Body Composition Guide

en A guide to your body composition monitor

This product may not have all the measurement abilities described in this Guide.
Please refer to the product manual for more details.

de Eine Anleitung für Ihre Körperanalysewaage

Dieses Produkt bietet unter Umständen nicht alle in dieser Anleitung beschriebenen Funktionen.
Bitte schlagen Sie Genaueres in der Produktbeschreibung nach.

fr Guide de votre analyseur de composition corporelle

Ce produit peut ne pas posséder toutes les capacités de mesure décrites dans ce guide.
Veuillez vous reporter au manuel du produit pour plus d’informations.
nl Een handleiding voor uw lichaamssamenstellingmonitor
Dit product kan mogelijks niet alle meetmogelijkheden uitvoeren zoals beschreven in deze handleiding.
Zie de producthandleiding voor meer details.
it Guida della bilancia impedenziometrica
Il prodotto potrebbe non disporre di tutte le funzionalità di misurazione descritte in questa Guida.
Consultare il manuale del prodotto per ottenere ulteriori informazioni.
es Guía para el uso de su monitor de composición corporal
Es posible que este producto no cuente con todas las funciones de medición descriptas en esta guía.
Por favor, remítase al manual del producto para obtener mayores detalles.
pt Guia para o seu monitor de composição corporal
Este produto pode não ter todas as capacidades de medição descritas neste Guia.
Consulte o manual do produto para mais detalhes.
ru Руководство для монитора состава тканей тела
Данный прибор может обладать не всеми возможностями измерения, описанными в этом Руководстве.
Для получения более подробных сведений см. Руководство по эксплуатации.
 en

WHO CAN USE A BODY COMPOSITION MONITOR

This Body Composition Monitor is intended for adults aged 18-99 years. Children aged 5-17 years can use the monitor for weight
and body fat percentage readings and Healthy Range Indicator only ; the other features are not applicable to children.
Your monitor is also equipped with an athlete mode for adults with athletic body types. TANITA defines an athlete as a person involved
in intense physical activity of approximately 10 hours per week and has a resting heart rate of 60 beats per minute or less. Individuals
who have been an athlete for a number of years but currently exercises less than 10 hours per week can also use athlete mode.
Pregnant women should use the weight function only.
All other functions are not intended for pregnant women.
The TANITA Body Composition Monitor is intended for home use only. This unit is not intended for professional use including
hospitals, medical or fitness facilities; it is not equipped with the adequate specifications required for heavy usage. Using the unit in a
professional location will invalidate your warranty.
The TANITA Body Composition Monitor product provides readings for informational purposes only.
This product is not intended to diagnose or treated any disease or abnormalities. Please consult with your physician about any
questions or concerns related to your health.

WHY MONITOR BODY COMPOSITION?

Body composition monitors are designed for healthier living by giving you an insight into key health indicators that will enable you to
monitor the impact of changes to your lifestyle:
• See the impact of a change in diet on the body to make sure you are dieting in the healthy way
• Fine-tune your fitness program by monitoring progress of muscle mass and Basal Metabolic Rate
• Monitor the level of visceral fat, which has been linked as a possible risk factor for developing Type 2 diabetes and/or heart
disease.
• Set a target for your physique and monitor your progress towards it.

HOW DOES A BODY COMPOSITION MONITOR WORK?

TANITA Body Composition Monitors calculate your body composition using Bioelectorical Impedance Analysis (BIA).
Safe, low-level electrical signals are passed through the body via the patented TANITA foot pads on the monitor platform. It is easy
for the signal to flow through fluids in the muscle and other body tissues but meets resistance as it passes through body fat , as
it contains little fluid. This resistance is called impedance. The impedance readings are then entered into medically researched
mathematical formulas to calculate your body composition.

WHEN IS THE BEST TIME TO USE MY BODY COMPOSITION MONITOR?

Your body water levels naturally fluctuate throughout the day and night. Any significant changes in body water may affect your body
composition readings; for example, the body tends to be dehydrated after a long night sleep so if you take a reading first thing in the
morning your weight will be lower and your body fat percentage higher. Eating large meals, drinking alcohol, menstruation, illness,
exercising, and bathing may also cause variations in your hydration levels.
To get the most reliable reading it is important to use your Body Composition Monitor at a consistent time of day under consistent
conditions. We suggest taking a reading before your evening meal.

FOR SEGMENTAL BODY COMPOSITION MONITOR

TANITA has developed an accurate segmental body composition analyzer which correlates with the gold standard, DXA, Dual Energy
X-ray Absorptiometry. TANITA can now analyze the distribution of body fat as well as muscle in one’s body.
Using this Segmental Body Composition Scale/Monitor, distribution in right arm, left arm, right leg, and left leg of body fat % and
muscle mass can be determined. This is especially useful for anyone who is monitoring the balance of left and right side of the body
or trying to build a particular part of one’s body. It has been said that men tend to carry body fat in the upper body while women have a
tendency to carry body fat in lower body. In addition, as you age, there is a tendency to lose muscle and gain fat.
It is important to monitor change in the distribution of body fat and muscle.

2
 en

WHAT IS BODY FAT PERCENTAGE?

(Applicable age 5-99)

Body fat percentage is the amount of body fat as a proportion of your body weight.
Reducing excess levels of body fat has shown to reduce the risk of certain conditions such as high blood pressure, heart disease,
diabetes and cancer.
The chart below shows the healthy ranges for body fat.
Body Fat Ranges for Standard Children 1,2
Body Fat Ranges for Standard Adults 3,4

1
Susan Jebb et al. New Body Fat Reference Curves for
Children. Obesity Rsearch 2004; 12:A156-157
2
HD McCarthy et al. Body Fat Reference Curves for
Children. Int J Obes 2006; 30: 598-602
Female
3
Gallagher D et al. Healthy percentage body fat
Age ranges:an approach for developing guidelines based
on body mass index. Am J Clin Nutr 2000; 72: 694-
701
4
Based on NIH/WHO BMI Guidelines

Male
Age

Underfat Standard (-) Standard (+) Overfat Obese

Your Body Composition Monitor automatically compares your body fat percentage reading to the Healthy Body Fat Range chart.

Underfat: below the healthy body fat range. Increased risk for health problems.
Standard (-)/Standard (+): within the healthy body fat percentage range for your age/gender.
Overfat: above the healthy range. Increased risk for health problems.
Obese: high above the healthy body fat range. Greatly increased risk of obesity-related health problems.

3
 en

WHAT IS TOTAL BODY WATER PERCENTAGE?

(Applicable age 18-99)

Total Body Water Percentage is the total amount of fluid in a person’s body expressed as a percentage of their
total weight.
Water plays a vital role in many of the body’s processes and is found in every cell, tissue and organ. Maintaining a healthy total body
water percentage will ensure the body functions efficiently and will reduce the risk of developing associated health problems.

Your body water levels naturally fluctuate throughout the day and night. Your body tends to be dehydrated after a long night sleep
and there are differences in fluid distribution between day and night. Eating large meals, drinking alcohol, menstruation, illness,
exercising, and bathing may cause variations in your hydration levels.

Your body water percentage reading should act as a guide and should not be used to specifically determine your absolute
recommended total body water percentage. It is important to look for long-term changes in total body water percentage and maintain a
consistent, healthy total body water percentage.

Drinking a large quantity of water in one sitting will not instantly change your water level. In fact, it will increase your body fat reading
due to the additional weight gain. Please monitor all readings over time to track the relative change.

Every individual varies but as a guide the average total body water percentage ranges for a healthy adult are:
Female : 45 to 60%
Male : 50 to 65%
Source : Based on TANITA’s Internal Research

Note: The total body water percentage will tend to decrease as the percentage of body fat increases. A person with a high percentage
of body fat may fall below the average body water percentage. As you lose body fat, the total body water percentage should
gradually move towards the typical range given above.

WHAT IS VISCERAL FAT RATING?

(Applicable age 18-99)

This feature indicates the rating of visceral fat in your body.

Visceral fat is the fat that is in the internal abdominal cavity, surrounding the vital organs in the trunk (abdominal) area. Research
shows that even if your weight and body fat remains constant, as you get older the distribution of fat changes and is more likely to
shift to the trunk area especially post menopause. Ensuring you, have healthy levels of visceral fat may reduce the risk of certain
diseases such as heart disease, high blood pressure, and the onset of type 2 diabetes.

The TANITA Body Composition Monitor will provide you with a visceral fat rating from 1 – 59.

: Rating from 1 – 12
Indicates you have a healthy level of visceral fat. Continue monitoring your rating to ensure that it stays within the healthy range.

: Rating from 13 – 59
Indicates you have an excess level of visceral fat. Consider making changes in your lifestyle possibly through diet changes or
increasing exercise.
Source : Data from Columbia University (New York) & TANITA Institute (Tokyo)

Note:
• Even if you have a low body fat rate, you may have a high visceral fat level.
• For medical diagnosis, consult a physician.

4
 en

WHAT IS BASAL METABOLIC RATE (BMR)?

(Applicable age 18-99)

WHAT IS BMR?
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the minimum level of energy your body needs when at rest to function effectively including your
respiratory and circulatory organs, neural system, liver, kidneys, and other organs. You burn calories when sleeping.
About 70% of calories consumed every day is used for your basal metabolism. In addition, energy is used when doing any kind of
activity however; the more vigorous the activity is the more calories are burned. This is because skeletal muscle (which accounts for
approximately 40% of your body weight) acts as your metabolic engine and uses a large amount of energy. Your basal metabolism is
greatly affected by the quantity of muscles you have, therefore increasing your muscle mass will help increase your basal metabolism.
By studying healthy individuals, scientists have found that as people age, their metabolic rate changes. Basal metabolism rises as a
child matures. After a peak at the age of 16 or 17, it typically starts to decrease gradually.
Having a higher basal metabolism will increase the number of calories used and help to decrease the amount of body fat. A low basal
metabolic rate will make it harder to lose body fat and overall weight.

HOW DOES A TANITA BODY COMPOSITION MONITOR CALCULATE BMR?

The basic way of calculating Basal Metabolic Rate BMR is a standard equation using weight and age. TANITA has conducted in-depth
research into the relationship of BMR and body composition giving a much more accurate and personalized reading for the user
based on the impedance measurement. This method has been medically validated using indirect calorimetry (measuring the breath
composition).*
*Reliability on equation for Basal Metabolic Rate:
At 2002 Nutrition Week: A Scientific and Clinical Forum and Exposition
Title: International Comparison: Resting Energy Expenditure Prediction Models:
The American Journal of Clinical Nutrition.

WHAT IS DAILY CALORIE INTAKE (DCI)?

(Applicable age 18-99)

“Daily Calorie Intake (DCI)” is the sum of calories for basal metabolism, daily activity metabolism (activities including daily
household chores), and diet-induced thermogenesis (energy used in connection with digestion, absorption, metabolism, and other
eating activities). It is an estimate of how many calories you can consume within the next 24 hours to maintain your current weight.

HOW DOES A TANITA BODY COMPOSITION MONITOR CALCULATE DCI?

DCI = BMR × Activity Level

Activity Level
1 2 3
Female 1.56 1.64 1.82
Male 1.55 1.78 2.10
Source: World Health Organization (WHO)

WHAT IS METABOLIC AGE?

(Applicable age 18-99)

This feature calculates your BMR and indicates the average age associated with the type of metabolism.
If your BMR Age is higher than your actual age, it is an indication that you need to improve your metabolic rate. Increased exercise
will build healthy muscle tissue, which will improve your metabolic age.
You will obtain a reading between 12 and 90. Under 12 will be displayed as “12” and over 90 displayed as “90”.

5
 en

WHAT IS MUSCLE MASS?

(Applicable age 18-99)

This feature indicates the weight of muscle in your body. The muscle mass displayed includes the skeletal muscles, smooth muscles
(such as cardiac and digestive muscles) and the water contained in these muscles.
Muscles play an important role as they act as an engine in consuming energy. As your muscle mass increases, your energy
consumption increases helping you reduce excess body fat levels and lose weight in a healthy way.

WHAT IS PHYSIQUE RATING?

This feature assesses your physique according to the ratio of body fat and muscle mass in your body.
As you become more active and reduce the amount of body fat, your physique rating will also change accordingly. Even though your
weight may not change, your muscle mass and body fat levels may be changing making you healthier and at lower risk of certain
diseases.
Each person should set their own goal of which physique they would like and follow a diet and fitness program to meet that goal.
Result Physique Rating Explanation
Small Frame Over fat
1 Hidden Over fat This person seems to have a healthy body type based on physical appearance; however, they have a high body
fat % with low muscle mass level.
Medium Frame Over fat
2 Over fat
This person has a high body fat percentage, with a moderate muscle mass level.
Large Frame Over fat
3 Solidly-built
This person has both a high body fat % and a high muscle mass.
Low Muscle & Average Body Fat %
4 Under exercised
This person has an average body fat % and a less than average muscle mass level.
Ave. Muscle & Ave. Body Fat %
5 Standard
This person has average levels of both body fat and muscle mass.
High Muscle & Ave. Body Fat % (Athlete)
6 Standard Muscular
This person has an average body fat % and higher muscle mass level than the average.
Low Muscle & Low Fat
7 Thin
Both body fat % and muscle mass are lower than the average.
Slim and muscular (Athlete)
8 Slim and muscular
This person has lower normal body fat % than average while having adequate muscle mass.
Very Muscular (Athlete)
9 Very Muscular
This person has lower normal body fat % than average, while having above-average muscle mass.
Source: Data from Columbia University (New York) & TANITA Institute (Tokyo)

Index of amount of muscle against height = Muscle mass (Kg) / height (cm)2

6
 en

WHAT IS BONE MASS?

(Applicable age 18-99)

This feature indicates the amount of bone (bone mineral level, calcium or other minerals) in the body.
Research has shown that exercise and the development of muscle tissue are related to stronger, healthier bones. While bone structure
is unlikely to make noticeable changes in a short period, it is important that you develop and maintain healthy bones by having a
balanced diet and plenty of exercise. People worried about bone disease should consult their physician. People who suffer from
osteoporosis or low bone densities due to advanced age, young age, pregnancy, hormonal treatment or other causes, may not get
accurate estimations of their bone mass.
Below is the result of estimated bone masses of persons aged 20 to 40, who are said to have the largest amounts of bone masses, by
weight. (Source: TANITA Body Weight Science Institute)
Please use the below charts as a guide to compare your bone mass reading.

Women: Average of estimated bone mass

Weight (lb) Weight (kg)

Less than 110 lb 110 lb - 165 lb 165 lb and up Less than 50 kg 50 kg - 75 kg 75 kg and up

4.3 lb 5.3 lb 6.5 lb 1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg

Men: Average of estimated bone mass

Weight (lb) Weight (kg)

Less than 143 lb 143 lb - 209 lb 209 lb and up Less than 65 kg 65 kg - 95 kg 95 kg and up

5.9 lb 7.3 lb 8.1 lb 2,66 kg 3,29 kg 3,69 kg

Note:
• Persons described below may obtain varying readings and should take the values given for reference purposes only.
- Elderly persons
- Women during or after menopause
- People receiving hormone therapy
• “Estimated bone mass” is a value estimated statistically based on its correlation with the fat-free amount (tissues other than the
fat). “Estimated bone mass” does not give a direct judgment on the hardness or strength of the bones or the risks of bone fractures.
If you have concerns over your bones, you are recommended to consult a specialist physician.

WHAT IS Body Mass Index (BMI)?

(Applicable age 5-99)

This feature indicates the relationship between height and weight.

The World Health Organization (WHO) considers an index of 18.5 to 25 as optimal for adults.

7
 de

WER KANN EINE KÖRPERANALYSEWAAGE BENUTZEN

Diese Körperanalysewaage ist für Erwachsene von 18-99 Jahren gedacht. Kinder von 5-17 können die Waage nur zum Wiegen,
Messen des Körperfettanteils und zur Anzeige des gesunden Bereichs nutzen; die anderen Funktionen sind für Kinder nicht geeignet.
Ihre Waage ist außerdem mit einem Athletmodus für Erwachsene mit athletischem Körperbau ausgestattet. TANITA definiert einen
Athleten als eine Person, die pro Woche mindestens 10 Stunden intensiv körperlich aktiv ist und einen Ruhepuls von weniger als 60
Schlägen pro Minute hat. Personen, die mehrere Jahre Athleten waren, aber zur Zeit weniger als 10 Stunden pro Woche trainieren,
können ebenfalls den Athletmodus nutzen.
Schwangere Frauen sollten nur die Wiegefunktion nutzen.
Alle anderen Funktionen sind nicht für schwangere Frauen geeignet.
Die TANITA Körperanalysewaage ist nur für den Heimgebrauch vorgesehen. Dieses Gerät ist nicht für den professionellen Gebrauch
wie z.B. in Krankenhäusern, medizinischen Einrichtungen oder Fitnesscentern gedacht; es ist nicht mit den entsprechenden
Spezifikationen für solch ausgiebige Nutzung ausgestattet. Eine Nutzung dieses Geräts in einer professionellen Umgebung macht die
Garantie unwirksam.
Die TANITA Körperanalysewaage gibt Messwerte nur zu Informationszwecken aus.
Dieses Produkt ist nicht für die Diagnose oder zur Behandlung jeglicher Krankheiten oder Abnormalitäten vorgesehen. Bitte wenden
Sie sich bei Fragen oder Bedenken über Ihre Gesundheit an Ihren Arzt.

WARUM DIE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG ÜBERWACHEN?

Körperanalysewaagen sind für eine gesündere Lebensweise konzipiert, indem sie Ihnen Einblicke in wichtige Gesundheitskennzeichen
gewähren, wodurch Sie die Auswirkungen von Änderungen Ihrer Lebensweise überwachen können:
• Beobachten Sie die Auswirkungen von Veränderungen Ihrer Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren
• Stimmen Sie Ihr Fitness-Programm genau ab, indem Sie den Zuwachs an Muskelmasse und den Grundumsatz überwachen
• Überwachen Sie den Grad von Viszeralfett, welcher als möglicher Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und/oder
Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird.
• Wählen Sie eine Wunsch-Konstitution und überwachen Sie Ihren Fortschritt dahin.

WIE FUNKTIONIERT EINE KÖRPERANALYSEWAAGE?

TANITA Körperanalysewaagen messen Ihre Körperzusammensetzung mittels der Bioelektrischen Impedanz Analyse (BIA). Sichere,
schwache elektrische Signale werden über die patentierten TANITA Fußplatten auf der Wiegeplattform durch den Körper gesendet. Das
Signal kann einfach durch Flüssigkeiten in Muskeln und anderem Körpergewebe fließen, stößt aber beim Fluss durch das Körperfett
auf Widerstand, da dies nur wenig Flüssigkeit enthält. Dieser Widerstand wird Impedanz genannt. Die Impedanzwerte werden dann in
medizinisch erforschte mathematische Formeln eingesetzt, um Ihre Körperzusammensetzung zu berechnen.

WANN IST DIE BESTE ZEIT, MEINE KÖRPERANALYSEWAAGE ZU BENUTZEN?

Ihre Körperwasserwerte verändern sich natürlicherweise im Laufe des Tages und der Nacht. Starke Veränderungen des Körperwassers
können die Werte der Körperanalyse beeinträchtigen; so ist der Körper z.B. nach langem Schlafen entwässert. Wenn Sie also am
Morgen gleich nach dem Aufstehen eine Messung durchführen, ist Ihr Gewicht geringer und der Körperfettanteil höher. Verzehr
von großen Mahlzeiten, Alkoholgenuss, Menstruation, Krankheit, Training und Baden können ebenfalls Änderungen in Ihrem
Wasserhaushalt verursachen.
Um die verlässlichsten Messwerte zu erreichen, ist es wichtig, Ihre Körperanalysewaage immer zur gleichen Tageszeit und unter
gleichbleibenden Bedingungen zu benutzen. Wir empfehlen eine Messung vor dem Abendessen.

FÜR SEGMENT KÖRPERANALYSEWAAGE

TANITA hat in Überseinstimmung mit der Gold Standard Dualfrequenz-Technologie DXA (Dual Energy X-Ray Absorptiometry) eine
sehr genaue Analysemethode zur segmentären Körperanalyse entwickelt. TANITA kann nun sowohl die Verteilung des Körperfetts als
auch der Muskeln im Körper analysieren.
Durch die Benutzung dieser Segmentkörperanalysewaage kann die Verteilung des Körperfetts und der Muskeln im linken und
rechten Arm, sowie im linken und rechten Bein festgestellt werden. Dies hilft speziell jenen Personen, welche die Balance ihrer
linken und rechten Körperseiten überwachen oder einen speziellen Teil des Körpers trainieren wollen. Es heißt, dass Männer Fett
eher im Oberkörper speichern und Frauen eher im unteren Körperbereich. Darüberhinaus tendiert der Körper im Alter dazu, Muskeln
abzubauen und Fett zuzulegen.
Es ist wichtig, Veränderungen in der Verteilung von Körperfett und Muskeln zu überwachen.

8
 de

WAS IST DER KÖRPERFETTANTEIL?

(Geeignet für Alter von 5-99)

Der Körperfettanteil ist das Verhältnis der Fettmenge zum Körpergewicht.

Reduzierung von übermäßigem Körperfett mindert nachweislich das Risiko von bestimmten Leiden wie Bluthochdruck,
Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs.
Die untere Tabelle zeigt gesunde Bereiche des Körperfettanteils.

Körperfettbereiche für normale Kinder 1,2

Körperfettbereiche für Erwachsene mit normalen Bewegungsgewohnheiten 3,4

1
Susan Jebb et al. Neue Körperfett-Referenzkurven für
Kinder. Obesity Research 2004; 12:A156-157
2
HD McCarthy et al. Körperfett-Referenzkurven für
Kinder. Int J Obes 2006; 30: 598-602
Frau
3
Gallagher D et al. Gesunde prozentuale
Alter Körperfettbereiche: ein Ansatz zur Entwicklung von
Richtlinien basierend auf dem Body-Mass-Index. Am J
Clin Nutr 2000; 72: 694-701
4
Grundlage: BMI-Richtlinien der NIH/WHO

Mann
Alter

Zu wenig Fett Norm (-) Norm (+) Zu viel Fett Fettleibig

Ihre Körperanalysewaage vergleicht automatisch die Werte Ihrer Körperfettmessung mit der Tabelle für den gesunden Bereich.

Zu wenig Fett: unterhalb des gesunden Körperfettbereichs. Erhöhtes Risiko von Gesundheitsproblemen.
Norm (-)/Norm (+): innerhalb des gesunden Körperfettbereiches für Ihr Alter/Geschlecht.
Zu viel Fett: überhalb des gesunden Bereiches. Erhöhtes Risiko von Gesundheitsproblemen.
Fettleibig: weit überhalb des gesunden Körperfettbereichs. Stark erhöhtes Risiko von mit Fettleibigkeit zusammenhängenden
Gesundheitsproblemen.

9
 de

WAS IST DER TOTALE KÖRPERWASSERANTEIL?

(Geeignet für Alter von 18-99)

Der totale Körperwasseranteil ist der gesamte prozentuale Anteil von Flüssigkeit in Ihrem Körper.
Wasser spielt eine wichtige Rolle in allen körperlichen Vorgängen und ist in allen Zellen, Gewebe und Organen enthalten.
Die Erhaltung eines gesunden Körperwasseranteils sorgt für effiziente Funktion des Körpers und reduziert das Risiko der Entstehung
von damit zusammenhängenden Gesundheitsproblemen.

Ihre Körperwasserwerte verändern sich natürlicherweise im Laufe des Tages und der Nacht. Ihr Körper tendiert nach einer langen
Nacht zur Dehydration, und die Flüssigkeitsverteilung tagsüber und nachts ist unterschiedlich. Verzehr von großen Mahlzeiten,
Alkoholgenuss, Menstruation, Krankheit, Training und Baden können ebenfalls Änderungen in Ihrem Wasserhaushalt verursachen.

Der Wert Ihrer Körperwassermessung sollte nur als Richtlinie gesehen werden und sollte nicht ausdrücklich genutzt werden, um Ihren
absoluten empfohlenen Körperwasseranteil festzustellen. Es ist wichtig, langfristige Änderungen des Körperwasseranteils im Blick zu
haben und einen gleichbleibenden, gesunden Körperwasseranteil zu bewahren.

Eine große Menge Wasser auf einmal zu trinken wird Ihren Körperwasserwert nicht sofort verändern. Durch die Gewichtszunahme
wird jedoch ihr Körperfettwert erhöht angezeigt werden. Bitte überwachen Sie alle Werte über eine längere Zeit, um relative
Veränderungen zu erkennen.

Werte sind von Person zu Person unterschiedlich, aber als Richtwerte lauten die durchschnittlichen totalen Körperwasseranteile für
gesunde Erwachsene wie folgt:
Frauen : 45 bis 60%
Männer : 50 bis 65%
Quelle : Basierend auf interner Forschung von TANITA

Anm.: D
 er totale Körperwasseranteil neigt zur Abnahme bei zunehmendem Körperfett. Eine Person mit hohem Körperfettanteil
kann unterhalb den durchschnittlichen Körperwasseranteil fallen. Wenn Sie Körperfett abbauen, sollte sich der totale
Körperwasseranteil allmählich dem oben genannten üblichen Bereich annähern.

WAS IST DIE VISZERALFETT-EINSTUFUNG?

(Geeignet für Alter von 18-99)

Diese Funktion zeigt die Einstufung von Viszeralfett in Ihrem Körper an.
Viszeralfett ist das Fett in der Bauchhöhle, welches lebenswichtige Organe umgibt. Untersuchungen zeigen, dass, auch wenn Ihr
Gewicht und Körperfett konstant bleiben, mit dem Alter sich die Verteilung des Körperfetts verändert und sich bei Frauen speziell nach
der Menopause in den Bauchraum verlagert. Die Erhaltung eines gesunden Niveaus von Viszeralfett kann das Risiko von bestimmten
Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und dem Ausbruch von Typ-2-Diabetes reduzieren.

Die TANITA Körperanalysewaage gibt Ihnen eine Viszeralfett-Einstufung von 1 – 59.

: Einstufung von 1 – 12
Zeigt an, dass Sie einen gesunden Anteil an Viszeralfett haben. Überwachen Sie weiterhin Ihre Werte, um sicherzustellen, dass
diese im gesunden Bereich bleiben.

: Einstufung von 13 – 59
Zeigt an, dass Sie einen zu hohen Anteil an Viszeralfett haben. Ziehen Sie Veränderungen Ihrer Lebensweise durch
Ernährungsumstellung oder vermehrte körperliche Aktivität in Betracht.
Quelle: Daten der Columbia Universität (New York) & TANITA Institut (Tokyo)

Anm.:
• Auch mit einem niedrigen Körperfettanteil können Sie einen hohen Anteil an Viszeralfett haben.
• Für eine ärztliche Diagnose wenden Sie sich an einen Arzt.

10
 de

WAS IST DER GRUNDUMSATZ (BMR)?

(Geeignet für Alter von 18-99)

WAS BEDEUTET BMR?

Ihr Grundumsatz (BMR = Basal Metabolic Rate) ist die Untergrenze von Energie, die Ihr Körper einschließlich der Atem- und
Kreislauforgane, Nervensystem, Leber, Nieren und anderer Organe in Ruhe benötigt, um effektiv zu funktionieren. Sie verbrennen beim
Schlafen Kalorien.
Etwa 70% der täglich verbrauchten Kalorien werden für den Grundumsatz genutzt. Zusatzlich wird jedoch bei jeder Art von Aktivität
Energie verbraucht; je kraftvoller die Tätigkeit, umso mehr Kalorien werden verbrannt. Das ist so, weil Skelettmuskeln (bis zu 40% des
Körpergewichts) als Motor für Ihren Stoffwechsel agieren und eine große Menge Energie verbrauchen. Ihr Grundumsatz wird stark von
der Menge Ihrer Muskeln beeinflusst, weshalb die Zunahme von Muskelmasse hilft, Ihren Grundumsatz zu erhöhen.
Durch die Untersuchung von gesunden Personen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass sich der Grundumsatz im Laufe des
Alters verändert. Der Grundumsatz steigt, wenn Kinder heranwachsen. Nach einem Maximum im Alter von 16 oder 17 Jahren beginnt
er typischerweise allmählich wieder zu sinken.
Ein hoher Grundumsatz erhöht die Menge der verbrauchten Kalorien und hilft, die Körperfettmenge zu reduzieren. Ein niedriger
Grundumsatz erschwert den Abbau von Körperfett und Gewichtsabnahme.

WIE BERECHNET EINE TANITA KÖRPERANALYSEWAAGE DEN GRUNDUMSATZ?

Die wesentliche Methode für die Berechnung des Grundumsatzes (BMR) ist eine Standardgleichung, die Gewicht und Alter
berücksichtigt. TANITA hat ausführliche Untersuchungen zum Verhältnis von Grundumsatz und Körperzusammensetzung angestellt,
um basierend auf der Impedanzmessung einen viel genaueren und personalisierten Wert für den Anwender auszugeben. Diese
Methode wurde medizinisch durch indirekte Kalorimetrie bestätigt (Messen der Atemzusammensetzung). *
*Verlässlichkeit auf die Gleichung für den Grundumsatz:
Auf der Ernährungswoche 2002: Ein wissenschaftliches und klinisches Forum und Ausstellung
Titel: International Comparison (Internationaler Vergleich): Resting Energy Expenditure Prediction Models (Voraussagemodelle für
Ruheenergieverbrauch):
The American Journal of Clinical Nutrition.

WAS IST DIE TÄGLICHE KALORIENAUFNAHME?

(Geeignet für Alter von 18-99)

Die “tägliche Kalorienaufnahme” (DCI = Daily Calorie Intake) ist die Menge der Kalorien für den Grundumsatz, den täglichen
Aktivitätsstoffwechsel (Tätigkeiten einschließlich täglicher Haushaltsarbeiten) und durch Ernährung verursachte Thermogenese (für
Verdauung, Absorption, Stoffwechsel und andere Tätigkeiten der Nahrungsaufnahme aufgewendete Energie). Dies ist eine Schätzung
der Menge der Kalorien, die Sie in den nächsten 24 Stunden zur Beibehaltung Ihres derzeitigen Gewichts zu sich nehmen können.

WIE BERECHNET EINE TANITA KÖRPERANALYSEWAAGE DIE TÄGLICHE KALORIENAUFNAHME?

DCI = BMR x Aktivitätslevel
Aktivitätslevel
1 2 3
Frau 1,56 1,64 1,82
Mann 1,55 1,78 2,10
Quelle: Weltgesundheitsorganisation (WHO)

WAS IST DAS STOFFWECHSELALTER?

(Geeignet für Alter von 18-99)

Diese Funktion berechnet Ihren Grundumsatz und zeigt das Durchschnittsalter an, dem dieser Stoffwechseltyp entspricht.
Wenn Ihr Stoffwechselalter höher als Ihr tatsächliches Alter ist, ist dies ein Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Stoffwechselrate verbessern
sollten.
Sie erhalten einen Messwert zwischen 12 und 90. Weniger als 12 wird als “12”, mehr als 90 wird als “90” angezeigt.

11
 de

WAS IST MUSKELMASSE?

(Geeignet für Alter von 18-99)

Diese Funktion zeigt das Gewicht der Muskeln in Ihrem Körper an. Die Muskelmasse beinhaltet die Skelettmuskulatur, glatte
Muskulatur (wie etwa Herz- und Verdauungsmuskeln) und das in den Muskeln enthaltene Wasser.
Muskeln spielen eine wichtige Rolle, da sie wie ein Motor beim Energieverbrauch wirken. Wenn Ihre Muskelmasse wächst, steigt der
Energieverbrauch an, was Ihnen hilft, überschüssiges Körperfett abzubauen und auf gesunde Weise abzunehmen.

WAS IST DER KÖRPERBAUWERT?

Diese Funktion bewertet Ihren Körperbau entsprechend des Verhältnisses von Körperfett und Muskelmasse in Ihrem Körper. Wenn
Sie aktiver werden und die Menge an Körperfett verringern, ändert sich auch der Körperbauwert entsprechend. Auch wenn sich Ihr
Gewicht nicht ändert, ist es möglich, dass sich Muskelmasse und Körperfettanteil ändern, wodurch Sie gesünder leben und das Risiko
von bestimmten Krankheiten gemindert wird.
Jeder sollte sich ein eigenes Ziel setzen, welchen Körperbau man erreichen will und ein Ernährungs- und Fitness-Programm
verfolgen, um dieses Ziel zu erreichen.
Ergebnis Körperbauwert Erklärung
Kleine Statur fettleibig
1 Versteckt fettleibig Diese Person scheint vom Aussehen her einen gesunden Körperbau zu haben; sie hat jedoch einen hohen
Körperfettanteil und wenig Muskelmasse.
Durchschnittliche Statur fettleibig
2 Fettleibig
Diese Person hat einen hohen Körperfettanteil und durchschnittliche Muskelmasse.
Große Statur fettleibig
3 Solide gebaut
Diese Person hat einen hohen Körperfettanteil und viel Muskelmasse.
Wenig Muskeln & durchschnittlicher Körperfettanteil.
4 Untertrainiert
Diese Person hat einen durchschnittlichen Körperfettanteil und weniger Muskelmasse als der Durchschnitt.
Durchschnittliche Muskelmasse & durchschnittlicher Körperfettanteil
5 Normal
Diese Person hat durchschnittliche Muskelmasse und Körperfettanteil.
Große Muskelmasse & durchschnittlicher Körperfettanteil (Athlet)
6 Normal muskulös
Diese Person hat einen durchschnittlichen Körperfettanteil und mehr Muskelmasse als der Durchschnitt.
Wenig Muskeln & wenig Fett
7 Dünn
Sowohl Körperfettanteil als auch Muskelmasse liegen unter dem Durchschnitt.
Schlank und Schlank und muskulös (Athlet)
8
muskulös Diese Person hat einen geringeren Körperfettanteil als der Durchschnitt und ausreichende Muskelmasse.
Sehr muskulös (Athlet)
9 Sehr muskulös Diese Person hat einen geringeren Körperfettanteil als der Durchschnitt und überdurchschnittliche
Muskelmasse.
Quelle: Daten der Columbia Universität (New York) & TANITA Institut (Tokyo)
Hoch
Stellt Muskeln dar
Fettleibig

Zu viel
Fett
Stellt Fett dar

Fett Gesund
%

Zu wenig
Fett

Niedrig
Niedrig Muskelmasse Index Hoch
Index von Muskelmasse durch Größe = Muskelmasse (kg) / Größe (cm)2
12
 de

WAS IST KNOCHENMASSE?

(Geeignet für Alter von 18-99)

Diese Funktion zeigt die Knochenmenge (Knochenmineralanteil, Kalzium oder andere Minerale) im Körper an.
Forschung hat gezeigt, dass Sport und der Aufbau von Muskelgewebe mit kräftigeren und gesünderen Knochen in Zusammenhang
stehen. Während es unwahrscheinlich ist, dass sich die Knochenstruktur in kurzer Zeit merkbar verändert, ist es jedoch wichtig,
dass Sie durch ausgewogene Ernährung und viel Bewegung kräftige Knochen aufbauen und erhalten. Menschen, die sich wegen
Knochenkrankheit Sorgen machen, sollten ihren Arzt aufsuchen. Menschen, die an Osteoporose oder wegen fortgeschrittenen Alters
an niederiger Knochendichte leiden oder junge Menschen, schwangere Frauen, sich in Hormonbehandlung befindliche Menschen
usw. bekommen möglicherweise keine genauen Schätzungen ihrer Knochenmasse.
Unten finden Sie die Ergebnisse der geschätzten Knochenmasse von Personen im Alter von 20 bis 40 Jahren, welche die größten
Anteile an Knochenmasse gemessen am Gewicht besitzen. (Quelle: TANITA Wissenschaftsinstitut für Körpergewicht)
Bitte nutzen Sie die unteren Tabellen, um die Messwerte Ihrer Knochenmasse zu vergleichen.

Frauen: Durchschnitt der geschätzten Knochenmasse

Gewicht (kg)

Weniger als 50 kg 50 kg - 75 kg Mehr als 75 kg

1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg

Männer: Durchschnitt der geschätzten Knochenmasse

Gewicht (kg)

Weniger als 65 kg 65 kg - 95 kg Mehr als 95 kg

2,66 kg 3,29 kg 3,69 kg

Anmerkung:
• Nachstehend beschriebene Personen erhalten eventuell schwankende Ergebnisse und sollten die Werte nur als Anhaltspunkte
verstehen.
- Ältere Menschen
- Frauen während oder nach der Menopause
- Menschen in Hormontherapie
• “Geschätzte Knochenmasse” ist ein statistisch geschätzter Wert, der auf dem Zusammenhang mit der fettfreien Menge (Gewebe
außer Fett) basiert. “Geschätzte Knochenmasse” kann kein direktes Urteil über die Härte und Stärke der Knochen oder über das
Risiko von Knochenbrüchen abgeben. Wenn Sie um Ihre Knochen besorgt sind, wird Ihnen geraten, einen spezialisierten Arzt
aufzusuchen.

WAS IST DER Body-Mass Index (BMI)?

(Geeignet für Alter von 5-99)

Diese Funktion zeigt das Verhältnis zwischen der Größe und das Gewicht an.
Der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gemäß ist ein Index von 18,5 bis 25 für Erwachsene optimal.

13
 fr

QUI PEUT UTILISER UN ANALYSEUR DE COMPOSITION CORPORELLE

L’analyseur de composition corporelle est destiné à des adultes de 18 à 99 ans. Les enfants de 5 à 17 ans peuvent l’utiliser
uniquement pour se peser et mesurer le pourcentage de graisse corporelle, ainsi que pour l’indicateur de santé physique; les autres
fonctions ne peuvent s’appliquer aux enfants.
Votre analyseur de composition corporelle est doté d’un mode athlète, pour les adultes ayant un corps de type athlétique. TANITA
définit une personne comme athlétique si elle participe à une activité physique intense de 10 heures environ par semaine et possède
une fréquence cardiaque au repos égale ou inférieure à 60 battements par minute. Ce mode d’utilisation convient également aux
personnes ayant été des athlètes pendant plusieurs années, mais faisant actuellement de l’exercice pendant moins de 10 heures par
semaine.
Les femmes enceintes ne doivent utiliser que la fonction de mesure du poids.
Aucune des autres fonctions n est conçue pour les femmes enceintes.
L’analyseur de composition corporelle TANITA est destiné exclusivement à l’usage personnel. Cet appareil’n est pas destiné à l’usage
professionnel, y compris en hôpital, comme équipement médical ni de remise en forme; il n’est pas équipé des fonctions requises
pour une utilisation intensive. L’utilisation de cet appareil dans un lieu professionnel annulera votre garantie.
L’analyseur de composition corporelle TANITA ne fournit des lectures,à titre indicatif.
Ce produit n est pas conçu pour établir des diagnostics ni pour traiter les maladies ou anomalies. Veuillez consulter votre médecin
pour toute question ou inquiétude concernant votre santé.

POURQUOI MESURER VOTRE COMPOSITION CORPORELLE?

Les analyseurs de composition corporelle ont été conçus pour obtenir un mode de vie plus sain en fournissant des indicateurs clés
de santé qui vous permettent de contrôler l’effet des changements sur votre style de vie :
• Constatez l’effet d’un changement de régime sur votre corps - assurez-vous que vous suivez un régime sain ;
• Affinez votre programme de remise en forme en surveillant les progrès de la masse musculaire et le métabolisme de base (MB) ;
• Contrôlez votre niveau de graisse viscérale qui serait un facteur de risque potentiel dans le développement du diabète de Type 2 et/
ou de maladies cardiovasculaires.
• Définissez vos objectifs de conditions physique et suivez vos progrès pour les atteindre.

ANALYSEURS DE COMPOSITION CORPORELLE : COMMENT FONCTIONNENT-ILS?

Les analyseurs de composition corporelle TANITA calculent votre composition corporelle par analyse d’impédance bio-électrique (AIB).
Des signaux électriques et sans danger traversent le corps via les électrodes de l’analyseur de composition corporelle. Les signaux
électriques, influencés par la teneur en eau, traversent facilement les tissus musculaires et autres tissus corporels. Les tissus graisseux,
comportant une faible teneur en eau apportent donc une résistance à ces signaux électriques. Cette résistance est appelée impédance.
Les lectures d’impédance sont ensuite intégrées à des formules mathématiques résultant de recherches médicales, afin de calculer votre
composition corporelle.

QUEL EST LE MOMENT IDEAL POUR UTILISER MON ANALYSEUR DE COMPOSITION CORPORELLE?
Les niveaux d’eau de votre corps varient naturellement au cours d’une journée. Toute variation significative de l’eau du corps peut
affecter les lectures de votre composition corporelle. Par exemple, le corps a tendance à être déshydraté après une longue nuit de
sommeil. Si vous effectuez une lecture dès votre réveil, le matin, votre poids sera moindre et votre taux de graisse corporelle plus
élevé. Le fait de prendre un repas copieux, de consommer de l’alcool, d’avoir vos règles, d’être malade, de faire de l’exercice et de
prendre un bain peut également faire varier vos niveaux d’hydratation.
Pour obtenir la lecture la plus fiable possible, il est important d utiliser votre analyseur de composition corporelle au même moment
de la journée et dans des conditions similaires. Nous vous suggérons de l’utiliser avant de prendre votre repas du soir.

POUR L’ANALYSEUR DE COMPOSITION CORPORELLE SEGMENTAIRE

TANITA a développé un analyseur de composition corporelle segmentaire de précision qui établit des corrélations avec la mesure
étalon DXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry). TANITA peut désormais analyser la distribution de la masse grasse et des muscles
dans le corps.
Au moyen de cette Échelle/de ce Moniteur de Composition Corporelle Segmentaire, il est possible de connaître la distribution
en % de la masse grasse et de la masse musculaire dans le bras droit, le bras gauche, la jambe droite et la jambe gauche. Ceci
s’avère particulièrement pratique pour quiconque désire contrôler l’équilibre entre les côtés gauche et droit du corps ou essayer de
développer une partie donnée de son corps. On dit que les hommes ont tendance à avoir la masse grasse concentrée dans la partie
supérieure du corps, tandis que les femmes présentent une tendance à la concentrer dans la partie inférieure du corps.
De plus, en vieillissant, les gens ont tendance à perdre de la masse musculaire et à gagner de la masse grasse.

14
 fr

QU’EST-CE QUE LE TAUX DE GRAISSE CORPORELLE?

(Âge applicable: 5-99)

Le taux de graisse corporelle est le rapport entre votre masse graisseuse et votre masse
totale.
Il a été prouvé que la réduction de l excès de graisse corporelle réduit le risque de certaines maladies telles que l’hypertension
artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Le tableau ci-dessous vous montre les plages saines du taux de graisse corporelle.

Eventails de données de graisse corporelle pour enfants moyens 1,2

Normes du taux de graisse corporelle (valeurs pour des adultes standards) 3,4
1
Susan Jebb et al. Nouvelles courbes de référence de
la graisse corporelle pour les enfants. Recherches sur
l’obésité 2004; 12:A156-157
2
HD McCarthy et al. Courbes de référence de la graisse
corporelle pour les enfants. Int J Obes 2006; 30: 598-
Femme
Age 602
3
Gallagher D et al. Fourchettes saines de pourcentage
de graisse corporelle : une approche pour développer
des directives basées sur l’indice de masse corporelle.
Am J Clin Nutr 2000; 72: 694-701
4
Basé sur les directives NIH/OMS sur l’IMC

Homme
Age

Maigreur Standard (-) Standard (+) Surpoids Obésité

Votre analyseur de composition corporelle compare automatiquement la lecture de votre taux de graisse corporelle au tableau de la
plage saine des taux de graisse.

Maigreur : taux de graisse inférieur au niveau normal ; augmentation des risques de problèmes de santé.
Standard (-)/Standard (+) : taux de graisse corporelle normal pour votre âge/sexe.
Surpoids : taux de graisse corporelle supérieur à la normale ; augmentation des risques de problèmes de santé.
Obésité : taux largement supérieur au niveau normal de graisse corporelle ; risques de problèmes de santé élevés.

15
 fr

QU’EST-CE QUE LE TAUX DE MASSE HYDRIQUE?

(Âge applicable: 18-99)

Le taux de masse hydrique (TBW) est la quantité totale d’eau contenue dans le corps d’une personne et exprimée
en pourcentage de son poids total.

L’eau joue un rôle essentiel dans de nombreux processus du corps humain et se retrouve dans toutes les cellules, tissus et organes.
En maintenant un taux de masse hydrique sain, vous assurez le fonctionnement efficace de votre corps, et vous réduisez le risque de
problème de santé associés.

Les niveaux d’eau de votre corps fluctuent naturellement durant la journée. Votre corps a tendance à se déshydrater après une longue
nuit et il existe des différences de distribution des fluides entre le jour et la nuit. Le fait de faire de grands repas, boire de l alcool, être
menstruée, être malade, faire de l’exercice ainsi que se baigner peuvent faire varier vos niveaux d hydratation.

Votre relevé de taux de masse hydrique fait office de référence et ne devrait pas être utilisé pour déterminer de façon spécifique votre
taux absolu de masse hydrique recommandé. Il importe d’observer les changements à long terme du taux de masse hydrique et de
maintenir un taux sain et régulier.

L’absorption d’une grande quantité d’eau en une seule fois ne changera pas instantanément votre niveau d’eau. En fait, elle augmentera
votre mesure du taux de graisse corporelle du fait du gain de poids supplémentaire. Surveillez toutes les lectures régulièrement afin
de détecter tout changement relatif.

Chaque individu est différent. Voici, pour référence, les taux moyens de masse hydrique pour un adulte en bonne santé:
Femme : 45 à 60 %
Homme : 50 à 65 %
Source : Basé sur les recherches internes de TANITA

Remarque: Le taux de masse hydrique a tendance à diminuer alors que le taux de graisse corporelle augmente. Il se peut qu un
individu ayant un taux de graisse corporelle élevé soit en dessous du taux de la masse hydrique moyenne. Lorsque
vous perdez de la masse grasse, votre taux de masse hydrique devrait se rapprocher progressivement de la plage
représentative indiquée ci-dessus.

QU’EST-CE QUE LE NIVEAU DE GRAISSE VISCERALE?

(Âge applicable: 18-99)

Cette fonction indique le niveau de graisse viscérale dans votre corps.

La graisse viscérale représente la graisse qui se trouve dans la cavité interne de l’abdomen, entourant les organes dans la région
(abdominale) du tronc. Des recherches ont prouvé que même si votre poids et votre masse de graisse restent constants, la
distribution de graisse se modifie avec l’âge et a tendance à se décaler vers la région du tronc, en particulier après la ménopause.
S assurer d’avoir un niveau normal de graisse viscérale réduit le risque de certaines maladies telles que les maladies cardiaques et
l’hypertension artérielle, et retarde le début de diabète de type 2.

L’analyseur de composition corporelle TANITA fournit un niveau de graisse viscérale notée de 1 à 59.

: Évaluation de 1 à 12
Indique que vous possédez un niveau sain de graisse viscérale. Continuez de contrôler votre niveau pour vous assurer qu il se
maintient dans cette plage saine.

: Évaluation de 13 à 59
Indique que vous possédez un niveau excessif de graisse viscérale. Pensez à apporter des changements dans votre style de vie,
notamment en changeant de régime alimentaire et en augmentant l’exercice physique.
Source : Données de l Université Columbia (New York) & du TANITA Institut (Tokyo)

Remarques:
• Même si vous possédez un faible taux de graisse corporelle, vous pouvez avoir un niveau de graisse viscérale élevé.
• Pour tout diagnostic médical, consultez votre médecin.

16
 fr

QU’EST-CE QUE LE TAUX DE METABOLISME DE BASE (BMR)?

(Âge applicable: 18-99)

QU EST-CE QUE LE BMR?

Votre BMR représente le niveau minimum d’énergie dont votre corps a besoin au repos pour exercer ses fonctions normales, telles
que la respiration, la circulation sanguine, le système nerveux, le foie, les reins et les autres organes. Quoi que vous fassiez, vous
brûlez des calories, même en dormant.
Environ 70% des calories que vous consommez chaque jour sont utilisées pour votre métabolisme basal. De plus, vous dépensez de
l’énergie dans n’importe quelle activité de la journée. Cependant, plus l’activité est vigoureuse, plus vous brûlez de calories. Ceci est
dû au fait que les muscles de votre squelette (qui représentent environ 40 % du poids de votre corps) agissent comme un moteur et
consomment beaucoup d’énergie. Votre métabolisme basal est considérablement affecté par la quantité de muscles que vous avez ;
augmentez votre masse musculaire et vous aidez votre métabolisme basal.
En étudiant des individus en bonne santé, les chercheurs ont découvert qu’en vieillissant, le métabolisme de base des humains
change. Le métabolisme basal augmente à la maturation de l’enfant. Après une pointe à l âge de 16 ou 17 ans, le taux commence à
diminuer progressivement.
Le fait de posséder un métabolisme basal plus élevé augmente le nombre de calories consommées et aide à réduire le taux de graisse
corporelle. Un faible taux de métabolisme basal rend la perte de graisse corporelle et de poids plus difficile.

CALCUL DU BMR PAR UN ANALYSEUR DE COMPOSITION CORPORELLE TANITA?

Le BMR se calcule très simplement par une équation standard utilisant le poids et l’âge. TANITA a mené des recherches approfondies
sur la relation existante entre le BMR et la composition corporelle, ce qui a permis une lecture des mesures d’impédance, beaucoup
plus précises et personnalisées pour l’utilisateur. Cette méthode a été validée sur le plan médical en utilisant la calorimétrie indirecte
(mesure de la composition respiratoire).*
*Fiabilité de l’équation sur le Taux Métabolique Basal :
À : 2002 Nutrition Week : A Scientific and Clinical Forum and Exposition
Title: International Comparison: Resting Energy Expenditure Prediction Models:
The American Journal of CLINICAL NUTRITION (Semaine de la nutrition 2002, forum scientifique et clinique sur les modèles de
prévision de consommation d énergie au repos).

QU’EST-CE QUE L’APPORT QUOTIDIEN EN CALORIES (AQC)?

(Âge applicable: 18-99)

« L’apport quotidien en calories » est la somme des calories pour un métabolisme de base (MB) ayant des activités quotidiennes
(activités incluant les travaux ménagers quotidiens), et la thermogenèse produite par un régime alimentaire (l’énergie utilisée
concernant la digestion, l’absorption, le métabolisme et d’autres activités de nutrition). C’est une estimation du nombre de calories
que vous pouvez ingérer dans les prochaines 24 heures pour maintenir votre poids actuel.

CALCUL DE L’AQC PAR UN IMPÉDANCEMÈTRE TANITA?

DCI = MB × Niveau d’activité
Niveau d’activité
1 2 3
Femme 1.56 1.64 1.82
Homme 1.55 1.78 2.10
Source: Organisation Mondiale de la Santé (O.M.S.)

QU’EST-CE QUE L’ÂGE MÉTABOLIQUE?

(Âge applicable: 18-99)

Cette fonction calcule votre MB et indique l’âge moyen associé à ce type de métabolisme.
Si votre BMR est supérieur à votre âge réel, cela signifie que vous avez besoin d’améliorer votre taux de métabolisme. Davantage
d’exercices vous permet de produire des tissus musculaires sains, ce qui améliorera votre âge métabolique.
Les résultats s’échelonnent de 12 à 90. Toute valeur inférieure à 12 s’affiche comme « 12 » et toute valeur supérieure à 90 s’affiche
comme « 90 ».

17
 fr

QU’EST- CE QUE LA MASSE MUSCULAIRE?

(Âge applicable: 18-99)

Cette fonction indique le poids des muscles de votre corps. La masse musculaire affichée inclut les muscles du squelette, les muscles
lisses (tels que les muscles cardiaques et digestifs) et l’eau contenue dans ces muscles.
Les muscles jouent un rôle important car ils agissent comme un moteur qui consomme de l’énergie. Lorsque votre masse musculaire
augmente, votre consommation d’énergie augmente également, vous aidant ainsi à réduire les niveaux de graisse corporelle excessifs
et à perdre du poids de façon saine.

QU’EST-CE QUE L’EVALUATION DE LA CONSTITUTION PHYSIQUE?

Cette fonction évalue votre constitution physique en fonction du rapport de la graisse corporelle et de la masse musculaire de votre
corps. A mesure que vous devenez plus actif ou active et que vous réduisez votre graisse corporelle, l’évaluation de votre constitution
physique changera en conséquence. Même si votre poids ne change pas, votre masse musculaire et votre taux de graisse corporelle
peuvent se modifier et vous rendre en meilleure santé, les risques de certaines maladies sont ainsi réduit.
Chaque individu doit fixer ses propres objectifs pour atteindre la constitution physique qu’il désire, et suivre un régime et un
programme de mise en forme afin d’atteindre ce but.
Résultat Évaluation de la silhouette Explication
En surcharge pondérale de petite stature
En surcharge pondérale
1 A en juger par leur apparence, ces personnes du type 1 ne sont pas grosses. Elles ont cependant un taux
cachée
de graisse corporelle élevé et une faible masse musculaire.
En surcharge pondérale de stature moyenne
2 En surcharge pondérale
Ce groupe a un pourcentage de graisse corporelle élevé malgré une masse musculaire modérée.
En surcharge pondérale de grande stature
3 Surpoids Ce groupe a à la fois un pourcentage de graisse corporelle et une masse musculaire élevés, comparé à la
moyenne des gens.
Peu de muscle et % de graisse corporelle moyen
4 En manque d exercice
Ce groupe a un taux de graisse corporelle moyen malgré une masse musculaire plus faible que la moyenne.
Musculature moyenne et % de graisse corporelle moyen (Athlète)
5 Normal
Ce groupe a à la fois un taux de graisse corporelle et une masse musculaire corrects.
Bien musclé et % de graisse corporelle moyen (Athlète)
6 Normal musclé
Ce groupe a une masse musculaire plus élevée malgré un pourcentage de graisse corporelle moyen.
Peu de muscle et peu gros
7 Mince
Ce groupe a à la fois un pourcentage de graisse corporelle et une masse musculaire plus bas.
Mince et musclé (Athlète)
8 Mince et musclé
Ce groupe a un taux de graisse corporelle plus bas malgré qu’il ait une masse musculaire adéquate.
Très musclé (Athlète)
9 Très musclé (athlète) Ce groupe a un taux de graisse corporelle plus bas malgré une masse musculaire plus importante que la
moyenne des gens.
Source: Données de l’Université Columbia (New York) & du TANITA Institut (Tokyo)
Élevé
Représente les muscles
Obèse

Excès de
graisse
Représente la graisse

% de En santé
graisse

Manque
de
graisse

Bas
Bas Index de masse Élevé
musculaire
Index de la quantité de muscle par rapport à la taille = Masse musculaire (kg) / taille (cm)2
18
 fr

QU’EST-CE QUE LA MASSE OSSEUSE?

(Âge applicable: 18-99)

Cette fonction indique le poids des os (densité minérale osseuse, calcium ou autres minéraux) dans le corps.
Des recherches ont prouvé que l’exercice physique et le développement des tissus musculaires sont associés à des os plus forts et
plus sains. Même s’il est peu probable que la structure osseuse change de façon notoire en peu de temps, il importe de développer
et de maintenir des os sains en suivant un régime équilibré et en faisant de l’exercice. Les personnes qui s’inquiètent de la maladie
des os devraient consulter leur médecin. Les personnes qui souffrent d’ostéoporose ou d’une faible densité osseuse due à un grand
âge, un jeune âge, une grossesse, un traitement hormonal ou toute autre cause, peuvent ne pas obtenir d’estimations précises de leur
masse osseuse avec cet appareil.
Vous trouverez ci-dessous les résultats des estimations de masse osseuse de personnes entre 20 et 40 ans, supposées avoir les
masses osseuses les plus importantes, selon leur poids. (Source : the TANITA Body Weight Science Institute)
Utilisez les graphiques ci-dessous pour comparer votre quantité de tissu osseux.

Femmes: moyenne de masse osseuse estimée

Poids (kg)

Moins de 50 Kg 50 kg à 75 kg 75 kg et plus

1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg

Hommes: moyenne de masse osseuse estimée

Poids (kg)

Moins de 65 kg 65 kg à 95 kg 95 kg et plus

2,66 kg 3,29 kg 3,69 kg

Remarque:
• Il se peut que les personnes listées ci-dessous obtiennent des résultats variables ; elles ne devraient prendre les moyennes
données ci-dessus que pour référence.
- Personnes âgées
- Femmes pré- et post-ménopausées ;
- Personnes recevant une thérapie hormonale.
• La « masse osseuse estimée » est une valeur estimée statistiquement qui est basée sur sa corrélation avec la Masse Maigre
(tissus autres que la graisse). La « masse osseuse estimée » ne juge pas directement la dureté, la résistance des os, ni le risque
de fractures. Si vous inquiétez au sujet de vos os, nous vous recommandons de consulter un médecin spécialiste.

QU'EST-CE QUE L'Indice de Masse Corporelle (IMC) ?

(Âge applicable: 5-99)

Cette fonction indique la relation entre votre taille et votre poids.

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) considère un indice compris entre 18,5 et 25 comme idéal pour les adultes.

19
 nl

WIE KAN EEN LICHAAMSSAMENSTELLINGMONITOR GEBRUIKEN

Deze lichaamssamenstellingmonitor is bedoeld voor volwassenen tussen de leeftijd van 18-99 jaar. Kinderen tussen 5-17 jaar oud
kunnen de monitor enkel gebruiken om resultaten van hun gewicht, lichaamsvetpercentages en hun indicator voor de mate van
gezondheid te verkrijgen. De andere functies zijn niet van toepassing op kinderen.
Uw monitor is ook met een atletenmodus uitgerust voor volwassenen met atletische lichaamstypes. TANITA definieert een atleet
als een persoon die zich aan intense fysieke activiteit houdt van ongeveer 10 uren per week met een hartslag in rust van 60 slagen
per minuut of minder. Individuen die gedurende meerdere jaren atleet geweest zijn maar momenteel minder dan 10 uren per week
lichaamsbeweging hebben kunnen ook de atleetmodus gebruiken.
Zwangere vrouwen mogen enkel de gewichtfunctie gebruiken.
Alle andere functies zijn niet voor zwangere vrouwen bestemd.
De TANITA lichaamssamenstellingmonitor is uitsluitend voor thuisgebruik bestemd. Dit toestel is niet bedoeld voor professioneel
gebruik waaronder gebruik in ziekenhuizen, medische- of fitnessfaciliteiten; het is niet uitgerust met de gepaste specificaties vereist
voor intensief gebruik. Het gebruik van dit toestel op een professionele locatie zal uw garantie doen vervallen.
Het product, TANITA lichaamssamenstellingmonitor, verschaft resultaten die uitsluitend informatieve doeleinden vervullen.
Dit product is niet bedoeld om een diagnose te stellen of welke ziekte of afwijking dan ook te behandelen. Gelieve uw arts te
raadplegen met al uw vragen of bezorgdheden over uw gezondheid.

WAAROM LICHAAMSSAMENSTELLING OPVOLGEN?

Lichaamssamenstellingmonitoren zijn ontworpen voor een gezondere levensstijl door u inzicht te verschaffen in sleutelindicatoren
voor gezondheid. Deze indicatoren zullen u in staat stellen om de impact van veranderingen in uw levensstijl op te volgen.
• Maak de impact van een verandering in uw dieet op het lichaam zichtbaar om u ervan te verzekeren dat u op een gezonde manier dieet.
• Stel uw fitnessprogramma nauwkeurig af door de vorderingen van spiermassa en basaal metabolisme op te volgen.
• Volg het visceraal vetgehalte op, dat in verband gebracht is als mogelijke risicofactor om type 2 diabetes en/of hartziekten te
ontwikkelen.
• Stel een doel voor uw conditie en volg uw vorderingen hiernaartoe op.

HOE WERKT EEN LICHAAMSSAMENSTELLINGMONITOR?

Lichaamssamenstellingmonitors van TANITA berekenen uw lichaamssamenstelling door gebruik te maken van de bio-elektrische
impedantie analyse (BIA). Veilige, zwakstroomsignalen worden door het lichaam gestuurd via de gepatenteerde TANITA
voetenkussentjes op het monitorplatform. Het signaal kan moeiteloos door de vloeistoffen in spier- en ander lichaamsweefsel
gestuurd worden maar het stuit op weerstand wanneer het door lichaamsvet moet omdat dit weinig vloeistof bevat. Deze weerstand
wordt impedantie genoemd. De impedantieresultaten worden dan in mathematische formules ingegeven die via medisch onderzoek
verkregen zijn om uw lichaamssamenstelling te berekenen.

WANNEER IS HET MEEST GESCHIKTE TIJDSTIP OM MIJN

LICHAAMSSAMENSTELLINGMONITOR TE GEBRUIKEN?
De niveaus van uw lichaamswater fluctueren gedurende nacht en dag. Elk significant verschil in lichaamswater kan de resultaten
van uw lichaamssamenstelling beïnvloeden; het lichaam is bijv. vaak gedehydrateerd na een lange nachtrust. Indien u dus een
meetresultaat van ’s ochtends neemt zal uw lichaamsgewicht lager zijn en uw percentage lichaamsvet hoger. Het eten van grote
maaltijden, het drinken van alcohol, menstruatie, ziekte, lichaamsbeweging en het nemen van baden kunnen ook afwijkingen in uw
hydratatieniveaus veroorzaken.
Om een betrouwbaar resultaat te verkrijgen is het belangrijk om uw lichaamssamenstellingmonitor consequent op hetzelfde tijdstip en
onder dezelfde omstandigheden te gebruiken. We raden aan om dit te doen net voor uw avondmaal.

VOOR DE SEGMENTALE LICHAAMSSAMENSTELLINGMONITOR

TANITA heeft een nauwkeurige segmentale lichaamssamenstellingmonitor-analysator ontwikkeld die correleert met de gouden
standaard, DXA, Dual Energy X-ray Absorptiometry. TANITA kan nu zowel de verspreiding van lichaamsvet als van spiermassa in
iemands lichaam analyseren.
Door gebruik te maken van deze segmentale lichaamssamenstellingmonitor/weegschaal, kan de verspreiding van het percentage
lichaamsvet in de rechterarm, linkerarm, het rechterbeen en linkerbeen worden bepaald. Dit is vooral bruikbaar voor iemand die het
evenwicht tussen de linker- en rechterkant van het lichaam opvolgt of die een bepaald deel van zijn lichaam wil ontwikkelen. Naar
verluidt zouden mannen de neiging hebben om lichaamsvet in het bovenlichaam op te slaan, terwijl vrouwen de neiging hebben
om lichaamsvet in het onderlichaam op te slaan. Bovendien bestaat de tendens om bij het ouder worden meer vet op te slaan en
spiermassa te verliezen.
Het is belangrijk om veranderingen in de verspreiding van lichaamsvet en spiermassa op te volgen.

20
 nl

WAT IS LICHAAMSVETPERCENTAGE?
(Leeftijd tussen 5-99 jaar)

Lichaamsvetpercentage staat voor: de verhouding van de hoeveelheid vet op uw

lichaamsgewicht.
Het is aangetoond dat door het verminderen van excessieve niveaus van lichaamsvet, het risico op bepaalde aandoeningen zoals hoge
bloeddruk, hartziekte, diabetes en kanker afneemt.
De onderstaande tabel geeft de gezondheidsmarges voor lichaamsvet weer.

Lichaamsvetbereik van kinderen 1,2

Lichaamsvettabel voor normale volwassenen 3,4
1
Susan Jebb et al. Nieuwe lichaamsvet-
referentiegrafieken voor kinderen. Obesity Research
2004; 12:A156-157
2
HD McCarthy et al. Lichaamsvet-referentiegrafieken
voor kinderen. Int J Obes 2006; 30: 598-602
Vrouw
Leeftijd
3
Gallagher D et al. Gezond bereik van
lichaamsvetpercentage: een poging richtlijnen te
ontwikkelen aan de hand van het lichaamsgewicht.
Am J Clin Nutr 2000; 72: 694-701
4
Gebaseerd op NIH/WHO BMI richtlijnen

Man
Leeftijd

Ondervet Standaard (-) Standaard (+) Overvet Zwaarlijvig

Uw lichaamssamenstellingmonitor vergelijkt automatisch het resultaat van uw lichaamsvetpercentage met de margetabel voor de mate
van gezond lichaamsvet.

Ondervet: onder de marges voor gezond lichaamsvet. Een verhoogd risico op gezondheidsproblemen.
Standaard (-)/Standaard (+): binnen de marges voor gezonde vetpercentages voor uw leeftijd/geslacht.
Overvet: boven de gezonde marges. Verhoogd risico op gezondheidsproblemen.
Zwaarlijvig: hoog boven de marges voor gezond lichaamsvet. Een sterk verhoogd risico op gezondheidsproblemen die verbonden zijn
aan zwaarlijvigheid.

21
 nl

WAT IS TOTAAL LICHAAMSWATERPERCENTAGE?

(Leeftijd tussen 18-99 jaar)

Het totaal percentage van lichaamswater is een percentage van de totale hoeveelheid vocht in uw lichaam.
Water speelt een cruciale rol in veel van de lichaamsprocessen en is in elke cel, elk orgaan en weefsel terug te vinden. Door een
gezond totaal lichaamswaterpercentage op peil te houden, verzekert men de efficiëntie van de lichaamsfuncties en vermindert men het
risico op het ontwikkelen van gerelateerde gezondheidsproblemen.

Van nature fluctueert iedere nacht en dag het peil van uw lichaamswater. Uw lichaam zal vaak gedehydrateerd zijn na een lange nacht
en gedurende de dag of ’s nachts zijn er ook verschillen qua vochtverspreiding in uw lichaam. Het eten van copieuze maaltijden,
alcoholconsumptie, menstruatie, ziekte, lichaamsbeweging en het nemen van een bad kunnen veranderingen in uw hydratatieniveau
veroorzaken.

Het resultaat van uw lichaamswaterpercentage moet beschouwd worden als een richtlijn. Het moet echter niet gebruikt worden om uw
aangewezen totaal lichaamswaterpercentage te bepalen. Het is belangrijk om de veranderingen in het totaal lichaamswaterpercentage
op langere termijn te bekijken en consequent een gezond totaal lichaamswaterpercentage te handhaven.

Door op een gegeven moment terwijl u neerzit, een grote hoeveelheid water te drinken, zal uw waterpeil niet meteen veranderen.
Bovendien zal dit zelfs het resultaat van uw lichaamsvet doen toenemen, dit is te wijten aan de bijkomende gewichtstoename. Gelieve
daarom de ontwikkeling van alle resultaten over een langere periode bij te houden om de relatieve verandering op te volgen.

Elke persoon verschilt, maar als richtlijn voor de marges van het totaal lichaamswaterpercentage van een gezonde volwassene voor
een:
Vrouw : 45 tot 60%
Man : 50 tot 65%
Bron : Gebaseerd op intern onderzoek van TANITA

NB: Het totaal lichaamswaterpercentage wordt kleiner wanneer het percentage van lichaamsvet toeneemt. Een persoon met een hoog
percentage lichaamsvet kan dus onder het gemiddelde percentage van lichaamswater terechtkomen. Wanneer u lichaamsvet
kwijt raakt zou het totaal lichaamswaterpercentage geleidelijk moeten opschuiven naar de typische marges zoals hierboven
aangegeven.

WAT IS EEN VISCERALE VETWAARDE?

(Leeftijd tussen 18-99 jaar)

Deze functie geeft de waarde van visceraal vet in uw lichaam weer.

Visceraal vet is vet dat zich in de buikholte bevindt, en zowel in als rond de vitale organen in het romp- (abdominaal) gebied zit.
Onderzoek wijst uit dat zelfs wanneer uw gewicht en uw lichaamsvet constant blijft, de verspreiding van vet verandert wanneer u ouder
wordt. Het is zelfs heel aannemelijk dat vet zich zal verplaatsen naar het rompgebied, in het bijzonder na de menopauze. Door er een
gezond niveau van visceraal vet op na te houden kan het risico op bepaalde ziektes zoals hartziektes, hoge bloeddruk en de aanzet tot
type 2 diabetes verminderd worden.

De lichaamssamenstellingmonitor van TANITA zal u van een viscerale vetwaarde voorzien tussen 1 - 59.

: Waarde tussen 1 - 12
Wijst erop dat u een gezond visceraal vetgehalte heeft.

: Waarde tussen 13 - 59
Wijst erop dat u een excessief visceraal vetgehalte heeft. Overweeg om veranderingen in uw levensstijl aan te brengen door
middel van veranderingen in uw voedingspatroon of door meer aan lichaamsbeweging te doen.
Bron: Gegevens van Columbia University (New York) & TANITA Institute (Tokyo)

NB:
• Zelfs wanneer u een laag lichaamsvetgehalte heeft, kunt u nog een hoog visceraal vetgehalte hebben.
• Consulteer een arts voor een medische diagnose.

22
 nl

WAT IS BASAAL METABOLISME (BMR)?

(Leeftijd tussen 18-99 jaar)

WAT IS BMR?
Uw basaal metabolisme (BMR) of ruststofwisseling, is de minimum hoeveelheid energie die uw lichaam, waaronder de organen van
de bloedsomloop en ademhaling, het zenuwstelsel, de lever, de nieren, en andere organen nodig heeft in rusttoestand om optimaal te
functioneren. U verbrandt calorieën terwijl u slaapt.
Ongeveer 70% van het dagelijks verbruik van calorieën is voor uw basaal metabolisme bestemd. Bovendien wordt er extra energie
verbruikt bij elke activiteit die u uitvoert waarbij geldt dat hoe intensiever de activiteit, des te meer calorieën u verbrandt. Dit komt
doordat skeletspieren (die ongeveer 40% van uw lichaamsgewicht uitmaken) als uw metabolische motor werken en hiervoor een
grote hoeveelheid energie verbruiken. Uw ruststofwisseling wordt in sterke mate beïnvloedt door de hoeveelheid spieren waarover u
beschikt. Als een gevolg hiervan zal een toename in uw spiermassa ertoe leiden dat uw basaal metabolisme ook toeneemt.
Door gezonde personen te bestuderen hebben wetenschappers ontdekt dat wanneer mensen ouder worden ook hun metabolisme
verouderd. Naarmate een kind meer volwassen wordt, neemt ook zijn ruststofwisseling toe. Na een piek rond de leeftijd van 16 of 17
jaar zien we doorgaans een geleidelijke afname hiervan.
Door een hogere ruststofwisseling zal het aantal verbrande calorieën toenemen en ertoe bijdragen dat de hoeveelheid lichaamsvet
afneemt. Een laag basaal metabolisme zal het moeilijker maken om, zowel lichaamsvet als gewicht in het algemeen, kwijt te raken.

HOE BEREKENT EEN LICHAAMSSAMENSTELLINGMONITOR VAN TANITA DE BMR?

De basismethode om het basale metabolisme (BMR) te berekenen is een standaard vergelijking gebaseerd op gewicht en leeftijd.
TANITA heeft grondig onderzoek verricht naar de relatie tussen BMR en lichaamssamenstelling waardoor de gebruiker een
nauwkeuriger en gepersonaliseerd resultaat krijgt dat gebaseerd is op de impedantiemeting. Deze methode is medisch gevalideerd
door gebruik te maken van indirecte warmtemeting (door het meten van de ademsamenstelling).*
*Betrouwbaarheid van de vergelijking voor de ruststofwisseling:
Tijdens de ‘Nutrition week’ in 2002: Een wetenschappelijk en klinisch forum en expositie
Titel: Internationaal vergelijk: Voorspellingsmodellen voor energieverbruik in rusttoestand:
The American Journal of Clinical Nutrition.

WAT IS DE DAGELIJKSE ENERGIE BEHOEFTE (DCI)

(Leeftijd tussen 18-99 jaar)

“De dagelijkse energie behoefte (DCI)” is de som van de ruststofwisseling, de energie voor dagelijkse activiteiten (waaronder
huishoudelijke taken), en warmteverwekking door het eten (energie die verbruikt wordt voor vertering, absorptie, metabolisme en
andere eetactiviteiten). Het is een schatting van de hoeveelheid calorieën die u in het komend etmaal nodig heeft om uw huidig
gewicht te behouden.

HOE BEREKENT EEN LICHAAMSSAMENSTELLINGMONITOR VAN TANITA DE DCI?

DCI=BMR×Activiteitspeil
Activiteitspeil
1 2 3
Vrouw 1,56 1,64 1,82
Man 1,55 1,78 2,10
Bron: Wereld Gezondheid Organisatie (WGO)

WAT IS METABOLISCHE LEEFTIJD?

(Leeftijd tussen 18-99 jaar)

Deze functie berekent uw BMR en geeft de gemiddelde leeftijd aan die geassocieerd wordt met dat type
metabolisme.
Indien uw BMR-leeftijd hoger is dan uw reële leeftijd, wijst dit erop dat u uw stofwisseling moet verbeteren. Een toename van
lichaamsbeweging zal gezond spierweefsel ontwikkelen, dat op zijn beurt uw metabolisme zal verbeteren.
U zult een resultaat verkrijgen tussen 12 en 90. Alles onder 12 zal verschijnen als “12” en alles boven 90 zal verschijnen als “90”.

23
 nl

WAT IS SPIERMASSA?
(Leeftijd tussen 18-99 jaar)

Deze functie geeft het gewicht van de spieren in uw lichaam weer. De spiermassa omvat de skeletspieren, gladde spieren (zoals hart-
en verteringsspieren) en het water dat in deze spieren opgeslagen is.
Spieren spelen een belangrijke rol omdat ze als een motor werken die energie verbruikt. Wanneer uw spiermassa toeneemt, zal ook
uw energiebehoefte toenemen, dit draagt ertoe bij dat excessieve lichaamsvetgehaltes en gewicht op een gezonde manier kunnen
verminderd worden.

WAT IS PHYSIQUE RATING/FYSIEKE CONDITIE?

Deze functie bepaalt uw fysieke conditie in overeenstemming met de verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa in uw lichaam.
Wanneer u actiever wordt en de hoeveelheid lichaamsvet afneemt, zal uw fysieke conditie in overeenstemming hiermee veranderen.
Zelfs indien uw gewicht niet verandert, kunnen uw spiermassa en lichaamsvetgehaltes aan het veranderen zijn. Hierdoor kunt u
gezonder worden en een lager risico op bepaalde ziektes lopen.
Elke persoon moet zelf zijn persoonlijk doel stellen wat betreft de fysieke conditie die hij/zij wenst en hiervoor het juiste dieet en
fitnessprogramma volgen om dat doel te bereiken.
Resultaat Fysieke conditie Verklaring
Gemiddelde bouw overvet
1 Verborgen overvet Deze persoon heeft schijnbaar een gezond lichaamstype afgaand op het fysieke uiterlijk; hij/zij heeft echter een
hoog lichaamsvetpercentage en een laag spiermassagehalte.
Gemiddelde bouw overvet
2 Overvet
Deze persoon heeft een hoog lichaamsvetpercentage en een matig spiermassagehalte.
Grote bouw overvet
3 Stevig gebouwd
Deze persoon heeft zowel een hoog lichaamsvetpercentage en een grote spiermassa.
Te weinig Laag spiergehalte en gemiddeld lichaamsvetpercentage
4
lichaamsbeweging Deze persoon heeft een gemiddeld lichaamsvetpercentage en een minder dan gemiddeld spiermassapeil.
Gem. spiergehalte en gem. lichaamsvetpercentage
5 Normaal
Deze persoon heeft zowel een gemiddeld lichaamsvetgehalte als een gemiddeld spiermassagehalte.
Hoog spiergehalte & gem. lichaamsvetpercentage (atleet)
6 Normaal gespierd
Deze persoon heeft een gemiddeld lichaamsvetpercentage en een meer dan gemiddeld spiermassapeil.
Laag spiergehalte & laag vetgehalte
7 Dun
Zowel het lichaamsvetpercentage als de spiermassa zijn lager dan gemiddeld.
Slank en gespierd (atleet)
8 Slank en gespierd
Deze persoon heeft een lager dan gemiddeld lichaamsvetpercentage terwijl hij/zij voldoende spiermassa heeft.
Zeer gespierd (atleet)
9 Zeer gespierd
Deze persoon heeft een lager dan gemiddeld lichaamsvetpercentage, terwijl hij/zij een gemiddelde spiermassa heeft.
Bron: Gegevens van Columbia University (New York) & TANITA Institute (Tokyo)

Hoog
Staat voor spier
Zwaarlijvig

Overvet
Staat voor vet

Vet Gezond
%

Ondervet

Laag
Laag Index spiermassa Hoog
Index voor hoeveelheid spieren ten opzicht van lengte = spiermassa (kg) / lengte (cm)2

24
 nl

WAT IS BOTMASSA?
(Leeftijd tussen 18-99 jaar)

Deze functie geeft de hoeveelheid bot (mineraalgehalte van de botten, calcium of andere mineralen) in het
lichaam weer.
Onderzoek heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging en de ontwikkeling van spierweefsel in verband staan met sterkere en gezondere
botten. Het is onwaarschijnlijk dat er waarneembare veranderingen in de botstructuur zullen zijn gedurende een relatief korte periode.
Dit neemt niet weg dat u gezonde botten moet onderhouden en ontwikkelen door middel van een gebalanceerd dieet en voldoende
lichaamsbeweging. Mensen die bezorgd zijn over botziektes moeten hun arts raadplegen. Mensen die aan osteoporose lijden of
door ouderdom, jeugd, zwangerschap, hormoonbehandeling of andere oorzaken een lage botdensiteit hebben, kunnen mogelijks
onnauwkeurige schattingen van hun botmassa krijgen.
Hieronder vindt u de botmassaresultaten voor personen tussen de leeftijd van 20 en 40, die naar verluidt de grootste hoeveelheid
botmassa ten opzichte van hun gewicht hebben. (Bron: TANITA Body Weight Science Institute)
Gelieve de onderstaande tabellen als een richtlijn te gebruiken om de resultaten van uw botmassa te vergelijken.

Vrouwen: Gemiddelde schatting van botmassa

Gewicht (kg)

Minder dan 50 kg 50 kg - 75 kg 75 kg en meer

1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg

Mannen: gemiddelde schatting van botmassa

Gewicht (kg)

Minder dan 65 kg 65 kg - 95 kg 95 kg en meer

2,66 kg 3,29 kg 3,69 kg

NB:
• Onderstaande personen kunnen afwijkende resultaten krijgen en moeten de verkregen waarden enkel als referentie gebruiken.
- Oudere personen
- Vrouwen die zich in hun menopauze bevinden of die al gehad hebben
- Personen die een hormoonbehandeling ondergaan
• “Geschatte botmassa” is een geschatte waarde die statistisch gebaseerd is op de correlatie met het vetvrije gehalte (niet-vette
weefsels). “Geschatte botmassa” geeft geen uitspraak over de hardheid of de sterkte van de botten, noch over de risico’s op
botbreuken. Indien u bezorgd bent over uw botten, is het aangeraden om een gespecialiseerde arts te raadplegen.

WAT IS Body Mass Index (BMI)?

(Leeftijd tussen 5-99 jaar)

Deze functie geeft de verhouding aan tussen uw lichaamslengte en uw gewicht.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) beschouwt een index tussen 18,5 en 25 als optimaal voor volwassenen.

25
 it

CHI PUÒ UTILIZZARE LA BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA

L’uso della bilancia impedenziometrica è consigliato ad adulti di età compresa tra 18 e 99 anni. Bambini tra 5 e 17 anni possono
utilizzare la bilancia esclusivamente per pesatura, per rilevare la percentuale di grasso e determinare l’Indicatore di range sano. Tutte
le altre funzioni non sono adatte ai bambini.
La bilancia è inoltre dotata di una modalità Atleta destinata ad adulti con fisico atletico. Per “atleta”, TANITA intende un individuo che
pratica intensa attività fisica per circa 10 ore settimanali, con una frequenza cardiaca a riposo pari o inferiore a 60 battiti al minuto. La
modalità Atleta è idonea anche per individui che sono stati atleti per diversi anni e che attualmente praticano attività fisica per meno di
10 ore settimanali.
In gravidanza utilizzare solo la funzione di pesatura.
Tutte le altre funzioni non sono da utilizzarsi in gravidanza.
La Bilancia impedenziometrica TANITA è solo per uso domestico. Questa unità non è destinata all’uso professionale in ospedali,
strutture sanitarie o palestre; non è dotata delle caratteristiche tecniche necessarie per usi intensivi. L’impiego dell’unità presso
strutture professionali annulla la validità della garanzia.
Le letture fornite dalla Bilancia impedenziometrica TANITA sono per soli scopi informativi.
Questo prodotto non è idoneo a diagnosticare o trattare eventuali malattie o anomalie. Consultare il medico per domande o dubbi
concernenti la propria salute.

PERCHÉ MONITORARE LA COMPOSIZIONE CORPOREA?

Le bilance impedenziometriche sono studiate per condurre una vita più sana, offrendo all’utente indicatori chiave del benessere fisico,
che consentono di monitorare l’impatto dei cambiamenti apportati al proprio stile di vita:
• Controllare l’impatto di un cambiamento nella dieta sul fisico per verificare che il regime seguito sia sano
• Regolare il programma di fitness tenendo sotto controllo il progresso della massa muscolare e del metabolismo basale
• Monitorare il livello di grasso viscerale, associato a possibili fattori di rischio per lo sviluppo di diabete di Tipo 2 e/o cardiopatie.
• Fissare un obiettivo per il fisico e monitorare i progressi per il conseguimento dello stesso.

COME FUNZIONA UNA BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA?

Le bilance impedenziometriche TANITA calcolano la composizione corporea mediante il metodo di analisi dell’impedenza bioelettrica
(BIA). Innocui segnali elettrici a bassa tensione, partendo dagli esclusivi cuscinetti TANITA sulla piattaforma della bilancia,
attraversano il corpo. Il segnale così trasmesso, fluisce facilmente attraverso i liquidi nei muscoli e in altri tessuti corporei, mentre, a
causa della limitata presenza di liquidi, incontra resistenza se attraversa il grasso corporeo. Questa resistenza è detta impedenza. I dati
di impedenza rilevati sono inseriti in formule matematiche, frutto della ricerca medica per calcolare la composizione corporea.

QUAL È IL MOMENTO MIGLIORE PER UTILIZZARE LA BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA?

I livelli di acqua nel corpo subiscono una naturale fluttuazione, giorno e notte. Qualsiasi mutamento significativo nei livelli di acqua
nel corpo può influire sulle letture di composizione corporea; ad esempio, il corpo tende a disidratarsi dopo una lunga notte di sonno.
Pertanto, una lettura a primo mattino riporterà un peso inferiore e una percentuale di grasso corporeo più elevata. Un lauto pasto, bere
alcolici, ciclo mestruale, malattia, esercizio fisico oppure anche fare un bagno sono tutti elementi che possono provocare variazioni
nei livelli di idratazione.
Per ottenere una lettura più affidabile è importante utilizzare la bilancia impedenziometrica alla stessa ora e in condizioni costanti. Si
suggerisce di rilevare la lettura prima del pasto serale.

PER BILANCE IMPEDENZIOMETRICHE CON ANALISI SEGMENTALE

TANITA ha sviluppato un accurato analizzatore segmentale della composizione corporea in correlazione al gold standard, ovvero
l’assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA, Dual Energy X-ray Absorptiometry). TANITA è adesso in grado di analizzare la
distribuzione del grasso corporeo, così come della massa muscolare.
Utilizzando questa bilancia impedenziometrica con analisi segmentale, è possibile determinare la distribuzione della percentuale di
grasso corporeo e della massa muscolare nel braccio destro, nel braccio sinistro, nella gamba destra e nella gamba sinistra. Ciò
è particolarmente utile per tenere sotto controllo l’equilibrio tra il lato destro e sinistro del corpo o per svilupparne una particolare
parte fisica. È stato riscontrato che il grasso si concentra tendenzialmente nella parte superiore del corpo per gli uomini e nella parte
inferiore per le donne. Inoltre, invecchiando, si tende a perdere massa muscolare e ad ingrassare.
È importante monitorare i cambiamenti nella distribuzione del grasso corporeo e della massa muscolare.

26
 it

COS’È LA PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO?

(Per età comprese tra 5 e 99 anni)

La percentuale di grasso corporeo è la proporzione tra quantità di grasso e peso

corporeo.
È stato dimostrato che riducendo il grasso corporeo in eccesso, si riduce il rischio di insorgenza di particolari condizioni, quali alta
pressione, cardiopatie, diabete e cancro.
La tabella riportata di seguito mostra il range sano per il grasso corporeo.
Percentuali di grasso corporeo per bambini normali 1,2
Range di grasso corporeo per adulti standard 3,4

1
Susan Jebb et al. Nuove curve di riferimento del
grasso corporeo per bambini. Obesity Research 2004
(Ricerca sull’obesità 2004); 12:A156-157
2
HD McCarthy et al. Curve di riferimento del grasso
corporeo per bambini. International Journal of Obesity
Femmina
Età (Giornale internazionale dell’obesità) 2006; 30: 598-
602
3
Gallagher D et al. Intervalli percentuali di grasso
corporeo sano: un approccio per lo sviluppo di linee
guida basate sull’indice di massa corporea. Giornale
americano della nutrizione clinica 2000; 72: 694-701
4
Basato sulle Norme BMI (Indice massa corporea) NIH/
OMS

Maschio
Età

Insufficientemente grasso Standard (-) Standard (+) Eccessivamente grasso Obeso

La bilancia impedenziometrica raffronta automaticamente la percentuale di grasso corporeo rilevata con i valori nella tabella Range di
grasso corporeo per adulto medio.

Insufficientemente grasso: al di sotto del range sano di grasso corporeo. Più a rischio per problemi di salute.
Standard (-)/Standard (+): si rientra nel range percentuale di grasso corporeo stabilito per età/sesso.
Eccessivamente grasso: al di sopra del range sano. Più a rischio per problemi di salute.
Obeso: al di sopra del range sano di grasso corporeo. Rischio molto alto per problemi di salute associati all’obesità.

27
 it

COS’È LA PERCENTUALE DI ACQUA CORPOREA TOTALE?

(Per età comprese tra 18 e 99 anni)

La Percentuale di acqua corporea rappresenta la percentuale della quantità totale di liquidi nell’organismo.
L’acqua gioca un ruolo vitale in numerosi processi organici ed è presente in ogni cellula, tessuto e organo. Il mantenimento di una
percentuale di acqua corporea totale sana garantisce il funzionamento efficiente del corpo e riduce il rischio di sviluppare problemi di
salute ad essa associati.

I livelli di acqua nel corpo subiscono una naturale fluttuazione, giorno e notte. L’organismo umano tende a disidratarsi dopo
una lunga notte e la differenza nella distribuzione dei liquidi tra il giorno e la notte è evidente. Un lauto pasto, bere alcolici, ciclo
mestruale, malattia, esercizio fisico oppure anche fare un bagno sono tutti elementi che possono provocare variazioni nei livelli di
idratazione.

La percentuale di acqua corporea rilevata deve essere considerata una guida e non utilizzata per determinare in maniera specifica la
percentuale totale assoluta di acqua corporea consigliata. È importante considerare i cambiamenti a lungo termine nella percentuale
di acqua corporea totale.

Bere un’elevata quantità di acqua in una sola volta da seduto, non cambierà istantaneamente il livello di acqua corporea. Infatti, ad
aumentare sarà solo il grasso corporeo rilevato a causa dell’aumentato peso. Registrare tutte le letture per monitorare i cambiamenti
nel tempo.

Ciascun soggetto è diverso, tuttavia i valori in percentuale medi di acqua corporea totale per un adulto sano sono:
Femmina : da 45 a 60%
Maschio : da 50 a 65%
Fonte : in base ad una ricerca interna di TANITA

Nota: la percentuale di acqua corporea totale tende a diminuire con l’aumento del grasso corporeo. Un individuo con un’elevata
percentuale di grasso corporeo può registrare una percentuale di acqua corporea inferiore alla media. Perdendo grasso
corporeo la percentuale di acqua corporea totale tende a rientrare gradualmente nel valore riportato dianzi.

COS’È L’INDICE DI GRASSO VISCERALE?

(Per età comprese tra 18 e 99 anni)

Questa funzione riporta l’indice di grasso viscerale corporeo.

Il grasso viscerale è l’adipe che si accumula nella cavità addominale e circonda organi vitali nell’area del torso (addome). Le ricerche
dimostrano che anche se il peso e il grasso corporeo restano costanti, con l’invecchiamento, la distribuzione di grasso cambia ed
è molto più probabile che si trasferisca nell’area del torso, soprattutto dopo la menopausa. Un livello sano di grasso viscerale può
ridurre il rischio d’insorgenza di particolari malattie quali cardiopatie, pressione alta e del diabete di Tipo 2.

L’indice di grasso viscerale riportato dalla Bilancia impedenziometrica TANITA è compreso tra 1 e 59.

: Indice da 1 a 12
Indica un livello sano di grasso viscerale. Continuare a tenere sotto controllo l’indice per essere certi che resti nel range sano.

: Indice da 13 a 59
Indica un livello eccessivo di grasso viscerale. Si consiglia di adottare cambiamenti nello stile di vita mediante dieta ed aumento
dell’attività fisica.
Fonte: dati provenienti dalla Columbia University (New York) e il TANITA Institute (Tokyo)

Nota:
• Anche se l’indice del grasso corporeo è basso, il livello di grasso viscerale potrebbe comunque essere alto.
• Per una diagnosi, consultare un medico.

28
 it

COS’È IL METABOLISMO BASALE (BMR)?

(Per età comprese tra 18 e 99 anni)

COS’È IL BMR?
Il metabolismo basale o BMR è il livello minimo di energia di cui il corpo, compresi gli organi dell’apparato respiratorio e circolatorio,
il sistema nervoso, il fegato, il rene e altri organi, ha bisogno in fase di riposo per funzionare efficacemente. Anche durante il sonno si
bruciano calorie.
Circa il 70% delle calorie consumate giornalmente viene utilizzata per il metabolismo basale. Inoltre, l’energia prodotta viene sfruttata
in qualsiasi attività, anche se più vigorosa l’attività, maggiori le calorie bruciate. Ciò è dovuto ai muscoli scheletrici, pari a circa
il 40% del peso corporeo, che agiscono da motore metabolico e utilizzano una grande quantità di energia. La quantità di muscoli
influisce di molto sul metabolismo basale. Pertanto, l’aumento della massa muscolare contribuisce ad aumentare il metabolismo
basale.
Studiando soggetti sani, gli scienziati hanno riscontrato che con l’invecchiamento, il metabolismo basale cambia: subendo un
aumento durante la crescita e dopo aver raggiunto il picco tra i 16 e i 17 anni, generalmente diminuisce gradualmente.
Avere un metabolismo basale più elevato aumenta il numero di calorie sfruttate e contribuisce a ridurre il grasso corporeo. Mentre un
metabolismo basale basso renderà più difficile perdere peso corporeo e il dimagrimento complessivo.

COME VIENE CALCOLATO IL BMR DALLA BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA TANITA?

Il metodo più elementare per il calcolo del metabolismo basale (BMR) è mediante un’equazione che utilizza i valori di peso ed età.
TANITA ha condotto una ricerca approfondita sulla relazione tra il BMR e la composizione corporea, producendo valori molto più
precisi e personalizzati per l’utente basati sulla misura dell’impedenza. Metodo validato dalla medicina mediante la calorimetria
indiretta (misurazione della composizione del respiro).*
(*Affidabilità dell’equazione per il calcolo del metabolismo basale:
Durante il 2002 Nutrition Week : Forum ed Expo Clinico-Scientifico
Titolo: Raffronto internazionale: Modelli predittivi sul dispendio energetico a riposo:
The American Journal of Clinical Nutrition.

COSA S’INTENDE PER FABBISOGNO CALORICO

GIORNALIERO (DCI)?
(Per età comprese tra 18 e 99 anni)

Il “fabbisogno calorico giornaliero o DCI” corrisponde alla somma delle calorie necessarie per il metabolismo basale, il metabolismo
dell’attività giornaliera (comprese i lavori domestici quotidiani) e la termogenesi indotta dalla dieta (ovvero l’energia sfruttata per
digerire, assorbire, metabolizzare e altre attività correlate al mangiare). Rappresenta un valore stimato di quante calorie è necessario
consumare nell’arco di 24 ore per restare al peso corrente.

COME VIENE CALCOLATO IL DCI DALLA BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA TANITA?

DCI=BMR×Livello di attività
Livello di attività
1 2 3
Femmina 1,56 1,64 1,82
Maschio 1,55 1,78 2,10
Fonte: Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO)

COS’È L’ETÀ METABOLICA?

(Per età comprese tra 18 e 99 anni)

Questa funzione calcola il metabolismo basale, indicando l’età media associata al tipo di metabolismo.
Qualora l’età del metabolismo basale fosse superiore all’età effettiva, è necessario migliorare il BMR. L’aumento di attività fisica
incrementa il tessuto muscolare sano, il che migliora l’età metabolica.
Il valore proposto sarà compreso tra 12 e 90. Valori inferiori a 12 saranno visualizzati come “12” e valori superiori a 90 saranno
visualizzati come “90”.

29
 it

COS’È LA MASSA MUSCOLARE?

(Per età comprese tra 18 e 99 anni)

Questa funzione indica il peso dei muscoli corporei. La massa muscolare si compone di muscoli scheletrici, muscoli lisci (quali i
muscoli dell’apparato cardiovascolare e digestivo) e l’acqua in essi contenuta.
I muscoli giocano un ruolo importante in quanto agiscono da motore nel dispendio energetico. All’aumentare della massa muscolare,
la spesa energetica aumenta riducendo i livelli di grasso corporeo in eccesso e contribuendo a dimagrire in modo sano.

COS’È L’INDICE FISICO?

Questa funzione valuta il fisico in funzione del rapporto tra grasso corporeo e massa muscolare.
Aumentando l’attività fisica e riducendo il quantitativo di grasso corporeo, l’indice fisico cambia conformemente. Anche se il peso
non subisce mutamenti, è possibile che la massa muscolare e i livelli di grasso corporeo stiano subendo cambiamenti diventando più
sani e riducendo il rischio dell’insorgenza di determinate malattie.
Ciascuno individualmente dovrebbe prefissarsi un obiettivo fisico e seguire una dieta e un programma di fitness per raggiungerlo.
Risultato Indice fisico Spiegazione
Sovrappeso di ossatura piccola
1 Sovrappeso latente Individui all’apparenza di tipologia fisica sana, che tuttavia registrano un’elevata percentuale di grasso corporeo
associata ad un livello basso di massa muscolare.
Sovrappeso di ossatura media
2 Sovrappeso Individui che registrano un’elevata percentuale di grasso corporeo associata ad un livello moderato di massa
muscolare.
Sovrappeso di ossatura grande
3 Struttura robusta
Individui che registrano un’elevata percentuale di grasso corporeo e massa muscolare.
Insufficientemente Bassa massa muscolare e % media di grasso corporeo
4
allenati Individui che registrano una percentuale di grasso corporeo media e massa muscolare inferiore alla media.
Media massa muscolare e % media di grasso corporeo
5 Regolare
Individui che registrano livelli medi di grasso corporeo e massa muscolare.
Elevata massa muscolare e % media di grasso corporeo (atleta)
Regolare e
6 Individuo che registra una percentuale media di grasso corporeo e livelli più elevati di massa muscolare rispetto
muscoloso
alla media.
Bassa massa muscolare e % bassa di grasso corporeo
7 Magro
Individuo che registra una bassa percentuale di grasso corporeo e una massa muscolare inferiore alla media.
Snello e muscoloso (atleta)
8 Snello e muscoloso
Individuo che registra una percentuale di grasso corporeo inferiore alla media e adeguata massa muscolare.
Molto muscoloso (atleta)
9 Molto muscoloso Individuo che registra una percentuale di grasso corporeo inferiore alla media e massa muscolare superiore
alla media.
Fonte: dati provenienti dalla Columbia University (New York) e il TANITA Institute (Tokyo)

Elevato
Rappresenta la massa muscolare
Obeso

Eccessivamente
grasso
Rappresenta il grasso corporeo

% Sano
grasso

Insufficientemente
grasso

Basso
Basso Indice di massa Elevato
muscolare
Indice della quantità di muscoli rispetto all’altezza = Massa muscolare (Kg) / altezza (cm)2
30
 it

COS’È LA MASSA OSSEA?

(Per età comprese tra 18 e 99 anni)

Questa funzione indica la quantità di ossa (livelli minerali ossei, calcio o altri minerali) nel corpo.
La ricerca dimostra che l’esercizio fisico e lo sviluppo del tessuto muscolare sono associati a ossa più forti e sane. Sebbene sia
improbabile che la struttura ossea denoti cambiamenti evidenti in tempi brevi, è importante sviluppare e mantenere ossa sane
adottando un regime alimentare equilibrato e praticando molta attività fisica. Coloro che sono preoccupati per malattie ossee, devono
consultare un medico. Chi soffre di osteoporosi o bassa densità ossea dovuta a età avanzata, giovane età, gravidanza, trattamento
ormonale o altre cause, potrebbero non ottenere stime precise della propria massa ossea.
Di seguito si riportano i risultati delle stime delle masse ossee di individui di età compresa tra 20 e 40 anni, che si ritiene abbiano
la quantità di massa ossea più elevata, in base al peso. (Fonte: Tanita Body Weight Science Institute - Istituto per gli Studi sul Peso
Corporeo TANITA)
Utilizzare la seguente tabella come guida per raffrontare i valori di massa ossea.

Donne: media di massa corporea stimata

Peso (kg)

Meno di 50 kg 50 kg - 75 kg Pi di 75 kg

1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg

Uomini: media di massa corporea stimata

Peso (kg)

Meno di 65 kg 65 kg - 95 kg Pi di 95 kg

2,66 kg 3,29 kg 3,69 kg

Nota:
• I soggetti descritti di seguito potrebbero registrare valori variabili e pertanto devono utilizzare quelli forniti solo come riferimento.
- Anziani
- Donne in fase di pre o post menopausa
- Individui soggetti a terapia ormonale
• La “massa ossea calcolata” è un valore statistico calcolato in base alla sua correlazione con la quantità priva di grasso (tessuti
diversi dal grasso). La “massa ossea calcolata” non fornisce un giudizio diretto sulla durezza o forza delle ossa o sui rischi di
fratture ossee. Se preoccupati delle condizioni delle proprie ossa, consultare un medico specialista.

COS'È l'Indice di Massa Corporea (BMI)?

(Per età comprese tra 5 e 99 anni)

Questa funzione indica il rapporto tra altezza e peso.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO) considera ottimale per gli adulti un indice compreso tra 18,5 e 25.

31
 es

¿QUIÉNES PUEDEN UTILIZAR UN MONITOR DE

COMPOSICIÓN CORPORAL?
Este Monitor de Composición Corporal está diseñado para adultos de entre 18 y 99 años de edad. Los niños de entre 5 y 17 años de
edad pueden utilizar este monitor solamente para obtener lecturas de peso y porcentaje de grasa corporal y como indicador de índices
saludables; las demás funciones no se aplican a ellos.
Su monitor también está equipado con un “modo para atletas” para aquellos que posean cuerpos atléticos. TANITA define como
atleta a una persona que realiza una actividad física intensa durante aproximadamente 10 horas a la semana y tienen una frecuencia
cardiaca en reposo de 60 pulsaciones por minuto o menos. Las personas que hayan sido atletas durante años, pero que actualmente
hacen ejercicios durante menos de 10 horas por semana, también pueden utilizar el “modo para atletas”.
Las mujeres embarazadas solamente deberán utilizar la función de peso.
Ninguna de las demás funciones está pensada para mujeres embarazadas.
El monitor de composición corporal TANITA está diseñado exclusivamente para uso doméstico. Este equipo no está diseñado para
uso profesional, lo que incluye hospitales, centros de atención médica o gimnasios, ya que no tiene las especificaciones adecuadas
necesarias para un trabajo pesado. El uso de este equipo en un entorno profesional invalidará su garantía.
Las lecturas que ofrece el monitor de composición corporal TANITA son solamente a modo de información. Este producto no
está hecho para diagnosticar ni tratar ninguna enfermedad o anormalidad. Consulte con su médico sobre cualquier pregunta o
preocupación relacionada con su salud.

¿POR QUÉ CONTROLAR LA COMPOSICIÓN CORPORAL?

Los monitores de composición corporal están diseñados para proporcionar una vida más sana, brindando a usted la posibilidad de
conocer los indicadores de salud clave que le permitirán controlar el efecto de los cambios en su forma de vida
• Observe el efecto de un cambio de dieta sobre su cuerpo: asegúrese de estar haciendo una dieta de manera sana.
• Ajuste su programa de ejercitación controlando el progreso de su masa muscular y su metabolismo basal.
• Controle el nivel de grasa visceral, el cual ha sido relacionado como un factor posible de riesgo de la diabetes tipo 2 y/o
enfermedades cardiacas.
• Trácese un objetivo de complexión física y controle el progreso que vaya logrando.

¿CÓMO FUNCIONA UN MONITOR DE COMPOSICIÓN CORPORAL?

Los monitores de composición corporal calculan la composición del cuerpo haciendo análisis de impedancia bioeléctrica
(BIA, en sus siglas en inglés). Las almohadillas de la plataforma de análisis patentada por TANITA hacen pasar señales eléctricas de baja
intensidad inocuas a través del cuerpo. Las señales atraviesan libremente la materia líquida de los músculos y de otros tejidos del cuerpo
pero encuentran resistencia al atravesar materia grasa porque contiene poco fluido. Esta resistencia se conoce como impedancia. Las
lecturas de impedancia se utilizan en fórmulas matemáticas empleadas en investigaciones médicas para calcular la composición corporal.

¿CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO PARA UTILIZAR MI MONITOR DE COMPOSICIÓN CORPORAL?

Los niveles de agua del cuerpo fluctúan de forma natural a lo largo del día. Cualquier cambio significativo en el nivel de agua
del cuerpo afecta a las lecturas de composición corporal; por ejemplo, el cuerpo tiende a deshidratarse tras una noche de largo
sueño. Por consiguiente, si toma lecturas cuando se levanta, su peso será menor y mayor el porcentaje de grasa del cuerpo. Las
variaciones de los niveles de hidratación también las pueden causar las comidas copiosas, la ingesta de alcohol, la menstruación, las
enfermedades, el ejercicio y los baños.
Para obtener unas lecturas óptimas, es importante utilizar el monitor de composición corporal a una hora del día regularmente en las
condiciones siguientes. Se aconseja utilizarlo antes de cenar

PARA CONTROLADOR DE COMPOSICIÓN CORPORAL SEGMENTAL

TANITA ha desarrollado un analizador corporal segmental preciso que se correlaciona con la densitometría radiológica de doble
energía (DXA) empleada como patrón oro. Ahora TANITA puede analizar la distribución de la grasa corporal así como la musculatura
en el cuerpo de una persona.
Utilizando esta báscula/monitor de la composición corporal segmental, se puede determinar la distribución de la grasa corporal
(%) en el brazo derecho, brazo izquierdo, pierna derecha, pierna izquierda y la masa muscular. Esto resulta especialmente útil
para cualquiera que esté controlando el equilibrio de los lados izquierdo y derecho del cuerpo o intentando desarrollar una parte
en particular del cuerpo. Se dice que los hombres tienden a tener grasa corporal en la parte superior del cuerpo mientras que las
mujeres tienden a tener grasa corporal en la parte inferior del cuerpo. Además, a medida que se envejece, se tiende a perder músculo
y a ganar grasa.
Es importante controlar los cambios en la distribución de la grasa corporal y musculatura.

32
 es

¿QUÉ ES EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL?

(Edad aplicable: 5-99)

Porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa corporal expresada como una

proporción del peso corporal.
Se ha demostrado que la reducción de los niveles excesivos de grasa corporal disminuye el riesgo de ciertas enfermedades tales
como la hipertensión arterial, las enfermedades cardiacas, la diabetes y el cáncer.
En el gráfico se muestran los niveles saludables de grasa corporal.
Índices de grasa corporal para niños medianos 1,2
Margen de grasa corporal para adultos normales 3,4

1
Susan Jebb et al. New Body Fat Reference Curves for
Children. Obesity Rsearch 2004; 12:A156-157
2
HD McCarthy et al. Body Fat Reference Curves for
Children. Int J Obes 2006; 30: 598-602
Mujer
3
Gallagher D et al. Healthy percentage body fat
Edad ranges:an approach for developing guidelines based
on body mass index. Am J Clin Nutr 2000; 72: 694-
701
4
Basado en las directrices sobre IMC del INS/OMS.

Hombre
Edad

Bajo en grasa Normales (-) Normales (+) Alto en grasa Obeso

El monitor de composición corporal compara automáticamente su porcentaje de grasa corporal con el gráfico de niveles saludables
de grasa corporal.

Bajo en grasa: por debajo del margen saludable de grasa corporal. Aumento del riesgo de problemas de salud.
Normales (-)/Normales (+): dentro del margen saludable de grasa corporal para su edad/sexo.
Alto en grasa: por encima del margen saludable. Aumento del riesgo de problemas de salud.
Obeso: muy por encima del margen saludable de grasa corporal. Aumento considerable del riesgo de problemas de salud
relacionados con la obesidad.

33
 es

¿QUÉ ES EL PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL TOTAL?

(Edad aplicable: 18-99)

Porcentaje de agua corporal total es la cantidad total de líquido que hay en el cuerpo de una persona, expresada
como porcentaje de su peso total.
El agua desempeña un papel vital en muchos de los procesos corporales, y se encuentra en todas las células, tejidos y órganos del
cuerpo. El mantenimiento de un porcentaje adecuado de agua corporal total garantizará que el cuerpo funcione de manera eficiente, y
reducirá el riesgo de aparición de los trastornos de salud asociados.

Los niveles de agua del cuerpo fluctúan naturalmente a lo largo del día. De hecho, el cuerpo tiende a deshidratarse después de una
noche larga y se observan diferencias en la distribución de fluidos entre el día y la noche. Ingerir grandes cantidades de comida,
beber alcohol, menstruar, enfermarse, hacer ejercicio y bañarse pueden provocar variaciones en los niveles de hidratación.

Su porcentaje de agua corporal debe servirle de guía, y no debe ser utilizado específicamente para determinar el porcentaje de
agua corporal total absoluto recomendado para usted. Es importante tratar de lograr cambios a largo plazo en el porcentaje de agua
corporal total y mantenerlo a un nivel saludable y constante.

Si bebe de golpe una gran cantidad de agua, su nivel de agua no cambiará inmediatamente. De hecho, aumentará la lectura de su
grasa corporal debido al incremento de peso. Supervise periódicamente todas las lecturas para realizar un seguimiento del cambio
relativo.

El porcentaje varía de una persona a otra, pero como guía, los porcentajes de agua corporal total medios para un adulto saludable son:
Mujer : 45 a 60%
Varón : 50 a 65%
Fuente : Información basada en investigación interna de TANITA

Nota: El porcentaje de agua corporal total tenderá a disminuir a medida que el porcentaje de grasa corporal aumente. Una persona
que tenga un alto porcentaje de grasa corporal puede estar por debajo del porcentaje de agua corporal medio. A medida que
pierda grasa corporal, el porcentaje de agua corporal total deberá acercarse gradualmente a los niveles típicos indicados
anteriormente.

¿QUÉ ES EL NIVEL DE GRASA VISCERAL?

(Edad aplicable: 18-99)

Esta función indica el nivel de grasa visceral de su cuerpo.

Grasa visceral es la grasa que se encuentra en el interior de la cavidad abdominal, rodeando los órganos vitales de la zona del tronco
(zona abdominal). Las investigaciones han demostrado que aunque el peso y la grasa corporal se mantengan constantes, a medida
que se envejece varía la distribución de la grasa en el cuerpo, y que es mucho más probable que ésta se desplace a la zona del
tronco, especialmente después de la menopausia. Asegurándose de tener los niveles sanos de grasa visceral reducirá el riesgo de
contraer ciertas enfermedades tales como enfermedades cardiacas e hipertensión arterial, y retardar la aparición de la diabetes tipo 2.

El monitor de composición corporal TANITA le proporcionará una medición del nivel de grasa corporal en una escala que va del 1 a
59.

: 1 a 12
Indica que usted tiene un nivel saludable de grasa visceral. Continúe controlando su nivel de grasa visceral para garantizar que
siempre mantenga el nivel adecuado.

: 13 a 59
Indica que usted tiene un nivel excesivo de grasa visceral. Piense en la introducción de algunos cambios en su forma de vida,
posiblemente a través de un cambio en su dieta o haciendo más ejercicios.
Fuente : Información de la Universidad de Columbia (Nueva York) y del Instituto TANITA (Tokio)

Nota:
• Aunque usted tenga un índice de grasa corporal bajo, es posible que tenga un nivel de grasa visceral alto.
• Si desea un diagnóstico médico, consulte a un médico.

34
 es

¿QUÉ ES EL METABOLISMO BASAL (BMR)?

(Edad aplicable: 18-99)

¿QUÉ ES BMR?
El BMR es el nivel mínimo de energía que su cuerpo necesita para funcionar eficientemente en reposo, incluyendo los órganos
de los sistemas respiratorio y circulatorio, el sistema nervioso, el hígado, los riñones y otros órganos. Usted quema calorías
independientemente de la actividad que esté realizando, incluso cuando duerme.
Aproximadamente un 70 % de las calorías que se consumen diariamente son utilizadas para el metabolismo basal. Además, cuando
se realiza cualquier tipo de actividad se utiliza energía, sin embargo, cuanto más vigorosa sea esa actividad, mayor será la cantidad
de calorías que se queme. Ello se debe a que el músculo estriado (que representa aproximadamente un 40% del peso corporal)
funciona como un motor y utiliza una gran cantidad de energía. El metabolismo basal se ve afectado en gran medida por la cantidad
de músculos que usted tenga; el aumento de la masa muscular ayuda al metabolismo basal.
Realizando estudios con individuos sanos, los científicos han observado que a medida que las personas envejecen, varía su
metabolismo basal. El metabolismo basal aumenta a medida que el niño crece. Después de alcanzar un máximo, a la edad de 16 ó 17
años, el metabolismo basal comienza a disminuir como se muestra en el gráfico que aparece a continuación.
Tener un metabolismo basal más elevado aumentará la cantidad de calorías utilizadas y ayudará a reducir la cantidad de grasa
corporal. Un metabolismo basal bajo hará que resulte más difícil perder grasa corporal y peso en general.
¿CÓMO CALCULA EL MONITOR DE COMPOSICIÓN CORPORAL TANITA EL BMR?
El método básico para calcular el BMR es una ecuación estándar que utiliza el peso y la edad. TANITA ha investigado exhaustivamente
la relación entre el BMR y la composición corporal, por lo que ofrece al usuario una medición mucho más exacta y personalizada,
basada en la medición de la impedancia. Este método ha sido validado médicamente mediante la utilización de calorimetría indirecta
(análisis de la composición del aliento)*.
*Reliability on equation for Basal Metabolic Rate: At: 2002 Nutrition Week: A Scientific and Clinical Forum and Exposition
Title: International Comparison: Resting Energy Expenditure Prediction Models: The American Journal of CLINICAL NUTRITION
(1Fiabilidad de la ecuación para el cálculo del metabolismo basal: Publicado en: Semana de nutrición del año 2002: Foro científico y
clínico, y título de exposición: Comparación internacional: Modelos para la predicción del gasto de energía en estado de reposo:
Revista Americana de NUTRICIÓN CLÍNICA).

¿QUÉ ES EL APORTE CALÓRICO DIARIO (ACD)?

(Edad aplicable: 18-99)
El “aporte calórico diario (ACD)” es la suma de calorías del metabolismo basal, del metabolismo de actividad diaria (dentro de estas
actividades se incluyen los quehaceres domésticos) y de la termogénesis inducida por la dieta (la energía utilizada en relación con
la digestión, absorción, metabolismo y demás actividades alimentarias). Se trata de una estimación de cuántas calorías usted puede
consumir dentro de las próximas 24 horas para mantener su peso actual.
¿CÓMO CALCULA EL MONITOR DE COMPOSICIÓN CORPORAL TANITA EL ACD?
ACD = MB × Nivel de actividad
Nivel de actividad
1 2 3
Mujer 1,56 1,64 1,82
Homen 1,55 1,78 2,10
Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS)

¿QUÉ ES LA EDAD METABÓLICA?

(Edad aplicable: 18-99)

Esta función calcula el BMR e indica la edad media asociada a ese tipo de metabolismo.
Si su edad metabólica es mayor que su edad real, ello es una señal de que necesita mejorar su metabolismo basal. Hacer más
ejercicios ayudará a la creación de tejido muscular sano, lo que a su vez mejorará su edad metabólica
Los valores de las mediciones que se visualizan en la pantalla van de 12 a 90. Si el valor de la medición fuera menor de 12 aparecerá
en la pantalla como “12” , y si fuera mayor de 90 aparecerá como “90”.

35
 es

¿QUÉ ES LA MASA MUSCULAR?

(Edad aplicable: 18-99)

Esta función indica el peso de los músculos del cuerpo. El valor de masa muscular que aparece en la pantalla incluye los músculos
esqueléticos, los músculos lisos (tales como los del corazón y del aparato digestivo) así como el agua contenida en los mismos.
Los músculos desempeñan un papel importante ya que funcionan como un motor en cuanto a lo que a consumo de energía se refiere.
A medida que aumenta su masa muscular, aumenta el consumo de su energía, lo que le ayuda a reducir los niveles excesivos de
grasa corporal y a perder peso de una manera saludable.
¿QUÉ ES LA COMPLEXIÓN FÍSICA?
Esta función evalúa su complexión física de acuerdo con el nivel de grasa corporal y masa muscular de su cuerpo. A medida que
aumenta su actividad y reduce la cantidad de grasa corporal, también variará su complexión física, en correspondencia. Aunque
es posible que no varíe su peso, su masa muscular y sus niveles de grasa corporal pueden estar variando, mejorando su salud y
reduciendo los riesgos de contraer ciertas enfermedades.
Cada persona debe trazarse su propio objetivo de complexión física que desee tener, y seguir una dieta y un programa de ejercitación
para alcanzar ese objetivo.
Resultado Complexión física Complexión física
Exceso de grasa con contextura pequeña
Exceso de grasa
1 juzgar por la apariencia para este tipo 1, no parecen gordos. Sin embargo, tienen un índice alto de grasa corporal
oculto
con masa muscular baja.
Exceso de grasa con contextura mediana
2 Exceso de grasa
En tanto este tipo 2 tiene un porcentaje alto de grasa corporal, el nivel de masa muscular es moderado.
Exceso de grasa con contextura grande
Complexión
3 Este tipo tiene altos tanto el porcentaje de grasa corporal como el de masa muscular, comparados con los de una
robusta
persona
Masa muscular baja y porcentaje de grasa
4 Falta de ejercicios
Este grupo tiene un índice de grasa corporal promedio en tanto la masa muscular es baja comparada con la promedio.
Masa muscular alta y porcentaje de grasa corporal promedio
5 Estándar
Aquéllos que tienen tanto el índice de grasa corporal como la masa muscular apropiados.
Musculosa Masa muscular promedio y porcentaje de grasa corporal promedio (Atleta)
6
estándar Aquéllos que tienen una masa muscular más alta en tanto su porcentaje de grasa corporal es promedio.
Masa muscular baja y grasa corporal baja
7 Delgada
Este tipo tiene un índice de grasa corporal y de masa muscular más bajos.
Delgado y Delgado y musculoso (Atleta)
8
musculoso Este tipo tiene un índice de grasa corporal bajo en tanto tiene una adecuada masa muscular.
Muy musculoso (Atleta)
9 Muy musculosa Este grupo tiene un índice de grasa corporal bajo en tanto tiene mucha masa muscular comparada con la de la
persona promedio.
Fuente: Información de la Universidad de Columbia (Nueva York) y del Instituto TANITA (Tokio)

Alto
Representa músculo
Obes

Mucha
grasa
Representa grasa

Grasa Saludable
%

Poca
grasa

Bajo
Bajo Índice de Alto
masa muscular
Índice de cantidad de músculo en relación con la altura = Masa muscular (kg) / altura (cm)2
36
 es

¿QUÉ ES LA MASA ÓSEA?

(Edad aplicable: 18-99)

Esta función indica la cantidad de huesos (nivel de minerales óseos, calcio u otros minerales) en el cuerpo.
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio y el desarrollo del tejido muscular están relacionados con una mayor fortaleza y
mejor salud óseas. A pesar de que es poco probable que se produzcan cambios apreciables en la estructura ósea en un período corto,
es importante que usted desarrolle y mantenga huesos saludables llevando una dieta equilibrada y haciendo mucho ejercicio.
Las personas que padecen enfermedades óseas deben consultar a su médico. Es posible que las personas que padezcan osteoporosis
o baja densidad ósea debido a una avanzada edad, poca edad, embarazo, tratamiento hormonal u otras causas, no obtengan un
cálculo exacto de su masa ósea.
A continuación presentamos el resultado del cálculo de las masas óseas de personas de entre 20 y 40 años de edad, de quienes se
dice que tienen los más altos índices de masa ósea, con respecto al peso. (Fuente: the Tanita Body Weight Science Institute _ Instituto
científico del peso corporal de TANITA).
Consulte las tablas siguientes como referencia para comparar la lectura de su masa ósea.

Mujeres: Media de masa ósea estimada

Peso (kg)

Menos de 50 kg 50 kg - 75 kg 75 kg y más

1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg

Varones: Media de masa ósea estimada

Peso (kg)

Menos de 65 kg 65 kg - 95 kg 95 kg y más

2,66 kg 3,29 kg 3,69 kg

Nota:
• Las personas que se describen a continuación pueden obtener valores diferentes y, por lo tanto, deberán tomar los valores
anteriormente mencionados solamente como punto de referencia.
- Personas de edad avanzada
- Mujeres durante o después de la menopausia
- Personas sometidas a tratamiento hormonal
• “La masa ósea estimada” es un valor estimado estadísticamente en base a su correlación con la cantidad de masa libre de grasa
(tejidos que no sean adiposos). “La masa ósea estimada” no ofrece un criterio directo sobre la dureza o fortaleza de los huesos
ni de los riesgos de fracturas óseas. Si tiene alguna preocupación con respecto a sus huesos, le recomendamos consultar a un
cirujano ortopédico.

¿QUÉ ES el Índice de Masa Corporal (BMI)?

(Edad aplicable: 5-99)

Esta función indica la relación existente entre altura y peso.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que un índice entre 18,5 y 25 es óptimo en adultos.

37
 pt

QUEM PODE UTILIZAR UM MONITOR DE COMPOSIÇÃO CORPORAL

Este Monitor de Composição Corporal é destinado a adultos na faixa etária de 18 a 99 anos de idade. Crianças na faixa etária de 5
a 17 anos podem utilizar o monitor apenas para as leituras do peso, da percentagem de gordura corporal e do Indicador da Faixa
Saudável; as outras funcionalidades não são aplicáveis a crianças.
O seu monitor também é equipado com um modo de atleta para adultos com tipos de corpos atléticos. A TANITA define um atleta
como uma pessoa envolvida numa atividade física intensiva de aproximadamente 10 horas por semana, e que tenha uma frequência
cardíaca em repouso de 60 batimentos por minuto ou menos. Indivíduos que foram atletas durante alguns anos, mas que atualmente
se exercitam menos do que 10 horas por semana também podem utilizar o modo de atleta.
As mulheres grávidas devem utilizar apenas a função de peso.
Todas as outras funções não são aconselhadas para mulheres grávidas.
O Monitor de Composição Corporal da TANITA é destinado apenas para utilização doméstica. Este aparelho não é destinado para
utilização profissional, incluindo hospitais, instalações médicas ou desportivas; ele não é dotado das especificações adequadas
necessárias para utilização pesada. Utilizar o aparelho em um local profissional invalidará a garantia.
O Monitor de Composição Corporal da TANITA proporciona leituras apenas para finalidades informativas.
Este produto não é destinado ao diagnóstico ou tratamento de doenças ou anormalidades. Por favor, consulte um médico sobre
questões ou preocupações relacionadas com a sua saúde.

PORQUE MONITORIZAR A COMPOSIÇÃO CORPORAL?

Os monitores de composição corporal são desenhados para oferecer uma vida mais saudável, proporcionando-lhe indicadores chave
da saúde que lhe permitirão monitorizar o impactos das mudanças no seu estilo de vida:
• Veja o impacto de uma mudança da sua dieta sobre o corpo para assegurar-se de que esteja a fazer uma dieta corretamente.
• Aperfeiçoe o seu programa de aptidão física monitorizando o progresso da massa muscular e a Taxa Metabólica Basal
• Monitorize o nível de gordura visceral, que tem sido associada como um possível factor de risco para desenvolver a diabetes
tipo 2 e/ou doenças cardíacas.
• Defina um objetivo para o seu físico e monitorize o seu progresso através dele.

COMO FUNCIONA UM MONITOR DE COMPOSIÇÃO CORPORAL?

Os Monitores de Composição Corporal da TANITA calculam a sua composição corporal através da Análise da Impedância Bioelétrica
(BIA, um acrônimo do inglês “Bioelectrical Impedance Analysis”).
Os sinais elétricos seguros de baixo nível são passados pelo corpo através das almofadas de pé patenteadas da TANITA na
plataforma do monitor. Os sinais passam livremente através dos fluidos na musculatura e noutros tecidos do corpo, mas encontram
resistência ao passar através de gorduras, pois a gordura contém pouco fluido. Esta resistência é chamada impedância. As leituras de
impedância são então introduzidas em fórmulas matemáticas pesquisadas medicamente para calcular a sua composição corporal.

QUAL É O MELHOR MOMENTO PARA UTILIZAR O MEU MONITOR DE COMPOSIÇÃO

CORPORAL?
Os níveis de água corporal flutuam naturalmente durante o dia e a noite. Qualquer mudança significativa na água corporal pode afetar as
leituras da sua composição corporal. Por exemplo, o corpo tende a desidratar-se após um longo sono e, portanto, se tomar uma leitura
logo após despertar-se de manhã, o seu peso será menor e a sua percentagem de gordura corporal será maior. Grandes quantidades de
comida, bebidas alcoólicas, menstruação, enfermidades, exercícios e banho também podem provocar variações nos níveis de hidratação.
Para obter leituras confiáveis, é importante utilizar o Monitor de Composição Corporal a uma hora constante do dia em condições
similares. Sugerimos tomar uma leitura antes do jantar.

PARA O MONITOR DE COMPOSIÇÃO CORPORAL SEGMENTAR

A TANITA desenvolveu um analisador de composição corporal segmentar de precisão, sendo considerado como padrão de ouro,
DXA, Dual Energy X-ray Absorptiometry (Absorciometria de raios X de dupla energia). Agora a TANITA pode analisar a distribuição da
gordura corporal bem como da musculatura no corpo de uma pessoa.
Com este Monitor/Balança de Composição Corporal Segmentar é possível determinar a distribuição no braço direito, braço esquerdo,
perna direita e perna esquerda do percentual de gordura corporal e da massa muscular. Isso é especialmente útil para pessoas que
pretendem monitorizar o balanço entre os lados esquerdo e direito do corpo ou que pretendem construir uma parte particular do
seu corpo. Diz-se que os homens possuem uma tendência a acumular gordura corporal na metade superior do corpo, enquanto
as mulheres possuem uma tendência a acumular gordura corporal na metade inferior do corpo. Além disso, com a idade, há uma
tendência a perder a musculatura e ganhar gordura.
É importante monitorizar as mudanças na distribuição da gordura corporal e da musculatura.

38
 pt

O QUE É A PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL?

(Faixa etária aplicável: 5-99)

A percentagem de gordura corporal é a quantidade de gordura corporal como uma

proporção do seu peso corporal.
Reduzir os níveis de excesso de gordura corporal tem demonstrado reduzir o risco de certas anormalidades como pressão sanguínea
alta, doenças cardíacas, diabetes e câncer.
O quadro a seguir mostra as faixas saudáveis de gordura corporal.
Faixas de Gordura Corporal para crianças normais 1,2
Faixas de Gordura Corporal para adultos normais 3,4

1
Susan Jebb et al. Novas Curvas de Referência
de Gordura Corporal para Crianças. Pesquisa de
Obesidade 2004; 12:A156-157
2
HD McCarthy et al. Curvas de Referência de Gordura
Corporal para Crianças. Int J Obes 2006; 30: 598-
Mulheres
Idade 602
3
Gallagher D et al. Faixas saudáveis de percentagem
de gordura corporal: uma abordagem para
desenvolver diretrizes baseadas no índice de massa
corporal. Am J Clin Nutr 2000; 72: 694-701
4
Baseado nas Diretrizes NIH/WHO BMI

Homens
Idade

Gordura abaixo do normal Normal (-) Normal (+) Obeso Gordura acima do normal

O seu Monitor de Composição Corporal compara automaticamente a leitura da sua percentagem de gordura corporal com o quadro
da Faixa Saudável de Gordura Corporal.

Gordura abaixo do normal: abaixo da faixa saudável de gordura corporal. Maior risco de problemas de saúde.
Normal (-)/Normal (+): dentro da faixa saudável de percentagem de gordura corporal para sua idade/género.
Gordura acima do normal: acima da faixa saudável. Maior risco de problemas de saúde.
Obeso; muito acima da faixa saudável de gordura corporal. Grande risco de problemas de saúde relacionados com a obesidade.

39
 pt

O QUE É A PERCENTAGEM TOTAL DE ÁGUA CORPORAL?

(Faixa etária aplicável: 18-99)

A Percentagem Total de Água Corporal é a quantidade total de fluido no corpo de uma pessoa expressa como
uma percentagem do seu peso total.
A água desempenha um papel vital em muitos processos do corpo humano, sendo encontrada em cada célula, tecido e órgão. Manter
uma percentagem total de água corporal saudável assegura a eficácia das funções do organismo e reduz o risco de desenvolver
problemas de saúde associados.

Os níveis de água corporal flutuam naturalmente durante o dia e a noite. O corpo humano tende a desidratar-se após um longo sono
e há diferenças na distribuição de fluido entre o dia e a noite. Grandes quantidades de comida, bebidas alcoólicas, menstruação,
enfermidades, exercícios e banho podem provocar variações nos níveis de hidratação.

Utilize a leitura de percentagem da água corporal como uma orientação, e não para determinar especificamente a sua percentagem
total de água corporal absoluta recomendada. É importante monitorizar mudanças a longo prazo na percentagem total da água
corporal e manter uma percentagem total de água corporal saudável e consistente.

Beber uma grande quantidade de água de uma só vez não mudará o seu nível de água corporal instantaneamente. De facto, isso
aumentará a leitura da sua gordura corporal em virtude do ganho de peso adicional. Monitorize todas as leituras ao longo do tempo
para acompanhar a mudança relativa.

Embora isso varie de pessoa para pessoa, as faixas de percentagem total da água corporal média para um adulto saudável são as
seguintes:
Mulheres : 45 a 60%
Homens : 50 a 65%
Fonte : Baseado em Pesquisa Interna da TANITA.

Nota: A percentagem total de água corporal tende a diminuir com o aumento da percentagem de gordura corporal. Uma pessoa
com uma alta percentagem de gordura corporal pode cair abaixo da percentagem média de água corporal. Ao perder gordura
corporal, a percentagem total de água corporal deve mover-se gradativamente na direção da faixa típica dada acima.

O QUE É NÍVEL DE GORDURA VISCERAL?

(Faixa etária aplicável: 18-99)

Esta funcionalidade indica o nível de gordura visceral no seu corpo.

A gordura visceral é a gordura que se encontra na cavidade abdominal interna, ao redor de órgãos vitais na zona do tronco
(abdominal). Pesquisas mostram que mesmo que o seu peso e gordura corporal permaneçam constantes, à medida que envelhece,
a distribuição de gordura muda e tende a deslocar-se para a zona do tronco, especialmente após a menopausa. A manutenção de
níveis saudáveis de gordura visceral pode reduzir o risco de certas enfermidades como doenças cardíacas, alta pressão sanguínea e o
desenvolvimento da diabetes tipo 2.

O Monitor de Composição Corporal da TANITA lhe oferece um nível de gordura visceral de 1 a 59.

: Nível de 1 a 12
Indica que está num nível saudável de gordura visceral. Continue a monitorizar o seu nível para garantir que permaneça dentro
da faixa saudável.

: Nível de 13 a 59
Indica que está num nível excessivo de gordura visceral. Considere fazer mudanças no seu estilo de vida como, por exemplo,
mudanças na dieta ou aumento de exercícios.
Fonte : Dados da Universidade de Columbia (Nova York) e do Instituto TANITA (Tóquio)

Nota:
• Mesmo com uma baixa taxa de gordura corporal, pode ter um alto nível de gordura visceral.
• Para um diagnóstico médico, procure um médico.

40
 pt

O QUE É TAXA METABÓLICA BASAL (BMR)?

(Faixa etária aplicável: 18-99)

O QUE É BMR?
A sua Taxa Metabólica Basal (BMR, um acrônimo do inglês “Basal Metabolic Rate”) é o nível de energia que o seu corpo precisa para
funcionar efetivamente no estado de repouso, incluindo os seus órgãos respiratórios e circulatórios, sistema neural, fígado, rins e
outros órgãos. Uma pessoa queima calorias durante o sono.
Aproximadamente 70% das calorias consumidas cada dia são utilizadas para o seu metabolismo basal. Além disso, a energia é
utilizada ao fazer qualquer tipo de atividade. Contudo, quanto mais vigorosa for a atividade, mais calorias serão queimadas. Isso
ocorre porque a musculatura esquelética (que representa aproximadamente 40% do seu peso corporal), atua como o seu motor
metabólico e utiliza uma grande quantidade de energia. O metabolismo basal é grandemente afetado pela quantidade de músculos
que uma pessoa possui e, portanto, o aumento da massa muscular ajuda a aumentar o metabolismo basal.
Ao estudar indivíduos saudáveis, os cientistas descobriram que à medida que as pessoas envelhecem, a sua taxa metabólica muda.
O metabolismo basal se eleva com o crescimento de uma criança. Após um pico aos 16 ou 17 anos de idade, o metabolismo basal
começa tipicamente a diminuir gradativamente.
Um metabolismo basal mais alto aumenta o número de calorias utilizadas e ajuda a diminuir a quantidade de gordura corporal. Uma
taxa metabólica basal baixa dificulta a perda de gordura corporal e do peso global.

COMO O MONITOR DE COMPOSIÇÃO CORPORAL DA TANITA CALCULA O BMR?

Basicamente, o cálculo da Taxa Metabólica Basal (BMR) é feito através de uma equação padrão que utiliza o peso e a idade. A TANITA
realizou uma profunda pesquisa sobre a relação entre o BMR e a composição corporal para proporcionar uma leitura mais precisa e
personalizada para o utilizador baseada na medição da impedância. Este método foi validado medicamente com calorimetria indireta
(medindo a composição da respiração).*
*Confiabilidade da equação para a Taxa Metabólica Basal:
Na Semana de Nutrição de 2002: Fórum e Exposição Científica e Clínica
Título: Comparação Internacional: Modelos de Predição de Gasto de Energia no Repouso:
American Journal of Clinical Nutrition.

O QUE É INGESTÃO DIÁRIA DE CALORIAS (DCI)?

(Faixa etária aplicável: 18-99)

A Ingestão Diária de Calorias (DCI, um acrônimo do inglês “Daily Calorie Intake”) é a soma de calorias para o metabolismo basal,
metabolismo das atividades diárias (atividades que incluem os trabalhos domésticos diários), e termogénese induzida pela dieta
(energia utilizada em ligação com a digestão, absorção, metabolismo e outras atividades de alimentação). É uma estimativa de
quantas calorias se pode consumir dentro das próximas 24 horas para manter o peso atual.

COMO O MONITOR DE COMPOSIÇÃO CORPORAL DA TANITA CALCULA O DCI?

DCI = BMR × Nível de atividades
Nível de atividades
1 2 3
Mulheres 1,56 1,64 1,82
Homens 1,55 1,78 2,10
Fonte: Organização Mundial da Saúde (WHO)

O QUE É IDADE METABÓLICA?

(Faixa etária aplicável: 18-99)

Esta funcionalidade calcula o seu BMR e indica a idade média associada com o tipo de metabolismo.
Se a sua idade BMR for mais alta do que a sua idade atual, isso indica que precisa melhorar a sua taxa metabólica. O aumento de
exercícios construirá um tecido muscular mais saudável, o que melhorará a sua idade metabólica.
Obterá uma leitura entre 12 e 90. Os valores abaixo de 12 são apresentados como “12” e os valores acima de 90 como “90”.

41
 pt

O QUE É MASSA MUSCULAR?

(Faixa etária aplicável: 18-99)

Esta funcionalidade indica o peso da musculatura no seu corpo. A massa muscular apresentada inclui os músculos esqueléticos,
músculos lisos (como os músculos cardíacos e músculos dos órgãos digestivos) e a água contida nesses músculos.
Os músculos desempenham um papel importante, pois eles atuam como um motor que consome energia. À medida que a sua massa
muscular aumenta, o seu consumo de energia também aumenta, ajudando-o a reduzir os níveis excessivos de gordura corporal e a
perder o peso de uma maneira saudável.

O QUE É AVALIAÇÃO FÍSICA?

Esta funcionalidade realiza uma avaliação física de acordo com a proporção da gordura corporal e da massa muscular no seu corpo.
À medida que se torna mais ativo(a) e reduz a quantidade de gordura corporal, a sua avaliação física também mudará em
conformidade. Embora o seu peso possa não mudar, os seus níveis de massa muscular e de gordura corporal podem estar a mudar,
construindo um corpo mais saudável e reduzindo o risco de certas enfermidades.
Cada pessoa deve estabelecer o seu próprio objetivo para o físico que gostaria de ter e seguir uma dieta e um programa de aptidão
física para conseguir tal objetivo.
Resultado Avaliação física Explicação
Gordura acima do normal com conformação física pequena
Gordura acima do
1 Esta pessoa parece ter um tipo de corpo saudável com base na aparência física, mas possui uma alta taxa de
normal oculta
gordura corporal com baixo nível de massa muscular.
Gordura acima do Gordura acima do normal com conformação física média
2
normal Esta pessoa possui uma alta taxa de gordura corporal, com um nível moderado de massa muscular.
Corpo solidamente Gordura acima do normal com conformação física grande
3
construído Esta pessoa possui tanto uma alta taxa de gordura corporal como uma alta massa muscular.
Baixa massa muscular e taxa de gordura corporal média
4 Falta de exercícios
Esta pessoa possui uma taxa de gordura corporal média e um nível de massa muscular abaixo da média.
Massa muscular média e taxa de gordura corporal média
5 Regular
Esta pessoa possui níveis médios tanto de gordura corporal como de massa muscular.
Alta massa muscular e taxa de gordura corporal média (Atleta)
6 Musculoso regular
Esta pessoa possui uma taxa de gordura corporal média e um nível de massa muscular acima da média.
Baixa massa muscular e taxa baixa de gordura corporal
7 Magro
Tanto a taxa de gordura corporal como a massa muscular estão abaixo da média.
Magro e Magro e musculoso (Atleta)
8
musculoso Esta pessoa possui uma taxa de gordura corporal abaixo da média, mas possui uma massa muscular adequada.
Muito musculoso (Atleta)
9 Muito musculoso
Esta pessoa possui uma taxa de gordura corporal abaixo da média e uma massa muscular acima da média.
Fonte: Dados da Universidade de Columbia (Nova Iorque) e Instituto TANITA (Tóquio)
Alto
Representa músculo
Obeso

Gordura
acima do
normal
Representa gordura

Gordura Saudável
%

Gordura
abaixo
do
normal

Baixo
Baixo Índice de Massa Muscular Alto

Índice da quantidade de músculos em relação à altura = Massa muscular (Kg) / altura (cm)2

42
 pt

O QUE É MASSA ÓSSEA?

(Faixa etária aplicável: 18-99)

Esta funcionalidade indica a quantidade de ossos (nível mineral ósseo, cálcio ou outros minerais) no corpo.
As pesquisas têm demonstrado que o exercício e o desenvolvimento do tecido muscular estão relacionados com ossos mais fortes
e mais saudáveis. Embora seja pouco provável que a estrutura óssea mude notavelmente dentro de um curto período de tempo, é
importante desenvolver e manter ossos saudáveis através de uma dieta balanceada e da prática constante de exercícios. As pessoas
preocupadas com doenças ósseas devem consultar um médico. As pessoas que sofrem de osteoporose ou de baixa densidade óssea
devido a uma idade avançada, idade jovem, gravidez, tratamento hormonal ou outras causas, podem não obter estimativas precisas
de sua massa óssea.
Mostra-se a seguir o resultado das massas ósseas estimadas de pessoas de 20 a 40 anos de idade, que se diz terem as maiores
quantidades de massas ósseas, por peso. (Fonte: Instituto de Ciências do Peso Corporal da TANITA)
Utilize os quadros a seguir como um guia para comparar a leitura da sua massa óssea.

Mulheres: Média de massa óssea estimada

Peso (lb) Peso (kg)

Menos de 110 lb 110 lb - 165 lb 165 lb ou mais Menos de 50 kg 50 kg - 75 kg 75 kg ou mais

4,3 lb 5,3 lb 6,5 lb 1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg

Homens: Média de massa óssea estimada

Peso (lb) Peso (kg)

Menos de 143 lb 143 lb - 209 lb 209 lb ou mais Menos de 65 kg 65 kg - 95 kg 95 kg ou mais

5,9 lb 7,3 lb 8,1 lb 2,66 kg 3,29 kg 3,69 kg

Nota:
• As pessoas descritas abaixo podem obter leituras variáveis e devem considerar os valores dados apenas como referência.
- Pessoas mais idosas
- Mulheres durante ou após a menopausa
- Pessoas que estão a receber terapia hormonal
• A “massa óssea estimada” é um valor estatisticamente estimado baseado na sua correlação com a quantidade livre de gordura
(tecidos que não sejam adiposos). A “massa óssea estimada” não proporciona um julgamento direto sobre a dureza ou resistência
dos ossos ou os riscos de fraturas ósseas. Se tiver preocupações com os seus ossos, recomendamos que procure um médico
especialista.

O que é Índice de Massa Corporal (IMC)?

(Faixa etária aplicável: 5-99)

Esta funcionalidade indica a relação entre a altura e o peso.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera um índice de 18,5 a 25 como ótimo para adultos.

43
 ru

КТО МОЖЕТ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДАННЫМ МОНИТОРОМ СОСТАВА

ТКАНЕЙ ТЕЛА
Данный монитор состава тканей тела предназначен для взрослых в возрасте 18-99 лет. Дети в возрасте 5-17 лет могут использовать этот монитор только
для определения веса тела, содержания жира в теле, а также для оценки содержания жира по индикатору диапазонов значений; другие возможности
этого прибора для детей недоступны.
Кроме того, монитор имеет "режим атлета", предназначенный для взрослых с атлетическим телосложением. По определению TANITA "атлетом" считается
человек, находящийся под воздействием интенсивной физической нагрузки примерно 10 часов в неделю и имеющий частоту пульса не более 60 ударов
в минуту. Лица, являвшиеся атлетами в течение ряда лет, но в настоящее время подвергающиеся нагрузке менее 10 часов в неделю, также могут
использовать "режим атлета".
Беременные женщины могут использовать только функцию взвешивания.
Все остальные функции не предназначены для беременных женщин.
Монитор состава тканей тела TANITA предназначен только для домашнего пользования. Он не рассчитан на профессиональное применение, например, в
больницах и других медицинских учреждениях, или в фитнес-клубах; этот прибор не обладает техническими характеристиками, необходимыми для его
использования в таких условиях. Использование этого прибора в местах профессионального применения лишает Вас гарантии.
Значения, показываемые монитором состава тканей тела TANITA, носят
только информационный характер.
Этот прибор не предназначен для диагностики или лечения какого-либо заболевания
или нарушения. По всем вопросам, связанным с состоянием Вашего здоровья, пожалуйста,
обращайтесь к своему врачу.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО СЛЕДИТЬ ЗА СОСТАВОМ ТКАНЕЙ ТЕЛА?

Мониторы состава тканей тела предназначены для оздоровления Вашего образа жизни; они позволяют проникнуть в суть основных показателей
здоровья, что позволит Вам контролировать влияние изменений образа жизни:
• Заметить влияние изменения питания на показатели, чтобы убедиться в правильности выбранной диеты
• Точно корректировать программу занятий фитнесом в соответствии с результатами мониторинга мышечной массы и основного обмена
• Следить за уровнем висцерального жира, считающегося возможным фактором риска для развития диабета 2-го типа и/или сердечной
недостаточности.
• Поставить целью достижение определенного физического состояния и контролировать процесс достижения этой цели.

КАК РАБОТАЕТ МОНИТОР СОСТАВА ТКАНЕЙ ТЕЛА?

Мониторы состава тканей тела TANITA рассчитывают состав тканей Вашего тела, используя метод биоэлектрического анализа полного сопротивления
тела (BIA). Безопасные слабые электрические сигналы пропускаются через тело посредством запатентованных TANITA пластин для ступней на платформе
монитора. Сигнал легко проходит через жидкости в мышцах и в других тканях, но встречает сопротивление, проходя через жир тела, так как жир содержит
мало жидкости. Это сопротивление называется импедансом. Далее для определения состава тела значения импеданса вводятся в математические
формулы, полученные в результате медицинских исследований.

КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОНИТОР СОСТАВА ТКАНЕЙ ТЕЛА?

Содержание воды в организме в течение суток меняется. Значительное изменение содержания воды может повлиять на значения, полученные для
состава тела; например, после длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма. Поэтому если Вы проводите измерения
утром сразу после сна, то получите меньшее значение веса и большее значение процентного содержания жира в теле. Обильная еда, употребление
спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме.
Для получения наиболее точных показаний важно пользоваться монитором состава тела в одно и то же время суток и в одинаковых условиях. Мы
рекомендуем проводить измерения до ужина.

МОНИТОР ПОСЕГМЕНТНОГО СОСТАВА ТКАНЕЙ ТЕЛА

Компания TANITA разработала точный анализатор посегментного состава тела с использованием "золотого стандарта" - метода двухэнергетической
рентгеновской абсорбциометрии (DXA). Таким образом, в компании TANITA появилась возможность рассчитывать распределение жира и мышечной ткани
в организме.
Используя шкалу/монитор посегментного состава тела можно определить процентное содержание жира и мышечную массу в правой руке, левой
руке, правой ноге и левой ноге. Это особенно важно для тех, кто следит за балансом правой и левой сторон тела или старается развивать какую-то
определенную часть тела. Считается, что у мужчин жир больше откладывается в верхней части тела, а у женщин в нижней. Кроме того, с возрастом
мышечная масса уменьшается, а количество жира увеличивается.
Важно следить за изменением распределения жира и мышечной массы в организме.

44
 ru

ЧТО ТАКОЕ "ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ТЕЛЕ"?

(относится к возрасту 5-99 лет)

Процентное содержание жира в теле - это пропорция количества жира относительно веса тела.
Было доказано, что снижение избыточного количества жира в организме уменьшает риск возникновения повышенного кровяного давления, сердечной
недостаточности, диабета и рака.
На приведенной ниже диаграмме показаны диапазоны нормального содержания жира в теле.
Диапазоны содержания жира в теле среднестатистического ребенка 1,2
Диапазоны содержания жира в теле среднестатистического взрослого человека 3,4

1
Сюзан Джебб с соавт. Новые кривые содержания жира в теле
ребенка. Исследование ожирения 2004; 12:A156-157
2
ХД Маккарти с соавт. Кривые содержания жира в теле ребенка.
Международный журнал ожирения 2006; 30: 598-602
Женщина
3
Д. Галлахер с соавт. Нормальные диапазоны процентного
Возраст содержания жира в теле человека: метод для выработки
рекомендаций на основании значения индекса массы тела.
Американский журнал клинического питания 2000; 72: 694-701
4
В соответствии с рекомендациями Национального института
здравоохранения США (NIH) и Всемирной организации
здравоохранения, касающимися индекса массы тела (BMI).

Мужчина
Возраст

Недостаток жира среднестатистического (-) среднестатистического (+) Избыток жира Ожирение

Монитор состава тканей тела автоматически сравнивает процентное содержание жира в Вашем теле с диаграммой диапазонов нормального содержания
жира в организме.

Недостаток жира : значение лежит ниже диапазона нормальных значений содержания жира в теле. Повышенный риск заболеваний.
среднестатистического (-)/среднестатистического (+) : значение лежит в пределах диапазона нормальных значений процентного содержания жира в теле
с учетом Вашего возраста и пола.
Норма : значение лежит в пределах диапазона нормальных значений процентного содержания жира в теле с учетом Вашего возраста и пола.
Ожирение : значение лежит значительно выше диапазона нормальных значений содержания жира в теле. Повышенный риск заболеваний, связанных с
ожирением.

45
 ru

ЧТО ТАКОЕ "ОБЩЕЕ ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ В

ОРГАНИЗМЕ"?
(относится к возрасту 18-99 лет)

Общее процентное содержание воды в организме - это количество воды в Вашем теле, выраженное в процентах.
Вода играет жизненно важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и входит в состав всех клеток, тканей и органов. Поддержание
нормального значения общего процентного содержания воды в организме обеспечит правильное функционирование всех систем организма и уменьшит
риск возникновения проблем со здоровьем.
Содержание воды в организме в течение суток изменяется. После длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма, и
существуют различия между дневным и ночным распределением жидкости. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь,
физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме.
Полученное для Вашего случая значение процентного содержания воды в организме должно рассматриваться в качестве ориентировочного и его не
следует использовать для определения абсолютного, рекомендованного для Вас значения общего процентного содержания воды в организме. Важно в
течение длительного срока следить за изменением общего процентного содержания воды в организме и постоянно поддерживать нормальное значение
этого параметра.
Однократное употребление большого количества воды в сидячем положении не изменит значение содержания воды в организме. В действительности,
вследствие увеличения веса увеличится значение содержания жира в теле. Для прослеживания относительных изменений необходимо постоянно
наблюдать за всеми показаниями.
Индивидуальные значения сильно варьируют, однако в качестве ориентиров можно привести следующие диапазоны значений общего процентного
содержания воды в организме здорового взрослого человека:
Женщины : от 45 до 60%
Мужчины : от 50 до 65%
Источник информации : Внутреннее исследование, проведенное в компании TANITA.
Примечание: При увеличении процентного содержания жира в теле общее процентное содержание воды в организме уменьшается. При высоком
процентном содержании жира в теле значение процентного содержания воды в организме может быть ниже среднего. При уменьшении
количества жира в теле общее процентное содержание воды в организме должно постепенно приближаться к указанному выше
типичному диапазону.

ЧТО ТАКОЕ "ПОКАЗАТЕЛЬ СОДЕРЖАНИЯ

ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА"?
(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет определить показатель содержания висцерального жира в Вашем теле.
Висцеральный жир - это жир, находящийся в брюшной полости и окружающий жизненно-важные органы, располагающиеся в этой области. Проведенные
исследования показали, что с возрастом, даже в условиях постоянства веса и содержания жира в теле, распределение жира изменяется и, в основном,
происходит его смещение в брюшную область, особенно после менопаузы. Поддержание нормального уровня висцерального жира может уменьшить
риск возникновения некоторых заболеваний, таких как сердечная недостаточность, высокое кровяное давление и начало диабета 2-го типа.
TANITA монитор состава тканей тела позволяет определить показатель содержания висцерального жира в Вашем теле в диапазоне 1 - 59.
: Показатель в диапазоне 1 - 12
Свидетельствует о нормальном уровне висцерального жира. Продолжайте наблюдение за этим показателем с целью его поддержания на
нормальном уровне.
: Показатель в диапазоне 13 - 59
Свидетельствует о повышенном уровне висцерального жира. Подумайте об изменении своего образа жизни путем изменения питания или
увеличения физической нагрузки.
Источник информации: Данные, полученные в Колумбийском университете (Нью-Йорк) и в институте TANITA (Токио).
Примечание:
• Высокий уровень висцерального жира может наблюдаться даже при низком содержании жира в теле.
• Для установления диагноза обращайтесь к врачу.

46
 ru

ЧТО ТАКОЕ "ОСНОВНОЙ ОБМЕН" (BMR)?

(относится к возрасту 18-99 лет)

ЧТО ТАКОЕ "BMR"?

Основной обмен (BMR) - это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и
кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна.
Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде
активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие
около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества
мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен.
При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении
ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается.
При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене
труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.

КАКИМ ОБРАЗОМ МОНИТОР СОСТАВА ТКАНЕЙ ТЕЛА TANITA ВЫЧИСЛЯЕТ BMR?

Основной обмен обычно вычисляется с помощью стандартного уравнения с использованием значений веса тела и возраста. В компании TANITA было
проведено тщательное исследование соотношения BMR и состава тела, позволившее получать более точные значения показателей для пользователя
на основании результатов измерения импеданса. Этот метод получил медицинское подтверждение при использовании непрямой калориметрии
(определении состава выдыхаемого воздуха).*
*Относительно применимости уравнения для определения основного обмена:
Неделя физиологии питания 2002: Форум и экспозиция, посвященные научным и клиническим аспектам
Название: Сравнение в международном масштабе: Прогностические модели расхода энергии в покое:
The American Journal of Clinical Nutrition [Американский журнал лечебного питания].

ЧТО ТАКОЕ "СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ" (DCI)?

(относится к возрасту 18-99 лет)

"Суточное потребление калорий (DCI)" - это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной
деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах
пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за
последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.

КАКИМ ОБРАЗОМ МОНИТОР СОСТАВА ТКАНЕЙ ТЕЛА TANITA ВЫЧИСЛЯЕТ DCI?

DCI=BMR x Уровень активности
Уровень активности
1 2 3
Женщина 1,56 1,64 1,82
Мужчина 1,55 1,78 2,10
Источник информации: Всемирная организация
здравоохранения (ВОЗ)

ЧТО ТАКОЕ "МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ"?

(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма.
Если Ваш метаболический возраст старше физического, то Вам следует снижать свой метаболический возраст. Увеличение физической нагрузки позволит
увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается.
Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как "12", а значения больше, чем 90,
отображаются как "90".

47
 ru

ЧТО ТАКОЕ "МЫШЕЧНАЯ МАССА"?

(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет определить вес мышц Вашего тела. Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечная
мышца и мышцы пищеварительного аппарата), а также воду, содержащуюся в этих мышцах.
Мышцы играют важную роль, выполняя функцию двигателя, потребляющего энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается потребление
энергии, что помогает естественным образом снизить избыточное количество жира и вес тела.

ЧТО ТАКОЕ "ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ"?

Эта функция прибора позволяет оценить телосложение, исходя из соотношения количества жира и мышечной массы в Вашем теле.
При усилении активности и уменьшении количества жира в теле, соответствующим образом изменяется показатель телосложения. Даже при отсутствии
изменения веса тела мышечная масса и количество жира может изменяться таким образом, что Ваше здоровье улучшается, а риск возникновения
некоторых заболеваний уменьшается.
Каждый выбирает своей целью такое телосложение, которое ему больше нравится, и следует диете и программе фитнеса, позволяющей достичь этой цели.
Результат Телосложение Пояснение
Избыточный вес при небольших размерах тела
Скрытый избыточный
1 Судя по внешнему виду, такой тип телосложения кажется нормальным, однако при этом процентное содержание жира в теле
вес
повышено, а мышечная масса снижена.
Избыточный вес при средних размерах тела
2 Избыточный вес
У таких людей наблюдается высокое процентное содержание жира в теле при среднем значении мышечной массы.
Избыточный вес при больших размерах тела
3 Тучность
У таких людей наблюдается, как высокое процентное содержание жира в теле, так и большая мышечная масса.
Недостаточная Низкая мышечная масса и среднее процентное содержание жира в теле
4 физическая
У таких людей наблюдается среднее процентное содержание жира в теле при значении мышечной массы ниже среднего.
тренированность
Нормальное Средняя мышечная масса и среднее процентное содержание жира в теле
5
телосложение У таких людей наблюдается среднее значение, как содержания жира, так и мышечной массы.
Стандартное Большая мышечная масса и среднее процентное содержание жира в теле (атлет)
6 мускулистое
У таких людей наблюдается среднее значение содержания жира, а мышечная масса превышает среднее значение.
телосложение
Низкая мышечная масса и низкое процентное содержание жира
7 Худощавость
Как процентное содержание жира в теле, так и мышечная масса имеют значение ниже нормы.
Стройность и Стройность и мускулистый (атлет)
8
мускулистость У таких людей наблюдается процентное содержание жира в теле ниже нормы при адекватной мышечной массе.
Очень мускулистый (атлет)
9 Очень мускулистый У таких людей наблюдается процентное содержание жира в теле ниже нормы при мышечной массе, превышающей среднее
значение.
Источник информации: Данные, полученные в Колумбийском университете (Нью-Йорк) и в институте TANITA (Токио).)

Высокий
Отображает мышцы
Ожирение

Избыток жира
Отображает жир

Жир Норма
%

Недостаток
жира

Низкий
Низкий Индекс Высокий
мышечной массы
Индекс мышечной массы (по отношению к росту) = мышечная масса (кг) / рост (см)2

48
 ru

ЧТО ТАКОЕ "МАССА КОСТНОЙ ТКАНИ"?

(относится к возрасту 18-99 )

Эта функция прибора позволяет определить количество костной ткани (содержание неорганического вещества, входящего в
состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле.
Проведенные исследования показали, что физическая нагрузка и степень развития мышечной ткани соотносятся с прочностью и степенью развития
костной ткани. Хотя заметное изменение структуры костной ткани за короткий период маловероятно, важно укреплять и поддерживать ее состояние
путем сбалансированной диеты и значительной физической нагрузки. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата,
должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных
изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.
Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани лиц в возрасте от 20 до 40 лет, имевших наибольшую (по весу) массу костной ткани. (Источник
информации: научно-исследовательский институт TANITA по изучению веса тела)
Используйте приведенные ниже таблицы в качестве ориентира для сравнения со своим значением массы костной ткани.

Женщины: Среднее расчетное значение массы костной ткани

Вес (кг)

Менее 50 кг 50 кг - 75 кг 75 кг и выше

1,95 кг 2,40 кг 2,95 кг

Мужчины: Среднее расчетное значение массы костной ткани

Вес (кг)

Менее 65 кг 65 кг - 95 кг 95 кг и выше

2,66 кг 3,29 кг 3,69 кг

Примечание:
• Указанные ниже лица могут получить варьирующие значения и должны использовать приведенные значения только в качестве справочной
информации.
- Пожилые люди
- Женщины во время или после менопаузы
- Лица, получающие гормональную терапию
• "Расчетное значение массы костной ткани" - это значение, статистически рассчитанное на основании корреляции с количеством не жировой ткани
(тканей, отличных от жировой). "Расчетное значение массы костной ткани" не позволяет оценить твердость или прочность костей, а также риск
перелома. При наличии у Вас проблем, связанных с костной тканью, рекомендуем Вам обратиться к соответствующему специалисту-медику.

ЧТО ТАКОЕ "Индекс массы тела" (BMI)?

(относится к возрасту 5-99 лет)

Эта функция позволяет определить соотношение между ростом и весом.

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) для взрослых оптимальным является индекс массы тела между 18,5 и 25.

49
MEMO
MEMO
© 2014-2021 TANITA Corporation. BC7187911(1)-2101MA