NEW YEAR'S

challenge
NEW YEAR'S
challenge
APPLE-CINNAMON OATMEAL
40g ovsenih pahuljica
biljno mleko (badem/kokos)
15g sitno iseckanih badema
461kcal
kašičica kikiriki putera
1/2 crvene jabuke
kašičica cimeta
whey protein (vanila)

PILETINA SA POVRĆEM
150g piletine
mix zamrznutog povrća
20g pirinča
2 kašike philadelphia light sira 503kcal
so, biber
kašičica ulja

proteinski puding Zott/Milbona/Zbregov 147kcal

RICE-CAKE TUNA
2 rice cake-a
tuna
2 kašike nemasnog sira 227kcal
2 kašike kukuruza
crveni luk
kašičica light majoneza
1 kiseli krastavčić
2 kriške paradajza
mix susama
so
APPLE-CINNAMON OATMEAL
Ovsene pahuljice skuvamo sa biljnim mlekom.

Kada su skuvane - dodamo whey protein, sve promešamo a zatim dodamo i kikiriki puter.

Na kraju dodamo sitno iseckane bademe, jabuku isečenu na kriške i malo cimeta.

PILETINA SA POVRĆEM
Piletinu začinimo i pečemo.

Povrće i pirinač skuvamo u vodi, a zatim kada je gotovo - u šerpu dodamo 2 kašike philadelphia
light sira (ili pavlaku za kuvanje 10% m.m), dodamo so, biber i sve zajedno mešamo na laganoj
vatri dok ne bude kremasto.

Serviramo sve zajedno.

RICE-CAKE TUNA
Na rice cake dodamo namaz, krišku paradajza i malo mix-a susama.

NAMAZ: Pomešamo nemasni sir, light majonez, kiseli krastavčić, kukuruz, crveni luk, tunu, so.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SALATOM
2 cela jaja + 2 belanca
šaka spanaća
2-3 lista pilećih grudi
429kcal
2 kašike rendane mozzarelle
1/2 paradajza
mladi luk
mix salata
parče tonus hleba - toast
maslinovo ulje
so, biber, balsamico

ĆUREĆE PLJESKAVICE
150g mlevene ćuretine
sitno iseckan spanać
30g feta sira
kašika belog luka 465kcal
2 kašike crnog luka
kašika Worcestershire sosa
kašika maslinovog ulja
so, biber. balsamico
mix salata
paradajz, krastavac, mladi luk
50g skyr sira

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
180g piletine
150g šampinjona
20g pirinča 469kcal
mix salata
crni luk
paradajz, krastavac, mladi luk
kašika maslinovog ulja
JAJA SA SALATOM
Umutimo jaja i belanca i stavimo na zagrejan tiganj.

Dodamo preko sitno iscepkan baby spanać, pileće grudi i rendanu mozzarellu a zatim poklopimo
i pečemo dok ne bude gotovo.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo sir,
biber, balsamico.

Tonus hleb istostiramo i serviramo sve zajedno.

ĆUREĆE PLJESKAVICE
Stavimo u činiju mlevenu ćuretinu i dodamo sitno iseckan spanać, feta sir, so, biber, beli luk u
prahu, crni i beli luk, worchestershire sos i maslinovo ulje.

Sve zajedno mešamo dok se ne sjedini, a zatim oblikujemo u 2 pljeskavice i pečemo oko 5min
sa obe strane.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Skyr sir možemo dodati u salatu ili ga jesti sa strane kao prilog.

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
Stavimo pirinač da se kuva sa malo soli.

Izdinstamo crni luk na ulju a zatim dodamo šampinjone i sve začinimo - so, biber, peršun.

Piletinu začinimo (so, biber, kari, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na drugom tiganju.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Sve zajedno serviramo.

NEW YEAR'S
challenge
SMOOTHIE BOWL
malo biljnog mleka
30g whey proteina (vanilla)
1/2 zamrznute banane
šaka zamrznutog crvenog voća
458kcal
200ml biljnog mleka
15g oraha
kašika čia semenki
kašika kakao mrvica / crne čokolade

PILETINA SA POVRĆEM
180g piletine
crni i beli luk
150g šampinjona
467kcal
100g tikvice
so, biber, beli luk u prahu
2 kašike pavlake za kuvanje 10% m.m
sveži peršun
kašika maslinovog ulja
mix salata

TUNA SALATA
100g tune
mix salata
100g krastavca
100g cherry paradajza
mladi luk 404kcal
50g cottage sira
3 kašike kukuruza
tonus hleb - toast
so, biber
mix susama
kašika maslinovog ulja
limunov sok
SMOOTHIE BOWL
Kod pravljenja ovog recepta je jako važan redosled stavljanja u blender, kako bi ispala savršena
tekstura poput sladoleda.

Stavimo u blender malo mleka, zamrznutu bananu, whey protein, zamrznuto crveno voće,
zatim još mleka i sve izblendujemo dok se ne sjedini.

Izlijemo u činiju i kao topping gore dodamo chia semenke, sitno iseckane orahe i kakao mrvice.

PILETINA SA POVRĆEM
Piletinu začinite i dinstajte na tiganju 15 minuta uz začine i naseckani luk koji ste prethodno stavili
na tiganj.

Kada je piletina gotova - skinite je sa tiganja i na tiganj stavite iseckan luk, šampinjone, tikvice i
pavlaku za kuvanje + začine po izboru. Dodajte još ulja po potrebi.

Mix salata (iceberg, matovilac i sl.) začinite sa maslinovim uljem, soli i balsamicom.

Servirajte sve zajedno.

TUNA SALATA
U činiju stavimo mix salata, sitno iseckan paradajz, krastavac, mladi luk, malo maslinovog
ulja, so, biber i sve promešamo.

Zatim dodamo tunu, kukuruz, malo limunovog soka, cottage sir i mix susama.

Sve zajedno izmešamo i uživamo!

Tonus hleb istostiramo da bude hrskav i jedemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
2 cela jaja
20g pilećih grudi
30g feta sira
paradajz 391kcal
krastavac
mladi luk
sveži peršun
1x tonus hleb

MINCED BEEF
150g nemasne junetine
so, biber, beli luk u prahu, chilli
20g pirinča
2 kašike pasiranog paradajza 487kcal
200ml paradajz soka
150g šampinjona
100g tikvica
1 srednja šargarepa
1/2 glavice crnog luka
kašika maslinovog ulja

STRAWBERRY SHAKE
whey protein (vanila)
100g zamrznutih jagoda 181kcal
250ml biljnog mleka (badem/kokos)

TOPLI SENDVIČ
integralni hleb (50g)
50g kuvane piletine
kašika rendane mozzarelle
280kcal
10g mariniranih šampinjona
kašika kečapa
so, biber, origano
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
Jaja umutimo i pomešamo zajedno sa iscepkanim pilećim grudima, pa sve zajedno pečemo
kao omlet ili kajganu.

Salatu napravimo od povrća i feta sira + dodamo začine i malo maslinovog ulja.

Hleb istostiramo da bude hrskav.

MINCED BEEF
Iseckamo luk, začinimo junetinu i sve zajedno stavimo na tiganj.

Pirinač stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme sitno iseckamo šampinjone, šargarepu i tikvicu, pa kroz par minuta dodamo i njih u
tiganj.

Kada je sve pri kraju - dodamo paradajz sok, začine (biber, so, crvenu papriku, beli luk u prahu..) +
skuvan pirinač.

Sve poklopimo i krčkamo još par minuta.

TOPLI SENDVIČ
Integralni hleb premažemo kašikom kečapa, dodamo kuvanu piletinu (prethodno je skuvamo sa
malo soli), marinirane šampinjone i kašiku rendane mozzarelle.

Gore dodamo malo soli, bibera i origana pa sve zajedno pečemo na 200 stepeni 5-7min - dok se
sir ne istopi i hleb ne bude hrskav.

NEW YEAR'S
challenge
OVERNIGHT CHOCO-CHIA
35g čia semenki
1 zrela banana
2 kašike kakaa
441kcal
malo cimeta
150ml biljnog mleka (badem/kokos)
kašika meda

CHICKEN PASTA
mix salata
50g cherry paradajza
1/2 crvenog luka 533kcal
150g piletine
40g paste
2 lista propržene slanine
3 kašike low-fat grčkog jogurta
kašičica light majoneza
so, biber, crvena paprika, beli luk u prahu
sveži peršun

PILETINA SA BROKOLIJEM
180g piletine
150g brokolija
150g šampinjona
mix salata 392kcal
cherry paradajz
mladi luk
so, biber
limunov sok
balsamico
kašičica maslinovog ulja
OVERNIGHT CHOCO-CHIA
Sve sastojke pomešamo i ostavimo u frižideru preko noći (ili na par sati).

Po izboru - gore možete dodati malo malina/jagoda i kakao mrvica.

CHICKEN PASTA
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme iseckamo povrće i napravimo DRESSING.

Kada su piletina i pasta gotove - stavimo ih u salatu, prelijemo dressingom i sve zajedno
promešamo i dodamo malo svežeg peršuna.
DRESSING
Pomešamo low-fat grčki jogurt, light majonez, 2 kašičice crvene paprike, beli luk u
prahu, peršun i so.

PILETINA SA BROKOLIJEM
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Brokoli stavimo da se kuva sa malo soli.

Kada je piletina gotova - dodamo u tiganj još malo ulja i stavimo sitno iseckane šampinjone i
preko njih so, biber, crvenu papriku i beli luk u prahu.

Kada je brokoli gotov - posolimo ga, naprskamo sa malo maslinovog ulja i limunovog soka.

Serviramo sve zajedno uz salatu - mix salata, čeri paradajz, mladi luk, so, biber i balsamico.

NEW YEAR'S
challenge
BRUSCHETTE
baget hleb (4x15g)
čeri paradajz
8x suva pečenica (tanko iseckana)
60g mozzarelle light 404kcal
sveži peršun
so, biber, origano, bosiljak
maslinovo ulje
mix susama

CRISPY CHICKEN TORTILLA

150g piletine
tortilja (60g)
belance 629kcal
3 kašike prezli
maslinovo ulje
mix salata
kašika parmezana
2 lista hrskave pančete
so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika, kari
kašika low-fat grčkog jogurta
kašičica worchestershire sosa
llimunov sok

PROTEINSKE PALAČINKE
20g ovsenih pahuljica
30ml biljnog mleka (badem/kokos)
1/2 banane 355kcal
1 jaje (izlijemo samo polovinu)
whey protein
ulje u spreju
prašak za pecivo
100g jagoda
zaslađivač sa 0kcal
BRUSCHETTE
Zagrejemo tiganj i dodamo malo maslinovog ulja.

Baget isečemo tako da od 60g hleba dobijemo 4 bruskete.

Iseckamo pršutu, mozzarellu, peršun i čeri paradajz na male komadiće - pomešamo sve
zajednoi u činiji i dodamo so, biber, origano i malo maslinovog ulja.

Kada je hleb pečen - rasporedimo na bruskete sve sastojke.

CRISPY CHICKEN TORTILLA

Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu i crvena paprika).

Zatim umočimo u belance, potom u prezle i na kraju naprskamo sa maslinovim uljem.

Piletinu ubacimo u rernu nekih 10tak minuta na 180/200 stepeni - dok ne bude pečena i hrskava.

Na tortilju dodamo DRESSING, mix salata, piletinu, hrskavu proprženu pančetu i umotamo.

DRESSING
Pomešamo kašiku grčkog jogurta, 1/2 kašičice belog luka, kašičicu Worchestershire sosa,
so, biber, limunov sok i kašiku parmezana. Sve izblendujemo.

PROTEINSKE PALAČINKE
Prvo izgnječimo bananu, dodamo jaje i biljno mleko i sve zajedno promešamo dok se ne sjedini.
Zatim dodamo whey protein, ovsene pahuljice, prašak za pecivo i ponovo sve zajedno mešamo.
Naprskamo tiganj sa malo ulja, oblikujemo palačinke u male krugove i pečemo.
Na kraju dodamo preliv sa 0kcal (maple/choco) i iseckane jagode.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEINSKI GRIZ
300ml biljnog mleka
(badem/kokos)
40g pirinčanog griza
whey protein (vanila) 362kcal
100g svežih jagoda
kašičica meda
malo cimeta

PILEĆE PLJESKAVICE
200g piletine
1/4 crnog luka
so, biber 533kcal
beli luk u prahu, crvena paprika
200g krompira
mix salata
mladi luk
cherry paradajz
100g krastavca
kašika maslinovog ulja
balsamico

TUNA SALATA
tuna
mix salata
50g cherry paradajza
2 kašike kukuruza
20g mozzarelle light 465kcal
50g skyr sira
1x tonus hleb
70g avokada
so, biber, beli luk u prahu
mix susama
kašika maslinovog ulja
PROTEINSKI GRIZ
U činiju sipamo biljno mleko, dodamo griz i mešamo dok ne proključa.
Bitno je da vatra ne bude prejaka, već osrednja.
Nakon toga, sklonimo sa ringle i dodamo mericu whey proteina, kašičicu meda i mešamo
dok se sve ne sjedini.
Na kraju dodamo iseckane jagode i malo cimeta ( + crnu čokoladu ukoliko želite).

PILEĆE PLJESKAVICE
Izblendujemo pileće meso i dodamo začine i luk - komadiće crnog luka, so, biber, beli luk u
prahu i crvenu papriku.

Zatim oblikujemo kao pljeskavice i pečemo na tiganju sa malo ulja.

Za to vreme - krompir isečemo na kriške, začinimo na isti način i pečemo u rerni na pek papiru
20tak minuta na 200 stepeni.

Na kraju napravimo salatu - mix salata, čeri paradajz, krastavac, mladi luk, so, biber, balsamico i
maslinovo ulje.

TUNA SALATA
Sve sastojke pomešamo u salatu.

Avokado začinimo tako što ga posolimo, dodamo beli luk u prahu, so i chilli flakes.

Tonus istostiramo da bude hrskav i jedemo uz salatu.

NEW YEAR'S
challenge
NEW YEAR'S
challenge
APPLE-CINNAMON OATMEAL
40g ovsenih pahuljica
biljno mleko (badem/kokos)
15g sitno iseckanih badema
461kcal
kašičica kikiriki putera
1/2 crvene jabuke
kašičica cimeta
whey protein (vanila)

PILETINA SA POVRĆEM
150g piletine
200g mix zamrznutog povrća
30g pirinča
2 kašike philadelphia light sira 543kcal
so, biber
kašičica ulja

banana
267kcal
proteinski puding Zott/Milbona/Zbregov

RICE-CAKE TUNA
2 rice cake-a
tuna
2 kašike nemasnog sira 227kcal
2 kašike kukuruza
crveni luk
kašičica light majoneza
1 kiseli krastavčić
2 kriške paradajza
mix susama
so
APPLE-CINNAMON OATMEAL
Ovsene pahuljice skuvamo sa biljnim mlekom.

Kada su skuvane - dodamo whey protein, sve promešamo a zatim dodamo i kikiriki puter.

Na kraju dodamo sitno iseckane bademe, jabuku isečenu na kriške i malo cimeta.

PILETINA SA POVRĆEM
Piletinu začinimo i pečemo.

Povrće i pirinač skuvamo u vodi, a zatim kada je gotovo - u šerpu dodamo 2 kašike philadelphia
light sira (ili pavlaku za kuvanje 10% m.m), dodamo so, biber i sve zajedno mešamo na laganoj
vatri dok ne bude kremasto.

Serviramo sve zajedno.

RICE-CAKE TUNA
Na rice cake dodamo namaz, krišku paradajza i malo mix-a susama.

NAMAZ: Pomešamo nemasni sir, light majonez, kiseli krastavčić, kukuruz, crveni luk, tunu, so.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SALATOM
3 cela jaja
šaka spanaća
2-3 lista pilećih grudi
483kcal
2 kašike rendane mozzarelle
1/2 paradajza
mladi luk
mix salata
parče tonus hleba - toast
maslinovo ulje
so, biber, balsamico

ĆUREĆE PLJESKAVICE
150g mlevene ćuretine
sitno iseckan spanać
30g feta sira
kašika belog luka 465kcal
2 kašike crnog luka
kašika Worcestershire sosa
kašika maslinovog ulja
so, biber. balsamico
mix salata
paradajz, krastavac, mladi luk
50g skyr sira

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
180g piletine
150g šampinjona
40g pirinča
541kcal
mix salata
crni luk
paradajz, krastavac, mladi luk
kašika maslinovog ulja
JAJA SA SALATOM
Umutimo jaja i stavimo na zagrejan tiganj.

Dodamo preko sitno iscepkan baby spanać, pileće grudi i rendanu mozzarellu a zatim poklopimo
i pečemo dok ne bude gotovo.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo sir,
biber, balsamico.

Tonus hleb istostiramo i serviramo sve zajedno.

ĆUREĆE PLJESKAVICE
Stavimo u činiju mlevenu ćuretinu i dodamo sitno iseckan spanać, feta sir, so, biber, beli luk u
prahu, crni i beli luk, worchestershire sos i maslinovo ulje.

Sve zajedno mešamo dok se ne sjedini, a zatim oblikujemo u 2 pljeskavice i pečemo oko 5min
sa obe strane.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Skyr sir možemo dodati u salatu ili ga jesti sa strane kao prilog.

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
Stavimo pirinač da se kuva sa malo soli.

Izdinstamo crni luk na ulju a zatim dodamo šampinjone i sve začinimo - so, biber, peršun.

Piletinu začinimo (so, biber, kari, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na drugom tiganju.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Sve zajedno serviramo.

NEW YEAR'S
challenge
SMOOTHIE BOWL
malo biljnog mleka
30g whey proteina (vanilla)
1/2 zamrznute banane
šaka zamrznutog crvenog voća
458kcal
200ml biljnog mleka
15g oraha
kašika čia semenki
kašika kakao mrvica / crne čokolade

RIŽOTO SA POVRĆEM
180g piletine
crni i beli luk
150g šampinjona 611kcal
100g tikvice
so, biber, beli luk u prahu
2 kašike pavlake za kuvanje 10% m.m
sveži peršun
40g pirinča

TUNA SALATA
100g tune
mix salata
100g krastavca
100g cherry paradajza
mladi luk 468kcal
50g cottage sira
3 kašike kukuruza
2x tonus hleb - toast
so, biber
mix susama
kašika maslinovog ulja
limunov sok
SMOOTHIE BOWL
Kod pravljenja ovog recepta je jako važan redosled stavljanja u blender, kako bi ispala savršena
tekstura poput sladoleda.

Stavimo u blender malo mleka, zamrznutu bananu, whey protein, zamrznuto crveno voće,
zatim još mleka i sve izblendujemo dok se ne sjedini.

Izlijemo u činiju i kao topping gore dodamo chia semenke, sitno iseckane orahe i kakao mrvice.

RIŽOTO SA POVRĆEM
Piletinu začinite i dinstajte na tiganju 15 minuta uz začine i naseckani luk koji ste prethodno
stavili na tiganj.

Pirinač skuvajte sa malo soli.

Kada je piletina gotova - dodajte još malo ulja, šampinjone, tikvice, skuvan pirinač i pavlaku za
kuvanje + začine po izboru. Kuvajte sve još par minuta.

Servirajte sve zajedno.

TUNA SALATA
U činiju stavimo mix salata, sitno iseckan paradajz, krastavac, mladi luk, malo maslinovog
ulja, so, biber i sve promešamo.

Zatim dodamo tunu, kukuruz, malo limunovog soka, cottage sir i mix susama.

Sve zajedno izmešamo i uživamo!

Tonus hleb istostiramo da bude hrskav i jedemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
2 cela jaja
20g pilećih grudi
30g feta sira
paradajz 391kcal
krastavac
mladi luk
sveži peršun
1x tonus hleb

MINCED BEEF
150g nemasne junetine
so, biber, beli luk u prahu, chilli
20g pirinča
2 kašike pasiranog paradajza 487kcal
200ml paradajz soka
150g šampinjona
100g tikvica
1 srednja šargarepa
1/2 glavice crnog luka
kašika maslinovog ulja

STRAWBERRY SHAKE
whey protein (vanila)
100g zamrznutih jagoda 181kcal
250ml biljnog mleka (badem/kokos)

TOPLI SENDVIČ
integralni hleb (50g)
50g kuvane piletine
kašika rendane mozzarelle
435kcal
10g mariniranih šampinjona
kašika kečapa
so, biber, origano
šolja jogurta (250ml)
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
Jaja umutimo i pomešamo zajedno sa iscepkanim pilećim grudima, pa sve zajedno pečemo
kao omlet ili kajganu.

Salatu napravimo od povrća i feta sira + dodamo začine i malo maslinovog ulja.

Hleb istostiramo da bude hrskav.

MINCED BEEF
Iseckamo luk, začinimo junetinu i sve zajedno stavimo na tiganj.

Pirinač stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme sitno iseckamo šampinjone, šargarepu i tikvicu, pa kroz par minuta dodamo i njih u
tiganj.

Kada je sve pri kraju - dodamo paradajz sok, začine (biber, so, crvenu papriku, beli luk u prahu..) +
skuvan pirinač.

Sve poklopimo i krčkamo još par minuta.

TOPLI SENDVIČ
Integralni hleb premažemo kašikom kečapa, dodamo kuvanu piletinu (prethodno je skuvamo sa
malo soli), marinirane šampinjone i kašiku rendane mozzarelle.

Gore dodamo malo soli, bibera i origana pa sve zajedno pečemo na 200 stepeni 5-7min - dok se
sir ne istopi i hleb ne bude hrskav.

Šolju jogurta pijemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
OVERNIGHT CHOCO-CHIA
35g čia semenki
1 zrela banana
2 kašike kakaa
441kcal
malo cimeta
150ml biljnog mleka (badem/kokos)
kašika meda

CHICKEN PASTA
mix salata
50g cherry paradajza
1/2 crvenog luka 533kcal
150g piletine
40g paste
2 lista propržene slanine
3 kašike low-fat grčkog jogurta
kašičica light majoneza
so, biber, crvena paprika, beli luk u prahu
sveži peršun

PILETINA SA BROKOLIJEM
180g piletine
150g brokolija
150g šampinjona
35g pirinča 516kcal
mix salata
cherry paradajz
mladi luk
so, biber
limunov sok
balsamico
kašičica maslinovog ulja
OVERNIGHT CHOCO-CHIA
Sve sastojke pomešamo i ostavimo u frižideru preko noći (ili na par sati).

Po izboru - gore možete dodati malo malina/jagoda i kakao mrvica.

CHICKEN PASTA
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme iseckamo povrće i napravimo DRESSING.

Kada su piletina i pasta gotove - stavimo ih u salatu, prelijemo dressingom i sve zajedno
promešamo i dodamo malo svežeg peršuna.
DRESSING
Pomešamo low-fat grčki jogurt, light majonez, 2 kašičice crvene paprike, beli luk u
prahu, peršun i so.

PILETINA SA BROKOLIJEM
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Brokoli i pirinač stavimo da se kuvaju sa malo soli.

Kada je piletina gotova - dodamo u tiganj još malo ulja i stavimo sitno iseckane šampinjone i
preko njih so, biber, crvenu papriku i beli luk u prahu.

Kada je brokoli gotov - posolimo ga, naprskamo sa malo maslinovog ulja i limunovog soka.

Pirinač samo posolimo i stavimo kao prilog.

Serviramo sve zajedno uz salatu - mix salata, čeri paradajz, mladi luk, so, biber i balsamico.

NEW YEAR'S
challenge
BRUSCHETTE
baget hleb (4x15g)
čeri paradajz
8x suva pečenica (tanko iseckana)
60g mozzarelle light 404kcal
sveži peršun
so, biber, origano, bosiljak
maslinovo ulje
mix susama

CRISPY CHICKEN TORTILLA

150g piletine
tortilja (60g)
belance 629kcal
3 kašike prezli
maslinovo ulje
mix salata
kašika parmezana
2 lista hrskave pančete
so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika, kari
kašika low-fat grčkog jogurta
kašičica worchestershire sosa
llimunov sok

100g proteinskog pudinga Zott/Milbona/Zbregov

šaka malina 102kcal

PROTEINSKE PALAČINKE
20g ovsenih pahuljica
30ml biljnog mleka (badem/kokos)
1/2 banane 355kcal
1 jaje (izlijemo samo polovinu)
whey protein
ulje u spreju
prašak za pecivo
100g jagoda
zaslađivač sa 0kcal
BRUSCHETTE
Zagrejemo tiganj i dodamo malo maslinovog ulja.

Baget isečemo tako da od 60g hleba dobijemo 4 bruskete.

Iseckamo pršutu, mozzarellu, peršun i čeri paradajz na male komadiće - pomešamo sve
zajednoi u činiji i dodamo so, biber, origano i malo maslinovog ulja.

Kada je hleb pečen - rasporedimo na bruskete sve sastojke.

CRISPY CHICKEN TORTILLA

Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu i crvena paprika).

Zatim umočimo u belance, potom u prezle i na kraju naprskamo sa maslinovim uljem.

Piletinu ubacimo u rernu nekih 10tak minuta na 180/200 stepeni - dok ne bude pečena i hrskava.

Na tortilju dodamo DRESSING, mix salata, piletinu, hrskavu proprženu pančetu i umotamo.

DRESSING
Pomešamo kašiku grčkog jogurta, 1/2 kašičice belog luka, kašičicu Worchestershire sosa,
so, biber, limunov sok i kašiku parmezana. Sve izblendujemo.

PROTEINSKE PALAČINKE
Prvo izgnječimo bananu, dodamo jaje i biljno mleko i sve zajedno promešamo dok se ne sjedini.
Zatim dodamo whey protein, ovsene pahuljice, prašak za pecivo i ponovo sve zajedno mešamo.
Naprskamo tiganj sa malo ulja, oblikujemo palačinke u male krugove i pečemo.
Na kraju dodamo preliv sa 0kcal (maple/choco) i iseckane jagode.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEINSKI GRIZ
300ml biljnog mleka
(badem/kokos)
40g pirinčanog griza
whey protein (vanila) 362kcal
100g svežih jagoda
kašičica meda
malo cimeta

PILEĆE PLJESKAVICE
200g piletine
1/4 crnog luka
so, biber 533kcal
beli luk u prahu, crvena paprika
200g krompira
mix salata
mladi luk
cherry paradajz
100g krastavca
kašika maslinovog ulja
balsamico

ICE-VANILLA SHAKE
whey protein (vanila)
250ml biljnog mleka (badem/kokos)
5 kocki leda
144kcal

TUNA SALATA
tuna
mix salata
50g cherry paradajza
2 kašike kukuruza
20g mozzarelle light 465kcal
50g skyr sira
1x tonus hleb
70g avokada
so, biber, beli luk u prahu
mix susama
kašika maslinovog ulja
PROTEINSKI GRIZ
U činiju sipamo biljno mleko, dodamo griz i mešamo dok ne proključa.
Bitno je da vatra ne bude prejaka, već osrednja.
Nakon toga, sklonimo sa ringle i dodamo mericu whey proteina, kašičicu meda i mešamo
dok se sve ne sjedini.
Na kraju dodamo iseckane jagode i malo cimeta ( + crnu čokoladu ukoliko želite).

PILEĆE PLJESKAVICE
Izblendujemo pileće meso i dodamo začine i luk - komadiće crnog luka, so, biber, beli luk u
prahu i crvenu papriku.

Zatim oblikujemo kao pljeskavice i pečemo na tiganju sa malo ulja.

Za to vreme - krompir isečemo na kriške, začinimo na isti način i pečemo u rerni na pek papiru
20tak minuta na 200 stepeni.

Na kraju napravimo salatu - mix salata, čeri paradajz, krastavac, mladi luk, so, biber, balsamico i
maslinovo ulje.

TUNA SALATA
Sve sastojke pomešamo u salatu.

Avokado začinimo tako što ga posolimo, dodamo beli luk u prahu, so i chilli flakes.

Tonus istostiramo da bude hrskav i jedemo uz salatu.

NEW YEAR'S
challenge
NEW YEAR'S
challenge
APPLE-CINNAMON OATMEAL
40g ovsenih pahuljica
biljno mleko (badem/kokos)
10g sitno iseckanih badema
430kcal
kašičica kikiriki putera
1/2 crvene jabuke
kašičica cimeta
whey protein (vanila)

PILETINA SA POVRĆEM
150g piletine
200g mix zamrznutog povrća
30g pirinča
2 kašike philadelphia light sira 543kcal
so, biber
kašičica ulja

RICE-CAKE TUNA
2 rice cake-a
tuna
2 kašike nemasnog sira
2 kašike kukuruza
crveni luk
227kcal
kašičica light majoneza
1 kiseli krastavčić
2 kriške paradajza
mix susama
so

CREAMY PASTA
120g piletine
40g paste
100g pavlake za kuvanje 10% m.m
150g šampinjona 632kcal
kašičica parmezana
crni i beli luk
so, biber, beli luk u prahu
sveži peršun
kašičica maslinovog ulja
APPLE-CINNAMON OATMEAL
Ovsene pahuljice skuvamo sa biljnim mlekom.

Kada su skuvane - dodamo whey protein, sve promešamo a zatim dodamo i kikiriki puter.

Na kraju dodamo sitno iseckane bademe, jabuku isečenu na kriške i malo cimeta.

PILETINA SA POVRĆEM
Piletinu začinimo i pečemo.

Povrće i pirinač skuvamo u vodi, a zatim kada je gotovo - u šerpu dodamo 2 kašike philadelphia
light sira (ili pavlaku za kuvanje 10% m.m), dodamo so, biber i sve zajedno mešamo na laganoj
vatri dok ne bude kremasto.

Serviramo sve zajedno.

RICE-CAKE TUNA
Na rice cake dodamo namaz, krišku paradajza i malo mix-a susama.

NAMAZ: Pomešamo nemasni sir, light majonez, kiseli krastavčić, kukuruz, crveni luk, tunu, so.

CREAMY PASTA
Stavimo pastu da se kuva sa malo soli.

Na tiganju izdinstamo 1/2 glavice crnog i malo belog luka, a zatim dodamo iseckane šampinjone
i piletinu na komadiće. Dodamo preko začine po izboru (beli luk u prahu, so, biber, peršun..).

Kada je pri kraju - dodamo pavlaku za kuvanje, so, biber i kašiku parmezana, pa sve zajedno
promešamo.

Na kraju dodamo pastu, sve zajedno izmešamo i dodamo malo svežeg peršuna.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SALATOM
3 cela jaja
šaka spanaća
2-3 lista pilećih grudi
2 kašike rendane mozzarelle
581kcal
1/2 paradajza
mladi luk
mix salata
50g integralnog hleba
maslinovo ulje
so, biber, balsamico

ĆUREĆE PLJESKAVICE
150g mlevene ćuretine
sitno iseckan spanać
30g feta sira
kašika belog luka 655kcal
2 kašike crnog luka
kašika Worcestershire sosa
kašika maslinovog ulja
so, biber. balsamico
mix salata
paradajz, krastavac, mladi luk
50g skyr sira
150g pomfrita

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
180g piletine
150g šampinjona
40g pirinča
541kcal
mix salata
crni luk
paradajz, krastavac, mladi luk
kašika maslinovog ulja
JAJA SA SALATOM
Umutimo jaja i stavimo na zagrejan tiganj.

Dodamo preko sitno iscepkan baby spanać, pileće grudi i rendanu mozzarellu a zatim poklopimo
i pečemo dok ne bude gotovo.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo sir,
biber, balsamico.

Tonus hleb istostiramo i serviramo sve zajedno.

ĆUREĆE PLJESKAVICE
Stavimo u činiju mlevenu ćuretinu i dodamo sitno iseckan spanać, feta sir, so, biber, beli luk u
prahu, crni i beli luk, worchestershire sos i maslinovo ulje.

Sve zajedno mešamo dok se ne sjedini, a zatim oblikujemo u 2 pljeskavice i pečemo oko 5min
sa obe strane.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Pomfrit naprskamo sa uljem u spreju, dodamo začine (so, biber, crvenu papriku, peršun..) i
pečemo u rerni 15-20min na 200 stepeni.

Skyr sir možemo dodati u salatu ili ga jesti sa strane kao prilog.

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
Stavimo pirinač da se kuva sa malo soli.

Izdinstamo crni luk na ulju a zatim dodamo šampinjone i sve začinimo - so, biber, peršun.

Piletinu začinimo (so, biber, kari, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na drugom tiganju.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Sve zajedno serviramo.

NEW YEAR'S
challenge
SMOOTHIE BOWL
malo biljnog mleka
30g whey proteina (vanilla)
1/2 zamrznute banane
šaka zamrznutog crvenog voća 458kcal
200ml biljnog mleka
15g oraha
kašika čia semenki
kašika kakao mrvica / crne čokolade

RIŽOTO SA POVRĆEM
180g piletine
crni i beli luk
150g šampinjona 611kcal
100g tikvice
so, biber, beli luk u prahu
2 kašike pavlake za kuvanje 10% m.m
sveži peršun
40g pirinča

CHOCO-BANANA TOAST
50g integralnog toast-a
1/2 banane
malo cimeta 270kcal
kašičica meda
kašičica kikiriki putera

TUNA SALATA
100g tune
mix salata
100g krastavca
100g cherry paradajza
mladi luk 468kcal
50g cottage sira
3 kašike kukuruza
2x tonus hleb - toast
so, biber
mix susama
kašika maslinovog ulja
limunov sok
SMOOTHIE BOWL
Kod pravljenja ovog recepta je jako važan redosled stavljanja u blender, kako bi ispala savršena
tekstura poput sladoleda.

Stavimo u blender malo mleka, zamrznutu bananu, whey protein, zamrznuto crveno voće,
zatim još mleka i sve izblendujemo dok se ne sjedini.

Izlijemo u činiju i kao topping gore dodamo chia semenke, sitno iseckane orahe i kakao mrvice.

RIŽOTO SA POVRĆEM
Piletinu začinite i dinstajte na tiganju 15 minuta uz začine i naseckani luk koji ste prethodno
stavili na tiganj.

Pirinač skuvajte sa malo soli.

Kada je piletina gotova - dodajte još malo ulja, šampinjone, tikvice, skuvan pirinač i pavlaku za
kuvanje + začine po izboru. Kuvajte sve još par minuta.

Servirajte sve zajedno.

CHOCO-BANANA TOAST
Istostiramo hleb da bude hrskav, premažemo kikiriki puterom, dodamo bananu, med, cimet.

Stavimo toast u rernu na 5min - 200 stepeni (samo dok banana ne omekša).

TUNA SALATA
U činiju stavimo mix salata, sitno iseckan paradajz, krastavac, mladi luk, malo maslinovog
ulja, so, biber i sve promešamo.

Zatim dodamo tunu, kukuruz, malo limunovog soka, cottage sir i mix susama.

Sve zajedno izmešamo i uživamo!

Tonus hleb istostiramo da bude hrskav i jedemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
3 cela jaja
20g pilećih grudi
30g feta sira
paradajz 528kcal
krastavac
mladi luk
sveži peršun
2x tonus hleb

MINCED BEEF
180g nemasne junetine
so, biber, beli luk u prahu, chilli
40g pirinča
2 kašike pasiranog paradajza 601kcal
250ml paradajz soka
150g šampinjona
100g tikvica
1 srednja šargarepa
1/2 glavice crnog luka
kašika maslinovog ulja

STRAWBERRY SHAKE
whey protein (vanila)
100g zamrznutih jagoda 237kcal
1/2 zamzrnute banane
300ml biljnog mleka (badem/kokos)

TOPLI SENDVIČ
integralni hleb (50g)
50g kuvane piletine
kašika rendane mozzarelle
435kcal
10g mariniranih šampinjona
kašika kečapa
so, biber, origano
šolja jogurta (250ml)
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
Jaja umutimo i pomešamo zajedno sa iscepkanim pilećim grudima, pa sve zajedno pečemo
kao omlet ili kajganu.

Salatu napravimo od povrća i feta sira + dodamo začine i malo maslinovog ulja.

Hleb istostiramo da bude hrskav.

MINCED BEEF
Iseckamo luk, začinimo junetinu i sve zajedno stavimo na tiganj.

Pirinač stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme sitno iseckamo šampinjone, šargarepu i tikvicu, pa kroz par minuta dodamo i njih u
tiganj.

Kada je sve pri kraju - dodamo paradajz sok, začine (biber, so, crvenu papriku, beli luk u prahu..) +
skuvan pirinač.

Sve poklopimo i krčkamo još par minuta.

TOPLI SENDVIČ
Integralni hleb premažemo kašikom kečapa, dodamo kuvanu piletinu (prethodno je skuvamo sa
malo soli), marinirane šampinjone i kašiku rendane mozzarelle.

Gore dodamo malo soli, bibera i origana pa sve zajedno pečemo na 200 stepeni 5-7min - dok se
sir ne istopi i hleb ne bude hrskav.

Šolju jogurta pijemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
OVERNIGHT CHOCO-CHIA
35g čia semenki
1 zrela banana
2 kašike kakaa
441kcal
malo cimeta
150ml biljnog mleka (badem/kokos)
kašika meda

CHICKEN PASTA
mix salata
50g cherry paradajza
1/2 crvenog luka 533kcal
150g piletine
40g paste
2 lista propržene slanine
3 kašike low-fat grčkog jogurta
kašičica light majoneza
so, biber, crvena paprika, beli luk u prahu
sveži peršun

banana
30g badema
280kcal

PILETINA SA BROKOLIJEM
180g piletine
150g brokolija
150g šampinjona
40g pirinča 532kcal
mix salata
cherry paradajz
mladi luk
so, biber
limunov sok
balsamico
kašičica maslinovog ulja
OVERNIGHT CHOCO-CHIA
Sve sastojke pomešamo i ostavimo u frižideru preko noći (ili na par sati).

Po izboru - gore možete dodati malo malina/jagoda i kakao mrvica.

CHICKEN PASTA
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme iseckamo povrće i napravimo DRESSING.

Kada su piletina i pasta gotove - stavimo ih u salatu, prelijemo dressingom i sve zajedno
promešamo i dodamo malo svežeg peršuna.
DRESSING
Pomešamo low-fat grčki jogurt, light majonez, 2 kašičice crvene paprike, beli luk u
prahu, peršun i so.

PILETINA SA BROKOLIJEM
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Brokoli i pirinač stavimo da se kuvaju sa malo soli.

Kada je piletina gotova - dodamo u tiganj još malo ulja i stavimo sitno iseckane šampinjone i
preko njih so, biber, crvenu papriku i beli luk u prahu.

Kada je brokoli gotov - posolimo ga, naprskamo sa malo maslinovog ulja i limunovog soka.

Pirinač samo posolimo i stavimo kao prilog.

Serviramo sve zajedno uz salatu - mix salata, čeri paradajz, mladi luk, so, biber i balsamico.

NEW YEAR'S
challenge
BRUSCHETTE
baget hleb (4x15g)
čeri paradajz
8x suva pečenica (tanko iseckana)
60g mozzarelle light 404kcal
sveži peršun
so, biber, origano, bosiljak
maslinovo ulje
mix susama

CRISPY CHICKEN TORTILLA

150g piletine
tortilja (60g)
belance 629kcal
3 kašike prezli
maslinovo ulje
mix salata
kašika parmezana
2 lista hrskave pančete
so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika, kari
kašika low-fat grčkog jogurta
kašičica worchestershire sosa
llimunov sok

proteinski puding Zott/Milbona/Zbregov

šaka malina 167kcal

PROTEINSKE PALAČINKE
40g ovsenih pahuljica
60ml biljnog mleka (badem/kokos)
1 banana 592kcal
1 jaje
whey protein
ulje u spreju
prašak za pecivo
100g jagoda
kašika meda
BRUSCHETTE
Zagrejemo tiganj i dodamo malo maslinovog ulja.

Baget isečemo tako da od 60g hleba dobijemo 4 bruskete.

Iseckamo pršutu, mozzarellu, peršun i čeri paradajz na male komadiće - pomešamo sve
zajednoi u činiji i dodamo so, biber, origano i malo maslinovog ulja.

Kada je hleb pečen - rasporedimo na bruskete sve sastojke.

CRISPY CHICKEN TORTILLA

Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu i crvena paprika).

Zatim umočimo u belance, potom u prezle i na kraju naprskamo sa maslinovim uljem.

Piletinu ubacimo u rernu nekih 10tak minuta na 180/200 stepeni - dok ne bude pečena i hrskava.

Na tortilju dodamo DRESSING, mix salata, piletinu, hrskavu proprženu pančetu i umotamo.

DRESSING
Pomešamo kašiku grčkog jogurta, 1/2 kašičice belog luka, kašičicu Worchestershire sosa,
so, biber, limunov sok i kašiku parmezana. Sve izblendujemo.

PROTEINSKE PALAČINKE
Prvo izgnječimo bananu, dodamo jaje i biljno mleko i sve zajedno promešamo dok se ne sjedini.
Zatim dodamo whey protein, ovsene pahuljice, prašak za pecivo i ponovo sve zajedno mešamo.
Naprskamo tiganj sa malo ulja, oblikujemo palačinke u male krugove i pečemo.
Na kraju dodamo med i iseckane jagode.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEINSKI GRIZ
350ml biljnog mleka
(badem/kokos)
60g pirinčanog griza
whey protein (vanila) 507kcal
100g svežih jagoda
kašika meda
malo cimeta

PILEĆE PLJESKAVICE
200g piletine
1/4 crnog luka
so, biber
beli luk u prahu, crvena paprika
533kcal
200g krompira
mix salata
mladi luk
cherry paradajz
100g krastavca
kašika maslinovog ulja
balsamico

ICE-VANILLA SHAKE
whey protein (vanila)
250ml biljnog mleka (badem/kokos)
290kcal
5 kocki leda
40g ovsenih pahuljica

TUNA SALATA
tuna
mix salata
50g cherry paradajza
2 kašike kukuruza
20g mozzarelle light
465kcal
50g skyr sira
1x tonus hleb
70g avokada
so, biber, beli luk u prahu
mix susama
kašika maslinovog ulja
PROTEINSKI GRIZ
U činiju sipamo biljno mleko, dodamo griz i mešamo dok ne proključa.
Bitno je da vatra ne bude prejaka, već osrednja.
Nakon toga, sklonimo sa ringle i dodamo mericu whey proteina, kašičicu meda i mešamo
dok se sve ne sjedini.
Na kraju dodamo iseckane jagode i malo cimeta ( + crnu čokoladu ukoliko želite).

PILEĆE PLJESKAVICE
Izblendujemo pileće meso i dodamo začine i luk - komadiće crnog luka, so, biber, beli luk u
prahu i crvenu papriku.

Zatim oblikujemo kao pljeskavice i pečemo na tiganju sa malo ulja.

Za to vreme - krompir isečemo na kriške, začinimo na isti način i pečemo u rerni na pek papiru
20tak minuta na 200 stepeni.

Na kraju napravimo salatu - mix salata, čeri paradajz, krastavac, mladi luk, so, biber, balsamico i
maslinovo ulje.

TUNA SALATA
Sve sastojke pomešamo u salatu.

Avokado začinimo tako što ga posolimo, dodamo beli luk u prahu, so i chilli flakes.

Tonus istostiramo da bude hrskav i jedemo uz salatu.

NEW YEAR'S
challenge
NEW YEAR'S
challenge
APPLE-CINNAMON OATMEAL
40g ovsenih pahuljica
biljno mleko (badem/kokos)
10g sitno iseckanih badema
430kcal
kašičica kikiriki putera
1/2 crvene jabuke
kašičica cimeta
whey protein (vanila)

PILETINA SA POVRĆEM
150g piletine
200g mix zamrznutog povrća
40g pirinča
2 kašike philadelphia light sira 575kcal
so, biber
kašika maslinovog ulja

CHOCO-BANANA TOAST
50g integralnog toast-a
10g kikiriki putera
1/2 banane 393kcal
malo cimeta
kašika meda
10g badema

CREAMY PASTA
120g piletine
40g paste
100g pavlake za kuvanje 10% m.m
150g šampinjona 632kcal
kašičica parmezana
crni i beli luk
so, biber, beli luk u prahu
sveži peršun
kašičica maslinovog ulja
APPLE-CINNAMON OATMEAL
Ovsene pahuljice skuvamo sa biljnim mlekom.

Kada su skuvane - dodamo whey protein, sve promešamo a zatim dodamo i kikiriki puter.

Na kraju dodamo sitno iseckane bademe, jabuku isečenu na kriške i malo cimeta.

PILETINA SA POVRĆEM
Piletinu začinimo i pečemo.

Povrće i pirinač skuvamo u vodi, a zatim kada je gotovo - u šerpu dodamo 2 kašike philadelphia
light sira (ili pavlaku za kuvanje 10% m.m), dodamo so, biber i sve zajedno mešamo na laganoj
vatri dok ne bude kremasto.

Serviramo sve zajedno.

CHOCO-BANANA TOAST
Istostiramo hleb da bude hrskav, premažemo kikiriki puterom, dodamo bananu, med, cimet.

Stavimo toast u rernu na 5min - 200 stepeni (samo dok banana ne omekša).

CREAMY PASTA
Stavimo pastu da se kuva sa malo soli.

Na tiganju izdinstamo 1/2 glavice crnog i malo belog luka, a zatim dodamo iseckane šampinjone
i piletinu na komadiće. Dodamo preko začine po izboru (beli luk u prahu, so, biber, peršun..).

Kada je pri kraju - dodamo pavlaku za kuvanje, so, biber i kašiku parmezana, pa sve zajedno
promešamo.

Na kraju dodamo pastu, sve zajedno izmešamo i dodamo malo svežeg peršuna.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SALATOM
3 cela jaja
šaka spanaća
2-3 lista pilećih grudi
2 kašike rendane mozzarelle
581kcal
1/2 paradajza
mladi luk
mix salata
50g integralnog hleba
maslinovo ulje
so, biber, balsamico

ĆUREĆE PLJESKAVICE
150g mlevene ćuretine
sitno iseckan spanać
30g feta sira
kašika belog luka 655kcal
2 kašike crnog luka
kašika Worcestershire sosa
kašika maslinovog ulja
so, biber. balsamico
mix salata
paradajz, krastavac, mladi luk
50g skyr sira
150g pomfrita

BLUEBERRY-VANILLA SHAKE
whey protein (vanila)
100g zamrznutih borovnica 244kcal
250ml biljnog mleka
kašika mlevenog lana

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
180g piletine
150g šampinjona
40g pirinča 541kcal
mix salata
crni luk
paradajz, krastavac, mladi luk
kašika maslinovog ulja
JAJA SA SALATOM
Umutimo jaja i stavimo na zagrejan tiganj.

Dodamo preko sitno iscepkan baby spanać, pileće grudi i rendanu mozzarellu a zatim poklopimo
i pečemo dok ne bude gotovo.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo sir,
biber, balsamico.

Tonus hleb istostiramo i serviramo sve zajedno.

ĆUREĆE PLJESKAVICE
Stavimo u činiju mlevenu ćuretinu i dodamo sitno iseckan spanać, feta sir, so, biber, beli luk u
prahu, crni i beli luk, worchestershire sos i maslinovo ulje.

Sve zajedno mešamo dok se ne sjedini, a zatim oblikujemo u 2 pljeskavice i pečemo oko 5min
sa obe strane.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Pomfrit naprskamo sa uljem u spreju, dodamo začine (so, biber, crvenu papriku, peršun..) i
pečemo u rerni 15-20min na 200 stepeni.

Skyr sir možemo dodati u salatu ili ga jesti sa strane kao prilog.

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
Stavimo pirinač da se kuva sa malo soli.

Izdinstamo crni luk na ulju a zatim dodamo šampinjone i sve začinimo - so, biber, peršun.

Piletinu začinimo (so, biber, kari, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na drugom tiganju.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Sve zajedno serviramo.

NEW YEAR'S
challenge
SMOOTHIE BOWL
malo biljnog mleka
30g whey proteina (vanilla)
zamrznuta banana
šaka zamrznutog crvenog voća 506kcal
200ml biljnog mleka
15g oraha
kašika čia semenki
kašika kakao mrvica / crne čokolade

RIŽOTO SA POVRĆEM
180g piletine
crni i beli luk
150g šampinjona
743kcal
100g tikvice
so, biber, beli luk u prahu
3 kašike pavlake za kuvanje 10% m.m
sveži peršun
60g pirinča

CHOCO-BANANA TOAST
50g integralnog toast-a
1/2 banane
malo cimeta 270kcal
kašičica meda
kašičica kikiriki putera

TUNA PASTA
160g tune
mix salata
100g krastavca
100g cherry paradajza
mladi luk 468kcal
50g cottage sira
3 kašike kukuruza
70g paste
so, biber
mix susama
kašika maslinovog ulja
limunov sok
SMOOTHIE BOWL
Kod pravljenja ovog recepta je jako važan redosled stavljanja u blender, kako bi ispala savršena
tekstura poput sladoleda.

Stavimo u blender malo mleka, zamrznutu bananu, whey protein, zamrznuto crveno voće,
zatim još mleka i sve izblendujemo dok se ne sjedini.

Izlijemo u činiju i kao topping gore dodamo chia semenke, sitno iseckane orahe i kakao mrvice.

RIŽOTO SA POVRĆEM
Piletinu začinite i dinstajte na tiganju 15 minuta uz začine i naseckani luk koji ste prethodno
stavili na tiganj.

Pirinač skuvajte sa malo soli.

Kada je piletina gotova - dodajte još malo ulja, šampinjone, tikvice, skuvan pirinač i pavlaku za
kuvanje + začine po izboru. Kuvajte sve još par minuta.

Servirajte sve zajedno.

CHOCO-BANANA TOAST
Istostiramo hleb da bude hrskav, premažemo kikiriki puterom, dodamo bananu, med, cimet.

Stavimo toast u rernu na 5min - 200 stepeni (samo dok banana ne omekša).

TUNA SALATA
U činiju stavimo mix salata, sitno iseckan paradajz, krastavac, mladi luk, malo maslinovog
ulja, so, biber i sve promešamo.

Zatim dodamo tunu, kukuruz, malo limunovog soka, cottage sir i mix susama.

Sve zajedno izmešamo i uživamo!

Tonus hleb istostiramo da bude hrskav i jedemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
3 cela jaja
20g pilećih grudi
30g feta sira
paradajz 528kcal
krastavac
mladi luk
sveži peršun
2x tonus hleb

MINCED BEEF
180g nemasne junetine
so, biber, beli luk u prahu, chilli
40g pirinča
2 kašike pasiranog paradajza 601kcal
250ml paradajz soka
150g šampinjona
100g tikvica
1 srednja šargarepa
1/2 glavice crnog luka
kašika maslinovog ulja

STRAWBERRY OATMEAL
whey protein (vanila)
100g jagoda 464kcal
banana
50g ovsenih pahuljica
200ml biljnog mleka (badem/kokos)

TOPLI SENDVIČ
integralni hleb (50g)
50g kuvane piletine
kašika rendane mozzarelle
435kcal
10g mariniranih šampinjona
kašika kečapa
so, biber, origano
šolja jogurta (250ml)
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
Jaja umutimo i pomešamo zajedno sa iscepkanim pilećim grudima, pa sve zajedno pečemo
kao omlet ili kajganu.

Salatu napravimo od povrća i feta sira + dodamo začine i malo maslinovog ulja.

Hleb istostiramo da bude hrskav.

MINCED BEEF
Iseckamo luk, začinimo junetinu i sve zajedno stavimo na tiganj.

Pirinač stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme sitno iseckamo šampinjone, šargarepu i tikvicu, pa kroz par minuta dodamo i njih u
tiganj.

Kada je sve pri kraju - dodamo paradajz sok, začine (biber, so, crvenu papriku, beli luk u prahu..) +
skuvan pirinač.

Sve poklopimo i krčkamo još par minuta.

STRAWBERRY OATMEAL
Ovsene skuvamo zajedno sa biljnim mlekom.

Kada su pred kraj, skinemo sa šporeta i dodamo whey protein - pa sve zajedno promešamo.

Gore dodamo iseckane banane i jagode.

TOPLI SENDVIČ
Integralni hleb premažemo kašikom kečapa, dodamo kuvanu piletinu (prethodno je skuvamo sa
malo soli), marinirane šampinjone i kašiku rendane mozzarelle.

Gore dodamo malo soli, bibera i origana pa sve zajedno pečemo na 200 stepeni 5-7min - dok se
sir ne istopi i hleb ne bude hrskav.

Šolju jogurta pijemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
OVERNIGHT CHOCO-CHIA
35g čia semenki
1 zrela banana
2 kašike kakaa
441kcal
malo cimeta
150ml biljnog mleka (badem/kokos)
kašika meda

CHICKEN PASTA
mix salata
50g cherry paradajza
1/2 crvenog luka 606kcal
180g piletine
50g paste
2 lista propržene slanine
3 kašike low-fat grčkog jogurta
kašičica light majoneza
so, biber, crvena paprika, beli luk u prahu
sveži peršun

banana
30g badema
proteinski puding Zott/Milbona/Zbregov
427kcal

PILETINA SA BROKOLIJEM
180g piletine
150g brokolija
150g šampinjona
532kcal
40g pirinča
mix salata
cherry paradajz
mladi luk
so, biber
limunov sok
balsamico
kašičica maslinovog ulja
OVERNIGHT CHOCO-CHIA
Sve sastojke pomešamo i ostavimo u frižideru preko noći (ili na par sati).

Po izboru - gore možete dodati malo malina/jagoda i kakao mrvica.

CHICKEN PASTA
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme iseckamo povrće i napravimo DRESSING.

Kada su piletina i pasta gotove - stavimo ih u salatu, prelijemo dressingom i sve zajedno
promešamo i dodamo malo svežeg peršuna.
DRESSING
Pomešamo low-fat grčki jogurt, light majonez, 2 kašičice crvene paprike, beli luk u
prahu, peršun i so.

PILETINA SA BROKOLIJEM
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Brokoli i pirinač stavimo da se kuvaju sa malo soli.

Kada je piletina gotova - dodamo u tiganj još malo ulja i stavimo sitno iseckane šampinjone i
preko njih so, biber, crvenu papriku i beli luk u prahu.

Kada je brokoli gotov - posolimo ga, naprskamo sa malo maslinovog ulja i limunovog soka.

Pirinač samo posolimo i stavimo kao prilog.

Serviramo sve zajedno uz salatu - mix salata, čeri paradajz, mladi luk, so, biber i balsamico.

NEW YEAR'S
challenge
BRUSCHETTE
baget hleb (4x20g)
čeri paradajz
8x suva pečenica (tanko iseckana)
60g mozzarelle light 461kcal
sveži peršun
so, biber, origano, bosiljak
maslinovo ulje
mix susama

CRISPY CHICKEN TORTILLA

150g piletine
tortilja (60g)
belance 668kcal
3 kašike prezli
maslinovo ulje
mix salata
kašika parmezana u prahu
10g iseckanog parmezana
2 lista hrskave pančete
so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika, kari
kašika low-fat grčkog jogurta
kašičica worchestershire sosa
llimunov sok

proteinski puding Zott/Milbona/Zbregov

šaka malina
237kcal
10g lešnika

PROTEINSKE PALAČINKE
40g ovsenih pahuljica
60ml biljnog mleka (badem/kokos)
1 banana
1 jaje 653kcal
whey protein
ulje u spreju
prašak za pecivo
100g jagoda
kašika meda
10g badema
BRUSCHETTE
Zagrejemo tiganj i dodamo malo maslinovog ulja.

Baget isečemo tako da od 80g hleba dobijemo 4 bruskete.

Iseckamo pršutu, mozzarellu, peršun i čeri paradajz na male komadiće - pomešamo sve
zajednoi u činiji i dodamo so, biber, origano i malo maslinovog ulja.

Kada je hleb pečen - rasporedimo na bruskete sve sastojke.

CRISPY CHICKEN TORTILLA

Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu i crvena paprika).

Zatim umočimo u belance, potom u prezle i na kraju naprskamo sa maslinovim uljem.

Piletinu ubacimo u rernu nekih 10tak minuta na 180/200 stepeni - dok ne bude pečena i hrskava.

Na tortilju dodamo DRESSING, mix salata, piletinu, hrskavu proprženu pančetu, listiće parmezana
i umotamo.

DRESSING
Pomešamo kašiku grčkog jogurta, 1/2 kašičice belog luka, kašičicu Worchestershire sosa,
so, biber, limunov sok i kašiku parmezana. Sve izblendujemo.

PROTEINSKE PALAČINKE
Prvo izgnječimo bananu, dodamo jaje i biljno mleko i sve zajedno promešamo dok se ne sjedini.
Zatim dodamo whey protein, ovsene pahuljice, prašak za pecivo i ponovo sve zajedno mešamo.
Naprskamo tiganj sa malo ulja, oblikujemo palačinke u male krugove i pečemo.
Na kraju dodamo med, iseckane jagode i iseckane bademe.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEINSKI GRIZ
350ml biljnog mleka
(badem/kokos)
60g pirinčanog griza
whey protein (vanila) 507kcal
100g svežih jagoda
kašika meda
malo cimeta

PILEĆE PLJESKAVICE
200g piletine
1/4 crnog luka
so, biber 533kcal
beli luk u prahu, crvena paprika
200g krompira
mix salata
mladi luk
cherry paradajz
100g krastavca
kašika maslinovog ulja
balsamico

ICE-VANILLA SHAKE
whey protein (vanila)
300ml biljnog mleka (badem/kokos)
5 kocki leda
521kcal
zamrznuta banana
50g ovsenih pahuljica
kašičica kikiriki putera

TUNA SALATA
tuna
mix salata
50g cherry paradajza
2 kašike kukuruza
20g mozzarelle light 465kcal
50g skyr sira
1x tonus hleb
70g avokada
so, biber, beli luk u prahu
mix susama
kašika maslinovog ulja
PROTEINSKI GRIZ
U činiju sipamo biljno mleko, dodamo griz i mešamo dok ne proključa.
Bitno je da vatra ne bude prejaka, već osrednja.
Nakon toga, sklonimo sa ringle i dodamo mericu whey proteina, kašičicu meda i mešamo
dok se sve ne sjedini.
Na kraju dodamo iseckane jagode i malo cimeta ( + crnu čokoladu ukoliko želite).

PILEĆE PLJESKAVICE
Izblendujemo pileće meso i dodamo začine i luk - komadiće crnog luka, so, biber, beli luk u
prahu i crvenu papriku.

Zatim oblikujemo kao pljeskavice i pečemo na tiganju sa malo ulja.

Za to vreme - krompir isečemo na kriške, začinimo na isti način i pečemo u rerni na pek papiru
20tak minuta na 200 stepeni.

Na kraju napravimo salatu - mix salata, čeri paradajz, krastavac, mladi luk, so, biber, balsamico i
maslinovo ulje.

TUNA SALATA
Sve sastojke pomešamo u salatu.

Avokado začinimo tako što ga posolimo, dodamo beli luk u prahu, so i chilli flakes.

Tonus istostiramo da bude hrskav i jedemo uz salatu.

NEW YEAR'S
challenge
NEW YEAR'S
challenge
APPLE-CINNAMON OATMEAL
70g ovsenih pahuljica
biljno mleko (badem/kokos)
10g sitno iseckanih badema
599kcal
kašika kikiriki putera
1/2 crvene jabuke
kašičica cimeta
whey protein (vanila)

PILETINA SA POVRĆEM
200g piletine
200g mix zamrznutog povrća
70g pirinča
150ml pavlake za kuvanje 10% m.m 833kcal
so, biber
kašika maslinovog ulja

proteinski puding Zott/Milbona/Zbregov 259kcal

banana

CREAMY PASTA
150g piletine
70g paste
100g pavlake za kuvanje 10% m.m
150g šampinjona 777kcal
kašičica parmezana
crni i beli luk
so, biber, beli luk u prahu
sveži peršun
kašika maslinovog ulja
APPLE-CINNAMON OATMEAL
Ovsene pahuljice skuvamo sa biljnim mlekom.

Kada su skuvane - dodamo whey protein, sve promešamo a zatim dodamo i kikiriki puter.

Na kraju dodamo sitno iseckane bademe, jabuku isečenu na kriške i malo cimeta.

PILETINA SA POVRĆEM
Piletinu začinimo i pečemo.

Povrće i pirinač skuvamo u vodi, a zatim kada je gotovo - u šerpu dodamo 2 kašike philadelphia
light sira (ili pavlaku za kuvanje 10% m.m), dodamo so, biber i sve zajedno mešamo na laganoj
vatri dok ne bude kremasto.

Serviramo sve zajedno.

CREAMY PASTA
Stavimo pastu da se kuva sa malo soli.

Na tiganju izdinstamo 1/2 glavice crnog i malo belog luka, a zatim dodamo iseckane šampinjone
i piletinu na komadiće. Dodamo preko začine po izboru (beli luk u prahu, so, biber, peršun..).

Kada je pri kraju - dodamo pavlaku za kuvanje, so, biber i kašiku parmezana, pa sve zajedno
promešamo.

Na kraju dodamo pastu, sve zajedno izmešamo i dodamo malo svežeg peršuna.

NEW YEAR'S
challenge
EGG-WRAP
2 cela jaja
šaka spanaća
tortilja (60g) 574kcal
50g avokada
30g rendane mozzarelle
maslinovo ulje
so, biber, beli luk prahu
limunov sok
chilli flakes

ĆUREĆE PLJESKAVICE
200g mlevene ćuretine
sitno iseckan spanać
30g feta sira
kašika belog luka 760kcal
2 kašike crnog luka
kašika Worcestershire sosa
kašika maslinovog ulja
so, biber. balsamico
mix salata
paradajz, krastavac, mladi luk
50g skyr sira
300g krompira

BLUEBERRY-VANILLA SHAKE
whey protein (vanila)
350ml biljnog mleka
zamzrnuta banana 474kcal
50g ovsenih pahuljica

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
180g piletine
200g šampinjona
70g pirinča 661kcal
mix salata
crni luk
paradajz, krastavac, mladi luk
kašika maslinovog ulja
EGG-WRAP
Umutimo jaja i stavimo na zagrejan tiganj + preko dodamo baby spanać i pečemo ko omlet (ne
preklapamo).

Kada su gotova - stavimo sa strane da se hlade, a na tiganju malo zapečemo tortilju.

Na vruću tortilju dodamo izrendanu mozzarellu, zatim omlet i kriške avokada (od začina: so, beli
luk u prahu, chilli flakes i limunov sok).

Umotamo je i to je to!

ĆUREĆE PLJESKAVICE
Stavimo u činiju mlevenu ćuretinu i dodamo sitno iseckan spanać, feta sir, so, biber, beli luk u
prahu, crni i beli luk, worchestershire sos i maslinovo ulje.

Sve zajedno mešamo dok se ne sjedini, a zatim oblikujemo u 2 pljeskavice i pečemo oko 5min
sa obe strane.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Pomfrit naprskamo sa uljem u spreju, dodamo začine (so, biber, crvenu papriku, peršun..) i
pečemo u rerni 15-20min na 200 stepeni.

Skyr sir možemo dodati u salatu ili ga jesti sa strane kao prilog.

PILETINA SA ŠAMPINJONIMA
Stavimo pirinač da se kuva sa malo soli.

Izdinstamo crni luk na ulju a zatim dodamo šampinjone i sve začinimo - so, biber, peršun.

Piletinu začinimo (so, biber, kari, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na drugom tiganju.

Salatu napravimo od paradajza iseckanog na kockice, krastavca i mladog luka + dodamo malo
maslinovog ulja, so, biber, balsamico.

Sve zajedno serviramo.

NEW YEAR'S
challenge
SMOOTHIE BOWL
malo biljnog mleka
30g whey proteina (vanila)
zamrznuta banana
šaka zamrznutog crvenog voća 506kcal
200ml biljnog mleka
15g oraha
kašika čia semenki
kašika kakao mrvica / crne čokolade

RIŽOTO SA POVRĆEM
180g piletine
crni i beli luk
150g šampinjona
792kcal
100g tikvice
so, biber, beli luk u prahu
3 kašike pavlake za kuvanje 10% m.m
sveži peršun
60g pirinča

EGG-AVO TOAST
100g integralnog hleba (2x50g)
60g avokada
2 kuvana jaja 588kcal
kašika low-fat grčkog jogurta
kašičica senfa
malo limunovog soka
so, biber, origano, beli luk u prahu

TUNA SALATA
160g tune
70g paste
mix salata
100g krastavca
100g cherry paradajza
mladi luk
625kcal
50g cottage sira
3 kašike kukuruza
so, biber
mix susama
kašika maslinovog ulja
limunov sok
SMOOTHIE BOWL
Kod pravljenja ovog recepta je jako važan redosled stavljanja u blender, kako bi ispala savršena
tekstura poput sladoleda.

Stavimo u blender malo mleka, zamrznutu bananu, whey protein, zamrznuto crveno voće,
zatim još mleka i sve izblendujemo dok se ne sjedini.

Izlijemo u činiju i kao topping gore dodamo chia semenke, sitno iseckane orahe i kakao mrvice.

RIŽOTO SA POVRĆEM
Piletinu začinite i dinstajte na tiganju 15 minuta uz začine i naseckani luk koji ste prethodno
stavili na tiganj.

Pirinač skuvajte sa malo soli.

Kada je piletina gotova - dodajte još malo ulja, šampinjone, tikvice, skuvan pirinač i pavlaku za
kuvanje + začine po izboru. Kuvajte sve još par minuta.

Servirajte sve zajedno.

EGG-AVO TOAST
Istostiramo hleb da bude hrskav i premažemo namazom.

NAMAZ: Pomešamo grčki jogurt, senf, so, biber, limunov sok, ostale začine i iseckana kuvana jaja.

TUNA SALATA
U činiju stavimo mix salata, sitno iseckan paradajz, krastavac, mladi luk, malo maslinovog
ulja, so, biber i sve promešamo.

Zatim dodamo tunu, kukuruz, malo limunovog soka, cottage sir i mix susama.

Sve zajedno izmešamo i uživamo!

Tonus hleb istostiramo da bude hrskav i jedemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
3 cela jaja
20g pilećih grudi
30g feta sira
paradajz 595kcal
krastavac
mladi luk
sveži peršun
integralni hleb (70g)

MINCED BEEF
180g nemasne junetine
so, biber, beli luk u prahu, chilli
60g pirinča
2 kašike Barilla paradajz sosa 673kcal
250ml paradajz sosa
150g šampinjona
100g tikvica
1 srednja šargarepa
1/2 glavice crnog luka
kašika maslinovog ulja

STRAWBERRY OATMEAL
whey protein (vanila)
100g jagoda 464kcal
banana
50g ovsenih pahuljica
200ml biljnog mleka (badem/kokos)

TOPLI SENDVIČI
integralni hleb (2x50g)
100g kuvane piletine
2 kašike rendane mozzarelle
751kcal
20g mariniranih šampinjona
2 kašike kečapa
so, biber, origano
šolja jogurta (300ml)
JAJA SA SIROM I POVRĆEM
Jaja umutimo i pomešamo zajedno sa iscepkanim pilećim grudima, pa sve zajedno pečemo
kao omlet ili kajganu.

Salatu napravimo od povrća i feta sira + dodamo začine i malo maslinovog ulja.

Hleb istostiramo da bude hrskav.

MINCED BEEF
Iseckamo luk, začinimo junetinu i sve zajedno stavimo na tiganj.

Pirinač stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme sitno iseckamo šampinjone, šargarepu i tikvicu, pa kroz par minuta dodamo i njih u
tiganj.

Kada je sve pri kraju - dodamo paradajz sos, začine (biber, so, crvenu papriku, beli luk u prahu..) +
skuvan pirinač.

Sve poklopimo i krčkamo još par minuta.

STRAWBERRY OATMEAL
Ovsene skuvamo zajedno sa biljnim mlekom.

Kada su pred kraj, skinemo sa šporeta i dodamo whey protein - pa sve zajedno promešamo.

Gore dodamo iseckane banane i jagode.

TOPLI SENDVIČI
Integralni hleb premažemo kašikom kečapa, dodamo kuvanu piletinu (prethodno je skuvamo sa
malo soli), marinirane šampinjone i kašiku rendane mozzarelle.

Gore dodamo malo soli, bibera i origana pa sve zajedno pečemo na 200 stepeni 5-7min - dok se
sir ne istopi i hleb ne bude hrskav.

Šolju jogurta pijemo uz obrok.

NEW YEAR'S
challenge
OVERNIGHT OATMEAL
50g ovsenih pahuljica
whey protein (vanila)
banana
200ml biljnog mleka (badem/kokos)
528kcal
kašika čia semenki
kašičica vanila ekstrakta
malo cimeta
kašičica semenki bundeve
maline/jagode

CHICKEN PASTA
mix salata
50g cherry paradajza
1/2 crvenog luka 678kcal
180g piletine
70g paste
2 lista propržene slanine
3 kašike low-fat grčkog jogurta
kašičica light majoneza
so, biber, crvena paprika, beli luk u prahu
sveži peršun

CHOCO-BANANA TOAST
integralni toast (2x50g)
banana
malo cimeta
618kcal
kašika meda
kašika kikiriki putera
10g badema

PILETINA SA BROKOLIJEM
150g piletine
150g brokolija
150g šampinjona
60g pirinča 681kcal
100g pavlake za kuvanje 10% m.m
mix salata
cherry paradajz
mladi luk
so, biber
balsamico
kašičica maslinovog ulja
OVERNIGHT OATMEAL
U činiju pomešamo ovsene, biljno mleko, čia semenke, whey protein, vanila ekstrakt i cimet.

Ostavimo u frižideru preko noći ili na par sati da se sve lepo upije.

Na kraju - gore dodamo banane, maline i malo semenki bundeve.

CHICKEN PASTA
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Pastu stavimo da se kuva sa malo soli.

Za to vreme iseckamo povrće i napravimo DRESSING.

Kada su piletina i pasta gotove - stavimo ih u salatu, prelijemo dressingom i sve zajedno
promešamo i dodamo malo svežeg peršuna.
DRESSING
Pomešamo low-fat grčki jogurt, light majonez, 2 kašičice crvene paprike, beli luk u
prahu, peršun i so.

CHOCO-BANANA TOAST
Istostiramo hleb da bude hrskav, premažemo kikiriki puterom, dodamo bananu, med, cimet.

Stavimo toast u rernu na 5min - 200 stepeni (samo dok banana ne omekša) i na kraju pospemo
izmrvljene bademe.

PILETINA SA BROKOLIJEM
Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika) i pečemo na tiganju sa malo
ulja.

Brokoli i pirinač stavimo da se kuvaju sa malo soli.

Kada je piletina gotova - dodamo u tiganj još malo ulja i stavimo sitno iseckane šampinjone i
preko njih so, biber, crvenu papriku i beli luk u prahu.

Kada su pirinač i brokoli skuvani, stavljamo i njih na tiganj i prelijemo sve sa pavlakom za
kuvanje + dodamo začine po izboru (beli luk u prahu, so, biber..) i krčkamo još par minuta dok
se sve ne sjedini kao rižoto.

Serviramo sve zajedno uz salatu - mix salata, čeri paradajz, mladi luk, so, biber i balsamico.

NEW YEAR'S
challenge
HIGH-CALORIE CHOCO SHAKE
60g ovsenih pahuljica
300ml biljnog mleka (badem/kokos)
3 urme 564kcal
whey protein
20g badema

CRISPY CHICKEN TORTILLA

180g piletine
tortilja (80g)
belance 818kcal
4 kašike prezli
maslinovo ulje
mix salata
kašika parmezana u prahu
20g iseckanog parmezana
2 lista hrskave pančete
so, biber, beli luk u prahu, crvena paprika, kari
kašika low-fat grčkog jogurta
kašičica worchestershire sosa
limunov sok

BRUSCHETTE
baget hleb (4x25g)
čeri paradajz
8x suva pečenica (tanko iseckana)
60g mozzarelle light 461kcal
sveži peršun
so, biber, origano, bosiljak
maslinovo ulje
mix susama

PROTEINSKE PALAČINKE
40g ovsenih pahuljica
60ml biljnog mleka (badem/kokos)
1 banana
653kcal
1 jaje
whey protein
ulje u spreju
prašak za pecivo
100g jagoda
kašika meda
10g badema
HIGH-CALORIE CHOCO SHAKE
Sve sastojke izblendujemo u blenderu.

NAPOMENA: Urme se prethodno očiste od koštica.

CRISPY CHICKEN TORTILLA

Začinimo piletinu (so, biber, beli luk u prahu i crvena paprika).

Zatim umočimo u belance, potom u prezle i na kraju naprskamo sa maslinovim uljem.

Piletinu ubacimo u rernu nekih 10tak minuta na 180/200 stepeni - dok ne bude pečena i hrskava.

Na tortilju dodamo DRESSING, mix salata, piletinu, hrskavu proprženu pančetu, listiće parmezana
i umotamo.

DRESSING
Pomešamo kašiku grčkog jogurta, 1/2 kašičice belog luka, kašičicu Worchestershire sosa,
so, biber, limunov sok i kašiku parmezana. Sve izblendujemo.

BRUSCHETTE
Zagrejemo tiganj i dodamo malo maslinovog ulja.

Baget isečemo tako da od 100g hleba dobijemo 4 bruskete.

Iseckamo pršutu, mozzarellu, peršun i čeri paradajz na male komadiće - pomešamo sve
zajednoi u činiji i dodamo so, biber, origano i malo maslinovog ulja.

Kada je hleb pečen - rasporedimo na bruskete sve sastojke.

PROTEINSKE PALAČINKE
Prvo izgnječimo bananu, dodamo jaje i biljno mleko i sve zajedno promešamo dok se ne sjedini.
Zatim dodamo whey protein, ovsene pahuljice, prašak za pecivo i ponovo sve zajedno mešamo.
Naprskamo tiganj sa malo ulja, oblikujemo palačinke u male krugove i pečemo.
Na kraju dodamo med, iseckane jagode i iseckane bademe.

NEW YEAR'S
challenge
PROTEINSKI GRIZ
350ml biljnog mleka
(badem/kokos)
60g pirinčanog griza
whey protein (vanila) 507kcal
100g svežih jagoda
kašika meda
malo cimeta

PILEĆE PLJESKAVICE
200g piletine
1/4 crnog luka
so, biber
beli luk u prahu, crvena paprika
727kcal
350g krompira
mix salata, mladi luk
30g feta sira
cherry paradajz
100g krastavca
kašika maslinovog ulja
balsamico

ICE-VANILLA SHAKE
whey protein (vanila)
300ml biljnog mleka (badem/kokos)
5 kocki leda
585kcal
zamrznuta banana
60g ovsenih pahuljica
kašika kikiriki putera

TUNA PASTA
100g tune
mix salata
50g cherry paradajza
40g kukuruza
20g mozzarelle light
690kcal
50g skyr sira
70g paste
70g avokada
so, biber, beli luk u prahu
mix susama
kašika maslinovog ulja
PROTEINSKI GRIZ
U činiju sipamo biljno mleko, dodamo griz i mešamo dok ne proključa.
Bitno je da vatra ne bude prejaka, već osrednja.
Nakon toga, sklonimo sa ringle i dodamo mericu whey proteina, kašičicu meda i mešamo
dok se sve ne sjedini.
Na kraju dodamo iseckane jagode i malo cimeta ( + crnu čokoladu ukoliko želite).

PILEĆE PLJESKAVICE
Izblendujemo pileće meso i dodamo začine i luk - komadiće crnog luka, feta sir, so, biber, beli
luk u prahu i crvenu papriku.

Zatim oblikujemo kao pljeskavice i pečemo na tiganju sa malo ulja.

Za to vreme - krompir isečemo na kriške, začinimo na isti način, naprskamo maslinovim uljem i
pečemo u rerni na pek papiru 20tak minuta na 200 stepeni.

Na kraju napravimo salatu - mix salata, čeri paradajz, krastavac, mladi luk, so, biber, balsamico i
maslinovo ulje.

TUNA PASTA
Skuvamo pastu sa malo soli.

Pripremimo sve ostale sastojke i pomešamo zajedno.

Avokado začinimo tako što ga posolimo, dodamo beli luk u prahu, so i chilli flakes.

NEW YEAR'S
challenge