Meditasjon handler om å komme i en tilstand av dyp, indre fred som du finner når sinnet er stille og rolig. Det handler om å la tankene fare forbi uten å identifisere dem eller vurdere dem. At du trenger så lite for å kunne starte å praktisere det, er en av de beste sidene ved meditasjon. Alt du trenger er deg selv, noen få minutter og noe å sitte på. Det kan være gulvet, sengen, eller til og med sofaen.

Meditasjonen starter med deg

Hva du gjør i løpet av meditasjonen, kan variere fra gang til gang. Det kan være tålmodighet – særlig når meditasjonen ikke fungere slik du hadde tenkt. Men det kan også være kjærlighet, generøsitet eller lidenskap, for å nevne noen få. Men det er viktig at du innser at alt starter med deg selv. Du må først finne kjærlighet, tålmodighet, tilgivelse og aksept hos deg selv før du kan gi det til andre. Og selvfølgelig, meditasjon kan også være å praktisere ingenting – å puste inn og ut og simpelthen være til.

Guidet meditasjon for nybegynnere

Det hele er mye enklere enn du tror, det er riktig nok lettere å forstå enkelheten i konseptet når du har fått en form for veiledning eller forklaring først. Det finnes stadig flere apper av god kvalitet tilgengelige for telefonen eller nettbrettet ditt, og de kan hjelpe deg på vei.

En time med muntlig veiledning kan hjelpe deg til ordentlig pusteteknikk og lære deg hvordan du lar tankene flyte av gårde i stedet for å forsøke å holde dem fast. Noen meditasjoneteknikker fokuserer på lyder, mens noen bruker hele kroppen – og “skanner” den fra topp til tå.

Det blir aldri feil tid eller feil sted for å meditere

Du kan meditere med åpne eller lukkede øyne, alt etter hva du foretrekker. Du kan gjøre det sittende, men så snart du mestrer kunsten å meditere og føler deg komfortabel nok, kan du til og med gjøre det mens du går bortover gaten eller venter på bussen.

Når på dagen du mediterer og tiden du bruker på det, kan også variere. Du kan meditere i noen få minutter før du starter dagen din, eller når du kommer hjem etter jobb. Alt du trenger er litt egentid. Og når det føles rikitg, kan du øke tiden du ønsker å dedikere til meditasjon. Det er helt opp til deg.

Og det eneste virkelig viktige er alltid det enkleste å huske: Bare pust. Og ikke vær urolig. Vær glad!