集中して作業する技術/how_to_work_deeply

Transcript

1. 集中して作業する技術 @hanhan1978 大吉祥寺.pm 2024

2. @hanhan1978 名前 富所 亮 所属 株式会社カオナビ CTO室 BackEnd Re-architecturing Team

   (BERT) Blog https://blog.hanhans.net Podcast https://podcasters.spotify.com/pod/show/yokohama-north-am 2

3. 最初に残念なお知らせ

4. 運動、睡眠やっぱり大事です...

5. 科学的根拠に基づく最高の勉強法 安川 康介. 科学的根拠に基づく最高の勉強法 (p.217). 株式会社ＫＡＤＯＫＡＷＡ

6. アジャイル式健康改善ガイド 懸田 剛; 福島 梓. 「アジャイル式」健康カイゼンガイド (pp.206-207). 株式会社翔泳社

7. 健康になる技術　大全 林 英恵. 健康になる技術　大全 (p.317). ダイヤモンド社

8. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html （１）健康づくりにおける身体活動・運動の意義

9. 健康は集中力のベース 以後、本編をお楽しみください

10. 集中とは？

11. 集中 - goo国語辞書 https://dictionary.goo.ne.jp/word/集中/

12. 集中して作業できていますか？

13. 集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ • 今日は集中できた！ • 今日はイマイチだった！ • 今日は妨害が多かった！

14. 集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ • 今日は集中できた！ • 今日はイマイチだった！ • 今日は妨害が多かった！ ←主観

15. 集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ • 今日は集中できた！ • 今日はイマイチだった！ • 今日は妨害が多かった！ ←主観 ←主観

16. 集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ • 今日は集中できた！ • 今日はイマイチだった！ • 今日は妨害が多かった！ ←主観 ←主観 ←主観

17. 集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ • 今日は集中できた！ • 今日はイマイチだった！ • 今日は妨害が多かった！ ←主観 ←主観 ←主観

    全部主観！！！

18. 推測するな、計測せよ！

19. 参考 https://speakerdeck.com/hanhan1978/sheng-chan-xing-xiang-shang-nizhen-mian-mu-niqu-rizu-ndahua

20. Pomodoroを単位にすれば計測できる 集中した作業という主観は計測できない 25分の集中作業というPomodoroに置き 換えれば計測できるようになる つまりPomodoroの数が多ければ多いほ ど集中して作業したことになる

21. Pomodoroを単位にすれば計測できる 実際に２ヶ月ほど、計測した 計測するのは • 計画したPomodoro数 • 完了したPomodoro数 • 予定外に追加された計画の数 •

    妨害の数 (内・外） 詳細を知りたい方はぜひ書籍を！

22. Pomodoroを単位にすれば計測できる やってみると、一日7Pomodoro弱が集中し た作業の限界であることが可視化される 面白いのは妨害の数や、計画との差異まで も細かく計測できるということ

23. 計測することで... • 自分の限界が分かる • 意外と妨害されてないことが分かる • 集中は体調と紐づいていることがよく分かる

24. 計測することで... • 自分の限界が分かる • 意外と妨害されてないことが分かる • 集中は体調と紐づいていることがよく分かる 認知が改善される

25. 作業に集中するには... • 運動をする • 睡眠をとる • 集中を計測・可視化し内省を繰り返す

26. 作業に集中するには... • 運動をする • 睡眠をとる • 集中を計測・可視化し内省を繰り返す 集中は一日してならず！！

27. 納得しましたか？

28. 違う！ 俺達が知りたいのは明日から使える HOW

29. 作業に集中するには... • 運動する • 睡眠をとる • 集中を計測・可視化し内省を繰り返す クソ食らえだ！

30. 明日から使える集中法

31. 今北六行 • スマホを遠くにおく • 机に余計なものはおかない • 一度に一つのことをやる • コミュニケーションの遮断 •

    視覚・聴覚を制限 • プチ瞑想🧘

32. スマホを遠くにおく デボラ・ザック. SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる (p.38). ダイヤモンド社 Xしない！

33. 机に余計なものはおかない 米田 まりな. 集中できないのは、部屋のせい。 東大卒「収納コンサルタント」が開発！　科学的片づけ メソッド37 (p.29). 株式会社ＰＨＰ研究所 クリアデスク

34. 一度に一つのことをやる 石川 和男. 仕事が速い人は、「これ」しかやらない ラクして速く成果を出す「7つの原則」 (p.72). 株式 会社ＰＨＰ研究所 付箋は剥がせ！

35. 机に余計なものはおかない Contexts - Radically simpler & faster window switcher for

    Mac https://contexts.co/ cmd + tab は集中泥棒 Minimizeしたアプリが cmd + tab で出 てこないように設定可能 Slackのように即応したい欲求と邪魔し てほしくない欲求がある場合に

36. 一度に一つのことをやる デボラ・ザック. SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる (p.38). ダイヤモンド社 one by one

37. コミュニケーションの遮断 Newport, Cal. Deep Work: Rules for Focused Success in

    a Distracted World (English Edition) (p.182). Grand Central Publishing いかに誘惑を減らすかが鍵 Slack, Teams, X, etc…

38. 視覚・聴覚の制限 • 耳栓 • ノイキャンイヤホン • オーバーグラス 物理的に制約をかけることで、集中に入りやすくなる

39. プチ瞑想🧘 宝彩有奈 始めよう瞑想 光文社知恵の森文庫 頭のデフラグ 目を瞑って、深呼吸するだけでも効く マインドフルネスでも、坐禅でも何でも 良いので、上手に頭を整理

40. まとめ

41. まとめ • 本当は体調管理と地道な改善が効く • とりあえずスマホ遠ざければ、なんとかなる これはマジ

42. ここで一句

43. 端末に 集中とられて デスマーチ