@veravoronenko

Полный комплекс
красоты


10+1 шагов
Каждое утро мы с вами будем начинать с нашего комплекса основных
ежедневных привычек. Это не основная часть курса, но его дополнение

Во-первых, это реальный способ становиться красивее каждый день.

Комплекс построен так, что у вас будет улучшаться кровообращение,
работа лимфатической системы, кровоснабжение кислородом всех
органов и тканей организма. Со временем это поможет избавиться от
отеков и целлюлита, подтянуть лицо, улучшить оттенок кожи, подарить
ей более свежий, здоровый, сияющий вид.

Во-вторых, это поможет каждое утро бодриться и наполняться

энергией на день. Ведь для того, чтобы энергия была, нужно
заряжаться ей, а утренний комплекс привычек - эффективный способ.

В-третьих, практика показывает, что если с утра позаботиться о своем

теле, уделить ему внимание, то и днем хочется продолжать это делать,
жить с таким настроем. Особенно, в этом вам поможет наша
аудиомедитация телесной осознанности.

Обязательно ли делать все утром и в таком порядке? 


Можно ли что-то не делать или заменить?

Редко у кого есть время делать все шаги с утра, даже я часто делаю лишь
несколько из них. Поэтому конечно, если у вас нет времени, вы можете
что-то перенести на другое время дня, а что-то не делать вообще или
делать только иногда. Если у вас есть вопрос по комплексу (по правилам,
порядку или по тому, обязательно ли делать какой-то шаг утром), для этого
будет отдельный чеклист с частыми ответами на вопросы.

Не забывайте изучить противопоказания, если вы нашли в списке свою

проблему, но все равно считаете, что вам можно делать этот шаг,
обратитесь к вашему врачу. Моё дело – предупредить и обезопасить вас.
Также обязательно наблюдайте за ощущениями в своём теле и делайте
только то, что приносит удовольствие, а ни в коем случае не дискомфорт.
Делайте это не для внешних изменений, а для заботы об организме.

@veravoronenko
Привычка 1: Полоскание рта
маслом (5-10 минут)

@veravoronenko
Каждый день по возможности, утром до воды, еды и чистки зубов
⠀

Первая привычка, с которой мы начинаем утро. Для чего мы это

делаем? Здоровье полости рта – важная часть нашего здоровья, как
физического, так и психосоциального. Масло может быть ТОЛЬКО
пищевое, чистое и нерафинированное: кокосовое.

Полоскание рта маслом:

Очищает ротовую полость от бактерий, 


которые накопились за ночь, тем самым, они 

не попадут внутрь тела, если ничего перед 

этим не пить и не есть
Слегка отбеливает зубы за счёт того, что 

уходит желтый налёт
Устраняет неприятный запах изо рта
Укрепляет здоровье дёсен и зубов
Дарит заряд бодрости⠀
Помогает очищать кожу лица косвенно, тем, что меньше бактерий,
которые копятся за ночь, не попадают внутрь тела, так как лучше
поддерживается гигиена ротовой полости

Эта привычка проверена научными исследованиями (именно с

кокосовым маслом), моим многолетним опытом и аюрведой. Кокосовое
масло имеет более сильный антибактериальный эффект.

Пошаговая инструкция:⠀

Набираем в рот 1-2 столовых ложки растительного масла. Если

кокосовое масло твердое, то во рту сразу растает. Если некомфортно
так много, можно начинать с одной чайной ложки, чтобы привыкнуть.
Кокосовое масло самое приятное с этой точки зрения.
@veravoronenko
Держим во рту в течение 10 минут, слегка полоскаем рот, в это время
можно умываться или просто включить музыку и танцевать у зеркала.
Если трудно даётся, можно начинать с двух минут и постепенно прийти к

@veravoronenko
десяти. Масло нельзя его глотать ни в коем случае, будьте осторожнее:
теперь оно содержит бактерии.

2. Затем нужно сплюнуть масло в мусорное ведро, так как раковина

может засориться.



3. Чистим зубы обычной щёткой и пастой, лучше натуральной, а затем

чистим язык. По словам учёных, это важный этап очищения рта, ведь
бактерии собираются не только на зубах, но и на языке. Делать можно
специальной щёточкой или чайной ложкой.

Противопоказания:

После удаления зубов в первые дни, острая стадия стоматита, острые

респираторные заболевания, детский возраст (попадание масла в лёгкие
может повысить риск развития липоидной пневмонии, а дети могут
нечаянно вдохнуть масло, его нужно обязательно выплюнуть, тщательно
прополоскать рот водой и почистить зубы). При беременности нужно
быть осторожными, лучше делать только после консультации с врачом.
При брекетах полоскание не запрещено, но если делать привычку на
протяжении многих месяцев, оттенок зубов под ними потом может
отличаться. Также если у вас стоят пломбы из амальгамы (это такой
материал из твердых металлов и ртути, в последнее время их никому не
ставят), то эту привычку делать не нужно, так как масло вымывает ртуть,
которая может попасть вам в организм.

Видео-инструкция будет отдельно.

@veravoronenko
Привычка 2.

Умывание овсянкой

@veravoronenko
3 недели делаем каждый день, 3 недели перерыв, необязательно утром

После этого умывания, кожа мягкая, матовая, сияющая, подтянутая,

свежая, чистая, увлажнённая, лучше любой дорогой умывалки для меня!

Овсянка – ценный продукт для кожи, например, она содержит цинк,

который важен, чтобы кожа была чистой без высыпаний.

Овсянка также питает кожу за счёт витамина Е, увлажняет, бережно

очищает и слегка отшелушивает её как мягкий скраб, за счёт витамина С
придаёт красивое сияние и упругость, как пылесос вытягивает
загрязнения из пор кожи, убирает жирный блеск. Не забудьте прочитать
противопоказания в конце.

Как использовать овсянку для умывания?

Очистить кожу от макияжа привычным для вас образом, если он

нанесе
Набираем в ладошку мелко молотые хлопья овсянки. Это должны быть
не отруби, не крупа, а именно хлопья, которые если растереть в
ладонях, то станут более рассыпчатыми, а если нет, то нужно
размельчить их в блендере или перемолот
Чуть смешиваем овсянку с водой в открытой ладони (лучше с
питьевой).
Теперь распределяем кашицу между двумя ладонями, и ОЧЕНЬ
лёгкими, массирующими круговыми движениями наносим на лицо.
Как нанесли, сразу же смываем теплой водой с лица, пока смываем, как
раз и очистим.
Нанести ваш обычный увлажняющей крем, если так привыкли.

@veravoronenko
Вариант для более терпеливых, приготовить такое молочко заранее:

@veravoronenko

Залить 1 столовую ложку хлопьев половиной стакана кипятка, когда

остынут, переместить в холодильник на ночь. Утром процедить раствор,
кашу выкинуть. Профильтрованный раствор поставить на 24 часа в
холодильник. Через стуки слить воду сверху, оставив овсяное молоко.
Умываться каждый день. Хранить в холоде не более недели.

Предупреждение:

У некоторых кожа будет сильно очищаться и могут появляться

воспаления/шелушения. Это нормальная реакция, так как овсянка как
пылесос вытягивает из пор все загрязнения наружу. Вам нужно
перетерпеть это время и потом кожа будет чистой. Но такая реакция не 

у всех. Это зависит от того, насколько очищены поры.

Противопоказания:

• Аллергия на овсянку или непереносимость глютена

• Открытые раны

• Гнойные, воспалённые прыщи

• Сухая себорея

• Экзема

Видео-инструкция будет отдельно.

@veravoronenko
Привычка 3.1: Комплекс
упражнений от отеков

@veravoronenko
Каждый день по возможности, утром натощак до воды и еды

Следующий ритуал в нашем комплексе - это набор упражнений от

отеков и для хорошей работы всех процессов в нашем организма.
Недостаточно работать только локально - над лицом. Ведь лишняя
жидкость, застои и зажимы в теле, а особенно в шее, плечах и спине,
очень связаны с головой и лицом. Основная причина отечности в
целом – это задержка воды в организме. Этому, в свою очередь, может
способствовать нарушение циркуляции лимфы. Самый простой способ
улучшить лимфоотток в организме – сделать такой комплекс своим
ежедневным ритуалом. Кроме того, этот комплекс помогает улучшить
кровообращение, что также очень важно как для упругости и красивого
цвета кожи, так и для хорошего пищеварения, а, следовательно,
стройности. Кроме того, этот комплекс включает в себя упражнения для
хорошей осанки и подвижности тазобедренных суставов, что тоже
влияет на работу всего организма, качества тела и помогает избавиться
от отеков и целлюлита.

Противопоказания:

При онкологии, респираторных заболеваниях, сердечной

недостаточности, артрозе коленных суставов, острых воспалительных
процессов, тромбофлебите, раке, туберкулезе, переломах, грыже,
повышенном артериальном давлении, гиперлордозе (для вас отлично
подойдет другой комплекс в блоке 5), после кесарева сечения (но можно,
если прошло больше трех лет и ваш врач одобрил все упражнения),
камнях в почках, варикозном расширении вен нижних конечностей. При
всех этих вещах рекомендуется вместо этого гулять пешком и глубоко
дышать или же если вы считаете, что вам можно в вашем случае, то
проконсультироваться сначала с вашим врачом. В период беременности,
грудного вскармливания и менструации для вас будет отдельная мини-
версия комплекса без лимфодренажных упражнений, так как они влияют
на жидкость в организме (а, следовательно, на кровь и молоко) и
слишком интенсивно воздействуют на организм, что может негативно
повлиять на процесс беременности, особенно если до нее вы не делали
такие упражнения или находитесь на 1 триместре.

Видео-инструкция будет отдельно.

@veravoronenko
Привычка 3.2: Комплекс МФР с
массажным роликом от отеков

@veravoronenko
и целлюлита
Новичкам 1-3 раза в неделю, далее каждый день,
необязательно утром, можно даже вечером

МФР – это простая и эффективная техника самомассажа и

расшифровывается как миофасциальный релиз. Термин происходит от
слов “мио”, что означает мышечная ткань и “фасция” – соединительная
ткань. Это такая оболочка, которая покрывает мышцы, сухожилия, пучки
сосудов и нервов, удерживает ткани вместе и связывает наш организм.
Под влиянием разных факторов фасция становится менее эластичной и
это негативно влияет на наше тело. Улучшить ситуацию можно как раз
методом надавливания и растягивания тканей с помощью массажного
ролика.

Данный комплекс упражнений расслабит мышцы, фасции, вместе с этим

и весь организм, освободит ткани от лишней жидкости, улучшит
кровообращение, отток лимфы и насытят кровь кислородом, а значит,
помогут избавиться от целлюлита и отеков, а также улучшить
функционирование всего тела и снять напряжение.

Важные правила

Если вы будете делать упражнения МФР впервые, то ролик можно

использовать только гладкий, пенный, потому что рельефный как у
меня в первое время может доставлять болевые ощущения, и мышцы
будут напрягаться, а для правильного эффекта они должны быть
расслаблены.

Переходить на рельефный ролик можно только после того, как ваше

тело привыкло к гладкому ролику спустя несколько недель, и у вас нет
противопоказаний.

@veravoronenko
Если у вас слишком сильно напряжены мышцы, то вам тоже подойдет

@veravoronenko
только гладкий пенный ролик.

Если у вас склонность к варикозу, то вам подойдет только гладкий

пенный ролик, и вам в принципе нельзя заниматься на рельефном. А
если у вас уже есть варикоз, то обязательно сначала
проконсультироваться с врачом, но упражнения с рельефным
роликом вам точно строго запрещены и нельзя даже гладким роллом
задевать зоны варикозных узлов!

У вас не должно быть боли во время выполнения упражнений. Да,

местами может быть неприятно, особенно на внешней стороне бедра,
но резкой боли быть не должно. Если вам больно, то нужно начинать
очень аккуратно с пары легких прокатов в течение пары секунд 1-2
раза в неделю, пока тело не привыкнет, затем постепенно повышать
длительность и интенсивность.

Если вы только начинаете, не стоит задерживаться на одной части тела

слишком долго, начинать лучше от 30 секунд и уже со временем
увеличивать количество времени до 3 минут на одной зоне.

Очень важно сохранять спину в прямом положении.

Не забывайте о глубоком и медленном дыхании во время

выполнения

Не затрагивайте места, которые указаны в видео — область паха, под

коленом, костные структуры

В отличие от комплекса от отеков этот комплекс можно выполнять и

вечером до расслабления тела, необязательно утром натощак

Желательно делать комплекс регулярно, новичкам – 1-3 раза в неделю,

а спустя время каждый день

@veravoronenko
 Делать нужно по видео и ни в коем случае не придумывать

@veravoronenko
самостоятельно упражнения

Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями

Противопоказания:

Тромбофлебит, онкологические заболевания,

открытые раны, порезы, варикозная болезнь 3-4 степени (при

склонности к варикозу и начальной степени возможно делать после
консультации с врачом на гладком пенном ролике, обходя зоны
варикозных узлов), хронические заболевания в остром периоде,
гипертония, сахарный диабет, ревматоидный артрит, рассеянный
склероз, тромбоз глубоких вен, нарушение свертываемости крови,
остеопороз, высокая температура, беременность.

Если вы считаете, что вам с вашей физической подготовкой и на вашем

сроке можно делать упражнения во время беременности, то только после
разрешения вашего врача, для вашей же безопасности. Моя задача вас
предупредить. Во время критических дней лучше сделать паузу, из заботы
о себе и своем теле и отдохнуть.

@veravoronenko
Дополнительная работа 

со стопами с мячиком МФР

Работа со стопами – это очень важно, так как это опора для всего
организма, именно поэтому в комплекс от отеков входят упражнения на
стопы. Дополнительные упражнения на стопы также можно делать с
помощью мячика МФР.

Миофасциальный релиз стопы – это самомассаж стопы при помощи

мячика. Это окажет положительное влияние на весь организм, снимет
боль не только в ногах, но и спине, улучшит осанку, кровообращение в
нижних конечностях, лимфоток. А, следовательно, поможет избавиться от
отеков и целлюлита, улучшить общее самочувствие.

Для этого нам понадобится только теннисный мячик или специальный

МФР с шипами средней жесткости.

Видео-инструкция отдельно.

Противопоказания:

Остеопороз, тромбоз, варикозное расширение

вен, заболевания кожных покровов, бородавки на
стопах, грибок стоп, острые инфекции и высокая
температура, воспаление лимфоузлов, онкология,
почечная недостаточность, туберкулез, грыжи

@veravoronenko
Привычка 4: Стакан
тёплой воды + добавка

@veravoronenko
Курсом одну добавку, утром за 30-60 минут до завтрака,
длительность курса зависит от выбранной добавки из гайда

Можно просто маленькими глотками выпить стакан воды, а можно

выбрать какую-нибудь одну добавку и пропить её курсом. Можно
выбрать подходящую добавку в бонусном чеклисте «Добавки для
красоты» или же скоро у нас выйдет ещё один чеклист «Шоты для
красоты». Выбирать советую исходя из своего запроса, к примеру, если у
вас есть проблемы с пищеварением, но при этом нет никаких
заболеваний и противопоказаний, можно пить псиллиум. Для
пищеварения это отлично, потому что это качественный, природный
источник клетчатки. Это как пример - выберите себе то, что вам нравится.
Инструкции, как принимать эти добавки также в чеклистах.

@veravoronenko
Привычка 5: Лимфодренажный
массаж для лица от отёков

@veravoronenko
Каждый день или через день, утром до еды

Это мой любимый комплекс массажа для лица, который разгонит

лимфу, а, следовательно, уберет отеки, сделает лицо более подтянутым,
поможет убрать головную боль и тяжесть, а также подарит атмосферу
любви к себе и умиротворения.

Видео-инструкция будет ниже.

Перед началом нужно очистить кожу и хорошо помыть руки.
Затем нанести гель алоэ на лицо, шею и ключицы. Этот гель не
забивает поры и поэтому вряд ли вызовет высыпания. Единственный
минус – он быстро впитывается, поэтому его нужно наносить снова.
Ещё один вариант, если вам не нравится гель алоэ – ваша сыворотка
или маска для лица
Что бы мы ни использовали, после массажа нужно это смыть , так как
из-за механического воздействия происходит отшелушивание
мертвых частиц и нужно очистить кожу, чтобы не забились поры.

Противопоказания:

Наличие инфекционно-аллергических высыпаний (экземы,

пиодермии, герпес)
Многочисленные родинки и папилломатозные образования
Нарушение целостности кожного покрова (царапины, ссадины)
Повышенная ломкость поверхностных сосудов кожи
После проведения химических пилингов
Онкологические заболевания
Высокая температура и инфекции
Острый неврит лицевых нервов
Гипертоническая болезнь
Гайморит и синусит

@veravoronenko
 Заболевание свертывающей системы крови
Беременность и лактация (либо же только

@veravoronenko
после разрешения вашего врача)
Купероз и сеточка
Склонность к образованию тромбов и
хронический тромбофлебит
Нарушения в работе сердечно-сосудистой
системе
Сахарный диабет
Дисфункция щитовидки (чем ближе
массируемая зона к щитовидной железе, тем
интенсивнее кровь приливает к ней, а если
есть образование, то дополнительный
прилив крови только ухудшит ситуацию
Филлеры и ботокс (ускоряется крово-
обращение и препараты выводятся быстрее)

Видео-инструкция будет отдельно.

Привычка 6: Массаж Гуа Ша

Каждый день или через день, необязательно утром, можно и вечером

После ручного массажа лица, делаем короткий массаж камнем Гуа Ша.
Результат после массажа с ним виден лучше, чем от массажа
роллером. Отлично дополняет ручной лимфодренажный массаж. Для
этой процедуры также должен быть гель алоэ на лице, не забывайте об
этом.

Правила: Очистить лицо и скребок, нанести гель алоэ и не надавливать

слишком сильно, особенно если чувствительная кожа. Наблюдать за
своими ощущениями.

Противопоказания как у ручного массажа, а также акне

Видео-инструкция будет отдельно.

@veravoronenko
Привычка 7: Сухой массаж
щёткой (5-10 минут)

@veravoronenko
Новичкам 2-3 раза в неделю, далее через день,
необязательно утром, но лучше

Одна из моих любимых привычек для упругой, подтянутой кожи и

бодрости по утрам. Для чего?

⠀
Массаж помогает избавляться от омертвевших клеток. Это делает кожу
более здоровой и гладкой.

Улучшает работу лимфатической системы. Это помогает вывести

лишнюю жидкость, а следовательно, снять отёчность.

Улучшает кровообращение. Хорошая циркуляция крови – ключ к

молодости и упругости кожи. Это помогает сделать кожу более
упругой и красивого оттенка.

Как делать?

Перед душем растираем тело специальной щёткой с щетиной средней

жестокости. Тело должно быть сухим, щётка – достаточно жёсткой, но не
слишком, а массажные движения – длинными.

Идем снизу вверх по направлению к сердцу, а вот все, что выше

сердца – сверху вниз.
Не трогаем область под коленями, область паха, локти и подмышки,
шею и лицо, а также очень аккуратно с внутренней стороной бедра и
областью груди. Там очень чувствительная кожа и желательно не
трогать её вообще.
Новичкам не надо делать слишком часто, 2-3 раза в неделю будет
достаточно, а общее время массажа для начала пусть займёт 2-3
минуты. Затем постепенно можно доводить время до 5-10 минут и
делать через день.

@veravoronenko
 Когда мы обрабатываем чувствительные зоны, например, область

@veravoronenko
живота, то делаем это очень легко, не надавливая ни в коем случае и
не делаем, если чувствуем боль.
Если у вас есть нарушения со здоровьем и особенности организма,
сначала консультируемся со своим врачом.

Видео-инструкция у нас будет отдельно.

Противопоказания:

• Любые кожные заболевания

• Повышенная чувствительность кожи

• Купероз и сеточка

• Ранки или много родинок по всему телу

• Беременность

• Варикоз и склонность к нему (только после консультации с врачом)

Если вы сомневаетесь, что

такой массаж вам не навредит
или у вас чувствительная
кожа, можно использовать
мочалку-перчатку из
натуральных материалов

@veravoronenko
Привычка 8:

Контрастный душ

@veravoronenko
Новичкам через день, далее каждый день,
необязательно утром, но не вечером
Такая привычка бодрит, укрепляет иммунитет и заряжает
положительной энергией на весь день.

Для того, чтобы у вас было больше мотивации — эта процедура важна
для красоты. Поочерёдное воздействие горячей и холодной воды
улучшает кровообращение. Это, в свою очередь, дарит коже упругость и
красивый оттенок.

Кроме того, такая процедура снабжает все органы кислородом, а это

важно для упругости кожи и похудения.

Как делать?

Залезть под тёплые струи воды, греться,
сколько влезет. Выполнить все нужные водные
процедуры.⠀ ⠀
Включить более горячую воду, погреться ещё.
Вам должно стать немного жарко. ⠀
Сосчитать до трёх и, не думая и не
настраиваясь, резко включить холодную воду и
через 5 секунд снова горячую. Почему не
думая и не настраиваясь? Так мы обманем
свой мозг. Если дать ему время подумать, он
сделает все, что нас уговорить этого не делать в
целях самозащиты. Нам нужно сделать это
привычкой, чтобы наш мозг больше не боялся
этого и сам хотел это делать (принцип
динамической стереотипии).

@veravoronenko
Противопоказания:

Критические дни, сердечно-сосудистые заболевания, ангина, цистит,

@veravoronenko
воспалительные процессы, тромбофлебит, рак, кожные заболевания,
беременность и кормление грудью.

Привычка 9: Протирание льдом

с огурцом или с ромашкой

Новичкам 1-3 раза в неделю, далее через день,

необязательно утром

Моя любимая привычка для сияния лица, упругости кожи и красивого

румянца. Обязательно прочитайте противопоказания ниже, прежде чем
начинать готовить лёд.

Зачем мы это делаем? Научное объяснение

Резкое воздействие холода благоприятно влияет на кожу.

Это улучшает кровообращение, а, следовательно, делает кожу более

упругой и дарит красивый румяный оттенок лица. Кроме того,
согласно исследованиям (https://jamanetwork.com/journals/

jamadermatology/fullarticle/419737), криотерапия (с греч. лечение
холодом) помогает бороться и с воспалительными процессами.

В дополнение к этому, различные травы улучшают состояние кожи.

Ромашка отлично успокаивает и напитывает кожу, сужает поры,

выравнивает цвет лица, убирает бледность и сероватость кожи,
снижает сальность.

Огурец имеет лёгкий осветляющий эффект за счёт витамина К и много

других элементов, которые помогают убрать отечность за счёт сужения
расширенных сосудов. Также много антиоксидантов для молодости
кожи.

@veravoronenko
Итак, два варианта:

Вариант 1. Лёд из отвара ромашки (для сияния, упругости, ровного цвета

@veravoronenko
лица, красивого румянца, с противовоспалительным антисептическим,
успокоительным эффектом).

Рецепт: два пакетика натуральной ромашки заварить, дать 10 мин

настояться, разлить по формам и убрать в морозилку.

Вариант 2. Лёд из огуречного сока (от темных кругов, отечности, сияния

кожи и слегка отбеливающий эффект для борьбы с пигментацией)

Рецепт: в соковыжималке сделать сок из огурца/натереть 2 больших

огурца на терке и выжать из этой массы сок с помощью сита. Разлить по
формочкам и в морозилку.

Как делать?

Для того, чтобы данная процедура принесла только пользу, важно

придерживаться нескольких правил.

Делать это на очищенную кожу, прочитав все противопоказания.

Вода, из которой вы делаете лед, должна быть питьевой, но в нашем
случае это сок или отвар.
Протирать очень осторожно, не сосредотачиваясь на одном и том же
участке кожи более 2 секунд, чтобы не переохладить.
️Положить кубик льда в салфеточку, чтобы не переохладить.
Протирать следует по правильному направлению: от середины лица к
его периферии, по массажным линиям. На видео покажу.
️Если вы боитесь, что есть противопоказания, намеки на них ИЛИ вам
не приятно, вы не получаете удовольствие от процедуры/опасаетесь
такого воздействия, то не нужно делать. Лично я просто обожаю.
Советую делать не каждый день, а например через день или даже раз
в неделю, чтобы не переборщить. Я делаю курсом – две недели делаю
через день и две недели отдыхаю.

Видео-инструкция будет отдельно.

@veravoronenko
Противопоказания:

Близкое расположение сосудов к верхнему слою эпидермиса

@veravoronenko
Непереносимость холода
Аллергическая реакция на компоненты (ромашка, огурец)
Простуда, температура и тд.
Склонность к куперозу. Запрещено!
Воспалительные процессы на коже, ранки или царапины, экзема,
гайморит и тд.
Тонкая и чувствительная кожа.
Атопический дерматит
Нарушение свертываемости крови
Предрасположенность к сосудистым спазмам и образованию
тромбов
Был инсульт или инфаркт

Если есть любые намеки или процедура вам не подходит: делаем просто
отвар ромашки, слегка охлаждаем его в холодильнике и умываемся.
Успокоительный, противовоспалительный эффект.

@veravoronenko
Привычка 10: Медитация

@veravoronenko
осознанности тела

Каждый день по возможности, необязательно утром, но лучше

Осознанность, умение быть здесь и сейчас и слышать своё тело, —

главный навык для борьбы с вредными привычками. Исследования
выявили, что тренировки на телесную осознанность помогают
справиться с пищевыми расстройствами, в том числе и с перееданием.

Это связано с тем, что, когда мы находимся в настоящем моменте и

осознаём потребности своего тела, принимаем более взвешенные
решения в течение дня вместо того, чтобы следовать мимолётным
желаниям.

Наше тело — храм нашей души. Оно знает намного больше, чем нам
кажется, но мы забыли заботиться о нем и обращать на него внимание.
Если восстановить контакт с телом, вы будете чаще слышать его,
чувствовать, что очень важно для гармоничных отношений с собой и
едой. Вы не пожалеете, уделив этому всего 5 минут.

@veravoronenko
Одно дополнение ко всем
утренним привычкам

@veravoronenko
Дополнение к атмосфере привычек - эфирное масло лимона

Горьковатый, восхитительно свежий и сладко-цитрусовый аромат

лимонного масла вызывает ассоциации с солнечными южными странами
и с неповторимой свежестью молодой зелени.

Капать масло лимона на салфетку/в аромалампу.

Зачем это нужно?

Научно доказано, что аромат этого масла дарит позитивный настрой,

помогает выйти из стрессовых и депрессивных состояний, повышает
концентрацию внимания, побуждает к творчеству и активной
деятельности. Пусть он дополнит так прекрасно атмосферу наших
утренних привычек!

Эти привычки мы будем повторять каждый день, во-первых, чтобы

чувствовать себя бодрее по утрам, во-вторых, чтобы иметь более
подтянутую и упругую кожу, избавиться от отеков и обрести более
подтянутое и аккуратное лицо, а в третьих, чтобы продолжаться
заботиться о своём теле в течение дня.

Также не забывайте, что отдельно будут выходить ещё и разные

бонусные привычки красоты.

@veravoronenko