O Apple Fitness+ é um serviço de assinatura que lhe dá acesso a vídeos de treino orientados por treinadores, e apenas precisa do iPhone para começar. Pode utilizar o Apple Fitness+ com o seu iPhone, iPad, Apple TV e Apple Watch compatíveis para tirar ainda mais partido dos treinos. Pode escolher entre 12 tipos de treino, incluindo: Treino intervalado de alta intensidade (HIIT), Ioga, Core, Pilates, Força, Passadeira (caminhada ou corrida), Bicicleta, Remo, Dança, Kickboxing e Arrefecimento (atenção plena). As meditações em vídeo e áudio também são oferecidas como parte do serviço.

Para começar:

• Certifique-se de que tem dispositivos compatíveis e atualizados com o software mais recente.

• Se ainda não o fez, assine o Apple Fitness+.

Para si

Ao assinar o Apple Fitness+ pela primeira vez, pode selecionar as atividades que pretende realizar e obter recomendações para as mesmas em Para si. À medida que utiliza o serviço, as recomendações em Para si serão adaptadas com base nas atividades, treinadores, durações e música que prefere. Também pode selecionar um treinador ou tipo de atividade para pesquisar outros treinos.

Explorar

Em Explorar pode conhecer as novidades de Fitness+, bem como todos os tipos de atividade. Pode encontrar Coleções e Programas, que foram selecionados para ajudar a atingir uma meta ou para melhorar a sua aptidão física. Também pode encontrar treinos em áudio Hora de correr e Hora de andar, intérpretes e músicas em destaque, além de sugestões de treinadores do Fitness+.

Biblioteca

Pode encontrar os seus treinos, meditações, programas, pilhas e planos personalizados guardados no separador Biblioteca.

Criar um plano personalizado

O Apple Fitness+ ajuda a criar consistência através dos planos personalizados. Pode selecionar os dias, a duração diária e as atividades que pretende incluir. O Apple Fitness+ proporciona-lhe uma rotina personalizada com os treinos e meditações que pode fazer em cada dia.

Saiba mais sobre os planos personalizados

Empilhar as suas atividades favoritas

Se existirem treinos ou meditações que goste de fazer consecutivamente, pode criar uma pilha. As pilhas permitem-lhe iniciar facilmente o seu próximo treino ou meditação. Pode inclusivamente guardar a sua pilha favorita na biblioteca do iPhone ou iPad, ou na barra lateral da Apple TV.

Saiba mais sobre as pilhas

Pesquisa

Procura aquele treino com a sua música favorita? Pode pesquisar por tipo de atividade, treinador, duração, música e até por canções ou intérpretes. Utilize os tipos de atividade e as categorias de Descobrir para ver atividades relevantes.

Iniciar um treino ou meditação

Depois de encontrar uma atividade que pretenda experimentar, pode:

• Selecionar Let's Go (Começar) ou Let's Begin (Vamos começar) para iniciar o treino ou a meditação.

• Selecionar Pré-visualizar para ver uma pré-visualização do treino ou da meditação.

• Guardar uma atividade na Biblioteca ao tocar no botão Adicionar no iPhone ou iPad. Para guardar uma atividade na Apple TV, selecione Adicionar a e, em seguida, Adicionar à biblioteca.

• Consultar a lista de reprodução de músicas da atividade. Se tiver uma assinatura da Apple Music, toque em Ouvir na aplicação Música para adicionar a lista de reprodução na Apple Music.

Treinar com o Apple Watch

Se tiver um Apple Watch compatível e emparelhado com o seu dispositivo, pode visualizar o tempo de treino, o ritmo cardíaco e as calorias queimadas durante o treino. Pode ajustar as métricas a apresentar no ecrã antes de iniciar um treino e pode alterá-las em qualquer momento durante o treino.

1. Toque em Let's Go (Começar) para iniciar um treino. Se já tiver um treino em curso, toque ou prima para pausar para personalizar as métricas.

2. Toque ou utilize o comando da Apple TV para selecionar o botão Metrics Editor (Editor de métricas).

Barra de desempenho

A Barra de desempenho permite-lhe comparar o seu esforço com o de outras pessoas que fizeram o mesmo treino. Consoante as calorias queimadas, a Barra de desempenho mostrará em qual dos seguintes estados se encontra: Atrás do grupo, No grupo, No meio do grupo, Na frente do grupo ou À frente do grupo. A Barra de desempenho está disponível nos seguintes tipos de treino: HIIT, Passadeira, Bicicleta e Remo.

A Barra de desempenho tem o ritmo cardíaco em conta ao determinar os resultados. Se a frequência cardíaca não for apresentada, os resultados na Barra de desempenho podem ser afetados. Saiba como obter as medições mais precisas com o Apple Watch.