Аеробіка у системі оздоровчого

фітнесу для різних груп населення

ДВ2 ФІТНЕС І РЕКРЕАЦІЯ

СТЕФАНЕНКО НИКИТА
Аэробика (известна также под названием
ритмическая гимнастика) гимнастика под ритмичную
музыку, которая помогает следить за ритмом
выполнения упражнений. Комплекс упражнений
включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на
гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой
поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и
кожи, общее оздоровление организма. Используется в
профилактических и лечебно-оздоровительных
целях.
 Виды аэробики Классическая
аэробика Степ-аэробика Виды
аэробики с силовой
направленностью
Танцевальные ВИДЫ
аэробики Аквааэробика А
эробика с мячом А эробика с
элементами боевых видов
спорта В елоаэробика Ф итнес-
аэробика С портивная
аэробика
 Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. И быстро
завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-
аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее
особенностью является использование специальной
степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги,
подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а
также использовать платформу при выполнении
упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное
устройство платформы регулирует высоту, а,
следовательно, и физическую нагрузку, позволяет
проводить одновременно занятия с людьми различной
физической подготовленности, то есть делает процесс
более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по
интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12
километров в час.
 К основным относится классическая аэробика. Ее можно
сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по
составу средств и упражнений, а по значимости. Это азбука
аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а
также наиболее распространенный, устоявшийся вид
аэробики, который представляет синтез общеразвивающих
гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и
подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.
Основная физиологическая направленность классической а
аэробики развитие выносливости, повышение
функциональных возможностей кардиореспираторной
системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким
и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и
понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для
начинающих, третий для подготовленных, второй
промежуточный вариант.
 Существуют также виды
аэробики с силовой
направленностью боди-
шейпинг, боди-стайлинг,
боди- кондиционная
аэробика, программа для
мышц живота, спины и
ног, система таргет-
тонинг и другие. В этих
видах широко
используются гантели,
резиновые амортизаторы,
эспандеры различной
конструкции. Совсем
недавно появился новый
вид аэробика со штангой
(«пумп»),
тренировочный эффект
 Различают и танцевальные
виды аэробики. К ним
относятся джаз-аэробика, фанк-
аэробика, хип-хоп, латин- джаз,
афрс аэробика, танго- аэробика,
сити-джем и пр. Типичным в
танцевальной аэробике
является использование
различных танцевальных
движений под музыку,
соответствующих тому или
иному танцу. Особой
популярностью в последнее
время пользуются восточные
танцы: танец живота,
индийские танцы.
 Аквааэробика. Этот вид
завоевывает все большую
популярность в мире. Водная среда
создает специальные условия для
выполнения движений: в одних
случаях облегчается процесс их
исполнения, в других усложняется.
Различают аквааэробику в
неглубокой и глубокой воде.
Рекомендуют использовать
различное специальное снаряжение
(пояса, жилеты, доски,
специальные манжеты для рук, ног
и др.)
 Аэробика с мячом. Различные
резиновые мячи, медболы
традиционно применялись в
основной гимнастике и лечебной
физкультуре. В аэробике
используется специальный
пластиковый мяч диаметром от 35 до
65 см. Это вносит игровые моменты
в занятия, способствует тщательной
разработке отдельных мышечных
групп, вырабатывает чувство
равновесия, способствует
улучшению осанки,
совершенствованию межмышечной
регуляции.
 Аэробика с элементами боевых
видов спорта. Большой
популярностью у молодежи также
пользуется аэробика с элементами
бокса и кик-бокса. Благодаря
скоростной работе мышц, высокой
интенсивности занятий корректно и
быстро происходит тонизация
мышц, развиваются выносливость,
ловкость, снимается излишняя
агрессивность, психическая
напряженность. Не менее
распространена и аэробика с
элементами карате.
 Велоаэробика. Известный
американский велосипедист
Джонни Голдберг разработал
систему тренировки, названную
«спиннинг». Он создал
облегченный велосипед, который
можно использовать в закрытых
помещениях. Около 45 минут (а
для подготовленных 90 минут)
беспрерывного кручения педалей
под музыку с различными
движениями рук позволяют
изрядно попотеть, похудеть и
улучшить тонус мышц.
 Фитнес-аэробика. В последнее
время все более популярной
становится фитнес-аэробика.
Она доступна детям и
взрослым. Международная
организация FISAF проводит
чемпионаты мира и Европы по
этому виду аэробики.
Спортивная аэробика. Как вид
спорта она представляет собой
некий синтез элементов
гимнастики, акробатики,
базовой аэробики и танцев.
 Влияние аэробики на организм Главное воздействие занятия
аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему
человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к
физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя
выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,55
литров. Систематические тренировки способствуют увеличению
этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках
цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную
мощность сердца. Эффект тренированности организма
проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных
сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем
65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается
время расслабления сердца, в момент которого этот орган
получает артериальную кровь, богатую кислородом. Роме того,
при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает
более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время
как у человека неподготовленного резко возрастает количество
сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают
увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с
использованием кислорода.
 Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную
систему человека, поскольку в процессе тренировок
увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость
легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который
обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем
самым повышает работоспособность организма. В состоянии
покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и
это дает возможность организму извлечь из легких большее
количество кислорода. При мышечной активности потребность в
кислороде! Возрастает, и в работу включаются так называемые
резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом
легких, значительно снижающая риск возникновения
воспалительных процессов. О важности развития дыхательного
аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу
последователей многих оздоровительных систем и методик.
 Немаловажное значение имеет влияние тренировочного
процесса на активную часть двигательного аппарата человека,
то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 3335%
от веса тела, у мужчин 42%. При отсутствии нагрузки мышцы
быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их
сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных
нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его
кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры.
Если нагрузка в течение определенного периода времени была
чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы
в мышцах не возникало нежелательных явлений. При
нагрузках преимущественно динамического характера вес и
объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит
удлинение мышечной части и укорочение сухожильной.
Чередование сокращений и расслаблений мышцы не
нарушает кровообращения, количество капилляров
увеличивается, ход их остается более прямолинейным.