas. Para controlar a quantidade de calorias, o tamanho das por��es foi limitado, assim como a quantidade de a��car e gordura dos alimentos. Em geral, as pessoas puderam comer os alimentos que consomem normalmente, mas em quantidades menores.
O tamanho das por��es foi calculado a partir do tamanho das m�os de cada um. A meta era que cada um comesse tr�s por��es de carboidratos do tamanho do punho, duas palmas de prote�nas magras, duas m�os de vegetais ou saladas, dois punhos de fruta e duas por��es de azeite ou manteiga que cubra a ponta do polegar.
Al�m disso, era permitida a ingest�o de 200 ml de leite desnatado ou dois potes de iogurte natural ou baixo em calorias de 125 gramas cada.
Thinkstock | ||
A dieta foi mais eficaz que a pr�tica de exerc�cio, mas a recomenda��o � aliar os dois |
Livraria da Folha
- Cole��o "Cinema Policial" re�ne quatro filmes de grandes diretores
- Soci�logo discute transforma��es do s�culo 21 em "A Era do Imprevisto"
- Livro de escritora russa compila contos de fada assustadores; leia trecho
- Box de DVD re�ne dupla de cl�ssicos de Andrei Tark�vski
- Como atingir alta performance por meio da autorresponsabilidade