Как пережить жару

Летом, когда на улице стоит изнуряющая жара, хочется включить на полную мощность вентилятор или кондиционер и не выходить из квартиры. Обсудим простые и эффективные способы пережить жару без использования техники и сохранить здоровье

В летние месяцы, когда столбик термометра достигает отметки в +30 градусов и выше, очень важно следить за тем, чтобы не получить солнечный или тепловой удар. О перегреве организма свидетельствуют такие симптомы как ухудшение самочувствия, вялость, слабость, тошнота, а иногда даже потеря сознания. Особенно опасна жара для детей и пожилых людей, а также тех, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями – сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, гипертонией и т.д.

Конечно, самый простой способ охладиться – включить вентилятор или кондиционер, но, если техники нет под рукой, можно воспользоваться простыми и эффективными советами, как пережить жару в городской квартире без вреда для здоровья.

Полезная информация о влиянии жары на организм

Как жара влияет на организм	• из-за обильного потоотделения нарушается водно-солевой баланс; • ухудшается питание мышечных клеток и работоспособность; • увеличивается частота сердечно-сосудистых приступов; • при тепловом и солнечном ударе повышается температура, учащается пульс, появляется головокружение и тошнота. Иногда может произойти потеря сознания и судороги¹
Кто тяжелее переносит жару	• гипертоники; • с ишемической болезнью сердца; • с сахарным диабетом; • с ожирением; • с заболеваниями дыхательной системы; • аллергики
Советы для гипертоников и пациентов с ишемической болезнью сердца	• следите за уровнем давления (резкое повышение давления на жаре может привести к инсульту или сердечному приступу); • лучше гулять утром и вечером в парке или в зеленой зоне^2,3
Советы для пациентов с сахарным диабетом	у диабетиков больше шансов получить тепловой удар в жару, так как у них хуже работает терморегуляция, поэтому: • при выходе на улицу берите с собой воду; • контролируйте уровень глюкозы в крови (до 4 раз в сутки); • не оставляйте инсулин на солнце
Советы для аллергиков	• не находитесь в условиях высокой запыленности; • чаще умывайтесь прохладной водой; • тщательнее ухаживайте за кожей

Топ-10 советов врачей, как пережить жару взрослым в квартире и на работе без кондиционера

Даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, жара все равно может ухудшить самочувствие и снизить работоспособность. Обсудим рекомендации врачей, как пережить знойную погоду в квартире и на работе.

Пейте больше жидкости

Чтобы предотвратить обезвоживание организма, нужно пить чистую питьевую воду или минералку, которая богата калием, кальцием и магнием. Также подойдут морсы, компоты, квас. Но они не должны быть очень холодными, чтобы не заболеть ангиной и ОРЗ. Основной объем воды лучше пить утром и вечером, так как в это время организм запасает влагу в тканях. От сладких газированных напитков лучше отказаться, так как они увеличивают нагрузку на печень и почки.

Откажитесь от жирной и соленой пищи

В сильную жару стоит пересмотреть свое питание: отказаться от жирной, соленой, копченой и острой пищи, а также свести к минимуму количество сладостей, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. Ужин должен быть максимально легким, поскольку переваривание тяжелой пищи способствует повышению температуры тела и усилению потоотделения, что будет точно некомфортно при жаре, когда и без того трудно уснуть.

Озноб при температуре — Фото: Unsplash, Zlatko Đurić

Чем же лучше питаться в сильную жару? Врачи советуют включать в ежедневный рацион больше ягод и фруктов, которые содержат большое количество минеральных солей и витаминов (помидоры, арбузы, огурцы). Это поможет предотвратить последствия обезвоживания.

– Адаптироваться к жаре помогут фрукты с вяжущим вкусом (хурма, бананы), а также все овощи и фрукты зеленого и белого цвета. Питание во время жары не должно быть плотным, есть надо небольшими порциями 5 раз день. После еды не стоит пить воду в течение 30 минут, а затем следует пить редкими небольшими глотками. Вместо горячих блюд необходимо отдавать предпочтение холодным блюдам, например, окрошке и холодным овощным супам, – советует врач-терапевт Алина Кухтина.

Выбирайте одежду из легких натуральных тканей

В летнюю жару лучше подойдет просторная одежда из легких натуральных тканей (хлопок, лен), потому что она не будет затруднять испарение влаги, и в ней комфортно. А вот от обтягивающих нарядов, особенно если они из синтетики, лучше отказаться – кожа будет потеть, может появиться раздражение, натирание или даже дерматоз.

– Синтетические ткани затрудняют процессы теплообмена и не дают коже возможность дышать. Во избежание солнечных ожогов кожи не надевайте излишне открытую одежду и пользуйтесь солнцезащитными средствами. И не стесняйтесь головных уборов! – добавляет наш эксперт.

Создайте тень в комнате

Закройте шторы на окнах или опустите жалюзи. Это создаст тень в комнате и поможет снизить температуру на несколько градусов. Шторы должны быть из плотной ткани, желательно светлого цвета, что помогает отражать тепловое (инфракрасное) излучение, которое попадает в комнату через окно. Жалюзи (как тканевые, так и железные) справляются с этим намного эффективнее и задерживают больше света, чем шторы.

Затемнение окон помогает не только защитить квартиру от попадания солнечных лучей, а также не дает нагреваться электроприборам, коврам и другим предметам, от которых может повышаться температура воздуха в комнате. Желательно зашторивать окна уже с раннего утра.

Чем еще можно затенить окна в квартире?

Светоотражающая пленка для окон имеет хорошую светопроницаемость и высокий уровень отражения инфракрасных лучей. Чем лучше пленка отражает солнечное тепло, тем прохладнее будет в комнате.

Фольга для окон хорошо защищает помещение от жары и сохраняет прохладу в квартире надолго. Правда, есть и минус – фольга не создает эстетичный и красивый вид внутри комнаты.

В тему

Чем отличается тепловой удар от солнечного, и где его можно получить

Регулярно проветривайте помещение

Регулярное проветривание комнаты спасает от летней жары. Вот только делать это лучше утром (примерно в 6-7 часов утра) или же поздним вечером или ночью, когда воздух еще не прогрелся и прохладный. В дневное время, когда солнце особенно активно, окна лучше не открывать. Также следите, чтобы в помещении не было сквозняка, чтобы не продуло.

Используйте увлажнитель воздуха

Увлажнение воздуха хорошо поможет снизить температуру внутри квартиры. Лучше всего для этой цели подойдет специальный увлажнитель воздуха, если же его нет, как можно чаще делайте влажную уборку. Можно даже разложить лед в емкостях, который даже визуально будет дарить прохладу. Также можно занавесить окна мокрыми простынями и мочить их по мере высыхания.

А еще в жару лучше убрать ковры – во-первых, это пылесборники, а во-вторых, они притягивают тепло и являются мощными теплоизоляторами.

Старайтесь реже выходить на улицу

В сильную жару врачи советуют ограничить пребывание на улице, особенно в период с 11.00 до 16.00, когда солнце наиболее активно. Если же вы все-таки оказались вне дома, не забудьте надеть головной убор, избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь находиться в тени.

Ходите чаще босиком

В жару при первой возможности снимите обувь и походите босиком по земле. Это дает возможность улучшить циркуляцию крови и повышает общий тонус организма, ведь на ступнях находится большое количество активных точек, которые оказывают действие на функционирование внутренних органов.

А вот что касается активных занятий спортом, от них во время жары лучше оказаться. Повышенная физическая активность увеличивает теплообмен примерно в 5 раз, что может стать причиной обезвоживания организма. В жару лучше отдыхайте в тени на пляже, вместо того чтобы бегать или крутить педали тренажера¹.

Чаще принимайте душ

Еще один способ справиться с жарой – принять душ. Но не холодный и даже не прохладный. Дело в том, что при жаре именно активное потоотделение является главным охлаждающим механизмом. А вот когда мы встаем под прохладный душ, происходит «сбой» – телу кажется, что уже похолодало, потоотделение прекращается. Но при этом воздух в помещении не стал холоднее, поэтому нагревание организма продолжается.

Врачи рекомендуют принимать именно едва теплый душ, температура вода – не больше 30 градусов. При этом лучше не активно растираться полотенцем, а лишь слегка промокнуть кожу. В этом случае вода будет активно испаряться, что тоже поможет охладиться.

Полезно знать

Как оказать первую помощь при тепловом ударе: советы врача

Откажитесь от курения и алкоголя

Аномальная жара – самое подходящее время, чтобы оказаться от курения и спиртных напитков. Употребление алкоголя в жару может привести к серьезным проблемам со здоровьем (обострению хронических болезней, обезвоживанию, инфаркту или инсульту). Причем речь идет не только о крепких, но и слабоалкогольных напитках вроде пива. Что касается курения, то оно само по себе очень вредно, а в жару это вредное воздействие возрастает в несколько раз².

Советы врачей при сильной жаре

– В жаркую летнюю погоду организм теряет много влаги, поэтому старайтесь пить как можно больше чистой питьевой или минеральной воды без газа. Также полезны морсы, соки, компоты из ягод и фруктов. Чтобы рацион питания был легким, при этом полноценным и разнообразным, добавляйте в меню сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой, а также холодные закуски и легкие летние супы. Рекомендуется уменьшить употребление острых, жирных блюд, мяса, соли, фастфуда, отказаться от алкоголя и сладкого, – перечисляет врач-терапевт, нефролог Алина Кухтина.

В жаркую погоду чаще всего возникают инфаркты, инсульты, происходит обострение ишемической болезни сердца (ИБС), гипертонии. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости и минеральных солей – калия, магния и др. Идет сгущение крови, увеличивается риск образования тромбов, возникает дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему³.

Особенно сильно зависят от изменения погодных условий гипертоники, и с наступлением жары их самочувствие может ухудшиться. Стресс, волнение, усталость, ощущение дискомфорта в жаркую погоду вызывает учащение пульса, усиление сердцебиения и скачки (повышение) давления. Все это нужно держать на контроле, чтобы избежать серьезных осложнений, вплоть до летального исхода.

Также тяжело переносят жару люди с такими хроническими заболеваниями как артериальная гипотензия (пониженное давление), сахарный диабет, болезни центральной нервной системы, почек, а также люди с излишним весом и беременные женщины. Всем им рекомендуется:

внимательно следовать рекомендациям лечащего врача;
не забывать принимать назначенные лекарственные препараты;
избегать обезвоживания, тяжелых физических нагрузок, стресса.

Если есть склонность к сгущению крови и к варикозной болезни вен, могут потребоваться препараты для профилактики тромбозов или компрессионное белье – об этом расскажет на приеме врач-флеболог.

На заметку

Солнечный удар: симптомы, при которых нужно действовать быстро