Чек Лист
ВНИМАНИЕ - это для тех у кого вес плохо уходил с самого начала. Кто похудел на 5-10кг и у
кого вес встал - все есть на курсе. Пересчитывайте, у вас нормально все.
Проверяем себя по списку:
1. Срывы в начале даже на маленький кусочек сильнейше дизориентруют туш-
ку. https://youtu.be/rxf4lp--BGA
2. Никакой самодеятельности с диуретиками !!!!!! - Это реально можно сдохнуть с фурасемида !!!
А потом будет гарантированно откат обратно !!!!
3. Проверяем еще раз дефицит калоража - если вес стоит - на 5 дней за счет всех нутриентов
урезаем на 25% суточный калораж. Если вес пошел вниз - просто не было дефицита. Если нет -
см. далее
4. Еще раз (хотя тут у всех хорошо вроде) проверяем рацион. Что бы ничего левого. Если все ОК
- смотрим далее.
5. Смотрим стресс и режим дня. Это ОЧЕНЬ важные вещи. Если вы не высыпаетесь и искрите,
как оголенный провод - это надо убирать. Если все Ок - смотрим далее
6. Что с бытовой активностью - если машина-офис-компьютер-машина-диван - начинаем делать
зарядку на все группы мышц дома два раза по 20 минут. (любую, главное что бы и отжимания и
приседания, а не только махи руками в старпер стайл). Этим мы будем гонять лимфу и повысим
расход калорий, подстегнем метаболизм - не дадим тушке включить режим энергосбережения.
Так же отказываемся от лифтов. Желательно от авто. Но от лифтов 100%. Если с активностью
все ОК, смотрим далее.
7 Нет ли проблем с запорами ? Если есть - псилиум или мукофальк, клетчатки и линекс по ин-
струкции и еще раз проверить - воды должно быть много. Пислиум это
тут: https://youtu.be/lwN2jg8dl4Y
8. Сдаём анализы (урок на этой неделе). ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ. Если есть дефицит, нет скачков
инсулина, вы пьете нормально воду, вы не приболели, есть активность и вес не уходит - надо
искать причину. Придется сдать анализы.
Москва 2017
