КАК

СДВИНУТЬ
ВЕС С
МЕСТА
7 ПРИЧИН И ИХ РЕШЕНИЕ

ANASTASIAZOLOTAYA.RU @SPORTNASTYA
ПЛАТО - НЕ БОЛЕЗНЬ,
ЭТО ЕСТЕСТВЕННАЯ
РЕАКЦИЯ НАШЕГО
ОРГАНИЗМА НА
ПОХУДЕНИЕ.

ВЕС ВСТАЛ.
ПЛАТО.
С ЭФФЕКТОМ ПЛАТО
СТАЛКИВАЛАСЬ ХОТЯ БЫ 1 РАЗ В
СВОЕЙ ЖИЗНИ ЛЮБАЯ
ХУДЕЮЩАЯ ДЕВУШКА.

И ПРЕЖДЕ ЧЕМ
ДЕЙСТВОВАТЬ НУЖНО
ВЫЯВИТЬ ПРИЧИНЫ.
ПРИЧИНА 1

СЛИШКОМ НИЗКАЯ
КАЛОРИЙНОСТЬ

! Недоедаете? Сидите на диетах с

низкой калорийностью ? Так нельзя!

Слишком низкая калорийность - стресс для вашего

организма. Его реакцию легко объяснить, он просто
подстраивается под вас, думая что настали
голодные времена и придётся уживаться с этими
условными 800 ккал. Проще говоря, снижает свои
траты, вместо того чтобы избавляться от жира.
ИТОГ - ВЕС ВСТАЛ.

Но кроме этого вас может ждать ещё

ряд последствий и сюрпризов:

- Усталость
- Тошнота
- Потеря питательных веществ
- Камни в желчном пузыре
- Головные боли
- Запоры
- Сбои менструальных циклов
- Потеря мышц
- Сердечные проблемы
СЛИШКОМ НИЗКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ

ЧТО ДЕЛАТЬ ?

Во-первых, как бы банально это не звучало тебе

необходимо увеличить свою калорийность!

Для этого предварительно посчитай свою норму

КБЖУ ( при необходимости посчитай также какой
дефицит тебе необходим для нормального
похудения) .

PS: В интернете огромное кол-во онлайн-

калькуляторов, которые помогут тебе в этом
вопросе. Или же воспользуйся формулой
Миффлина-Сан Жеора.

После проведения расчетов начинай увеличение

по минимум +20% к усвоенной низкой цифре. Было
1000 ккал ? Сделай 1200 ккал. И так далее до нужной
тебе цифры.
ПРИЧИНА 2

МАЛО АКТИВНОСТИ

Возможно вы живёте в большом городе и тратите

по 2 часа в день на дорогу, возможно у вас
маленькие дети, ненормированный рабочий день,
ревнивый муж и ещё куча всяких препятствий. Это
конечно усложняет путь к фигуре мечты, но не
делает достижение цели невозможным.

Когда нет времени на спорт, его нужно

сгенерировать путём изменения привычек.

Но если ничего не предпринимать, то ситуация,

когда вес стоит на месте, гарантирована. Или еще
хуже - вес начнет расти. Замкнутый круг
гарантирован. Низкая калорийность — стресс —
адаптация тела «А вдруг голодать теперь придется
пожизненно?» — низкие энергозатраты. И что
особенно печально — с прогрессирующей
потерей мышечной массы. Что не используется, то
расходуется наравне с жиром!
МАЛО АКТИВНОСТИ

ЧТО ДЕЛАТЬ ?

ХВАТИТ ИСКАТЬ ОТГОВОРКИ!

Возьми за правило :
Идете в фитнес-клуб? Спуститесь не на лифте, а
по лестнице. Подниматься тоже по лестнице;). А то
ведь некоторые и на 3 этаж ждут лифта.

Если вам нужно дойти куда-то (на работу, в

фитнес-клуб, в супермаркет, к другу в гости), и
расстояние меньше 1 км — идите пешком.

Проводите большую часть рабочего времени

сидя и не двигаясь? В обед — прогуляйтесь хотя бы 15
минут, устройте организму полноценный отдых.

Самый лучший источник физической активности

— ваш дом. В счет идет все:Помыть посуду,
погладить, приготовить что-нибудь вкусное,
пропылесосить, вытереть пыль, вынести мусор,
полить цветы или постричь газон.

Это МИНИМУМ, который

доступен каждому!
ПРИЧИНА 3

СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНЫЕ
КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Чрезмерное увлечение кардио мешает

восстановлению между тренировками с
отягощениями (особенно если вы практикуете
более интенсивную его разновидность), как в плане
дополнительного повреждения мышц, так и в плане
чрезмерного стресса для центральной нервной
системы.

«Я сегодня отпрыгала час в зале на

групповой , а потом еще час на эллипсе и
еще прошлась домой бодрым шагом!»

Конечно это большие достижения, особенно для

человека еще пару месяцев, назад едва ли
проходившего пешком 1 остановку до метро.
Однако именно такие сверхусилия тормозят ваши
результаты в похудении.
СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНЫЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

ЧТО ДЕЛАТЬ ?

Чтобы избежать появления у себя симптомов

перетренированности и избежать остановки веса,
надо четко придерживаться графика умеренных
нагрузок. Организм должен иметь возможность
полностью восстановиться между занятиями.

Прежде всего нужно снизить нагрузки. Или

вовсе отказаться на некоторое время от
интенсивной аэробики.

Можно оставить пешие прогулки ради настроения и

кислорода. А в зале не стесняйтесь и обратите свое
внимание на тренажеры. Если боитесь железа (что
заведомо зря, красивое подтянутое тело требует
также и силовых тренировок, не бойтесь
«перекаченности») ,уделите внимание домашним
тренировкам с утяжелением собственным весом.

Доступных вариантов много!

ПРИЧИНА 4

ЗДОРОВЬЕ

Да-да, именно факторы связанные с вашим

здоровьем также могут тормозить процессы.

Например предменструальный синдром. Вес

может не только стоять на месте, но и
подскочить на 1-3 кг. Не волнуйтесь, это
задержка жидкости. Это нормально!
Дождитесь первых дней цикла, когда вес
сдвинется с места, а похудение пойдет с
новой силой.

Также причиной могут стать различные болезни,

приобретены за время похудения. Прислушайтесь к
себе и к своему организму, и не пытайтесь списать
любое недомогание на процесс похудения.
ЗДОРОВЬЕ

ЧТО ДЕЛАТЬ ?

СРОЧНО КО ВРАЧУ!

Выраженная усталость? Посыпались

волосы и бледная кожа? Судороги?
Заторможенность? Головные боли?
Отсутствие нормального сна ?
Бесконечная простуда?

Лечиться, и не самолечением! Больной

организм никогда не будет правильно худеть, а
все ваши недомогания на начальных стадиях
куда легче вылечить.

Здоровье - ваш ключ к возможности довести

похудение до логического завершения.
Нормальный вес = стройная фигура.
ПРИЧИНА 5

МАЛО ВОДЫ

Такой случай максимально схож с реакцией

организма на снижение калорийности. Ваше тело
начинает задерживать жидкость.

При недостаточном поступлении воды или

невозможности задерживать жидкость на
нормальном уровне, организму сложнее
выводить остаточные продукты жиросжигания.

Все это вызывает обострение интоксикации

изнутри, дальше следует ухудшение самочувствия и
р а б отос п ос об н ос ти вс его ор га н и зма . Ка к
следствие - не будет эффективных процессов. Все
что вы получите это больные органы, печень которая
пашет за двоих, тяжесть в почках, кишечник плохо
очищается. С трудом начнет работать эндокринная
система и головной мозг.
МАЛО ВОДЫ

ЧТО ДЕЛАТЬ ?

ДАЙТЕ ТЕЛУ ТО, ЧТО ВЫ РЕЗКО ОГРАНИЧИЛИ

Важно помнить про норму воды. Жидкость является

одной из важных составляющих биохимических
процессов переработки жиров в организме.
Растворять жир могут только те клетки, которые
насыщены влагой.

Сколько пить ?
На тему суточной нормы произведено
уже огромное количество исследований.
Но к одному мнению так и не пришли. Но
любой вариант рассчета сходится к
одному +/- от 2 до 2,5 литров в день.

Один из вариантов рассчета на каждый килограмм

веса брать 30-40 миллилитров жидкости.
ПРИЧИНА 6

Долго держите один и

тот же режим питания

ДАЙТЕ ТЕЛУ ТО, ЧТО ВЫ РЕЗКО ОГРАНИЧИЛИ

Хорошенько подумайте о своем питании. Давно ли

вы меняли режим? Обратите внимание, что
наиболее популярные системы в последние годы
предлагают постоянную смену режима питания.

Ни одна диета не работает одинаково

эффективно на первой и третьей неделе.
Самые значительные результаты достигаются
минимум за 20 дней. Организм не способен
понять, что вы тут решили похудеть. Вы ему
много чего показывали в своём питании. Он же
не должен считать, что вы хотите стать
алкоголиком, если вы один раз напились.

Спустя месяц-полтора необходимо менять хотя бы

состав продуктов, а то и режим их приема в течение
дня.
ДОЛГО ДЕРЖИТЕ ОДИН И ТОТ ЖЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

ЧТО ДЕЛАТЬ ?

ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН

Уйдите с одного типа питания на принципиально

другой. Попробуйте разные варианты: БУЧ,
низкоуглеводный подход или наоборот
высокоуглеводный (при высокой активности)

Измените режим приема пищи, например,

сделайте питание более дробным — до 5-6 раз в
сутки небольшими порциями величиной с 1-1,5
ладони. Не бойтесь! Частые (хотя бы 4 раза в день!)
приемы пищи усиливают жиросжигание.

ВАЖНО:
Попрощайтесь с привычкой «не есть после шести».
Прикиньте сами : в 18.00 ужин, и в 9.00 (в лучшем
случае) завтрак. Это очень большой голодный
промежуток.

Самое важнное - не есть углеводы прямо перед

сном. Последний прием пищи за 2 часа до сна.
Преимущественно белки и овощи с низким
гликеми-ческим индексом.
ПРИЧИНА 7

Долгие и частые тренировки

(перетрен)

Симптомы перетренированности:

- Плохой сон
- Повышенная возбудимость/раздражительность
- Проблемы с концентрацией
- Чувство вялости
- Хронические боли в суставах/костях
- Отсуствие мотивации

Е с л и в ы д о в е л и с е б я д о
перетренированности, на полное
восстановление потребуется немало
дней, недель, или даже месяцев, так как
нервная система истощена. Такой
незапланированный перерыв вполне
оправдан, но лучше постараться его
избежать. А для этого нужно
тренироваться с умом и давать
организму достаточно времени на
восстановление.
ДОЛГИЕ И ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ПЕРЕТРЕН)

ЧТО ДЕЛАТЬ ?

СНИЗЬТЕ НАГРУЗКУ И ХОРОШЕНЬКО

ОТСЫПАЙТЕСЬ

Смена режима тренировок и всего лишь

небольшой процент сверхусилия — залог
правильного стимула для организма, который и так
перенапряжен активным жиросжиганием.

Самое важное - сон, дешевый, эффективный и

простой способ восстановиться. Даже пещерные
люди знали о нем! Однако большинство людей
сейчас пренебрегают им.

Далее - разумный подход к тренировкам, частые

тренировки как мы уже поняли, могут вызвать
большие проблемы. Практикой доказано:
достаточно тренироваться столько, чтобы появился
отклик мышц на нагрузки. Не загоняйте себя до
такой степени, чтобы после каждого похода в зал
вам требовалось 2 недели на восстановление.