Понятие «колесо баланса» появилось в конце XX века в США. Техника помогает выявить разницу между настоящим положением в жизни и желаемым. Автор методики — специалист по саморазвитию Пол Мейер. Он создал тренинг, определяющий желания людей по различным сферам жизни, чтобы улучшить ее качество. Активно практиковать эту технику стали в 70-80-е годах прошлого века. Специалисты по личностному росту применяли ее к тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, но не знает, как это сделать (1).
Сегодня технику под названием «колесо баланса» используют не только в коучинге, но и в повседневной жизни. С ее помощью можно наглядно увидеть свои достижения в конкретной сфере, понять, с какой скоростью и на каком уровне происходит саморазвитие, поставить новые цели и отследить их реализацию.
Что такое колесо жизненного баланса
Каждый человек, независимо от пола, возраста, социального положения и материального достатка, нуждается в базовых вещах: любви и взаимопонимании, семье и друзьях, самореализации и хобби. Но уделить внимание сразу всем этим сферам бывает непросто. Какой-то области жизни человек посвящает большую часть времени, а про другую совсем забывает. Каждый день и каждый час он делает выбор, решая, куда направит свою энергию и каких целей будет достигать. Расставить приоритеты и добиться гармонии поможет популярная психологическая техника.
Колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на части. Каждый сектор отражает определенную сферу жизни: например, работу, семью, здоровье. При составлении круга учитывают временные и энергетические затраты, степень вовлеченности и заинтересованность в каждой области.
С помощью такой техники человек может оценить уровень своей удовлетворенности и внести изменения: повысить или уменьшить активность в той или иной сфере в зависимости от поставленной цели. Это помогает сохранить высокую работоспособность, расставить приоритеты, избежать эмоционального выгорания и исполнить мечты (2).
Полезная информация про колесо баланса
| Другие названия техники | Колесо жизненного баланса, колесо жизни, круг потребностей |
| Кто использует инструмент | Психологи-консультанты, коучи, педагоги и все, кому интересны психологические техники и саморазвитие |
| Чем можно дополнить колесо баланса | Можно использовать техники «Трансформация линии времени» (изменение жизненного сценария), «Три позиции» (способ воспринимать события с разных точек зрения), «SMART» (методика постановки целей) (2) |
Какие задачи помогает решить техника «колесо баланса»
Рассказывает психоаналитик Андрей Кашкаров:
— Инфографика в форме круга позволяет наглядно определить и увидеть состояние человека. К примеру, если диагностировать состояние восьмилетнего ребенка в проекции его ценностей и внутрисемейных отношений, вводя такие параметры диагностики как «уверенность», «доверие», «отношение к значимым родственникам», диаграмма покажет его отношение к соответствующим сферам. При работе с техникой «колесо баланса» в психологии диагност задает уточняющие вопросы, среди которых и разумная провокация, чтобы получить ответ на вопрос «почему».
Инструмент позволяет наглядно увидеть «проблемные места» в отношениях или значимых для ребенка направлениях, вовремя скорректировать качество жизни с помощью педагогических и психологических инструментов. Нередко показательные результаты диагностики вызывают весьма серьезное удивление у родителей и ребенка. Уже поэтому этот диагностический метод считается полезным.
Специалист, как правило, более объективен, не заинтересован в результатах, в отличие от взрослого клиента или ребенка. Он с меньшей долей погрешностей помогает оценить достижения в каждой из исследуемых сфер, выделить приоритетные направления, требующие особого внимания. А когда «колесо» составляет сам человек для себя, то непременно пытается заниматься конформизмом: подгонять свои ощущения и оценки под те показатели, которые ему хотелось бы видеть в конкретных сферах жизни. Но в любом случае это будет полезным для его понимания мироощущения и своей значимости.
Как составить колесо баланса по шаблону
Нарисовать и заполнить круг можно самостоятельно. Чтобы создать шаблон «колесо баланса», вам понадобятся лист бумаги, цветные карандаши и немного свободного времени.
Какие сферы жизни рисовать
Для начала нужно определить, какие секторы войдут в круг. В первую очередь необходимо включить в колесо баланса те сферы, которые присутствуют в жизни в настоящее время. Затем — те, которые очень хотелось бы иметь, но пока не получается ими заняться.
Можно ориентироваться на предложенные специалистами восемь сфер (3):
- здоровье,
- карьера,
- финансы,
- друзья,
- семья,
- рост (саморазвитие),
- отдых,
- условия жизни.
Или можно остановиться на шести сферах: работа, семья, хобби, друзья, здоровье, обучение (3). Областей может быть и больше: 12, 16 и даже 18.
Что начертить на листе
Возьмите лист бумаги и начертите на нем круг. Разделите его на равные сегменты по числу сфер, которые решили включить в колесо. В центре круга поставьте цифру «0». Каждый сектор поделите на 10 равных частей поперечными линиями и пронумеруйте их от центра к краю окружности.
Как оценить сферы
Определите, в каком сегменте будет находиться каждая сфера жизни. Порядок расположения может быть любой. Подпишите каждый сегмент, чтобы не запутаться.
Выберите одну область и подумайте, что для вас является в ней идеалом. Например, вы оцениваете нынешнюю работу. Ответьте на вопросы, все ли вас устраивает в должности, коллективе, карьере? Может быть, вы хотите получить повышение или перейти в другой отдел?
Оцените свою активность в каждой области по шкале от 1 до 10 баллов, где 1 — это недовольство, а 10 — максимальное удовлетворение нынешним положением дел. Отсчитайте нужное количество сегментов внутри сектора и заштрихуйте эту область цветным карандашом. Для наглядности используйте свой цвет для каждой сферы жизни.
Как подвести итоги
Скорее всего, получившееся колесо баланса будет закрашено неравномерно. Одни секторы будут заштрихованы полностью, другие — наполовину, а третьи останутся почти без цвета.
Выпишите сферы жизни, которые получили самые низкие оценки. Подумайте и составьте пошаговый план действий, как уделять больше внимания и «прокачать» эти области.
Например, вы оценили сектор «здоровье» ниже пяти баллов. Подумайте, к каким врачам нужно записаться на прием, какие обследования пройти или пропить курс витаминов.
Как составить колесо баланса онлайн
Рисовать и заполнять круг от руки необязательно. Существуют интернет-ресурсы и приложения, позволяющие составить колесо баланса онлайн. Они предлагают пройти психологический тест, по результатам которого можно будет понять, чего в вашей жизни слишком много, а чего — не достает. Некоторые сервисы дают советы и подсказывают решения, как изменить жизнь в лучшую сторону.
Отзыв эксперта о том, как используется колесо баланса в психологии
Комментирует психоаналитик Андрей Кашкаров:
— Колесо баланса — это диагностический инструмент в форме круговой диаграммы, разделенный на несколько секторов: обычно 8, 12 или 16. Шкала «колеса» состоит, как правило, из 10 окружностей и напоминает мишень.
Отсчет идет от центра — это нулевая точка. Позиция «10» — высший балл, находится на внешней стороне «колеса». Такую же диаграмму можно построить в любом формате инфографики.
В классической диаграмме баланс параметров виден в условной прямой или незначительно отклоняющейся от прямой линии, а идеальное колесо баланса — это окружность с примерно одинаковыми точками по шкале. К примеру, «саморазвитие» — 8, «уверенность» — 7, «независимость» — 8: и так по всей окружности в соответствие с секторами-направлениями.
Разбалансированное состояние будет отражаться ломаными линиями на «колесе». У направлений будут значительные отклонения: к примеру, «творчество» — единица, «здоровье» и «уверенность» — по девять баллов. Имея такое наглядное «пособие», можно перестроить свои ритм и привычки, «встроиться» в новые горизонты и открыть перспективы для развития.
С помощью этой техники человеку, который живет в ритме социума, легче понять, чего он хочет, каким мечтает видеть себя в обозримом будущем. Также ему проще сформулировать мысль, как бы он не хотел жить, что он больше не желает делать.
Человек сам выстраивает путь трансформации. Процесс продолжается от запроса к запросу, а цель одна — повысить уровень удовлетворенности, стать счастливее.
Популярные вопросы и ответы
На самые интересные вопросы, связанные с саморазвитием, отвечает наш эксперт Андрей Кашкаров.
Как «работает» колесо баланса жизни?
Затем точки соединяют в линию и получается некая ломаная кривая внутри окружности. Форму колеса выбирают для наглядности. Так легче определить «провальные» зоны или направления, где график стремится к центру окружности, то есть к нулевым отметкам.
Соответственно, в этих зонах активность минимальна и надо принять меры для ее повышения. То есть сделать что-то, чтобы соблюсти баланс. В таком случае не будет ни абсолютно «провального» состояния, когда все точки в разных сферах стремятся к нулю, ни полной «эйфории», когда диаграмма будет приближаться к внешним границам круга. Показатели на уровне 9-10 во всех зонах — это крайне редкий или даже невозможный случай.
Как часто можно делать колесо баланса и сверяться с ним?
Колесо баланса также можно рисовать по факту или на перспективу — по биоритмам. Биоритмы — это тоже диагностический инструмент, но он индивидуален и привязан к дате, времени, месту рождения и ключевым определяющим событиям жизни человека.
В этой связи можно составлять колесо баланса на каждый год и месяц жизни, то есть пытаться «предсказывать» свое состояние. Работает этот механизм не только в психологии, но и в широком спектре направлений, в зависимости от того, какие параметры вводить. К примеру, можно использовать показатели «физическое состояние», «богатство» (материальные блага) или даже «счастье». Однако ни один из таких графиков не будет точно предсказывать будущее. Только в общих чертах можно определить, что в соответствующий период времени — 12-летний цикл, год, месяц, день — будет характеризовать состояние конкретного человека в определенных сферах, приближаясь к условному значению на шкале ценностей колеса баланса.
Какие есть техники, похожие на колесо баланса?
В процессе или сразу после каждой диагностики желательно помечать на колесе баланса даты и события, которые при дальнейшем анализе ситуации будут полезны как основания, определившие состояние психики человека в конкретное время.
Диаграммы не стоит уничтожать. Лучше сохранять их и время от времени, к примеру, раз в 90-180 дней самостоятельно или со специалистом проводить аналитическую работу — следить за динамикой изменения состояний в сферах-направлениях и корректировать собственное развитие. Такая методика в области психологии может считаться условным аналогом медицинской карты пациента, куда заносят все перенесенные заболевания, прививки и особенности терапии.
Источники
- Дружинина А. М. Применение «колеса баланса» в обучении студентов педагогических направлений // Гаудеамус. 2022.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-kolesa-balansa-v-obuchenii-studentov-pedagogicheskih-napravleniy - Вигуль О. Г. Трансформация себя как выход // Вестник Московской международной академии. 2021.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/transformatsiya-sebya-kak-vyhod - Мунгалов В. Н., Бухтоярова А. А. Распределение активности человека и профессиональное выгорание // Baikal Research Journal. 2024.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/raspredelenie-aktivnosti-cheloveka-i-professionalnoe-vygoranie
