Att sitta still och observera tankarna är inte det enda sättet att hitta lugn. Om meditation helt enkelt inte är din grej, kan du prova någon av dessa mindfulness-vänliga hobbyer i stället.

Meditation kan vara ett kraftfullt verktyg för att ge din fantasi inspiration att förändra ditt liv. Deborah Quibell vägleder dig dit.

Vi visar dig allt från vad chakran betyder till yogaflöden och meditationer för att få kontakt med dina chakran så att du kan må så bra som möjligt.  

Utforska de uråldriga hemligheterna med ayurveda och upptäck din dosha med vårt enkla quiz för att hitta den rätta rutinen för dig. 

Detta effektiva yogapass mjukar upp stress och spänningar efter arbetsdagen genom att fokusera på andning och vridningar.

Vad händer när man mediterar en gång i veckan? Vår skribent har testat.

Detta träningspass består av yogapositioner som ökar din flexibilitet. Lägg till det i dagens träningsprogram.

Denna snabbverkande meditation ökar hjärnans produktivitet under dagar när du behöver få mycket gjort.

Skapa medvetenhet och förbättra ditt fokus med den här grundande meditationen av Deborah Quibell.

Det här dynamiska vinyasayogapasset av Deborah Quibell stärker dig.

Vänskap är en av de viktigaste ingredienserna i ett lyckligt liv. Läs om hur du investerar i dina vänskapsrelationer och gör dem ännu bättre

Prova denna 5-minuters meditation mot stress och oro när livet känns tufft.

Vakna gradvis med det här enkla och – ibland – dynamiska flödet.

Utnyttja månens energi och utveckla en känsla av stabilitet med detta kvällsflow.

Naturens värld får oss i balans, och med den här meditationen kan du ta tillvara på den där känslan av lugn oavsett var du befinner dig. 

Föds vi till att vara snälla, eller är det något man lär sig? Vi undersöker varför vänlighet gör världen till en bättre plats och vilka överraskande fördelar det har för hälsan. 

Lär dig att meditera på rätt sätt med vår praktiska meditationsguide. 

Ikigai, en japansk filosofi som innebär att veta varför man lever och vilket som är ens syfte, kan vara hemligheten bakom ett långt och hälsosamt liv.

Dessa övningar är utvalda för att lindra spänningar i ryggraden och omgivande muskler för en avslappnad känsla.

Få ny energi med ett pass fullt av bakåtböjningar, dynamiska vridningar och en unik andningsteknik.

Stel i musklerna? Detta avslappnande yogapass stretchar och mjukar upp för att skapa längd och rörlighet.

Känner du dig låg? Använd visualiseringens kraft och upptäck hur du kan känna dig glad och tacksam varenda dag.

Upptäck de fantastiska fördelarna med att koppla bort från jobbet och världen runtomkring. Vi berättar hur.

Varva ned efter dagen och förbered kropp och sinne för en god nattsömn med detta avkopplande pass.

Få kontakt med ditt sanna jag och odla självkärlek med denna inspirerande guidade meditation.

Coremusklerna kan betraktas som kroppens stomme. Starka magmuskler ger en hälsosam ryggrad och en bra hållning. Träna upp dina på bara 15 minuter.

Skriver du redan dagbok? Brukar du meditera? I denna exklusiva video visar vi hur man kombinerar dem för att definiera meningsfulla syften för 2024.

Lindra obehaglig – eller rentav smärtsam – uppsvälldhet på mindre än 15 minuter.  

Oavsett om du finner glädje i att slå in julklappar eller tycker det är tradigt, kan du förvandla det till en meningsfull stund med denna meditation. 

Sträck på kroppen och bli lång som en kraftig ek med dessa stretchande yogaövningar som förbättrar din hållning och bygger upp din mentala styrka. 

Har du ett berg med tvätt att vika? Det är ett utmärkt tillfälle för denna guidade meditation som hjälper dig att göra sysslan både avkopplande och trivsam. 

Lugna nervsystemet med denna lugnande kombination av yoga och meditation. Synkronisera andning och rörelse och försjunk i ett avslappnat sinnestillstånd.

Ibland har man inte motivation att gå och träna. Därför har vi satt ihop ett enkelt, roligt och uppiggande träningspass du kan göra hemma.

Det händer att man glider ifrån meningsfulla personer och relationer i livet. Följ vår guide för att stärka kontakten igen.

Låt meditationsexperten Deborah Quibell guida dig genom en enkel men effektiv meditationsövning för glädjefylld tacksamhet.

Låt vår expert Deborah Quibell guida dig genom några yogapass och meditationer som hjälper dig att koppla bort från jobbet.

Vill du ha ett leende på läpparna hela dagen? Börja morgonen med vårt humörhöjande hathayogapass! Se videon nu.

Ge dig själv en extra dos kärlek med detta korta men effektiva 20-minuterspass. Det kombinerar rörelser med andning och lindrar spänningar i både kropp och sinne. 

Släpp dagens stress och koppla av på djupet. Lyssna, släpp taget och omfamna positiviteten med detta lugnande yinyoga-pass. 

Vår nya serie av guidade meditationer, Make it Mindful, hjälper dig att få ut det mesta av din tid genom att förvandla vardagliga sysslor till meningsfulla stunder. 

Vår nya serie av guidade meditationer hjälper dig att få ut det mesta av din tid genom att förvandla vardagliga sysslor till meningsfulla stunder. 

Yogaexperten Erica Jago guidar dig genom en positivitetsmeditation som får dig att tänka glada tankar.

Gående meditation är en effektiv övning för att öka din hälsa och ditt välmående. Ta en mindfulness-promenad med experten Deborahs guidade meditation.

Experten Niraj Naik berättar allt du behöver veta om andningens otroliga stresslindrande egenskaper och hur man andas på rätt sätt.

Med vår nya serie av guidade meditationer kan du få ut det mesta av din tid genom att förvandla vardagliga sysslor till meningsfulla stunder.

Skärp din uppmärksamhet, stilla ditt sinne och bli medvetet närvarande med dessa grundande meditationer.

Prova denna effektiva 15-minuters meditation som återställer dina sinnen så att du blir mer uppmärksam på alla de underbara stunderna och sakerna som livet, människor och världen har att erbjuda. 

Vill du komma i form snabbt efter jul och nyår? Återupptäck glädjen i att hoppa med vårt pulshöjande och humörslyftande träningspass.

Konsten att vara uppmärksam är nyckeln till större närvaro. Du kan utöva den när som helst under dagen, inte bara på meditationskudden. Vi berättar hur.

Sankalpa, traditionen att definiera avsikter, kan vara hemligheten bakom meningsfulla nyårslöften som varar. Vi berättar hur det går till.

Stjärnorna är en av naturens mest konkreta påminnelser om att ljuset övervinner mörkret. Upptäck en mängd anledningar till varför du alltid ska blicka uppåt.

Lyft ditt humör och stretcha kroppen med detta mjuka men stärkande yogapass.

Känn större glädje och lugn med detta endorfinhöjande pilatespass

Ägna 8 meningsfulla minuter åt att fylla din dag med självkärlek och tacksamhet

Denna korta men effektiva meditationsövning kan återställa ditt sinne helt så att du blir närvarande, grundad och fokuserad.

Glädje är en inställning, och ibland behöver vi bara bjuda till. Stilla ditt sinne och gör dig kvitt negativa tankar med denna humörhöjande meditation. 

Varje dag kan bli en underbar dag om du bara bestämmer dig för det. Rivstarta morgonen med denna effektiva, energihöjande meditation.

Det är lätt att glömma bort varför man tränar – nämligen för att må bra både fysiskt och psykiskt. Träna kropp och hjärna med ett medvetet styrkepass för ökat fokus.

Utför detta roliga yogapass med din bästa vän och berika er vänskap med en helt ny dimension.

Österländska traditioner och västerländsk vetenskap är överens om att rökelse kan lyfta humöret när den kombineras med meditation. Låt oss titta närmare på de bevisade fördelarna. 

Alla drabbas ibland av skenande tankar, självkritik och ett oroligt ”monkey mind”. Lugna ditt sinne med denna meditation för förlåtelse.

Sätt väckarklockan några minuter tidigare och börja dagen rätt med dessa stretchövningar för morgonen. 

Stark kropp, avslappnade muskler, lugnt sinne och djup sömn – här är tre populära yogapass som förbättrar ditt liv.

Gör dig av med negativ energi och skaffa en positivare inställning med denna 10-minuters meditation.

Bli medveten om dina innersta önskningar och drömmar med en guidad meditation som hjälper dig att finna din passion och ditt syfte.

Prova detta 30-minuters träningspass som lyfter humöret och gör dig pigg och glad.

Behöver du fokusera din energi? Då är denna lugnande men stärkande meditation med vilomaandning något för dig. 

Prova ett riktigt humörhöjande träningspass. Detta smarta pass är framtaget för att ge dig en långvarig dos glädje genom att stretcha kroppen och lyfta ditt humör.

Glöm hetsträning för att skaffa ett sexpack före sommaren – detta medvetna corepass ger dig en starkare kropp för livet.

Lär dig visualiseringens konst och inta en mer optimistisk attityd genom att använda kraften i ditt eget sinne.

Detta dubbelverkande motståndspass stärker musklerna och löser upp både fysiska och mentala spänningar för att öka ditt välmående inifrån och ut.

Effektiva stretchövningar för avslappning och återhämtning.

Vi kan inte styra vad som händer omkring oss, men vi kan styra hur det påverkar oss. Här är några meditationer som hjälper. 

Från hur man sitter till hur man hanterar ett irrande sinne – detta 3-minuters ljudklipp går igenom grunderna och guidar dig genom din första meditation.

Stilla ditt rastlösa sinne och öva på att vara närvarande i stunden med denna reflekterande, 7-minuters meditation.

Gör omvända ställningar till en del av din yogarutin för att stärka inte bara kroppen, utan även sinnet. Få ett nytt perspektiv på dina förmågor med denna rutin för alla svårighetsnivåer.

Det moderna samhällets snabba tempo kan göra det svårt att behålla vårt fokus och kontakten med vårt inre. Prova denna grundande och balanserande ayurvediska meditation och återfå kontakten med ditt inre väsen.

Lär dig andningstekniker som lindrar stress, piggar upp och sprider inre lugn med vår guidade andningspodd.

Släpp taget om dagens stress och gör dig redo för en stillsam natt och bättre sömn med denna guidade kvällsmeditation av experten Deborah Quibell.

Sit-ups är inte den enda övningen som stärker dina coremuskler och utvecklar magmusklerna. Twist and Flow Vinyasa-yoga fungerar också, med den extra fördelen att den dessutom avgiftar dina inre organ. Se denna film där vår expert Laura lär dig hur denna särskilda typ av yoga kan få dig att må bättre på insidan och se helt fantastisk ut på utsidan.

Denna meditation öppnar hjärtchakrat för att odla kärlek och medkänsla, både för oss själva och världen omkring oss.

Häng med i ett kapha-yogapass med stadiga positioner som hjälper kroppen att rensa ut gammal energi och göra plats för ny.

Öka din glädje med denna guidade meditation som lyfter ditt humör under årets mörka månader.

Oavsett om du är stel i nacken eller har huvudvärk kan denna guidade meditation lindra fysiska och mentala spänningar efter en lång dag.

Detta träningspass designat för att hjälpa dig hantera överväldigande känslor och återfå ditt fokus är hemligheten bakom ett stillsamt sinne.

Behöver din kropp en omstart efter jul och nyår? Detta renande yogapass är ett utmärkt sätt att rivstarta året. 

Har du dagar när sinnet inte slutar irra? Denna meditation hjälper dig att sakta ned och vara närvarande i stunden.

Nu är den perfekta tiden att skapa nya, goda vanor inför 2022 med ett inspirerande och motiverande yogapass.

Prova denna lugnande meditation som hjälper dig att ta vara på den värmande julkänslan.

Vill du klämma in lite träning i jul? Prova vårt supereffektiva pilatespass på bara 10 minuter

Att tända ljus under den hektiska tiden före jul är ett enkelt och själfullt sätt att varva ned och reflektera. Traditionen är väl värd att upprätthålla.

Lindra muskelspänningar och upplev samma fördelar som med en sportmassage, helt gratis.

Under de mörka vintermånaderna är det vanligt att känna sig trött och hängig. Denna snabba meditation laddar dig med energi och fyller dig med ny motivation.

Detta intensiva pilatespass för hela kroppen ger dig starka, tonade coremuskler och en hälsosam ryggrad.

Reflexologi är en ritual som har utövats sedan urminnes tider, både av kineserna och av egyptierna. Ansiktsreflexologi är en nyare variant som även omfattar en lyxig ansiktsmassage. Om du är på jakt efter ett naturligt sätt att höja energinivåerna på, samtidigt som du ger huden en ny utstrålning, ska du se denna exklusiva instruktionsfilm.

Vissa dagar kan livet vara överväldigande. Om du känner stressnivåerna gå upp har vi det perfekta botemedlet. Avsätt en liten stund för en lugnande meditation.

Detta lugnande yogapass är allt du behöver för att lindra din stress. Börja nedräkningen inför jul med ett lätt och avslappnat sinne.

Prova denna återställande chakrameditation för att öppna upp blockeringar i dina sju chakran och skapa harmoni i kropp, sinne och själ.

Upplev hälsofördelarna med detta roliga mandala-flöde som tar dig hela varvet runt mattan.

Stela höfter kan vara orsaken bakom smärta i ländryggen. Prova detta 26-minuters yogapass för att mjuka upp höfterna och skydda ländryggen.

Förbli grundad och lycklig när sommaren övergår i höst med dessa enkla tips för kropp, sinne och själ.

Detta yogapass för trötta axlar och nacke löser upp spänningar och främjar en god hållning. Prova ett 24-minuters yogapass som är tillräckligt krävande för att ge dig motion, men skonsamt nog för att inte förvärra stelheten.

Sätt krydda på dagen med en lunchrutin som ger dig ny energi och ett lugnt och fokuserat sinne.

Är din kalender så full av somriga evenemang att du har svårt att hinna till gymmet? Prova ett träningspass med träningsband som du kan göra var som helst.

Det som tidigare var en österländsk teori har nu plockats upp i väst, där man börjat upptäcka att positiva känslor kan påverka smaken av vatten.

Det kan vara svårt att somna under varma sommarnätter. Förbered dig för en god nattsömn med detta svalkande yogapass.

Välkomna den nya dagen med vår visuella guide till solhälsningar som fyller kropp och sinne med energi.

Detta yogapass består av skonsamma ställningar som vi stannar kvar i länge för att förbereda kroppen för en vilsam nattsömn.

Längtar du efter ett riktigt intensivt yogapass? Prova detta flöde för hela kroppen som ger ny energi åt både kropp och sinne.

Vill du ha en stark, slank kropp men har inte tid att träna? Oavsett om du kan avvara 45 minuter eller bara 15, kan du prova ett av dessa pilatespass.

God karma, dålig karma, karmapoäng – vi hör ofta ordet karma, men vad är det? Vi förklarar vad karma är, vad det inte är, och hur man följer dess lagar.

Kakao, känd som ”gudarnas mat”, har hälsofrämjande och humörhöjande egenskaper. Vi undersöker vad forskning och erfarenheter säger om kakaoceremonier.

Upptäck jiriki seitai – en japansk träningsform som ökar din rörlighet, stärker immunförsvaret och förbättrar kroppens naturliga förmåga att läka sig själv.

Den kortvariga japanska hanami-säsongen, när de vackra körsbärsträden står i blom, påminner oss om att inget varar för evigt och att vi bör njuta av varje ögonblick. 

Färgterapi, eller kromoterapi, anses kunna återställa vår balans och lindra såväl fysiska som psykiska åkommor. Så här sätter du färg på din värld.

Om du velat lära dig hur man gör solhälsningar på rätt sätt är den här videon för dig. Experten Deborah förklarar betydelsen av dessa populära yogaserier och tar dig igenom dem steg för steg.

Man är aldrig för ung för att börja meditera. Upptäck hur mindfulness kan ge dig mer hälsa och glädje med denna guidade kroppsskanning som lindrar stress.

Vill du somna lätt och sova gott i natt? Gör den här avkopplande, guidade meditationen till en del av din kvällsrutin.

Kristaller är omtalade i hälsosammanhang, men vad kan de göra för dig och hur använder du dem? Kristallexperten Emma Lucy Knowles förklarar.

Glöm Blue Monday och fokusera Blue Mind! Låt vattnets lugnande egenskaper skölja bort din stress så att positiviteten kan flöda genom dig.

Pilates är träning för hela kroppen och själen och stärker både dina muskler och ditt sinne. Om du vill lära dig grunderna är detta videon för dig.

Det kan kännas konstigt, men att säga ”om” i slutet av yogapasset kan vara hemligheten bakom att hitta inre lugn. Vi berättar varför…

Byt ut nyårslöftena mot realistiska och produktiva syften i år, så kan du uppleva äkta och bestående förändringar i livet.

Har du svårt att koncentrera dig? Vi har en lösning, och den är lika enkel som att andas. Den här meditationen hjälper dig att fokusera och stänga ute distraktioner.

Avsluta din arbetsdag med en vinyasaövning. Genom att mjuka upp och stretcha dina muskler kan du förebygga skador från stillasittande arbete.

Meditera dig till ett kreativt genombrott! Denna guidade meditation maxar din kreativitet och gör dig mer mottaglig för inspiration.

Byt ut crunches på gymmet mot yoga i sommar. Experten Laura guidar dig till vältränade coremuskler och en djupare kontakt mellan kropp, sinne och själ.

Månen utövar en kraft på allt från tidvattnets rörelser till djur och till och med människor. Vi berättar mer om fullmånens och nymånens andliga betydelse och hur du kan dra nytta av deras energi.

Höj din energi när som helst under dagen med denna guidade, praniska andningsmeditation. Den korta och enkla övningen är naturligt uppiggande.

Stärk armar, magmuskler och ryggmuskler på bara 25 minuter med denna pilatesvideo för hela överkroppen, ledd av vår expert Laura van Ree.

Meditera dig till mer energi! Denna guidade morgonmeditation tar inte alls lång tid men den höjer din energi och koncentrationsförmåga hela dagen.

Vem hade trott att en påhittad nalle kunde ge oss värdefulla insikter om livet? The Tao of Pooh förklarar taoism med hjälp av Nalle Puhs berättelser.

Lektioner från de beundransvärda munkar som löper 38 400 kilometer i jakten på upplysning.

Du har säkert hört talas om att rensa hjärnan, men hur är det med hjärtat? Experten Deborah demonstrerar en yogaövning som hjälper dig att varva ned i svåra tider och hantera dina känslor på ett konstruktivt sätt.

Vill du få ut så mycket som möjligt av varje träning? Då har vi ett tips från proffsen till dig: det handlar om att stärka coremuskulaturen. Läs mer så hittar du några grundläggande övningar som rekommenderas av vår fitnessexpert Chris och gör dig redo att föra upp din träning till nästa nivå.

Du är inte lat bara för att du tar en paus – forskning visar att du blir mer kreativ om du låter tankarna vandra fritt. Vi lär dig att göra ingenting. 

Fyll din dag med positiv energi med detta korta morgonyogapass. Övningarna är snabba, enkla och otroligt effektiva. Rise & shine!

Träna ben och rumpa med detta pilatespass för underkroppen. Videoklassen leds av experten Laura van Ree och ger dig ett riktigt intensivt träningspass!

Det kan vara en utmaning att gå från nattens lugna sömn till en aktiv morgon. I denna video visar Deborah en perfekt yogaövning för att väcka din kropp och ditt sinne så att du kan börja dagen på rätt sätt.

Vill du ta din meditation till nästa nivå? Prova aromaterapi! Få reda på hur du kan öka ditt inre lugn genom att omge dig själv med speciella dofter.

Vill du känna dig gladare? Här är 5 enkla tips som hjälper dig att tänka positivt.

Ju tidigare du börjar meditera, desto fler fördelar ger det. Tonåringen Stella Blu McFall berättar hur hon började – och varför alla borde göra ett försök.

Upptäck ett naturligt sätt att skydda och förbättra din hy utan att det kostar en förmögenhet. Se vår instruktionsvideo för en lystergivande ansiktsyoga.

Januari är årets tröttaste månad. Fem experter delar med sig av relativt okända men effektiva tips som ger dig mer energi.

Fullmånen kan göra oss rastlösa och störa vår sömn. Prova dessa avkopplande yogapositioner för att sakta ned, hitta balans och kanalisera din energi.

Avsluta dagen med en långsam yogasekvens som hjälper dig att koppla av och sova gott. Starta videon och låt experten Deborah guida dig.

Om du är ovan vid meditation eller vill lindra stress och spänningar kan du prova denna guidade meditation med kroppsscanning skapad av vår expert Deborah.

En tacksam inställning gör dig lyckligare och hälsosammare. Odla tacksamhet med denna guidade meditation av experten Deborah Quibell.

Känner du dig ur balans? Prova denna vinyasayoga med gott om vridningar, omvända ställningar och andra övningar som återställer hormonbalansen. Se videon!

Att skapa god karma genererar mer positivitet i ditt liv och hjälper dig att leva med mening. Därför ska man alltid svara på ovänlighet med godhet.

Ge dina coremuskler välförtjänt kärlek och uppmärksamhet med denna övning som blandar pilates och yoga, designad av vår expert Laura. 

Yin yoga hjälper din kropp och ditt sinne att koppla av på djupet, vilket kan förbättra din sömn. Prova denna lugnande sekvens för en god nattsömn.

Upptäck hälsofördelarna med att fly från det moderna livets hektiska tempo in i naturen, och få reda på var du kan hitta världens vackraste skogar.

Meditation kan göra underverk för kropp, sinne och själ. Och det bästa av allt är att det bara krävs ett par djupa andetag för att komma igång.

Vill du bli mer flexibel, både fysiskt och mentalt? Prova denna lugnande yin yoga-sekvens som hjälper dig att koppla av mer och stressa mindre.

Att stärka ”mindfulness-muskeln” kan göra dig bättre på att hantera stress. I denna intervju förklarar den internationellt kända psykologen Erin Olivo från New York hur mindfulness-baserad stressterapi fungerar, och hur du utför den medan du tar en dusch.

Brukar du känna tacksamhet? Julen är ett speciellt bra tillfälle att känna sig tacksam för allt det man faktiskt har. Och här är en annan anledning att vara tacksam: forskning visar att de som tänker på och känner tacksamhet varje dag har enklare att känna glädje än andra. Läs mer om varför det är så.

Underskatta aldrig kraften hos en önskning. Enligt experten Deborah Quibell kan en önskning vara första steget till att uppnå det du vill i livet.  Upptäck magin bakom hur en önskning blir verklighet.

Efter en hektisk dag finns det inget bättre än yoga för att varva ned och få sinne och kropp att slappna av. Deborah guidar dig genom en perfekt övning som hjälper dig i övergången från en aktiv dag till en vilsam kväll.

Önskningar är kraftfulla och kan förändra ditt liv till det bättre. Upptäck hur önskningar kan förbättra ditt liv och läs om önskningsrutiner från hela världen.

Varje dag är full av övergångar. Vi går ständigt igenom förändringar, som att vakna upp till en händelserik arbetsdag och att koppla av på kvällen. Experten Deborah förklarar i enkla och praktiska steg hur du hittar ditt flow.

Har du brist på motivation? Det här yogapasset ger dig en välbehövlig dos balans. Deborah lär dig att känna av din kropp och hitta styrkan att ta dig ur håglösheten. Ta dig upp på mattan igen!

Vi drömmer alla när vi sover, men visste du att dina drömmar kan avslöja ditt (o)medvetna sinnes hemligheter? Deborah förklarar allt du behöver veta om fenomenet klardrömmande.

Yoga är första steget till att varva ned. Deborah har tagit fram ett lugnt och mjukt yogaprogram som återställer din balans när du känner dig utarbetad och tömd på energi. Upp på mattan och koppla av.

När hösten kommer är det lätt att känna sig lite ur balans. Som Deborah förklarar i denna video, är våra kroppar och sinnen känsliga för årstidsväxlingar. Se videon för tips på hur du kan återställa din balans.

Har du fastnat för yoga nu? Om inte, kommer dag 3 av vårt yogaprogram att se till att du blir det. Vår expert Deborah leder dig genom ett yogapass som ger dig ny inspiration och motivation och påminner dig om varför vi alla älskar yoga. Hon uppmuntrar dig att använda det du lärt dig under tidigare pass för att skapa din egen dagliga yogarutin.

Känner du dig lite ur balans idag? Ingen fara. Dag 2 av vårt 3-dagarsprogram är utformad för att skapa balans i kropp och sinne. Låt vår expert Deborah visa hur du drar full nytta av yogans emotionella och fysiska fördelar genom att förbättra din hållning och lyssna på dina känslor.

Prova våra exklusiva yoga- och meditationsövningar för blivande mammor, som leds av yogaexperten och mamman Deborah Quibell. Koppla av i väntan på din minsting.

Oavsett om du är nybörjare eller behöver motivation för att ta dig tillbaka till yogamattan är vi här för att hjälpa dig. Välkommen till dag 1 av vårt 3-dagars yogaprogram, framtaget av vår expert Deborah. Varva ned, andas in och låt henne guida dig genom ett 30 minuter långt yogapass som påminner dig om varför yoga är den bästa träningen för kropp, sinne och själ.

Behöver du fler anledningar att plocka fram yogamattan? Vi ger dig 10! Upptäck hur och varför yoga är den bästa träningen för kropp och sinne, och hur vi kan hjälpa dig att komma igång.

Den vackra lotusblomman är en symbol för spirituell utveckling och förmågan att övervinna hinder på vägen till upplysning. Den är en påminnelse om hur vi växer när vi övervinner utmaningar och distraktioner i livet. Vi berättar varför.

Vill du börja varje dag full av energi? Då är solhälsningar svaret. I denna video går yogaexperten Deborah igenom alla positioner i den välkända yoga akt, så att du kan dra full nytta av solhälsningarnas kraft och få mer energi och klarhet i vardagen.

Låt oss vara ärliga en stund: hur ofta önskar du att du vore ”bättre”? Då och då önskar vi alla att vi vore smalare, populärare eller smartare – men vad hjälper det? Vi skulle vara mycket lyckligare och hälsosammare om vi accepterade våra brister i stället för att haka upp oss på dem. Vi förklarar varför.

Vill du öva upp din kreativitet? Upptäck fördelarna med medvetet skrivande. Genom att skriva några rader på ett papper kan du definiera syftet med din dag och öka din kreativitet. Vi förklarar hur.

Du kanske tror att man bara behöver stretcha före eller efter träningen, men enligt vår fitnessexpert Chris är det bra att göra stretchövningar varje dag, särskilt om man sitter still mycket under dagen.  Han ger exempel på övningar som är enkla att lägga till i ditt dagliga program.

Längtar du efter den där avkopplande semesterkänslan, men har inte möjlighet att ta ledigt? Då kan meditation vara rätt lösning, tack vare de positiva effekterna det har på kropp och sinne. Faktum är att en daglig meditationsritual kan vara mer avkopplande än att tillbringa några veckor på en tropisk ö. Vi förklarar varför.

Har du någonsin sett ett litet barn leka timme efter timme med samma leksak? Man skulle kunna säga att barn, särskilt i de yngre åldrarna, har en naturlig fallenhet för mindfulness. Som förälder kan du ha stort inflytande på den punkten, enligt Deborah Quibell. Hon delar sina tips på hur du kan införa mer mindfulness i dina barns liv.

Känner du att du har för ont om tid för att utöva yoga? Tänk om, för vår expert Laura har skapat en kort yogarutin som är perfekt även för de mest stressiga morgnarna. Vill du ha en snabb energiboost? Se och lär!

Vi behöver alla en energiboost då och då. Men på grund av det höga tempo vi håller i livet, behöver vi ofta den snabbt. Experten Laura har skapat den perfekta yogastunden när du har ont om tid men ändå vill ha en energiinjektion som räcker hela dagen lång.

Har du alltid velat börja med yoga men varit osäker på var du ska börja? I så fall har du kommit till rätt ställe, vår expert Laura är här för att hjälpa dig. Titta på vår exklusiva film och lär dig en rutin med hathayoga som är så enkel och rolig att alla nybörjare kan behärska den – även om det är tidigt på morgonen!

Hur tänker du fira den internationella yogadagen? Vår expert Deborah berättar hur yoga kan stärka din hälsa, öka lyckonivåerna och leda till fantastiska saker som självacceptans. Läs vidare och upptäck en rörande historia som garanterat kommer att inspirera dig.

Tidig soluppgång, sen solnedgång. Den bästa tiden att ta saker lite lättare. Vår meditationsexpert Deborah delar med sig av sina rutiner för att hjälpa dig att omfamna den ljusa sidan av livet.

Hur många gånger ler du under en dag? Oavsett hur många gånger är det nu dags att ta nästa steg eftersom vetenskapen säger att varje leende har fantastiska effekter på både kropp och själ. Läs mer och gör dig redo att le oftare!

Det är en underbar dag – vad passar bättre än en löptur? Men innan du ger dig iväg, kolla in den här exklusiva yogafilmen. Vår expert Laura visar här en serie yogaövningar som får dig att starta löprundan på rätt fot. Yogasessionen är skapad speciellt för att värma upp dina muskler och hjälpa dig att rensa huvudet. Vi lovar att den garanterat kommer att bli en ny del i din springritual. 

Visste du att det bara är fyra veckor kvar till sommaren? Men innan du börjar stressa över att det snart är baddräktstider, låt vår expert Chris visa dig några övningar som hjälper dig att visa upp dig på stranden med gott självförtroende. Med de här tipsen kommer du att se bra ut och må ännu bättre.

Stretchar du och varvar ner ordentligt efter att du har tränat? Den här exklusiva yogarutinen har skapats av vår expert Laura för att dina muskler verkligen ska få den omsorg de så väl behöver efter en intensiv löprunda. Se och lär hur yoga på ännu ett sätt kan hjälpa dig att bli mer vältränad och sundare.

Söndagsmorgnar är till för avslappning och den här yoga flow-sessionen är perfekt för att få både kropp och själ att gå ner i varv. Titta när experten Laura leder dig igenom övningar som är speciellt framtagna för lata och lugna söndagar. Och som med Lauras egna ord ”öppnar hjärtat inför den kommande veckan”. 

Vill du ge dig själv de bästa förutsättningarna för en produktiv dag? Ställ undan morgonespresson och plocka fram din yogamatta! Den här yin flow-yogan som vår expert Laura visar är precis vad du behöver för att starta dagen med ett klart sinne och sätta dagens mål.  

Dagliga ritualer berikar livet, men den här fullmåneyogan görs bara en gång i månaden vid fullmånen. Fullmånen uppmuntrar oss att hitta en bättre balans och är symbolen för att en månfas nu är över och en annan tar vid. Titta på den här exklusiva filmen med vår expert Erica och lär dig mer om hur månyoga hjälper dig till en nystart varje månad.

Tvivlar du på dig själv? Det gör vi alla ibland, och lösningen ligger i att bli snällare mot oss själva. Vår expert Erica har utformat en speciell meditation med fokus på acceptans och som uppmuntrar till att älska dig själv mer. Se filmen där hon visar hur du ska göra!

Har du någonsin fått höra att ”du ser spänd ut”? I så fall har vi den perfekta yogaritualen för dig. Titta på den här exklusiva filmen där vår expert Erica lär dig göra en ansiktsyoga som får dig att se vaken och pigg ut – och mer tillgänglig för människorna i din omgivning.

Har du hört talas om EFT? Om inte så är denna exklusiva instruktionsfilm den perfekta presentationen. Denna massageteknik förbättrar inte bara hudens elasticitet, den får dessutom både kroppen och själen att koppla av. Se och lär, på Rituals sätt.

Är du nybörjare inom yogans värld? Att börja med några enkla övningar i hemmets trygghet kan vara precis det du behöver. I den här filmen visar vår expert Erica en grundläggande övning som hon kallar ”händerna mot hjärtat”. Ett enkelt sätt att leva med en kärleksfullare inställning samtidigt som du vänjer dig vid yogan.

Är det hög tid att uppdatera dina avslappningsrutiner efter jobbet? Lägg undan chokladen och sluta hänga på sociala medier: vi har ett bättre sätt. Upptäck Yin yoga, en sund metod för avstressning efter en tuff arbetsdag, lektionen leds av vår expert Laura.

Dra ett streck över det förflutna—vem skulle inte behöva göra det lite då och då? Om du funderar på att byta riktning i ditt liv, behöver du några redskap som hjälper dig att varva ned och verkligen få till den övergången. Se denna film med experten Deborah så får du lära dig hur meditation kan hjälpa dig att bli av med negativa känslor, så att du kan få en ny början.

Har du svårt att kliva upp ur sängen på morgonen? Vi har lösningen: och ja, du gissade rätt – det är yoga! Låt vår expert Laura ta med dig på ett pass med hathayoga som kommer att väcka dig och ge dig en energipåfyllning som varar hela dagen.

Vi letar ständigt efter sätt som hjälper dig att varva ned och denna yogaövning är ett fantastiskt hjälpmedel. Experten Erica vägleder dig i en övning som hon kallar ”en andningsövning för stressade personer”. Titta på hennes exklusiva film och andas in en förnimmelse av ett inre lugn.

I dagens hektiska tempo, är det svårt att finna tystnad. Men att vara tyst en stund varje dag är otroligt kraftfullt, och gynnar kropp, sinne och själ på olika sätt. Titta på denna film med experten Erica för att lära dig hur en tyst meditation kan göra en stor skillnad i ditt dagliga liv.

Vi anser att meditation är en möjlighet att påverka kropp, sinne och själ i positiv riktning. Och nya rön visar att forskarna bara har börjat skrapa på ytan kring hur bra det är med regelbunden meditation. Här är några överraskande anledningar till varför du med borde göra meditation till en daglig rutin.

Om du tror att meditation är för komplicerat och flummigt för dig, är det dags att tänka om. Denna visualiseringsövning framtagen av experten Erica, kan enkelt läggas till din dagliga rutin för att hjälpa dig att varva ned och rensa tankarna. Se vår exklusiva film och kom igång.

Är du ny inom meditationens värld och osäker på var du ska börja? Vi hjälper dig! Denna uråldriga och väldigt givande vana finns i många former och i olika omfattningar. Läs vidare och upptäck vilken typ av meditation som passar dig bäst.

När du alltid jäktar vidare till nästa ögonblick, vad händer då med stunden du befinner dig i? Sakta ned farten i ditt liv, så kommer du att finna lycka i de små sakerna. Vi delar med oss av hur och varför konsten att sakta ned är det bästa du kan göra för sinne, kropp och själ.

Letar du efter en träningsform som är bekväm men samtidigt effektiv? Då borde du pröva yoga. Inte bara smälter kropp, själ och sinne ihop till ett, yoga kan dessutom utövas hemma med all den bekvämlighet och enkelhet som det innebär! Vi är mer än glada att berätta om hur och varför yoga hemma är den perfekta må bra-ritualen.

Har du kommit på dig själv med att ta på dig för mycket den senaste tiden? Nu när ledigheten är över, kan detox återställa kropp och själ—och vilket sätt är bättre att göra detta på än Yinyoga? I denna exklusiva video, tar vår expert Laura dig igenom en sekvens som är avsedd att detoxa dina organ och rensa ditt sinne.

Förbered kropp och själ för en god nattsömn tillsammans med vår yogaexpert Laura. Efter bara 20 minuter kommer du att känna dig mer avspänd än någonsin och du är redo att genast hoppa i säng. Sov så gott.

Att meditera är ett utmärkt sätt att lugna hjärnan och sakta ner tempot en stund. Därför bad vi vår expert Deborah att ge några råd om vad du behöver veta innan du börjar. Läs vidare och få hennes användbara tips som leder in dig på rätt väg.

Lotusblomman är en symbol för renhet i kropp och själ, och Lotuspositionen omvandlar denna energi i en asana med djup, långsam andning. Den perfekta positionen för meditation, det handlar om att rena kroppen genom andning. I denna exklusiva video, visar yogaexperten Laura dig det perfekta sättet att utföra din Lotusposition.

Speciellt under de kalla vintermånaderna är det viktigt att värma upp innan träningen. Yoga är inte annorlunda, och i följande video lär vår expert Laura dig en uppvärmningssekvens som öppnar dina höfter och stretchar mage och bröst. Sätt igång ditt Vinyasa flöde för att fördjupa dessa bakåtböjningar och få ut så mycket som möjligt av din yogarutin.

Människor som har en positiv attityd är i allmänhet lyckligare, hälsosammare och roligare att umgås med? Vem skulle inte vilja leva så? Tack vare dessa (små) förändringar i din dagliga rutin kan du bli den bästa versionen av dig själv.

Problem med att släppa saker eller gör det förflutna ont? Det händer oss alla, men denna meditationsövning, utformad för att inspirera till förlåtelse, kommer lära dig att släppa ut negativa känslor och älska dig själv. På bara 20 minuter lär vår expert Erica dig hur du fyller ditt hjärta med vacker energi av förlåtelse.

Vi kan alla må bra av att sakta ner tempot i livets stressiga tillvaro. Yinyoga är utformat för att göra just det, tack vare det medvetna fokuset på andning. I denna exklusiva videointroduktion till yinyoga hjälper experten Erica dig att rensa ditt sinne och slappna av i din kropp.

Vill du ta healing i dina egna händer? Ditt chakrasystem, med sju energicentrum, finns där för att hjälpa dig—du behöver bara att väcka det. Vår yogaexpert Erica lär dig detta i en exklusiv video som kommer hjälpa dig att få ett bättre energiflöde och ge dig de verktyg som du behöver för att uppfylla dina egna behov.

Är dina chakran i balans? Att dessa energifält är balanserade är lika viktigt för ditt psykiska välmående som balanserade organ är för din fysiska hälsa. I vår exklusiva video lär experten Deborah ut en meditationsövning som renar och aktiverar dina chakran.

Under en avsvalkande och uppfriskande serie övningar förklarar vår yogaexpert Laura vilka yogaövningar som är nödvändiga för doshatypen Pitta, för att hen ska känna sig nöjd, lugn och avslappnad. Det perfekta sättet att avsluta dagen på.

I den här filmen förklarar vår yogaexpert, Laura, vilka yogaövningar som är viktigast för doshatypen Vata. Hon hjälper dig att enkelt klara övningarna, vilket ger en otroligt avkopplande upplevelse.

Ayurveda är en uråldrig lära som handlar om att uppnå den perfekta balansen mellan våra energier, eller doshor. För att få kropp och själ i balans kan du anpassa din yogarutin och meditationsteknik så de passar din dosha. Så luta dig tillbaka medan vi berättar hur det går till!

Yoga kan fungera som ett stärkande redskap för att hålla kropp och själ i perfekt harmoni. I den här filmen upplyser vår yogaexpert, Laura, dig om de yogaövningar som skräddarsytts specifikt för varje typ av dosha. Delta och ladda dina batterier.

Du sover i sovrummet, kopplar av i vardagsrummet och äter i köket. Varje viktig aktivitet kräver sitt eget utrymme. Men var mediterar du? Upptäck fyra enkla sätt att skapa din egen plats för meditation för att få maximalt utbyte av din dagliga mindfulness-ritual.

Har du någon gång funderat över hur vissa människor kan vara så glada och energiska direkt efter att de har stigit upp ur sängen? De utstrålar lycka och positivitet medan du fortfarande väntar på den andra koppen kaffe ska kicka in. Vi vet vad som är hemligheten bakom deras sprudlande morgonhumör. Nu vill vi dela den med dig.

Are you in search of enlightenment? At one point or another, we all are. But you don’t need to travel far and wide for it—take a cue from Buddha and learn the very simple truth behind being truly enlightened.

Sommaren är här med hopp om solsken, glädje och en längre ledighet. Vi älskar sommarsemestern av uppenbara skäl – som att vara ledig från jobbet och slippa alla måsten. Men det finns också ett mindre uppenbart skäl till lyckan som du nog inte har märkt. Att vi känner oss lyckligast under sommarledigheten visar till och med forskningen men skälet till det kommer att överraska dig.

Är du redo för stranden med din hög med böcker som du har sparat hela året? Det är helt ok, men du gör dig själv en otjänst genom att bara läsa när du har några veckors semester. Faktum är att fördelarna med att läsa lite varje dag kan vara helt livsavgörande – här berättar vi mer och tipsar om några titlar så att du kommer igång.

Vi på Rituals Magazine är stolta över att kunna presentera Fil. Dr. Deborah Quibell – vår nya expert på hur vi kan leva mer innerligt och själfullt. Deborah är författare, healer och yogaproffs och hon har mycket att berätta om hur vi kan komma i kontakt med vårt innersta. I den här intervjun delar Deborah med sig av sin klokskap samtidigt som vi får lära känna henne lite bättre.