在 iPhone 或 iPad 上使用「螢幕使用時間」
透過「螢幕使用時間」，你可以檢視自己花費在裝置上的時間、排定遠離螢幕的時間，以及為自己或「家人共享」群組中的孩子設定使用 App 的時間限制。
設定「螢幕使用時間」
開啟「App 與網站活動」時，你可以查看報告，了解你和家人使用裝置、App 和網站的情形。此報告也可以協助你使用及管理「螢幕使用時間」中的設定和分級保護控制。
開啟裝置的「螢幕使用時間」
如果你在設定裝置時沒有開啟「螢幕使用時間」，可以在「設定」中開啟。
打開「設定」App，然後點一下「螢幕使用時間」。
點一下「App 與網站活動」，然後點一下「開啟 App 與網站活動」。
開啟孩子裝置的「螢幕使用時間」
打開「設定」App，然後點一下「螢幕使用時間」。
在「家庭」之下，點一下孩子的名字。
按照螢幕上的指示，設定適齡的「內容與隱私權」限制，取得每週「螢幕使用時間」報告，開啟其他「螢幕使用時間」設定，以及鎖定「螢幕使用時間」設定和分級保護控制。
查看「螢幕使用時間」報告
開啟「App 與網站活動」後，你可以查看裝置用量報告。報告中包含你或孩子使用特定類型 App 所花費的時間、你拿起 iPhone 和其他裝置的頻率、哪些 App 傳送最多通知給你等等。
打開「設定」App，然後點一下「螢幕使用時間」。
若要查看「螢幕使用時間」報告，請點一下「查看所有 App 與網站活動」。若要查看孩子的「螢幕使用時間」報告，請向下捲動，點選孩子的名字，然後點一下「查看所有 App 與網站活動」。
點一下「裝置」，選擇你要查看的裝置。
點一下「週」，可查看每週用量摘要，或點一下「天」，可查看每天用量摘要。
在「最常使用」底下選取 App 或網站，可以查看更多詳細資訊，或是加入或編輯限制。
如果你已開啟「在所有裝置上共享」，就可以在使用你的 Apple 帳號登入的所有裝置上查看整體用量。
「螢幕使用時間」設定
如果你在設定期間沒有設定「螢幕使用時間」密碼，或是已將密碼關閉但想要重新鎖定設定，可以在「設定」中設定密碼。這樣就只有你可以更改「螢幕使用時間」設定，以及你設定的任何分級保護控制。
打開「設定」App。
鎖定「螢幕使用時間」設定：
設定裝置的密碼：點一下「螢幕使用時間」，然後向下捲動並點一下「鎖定螢幕使用時間設定」。
重置孩子裝置的密碼（若已關閉）：點一下「家庭」，選擇孩子，然後點一下「鎖定螢幕使用時間設定」。
出現提示時，輸入密碼，然後再輸入一次以確認。
登入「Apple帳號」。
管理「螢幕使用時間」設定
在「螢幕使用時間」中，你可以為自己的裝置設定限制，或管理孩子的裝置。
管理自己的設定：打開「設定」App，點一下「螢幕使用時間」，然後選取要設定限制的類別。
管理孩子裝置的設定：打開「設定」App，點一下「螢幕使用時間」，然後選取孩子的名字。
你也可以透過「家人共享」來管理孩子裝置的設定：打開「設定」App，點一下「家庭」，選取孩子的名字，然後點一下「螢幕使用時間」，並選取要設定限制的類別。
為確保「螢幕使用時間」設定在「家人共享」群組中的所有裝置之間同步，請先將群組中的所有裝置更新至最新軟體版本，然後再開啟或更改「螢幕使用時間」設定。
停用時間
透過「停用時間」，你可以在想要遠離裝置時，或想要為孩子排定遠離裝置的時間時，將 App 和通知阻擋一段特定的時間。排定停用時間時，就只能使用電話和你選擇允許的 App。「停用時間」適用於啟用「螢幕使用時間」的所有裝置，而且你會在開始之前五分鐘收到提醒訊息。
如果你已設定「螢幕使用時間」密碼，「停用時間」會包含額外的設定：「停用期間阻擋」。如果你選取此設定，並在「停用時間」開始時選取「要求增加時間」，輸入密碼後可讓你核准使用該 App 15 分鐘、一小時或整天。針對兒童帳號，你的孩子可以選取「再一分鐘」一次，或按一下「要求增加時間」，傳送要求至家長或監護人帳號，以取得核准。
App 限制
透過「App 限制」，你可以針對某種 App 類別（例如遊戲或社群網路）和個別 App 設定時間限制。你可以使用「App 限制」設定 App 類別的每日限制。例如，你可能會想要在工作時或孩子寫功課時使用生產力工具 App，但不使用社群網路或遊戲。「App 限制」會在每天午夜更新，並可隨時刪除。
永遠允許
限制你或孩子在停用時間可以通訊的對象。這些限制會套用於「電話」、FaceTime、「訊息」和 iCloud 聯絡人。無論選擇哪些限制，你或孩子永遠都可以與 iPhone 或 Apple Watch 行動網路電信業者可辨識的緊急服務號碼通訊。你需要啟用 iCloud 聯絡人，才能使用這項功能。你也可以選擇停用時間允許使用哪些 App。
螢幕距離
「螢幕距離」會偵測裝置是否長時間靠臉部太近，並在建議將 iPhone 或 iPad 拿離臉部遠一點時發出提示。「螢幕使用時間」鼓勵年輕使用者養成健康的觀看習慣，以降低近視的風險，並有助於所有年齡層的使用者減輕眼睛疲勞。
通訊限制
限制你或孩子在允許的螢幕使用時間和停用時間內，可以透過電話、FaceTime、「訊息」和 iCloud 聯絡人通訊的對象。無論選擇哪些限制，你或孩子永遠都可以與 iPhone 或 Apple Watch 行動網路電信業者可辨識的緊急服務號碼通訊。你也可以管理孩子的 iCloud 聯絡人，如果你想要，還可以防止他們編輯聯絡人。
通訊安全
「通訊安全」功能有助於防止孩子分享或接收敏感的照片和影片，並提供相關指引和適齡資源，協助孩子做出安全的選擇。Apple 無法取用這些照片或影片。
