1

http://release-me.ru/blog/

Алексей Лукьянов

Как
поднять энергетику
и жизненный тонус
на 263 %

Продвинутый уровень

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 2

Вступление.
Современный человек живет в постоянном цейтноте.
Тревога, бессонница, депрессия, жаркая или холодная погода, физические и
умственные перегрузки, неправильное питание, раздражительность, гнев,
зашлакованность организма…
Все это знакомые слова, не правда ли ?
Все больше людей чувствуют себя в конце дня как выжатый лимон. При этом
совершенно не важно, работали они на пределе своих возможностей или это был
обычный рабочий день.
Некоторые доходят до того, что, просыпаясь утром, уже чувствуют себя
уставшими, как будто и не спали вовсе.
Все это говорит лишь об одном – НИЗКОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЕ, низком уровне
энергетики.
Человеку нужна жизненная сила, благодаря которой у него появляется желание
радоваться каждому дню, активно действовать, творить, покорять новые вершины и
в конечном итоге формировать свою жизнь и реальность.
Многие люди хотят изменить свою жизнь, пробуют что-то сделать, НО У НИХ
НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ.
И причина этого заключается именно в низкой энергетике.
Чтобы что-то сделать, чего-то достичь – НУЖНА ЭНЕРГИЯ. Даже просто для
того, чтобы жить – ходить, дышать – ТОЖЕ НУЖНА ЭНЕРГИЯ.
Но если сил в конце дня недостаточно, а выходные тратятся на отдых, то
изменить ситуацию очень и очень трудно.
Практически все, что вас окружает, тем или иным образом влияет на вашу
энергетику, снижая ее или, наоборот, подзаряжая.
И если вы не знаете, как эти факторы использовать себе во благо, то они будут
выкачивать из вас жизненные силы, уменьшая ваши шансы на лучшую жизнь.
Но не все так плохо.
Существует небольшое количество факторов, которые отвечают за более чем 90
процентов вашей энергетики. Если вы научитесь ими управлять себе на пользу, то
остальное будет делом техники.
Ничего сложного вам делать не придется.
Но это именно придется СДЕЛАТЬ. Иначе позитивных изменений в вашей жизни
придется ждать очень и очень долго.
Об этом вы узнаете из данного курса. Но это в будущем, а пока давайте
поговорим о том,…

Как проходить курс

В курсе много практических техник. Каждую технику необходимо использовать
и как можно чаще повторять, чтобы она превратилась в постоянную привычку,
которая будет подпитывать вашу энергетику.
В первую очередь делайте то, что нравится и получается. Что получается
хорошо – делайте чаще. Пытайтесь делать то, что дается чуть сложнее.
Ищите ситуации, где вы можете применить эти техники в реальной жизни.
Задавайте вопросы, если что-то непонятно.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 3

Но прежде чем переходить к основному курсу, я хочу познакомить вас с

основными запретами и заповедями, которые необходимо выполнять. По крайней
мере на время тренинга.
По окончании тренинга вы сделаете анализ ваших достижений и результатов и
проанализируете, что, где и как сработало.
Я уверен, что все эти запреты и заповеди принесут вам пользу.
В крайнем случае, вы всегда сможете от этого отказаться по окончании
тренинга.
Итак,
ЗАПРЕТЫ.
1. Не забегайте вперед. Выполняйте все постепенно.
2. Не слушайте нытиков.
3. Перестаньте спрашивать советы тех, кто сам ничего не достиг.
4. Избегайте автоматизма в работе над собой. Помните о смысле и цели – ради
чего вы все это делаете.
5. Не перенапрягайтесь. Работайте до появления чувства легкой усталости.
6. Не приступайте к занятиям, если вы голодны или устали.
7. Лень и пассивность — вещи недопустимые. Для них оправданий нет. Найдите
возможность «договориться» с ними или «обманите» их.

Заповеди

1. Живите весь день в состоянии радости, счастья, полета.

2. Чем меньше думаешь, тем больше делаешь.
3. Настройтесь на повышение своей энергетики на 101 % - Примите твердое
решение, что вы этого хотите.
4. Чем больше и дольше вы будете работать над собой, тем выше будет ваша
энергетика.
5. Всегда представляйте себя таким, каким вам хочется быть внутренне и
внешне.
6. Не забывайте тренировать мозг. Чтение – лучшая физкультура для ума.
7. Всегда чуть завышайте планку, готовясь взять очередную высоту.
8. Никогда, даже мысленно, не браните и не унижайте себя.
9. Перестаньте делать то, что не нравится.
10. Основной Закон сохранения энергии – чем больше отдаешь, тем больше
получаешь.
11. На начальном этапе у вас возможен упадок сил. Это нормально. Новые
привычки на начальном этапе потребуют от вас больших сил. В этом плане вас
можно сравнить с ракетой, которая медленно отрывается со старта, но уже через
десяток секунд скрывается за облаками.
12. Все упражнения необходимо делать не потому, что надо, А ПОТОМУ, ЧТО
ХОЧЕТСЯ.
13. Осознайте, что ваши энергетические и жизненные ресурсы ограничены. Чем
раньше вы о них начнете заботиться, тем на дольше их хватит.
14. Не важно, сколько вам лет и какое у вас состояние здоровья. Если вы
найдете свою мотивацию и будете двигаться вперед – ТО РЕЗУЛЬТАТЫ ВАС ПОРАЗЯТ.
15. Главное не в том, что ты делаешь, а как ты это делаешь.
16. Победа становится неизбежной если для поражения не оставишь ни одного
шанса.
17. Еще один закон жизни - Что тренируется, то развивается.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 4

18. Вы никогда не стоите на месте. Если вы не двигаетесь вперед, то

скатываетесь назад.
19. Благодарите за то, что есть, а не нойте о том, чего нет

САМАЯ ГЛАВНАЯ ЗАПОВЕДЬ.

Следите за реакциями своего организма. Ваше тело – это внутренний барометр,

встроенный в вас при рождении. Он очень быстро реагирует на изменения
окружающей среды и очень точно дает понять, что вы сделали не так.
Съели не то – заболит живот. Перенапряглись – нахлынет усталость или боль.
Учитесь чувствовать себя и тело. Отслеживайте и ищите сигналы –
расслабленность, бодрость, усталость, боль, болезни... Ваше тело сигнализирует вам
и дает понять, на правильном вы пути или нет.

Возможно, некоторые запреты и заповеди вам пока не понятны. Но по мере

прохождения курса все встанет на свои места. Поэтому перед изучением новой части
курса еще раз изучайте эти мысли.

Если в тексте курса вы увидите - ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ – это значит, что

дальше следует описание практической техники, которую необходимо
выполнить.

Что влияет на энергетику

В данном списке представлены основные факторы, которые влияют на вас и
вашу энергетику. Большинство из них могут, как повысить ее, так и понизить.
Список получился довольно внушительный. Просто изучите его и осознайте это.

ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ

Музыка и различные звуки

Кино и фильмы
Перемены
Пиры, застолья, вечеринки, банкеты
Перерыв
Искусство – картины, фото, балет,
Техника – компьютеры, медицинские приборы
Цветы, природа
Подарки
Домашний любимец
Деньги, достаток, драгоценности, долги, кредиты, капитал
Кризис – любой – финансовый, среднего возраста и так далее
Законы, барьеры, шаблоны, стереотипы, стандарты, ограничения, запреты,
условности
Правда и ложь
Жизнь и Смерть
Негатив и Позитив
Сложность и простота
Шанс и возможность
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 5

Нужда и необходимость
Свет и темнота
Тепло и холод
Задачи, проблемы, загадки, непонятные ситуации, неопределенность,
случайность
Задержки не по вашей вине - очереди
Цены
Дом или квартира – место, где вы живете
Должность, карьера, звания
Признание ваших заслуг
Удача, везение, фарт
Лекарства
Учитель, наставник, сенсей, начальник, руководитель
Работа
Налоги
Конфликты, столкновения, скандал
Скорость
Смысл
Огонь, Вода, Восход Солнца, Звезды, Вселенные, Галактики
Спорт
События в мире
Телевизор, компьютер и другие электрические приборы
Баня, сауна, массаж
Окружающая среда – природа, город
Отдых
Собственность
Халява
Ценность
Экзамен
Ущерб
Искусственные стимуляторы – алкоголь, курение, наркотики, кофе, различные
лекарства и таблетки, энергетические напитки
Обстоятельства
Конец или начало чего-то
Ясность
Правда
Отставание

ВРЕМЯ

Время дня – утро, день, вечер

Вчера, Завтра, Сегодня
Эффективное использование времени
Климат и погода, время года
Будущее, Прошлое и Настоящее
Воспоминания
Календарь

ВАШЕ ТЕЛО

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 6

Органы чувств – глаза, уши, рот, тело, нос

Боль
Осанка
Способности, талант, гены, дар, миссия
Перегруженность
Пассивность
Движение и Застой
Физическая форма – Вес, здоровье, переутомление
Болезни
Тренировка
Секс
Витамины
Травмы
Улыбка
Усталость
Неудобство
Свежесть
Вода
Воздух, дыхание,
Еда – вкус, разнообразие, диета, жевать, пищеварение
Сон

ВЫ САМИ

Идея
Надежда
Неудачи и разочарования
Успех
Стремление
Мысли
Мудрость
Развитие
Концентрация
Мастерство
Заслуги
Любимое дело, занятие, хобби
Бездушность, механическое выполнение
Действие или бездействие
Кругозор
Красота
Риск
Лень
Капризы
Возраст
Желания и мечты
Молодость и Старость
Цели и мотивация
Вдохновение
Воля
Сила – внутренняя и физическая
Привычки
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 7

Безделье
Разнообразие во всем.
Стабильность
Намерение
Благополучие и благосостояние
Богатство внутреннее и внешнее
Достижения, награды, титул, победы, результаты
Опыт, навыки, знания, образование
Ум и сознание
Внешний вид
Одежда
Выбор и решения
Теория и практика
Труд
Увлечение
Цель
Эго – пытаться быть не тем, кем ты есть, различные маски
Обещания и обязанности
Привычка
Нервы
Ошибка

ВАШИ ЧУВСТВА, ОЩУЩЕНИЯ, ЭМОЦИИ, ПЕРЕЖИВАНИЯ, ВОЛНЕНИЯ,

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА

Мужество, самобичевание, самовнушение, самообман, уверенность, вера в себя,

самомнение
Самоконтроль и выдержка
Творчество
Пессимизм
Раздражение
Разочарование
Забота
Гармония
Доверие и недоверие
Кайф
Страх, злость, гнев, тревога, радость, удовольствие, беспокойство, бодрость,
решимость, горесть, жалость, раздражение, боязнь, депрессия, дискомфорт,
добродушие, досада, жадность, зависть, упорство, мнительность, упрямство,
застенчивость, упрямство, мягкотелость, настойчивость
Важность и Значимость
Смех, веселье
Слабость
Сердце
Напряжение
То, что мы любим и не любим делать
Грех
Чувство самореализации
Неспоспобность или невозможность что-то сделать или на что-то повлиять
Любовь
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 8

Свобода
Зависимость от чего-то или кого-то
Воображение
Дух, душа
Воодушевление
Восторг
Впечатления
Терпение
Торопливость
Тщеславие
Честность
Счастье
Решительность
Опасения
Оптимизм

ДРУГИЕ ЛЮДИ

Их чувства, ощущения, эмоции, переживания

Наглость
Хамство
Жестокость
Равнодушие
Расставание
Родители
Близкие и родственники
Ругательство и маты
Разговоры и речь – голос
Доктор – врач
Дружба и друзья
Люди и государство
Оценка других людей
Взаимоотношения с людьми, в семье
Атмосфера дом и на работе
Скупость
Сотрудничество
Слова
Забота
Благодарность
Уважение
Пустые разговоры, обсуждение вещей, которые к вашей жизни не имеют
никакого отношения
Несправедливость
Тупость
Уважение
Унижение
Похвала
Хитрость
Шутка и розыгрыш
Щедрость
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 9

Эгоизм
Ординарность и посредственность
Нахальство
Комплимент

Основные каналы влияния на вашу энергетику

Как вы уже поняли, на вашу энергетику и жизненный тонус влияет очень и
очень много различных факторов.
И в связи с этим у меня для вас две новости. Начнем с плохой.
На самом деле на вас, а значит ваше настроение и жизненный тонус, может
повлиять все, что угодно. Вы можете взять словарь русского языка и изучить его. И
практически любое слово из него может в той или иной ситуации изменить ваше
настроение.
Вы спросите – А при чем здесь настроение ? Ответ прост.
В ходе научных экспериментов обнаружилось, что всякий раз, когда у человека
возникает какая-либо мысль или ощущение, мозг вырабатывает особую категорию
химических веществ, называемых нейропептидами. Тип вырабатываемых
нейропептидов и, что самое важное, действие этих нейропептидов не
ограничивается только мозгом или нервной системой. Рецепторы, воспринимающие
нейропептиды, были обнаружены во всей пищеварительной системе, в сердце, в
легких, в почках, а также в иммунной системе. Это говорит о том, что нейропептиды
оказывают мощное воздействие на все физиологические процессы, в том числе на
производство энергии и на иммунитет.
Если мысли негативные, значит и химические вещества оказывают на организм и все
его физиологические процессы разрушающее воздействие.
Именно поэтому возникли такие выражения – сосет под ложечкой, душа ушла в
пятки, мурашки по коже.
Страх, неуверенность, негативные события – это не просто эмоции. Они очень
серьезно снижают вашу энергетику, которая тратится на их поддержание. И все это
сказывается на вашей общей продуктивности.
Любая эмоция, любая мысль может вызвать как прилив сил, так и упадок.
Вы и сами можете вспомнить примеры из своей жизни.
Поэтому даже одна запятая, поставленная не в том месте очень важного
документа, за подготовку которого отвечали вы, может поставить крест на вашей
карьере. А это значит – плохое настроение, сниженная энергетика и все, что за этим
следует.
И такие примеры есть, когда буквально одно слово просто ломало жизнь
человека.
Но не все так плохо.
Есть еще и хорошая новость.
Большинство из этих факторов зависят всего лишь от одного – ВАШЕГО
ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ И К СЕБЕ.
Одно и то же событие вы можете воспринимать совершенно по-разному. Кто-то
обрадуется простому букету из ромашек, а кто-то будет обижаться, что не получил
розы. Кто-то будет рад промокнуть под первым весенним дождем, забыв дома
зонтик. А кто-то будет целый день чертыхаться по этому поводу, портя настроение
себе и окружающим.
Кто-то воспринимает пол стакана с чем-то как наполовину заполненный, а кто-
то как на половину пустой.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 10

И так далее. Практически все в повышении вашего жизненного тонуса и

энергетики зависит от ВАШЕГО ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ И К СЕБЕ.
Но также есть ряд факторов, которые стоят обособленной группой, где одним
позитивным настроем уже не отделаешься. Вот они:
o Еда
o Вода
o Вредные привычки
o Дыхание
o Физическая форма
o Состояние здоровья
o Органы чувств
o Сон
o Внешняя окружающая обстановка – дом, люди, работа и так
далее.

Это основные каналы, по которым вы можете как получать энергию, так и

отдавать. Чем эффективнее вы их будете использовать на прием энергии, тем выше
будет ваш жизненный тонус и настроение. А это значит повышение эффективности в
делах, достижение лучших результатов и более радостная и счастливая жизнь.

Таким образом, мы подошли с вами к основным целям этого курса:

1. Научиться использовать эти каналы на прием энергии.

2. Приобрести навык снижения оттока энергии по этим каналам.

Все, о чем вы узнаете, достаточно просто применить. Но естественно придется

поработать над собой. От чего-то отказаться, а что-то наоборот начать делать.
Но на самом деле ничего сверхъестественного вас не ждет. Все рекомендации
проверены на личном опыте и их может применить любой человек.
Поэтому, не откладывая в долгий ящик, приступаем к действиям.

Признаки плохой энергетики

Человек может и не ощущать снижения своей эффективности. Ему может
казаться, что вроде все нормально. И в большинстве случаев тревогу начинает бить,
когда где-то что начинает болеть. Как говорится, пока гром не грянет, мужик не
перекрестится.
Ниже приведен список признаков, которые так или иначе могут говорить о
проблемах в здоровье, а значит и о сниженной энергетике.

o Лишний вес – жировые отложения на боках и животе.

o Сухая кожа, сухость во рту, отечное лицо, под глазами мешки
o Белый налет на языке и противный вкус во рту с утра
o Плохие анализы
o Курение
o Кофе – больше одной чашки в день
o Употребление алкоголя – более 1 рюмки в день
o Другие вредные привычки
o Глаза уставшие, отечные, красные, воспаленные

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 11

o Бессонница, хроническая усталость

o Сниженный иммунитет – постоянные болезни ОРЗ
o Периодические головные боли
o Проблемы с пищеварением
o Признаки нарушения печени – красные сосудистые звездочки,
увеличение печени.
o Выглядит старше своего возраста
o Постоянные стрессы – расшатанная нервная система
o Раздражительность – очень легко вывести из себя
o Скачки давления – метеозависимость
o Периодические головные боли
o Чувство усталости после утреннего пробуждения
o Состояние «выжатый лимон» в конце дня

И самое главное - Ваше общее самочувствие и настроение. Если вам ничего не

хочется, проявляется апатия и лень, приходится буквально заставлять себя что-то
сделать, мало что доставляет радость и удовольствие, приходится стимулировать
себя различными кофе, энергетиками и так далее, то самое время задуматься об
изменении ситуации.
Жизненные ресурсы не безграничны. И рано или поздно наступит расплата.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ
Проанализируйте состояние своей энергетики. Что из перечисленных
признаков есть у вас.

Поставьте себе цель

Многие люди не добиваются своих желаний по одной простой причине – они не
ставят себе цель.
Например.
Многие люди знают о вреде курения. Чуть меньше хотят бросить курить. Но вот
перестают курить очень немногие.
И причина здесь в отсутствии цели – да, вред налицо. Но пока здоровье еще не
дает знать о последствиях. Да, вроде хочу бросить. Но зачем – непонятно.
Большинство призывов о повышении здоровья основано на страхах.
Вот только некоторые лозунги –

• Сломай сигарету, пока сигарета не сломала тебя

• Занимайся спортом, если не хочешь быть хилым и слабым
• Избавься от фастфуда, если не хочешь стать размером со слона

И так далее.
Страх перед прошлым, страх перед будущим, страх воспользоваться настоящим
моментом для обретения подлинного счастья — сколь многими страхами бывает
усеян путь склонного к вредным привычкам человека! Составной частью многих
методик избавления от таких привычек также является страх. Однако для
большинства людей подход, основывающийся на страхе, не может стать средством
достижения долговременного успеха.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 12

И вот почему. Страх – это негативная эмоция. А значит, если вы будете

действовать под гнетом негатива, то от одной вредной привычки вы
приобретаете другую – боязнь.
Это очень хорошо прослеживается на фоне молодых девушек, которые хотят
быть похожими на моделей. Их страх настолько усиливается, что вместо здоровья
они начинают страдать анорексией.
Также будет и в любой другой ситуации. Если вы будете действовать под
воздействием страхов, то из одной крайности перейдете в другую, что также будет
негативно на вас сказываться.
Единственный момент, когда необходимо использовать страх, это когда уже
ничего не помогает. Большинство людей меняют свои привычки именно под
воздействием какой-то болезни. Когда им становится так больно и невыносимо, что
продолжать это они уже не хотят. Но, повторяю, страшные последствия вашего
образа жизни необходимо использовать только в крайнем случае.
Таким образом, ваше желание повысить свою энергетику и здоровье должно
основываться не на ваших страхах избавиться от того-то. Ваша цель должна быть
позитивной.
Например, вы хотите похудеть. Значит надо думать не о том, как перестать быть
жирным, упитанным и так далее. А сосредоточиться на приведении вашего тела в
форму, избавление от лишних килограммов.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Поэтому, чтобы двигаться дальше, прямо сейчас возьмите листок бумаги, а
лучше несколько и запишите туда все причины, почему вы хотите увеличить свой
жизненный тонус.
Ради кого или чего вам просто необходимо быть здоровым, веселым, бодрым,
красивым…
ЗАЧЕМ ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ ? Что вам это даст – позитивные результаты ?
Еще раз повторяю, там не должно быть ничего негативного или основанного на
страхе.
Вот примерный список.
o Чтобы дожить до 100 лет с сохранением всех возможностей,
присущих здоровому человеку.
o Ради любимого человека и детей.
o Повысить свою работоспособность и эффективность. Делать за
один день больше и лучше
o Добиваться больших результатов и успехов.
o Жить на полную катушку, ни в чем себя не ограничивая.
o Перестать ходить к докторам.
o Выглядеть на все 100 процентов

Это лишь малая часть. Найдите хотя бы 100 причин, по которым вы хотите
повысить свою энергетику. Чем больше, тем лучше. Из них отберите 10 самых-самых
– реализация которых принесет вам максимальный результат, наибольшую радость и
удовлетворение.
Вот эта десятка и будет являться вашей основной целью, ради которой вы и
будете двигаться вперед.
Распечатайте эту десятку на отдельном листке и повесьте на видное место.
И каждый день просматривайте его и напоминайте себе, зачем вы это все
делаете.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 13

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ - эта десятка должна быть КОНКРЕТНОЙ И

ИЗМЕРИМОЙ.
В моем примерном списке большинство целей общие, чтобы задать направление
ваших мыслей. Вам же надо представить это в виде четких и понятных результатов.
Хотите повысить работоспособность - Значит надо написать – Я сохраняю
эффективность и работоспособность в течение 10 часов в день.
Хотите похудеть – сделайте фото в полный рост и обведите контуры желаемого
тела. Напишите – Я вешу столько-то килограмм, объем талии, бедер, груди
столько-то сантиметров.
Все ваши цели должны начинаться с местоимения Я, написаны так, как будто
это уже у вас есть и не содержать негатива.
ПРАВИЛЬНЫЕ ЦЕЛИ.
Я сохраняю эффективность и работоспособность в течение 10 часов в день.
Я вешу столько-то килограмм.
НЕПРАВИЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
Я не устаю в течение 10 часов
Я не толстый.

ВЫПОЛНИТЕ ЭТО ПРЯМО СЕЙЧАС.

В следующем материале вы получите дополнительные цели, которыми
сможете дополнить свой список.

Идеальная энергетика
Вокруг все говорят о здоровье, энергетике и так далее. Но что это такое? Что
стоит за этими словами?
Когда у тебя ничего не болит ? Вряд ли. В жизни достаточно примеров, когда
пышущие здоровьем люди внезапно умирали. Особенно много таких примеров в
спорте.
Когда ты редко болеешь ? Возможно.
Но прежде чем, что то повышать, увеличивать и улучшать, необходимо понять –
А ЧТО Я ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ.
То есть поставить четкие, конкретные ориентиры, к которым вы будете
стремиться.
Иными словами, вместо общих фраз – здоровье, красота – написать,
представить и ощутить реальную суть всех этих процессов.
В представленном ниже списке перечислен ряд параметров, которые можно
привнести в свою жизнь.
Эти параметры присущи здоровому человеку. Достигнуть их может практически
каждый. Даже обремененный вредными привычками и различными заболеваниями.
Все, как и везде, будет зависеть от вас – вашего желания действовать, не
останавливаться на достигнутом.
Итак, что вы можете получить, если займетесь повышением своей
энергетики.

1. Вы практически не болеете различными воспалениями, простудами. И даже

если такое происходит, все проходит менее болезненно и выздоровление наступает
гораздо быстрее. Грипп проходит практически незаметно.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 14

2. Различные болячки, синяки, царапины, травмы заживают гораздо быстрее и с

меньшими последствиями.
3. Вы постепенно забываете дорогу в больницу. По крайней мене именно вам
она может потребоваться только в экстренных случаях.
4. Практически не принимаете лекарств. Разве что витамины.
5. Вы засыпаете в течение 5-10 минут и встаете без будильника отдохнувшим и
бодрым приблизительно в одно и то же время. Времени для сна требуется не более
7-8 часов. Со временем эту цифру можно довести и до 6 часов.
6. Чувствительность к вредным веществам высочайшая. Если вы съели что-то не
то, организм тут же избавиться от этого без серьезных последствий.
7. Усвояемость пищи на порядок выше. Вы меньше едите, а получаете больше
энергии.
8. Во всем теле ощущается легкость, бодрость. Нет желания присесть, прилечь.
КПД жизни гораздо выше.
9. Вы гораздо меньше устаете. Повышается умственная выносливость. Вы
способны проработать 12 часов в сутки с сохранением эффективности. А если надо,
можете поработать и ночью. И вряд ли кто-то догадается утром, что ночью вы
бодрствовали.
10. Повышается физическая выносливость. Пара часов бега не сильно выбьют
вас из колеи.
11. Ощущение голода практически не беспокоит. Вы можете спокойно
пропустить один-два приема пищи без переживаний и урчания в желудке.
12. Вы ощущаете свое тело как натянутую тетиву. В котором каждая мышца
звенит и готова свернуть горы.
13. Такие понятия как нервозность, раздражительность, хандра уходят из
вашей жизни. Вместо них вы ощущаете в себе радость, уверенность и полет тела и
мысли.
14. Улучшается цвет кожи. Глаза начинают буквально светится той энергией,
которая в вас есть.
15. Появляется сильный интерес к жизни. Настроение ровное, радостное.
Неприятности только активизируют. Высокая устойчивость к негативу:
практически нельзя поссориться - ничто не раздражает, все воспринимается
сознательно.
16. Вредные привычки отпадают сами собой.
17. Сильно повышается контроль и сотрудничество с телом: ты начинаешь
им легче управлять и решать, а тело становится воспитанным, обученным и
послушным.

Естественно это далеко не полный список всего того, что может дать вам
отличная энергетика.
Скорее всего, вы уже забыли, что это такое. Но в этом вам помогут
воспоминания детства. Либо вы можете понаблюдать за детьми в возрасте до 7 лет.
И на их примере прочувствовать, что такое КАЧЕСТВЕННАЯ ЭНЕРГЕТИКА.
Поэтому ощутите каждый пункт из выше перечисленного. Представьте, что у
вас это есть – ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ОЩУЩАТЬ ? Какие эмоции и чувства вы будете
переживать ?
Уверен, тут есть к чему стремиться.
Если вы думаете, что вам не удастся вновь вернутся к этому состоянию, то вы
глубоко заблуждаетесь. Наш организм имеет очень высокую степень
восстановления. И чтобы он начал этот процесс, ему необходимо в этом помочь.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 15

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Поэтому дополните список своих целей повышения энергетики этими пунктами.
Распечатайте их и повесьте на видное место. И каждый день их
просматривайте.

Как проверить свое физическое здоровье

Физическое здоровье – один из фундаментов сильной энергетики. Проверьте

себя.

1. Измерьте талию
У мужчины окружность талии свыше 94 см указывает на некоторый риск для
здоровья. При окружности талии свыше 102 см риск для здоровья существенно
возрастает.
У женщины окружность талии свыше 80 см указывает на некоторый риск для
здоровья.
При окружности талии свыше 88 см риск для здоровья существенно возрастает.

2. Здоровый человек может:

o Проплыть 50 метров в бассейне за 34 секунды – мужчины, 40

секунд - женщины.
o После интенсивной 3-х минутной ходьбы пульс не должен быть
выше 130 ударов
o Позиция уголок (встать на предплечье, выпрямив тело) – 1 минута
o Поза лодочка (лягьте на живот и поднимите руки и ноги) Здоровый
человек может продержаться 2 минуты.
o Задуть свечку с расстояния в 1 метр.
o Отжаться от пола 20 раз за 20 секунд, женщины от спинки дивана
или кровати, либо 20 приседаний за те же 20 секунд.
o Объем легких – 3,5 литра у мужчин, 2,5 литра у женщин.
o Нет отека конечностей после физической нагрузки.
o Может соединить руки за спиной в замок.
o Продержаться в барокамере – 20 минут.
o Задержать дыхание на 2 минуты и более.
o Нормальное давление в покое - 130 на 80.
o Тело здорового человека состоит - жидкость 50 %, жировая ткань
– 15 %, Мышечная ткань – 35 %.
o Проверка нервной системы – кончиком пальца вытянутой руки
коснуться носа с закрытыми глазами.
o После интенсивной физической нагрузки пульс не должен
превышать величины 220 минус ваш возраст.

Проверьте себя по нескольким пунктам. Укладываетесь ли вы в рамки здорового

человека.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 16

Как определить свой биологический возраст

«Поза аиста»
Встаньте на правую ногу, левую поднимите над полом на 10 см. Разведите руки,
закройте глаза.
Результат: Если вы в таком положении продержались 30 секунд то вам 20 лет; если
25 секунд, вам 30; если 20 секунд, вам около 40 лет; 15 секунд, ваш возраст 50 лет;
менее 10 секунд, тогда вам 60.
«Ущипни себя»
Двумя пальцами на тыльной стороне ладони сожмите кожу, слегка оттянув ее,
подержите 5 секунд.
Результат: Если следы защемления на ладони исчезли за 5 секунд, то вам
около 30 лет; за 8 секунд ваш возраст 40 лет; 10 секунд – вам 60.
Тест 3 «Линейка»
Вам нужен помощник, который будет держать перед вами, а затем неожиданно
отпустит нулем вниз 50-ти сантиметровую линейку. А ваши большой и указательный
пальцы, должны находиться на нулевой отметки и быть разомкнутыми. Поймайте ее
пальцами.
Результат: Вы поймали линейку на отметке 20 см, ваш возраст 20 лет; на
отметки 25 см, вам 30 лет; на 35 см, вам около 40 лет; ну а если на 45 см, вам уже
60 лет.
Тест 4 «Наклон»
Встаньте прямо и, наклонившись вперед, коснитесь пола руками. Если вам
удалось коснуться пола ладонями, то ваш возраст 20 – 30 лет; если дотянулись лишь
пальцами, вам около 40; если вы достали до голеней, ваш возраст 50 лет; если же
только до коленей, то вам уже 60.
Таким образом, проделав эти нехитрые приемы, вы осознаете, насколько вы
близки или далеки от параметров здорового человека. Плюс узнаете реальные
ориентиры, к которым необходимо стремиться.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Проделайте эти тесты и запишите результаты. Это поможет вам в будущем
сравнить свои результаты до и после.

Запишите свое состояние ДО.

Итак, прежде чем двигаться дальше, необходимо создать точку отсчета,
относительно которой вы будете фиксировать позитивные сдвиги в повышении
вашей энергетики.
И вот, что для этого надо сделать.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
1. Сделайте фото в полный рост – в профиль и анфас. Желательно в
нижнем белье, либо облегающей одежде.
2. Запишите абсолютно все причины, которые по вашему мнению
снижают вашу энергетику.
3. Оцените ваше общее состояние энергетики в среднем по 10
бальной шкале. 0 – полное отсутствие энергии, предельная усталость, 5 –

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 17

усталости и сил примерно поровну, 10 – максимально высокая энергия,

усталости нет вообще.
4. Измерьте основные параметры вашего тела – вес, объем груди,
бедер, икр, рук, талии.
5. Сдайте основные анализы. А лучше проведите полное
обследование организма. По каждому анализу получите четкую инструкцию
врача, что не так, и как это должно быть у здорового человека.
6. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, которые можно решить
быстро – сделайте это. Например, лечение зубов.
7. Оцените свою физическую подготовку исходя из приемов
следующей главы.

Обязательно сделайте это. Тем самым вы подстрелите сразу двух зайцев. Во-
первых, вы создадите точку отсчета, относительно которой будете оценивать свои
результаты. Фиксация позитивных сдвигов будет служить дополнительным
мотиватором и придавать вам сил для продолжения движения вперед.
Во-вторых, вы получите четкие цели и ориентиры, к которым необходимо
стремиться.
А значит, ваш путь к повышению энергетики будет максимально ясным и
понятным.
Все эти данные необходимо сохранить. В конце тренинга необходимо будет
повторить все эти процедуры, чтобы отследить изменения.
Так же назначьте себе награду в случае достижения позитивных
изменений. Добавьте к своим целям достаточно весомый для вас приз, что-
то такое, что вы давно уже хотите сделать.
И рядом с вашими целями допишите этот приз – ЭТО БУДЕТ ВАШЕЙ 11
ЦЕЛЬЮ.

А вот по поводу энергетики – необходимо заниматься ее отслеживанием каждый

день.
В этом вам поможет карта по ее отслеживанию.

Карта отслеживания энергии

Оценка своего энергетического состояния проводится 3 раза в сутки – утром
после пробуждения, днем после обеда – около 16 часов, вечером – в 20.00.
Сядьте и в течение минуты спокойно посидите. После этого мысленно оцените
уровень своей энергетики по шкале от 0 до 10.
0 – полное отсутствие энергии, предельная усталость.
5 – усталости и сил примерно поровну
10 – максимально высокая энергия, усталости нет вообще.
Чтобы процесс оценки был более объективен, необходимо вспомнить и
прочувствовать моменты жизни, когда ваша энергия была очень низка и взять это
состояние за оценку 0.
Также найти те ситуации, когда вы были готовы горы свернуть. И взять это
состояние за 10.
И каждодневный анализ своей энергетики проводить именно исходя из этих
оценок.
Необходимо также и понимать, что ваша 10 – это не предел ваших
возможностей. И в ходе работы над собой вы можете ее превзойти. Тогда
соответственно необходимо расширять шкалу оценки.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 18

Свои данные вносите в следующую таблицу.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

У Д В У Д В У Д В У Д В У Д В У Д В У Д В
10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9
8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

В конце недели соединяйте свои оценки линией и вы получите график своей

энергетики.

Уровень энергии

Дни недели

Таким образом, в ходе работы над собой ваш график должен расти. А это
значит, что уровень вашей энергетики возрастает, а уровень усталости уменьшается.
Но рост должен быть поступательным. Резкие спады и подъемы – это не то, что
вам необходимо.
Ключ к насыщенной жизни в равновесии и поступательном развитии.

Основные Энергетические Законы

Перед вами основные энергетические законы. Следование им будет повышать
вашу энергетику. Нарушение будет вести к ее снижению.
И не важно, знаете вы о них или нет. Это законы природы, а значит, они
действуют на вас в любом случае. Точно также как сила тяжести действует на
яблоко, падающее вниз.
Как и что делать, чтобы эти законы работали на вас, а не против вас, более
подробно вы узнаете в последующих материалах.

ОСНОВНЫЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАКОНЫ.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 19

Первый – Знание обладает силой влияния. Это означает, что та или иная
информация способна как поднять ваше настроение, то есть увеличить вашу
энергетику, так и испортить его, то есть снизить ваши силы.
Вывод: Фильтруйте поступающую к вам информацию. Сузьте или уберите
совсем каналы, через которые к вам поступает негативная информация. Увеличьте
позитивные каналы.

Второй – Жизнь – это движение энергии. Таким образом, чтобы ваша

энергетика была на должном уровне, необходимо не допускать застоев в своем
организме. Как физических, так и ментальных.
Вывод : Больше двигайтесь, изучайте новое, постоянно развивайтесь, ставьте
цели и достигайте их.

Третий – Энергия поступает к человеку из внешнего пространства по

различным каналам – еда, воздух, вода, органы чувств или восприятия. Если какой-
то канал по той или иной причине плохо функционирует – то энергия по нему
поступает плохо, либо вообще не поступает. А значит, энергетика человека
снижается, приводя к плохому настроению и слабым результатам.

Четвертый – Для свободного притока энергии человек должен находиться в

состоянии баланса и равновесия тела, ума, поведения и внешнего окружения.

Пятый – для повышения уровня вашей энергетики вам необходимо

отслеживать взаимосвязь между внешними событиями и вашим состоянием.
Все люди разные, а это значит, что один человек под влиянием этого события
может чувствовать себя комфортно, другой же это будет доставлять дискомфорт, а
значит и отток энергии
Это легко понять на примере жары. Есть люди, которые могут легко просидеть в
бане хоть полчаса, при этом добавляя пар, а есть те, кому плохо становится уже
через 5 минут.
Вывод : отслеживайте реакции собственного организма и по максимуму
убирайте те события, которые негативно влияют на ваше самочувствие и комфорт.
А те события, которые повышают вашу энергетику, развивайте и увеличивайте.

Шестой – То, на чем вы сосредотачиваете свои мысли и внимание, очень

серьезно влияет на вашу энергетику. Если большую часть своего времени вы о чем-
то переживаете, беспокоитесь, чего-то боитесь – то уровень вашей энергетики будет
крайне низок.
Причем, чем больше внимания вы этому уделяете, тем больше энергии теряете.
Весь парадокс в том, что негативные мысли разряжают вас, а позитивные
наоборот заряжают.
Вывод : уделяйте внимание тому, что вы хотите получить и как этого достичь.
Оставьте пустые переживания другим.

Седьмой – Чем выше качество вашего пищеварения, тем меньше энергии вы

затрачиваете на этот процесс, меньше образуется шлаков и токсинов, и больше
полезных веществ вы получаете.
Вывод: Следите за качеством еды и пищеварения.

Восьмой – Одни продукты перевариваются легко, другие требуют больших

энергетических затрат, а значит их поглощение ведет к усталости и снижению
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 20

активности. Например, белые медведи едят только жир. А мясо потребляют только,
когда есть больше нечего. Так как для переваривание мяса требуется очень много
энергии.
Вывод: Отслеживайте свое состояние после приема пищи. Если вас клонит в
сон или вы чувствуете упадок сил, значит надо что-то менять в своем рационе.

Девятый – Стрессы и другие негативные реакции оказывают подавляющее

действие на вашу энергетику и процесс пищеварения. Для их снятия необходимо
состояние релаксации и отдыха, что можно достигнуть за счет использования
факторов, повышающих ваше настроение.

Десятый – Существуют специальные природные ритмы. Деятельность в

соответствии с ними повышает энергетику и эффективность, при нарушении –
снижается общая эффективность и повышается утомляемость.

Одиннадцатый – Окружающая среда – люди, природа, города - также влияет

на состояние энергетики организма.

Двенадцатый – 5 органов чувств являются энергетическими каналами, по

которым энергия может как приходить, так и уходить.

Тринадцатый – Ваша жизнь это ваше личное развитие, а не служение

внешним объектам. Служа кому-то или чему-то, вы отдаете свою энергию. Когда вы
развиваете себя, вы увеличиваете свою энергию.

Четырнадцатый – Для эффективного функционирования вашей энергетики

необходимы периоды отдыха, как в физическом, так и в психологическом плане. Это
значит, что 1 день в неделю необходимо посвящать отдыху и релаксации. А раз в
квартал устраивать 3-х дневные мини отпуска.

Пятнадцатый – Для повышения уровня жизненных сил необходимо

сосредоточиться на ее источнике – то есть внешней энергии, а не на проблеме,
которая возникает ввиду ее нехватки – то есть усталости.
Надо убирать не усталость, а повышать свою энергетику. Тогда и усталость
пройдет.

Вводим систему штрафов и поощрений

Чтобы все позитивные изменения прочно обосновались в вашей жизни и вошли
в привычку, необходимо определенное время.
В среднем этот срок составляет около 30 дней. И то, если не было никаких
срывов и вы каждый день делали то, что требуется.
Так как я физически не могу присутствовать с вами и придавать вам ускорение
в нужные моменты, то вам необходимо на время формирования правильной
привычки ввести систему штрафов и поощрений.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Шаг 1.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 21

Первое, что необходимо сделать, это завести тетрадь, куда вы будете

записывать свои новые привычки.
Так можете и написать на ней – МОИ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Каждый раз, после изучения очередной части курса, вы записываете туда все,
что вам нужно сделать. Именно записываете от руки.
В конце курса вы получите итоговый список и сверитесь с ним. Но сейчас вам
надо записывать свои новые привычки. Это приведет к их лучшему запоминанию и
пониманию.
Шаг 2.
Заведите тетрадь «МОИ УСПЕХИ И ДОСТИЖЕНИЯ». В конце каждого дня
подбивайте итог. Что вы сделали, а что нет. За каждый результат ставьте себе 3
балла, если где-то схалтурили – минус 3 балла.
И суммируйте баллы.
Каждый день список новых привычек будет нарастать, а значит будет нарастать
и ваше желание где-то схалтурить.
Поэтому, чтобы повысить вашу мотивацию к самосовершенствованию, надо
ввести призы за позитивные сдвиги, и штрафы за невыполнение.
Шаг 3.
Наш тренинг длится 3 недели. Значит, в конце каждой недели вы подбиваете
общую сумму баллов. Каждый балл выразите в деньгах. Например, 1 балл = 100
рублей. Сумма приблизительна. Главное, чтобы она была достаточно ощутимой для
вас и мотивировала на новые свершения.
Затем умножаете общее количество баллов на рубли и получаете итоговую
сумму.
Если сумма положительная, то есть результатов больше чем недоработок, вы
тратите эти деньги на себя любимого. Именно тратите, поощряя себя за успехи.
Поэтому еще до конца недели подумайте, как себя поощрить за успехи и
достижения. Опять же поставьте четкую цель.
Если сумма отрицательная, вы отдаете эти деньги на благотворительность.
Шаг 4.
Для повышения вашей мотивации сумма штрафов на второй неделе повышается
до 5 баллов, на третьей – до 7 баллов. При этом сумма баллов за результативные
действия остается такой же – 3 балла.
И еще одно ограничение. Когда в конце недели вы подобьете ИТОГО, то
конечная сумма баллов может быть любой – если она отрицательна. Но
положительная сумма баллов должна быть больше 30 баллов.
Таким образом, если ваша итоговая сумма за неделю положительна, но меньше
30 баллов, ваше вознаграждение переносится на следующую неделю.

БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ ПЕРЕД СОБОЙ. ТОЧНО ОЦЕНИВАЙТЕ СВОИ ДЕЙСТВИЯ.

НЕ НАДО ДАВАТЬ СЕБЕ ПОБЛАЖЕК, ИНАЧЕ ЭТО МОЖЕТ ЗАТЯНУТЬСЯ НА
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ.

Повышаем энергетику через соответствие

биологическим ритмам
Наш мир состоит из определенных циклов – времена года, день и ночь,
приливы и отливы.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 22

Точно также и сутки состоят из определенных циклов, в течение которых одно и

то же действие может принести как пользу, так и результат.
Например, если вы плотно пообедаете, то это благотворно скажется на вас. Но
вот если ужин также будет плотным – вас ждет плохой сон, сниженная энергетика с
утра, появление лишнего веса и так далее.
В современной жизни с такими ее реалиями, как рабочий график, путешествия,
расписания, освещенные ночные города, очень сложно осознать, что мы - часть
безбрежной, упорядоченной Вселенной, существование которой основано на
взаимосвязанных ритмах и циклах. Мы можем игнорировать их, но они будут
оказывать на нас свое влияние – ведь это законы природы, нарушить которые
человек пока не в силах.
Космические ритмы все равно существуют, несмотря на все достижения науки:
солнце продолжает вставать и садиться, приливы и отливы продолжают
чередоваться, и влияние этих явлений на организм человека остается чрезвычайно
мощным и значительным, независимо от того, признаем мы их или нет.

Итак, каждый день состоит из 24 часов. Он делятся на два цикла с 6 утра до 18

вечера. И с 18 вечера 6 утра.
Каждый цикл делится на 3 части.
Цикл 1

Часть 1 – с 6.00 до 10.00

Часть 2 – с 10.00 до 14.00
Часть 3 – с 14.00 до 18.00

Цикл 2

Часть 1 – с 18.00 до 22.00

Часть 2 – с 22.00 до 2.00
Часть 3 – с 2.00 до 6.00

Влияние этих циклов особенно заметно в естественной среде обитания. Начало

дня знаменуется криком петуха. Встает солнце. Начинается активная жизнь.
Вечером, когда работы закончены и солнце садится, человек ощущает, как повсюду
воцаряется тишина.
Он начинает чувствовать отчетливое желание отдохнуть и расслабиться.
Многие из жизненно важных функций нашего организма управляются суточным
ритмом: нервная и эндокринная системы, температура тела, уровень производства
гормонов и ферментов, выведение из организма продуктов жизнедеятельности и
цикл сон/бодрствование.
Одно из основных правил, выполнение которых обеспечивает
повышение энергетики, - следование этим основным циклам,
поддерживающим наше физическое существование. Мы не должны идти
против природы.
Если мы позволим нашим телам следовать природным циклам, то в вечернее
время мы будем легко засыпать, а с утра пробуждаться бодрыми и отдохнувшими.
Пребывая в гармонии с природными ритмами и воспринимая ночной отдых как
часть своего ежедневного распорядка, у вас вряд ли возникнут какие-либо
проблемы со сном. Но если мы будем регулярно сопротивляться желанию спать, то
со временем установятся совершенно другие биоритмы.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 23

Основные правила использования биоритмов

o Ложиться спать необходимо рано – в районе 22.00, а вставать в

6.00.
o Занятия спортом лучше планировать на первую часть Цикла 1, то
есть с 6 до 10 утра.
o С утра лучше легкий завтрак, так как пищеварение в это время
еще не так активно.
o Основной прием пищи осуществлять с 12 до 13, максимум до 14.
o Ужин должен быть легким и заканчиваться как минимум за 2 часа
до сна.
o Основную активность планируйте на день, к вечеру снижая
нагрузку.

Эти 5 простых правил позволят вам синхронизировать свое тело с природными

биоритмами, а значит и повысить вашу энергетику. Все остальное за вас сделает
природа.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Сделайте анализ вашего распорядка дня. Выпишите то, что не
соответствует основным биологическим ритмам.

Повышаем энергетику через ваше отношение к жизни

Для начала проделайте небольшое упражнение.

Оцените свою жизнь по 10 бальной шкале – внешность, ваши результаты,
здоровье, семья, окружение. Сделайте общий вывод – Сколько баллов вы дадите
сами себе в данный момент ?
Не спешите, подумайте хорошенько.
0 – не доволен ничем
5 – доволен и не доволен чем-то примерно одинаково.
10 – Доволен всем.
Проделайте это прямо сейчас и будьте честны сами с собой. Не забегайте
вперед – ВАМ ВСЕГО ЛИШЬ НАДО ПОСТАВИТЬ ОДНУ ОЦЕНКУ.

ИТАК, Вы поставили себе оценку. А по каким, собственно говоря, критериям? На

самом деле критерий — эти Ваш характер, ваше отношение к жизни! Это ваши
шаблоны, стереотипы и ограничения.
ЕСЛИ ВЫ ПОСТАВИЛИ СЕБЕ ДЕСЯТКУ – Я ВАС ПОЗДРАВЛЯЮ. Можете
дальше не читать.
Но любая другая оценка, кроме 10, говорит лишь об одном. Вы недовольны
своей жизнью. И не важно – 1 это балл или 9.
Недовольство собой ВСЕ РАВНО ПРИСУТСТВУЕТ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Вы помните, что если смешать ложку дерьма с бочкой меда – ТО ПОЛУЧИТСЯ
ВСЕ РАВНО ДЕРЬМО.
Если меда будет очень много и вы хорошенько перемешаете, возможно и
получится мед. Но вот привкус у него будет дерьмовый.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 24

Так и ваш характер. Если есть хоть что-то, чем вы недовольны, значит это
отравляет всю вашу жизнь негативными мыслями, которые снижают вашу
энергетику.
Все, что у вас есть сейчас – это результат ваших действий. Да, наверняка, с
высоты сегодняшнего опыта, вы знаете, что и где сделали не так, что можно было
исправить, а что не допустить.
Но это уже сделано. И это не вернешь. У вас нет машины времени, чтобы
слетать в прошлое и сделать все как надо.
Вы можете сколько угодно корить и гнобить себя, обвинять других в ваших
ошибках – НО ЭТО НИ НА МИЛЛИМЕТР НЕ СДВИНЕТ ВАС ВПЕРЕД.
И даже более того – ЭТО ВСЕ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ БУДЕТ ЗАСАСЫВАТЬ ВАС В
ТРЯСИНУ НЕГАТИВА, ГДЕ ВАША ЭНЕРГЕТИКА БУДЕТ ТРАТИТЬСЯ НА РАЗРУШЕНИЕ, А
НЕ НА СОЗИДАНИЕ.
Вспомните, как вы ощущаете себя после таких воспоминаний ? Наверняка, и
сейчас, когда вы определяли оценку, вы вспомнили о том, чего вы не достигли, что
еще не успели сделать и где накосячили. И только потом начали вспоминать о своих
достижениях.
Поэтому прямо сейчас уберите претензии к жизни, огорчения, обиды и т. д. и т.
п. из своей жизни. Да, вот так сразу это будет сделать трудно, если вы всю жизнь
чувствовали, что где-то что-то не доработали, где-то ошиблись.
Но на данном этапе необходимо осознать, что ваши недовольства серьезно
отравляют вашу жизнь.
Если вы неудовлетворенны вашим положением на данный момент, значит у вас
низкая самооценка и ВЫ СЕБЯ НЕ ЛЮБИТЕ. Вы просто себя не уважаете.
Вернее за что-то уважаете, а за что-то нет. Но, как вы уже поняли, общее
самоуважение в итоге «попахивает».
Таким образом, если вы не до конца любите и уважаете себя, то и к другим
людям вы будете относиться точно также.
Еще в Библии сказано: «Возлюби ближнего как самого себя». Вы не можете
дать того, чего у вас нет.
Если у вас нет денег, вы их не можете дать. Если у вас нет уважения к себе
либо оно чем-то «испорчено», то и к другим людям вы будете относиться также.
В следующих двух главах вы получите несколько способов избавления от
дурных воспоминаний и повышения самооценки.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
А сейчас я предлагаю вам простой, но эффективный метод борьбы с
негативными эмоциями.
Алгоритм «Смена полярности мысли».
Шаг 1. Необходимо осознать, что текущая мысль у вас в голове - НЕГАТИВНА.
Шаг 2. Достать это алгоритм и начать действовать по нему.
Шаг 3. Задать себе следующие вопросы:

o Что произошло ?
o Что случилось ?
o Почему возникла эта мысль ?

Шаг 4. Ответить на эти вопросы.

Шаг 5. Выработать решение задачи, которая вызвала негативную мысль. То
есть создать план действий.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 25

Шаг 6. Осуществить первое действие, второе и так далее.

Если эту задачу нельзя решить – например, какое-то воспоминание из

прошлого, либо в данный момент вы не можете достать этот алгоритм (едите в час
пик в автобусе), тогда используйте еще два способа.

Способ 1. Ваша мысль представлена у вас в голове в виде какого-то образа.

Представьте мысленно, что вы берете этот образ в руки, комкаете его как листок
бумаги и бросаете в корзину. Эту корзину закрываете тяжелой крышкой, затем
разбегаетесь, как футболист перед пробитием штрафного, и, что есть силы, лупите
по корзине. А затем наблюдаете, как она улетает далеко и надолго.
Способ 2. (продолжение 1) – И тут же переключаетесь на что-то позитивное,
либо на продумывание действий по решению другой задачи.

И в заключении. Воспринимайте все события в вашей жизни через

призму выражения «Все, что не делается, все к лучшему».

На начальном этапе придется силой воли изменять свою привычку «Мыслить

негативно». Именно поэтому распечатайте этот алгоритм и доставайте его каждый
раз, когда поймаете себя на негативе.
Когда вы усилием воли начнете менять курс своих мыслей и действовать по
алгоритму, все это рикошетом будет отражаться в каждой клеточке организма и на
вашем поведении и в поступках и в делах.
От повторения возникает привычка, формируется характер, созидается судьба.
Так постепенно вы станете в жизни тем, человеком, кем вы намерены быть и уже без
особых трудностей будете преодолевать любые жизненные преграды.

Создаем фундамент для вашей энергетики

Итак, следующее практическое задание – Создайте собственный зал славы.

Вы наверняка видели такие у известных спортсменов, артистов, певцов.

Такой же зал славы необходимо создать и вам. Но не из медалей, призов и

кубков, а из ваших достижений и успехов.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 26

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
КАК СОЗДАТЬ ЛИЧНЫЙ ЗАЛ СЛАВЫ.

Шаг 1. Возьмите листок бумаги и запишите все победы, успехи, достижения,

результаты, которые случились за всю вашу жизнь. Не бойтесь быть скромным.
Пишите все, что у вас есть – победы на школьных олимпиадах, получение высшего
образования, рождение ребенка, прыжок с парашютом. Главное требование – это
достижение должно иметь для вас реальную ценность и приложили определенные
усилия для его реального осуществления.
Шаг 2. Затем каждый пункт надо воплотить в реальность. Спортсменам за
победу дают медали. Вам же необходимо каждый свой результат представить в виде
такой же «медали».
Рождение ребенка – фото ребенка плюс свидетельство о рождении.
Победа в школьной олимпиаде – грамота.
И так далее. Если вещественного доказательства нет – куда-то пропало за
давностью лет. Восстановите его.
Если это невозможно, тогда просто на отдельном листе бумаге запишите ваше
достижение – дата, чего достигли и что получили.
Шаг 3. Выберите в квартире удобное место и создайте зал славы. Это может
быть отдельная полка в шкафу, либо специальный стенд. Главная задача – Чтобы
при взгляде в это место вы сразу понимали – ЭТО ЗАЛ СЛАВЫ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Шаг 4. Для каждого достижения напишите мини-историю. Когда, где, при каких
обстоятельствах это случилось. Что вам пришлось преодолеть. И самое главное –
ЧТО ВЫ ЧУВСТВОВАЛИ В МОМЕНТ ПОБЕДЫ – восторг, радость, счастье...
Каждую историю разместите на отдельном листке – достаточно четверти
формата А4. И положите рядом с вещественным доказательством успеха.
Шаг 5. Оформите все так, как вам нравится.
Шаг 6. Сделайте фото вашего зала слава и носите с собой. Можно поставить
как заставку на телефон или компьютер на рабочем месте. Можно просто фото в
кошельке. Не важно. Главное, чтобы вы в любой момент могли получить доступ к
своему личному успеху.

Теперь зачем это нужно.

Зал славы будет фундаментом для повышения вашей энергетики.

Особенно в моменты неудач или плохого настроения.
Каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность, сомнения или совершили
ошибку – Посмотрите на свой зал славы. Еще раз прочувствуйте, сколько
достижений и результатов у вас за спиной. Вспомните те позитивные эмоции,
которые этому сопутствовали.
И уверяю вас. Всего 5 минут такой терапии «успеха» позволят моментально
повысить ваше настроение и сконцентрироваться на действиях.
ПОЭТОМУ ВПЕРЕД ЗА ДЕЛО. Создайте СВОЙ ЛИЧНЫЙ ЗАЛ СЛАВЫ !

Основные факторы, которые меняют вашу энергетику

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 27

Как вы уже поняли, вашу энергетику может изменить очень и очень многое.
ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Поэтому сейчас вам надо составить три списка:

1. Что делает вас бодрым, жизнерадостным, активным, придает вам

сил.
2. Что расслабляет вас.
3. Что негативно сказывается на вас и вашем настроении.

В каждый из них вы заносите то, что именно вас вводит в то или иное
состояние.
Например, список первый – контрастный душ, любимая музыка, спорт, победы
России, личные успехи и достижения.
Список второй – баня, теплый душ, спокойная музыка, ароматические свечи.
Список третий – курение, алкоголь, стрессы, проблемы на работе, пробки.
Это приблизительные списки. Чем больше факторов вы туда запишите, тем
лучше. И пишите только исходя из личного опыта.
Следующая ваша задача.
Взять список 3 и максимально исключить из него все, что вы можете. Если вы
курите – начните избавляться от этого. Бесят пробки – продумайте другой маршрут,
либо другой транспорт. Либо научитесь относиться к этому по-другому. Получаете
порцию негатива из телевизора – перестаньте смотреть все эти передачи.
То, что останется от списка 3, начните заменять списком один. Случилась
неприятность, сделайте что-то, что взбодрит вас и придаст вам сил.
А в те моменты, когда вам требуется расслабиться – задействуйте список 2.
Пока это не войдет в привычку – носите эти списки с собой. И при каждом
удобном случае используйте их для повышения вашего настроения, а значит и
энергетики.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ:
В ваших списках 1 и 2 не должно быть ничего искусственного, чтобы
придавало вам бодрость или расслабление изнутри.
Таким образом, кофе, сигареты, крепкий алкоголь, различные
энергетики, таблетки необходимо постепенно убирать из своей жизни.

Повышаем энергетику через контроль мыслей и слов

Слово не воробей – вылетит, не поймаешь. То же самое можно сказать и о мысли.
Но ваши мысли доступны только вам. Вы можете думать что угодно, но об этом никто
не узнает, пока вы что-нибудь не скажете.
Именно поэтому с контролем мыслей у большинства людей полный бардак.
Если слова они как-то контролируют, то вот мысли практически ничем не
ограничены.
Все ваши мысли и слова требуют затрат энергии. Они генерируются в мозгу, а это
самый энергоемкий орган в вашем организме. Мозг берет до 25 процентов всей
энергии организма.
Согласно исследованиям ученых, за день у человека может промелькнуть около
65 000 мыслей. И некоторые из них могут серьезно израсходовать ваши ресурсы.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 28

Уверен, вы не раз попадали под «влияние дум». Вы начинаете размышлять о каком-

то деле, и тут возникает какая-то мысль, зачастую важная для вас, и уводит в вас в
сторону, заставляя генерировать какие-то образы.
Все бы ничего, но большинство таких мыслей носят негативный оттенок.
Вы еще ничего не сделали, а ваша энергетика уже разряжена и настроение снижено.
Именно поэтому очень важно научиться направлять эту энергию в конструктивное
русло, а не распылять на пустословие, оценку других людей и негативные мысли о
том, что у вас что-то не получится.
Помимо этого все, что вы говорите, потом бумерангом возвращается к вам. Поэтому
очень важно подбирать слова. Вам, возможно, не удастся обнаружить прямую связь,
но она есть.
Уверяю вас, если ваши мысли и слова далеки от позитива, то и вокруг вас его будет
маловато.
А это значит, что ваша энергетика будет расходоваться впустую. Ведь ничего
создано не будет.
Так что еще одним шагом к ее повышению будет контроль ваших мыслей и слов.
И начать надо именно с мыслей, так как именно они генерируют слова.
В первую очередь необходимо отказаться от оценок кого-либо или чего-либо. И уж
тем более не надо сравнивать себя с кем-то
Особенно этим увлекаются женщины и болельщики : «ну она и расфуфырилась; что
ж за кривоногие у нас футболисты».

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.

Чтобы обрести контроль над мыслями, надо научиться осознавать, что в данный
момент ваши мысли не соответствуют вашим установкам.
В этом плане очень хорошо работает резинка на запястье вашей руки. Каждый раз,
ловя себя на негативной мысли, вы ее оттягиваете и отпускаете.
Такой шлепок поможет сформировать необходимый якорь. А боль от удара поможет
их переключить. И с каждым разом вы все раньше будете ловить себя на этом.
Аналогично и со словами. Говорите только с добрыми намерениями. Если слова
бесполезны, не говорите их. Если вы ловите себя на мысли, что произносите пустые
или негативные слова, используйте систему штрафов. На начальном этапе нужны
жесткие штрафы.
Поэтому каждая ваша негативная мысль – это минус 1 балл в вашу общую копилку.
Именно каждая.
Но иногда ваши мысли могут быть спровоцированы внешним воздействием и тут уже
одной резинкой не обойдешься.
Тогда необходимо использовать более радикальные действия, чтобы успокоиться и
выпустить пар. Хорошо помогает:

o Дыхательная гимнастика – если вам надо успокоиться.

o Физические нагрузки – поколить грушу или подушку – если надо выплеснуть
негатив.
o Громкое пение любимых песен – если надо настроиться на работу.
o Использование списков 1 и 2 для бодрости и расслабления.

Вам необходимо найти то, что быстро позволит нивелировать стресс. Главное
требование – это не должно быть искусственным стимулятором, который будет

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 29

помогать вам изнутри. Многие люди привыкли заедать, закуривать или запивать
свои стрессы.
Но, получая временное успокоение, они усугубляют ситуацию в другом месте, портя
здоровье.
К тому же влияние всех этих искусственных стимуляторов со временем ослабевает. И
человеку нужна уже пачка сигарет и 10 чашек кофе в день. И чем дальше, тем все
хуже.
Поэтому используйте только натуральные стимуляторы. Их действие не приедается и
нет вреда здоровью. Да и энергетику они не снижают, а повышают.

Повышаем энергетику через прошлое

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Первый шаг, который необходимо сделать, это инвентаризация вашей
квартиры.
Вам нужно очистить свое жилое пространство от барахла и всего ненужного, что
вы успели накопить.
Что такое барахло – это любая вещь, которую вы не использовали в течение
последнего года.
Главная цель всего этого – это увеличить вашу энергетику. Очистив ваше
пространство, вы сразу почувствуете некоторое облегчение.
Итак, кладете в центр квартиры большую сумку и начинаете кидать туда все
ваше барахло.
Не бойтесь расставаться с прошлым. Ведь вам нужно идти вперед. А старые
вещи, да еще и неиспользуемые, будут тянуть вас назад.
После такой инвентаризации все ваше барахло надо сжечь. То есть не просто
выкинуть, а именно сжечь.
Если вы смотрели передачу «Клуб бывших жен» на канале ТНТ, то там это
делают в первую очередь.
Но пока на этом остановимся. Теперь такую же инвентаризацию необходимо
провести на ментальном уровне.
На Земле нет такого человека, которого бы не обижали, и который не совершал
ошибок. И вы не исключение.
Наверняка, в данный момент времени, у вас есть скрытые обиды,
разочарования, унижения и сожаления, как по отношению к себе, так и к другим
людям.
Все ваши мысли типа «Как бы я смачно отомстил своему обидчику» или «Эх, вот
я дурак, надо было сделать вот это» только тянут вас назад и сосут вашу энергетику.
Эти мысли имеют негативный оттенок, а значит, всякий раз, когда вы об этом
вспоминаете, в вашем организме формируются химические вещества, которые
влияют на ваше настроение и снижают вашу энергетику.
Поэтому ментальная инвентаризация даже важнее внешней. Ведь вы постоянно
носите этот груз с собой, в отличие от барахла в вашей квартире.

Все ваши мысли о прошлом можно разделить на три типа:

o Сожаления о личных ошибках

o Вы кого-то обидели и теперь вам стыдно
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 30

o Вас кто-то обидел и вы хотите отомстить

Берете три листка бумаги и подписываете каждый соответственно. И начинаете

работать с прошлым. Уделите этому достаточно времени. И лучше делать это в
одиночку, чтобы никто вас не отвлекал.
Сядьте поудобней и начинайте вспоминать, на что или на кого в вашей голове
витают негативные воспоминания. Расслабьтесь и просто пройдитесь по вашей
жизни. Все основные обиды всплывут сами собой.
Каждый такой момент записываете на тот или иной листок. После того, как
основная инвентаризация прошла, берете первый листок с вашими ошибками.
И скажите примерно следующее : «Да, я ошибался. Но сейчас я знаю, как
поступить в такой ситуации и теперь это не имеет значение. Моя жизнь –
настоящее. И я двигаюсь вперед».
Это примерный ход ваших мыслей. Основная задача – понять, что это уже
свершилось, вы осознали свои ошибки и знаете, что теперь делать.
Далее переходите к вашим обидчикам и тем, кого обидели вы.
Говорите каждому из своих обидчиков примерно следующее: «Да, когда-то ты
сделал мне очень плохо. Мне было очень обидно, но теперь это в прошлом,
этого нет, как будто и не было, — я прощаю тебя!»
Самое важное говорить это искренне, от всего сердца.
Не задерживайтесь с кем-либо подолгу, переходите от человека к человеку, но
поговорите с каждым и простите, и попросите прощения у тех, кому сами могли
причинить боль.
Если появятся слезы, не сдерживайте их. Это очень хорошо. Слезы дают
облегчение, с ними уходит все, что мучило вас и давило, все, что не вернется теперь
никогда.
Таким образом, напротив каждый обиды пишите - Я прощаю тебя. Моя
жизнь настоящее.
Но на этом ваша инвентаризация не заканчивается.
Теперь это необходимо закрепить позитивным настроем.
Мысленно скажите себе —

«ДОСТАТОЧНО. Я побывал в прошлом по собственному желанию. Моя

жизнь в настоящем и в ней нет места всем этим переживаниям прошлого.
Я живу. Я двигаюсь вперед и никогда не вернусь к себе прежнему. Я
уже Другой.
У меня есть цель в жизни - ВАША ЦЕЛЬ. (Четко сформулируйте
конкретную цель, движение к которой наполняет вашу жизнь радостью,
смыслом. Семья, работа. У каждого тут есть что-то свое.)
Я силен, я уверен в своих силах, я сделаю все, чтобы моя жизнь стала
полноценной, счастливой. Я знаю, что я это могу.»

Если вам удастся провести эту тренировку в нужном ключе, если вы сумеете
искренне и от всего сердца простить всем своим обидчикам все давние и недавние
обиды, вы почувствуете легкость и блаженство. Вы снимете огромный груз, тяжесть
с души.
А ко всем вашим воспоминаниям прошлого вы будете чувствовать
РАВНОДУШИЕ.
Далее берете барахло и инвентаризацию ваших мыслей и едите в ближайший
лес. И СЖИГАЕТЕ. Это необходимо сделать в незнакомом вам месте, чтобы
окончательно оборвать вашу связь с прошлым.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 31

Когда ваше прошлое загорится, еще раз прочувствуйте как сгорают в огне ваши
негативные мысли, как вы освобождаетесь от груза обид и разочарований. Прямо
можете мысленно брать каждую такую мысль и бросать ее в огонь.
В конце, когда останутся только угли, опять закрепите этой позитивной
установкой, как в конце мысленной инвентаризации.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ – Все это надо сделать в один день. Старые вещи вы
можете собрать накануне, но вот инвентаризацию мыслей и их сжигание надо
произвести в один день.
Поэтому заранее к этому подготовьтесь, выберите транспорт и маршрут. Если
барахла много, сделайте это в два этапа. Сначала сжигаете основную часть барахла.
Затем, вторым заходом, ваши мысли и оставшуюся часть.
После этого отдыхать еще рано. После процесса сжигания вашего прошлого
СДЕЛАЙТЕ ГЕНЕРАЛЬНУЮ УБОРКУ В ДОМЕ. Вычистите до конца все остатки и всю
затхлую энергетику прошлого. Сделайте так, чтобы уже ничто не напоминало об
этом.

Повышаем энергетику через органы чувств

Органы чувств человека это:

o глаза - зрение
o уши - слух
o нос - обоняние
o поверхность тела - осязание
o полость рта - вкус

Все пять органов чувств служат не только источником информации для вас об
окружающем мире, но также являются достаточно серьезными энергетическими
каналами, через которые энергия может, как уходить, так и приходить к вам.
Все, что вы видите, слышите, запахи, вкусы, тактильные ощущения
сопровождаются сильнейшим воздействием на мозг и внутреннее самочувствие.
Поэтому чрезвычайно важно, чтобы эта информация была позитивной и
вдохновляющей, а не токсичной и забирающей энергию.
Фильтруйте все, что вам доступно через ваши органы чувств. Не ждите, пока
что-то испортит вам настроение. Если вам что-то не нравится, примите все меры,
чтобы этого избежать, либо блокировать.
Одну из наибольших доз негатива вы получаете через телевизор. Поэтому
максимально исключите все передачи, новости и так далее, которые вызывают у вас
плохие эмоции.
Всего одна новость может испортить вам настроение на целый день – оно вам
надо ?
А теперь поговорим, как использовать ваши органы чувств для повышения
энергетики.

СЛУХ.

Громкая музыка вечером у соседей может вызвать у вас гнев и раздражение,

если в это время вы хотите отдохнуть и пытаетесь заснуть.
Но та же музыка на какой-нибудь вечеринке наоборот будет поднимать ваше
настроение.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 32

Все это наводит на один простой вывод.

Шумовое воздействие на ваш организм очень сильно влияет на ваше
настроение. Оно может вызвать как позитивные эмоции, заряжая вас энергией. Так и
негативные, высасывая из вас энергию.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Отслеживайте свое состояние и если какой-то звук вызывает у вас негативные
эмоции, то либо уйдите из зоны его воздействия либо заглушите его чем-то: беруши,
плеер.
Но ни в коем случае не сидите и не нервничайте.
В суточном цикле есть такие моменты, когда звуки оказывают особенно
глубокое влияние. Например, систематически слушая спокойную музыку перед сном,
вы привыкаете к состоянию спокойствия и умиротворения.
Тот же самый эффект вы можете использовать и тогда, когда вам необходим
настрой на активные действия. Не даром многие спортсмены, особенно пловцы,
выходят на старт с плеером и слушают свою любимую музыку, которая настраивает
их на соревнование.
Поэтому проанализируйте какие песни, звуки на какой лад вас настраивают.
Выпишите свои любимые произведения для расслабления, поднятия
настроения, настройки на активные действия. Создайте личные музыкальные
альбомы.

ОСЯЗАНИЕ.

Поглаживания любимого питомца, либо касание горячего предмета опять же

вызывают в вас различные эмоции.
И полярность этих эмоций опять же будет влиять на вашу энергетику.
Вы можете сами поднять себе настроение, занявшись массажем активных
энергетических точек – уши, руки.
Также подойдет и массаж всего тела.
Просмотрите списки 1 и 2, которые вы уже составляли. Возможно, вы не учли
ваше осязание. Подумайте контакт с кем или чем доставляет вам удовольствие, а с
кем нет.
И дополните список.

ВКУС.

Вкус любимого блюда также повышает настроение, а значит и энергетику.

В разделе о пищеварении вы узнаете, что необходимо испытывать 6 вкусов
ежедневно. Такое разнообразие будет заряжать вас позитивным настроением.
Из вкусовых приправ можно использовать черный перец, имбирь, каменную
соль, тмин, куркуму, кардамон, корица, гвоздика, семена горчицы.
Острые специи лучше вообще не использовать. При покупке приправ
приобретайте только натуральные – без всяких глютаматов натрия и других
химических веществ.
Но не забывайте. Вкусная пища или напитки – это далеко не всегда полезно.
Поднимая энергетику через вкус, вы можете потом ее опустить еще сильнее через
проблемы с пищеварением.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 33

Например, чипсы, которые очень вкусны, являются самым вредным продуктом.

И кратковременное удовольствие от них потом может вылиться в долговременные
проблемы со здоровьем. А это серьезно может подорвать вашу энергетику.
Поэтому следите за тем, что вы едите. Более подробно об этом вы узнаете из
части о еде и пищеварении.

ОБОНЯНИЕ.

Запах моря и цветов, благоухание парфюма – одно только это способно

зарядить вас энергией. Влияние запахов также очень сильно влияет на человека.
Это влияние, например, используют крупные супермаркеты, специально создавая
тот или иной запах в определенном отделе, увеличивая тем самым продажи.
Запахи способны вызывать воспоминания. Легчайший аромат внезапно
пробуждает образы событий давно минувших дней.
Существует даже целое медицинское направление – аромотерапия.
Поэтому радуйте себя приятными запахами.

ЗРЕНИЕ.

Пожалуй, главный орган чувств, через который поступает наибольший объем

информации.
В связи с этим глаза наиболее подвержены перегрузкам. Думаю, вы не раз
слышали, да и сами сталкивались с усталостью глаз. Но вряд ли у вас уставали уши,
язык, нос.
Поэтому ваш контроль того, что вы видите, должен быть максимальным.
Различные зрительные образы могут вызвать у вас бурю эмоций. Что опять же
приведет к повышению или снижению энергетики.
Но еще большую потерю энергии вы можете получить через уставшие глаза.
Современные люди проводят за компьютерами по несколько часов и на работе, и
дома.
Все это может привести к хронической усталости глаз, проблемам со зрением, а
значит и к снижению энергетики.
Поэтому ваши глаза нуждаются не только в информационной диете, но и в
зарядке. Ниже представлен ряд простых упражнений, который помогут держать
ваши глаза в тонусе, а значит избавят вас от снижения энергетики.
Их необходимо делать не только, когда глаза устали, но и для профилактики.
Достаточно 1 раза в день и займет это у вас не более 10 минут.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Упражнения для глаз

1. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Вытягиваете руку вперед с

указательным пальцем прямо перед собой. И по очереди поднимаете ее вверх, вниз,
вправо, влево. Взгляд сопровождает ноготь указательного пальца. После каждого
движения руки, вы возвращаете ее в исходное состояние и только после этого
начинаете движение в другую сторону. Руку заводите максимально, голова при этом
не двигается. Глаза сопровождают палец, даже если вы его уже не видите.
После полного цикла – вверх, вниз, вправо, влево – несколько секунд
поморгайте.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 34

2. “Бабочка”. Непременное условие выполнения упражнения: голова

неподвижна, работаем только глазами. “Рисунок” должен получаться максимально
возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не
перенапрягайте, следите за состоянием!
Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний
правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.
А теперь наоборот: в нижний правый угол, в верхний левый угол, в нижний
левый угол, в верхний правый угол.
А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легко-легко. Примерно так,
как машет крылышками мотылек.
Никогда не щурьтесь, никогда не открывайте глаза очень широко! Все
это создает напряжение, которое противопоказано!
3. “Восьмерка”. Непременное условие выполнения этого упражнения такое же,
как в “Бабочке”.
А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак
бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько
раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.
4. Упражнение на косоглазие.
Здесь работают косые мышцы глаз. Оно очень эффективно при близорукости.
Способствует развитию бокового зрения.
Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке.
Никто и ничто не должно Вас напугать.
Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза. Или поставьте перед собой
палец и смотрите на него без отрыва, постепенно приближая его к кончику носа.
Глаза сошлись.
Затем начинаете постепенно отдалять палец.
5. Упражнение на разведение осей зрения. Указательные пальцы подносим к
кончику носа и взгляд устремляем на них. Затем начинаем, медленно-медленно
отдаляя пальцы от носа, разводить их в стороны. При этом правый глаз “следит” за
правым пальцем, левый — за левым. Сделать это можно только боковым зрением.
6. “Большой круг”.
Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной.
Представьте перед собой большой циферблат. Медленно ведите взгляд, отмечая
каждую цифру на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в
другую.
Особо обращаю Ваше внимание на то, что упражнения разминки для глаз
следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени
увеличения сложности. Каждое упражнение выполняйте 7-8 раз
Запомните!
Большое напряжение на глаза приводит к ухудшению зрения. Поэтому
следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!)
практикуйте расслабляющие упражнения.

Повышаем энергетику через воду

Важность воды можно объяснить всего лишь одним фактом. Человек на 80 %, а
то и более состоит из воды. А это значит, что вода – главный фактор вашей
энергетики. И от того, что вы пьете, во многом зависит качество и
продолжительность вашей жизни.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 35

Уверен, вы уже пользуетесь фильтром. Но этого недостаточно. Помимо

различных примесей, вода способна хранить в себе информацию.
Об этом подробно рассказано в фильме «Тайна воды». Если вы его еще не
смотрели, то смотрите здесь.

http://www.youtube.com/watch?v=OJ0xDQEu4Uw

Вот только несколько примеров этого.

На этом фото представлены кристаллы воды после заморозки и влияния на них
различной музыки и слов.

Как вы видите, вода из водохранилища сильно отличается от воды из горного

источника. А это значит, что употребляя такую воду, вы опять снижаете свою
энергетику.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 36

Ведь вместе с фильтрованной водой вы потребляете негативную информацию,

которая незаметно подтачивает силы вашего организма, снижая общую энергетику.
Теперь, что с этим делать. Никакие фильтры вам здесь не помогут.
И даже бутилированная вода далека от совершенства. Тем более, откуда вы
знаете, что там действительно горная вода, а не фильтрованная из под крана.
Поэтому если вы хотите пить воду с позитивной информационной
составляющей, предлагаю вам несколько вариантов, в которых вы будете точно
уверены.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.

Вариант первый – Как сменить информационную составляющую воды -

Простой.

Шаг 1.

Налить в кастрюлю из нержавеющей стали (самый лучший вариант)

профильтрованную воду из под крана и дать ей отстоятся 3-4 часа. Затем довести ее
до стадии кипения «белый ключ».
Так называется вторая стадия кипения воды. Первая характеризуется
появлением поднимающихся вверх пузырьков.«Белый ключ»
знаменуется обилием мелких пузырьков, на несколько секунд делающих воду
непрозрачной.
Затем быстро остудить кастрюлю в холодной ванне.
Это первая стадия структуризации. Такая вода уже на порядок полезней, в
сравнении с просто кипяченой.

Шаг 2.

Поместить кастрюлю в морозильную камеру. Зимой можно на балкон, это даже

лучше. Через некоторое время вода схватится ледком. В этом льде
сконцентрированы молекулы тяжелой воды, замерзающей при температуре +3,8
градусов. Поэтому не замерзшую воду переливаем в другую емкость и снова
выставляем на мороз.
После того, как в кастрюле, выставленной на мороз, вода замерзнет примерно
на 2/3, не замерзшую воду вылить: в ней сконцентрированы химические примеси
нашей цивилизации и лишние минеральные соли. Оставшийся в кастрюле лед и есть
живая вода в замерзшем виде.
Ее размораживают перед употреблением только при комнатной температуре. Ни
в коем случае нельзя ее нагревать, так как потеряются ее лечебные
свойства! И употреблять ее, конечно, лучше в чистом виде.
Полученная вода обладает целебными свойствами — она очищает организм и
при длительном употреблении избавляет от целого ряда заболеваний. Срок
сохранения ее свойств ограничен — около семи часов. Такую воду вы не купите
нигде и ни за какие деньги.
Чем больше вы ее будете употреблять – ТЕМ ВЫШЕ БУДЕТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ И
ЭНЕРГЕТИКА.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 37

Вариант второй – Дополнительный.

• Выставить на солнышко на несколько часов, чтобы вода зарядилась

энергией Солнца.
Кстати, ВОЗ обратила пристальное внимание на такой дешевый способ
обеззараживания воды, как выдержка ее на солнце в течение 5 часов в
пластиковых бутылях. За это время ультрафиолетовые лучи полностью
уничтожают бактерии в воде.
• Положить в нее несколько кристаллов кремния или шунгита (100 грамм
на литр), чтобы потом здоровье было кремниевое. Если будете их
использовать, следите за их состоянием. При появлении на них налета
проводите очистку в соляном или 2% растворе уксусной кислоты. Также вы
можете напитать воду серебром, опустив в сосуд серебряную вещь.
• Еще можно омагнитить, пропустив через магнитную воронку или на
некоторое время положив магнит рядом. Омагниченная вода обладает
удивительными свойствами. Она становится словно более текучей, легче
всасываясь в кровь и проникая по мельчайшим капиллярам, растворяя
отложения солей и выводя их прочь. Проверить очень легко: накипь на
чайнике при использовании омагниченной воды почти не образуется.
• Можно, наконец, гармонизировать воду классической музыкой, пением
птиц, шумом прибоя, записанными на диск. Исследователи утверждают, что
информация хорошо "записывается" на водных структурах, сливаясь потом с
организмом. И он зазвучит мощно, словно океанский прибой; слаженно,
словно хороший оркестр; гармонично и гибко, как скрипка.

Вариант третий – Продвинутый.

Если у вас есть лишние деньги и место в квартире, вы можете приобрести три
устройства – дистиллятор – делает дистиллированную воду, то есть полностью
чистую без примесей, электроактиватор – разделяет воду на живую и мертвую.
А также для структуризации воды заказать аквадиск.
Это естественно самый лучший вариант, но и самый дорогостоящий.
Более подробную информацию вы легко найдете через Яндекс.

Вариант четвертый – Самостоятельная зарядка воды.

Если вы посмотрели фильм про воду, то наверняка помните эпизод, где ученый
подходил к 3 стаканам воды и произносил несколько раз одно слово. А далее
кристаллы воды принимали ту или иную форму в зависимости от окраски слова.
То же самое можете сделать и вы. Для этого не надо быть магом или
экстрасенсом.
Для начала подготовьте свою личную мыслеформу. Внесите в нее то, что вы
хотите получить. Например, У меня отличное здоровье, мощная энергетика и
супер интеллект. Я привлекательная личность.
Она не должна быть слишком длинной. В ней не могут присутствовать
отрицательные слова частица НЕ. Ее смысл необходимо передать конкретно,
лаконично и сосредоточить на одной цели.
Затем потренируйтесь произносить ее вслух осознанно и убежденно, при этом
представляя ее образы в воображении и эмоции, которые вы будете испытывать при
ее реализации.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 38

Механическое произношение даст очень слабый эффект. Необходимо добавить

образов и эмоций для усиления эффекта воздействия. Так что представьте все, что
вы говорите и вложите в эти слова чувства и эмоции.
Далее вы берете стакан воды и проговариваете над ним свою мыслеформу.
Затем выпейте воду. Во время этого опять же представляйте, как в вас
вливается все то, что вы представили и наполняет ваш организм.
Проделывайте эту процедуру утром, после пробуждения, и вечером перед сном.
Еще одним вариантом повышения эффекта является наклеивания мыслеформы
на стакан с водой. Для этого сократите смысл вашей мыслеформы до одного слова. В
нашем примере это ЗДОРОВЬЕ. Напишите его на листке бумаги, опять же вложив в
это образы и чувства и наклейте на стакан. 1-2 часа – и эффект от такой воды будет
уже выше.
Если несколько целей, то за один прием только одна цель. И разделяйте такие
процедуры по времени.
То же самое можно делать и с едой. Не случайно у многих народов в древности
было принято молиться перед приемом пищи.

Повышение энергетики через обливания и контрастный душ.

Помимо внутреннего эффекта, вода может оздоровить вас и внешне.

Контрастный душ или холодная вода способны в считанные минуты привести
вас в рабочее состояние и даже произвести отрезвляющий эффект после бурной
ночи.

Вот лишь некоторые преимущества этой процедуры.

1. Повышается энергетика.
2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ
в организме, а также активизируется все биологические процессы.
3. Весь организм интенсивно очищается – рассасываются застои в организме.
4. Укрепляются сердце и сосуды.
5. Улучшается настроение, уровень энергетики возрастает.
6. Возрастает устойчивость к различным заболеваниям, особенно ОРЗ.
7. Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
8. Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
9. Укрепляется нервная система.
10. Тренируется сердце, как при беге трусцой.

Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение

работоспособности и омоложение организма.

Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа – самый большой

орган человека. И тренируя контрастным душем кожу, вы, получая при этом
удовольствие, тренируете и всё тело.
Однако у большинства людей холодная вода, ввиду отсутствия тренировки и
тепличных условий проживания в квартирах, вызывает неприязнь и дискомфорт.
Но упускать такой простой и эффективный способ подзарядки было бы глупо.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 39

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Поэтому предлагаю несложный метод перехода к контрастному душу, а
затем и обливанию холодной водой.

1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой

процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту
температур.
2. Обливаясь, отслеживайте свое состояние. Ваша задача получить от этого
физическое, а самое главное эмоциональное здоровье. Если вы начинаете ощущать
достаточно серьезный дискомфорт – прекращайте. Возможно, вы слишком резко
начали. Если есть серьезные заболевания, то лучше проконсультируйтесь с врачом.
3. Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут
включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать.
Холодной водой на начальных этапах лучше обливаться из ведра. Для этого
определите комфортную температуру для себя на данный момент и начните с нее.
3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
4. Не доводите до озноба и судорог. Ваша задача не продержаться как можно
дольше, а получить удовольствие.
5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики.
Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не
помешает!
6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым
полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного
капиллярного кровообращения.
7. Во время душа можно напевать любимую песню, либо слушать ее и
подпевать. Можно усилить эффект, повторяя (если можете, то лучше вслух) такую
фразу: «Мой организм заряжается энергией, очищается и молодеет». Можете
придумать что-то свое. Также можно воссоздать в голове образ одной из ваших
побед из личного зала славы. Вспомните те эмоции победы и успеха и снова
пропустите через себя.
8. Постепенно от обливания из ведра, переходите к обливанию холодной водой
из душа, постепенно уменьшая температуру.
9. Заканчивайте процедуру на холодной воде.
10. Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше
соприкасались с водой.
11. Эффект достигается только постоянством. Это ваш образ жизни. Если вы
прекратите, то через определенное время все полезные достижения уйдут.

Повышаем энергетику через еду и пищеварение

Пищеварение – процесс получения энергии из поступающих продуктов в ходе

реализации пищеварительного процесса.
Чем хуже проходит этот процесс, тем меньше энергии получает организм из
одного и того же количества продуктов и тем больше шлаков и токсинов образуется.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 40

Как определить плохое качество пищеварения – это ваше личное

самочувствие:
o Слабость и тяжесть
o Сонливость после приема пищи
o Слабая иммунная система – частые болезни
o Нерегулярная работа кишечника – стул постоянно в разное время
o Резкие колебания аппетита
o Белый налет на языке и отложения на нёбе рта после сна.

Все это говорит о том, что вы теряете на этом энергию. И очень большую ее
часть, так как именно пища является основным источником энергии для нашего
организма.
Это как бензин для автомобиля. Если постоянно заливать некачественный
бензин, то очень скоро ваш железный конь может вообще не завестись.
То же самое и с вашим телом. Если вы наблюдаете у себя какие-то из этих
симптомов, значит необходимо исправлять эту ситуацию.

Качество пищеварения определяется 4 главными условиями:

o качеством сознания – направленность и полярность ваших

мыслей
o правильный режим питания и его регулярность
o количество пищи
o качество еды

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.

Определите качество своего пищеварения.

Основные правила приема пищи:

1. Ешьте в спокойной и привычной обстановке. Очень желательно,

чтобы ничто в этот момент не отвлекало ваше внимание. Это значит, что ТВ,
газеты и другие внешние раздражители необходимо убрать и целиком
сосредоточиться на приеме пищи – вкусе, запахе, тщательном пережёвывании.
2. Каждую ложку блюда кладите в рот и пережевывайте так, как
будто это очень важная для вас драгоценность. Смакуйте то, что вы едите.
Представляйте что-то позитивное. Не надо думать о каких-то проблемах,
которые предстоят вам далее на работе. Как говориться в рекламе «И пусть
весь мир подождет». В пище тоже есть вода. А значит, думая о чем-то, вы тем
самым заряжаете еду. И если это негативные мысли, значит вы получаете еду
с отрицательной информационной составляющей.
3. Прием пищи должен быть регулярным. Если вы едите в одно и то
же время, то организм подстраивается и процесс усвоения проходит проще и
легче. Нерегулярный прием нарушает этот процесс, а значит качество
пищеварения снижается.
4. Не ешьте стоя. Это приводит к излишнему напряжению тела и
оттоку части крови и энергии от процесса пищеварения к мышцам.
Принимайте еду сидя за столом в спокойной и комфортной позе.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 41

5. Ограничивайте объем принимаемой пищи – не ешьте до отвала.

Наш организм так устроен, что сигнал о насыщении поступает через 15 минут
после реального его наступления. Поэтому вы рискуете переесть, а это ведет к
лишним тратам энергии. Объем желудка здорового человека – 350
миллилитров. Увеличивая этот объем, вы растягиваете желудок, что
способствует перееданию. Поэтому возьмите мерную посуду этого объема и
контролируйте количество пищи. Ешьте 5-6 раз в день.
6. Не сваливайте все в одну кучу. За один прием пищи съедайте
только одно блюдо. Полноценные обеды из первого, второго и третьего не
эффективны.
7. Избегайте холодной пищи и напитков. Организму требуются
дополнительные усилия на «разогрев». И пока он это делает, пища проходит
дальше по кишечнику и качество ее переваривания снижается. Особенно это
негативно влияет, если сделать это после основного приема пищи. В этом
случае весь процесс пищеварения будет нарушен.
8. Когда я ем, я глух и нем. Эту поговорку все знают с детства. Во
время еды ваш рот должен тщательно пережевывать пищу. Если он при этом
будет еще и говорить, то пища будет пережевана плохо. Чем мельче пища,
поступающая в желудок, тем легче ее переварить и тем больше энергии вы
получите в результате ее усвоения.
9. Разделяйте приемы пищи как минимум 2 часовой паузой.
Идеальный вариант есть тогда, когда возникает легкое чувство голода. Это
необходимо для нормального переваривания предыдущего приема пищи.
10. После еды запланируйте полчаса времени на низкую активность.
Несколько минут посидите спокойно. Не надо куда-то бежать. Пищеварение
достаточно энергоемкий процесс. И ваша активность в первые полчаса будет
забирать часть кровотока и энергии от него, снижая его общую
эффективность.
11. Не ешьте в возбужденном состоянии. И не важно позитивное оно
или нет. Потратьте 10—15 минут, чтобы успокоиться. Возбужденное состояние
опять же отвлекает ваше внимание и часть энергии на причину этого
возбуждения. А значит, опять произойдет снижение эффективности.
12. Ешьте не спеша. Это не тот момент, когда надо быстренько
перекусить и бежать дальше. Ведь это главный источник поступления энергии
в ваш организм. И на самом деле, ведь не даром придумано столько столовых
приборов и посуды. От еды надо получать удовольствие, а в спешке сделать
это достаточно проблематично.

Проверочный список для внедрения правил пищеварения (распечатать

и повесить на видном месте).

1. Ешьте в спокойной и привычной обстановке.

2. Думайте о чем-то позитивном, а лучше смакуйте то, что едите.
3. Прием пищи должен быть регулярным.
4. Не съедайте больше 350 миллилитров за раз. Ешьте 5-6 раз в
день.
5. Не сваливайте все в одну кучу.
6. Не ешьте стоя.
7. Ограничивайте объем принимаемой пищи – не ешьте до отвала.
8. Избегайте холодной пищи и напитков.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 42

9. Когда я ем, я глух и нем.

10. Разделяйте приемы пищи как минимум 3 часовой паузой.
11. После еды запланируйте полчаса времени на низкую активность.
12. Не ешьте в возбужденном состоянии.
13. Ешьте не спеша.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Распечатайте этот список и повесьте его на видное место. Перед каждым приемом
пищи сверяйтесь с ним для формирования привычки.
Также внедряйте представленные ниже законы.

Законы приема пищи

1. Основной прием пищи должен быть в середине дня, а не утром или

вечером. По моему опыту лучше это делать между 12 и 13 часами. Именно в
этот момент организм наиболее активен. А значит, процесс пищеварения будет
наиболее легким и эффективным. Рано утром, когда человек только
проснулся, пищеварение еще слабое и вялое. А значит, обильный завтрак
приведет к лишней потере энергии и усталости. К вечеру наблюдается та же
ситуации – активность снижается. Поэтому вечерние ужины следует делать
легкими.
2. Для повышения эффективности пищеварения и вывода шлаков и
токсинов каждые полчаса выпивайте по 1-2 глотка горячей воды. Если вы
работаете, то для этого подойдет термос. Перед заливкой воды вскипятите ее
и подержите минут 5 на огне. Так в ней появится больше энергии. Это
уменьшает количество шлаков в организме, промывает стенки желудка и
кишечника.
3. Периодически, раз в неделю, проводите целый день без твердой
пищи. То есть целый день вам надо пить, а не жевать. Свежевыжатые соки,
горячая вода, мясные бульоны, зеленый чай. Естественно лучше делать это в
выходной, когда от вас не требуется активная деятельность.
4. Ешьте по возможности только свежеприготовленную пищу. Не
более 4-5 часов после приготовления. Чем больше времени проходит после ее
готовки, тем меньше в ней полезных веществ.
5. Старайтесь есть только свежую, натуральную и естественную
пищу. По возможности исключите все полуфабрикаты, фастфуды и пищу,
которая подверглась каким-либо преобразованиям.
6. Ограничьте употребление мяса и других продуктов, снижающих
энергию. Они требует слишком много энергии для переваривания. И
употребляйте их днем за обедом, тогда это будет происходить с наименьшими
затратами энергии.
7. Расширяйте вкусовой перечень пищи. Всего 6 основных вкусов :
сладкий – сахар, соленый – соль, кислый – лимон, острый – перец, горький –
шпинат, терпкий – бобы. В идеале вы должны испытывать все эти вкусы
ежедневно. Это будет обеспечивать необходимый приток энергии и
равновесия в вашем организме.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 43

8. Еда должна давать вам энергию. Если вас клонит в сон, вы

чувствуете снижение работоспособности, вялость – значит вы съели
энергоподавляющие продукты. Поэтому отслеживайте свое состояние после
приема пищи и избегайте таких продуктов.
9. Каждый день употребляйте 1.5 – 2 литра чистой воды. Именно
чистой, а не соков, напитков или еще чего. И без еды. Например, делать это
можно за полчаса до приема пищи. И съедите меньше и пользы будет гораздо
больше. Это необходимо для качественной очистки вашего организма.

Качество пищи.

Вы можете быть вегетарианцем, сыроедом, мясоедом. Без разницы. Главное,

чтобы ваша пища соответствовала трем пунктам.
Пища должна быть:
o Естественной и натуральной
o Свежей
o Чистой

Что значит естественная. Это значит, что употреблять необходимо только те

продукты, которые не были переработаны или видоизменены. То есть какими их
создала природа, такими вы их и покупаете.
Это значит, что кусок мяса вы можете купить. Но вот консервы, фарш, котлеты
и другие полуфабрикаты лучше не покупать. Лучше приготовить их самостоятельно.
То же самое касается овощей и фруктов. Не надо покупать салаты или
консервы.
Причина этого проста.
Помимо различных консервантов и химических вкусовых добавок современные
производители не гнушаются использовать испорченные продукты, либо одни
продукты заменяют другими, добавляя вкуса и запаха с помощью химии.
Покупая же естественные продукты, вы, по крайней мере, будете уверены, что
это именно то, что вы покупаете.
По поводу свежести. Чем продукт свежее, тем больше в нем полезных веществ,
а значит и выгод для вашего организма. Не гонитесь за дешевизной. Смотрите дату
изготовления. Все торговые сети ставят самые свежие продукты на задний план,
чтобы люди быстрее раскупали те, которые уже выходят из срока годности. Поэтому
не ленитесь запустить руку поглубже.
По поводу чистоты. Любой продукт необходимо тщательно промывать. Тут как
говорится без комментариев. Овощи и фрукты лучше обливать кипяченой водой
после мытья их под краном.

Энергетическая составляющая продуктов.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
С этого дня начните отслеживать свое состояние после каждого приема пищи.
Что конкретно вы съели и как вы себя чувствовали.
Постепенно начинайте отказываться от тех продуктов или уменьшать их
количество в своем рационе, которые вызывают у вас сонливость, снижение
физического состояния.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 44

Для примера, вот ряд продуктов, которые повышают и снижают вашу

энергетику :

Продукты, повышающие энергию:

o Свежие фрукты и овощи

o Цельное молоко
o Пшеница и пшеничные продукты, включая хлеб и
макаронные изделия
o Рис, ячмень, мед
o Виноград, финики, инжир, миндаль
o Оливковое масло
o Фасоль

Продукты, отнимающие энергию

o Красное мясо
o Старые или ферментированные продукты – твердый сыр, творог,
квашения, копчения
o Лук, чеснок, грибы
o Картофель и другие корнеплоды, за исключением моркови и
свеклы.
o Рафинированный сахар, алкоголь, кофе

Шесть основных вкусов пищи

Помимо энергии пища еще и дает удовольствие вкуса. Поэтому очень важно,
чтобы вы еще и получали удовольствие от приема пищи.
Всего существует 6 основных вкусов. И желательно, чтобы в течение дня вы
пробовали все их них.

Сладкий: Мед, молоко, масло, рис, хлеб, макаронные изделия.

Кислый: Йогурт, лимоны, сыр, уксус, кислые фрукты.
Соленый: Соль.
Острый: Острая еда со специями, имбирь, горький перец, тмин, редис.
Горький: Горькая зелень (эндивий, цикорий, салат-латук), зеленые листовые
овощи, тоник, куркума, пажитник греческий.
Терпкий: Бобы, чечевица, гранаты, капуста, яблоки, картофель, горох.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Разнообразьте свой рацион.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 45

Повышаем энергетику через отказ от вредных

привычек
Что такое вредная привычка – это любая привычка, которая вредит вашему
здоровью, а значит снижает вашу энергетику. И самое главное – вы это осознаете.
Если вы осознаете и верите, что эта вредная привычка наносит вам вред, то тем
самым вы только усугубляете свое положение.
К ним можно отнести курение, алкоголь, переедание, злоупотребление кофе и
так далее.
На самом деле механизм избавления от любой пагубной привычки достаточно
прост. Вот он.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
1. Поставьте четкую цель. Зачем вы хотите от нее избавиться ? Ради
кого или чего вы это хотите сделать ? Укажите точную дату полного отказа от
нее. Особо растягивать не стоит – 1 месяц максимум. Ваша задача не отказ
или бросание вредной привычки. Ваша основная цель – сделать себя
здоровым и энергичным. То есть вместо вредной привычки приобрести
полезную. На этом и сосредоточьтесь.
2. Если у вас их несколько, то начните с самой слабой. То есть от
той, от которой вы менее всего зависите.
3. Представьте эту цель в виде позитивной мыслеформы. Например,
для курения это может выглядеть так : Я легко обхожусь без сигарет. Мой
организм чист от никотина. Моя энергетика повышается день ото дня.
Мои легкие работают на 100 %. Моя физическая выносливость
постоянно растет. Мыслеформу составляйте от своего лица, в настоящем
времени – как будто это в вас уже есть и в позитивном ключе. Распечатайте ее
и повесьте на видном месте. Прочитывайте ее утром и вечером, а также
вспоминайте о ней в течение дня.
4. И самое важное – Повторяйте эти слова с чувством, с верой,
проявляя воображение и готовность принять эти слова за правду.
5. Запишите все плюсы и минусы этой привычки. Плюс как правило
один – это кратковременное улучшение настроения. И уже через несколько
часов приходится «повторять дозу», чтобы продлить эффект. А вот минусов
очень и очень много. Не забудьте проконсультироваться у врача, чтобы список
минусов был больше. Затем сравните списки и подумайте – А стоит ли овчинка
выделки ?
6. Подсчитайте стоимость вашей привычки. Например, человек,
выкуривающий по 1 пачке в день за год тратит около 10 000 рублей (исходя
из 25 рублей за пачку). За 30 лет это уже 300 000 рублей – цена хорошего
подержанного автомобиля. А если вы курите не по 1 пачке ? А если стоимость
пачки не 25 рублей, а выше ? Сколько стоит вам эта привычка ?
7. Добавьте к этим тратам деньги, которые вам приходится тратить,
чтобы скрыть последствия этих привычек – мешки под глазами, болезненный
цвет лица, различные болезни. Представьте хотя бы примерно – Сколько это
вам стоит ? И сколько будет стоить возможное лечение последствий. Узнайте
расценки на операции. Они измеряются в тысячах евро, не говоря уже о
восстановительных процедурах. Располагаете ли вы такой суммой, чтобы
быстро провести такую операцию.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 46

8. Отказывайтесь от вредной привычки постепенно. С каждым днем

уменьшая дозу потребления на 1 сигарету, 1 чашку кофе и так далее.
9. Найдите поддержку в лице близких, которые будут вам помогать в
моменты желания сорваться и если что, напоминать о вашем решении.
10. Заявите всем, что вы отказываетесь от этой вредной привычки.
Особенно тем, с кем у вас натянутые отношения. Возможные насмешки с их
стороны в случае вашей неудачи будут дополнительно мотивировать вас не
оказаться в дураках.
11. Но не делайте из этого события. После того, как полностью
отказались от вредной привычке, сосредоточьтесь на полезной. Чем меньше
вы будете вспоминать о ней, тем лучше. Не надо рассказывать всем подряд,
что вы бросили. Просто развивайте свою полезную привычку. Так вы быстрее
забудете о вредной и процесс ломки пройдет гораздо безболезненней.
12. Найдите полезные заменители. Люди падки на вредные привычки,
потому что они очень быстро помогают успокоиться (снять стресс) либо
поднять настроение. Найдите такие вещи, которые будут давать тот же эффект
без труда. Вы уже составляли такие списки. Таким образом, для повышения
настроения используйте список 1, для расслабления – список 2.
13. Проконсультируйтесь с диетологом и узнайте, какие продукты
могут помочь избавиться от вредных привычек. Например, молочные продукты
ухудшают вкус сигарет. А сладкий перец и кукуруза содержат никотин, что
поможет вам на переходном этапе.
14. Тренируйте силу воли. Ведь именно вы сами используете в своей
жизни вредные привычки. Никто не скручивает вас и не заставляет это делать.
Вы сами отравляете себя. Поэтому учитесь самоконтролю и самодисциплине.
15. Избегайте мест и ситуаций, где вы можете встретить эту привычку.

Если данные 10 способов не возымели на вас никакого эффекта,

воспользуйтесь следующим методом.

16. Сходите в больницу и договоритесь с доктором о присутствии на

операции больного, состояние которого вызвано схожими с вашими
привычками. Посмотрите на все это. Это ваше возможное будущее. Поизучайте
Интернет, посмотрите фото последствий, наверняка найдете видео примеры.
Думаю, после увиденного, ваше желание и дальше злоупотреблять сильно
поубавится.
17. А также прочитайте еще раз вот эту статью на моем блоге -
http://release-me.ru/blog/2010/05/25/a-vy-lyubite-sebya-ne-ogranichivat/ .
18. Сожгите все мосты. Заключите договор с вашим другом, что если
вы не бросите эту вредную привычку, то подарите ему машину или еще что-то,
что имеет ценность. Именно договор, заверенный нотариусом. Не оставляйте
себе никакой лазейки. Определите срок, в течение которого вы бросите, а
также время поддержания новой привычки. Это поможет избежать дальнейших
срывов. Это будет мотивировать не только вас, а также вашего оппонента –
ведь он наверняка захочет получить вашу машину. Поэтому будет пристально
присматривать за вами.

Повышаем энергетику через дыхание

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 47

Дыхание – это еще один канал, который может увеличить вашу энергетику.
Важность воздуха заключается в следующем. Воды и еды мы употребляем около
3 килограмм в день, а вот воздуха вдыхаем примерно 20 килограмм. Так что, как
говорится, ощутите разницу и поймите важность качества воздуха.
Для большинства людей это настолько привычный процесс, что они перестали
обращать на это внимание.
И зря. Дыхание может помочь вам успокоиться, снять стресс и усталость.
В первую очередь необходимо поговорить о качестве воздуха.
Если вы находитесь в помещении, то постоянно устраивайте проветривания. В
идеале это должен быть постоянный процесс. Например, уходя на работу, вы можете
оставить форточку в квартире открытой. Никакие кондиционеры не заменят свежего
воздуха.
Если такой возможности нет, как можно чаше выходите подышать свежим
воздухом на улицу. Помимо дополнительной физической нагрузки вы получите еще
и заряд бодрости.
Если вы ходите пешком, избегайте маршрутов рядом с дорогой.
Вы когда-нибудь задумывались, почему очень большая часть милиционеров на
дороге достаточно тучны. Одной из главных причин этого – тяжелые металлы,
которые содержатся в выхлопных газах.
Если вам приходится стоять в пробке, позаботьтесь о дополнительной
герметичности вашего автомобиля. Возможно, вы уже привыкли к этому, но каждый
раз организм получает дозу яда, который влияет на вашу энергетику.

Качество Воздуха.

Современный человек бывает на свежем воздухе очень редко. От дома до

транспортного средства, из транспортного средства опять в помещение.
Я думаю, вы были на природе. Вспомните те ощущения, когда после первых
глубоких вздохов чистого природного воздуха, вы начинаете чувствовать себя
лучше.
В городах конечно качество воздуха хуже. Но это не значит, что надо ограждать
себя кондиционерами, вентиляторами и другой техникой.
Они ничем не заменят тот свежий воздух, который вам необходим ежедневно.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Устраивайте периодические проветривания в помещениях, осуществляйте
пешие прогулки на свежем воздухе каждый день. Лучше это делать в парковой зоне,
где воздух более чист и свеж.
Старайтесь хотя бы раз-два в месяц выезжать за город на общение с природой.
Такие воздушные процедуры будут поддерживать ваш тонус.
Если есть возможность, приобретите ионизатор воздуха.

Постоянно, каждый день, тренируйте свое дыхание. Делайте дыхательную

гимнастику.
Вот ряд методик.

Дыхательная гимнастика

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 48

Позволяет уравновесить потоки воздуха для левого и правого полушария.

Тем самым повышая равновесие всего вашего организма.

1. Сядьте удобно и свободно, позвоночник по возможности следует

выпрямить.
2. Закройте глаза и положите левую руку на колено.
3. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю.
Медленно, без напряжения, вдохните воздух через левую.
4. Теперь, закрыв указательным пальцем правой руки левую ноздрю,
медленно выдохните через правую. Через нее же опять сделайте медленный
свободный вдох
5. Чередуя ноздри, продолжайте дыхание в течение 5 минут
6. После этого еще пару минут посидите спокойно, дыша нормально
и без усилий

Дыхательная медитация
Помогает расслабиться. Снимает стресс и усталость. Необходимо делать
2 раза в день – утром и вечером.

1. Выделите время – 15-20 минут, когда вы свободны от дел, гостей,

посетителей.
2. Найдите тихий уголок или комнату, где вы можете остаться
наедине. Сядьте на пол или на стул с прямой спинкой. Закройте глаза.
3. Дышите как обычно, постепенно сосредотачивая внимание на
самом процессе дыхания. Не пытайтесь им как-либо управлять. Ограничьтесь
лишь полным осознанием каждого вдоха и выдоха.
4. Если заметили, что дыхание ускорилось, замедлилось или даже на
какой-то момент остановилось – оставайтесь спокойным и не придавайте этому
значения. Просто наблюдайте. Дыхание придет в норму само собой.
5. Если вас отвлекают мысли или сложно сосредоточиться по какой-
либо иной причине – не сопротивляйтесь. Позвольте своему вниманию
спокойно и естественно вернуться к дыханию.
6. Продолжайте медитацию 15 минут, затем все так же сидя с
закрытыми глазами, отведите несколько минут на плавный переход к
повседневному сознанию.

Еще одна дыхательная гимнастика.

Тренировка легких и сосудов. Улучшение кровоснабжение и повышение

энергетики.

Вдыхаете и выдыхаете через нос. Можно вдыхать через нос, выдыхать через
рот.

ШАГ 1

1. Нормальный вдох в течение 1-2 секунды, задержка и выдох

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 49

2. Время Вдоха увеличиваем до 3 секунд (можно отсчитывать про себя 1,2, 3),
остальное также
3. Время Вдоха увеличиваем до 4 секунд, остальное также
4. Время Вдоха увеличиваем до 5 секунд, остальное также
5. Время Вдоха увеличиваем до 6 секунд, остальное также

И так далее. Чем на большее число секунд вы сможете продлить свой вдох, тем
лучше. Число, к которому необходимо стремиться – 25 секунд. Но на начальном
этапе не надо себя насиловать. Все делаете до появления головокружения или
дискомфорта.
Со временем, тренируясь, вы обязательно дойдете и до 25 секунд и более.

ШАГ 2.

Аналогично проводите задержку для выдоха. То есть стандартный вдох,

задержка и постепенное растягивание выдоха. Опять же надо стремиться к
растяжению выдоха до 25 секунд.

ШАГ 3.

После этого то же самое проводите и с задержкой дыхания.

Необходимо выполнять каждый день. Занимать это у вас будет около 15 минут.
Помимо самой дыхательной гимнастики, то есть механического выполнения,
необходимо добавлять и ментальную составляющую.
Во время дыхательных упражнений необходимо в своем воображении рисовать
образы всех тех качеств, которых вы желаете достигнуть в ходе повышения своей
энергетики.
Ими могут быть энергичность, свежесть, жизнерадостность, бодрость, красота,
обаяние, сила духа и другие позитивные эмоции.
Самый лучший вариант это вспомнить себя в моменты таких эмоций и
воссоздать у себя те же ощущения. В этом вам поможет ваш личный зал славы.
Также вы можете представлять, что во время вдоха в ваш организм идет приток
сил, энергии и бодрости, а вместе с выдохом из него уходит усталость и другие
негативные последствия.

ЕСЛИ ХОТИТЕ БОЛЕЕ ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ, МОЖЕТЕ ЗАЙТИ НА САЙТ

- http://www.strelnikova.ru/ , ТАМ ВЫ НАЙДЕТЕ ДЫХАТЕЛЬНУЮ
ГИМНАСТИКУ СТРЕЛЬНИКОВОЙ.

Повышаем энергетику через отдых и массаж

Отдых и релаксация очень важны для нашего организма. Не надо устраивать

из своей жизни постоянный бег с препятствиями. Вы потому и не успеваете, что
не отдыхаете.
Нужно отдыхать, иначе вы сорветесь.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 50

Каким бы здоровым вы не были, но ваши силы не беспредельны. Наш мозг и

физическое тело нуждаются в отдыхе и времени для восстановления. Помните об
этом.
Правила для отдыха достаточно просты.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
1 день в неделю вы полностью отдыхаете от своей основной деятельности и
раз в квартал устраиваете 3 дневные разгрузочные мини-отпуска.
На это время вы полностью блокируете свою основную деятельность.
Никаких звонков или e-mail, все мысли выкидываете до начала следующего
рабочего дня.
Весь фокус в том, чтобы полностью отрешиться от своих дел и разгрузить
свой мозг.
Даже 5 минут работы в этот день способны испортить весь эффект. Поэтому,
чтобы ваш отдых не был испорчен, планируйте его заранее.
Это не значит, что в дни отдыха вы лежите как тюлень на лежбище перед
телевизором.
Иногда, конечно же, такие дни нужно устраивать. Например, один из 3 дней
релаксации раз в квартал.
Но большая часть вашего отдыха должна подразумевать что-то активное,
новое. Это время для того, чтобы разнообразить вашу жизнь. Попробовать,
испытать, ощутить, узнать то, что до этого вы не изведали. Это необходимо,
чтобы зарядить вас позитивными эмоциями и переживаниями, разгрузить те
участки мозга, которые отвечают у вас за основную работу и придать вам сил для
новых свершений.
Вокруг вас столько нового и интересного, что изучение всего этого хватит на
всю жизнь.
Когда вы в последний раз ездили на лошадях ? А на верблюдах ?
Ловили ли вы рыбу когда-нибудь ?
Когда собирали грибы и жгли костер в лесу ?
Играли в пейнтбол ?
Прыгали с парашютом ?
И так далее. Если вы поищите достаточно основательно, то найдете вокруг
себя достаточно нового или хорошо забытого старого.

Теперь по поводу массажа. Вы можете ходить к массажисту, а можете делать

его себе сами. Либо скачать из Интернета пару видео руководств и вместе со
своим партнером делать их друг другу.
Если вы делаете массаж сами себе, то достаточно будет промассировать участки с
активными точками.

Массаж активных точек.

На каждое упражнение отводите 1-2 минуты.

1. Сядьте удобно. Слегка надавливая пальцами и ладонями обеих

рук, поглаживайте кожу головы, начиная с затылка, постепенно переходя к
темени, лицу и шее. Надавливания должны чередоваться с легкими
касаниями. Повторите всю последовательность, перемещаясь обратно.
2. Прижмите ладони к ушам, слегка надавите и начинайте
массировать их по часовой стрелке.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 51

3. Обхватите левой рукой большой палец правой руки. Начните

массаж, сжимая левую руку. После каждого сжатия поворачивайте палец
для всестороннего массажа. То же самой проделайте с остальными
пальцами правой и левой руки.
4. Большим и указательным пальцем левой руки сделайте массаж
кончиков пальцев правой. А затем наоборот.
5. Проделайте массаж пальцев и подошвы правой ноги. Повторите
для левой ноги.
Массаж ушных раковин
На ушной раковине расположено огромное количество биологически активных
точек, т.е. представлен весь организм, поэтому массаж ушных раковин очень
полезен.
Последовательность выполнения (делаем по 10-15 движений):
1 - тянем с умеренной силой ушную раковину вниз;
2 - тянем ушную раковину от слухового прохода вверх;
3 - тянем среднюю часть ушной раковины в стороны и чуть назад от слухового
прохода;
4 - вращаем ушную раковину по часовой стрелке;
5 - вращаем ушную раковину против часовой стрелки.
Если вы правильно выполнили массаж, то почувствуете прилив сил и бодрость во
всем теле, т. к. активизируется движение энергии.

Повышение энергетики через сон

Сон - это естественное состояние сознания, которое должно иметь место в
строго определенную фазу суточного цикла. Вы уже знаете о природных биоритмах
и о том, что самое лучшее время для сна с 22 до 6 утра.
Сон это период покоя, когда происходит восстановление, очищение и
исцеление организма.
И если качество вашего сна далеко от идеала, то вы теряете очень и очень
многое.
Это буквально сказывается на всей вашей жизни.
Основная проблема со сном заключается в том, что человек идет против
природных ритмов. Он работает, когда надо отдыхать, и отдыхает, когда надо
работать.
Сон - это настолько фундаментальный физиологический процесс, что его
улучшение автоматически способствует более полной самореализации человека.

ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ СНА

Сон позволяет организму восстановиться. Это все равно что зарядное

устройство для аккумулятора. Только подзарядка осуществляется естественным
путем.
Глубокий отдых, наступающий во время сна, позволяет телу отойти от усталости
и стресса и включает самовосстановительные и очищающие механизмы тела.

Прежде чем говорить о том, как придти к эффективному сну, давайте узнаем, а
что значит качественный сон.

ЧТО ТАКОЕ ХОРОШИЙ СОН

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 52

o Вы засыпаете сами собой в течение 10-15 минут. И для этого не

нужно использовать какие-то снотворные и успокоительные препараты.
o Вы просыпаетесь только утром. Редкие пробуждения среди ночи
не беспокоят вас, потому что вы очень быстро засыпаете опять.
o Встаете вы самостоятельно, без помощи будильников, бодрым и
отдохнувшим. И этого достаточно, чтобы весь день оставаться эффективным и
работоспособным.
o Засыпаете и просыпаетесь вы приблизительно в одно время – в
пределах 10-15 минут.
o Даже если по какой-то причине ваш отход ко сну задержался на
пару часов, то утреннее пробуждение в то же время не доставляет вам особых
хлопот.

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ УХУДШЕНИЮ СНА.

o Обильный прием пищи перед сном - это наихудшее, что вы можете

сделать для своего отдыха.
o Нарушение природных биоритмов
o Работа либо активная деятельность вплоть до времени сна
o Не эффективно работающие каналы поступления энергетики в ваш
организм.
o Вредные привычки и различные злоупотребления

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Изучите свой сон. Соответствует ли он критериям хорошего сна ?

Рекомендации по улучшению сна

1. По максимум используйте рекомендации из этого курса по улучшению других

каналов вашей энергетики.
2. Проинспектируйте свою кровать. Самое главное – вам должно быть удобно
на ней спать и с утра вы не должны ощущать никаких болей нигде, особенно в шее.
Если что-то не так, поищите что-то другое. Особенна важна подушка. Ваша голова,
шея и тело должны образовывать одну строго горизонтальную линию.
3. Старайтесь ложиться в постель около 22 вечера и подниматься в 6 утра.
4. Комфортная температура в комнате 18-10 градусов. В ней не должно быть
слишком сухой или влажной среда. В спальне должно быть хорошо проветрено.
5. Держите спальню чистой и опрятной. Для оформления используйте теплые,
успокаивающие цвета.
6. Перед сном вы можете принять теплый расслабляющий душ.
7. Если внешний свет и звуки доставляют вам дискомфорт, купите маску для
глаз и беруши.
8. Для подготовки тела к глубокому, благотворному сну, следуйте таким
советам:
o ужин должен быть легким и ранним — около 18 вечера и никак не
позднее 19. Тогда пища будет переварена и организм легче заснет;
o избегайте серьезной работы в вечернее время; старайтесь
полностью освободиться к 21:00;
o Избегайте телевидения, оно излишне возбуждает нервную
систему. Попробуйте вместо вечернего просмотра телевизора почитать что-
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 53

нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком или сделать еще что-
нибудь расслабляющее.
o для успокоения нервной системы можно использовать
ароматические свечи с эфирными маслами.
9. Если не удается заснуть сразу, отнеситесь к этому беззаботно. Не
поднимайтесь с постели: даже если вы не спите, тело получает очень нужный ему
отдых.
10. Выберите определенное (желательно раннее) время для отхода ко сну, и
приучите себя ложиться в постель именно в это время. Если ваш режим — подъем и
отход ко сну — сильно отличается от природного ритма, то вам следует начать с
постепенной переустановки будильника на все более ранний час. Через каждые три-
четыре дня смещайте время подъема на десять-пятнадцать минут. Постепенно у вас
появится более ранний позыв ко сну вечером.

КАК ПРИВЕСТИ СОН В СООТВЕТСТВИЕ С БИОЛОГИЧЕСКИМИ РИТМАМИ.

Возможно, вы уже пытались это сделать. Но не получилось.

Если вы захотите сделать это одним махом, то у вас могут возникнуть проблемы.
Вы будете очень долго засыпать, а просыпаться невыспавшимся и разбитым.
Поэтому необходимо смещать время подъема и время отхода ко сну постепенно,
на несколько минут каждый день, по пятнадцать-тридцать минут в неделю.
И начинать надо со времени подъема. Самое важное, что вы можете сделать для
того, чтобы ваше тело захотело спать к 22:00, - это вставать раньше. Если вы
пропустили время отбоя, то все равно вставайте между 6 и 7. Для этого используйте
будильник.
Поначалу вам будет некомфортно. Но если вы проявите настойчивость и будете
постепенно приближаться к биологическим нормам, то заметите существенную
разницу. Вы будете дольше сохранять работоспособность, тратить меньше усилий и
потреблять меньше пищи.
Когда вы приведете в порядок свои суточные ритмы, то естественным образом
станете просыпаться в нужное время и перестанете пользоваться будильником.

ПО ПОВОДУ СОВ И ЖАВОРОНКОВ

Многие люди соотносят себя либо с жаворонками, либо с совами.

Это значит, что они рано встают, либо поздно ложатся. Но на самом деле это
всего лишь психологический момент.
Изначально человек ближе к жаворонкам. Появление так называемых «сов»
вызвано техническом прогрессом – электрические лампочки, освещение городов
ночью, ночная работа и так далее.
Да, в природе существуют животные, ведущие ночной образ жизни. Но они для
этого приспособлены. Те же совы, например.
Человек просто не предназначен для ведения ночного образа жизни, хотя
некоторые люди думают иначе. Его зрение слишком слабо, чтобы видеть ночью.
И в этом и заключается ответ, что нет сов и жаворонков, а есть природные
биоритмы, которым необходимо следовать, если же вы конечно хотите иметь
повышенную энергетику.
Работая ночью, человек идет против естественных природных биоритмов, а
значит работает с меньшей эффективностью, чем это бы происходило днем.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 54

Еще одним доказательством отсутствия сов являются спортсмены.

Например, теннисистам приходится каждую неделю переезжать с одного
турнира на другой. При этом разница в часовых поясах переваливает за 10 часов.
И никого не волнует, откуда ты прилетел. Встречи проходят по местному
времени и спортсменам приходится адаптироваться.
Еще один пример. Олимпиада 2010 года проводилась в Ванкувере. Разница по
времени – минус 8 часов. А это значит, что когда в Росси наступает утро, в Канаде
люди ложатся спать.
Поэтому если вы причисляете себя к совам, то для повышения энергетики вам
надо менять свои привычки. Если ваша жизнь не согласована с природными
ритмами, то вы уже затрачиваете дополнительную энергию там, где этого можно
избежать.

ДНЕВНОЙ СОН

Если в течение дня вы чувствуете себя уставшим, то гораздо полезнее вздремнуть,

чем накачать себя кофе или другими искусственными энергетиками.
Старайтесь дремать не больше тридцати минут. Если вы проспите дольше, то
войдете в глубокую фазу сна, пробуждение в которой сделает вас разбитым и еще
более уставшим.
И, наконец, если вы ложитесь вздремнуть чаще одного раза в день, независимо
от того, намеренно вы это делаете или нет, то вам необходимо пройти медицинское
обследование. Такая утомляемость может быть симптомом расстройств, которые
выходят за рамки этого курса.

Повышение энергии через физические тренировки

Физические нагрузки – это неотъемлемый фактор высокой энергетики. Как бы
вы не были к ним безразличны, но занятия спортом ничем не заменить.
Ни позитивными мыслями, ни продуктами, ни другими приспособлениями.
Ведь жизнь это движение. Выйдете на улицу. Вам в лицо подует ветер,
возможно с неба будет капать дождь, либо проплывать облака. Птицы щебечут на
деревьях.
Да и сама Земля постоянно движется.
Поэтому двигаться должны и вы. Иначе внутри вас будут происходить застои,
которые будут блокировать работу различных энергетических каналов, а значит
снижать вашу энергетику и все, что с этим связано.
Но есть и хорошая новость. Для поддержания хорошей физической формы вам
вовсе не обязательно часами истязать себя в спортивном зале, либо бегать по 10
километров в день, или поднимать несколько тонн железа за одну тренировку.
Даже более того, такие сверх нагрузки вредны для здоровья. Вспомните, как
большинство спортсменов, как действующих, так и закончивших карьеру, мучаются
с травмами.
Чтобы быть в форме, достаточно всего 30 минут в день. Это необходимый
минимум.
Но уверяю вас, когда вы втянитесь, почувствуете первые результаты, вы будете
делать это без проблем час и более.
Помните главного героя из фильма «Аватар», когда его из инвалидного кресла
переместили в тело 5-метрового гиганта. Как он побежал, какие эмоции у него были
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 55

на лице, когда он осознал, что его тело натренировано и снова ему подчиняется. То
же самое будет ждать и вас.
Поэтому 30 минут это минимум. Желательно уделять каждый день около часа на
свою физическую форму.

Основные правила физических нагрузок:

o Необходимо делать то, что вам нравится. Найдите такие

упражнения, которые по крайней мере не вызывают у вас отторжения.
o Поддерживайте свою форму регулярно. Оптимальный вариант 6
дней в неделю вы занимаетесь, один отдыхаете – но все равно делаете
расслабляющие и растягивающие нагрузки.
o Идеальное время для физических нагрузок согласно
биологическим ритмам с 6 до 10 утра. Именно в это время вы получите
максимальный эффект от занятий. Заниматься можно и в остальное время, но
нагрузки должны быть щадящими.
o Если хотите заняться чем-то специфичным типа йоги,
бодибилдинга – проконсультируйтесь со специалистом.
o Не злоупотребляйте – не надо ставить рекордов. Ваша задача
поддерживать форму, а не пробежать 100 метров за 10 секунд. Используйте
свои возможности на 50 %. Постепенно этот уровень будет подниматься.
o В течение дня каждый час - полтора (особенно если у вас сидячая
работа) проводите мини-тренировки на 5-10 минут.
o Раз в месяц меняйте что-то в своей подготовке. Вводите новые
упражнения. Это поможет поддерживать интерес и мотивацию и избежать
привыкания.
o Отслеживайте свое физическое состояние – пульс, давление,
общее самочувствие. Если ваша форма пока не позволяет вам полноценно
заниматься спортом, делайте это в меньших количествах, не доводя до грани.
Постепенно ваши возможности вырастут и вы будете увеличивать нагрузку.
o Постоянно отслеживайте свои результаты – это будет двигать вас
вперед, придавая более мощную мотивацию. Для этого есть специальные
приспособления – пульсометры, шагомеры. Приобретите их и ваш интерес к
спорту значительно вырастет. Примеры можете посмотреть здесь -
http://www.sportmaster.ru/catalog/172/?code[pulce_wtch]=381
o Каждую физическую нагрузку заканчивайте упражнениями на
восстановление дыхания, растяжку и расслабление. Их вы найдете на любом
диске по фитнесу.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.

Выберите то, что подходит именно вам.

Щадящие физические нагрузки, которыми пользуюсь лично я.

o Ходьба по лесу, парку – в день минимум 3000 шагов ( это 30 минут

интенсивной ходьбы). Если рядом с вами нет зеленой зоны, то подойдет и
ходьба по городу до работы. Главное, чтобы ваш маршрут был подальше от
автомагистралей с их выхлопными газами.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 56

o Танцы – запишитесь в любую секцию. Помимо физической формы

вы еще станете и неплохим танцором.
o Обычная гимнастика, которые вы делали на уроках физкультуры –
наклоны, вращения в суставах, ходьба на месте, повороты головы и так далее.
o Лыжи
o Езда на велосипеде – опять же лучше это делать подальше от
дорог.
o Катание на роликах или коньках. Позаботьтесь о защите.
o Плавание. Аквааэробика – улучшает кровоснабжение почек,
помогает выводить токсины, снижает нагрузку на сердце
o Купите любой видео диск с фитнесом, аэробикой, гимнастический
мяч или степ-платформу и занимайтесь дома, повторяя движения инструктора
на экране.
o Верховая езда
o Прыжки со скакалкой
o Нордическая ходьба – ходьба с лыжными палками, аналогично как
на лыжах
o Отжимания и приседания.
o Использование различных фитнесс-приспособлений – эспандеры
кистевой и грудной, хулахуп, скакалка, гимнастический мяч, степ платформа.
Подобрать их для себя вы можете по следующей ссылке:
http://www.sportmaster.ru/catalog/101/

Физические нагрузки на рабочем месте

В течение дня также важно не застаивать свой организм и периодически,

примерно раз в час устраивать 5-10 минутные тренировки.
Вот несколько способов.
o Подняться на несколько этажей выше по ступенькам и спуститься,
либо наоборот.
o Выйти на улицу и пройтись метров 200 пешком.
o Шаги на месте и гимнастика. Если вы стесняетесь окружающих,
можете проделать это в туалете (только если там не накурено) либо на
лестничной площадке.
o Приседания
o Отжимания

Помимо физического эффекта, это поможет разогнать вашу кровь, обновить ваш
настрой и зарядить для дальнейших действий. Так что не ленитесь тратить на это
время.

Повышение энергетики через осанку и улыбку

Как вы думаете, как выделить среди толпы на улице успешных, уверенных и
энергичных людей.
Все просто – по осанке и улыбке. Еще можно добавить и походку. Но она будет
скорее следствием.
Чтобы понять, как осанка и улыбка влияет на вашу энергетику, предлагаю вам
следующее упражнение.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 57

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Ссутультесь, опустите плечи и голову, подогните ноги, сделайте хмурое лицо –
И ПОПРОБУЙТЕ ПОХОДИТЬ ТАК МИНУТ ДЕСЯТЬ.
Для усиления эффекта вспомните какое-нибудь негативное событие и те
эмоции, которые вы испытывали.
Если вы отнеслись достаточно серьезно к этому упражнению, то через 10 минут
ваше настроение снизится, а это значит и ваша энергетика тоже.
А многие люди ходят так в течение дня. Конечно, не так утрированно, как в
нашем упражнении. Но по их осанке можно судить, что им лет на 15-20 больше, а по
выражению лица можно сделать вывод, что на их плечи давить непомерный груз.
Соответственно такой подход только еще больше усугубляет ситуации,
постепенно снижая энергетику человека.
Таким образом, чтобы убрать это негативное воздействие и обернуть эту
ситуацию себе в пользу, надо изменить осанку и натянуть на лицо улыбку.
Давайте начнем с осанки.
Для отработки правильной осанки каждый день, пока ваша осанка в течение
дня не будет соответствовать заданным критериям, отрабатывайте следующее
упражнение.
Встаньте спиной к стене и прижмите к ней затылок, плечи, попу, икры и пятки.
Помните караул у Мавзолея ? Такая же осанка должна быть и у вас.
Для запоминания правильной осанки стойте у стены 5-10 минут. После этого
отойдите от стены и походите с новой осанкой. Запоминайте ее, чтобы повторить в
повседневной жизни.
Параллельно с этим начните тренировать и улыбку.
Стоя, прижавшись к стене, вспомните ваш зал славы и какое-нибудь яркое
событие, еще раз прочувствуйте ваши ощущения успеха, восторга и победы. И
улыбка сама возникнет на вашем лице.
Так и стойте все 10 минут. Постепенно усиливайте свою улыбку. Улыбайтесь во
все 32 зуба, максимально разведя губы.
Затем опять вернитесь к нормальной улыбке.
Для отслеживания вашей улыбки поставьте перед собой зеркало.
Одна неделя таких занятий выправят вашу осанку и научат вас держать
улыбку.
Но не забывайте использовать правильную осанку и в жизни. Куда бы вы не
шли, во что бы вы не были одеты, держите осанку и легкую улыбку.
На начальном этапе необходимо сделать это привычкой.
Если вы будете позволять проблемам портить вашу осанку и хмурить лицо, то,
как вы поняли из первого упражнения, это будет только усугублять ситуации.
Поэтому, как только вы осознали, что осанка испортилась, а вместо улыбки –
хмурое лицо, тут же, усилием воли, верните их обратно.
Я уверен, что вы не хотите вредить себе. А значит, у вас просто нет иного
выхода, кроме как сделать правильную осанку и улыбку своей привычкой.
Для развития улыбчивости вашего лица просто начните улыбаться всем подряд.

Еще одно упражнение на осанку.

Если у вас есть гимнастический мяч, то вы также можете тренировать свою
осанку.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 58

Вы можете просто сесть на него, колени согнуты под углом 90 градусов, спина
выпрямлена. Можете двигать ягодицами, проверяя свою осанку в действии.

Еще одно упражнение – Смейтесь, как ребенок, до слез.

Начните смеяться прямо сейчас. Не надо никакой причины. Просто возьмите и

от души посмейтесь.
Поначалу ваш смех будет искусственным. Подстегните его – растяните улыбку
пошире, смейтесь погромче.
Удобнее делать это упражнение вдвоем. Вспомните что-нибудь смешное и
развивайте эту тему – а что если то или это ?
Смейтесь трижды в день – глубоко, от души, чтобы аж слезу прошибало.
Попробуйте. Смейтесь над любыми ситуациями. Находитесь в пробке –
смейтесь.
Встретили что-то смешное – смейтесь от души.
Смех помогает выпустить пар и прийти в состояние равновесия. Он снижает
влияние негативных эмоций и помогает настроиться на конструктивные действия.
Так что практикуйте не только улыбку, но и продолжительный смех.
Попробуйте на личном опыте. Вам сразу все станет понятно.

Повышение энергетики через тренировку воли и

дрессировку лени
Для начала необходимо понять, что такое воля, а что лень.
Для этого предлагаю вам простое упражнение «руки в стороны».

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 59

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Встаньте, поднимите выпрямленные руки через стороны чуть выше плеч,
примерно под углом 45 градусов, кисти сожмите в кулак, большой палец
максимально выпрямлен. Теперь разворачиваем руки так, чтобы большой палец
указывал в пол. Так нужно простоять ровно десять минут. Просто простоять и все.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО СЕЙЧАС, А ПОТОМ ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ.
Как только вы встанете в эту позу, в ваших кистях тут же возникнет
напряжение. И постепенно, по мере выполнения упражнения, начнет появляться
усталость, и внутри Вас возникнет борьба двух сил: вашей воли и вашей лени.
Чтобы лучше ощутить их противоборство, закройте глаза.
То чувство, с помощью которого вы держите руки – И ЕСТЬ ВАША ВОЛЯ. Другое
же, которое вызывает желание все бросить и уйти в состояние покоя — ЭТО ВАША
ЛЕНЬ.
Загляните внутрь себя, прислушайтесь к ощущениям.
Какое чувство вам более знакомо, какое желание больше Вами
управляет и чаще возникает в течение дня, чему вы больше всего
подчиняетесь — той силе, которая говорит «держи», или той, которая
говорит «опусти»?
Для лучшего понимания и осознания, проделайте это упражнение прямо сейчас.
И только потом читайте дальше.
Вы наверняка заметили, как ваши руки постепенно тяжелели и уставали. В
голове начали возникать мысли : Это пустая трата времени, зачем мне все это, от
этого все равно никакого толка.
И, как назло, то тут, то там зачесалось. При этом ваше желание все бросить
постепенно усиливалось. И чем дольше вы будете стоять, тем сильнее будет
активизироваться ваша лень, подкидывая все новые оправдания.
Но в конце наступает такой момент, когда лень постепенно начинает отступать.
И сила воли берет вверх.
Вы держите руки 10 минут и опускаете их с гордостью и удовлетворением, что
вам удалось довести задуманное до конца.
Точно также происходит и в жизни. Когда вы начинаете делать что-то, что
выходит за рамки ваших привычек и обыденной жизни, ваша лень тут же начинает
генерировать отмазки, отговорки, причины, чтобы этого не делать.
Лень – это стремление к покою. Покой стремиться к своему высшему состоянию
– смерти. Лень – это есть смерть в миниатюре.
Вы замечали как во время физических упражнений, например отжиманий или
приседаний, наступает момент, когда мышцы наливаются усталостью, движения
замедляются и каждый раз дается уже с большим трудом. Вам буквально приходится
заставлять себя.
Именно здесь и начинается полезная тренировка, которая будет улучшать ваши
результаты. Если вы все время будете отжиматься 20 раз, то вы все время так и
будете отжиматься. Хоть 10 лет тренируйтесь. Но если каждый раз вы будете делать
на 1 раз больше, то через несколько месяцев дойдете до 50 и даже 100 раз.
Когда вы заставляете себя, вы тренируете волю. Если идете на поводу у лени –
поощряете слабости и безволие, которые в итоге приведут вас к абсолютному покою.
Закон жизни таков – Вы никогда не остаетесь стоять на месте. Вы либо
развиваетесь, либо деградируете.
Более подробно об этом вы можете прочитать на моем блоге –

http://release-me.ru/blog/2010/05/14/vy-libo-razvivaetes-libo-degradiruete/
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 60

Ежедневная победа в чем-то двигает вас вперед. Ежедневная уступка в чем-то

развивает лень. Что развивается – становится сильней. Если вы тренируете лень –
значит с каждым днем заставить себя будет трудней. Если тренируете волю – значит
с каждым днем будет легче идти вперед.
Каждое ваше действие служит созиданию или разрушению вашей жизни.
Точно также необходимо заниматься и повышением энергетики. Многие люди не
достигают успеха в повышении своего здоровья именно из-за лени. Да, они
получают определенные результатов, но потом перестают делать необходимое. И
постепенно скатываются назад.
Когда человек здоров, ему не так уж много времени и сил нужно для
поддержания здорового образа жизни. Нездоровым людям для этого требуется
больше времени, потому что для них это в новинку и приходится убирать различные
последствия вредных привычек.
Как развить силу воли вы уже поняли. Делать то, что от вас требуется, каждый
раз продвигаясь на один шаг вперед. Когда вы заняты делом, вам некогда
вспоминать о лени – вы ее просто не ощущаете. Достигнутые результаты будут
придавать вам сил и уверенности. И постепенно вы будете вспоминать о лени очень
редко.

Повышение энергетики через гигиену тела

Тело человека покрыто кожей, которая является самым большим органом
человека.
Площадь кожи взрослого человека составляет около двух квадратных метров,
вес – почти шестую часть от общего веса тела.
Наша кожа – это барьер между внешней средой и организмом человека. Кожа
выполняет множество важных функций.
Она располагает собственной замкнутой иммунной системой. С помощью 2,5
миллионов потовых желез регулируется температура тела и выводятся различные
токсины. Она предохраняет внутренние органы от механических воздействий
(толчков, давления, трения). Наличие антисептической среды на поверхности кожи
защищает организм от проникновения болезнетворных микробов. Кожа оберегает
человека от вредного воздействия солнечных лучей (путем увеличения пигментации
и утолщения) и поддерживает внутри организма необходимый уровень влаги.
Таким образом, важность кожи очень и очень серьезна.
Проведите следующий эксперимент.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
В будний день основательно помойтесь с утра – то есть с мылом и мочалкой.
Потрите себя хорошенько.
Затем, придя с работы домой, возьмите кусочек ваты, смочите ее в спирте и
проведите по коже.
А затем посмотрите на вату. Всего лишь за короткий промежуток времени ваша
кожа загрязнилась. А теперь представьте, если пройдет несколько дней. Насколько
грязной станет кожа.
Помимо того, что грязь способствует появлению прыщей, угрей, черных точек,
она еще и препятствует коже в выполнении ее функций. А это приводит к снижению
вашей энергетики. Ведь эти процессы работают не на полную мощность.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 61

Если человека покрасить краской, то очень скоро он умрет. Это объясняется

тем, что краска закроет поры, через которые осуществляется обмен веществ и вывод
токсинов. Таким образом они будут оставаться в человеке и постепенно приведут к
летальному исходу.
Поэтому уход за кожей тела очень и очень важен.
Вот несколько рекомендаций:

1. С утра, если вы не принимаете душ, проводите утреннее

растирание жестким вафельным полотенцем. Берете это полотенце,
смачиваете в горячей воде, и растираете все тело до покраснения – 2-3 раза.
2. Все участки, где возникают неприятные запахи или которые более
подвержены загрязнению, желательно очищать несколько раз в день. Это
лицо, шея, руки, подмышки, ноги.
3. Вечером принимайте контрастный душ с растиранием жесткой
мочалкой. Желательно без моющих средств вообще, так как они сушат кожу.
4. Как минимум раз в месяц ходите в баню. Думаю, о ее пользе нет
смысла говорить. Да и вообще старайтесь чувствовать состояние «кожа как
будто дышит» как можно чаще.
5. Раз в неделю делайте полное очищение кожи с помощью моющих
средств, подходящих вашему типу кожи. По этому вопросу
проконсультируйтесь с косметологом.
6. Периодически используйте различные маски, посещайте салоны
красоты. Помимо эмоционального удовольствия вы получите и
оздоровительный эффект.

Повышаем энергетику через позитивное разнообразие

Обыденность и повторяемость снижают радость и удовольствие от чего угодно.
Представьте, что вы совершаете свой первый прыжок с парашютом.
Что вы будете чувствовать ?
Да, наверняка, в вас заиграет целая гамма переживаний от страха перед
прыжком и до восторга полета при приземлении !
Но что вы будете чувствовать, если придется прыгать по 10-15 прыжков в день
?
Уже через месяц вы, позевывая, с удивлением начнете смотреть на новичков:
«И что они так все бурно обсуждают. Ведь ничего такого. Взлетел, прыгнул,
приземлился».
Чем бы вы не занимались, но рано или поздно это начинает приедаться. Ваше
первое ощущение радости куда-то уходит и вас это уже не так «вставляет», то есть
заряжает энергией.
Вот именно поэтому необходимо вносить в свою жизнь некоторую свежесть и
разнообразие.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Как вы уже поняли, один день в неделю необходимо посвящать отдыху.
Это как раз тот день, когда необходимо делать что-то новое или хорошо
забытое старое, что позволит вам испытать различные эмоции и зарядить вас новой
позитивной энергией.
Но и в будничной жизни тоже не стоит забывать об этом.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 62

Пробуйте различные физические упражнения и тренировки. Это не позволит

вашему телу привыкнуть к ним и повысит их эффективность.
Открывайте для себя новые продукты. Пробуйте новые вкусы.
Бегайте или ходите на работу разными маршрутами.
Устройте необычный вечер с любимым человеком.
Я не говорю, что это надо делать каждый день.
Но новые эмоции, ощущения и переживания просто необходимы вашей жизни.

Повышение энергетики через призвание и таланты

Все мы – и вы и я – имеем определенные таланты. В каждом из нас от

природы заложены какие-то способности, что-то такое, что вы можете делать
лучше других на планете Земля.
Кто-то шикарный повар, кто-то великолепный спортсмен, учитель, писатель,
музыкант …
И, что самое парадоксальное, именно развитие своего призвания и талантов
будет давать вам максимальный приток жизненной энергии в вашей жизни.
Это легко проследить на примере спорта, где люди выходят на старт с такими
травмами, с которыми обычный человек бы даже не рискнул ходить.
Один из последних примеров – Петра Майдич на Зимней Олимпиаде в
Ванкувере 2010.
В день старта она свалилась в кювет и сломала несколько ребер. Но все-таки
вышла на старт, пробежала лыжный спринт в таком состоянии ЧЕТЫРЕ РАЗА В
ТЕЧЕНИЕ НЕСКОЛЬКИХ ЧАСОВ и завоевала бронзовую медаль олимпийских
игр.
Подняться на подиум ей помогали два человека, а с награждения ее увозили
на инвалидном кресле.
Все это говорит о том, что повышение энергетики через призвание и таланты
– это ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ВАШЕЙ ЭНЕРГИИ.
Он один способен продолжительное время нивелировать влияние всех ваших
пагубных привычек, поддерживая вас и вдохновляя на новые свершения.
У человека должно быть ощущение смысла жизни, осознание высокой цели и
концентрация усилий на ней.
Духовный и личностный рост поддерживает нас эмоционально в наших
взлетах и падениях на жизненном пути.
Ощущение цели и прогресса в жизни в высшей степени благоприятствует
выработке позитивных химических веществ, что еще больше придает вам сил
и заряжает энергией.
Но большинство людей имеют негативное мышление. Они думают о
проблемах, препятствиях.
Все это сопровождается фразами типа:
Я никогда своей цели не достигну, да ведь она и не реальна.
Вряд ли я создан для успеха, я не такой талантливый и так далее…
И когда эти слова подтверждаются, то все это заканчивается фразой – Я так и
знал(а).
Самые опасные генераторы стресса в организме – это три вида переживаний
в организме.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 63

В результате болезненных жизненных ситуаций возникает жизненный

стереотип, ограничивающий нас.
Все это ведет к формированию негативного, а зачастую и деструктивного
мышления. Плохие мысли приводят к формированию организмом негативных
химических соединений. Что ведет к ухудшению физического состояния,
болезням и усталости.
Именно поэтому многие люди не могут понять своих талантов. Их организм
настолько зашлакован негативными эмоциями, что они просто ничего не
хотят.
Поэтому первый шаг к определению своих талантов – это
использование методов из этого курса для повышения своей энергетики.
Постепенно, повышая свою энергию, у вас появятся новые силы, которые
позволят начать формировать новое мышление, направленное вперед к
вашим целям, а не проблемам.
Жизнь организуется через переживание настоящего, а не через переживание
прошлого и беспокойства о будущем.
А далее вам останется просто анализировать себя и свои внутренние чувства.
Вы начинаете что-то делать и анализируете свои внутренние ощущения.
Если это дело выматывает вас и портит настроение – значит своего призвания
вы здесь точно не найдете.
Если же это заряжает энергией и поднимает ваш эмоциональный тонус,
значит стоит в этом направлении продолжить свои изыскания.
И вот так, как опытный старатель, просеивающий тонны песка в поисках
золотых крупинок, рано или поздно вы найдете свой огромный золотой
самородок, то есть свой талант.
Если же вас интересует более быстрая методика, ее вы можете найти вот по
этой ссылке -
http://release-me.ru/potential/

Мини-Программы устранения различных недугов

Программа устранения стресса

o правильный сон
o йога
o стрельба в тире
o поколотить грушу, подушку
o релаксирующая ванна
o Продукты с витамином В – бананы, зелень
o Замена кофе на травяные чаи, чай с корицей, цикорий.
o Физкультура – выдохи, выкрики как в азиатских боевиках

Программа снижения сахара в крови

o Отказ от сладкого. Сахар это лишний вес, повышенное давление,

предрасположенность к диабету.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 64

o Сбалансированное питание
o Продукты богатые витамином В и селеном
o Травяные отвары

Программа повышения иммунитета

o Увеличение белка в рационе – кура, говядина

o Кисломолочные продукты с бифидобактериями
o Отказ от энергетиков
o Баня или сауна
o Контрастный душ или обливание

Продукты, повышающие иммунитет -

Облепиха, черная смородина, шиповник, виноград.

Программа снижения уровня холестерина

o Снижение количества животных жиров

o Увеличение в рационе овощей – нейтрализуют жир
o Замена колбас на куриное мясо и рыбу
o Чеснок, оливки, авокадо
o Витамин Е – витамин красоты
o Отказ от шоколадных конфет
o Увеличение жирных кислот омега-6 – орехи, яблоки, тыква, брокколи
o Чай из боярышника

Программа избавления от курения

o Продукты, ухудшающие вкус сигареты – молочные, молочно-кислые, йогурты

o Продукты, усиливающие тягу к сигаретам – кофе, газированные напитки.
o Снижение количества жиров
o Кофе заменить цикорием.
o Есть продукты, содержащие никотин – сладкий перец, кукуруза
o Дыхательная гимнастика
o Перекур заменять перекусом

Программа снижения веса

o Контроль за количеством еды – желудок рассчитан на 350 миллитров.

Увеличивая этот объем, растягивается желудок, что способствует перееданию.
o Сбалансированное питание
o Продукты богатые Калием, железом – курага, морковь,
o Меньше соли – солить после приготовления
o Увеличение сложных углеводов
o Замена колбас, сосисок нежирным мясом
o Снижение количества жиров
o Стакан воды перед едой – меньше съешь
o Исключение поздних ужинов
o Дробное питание – 5-6 раз в день
o Легкие перекусы
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 65

o Прием пищи – обманка – берем продукты и распределяем по тарелке – чтобы

было представление, как будто пищи много
o Питьевой режим – 2 литра воды помимо других жидкостей.
o Ежедневная щадящая физическая нагрузка – не менее 30 минут.

Общая система действий – подводим итоги

Наш курс подошел к концу. И на данном этапе необходимо подвести определенные
итоги.
В самом начале вы записывали свое состояние ДО. Теперь необходимо сделать то же
самое, чтобы отследить все позитивные изменения, которые в вас произошли.
Достаньте все свои записи и еще раз проделайте все рекомендации по проверке
вашего состояния.
Напишите все, что вам удалось достигнуть за время тренинга.
Еще раз просмотрите все материалы курса и проанализируйте, что получилось, а что
нет.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ.
Определите, что вы продолжите делать. Составьте план ваших действий по
повышению энергетики.
Повышение и поддержание энергетики должно войти у вас в привычку точно так же,
как чистка зубов с утра.
Вам необходимо это делать не потому, что надо, а потому что ВАМ
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭТОГО ХОЧЕТСЯ.
Уверен, позитивные изменения воодушевили вас и теперь вам действительно
хочется делать это на регулярной основе.
Ну и напоследок я предлагаю вам два дополнительных приложения:

1. Заповеди победителя
2. Общий список ваших действий на день.
3. Общий список всех заданий курса.

Заповеди ПОБЕДИТЕЛЯ

1. Я выбираю развитие, поэтому каждый день я осуществляю практические действия

и двигаюсь вперед.
2. Я управляю своими мыслями и внутренним состоянием с помощью формулы
"улыбка-осанка-настрой".
3. Относитесь к себе с уважением, признательностью, благодарностью за любой шаг,
действие, поступок в работе над собой.
4. Повторяйте как можно чаще и особенно в трудные моменты жизни, мысленно и
вслух (если, конечно, рядом нет санитаров со смирительной рубашкой!).

Я здоров...
Я силен...
Я красив...

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 66

Я энергичен...
Я молод...
Я счастлив...
Я все могу...

5. Всегда представляйте себя таким, каким бы вам хотелось состояться внутренне и

выглядеть внешне. (ваши цели)
6. Всегда чуть завышайте планку, готовясь покорить очередную высоту.
7. Успеха добивается тот, кто каждый день делает что-то для его достижения.

Этот список далеко не полон. Начните его пополнять самостоятельно, используя

фразы, выражения, ситуации, которые вам встречаются в жизни. Эти заповеди
победителя вы можете разместить рядом с личным залом славы.

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО И ЗАКОНЧИТЬ ВЕЧЕР.

o Постоянное проветривание помещений – перед сном, после сна.

o С утра выпить стакан не сильно горячей воды – градусов 70. Но не залпом, а
глотками за несколько минут. Представляйте, как эта вода проходит по
клеткам и сосудам всего организма, очищая их, делая упругими и
эластичными.
o После этого сделать дыхательную гимнастику в уже проветренном помещении.
o Далее берете жесткое вафельное полотенце, смачиваете в горячей воде, и
протираете свое тело от головы до ног до легкого покраснения. И так 2-3 раза.
o В течение дня наблюдаете за мимикой, осанкой и внутренним состоянием.
o В течение дня каждые полчаса выпиваете по глотку горячей воды для
выведения токсинов и шлаков из организма.
o В течение дня каждый час-полтора (если работа у вас сидячая) устраивайте 5-
10 минутные физические разгрузки.
o Вечером теплый душ.
o Расслабление глаз.

Общий список заданий курса

Во время заданий важно не только то, что вы делаете, но и как вы это
делаете. То есть ваше внутреннее состояние.
Фундаментом для этого будет ваш зал славы и позитивные изменения после
выполнения каждого задания.
Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего
настроя и только десять процентов — на технику выполнения.
Благодарите себя за любое достижение. И не просто на словах произнести спасибо
или я так признателен себе. А внутри создать физически ощутимое чувство
благодарности в свой адрес.
Помните про характер и дерьмовый мед ?
Вот именно об этом здесь и идет речь.

1. Постепенно внедряйте в свою жизнь заповеди из вступления.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 67

2. На время прохождения курса соблюдайте все запреты и заповеди. По

окончании проанализируйте результаты и примите решение об окончательном
их использовании в своей жизни.
3. Напишите список из 10 главных целей – Почему вы хотите повысить свою
энергетику.
4. Запишите свое состояние ДО прохождения курса – уровень вашей энергетики,
физическая форма, фото и другие критерии, описанные в курсе.
5. Назначьте себе 11 главную цель – приз, которым вы наградите себя в случае
позитивных изменений.
6. Каждый день заполняйте карту отслеживания вашей энергетики.
7. Заведите тетрадь – МОИ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ. После очередной части курса
записывайте все, что вы узнали в эту тетрадь
8. Заведите тетрадь – МОИ УСПЕХИ И ДОСТИЖЕНИЯ.
9. Введите систему штрафов и поощрений. Начните подводить итоги дня.
10.Сделайте анализ вашего распорядка дня. Выпишите то, что не соответствует
основным биологическим ритмам.
11.Внедрите в свою жизнь алгоритм «Смена полярности мысли». Используйте его
каждый раз, когда ваши мысли начнут приобретать негативный оттенок.
12.Создайте личный зал славы.
13.Составьте три списка – бодрости, расслабления, негатива. По максимуму
уберите из своей жизни список негатива. И начните заменять его списками
бодрости и расслабления.
14.Внедрите еще один метод для борьбы с негативными мыслями – Резинка на
руке.
15.Учитесь контролировать свои слова. Если сказали что-то не то, запишите себе
минус один балл и учитывайте при подведении итогов за день.
16.Создайте список действий, который будет выводить вас из стрессового
состояния.
17.Очистите свою квартиру от барахла.
18.Проведите ментальную инвентаризацию прошлого.
19.Сожгите ваше барахло и обиды из прошлого.
20.Изучите то, что влияет на ваши органы чувств. Максимально ограничьте
каналы негатива и расширьте каналы позитива.
21.Если ваши глаза получают серьезную нагрузку, тогда используйте простую
гимнастику для глаз.
22.Научитесь готовить живую воду. Пейте ее каждый день, хотя бы по стакану.
23.Начните повышать свою энергетику через контрастный душ и обливание
холодной водой.
24.Определите качество своего пищеварения.
25.Начните использовать правила и законы приема пищи в повседневной жизни.
26.Начните уделять должное внимание качеству продуктов. Вы то, что вы едите.
27.Отслеживайте свое состояние после еды. Если ваша энергетика снизилась,
проанализируйте, что к этому привело и больше не повторяйте.
28.Разнообразьте свой рацион.
29.Если у вас есть вредные привычки – начните от них избавляться, задействовав
представленный в курсе алгоритм.
30.Чаще бывайте на свежем воздухе. Применяйте дыхательную гимнастику для
развития легких.
31.1 день в неделю и 3 дня раз в квартал устраивайте разгрузочные дни в
физическом и, особенно, в умственном плане. Используйте эти дни для
активного отдыха и разнообразия вашей жизни.
Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -
http://release-me.ru/blog/
 68

32.Научитесь делать массаж активных точек. Вовлеките вашего партнера. Помимо

эффекта релаксации это еще и укрепит ваши отношения.
33.Изучите свой сон. Соответствует ли он критериям хорошего сна.
34.Внедрите рекомендации по улучшению сна.
35.Если ваш сон не соответствует биологическим ритмам, начните постепенно
приводить его в соответствие.
36.Выделите минимум 30 минут для физических тренировок. Выберите свои
любимые упражнения.
37.Приобретите различные приборы для отслеживания ваших результатов –
пульсометры, шагомеры и так далее.
38.Начните тренировку осанки и улыбки. Внедряйте их в свою повседневную
жизнь.
39.Проделайте упражнение на отслеживание воли и лени.
40.Начните отслеживать момент появления лени и гасить его путем продолжения
активных действий к вашей цели.
41.Проведите эксперимент по проверке чистоты вашей кожи.
42.Используйте все рекомендации по поддержанию вашей кожи в чистоте.
43.Составьте план мероприятий, которые будут привносить в вашу жизнь новизну
и разнообразие. Как минимум раз в неделю внедряйте по одному пункту из
вашего плана.
44.Проверьте свое состояние после. Отметьте все позитивные изменения.
45.Отблагодарите себя за это – наградите себя призом, который вы установили в
начале курса.
46.Начните формировать список собственных заповедей победителя.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/
 69

Что можно сделать уже сегодня

Итак, вот и подошла к концу эта книга-энергия. И если вы хотите еще большего
прогресса в своих результатах и достижениях в жизни, то можете сделать
следующее:

Добавиться Вконтакте

http://vk.com/club19993481

Залайкать нас в Фейсбуке:

http://www.facebook.com/blogDDD

Или инстаграмме

https://www.instagram.com/forexlan/

Подписаться на одну из этих рассылок (если вы этого еще не сделали)

http://release-me.ru/youtube/delo/ - Талант
http://release-me.ru/youtube/ves/ - Похудение
http://release-me.ru/youtube/winner/ - Как стать Победителем по жизни
http://release-me.ru/youtube/nrg/ - Как стать бодрее на 263 %
http://release-me.ru/youtube/health/ - Как помолодеть на 5 лет

Скачать больше информации с моего сайта - Более 500 статей по саморазвитию

http://release-me.ru/blog/

Посмотреть мой ютуб канал – более 400 видео по личностному росту

https://www.youtube.com/channel/UCmKiOTk6W-KfKDWj81lu5xg

Купить какой-то из моих тренингов – каталог здесь

http://release-me.ru/blog/obuchenie/

А самое лучшее - перешлите эту книгу тому, кто, как вам кажется, уже давно живет
в состоянии низкой энергетики и похож на «выжатый лимон» уже в середине дня.

Уверен, она сдвинет его с мертвой точки и поможет начать жить на полной
мощности.

Все права защищены. Copyright © 2009-2018. Алексей Лукьянов -

http://release-me.ru/blog/