'Viciado' em celular? 8 sinais de alerta para identificar a dependência

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O “vício” em celular impacta negativamente a rotina, sobretudo em termos de produtividade e cumprimento de prazos. É comum que uma simples checagem no feed de uma rede social se transforme em horas rolando pela tela do aparelho, por exemplo. Quando o contato com o smartphone não está dentro de parâmetros saudáveis, qualquer estímulo tem o potencial para sair do controle.

O que precisa ser observado, no entanto, é como isso tem afetado a dinâmica do seu dia a dia. Se alguns prazos têm sido ultrapassados com frequência ou demandas têm sido deixadas de lado devido ao exagero no uso do celular, é preciso acender um alerta. Uma boa saída para mudar a sua relação com o smartphone é instalar aplicativos que ajudam a manter o foco e ter mais produtividade.

Por mais que pareça um hábito indefeso, o uso do celular antes de dormir é totalmente prejudicial ao sono. Além de trazerem uma série de estímulos ao cérebro, as telas emitem uma luz azul que inibe ou diminui a produção da melatonina, hormônio responsável pelo sono. Por isso, o ideal é evitar ao máximo o contato com o telefone durante a noite, sobretudo nos momentos que antecedem a ida para a cama.

O mesmo vale para o momento de acordar: recomenda-se esperar um tempo até pegar o telefone para conferir as notificações. Nesse caso, a justificativa é que o contato com mensagens e informações em excesso pode gerar uma sensação de cansaço e ansiedade logo nos primeiros momentos do dia. Por isso, o indicado é não deixar o telefone embaixo do travesseiro, nem na mesa de cabeceira. Quanto mais distante, melhor. A adoção de um relógio com despertador pode ajudar nesse processo.

Sentir-se desconfortável pela ausência do celular é um sinal de alerta. Ainda que o aparelho reúna uma série de ferramentas e serviços úteis para o dia o seu dia a dia, como aplicativos de banco e de transporte, ele não é indispensável. No entanto, um estudo feito pelo Laboratório Delete-Detox Digital e Uso Consciente de Tecnologias, da Universidade Federal do Rio De Janeiro (UFRJ), sugere que a frequência de uso desses dispositivos está cada vez maior.

Segundo a pesquisa, realizada entre 2020 e 2021, cerca de 62,5% dos entrevistados tiveram contato com tecnologias por mais de três horas todos os dias. Em um tempo de exposição maior, de quatro horas, o percentual reduziu para 49,1%. Ainda assim, o número representa quase metade das pessoas analisadas. A situação pode ser considerada um sinal negativo quando o distanciamento do telefone gera irritabilidade, angústia ou ansiedade.

Outro hábito comum que parece ser inofensivo é a interação com a tela durante uma refeição. Um estudo realizado pelo Departamento de Ciências da Saúde da Universidade Federal de Lavras (UFLA), entretanto, revelou que o contato com o celular durante a alimentação pode aumentar em até 15% a ingestão de calorias. Segundo os pesquisadores, pessoas que se distraem durante a refeição tendem a comer mais, mesmo que sem necessidade.

O momento dedicado à alimentação precisa ser tranquilo, sem muitos estímulos, incluindo o proporcionado pelas telas de smartphones. Ao tomar café da manhã, almoçar ou jantar sem consumir conteúdos em redes sociais ou atender ligações, por exemplo, você ajuda a garantir um melhor aproveitamento dos alimentos ingeridos.

Se você já teve a sensação de ouvir ou sentir o smartphone vibrar e, quando foi checá-lo, viu que não havia chegado notificação alguma ao aparelho, talvez você esteja passando muito tempo com o celular por perto. Conhecido como "vibração fantasma", esse fenômeno não é tão alarmante quanto outros listados, porque pode acontecer com pessoas em estado de alerta, ou por hábito, como sugere o pesquisador Robert Rosenberg, do Instituto de Tecnologia da Georgia, em Atlanta. Ainda assim, vale prestar atenção à frequência com que isso acontece e se você experimenta a "vibração fantasma" junto de outros sintomas preocupantes.

Colocar a própria vida ou a de outra pessoa em risco é uma das consequências mais extremas do vício em celular. No Brasil, dados da Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (ABRAMET) mostram que o aparelho é a terceira maior causa de acidentes no trânsito. Segundo o levantamento, há uma média de 154 mortes por dia em decorrência da distração ao volante. Fora as ocorrências de trânsito, a exposição às telas em condições perigosas também pode abrir margem para várias outras situações de risco, como quedas e afins.

À medida que o uso do celular se intensifica, a frequência das interações face a face pode diminuir. Por isso, é preciso atentar para sinais de isolamento e para a manifestação de preferência pelo tempo no celular em detrimento do contato com o mundo externo. A qualidade das relações também deve ser um parâmetro, já que o “vício” pode deixar pessoas distraídas e com dificuldade em focar em outras atividades que não a interação com as telas.

Checar o celular a todo momento pode ser um problema. Responder instantaneamente a toda e qualquer notificação, também. A necessidade exacerbada de estar conectado e de interagir com mensagens, redes sociais e jogos tende a ser um indicativo da dependência do celular. Se isso começar a acontecer em situações como conversas entre amigos, reuniões de trabalho e aulas, pode significar que é hora de repensar a relação com o smartphone.

Com informações de PsychGuides.com, Habits Buzz, Health, Prizm Institute e BBC