骨質疏鬆60歲後也可逆轉！醫生推介4類食物 補鈣健骨防骨折

年近30歲骨質開始明顯流失，隨著年紀增長，骨折風險大增。不過，骨質疏鬆症並非不可逆轉。有醫生指出，曾有60歲以上的患者成功逆轉骨質密度！他指出，適量食用4類健骨食物，並配合1種運動，有助改善症狀，預防骨折。

骨質疏鬆60歲後也可逆轉 5招健骨防骨折

骨質疏鬆症是長者常見的病症，家醫科醫生李思賢在其Facebook專頁分享個案指，曾遇過一名60歲以上的患者，在一年內成功把骨質密度逆轉25%。因此，想在60歲後逆轉骨質疏鬆其實是可行的，到底秘訣是甚麼？

逆轉骨質疏鬆症5大方法⬇⬇⬇

逆轉骨質疏鬆貼士。

補充鈣質：人體約有99%的鈣質儲藏於骨骼和牙齒中，本身有鞏固骨骼作用。

補充鈣質：成人每天的鈣質攝取量應不少於1000毫克。

鈣質食物例子：綠色蔬菜。

鈣質食物例子：小魚乾。

鈣質食物例子：芝麻。

補充維他命K：維他命K是脂溶性微量營養素，有參與骨骼代謝作用。

維他命K食物例子：納豆。

維他命K食物例子：雞蛋。

維他命K食物例子：芝士。

補充膠原蛋白：膠原蛋白是人體結締組織中的重要蛋白質，存在於骨骼、皮膚、血管、關節等部位。

膠原蛋白食物例子：大骨湯。

膠原蛋白食物例子：保健品。

補充維他命D：可協助身體吸收鈣質和磷質，以維持骨骼生長。

補充維他命D：維他命D一般需要借助維他命A、鎂及魚油幫助吸收，所以較難從食物中攝取。

補充維他命D：雖然曬太陽亦可令身體生產維他命D，不過比例相對較少。

補充維他命D：建議透過保健品補充維他命D。

進行負重訓練：如果沒有負重訓練，進食再營養的食物或保健品，預防骨質疏鬆的效果仍然有限。

負重訓練例子：如行樓梯，或善用啞鈴、彈力繩等輔助器材進行訓練等。

 

 

逆轉骨質疏鬆5大方法 4類食物補鈣健骨 

1. 補充鈣質

• 醫生列舉食物例子：綠色蔬菜、小魚乾、芝麻等

• 作用/功效：根據本港衞生署資料，人體約有9成鈣質儲藏於骨骼和牙齒中，鈣質本身有鞏固骨骼、協助血液凝固、協助心臟肌肉收縮等功效，成人每天的鈣質攝取量應不少於1000毫克。

2. 補充維他命K

• 醫生列舉食物例子：納豆、雞蛋、芝士等

• 作用/功效：據本港衞生署及食安中心資料，維他命K是脂溶性微量營養素，有參與骨骼代謝作用，另有助血液凝固，防止流血過多。

3. 補充膠原蛋白

• 醫生列舉食物例子：大骨湯、保健品

• 作用/功效：據台灣衛生福利部資料顯示，膠原蛋白是人體結締組織中的重要蛋白質，由甘胺酸、羥脯胺酸等胺基酸所組成的巨大分子結構，廣泛存在於骨骼、皮膚、血管、關節等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。

4. 補充維他命D

• 攝取建議：服用保健品。李醫生曾指，維他命D一般需要借助維他命A、鎂及魚油幫助吸收，所以較難從食物中攝取。此外，雖然曬太陽亦可令身體生產維他命D，不過比例相對較少，因此他建議透過保健品補充維他命D。

• 作用/功效：據本港衞生署資料，維他命D可協助身體吸收鈣質和磷質，以維持骨骼生長。

5. 進行負重訓練（運動）

• 運動例子：行樓梯，或善用啞鈴、彈力繩等輔助器材

• 作用/功效：李思賢醫生指，若沒進行負重訓練，單單服用營養豐富的食物或保健品，預防骨質疏鬆的效果仍然有限。本港醫管局指出，養成恆常進行適量負重運動的習慣，有助預防骨質疏鬆。

30歲後骨質始流失 更年期婦女風險高？

根據香港中文大學所收集的數據，香港約有一半65歲以上的婦女患有骨質疏鬆症。根據世界衞生組織的標準，骨質疏鬆是一種漸進及系統性病變，其特徵為骨質密度低及骨骼組織變稀疏， 從而引致骨骼變脆和增加骨折的機會。

一般而言，骨質會於童年及青春期急速增長，至30多歲時達至最佳。其後隨著年齡增長，骨質流失的速度會加快，骨質密度亦可能會逐漸減少，使骨骼變得脆弱，導致骨質疏鬆症。此現象在男女均會出現，但對於更年期後的婦女，骨質流失的速度是最高的，因而較易患上骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症有何病徵？3部位易骨折？

據本港衞生署資料顯示，骨質疏鬆症本身並沒有任何明顯病徵。部份患者可能會出現背痛的情況，大多數患者未必能於早期發現，很多時候直到發生骨折後才會發現患上骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症狀

甚麼是骨質疏鬆症？

骨質疏鬆症狀：本身並沒有任何病徵，若感到痛楚，一般都是由於骨折所致。

骨質疏鬆症狀：最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。

骨質疏鬆症狀：患者或因輕微碰撞，或因跌倒而股骨骨折。

骨質疏鬆症狀：脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小。

骨質疏鬆症狀：部份患者會出現背痛的情況。

骨質疏鬆症高危一族

骨質疏鬆症高危一族：長者

骨質疏鬆症高危一族：女性

骨質疏鬆症高危一族：體型瘦小人士

骨質疏鬆症高危一族：家族中有骨質疏鬆症患者

骨質疏鬆症高危一族：不良的生活習慣，例如吸煙、長期攝取鈣質不足、缺乏維生素D。

骨質疏鬆症高危一族：不良的生活習慣，例如過量攝取鈉質(鹽分) 、缺乏負重運動、酗酒。

骨質疏鬆症高危一族：疾病，例如女性的雌激素不足

骨質疏鬆症高危一族：疾病，例如男性的睪丸素過低

骨質疏鬆症高危一族：疾病，例如內分泌失調病症

骨質疏鬆症高危一族：服用藥物

骨質密度測量方法

骨質密度測量方法

骨質密度測量方法：雙能量X光吸收測量儀(DEXA)

骨質密度測量方法：超聲波儀器(QuantitativeUltrasoundQUS)

 

 

骨質疏鬆症常見症狀

患者可能會出現以下症狀：

• 因為輕微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而導致骨折
• 最常見的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨
• 骨質疏鬆症的患者亦可能因為脊椎骨塌陷，令背部變得彎曲，導致駝背和變矮。

骨質疏鬆8大高危族群 缺乏運動要小心

骨質疏鬆症並非只出現於長者或女性身上。根據衞生署資料，以下人士亦是骨質疏鬆的高危族群，過量飲用1類飲品也會增加風險。

骨質疏鬆症高危人士

• 長者：造骨能力減弱，骨質容易變得疏鬆
• 女性：一般在停經後，因雌激素停止分泌所致
• 體型瘦小者
• 家族中有骨質疏鬆症患者

骨質疏鬆症成因

1. 不良的生活習慣

• 如吸煙
• 長期攝取鈣質不足
• 缺乏維他命D
• 過量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品
• 過量攝取鈉質(鹽分)
• 缺乏負重運動
• 酗酒

2. 疾病因素

• 女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提早停經
• 男性的睪丸素過低
• 內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進
• 服用藥物：長期服用高劑量類固醇藥物。

骨質疏鬆症診斷方法

如屬上述高危人士，可尋求醫生之專業意見，並接受檢查。常見測量骨質密度的 方法有：

• 雙能量X光吸收測量儀(DEXA)：用於診斷及監察治療的效果。
• 超聲波儀器(QuantitativeUltrasoundQUS)：只可以作為骨質密度的初步篩驗方法，並不能作為確診工具。

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缺鈣警號

心悸

有鈣質存在血管內，負責協助肌肉收縮和傳導神經。

如果身體缺鈣，會導致心悸。

抽筋

鈣質負責維持器官基本功能。

如果乳酸過多或疲勞可導致抽筋。

手腳麻痺

長者缺鈣會令手臂、大腿、小腿甚至臉部肌肉感到麻痺。

失眠

缺鈣會導致失眠。

以年長女性更明顯。

缺鈣警號

牙齒問題

影響大腦

缺鈣會導致牙齒變得鬆軟、牙齒斷裂、患上牙周病或蛀牙。

皮膚粗糙

鈣質不足會令肌膚變得粗糙，甚至引發濕疹。

視力模糊

看遠方事物時需要收縮眼部肌肉和正常傳導視神經。

鈣質不足時會令肌肉無法正常收縮，視神經傳導亦會出現問題。

尿頻

膀胱神經會傳送尿急的訊息至大腦。

缺鈣時神經會變得敏感，經常傳送需要排尿的訊息，導致尿頻。

 

資料來源：思思醫師，陪你健康的好朋友（獲授權轉載）、香港衞生署、台灣衛生福利部、香港中文大學

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