A4
A4
A4
Всегда вовремя
Бреус М.
Всегда вовремя / М. Бреус — «Манн, Иванов и Фербер (МИФ)»,
2016
ISBN 978-5-00100-918-4
УДК 159.922.2
ББК 88.281
Содержание
Информация от издательства 5
Предисловие 6
От автора. Время решает все 7
Как я узнал о силе времени 10
Ключевые слова 12
Часть первая. Хронотипы 13
Глава 1. Каков ваш хронотип? 13
Тест на биовремя 15
Характеристики хронотипов 20
Глава 2. Идеальный день из жизни Дельфина 26
Конец ознакомительного фрагмента. 28
4
М. Бреус. «Всегда вовремя»
Майкл Бреус
Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип
и живите в согласии со своим биоритмом
Информация от издательства
Научный редактор Кристина Бетц
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в
какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
***
Как заявила моя дочь, эта книга «должна быть посвящена лучшим
в мире детям и жене». Отлично сказано!
5
М. Бреус. «Всегда вовремя»
Предисловие
С момента выхода в эфир моего шоу я считаю доктора Бреуса другом и коллегой. Он один
из ведущих экспертов большинства моих проектов, поскольку неустанно стремится к новым
знаниям в области сомнологии и готов щедро делиться ими.
Именно от Майкла Бреуса я и узнал, какой целительной силой обладают циркадные
ритмы. Мы обсуждали будущее медицины сна и причины, по которым недооценивается такая
проблема как депривация сна. Я хотел понять, каких открытий ждать в ближайшее время.
Циркадная система, или, другими словами, биологические часы, влияет на все функ-
ции организма и контролирует все – от деления опухолевых клеток до структуры иммунной
системы. Хотя в этой области проводится много исследований, о них мало кому известно,
поэтому я и убедил своего собеседника написать книгу «Всегда вовремя».
Здесь подробно изложена теория циркадного десинхроноза, и чем подробнее вникаешь в
нее, тем лучше понимаешь, как повысить качество жизни. Например, у кишечника есть отдель-
ный циркадный пейсмейкер. Если что-нибудь мешает ему выполнять свои функции по распи-
санию внутренних биологических часов, то гормональные нарушения могут привести к изме-
нению метаболизма, воспалению и даже стать причиной неэффективности лечения.
Тест в начале книги поможет вам определить свой хронотип. Затем вы узнаете, как выгля-
дит типичный день Льва, Медведя, Волка и Дельфина и какое время оптимально для тех или
иных повседневных дел.
Например, в одной из глав говорится, что лекарства для максимальной эффективно-
сти следует принимать на ночь. Вы узнаете, когда заниматься спортом, чтобы он доставлял и
пользу, и удовольствие. Я считаю важным регулярность стула, и этот деликатный вопрос тоже
затрагивается в книге. Наука о циркадных ритмах пригодится и при медицинском обследова-
нии. Практикующим врачам она облегчит постановку правильного диагноза. Результаты ана-
лизов, сданных в нужное время, будут более точными. Как вы думаете, будет ли существенная
разница при сдаче крови на уровень гормонов щитовидной железы утром или вечером? Как
выяснилось, да.
Зная биологию внутренних часов, вы научитесь максимально полно использовать соб-
ственные ресурсы, планировать важные события, общаться с детьми, наладите личные взаи-
моотношения и будете получать больше удовольствия от секса. Делая что-либо вовремя, вы
обогатите свою жизнь и поправите здоровье.
И, конечно, нельзя не упомянуть о работе – столь важной части нашей жизни. Понимая,
когда сосредоточиться на делах, а когда – на общении с окружающими, вы сможете реализовать
свои лучшие замыслы, заняться творчеством или наукой. С этой книгой вы сделаете лучший
выбор в любой ситуации.
Я оказался Львом по результатам теста. Хотя я давно придерживаюсь расписания, реко-
мендованного в книге для этого хронотипа, некоторые вещи были для меня новыми. Я решил
изменить время дневного сна и поразился результатам. Поэтому я с особым удовольствием
написал предисловие. Желаю, чтобы эта книга, так же как и мне, помогла вам, вашим близким,
способствовала карьере и улучшению здоровья.
Мехмет Оз
6
М. Бреус. «Всегда вовремя»
и потрясающие успехи в итоге обернулись тем, что тщательно настроенные внутренние часы
начали работать против нас, причем очень эффективно.
Переломный момент в истории биовремени наступил 31 декабря 1879 года. В своей лаба-
ратории в Нью-Джерси Томас Эдисон изобрел лампу накаливания. Известно его высказыва-
ние: «Мы сделаем электричество настолько дешевым, что жечь свечи будут только богачи».
Спустя десять лет ночь стала необязательной. Люди перестали вставать с зарей и ложиться
спать с наступлением темноты. Если раньше они работали от рассвета до заката, а ужинали
в сумерках, то теперь эти действия переместились на более позднее время. В помещении с
искусственным светом мы находимся дольше, чем на открытом воздухе под солнцем.
В интервью Scientific American в 1889 году Эдисон заявил: «Теперь я сплю едва ли
больше четырех часов в сутки и могу продолжать в том же духе еще год» 1. В 1914 году, в 35-лет-
нюю годовщину лампы накаливания, Эдисон окрестил сон «дурной привычкой». Он предло-
жил людям бодрствовать как можно дольше и предсказывал эру без сна. «Чем меньше человек
спит, тем выше его способности, – говорил Эдисон. – Нет ни одной причины вообще ложиться
спать, и в будущем люди станут проводить в кровати гораздо меньше времени» 2.
1
“Edison’s Home Life”, Scientific American, July 1889. Восстановлено из архивов 9 сентября 2014.
2
A. Derickson, Dangerously Sleepy: Overworked Americans and the Cult of Manly Wakefulness (Philadelphia: University of
Pennsylvania Press, 2014), 11.
8
М. Бреус. «Всегда вовремя»
Потребовалось чуть более 125 лет, чтобы нарушить идеальный ход биологиче-
ских часов, которые существовали 500 веков. То, что наша физиология развивается
не так быстро, как технологии, – мягко сказано. Наше «когда» совершенно сбилось.
Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и пси-
хологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десин-
хронозом (лат. de – «не», греч. syn – «вместе», chronos – «время»). В последние 15 лет
ученые связывают с ним так называемые болезни цивилизации (аффективные расстройства,
сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и ожирение). Десинхроноз, кото-
рый проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, пере-
утомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье. Если не
выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом –
станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в
полную силу. (Конечно, бросать все дела с приходом сумерек – нереально, но по крайней мере
можно выключать компьютер раньше, чем обычно, и приглушать освещение после заката.)
Воробей не спешит на работу к девяти утра и не поглощает кофе в пробках. Лосось не
ходит на полуночные концерты. Олень не смотрит запоем сериалы все выходные. Попробуйте
представить домашнюю кошку, которая спит, играет и вылизывается по общепринятому распи-
санию. Это невозможно! Животные прислушиваются к своим внутренним часам. А мы, такие
образованные и умные, по собственной воле их игнорируем, заменяя циркадные ритмы «соци-
альными» и часто занимаясь совсем не тем, что наш организм должен делать в это время.
9
М. Бреус. «Всегда вовремя»
ностью и частотой, спали одно и то же количество часов и обладали сравнимым уровнем гор-
монов голода и генетических функций. В какой из групп испытуемые успешнее сбрасывали
вес? Испытуемые с основным приемом пищи до трех часов дня скинули около 10 кг,
а остальные в среднем около 8 – разница 25 %. Последние к тому же чаще пропускали
завтрак.
• Биовремя улучшает настроение. В 2015 году исследователи клинической боль-
ницы Университета Копенгагена в Дании проводили лечение 75 пациентов с тяжелой формой
депрессии посредством хронотерапии (нахождение при ярком свете и систематическое бодр-
ствование) или физических упражнений. Через 29 недель состояния ремиссии достигли
62 % пациентов, прошедших хронотерапию, и лишь 38 % тех, кто занимался только физи-
ческими упражнениями.
• Занятия бегом в правильное биовремя увеличивают скорость. В 2015 году
команда Бирмингемского университета в Англии задалась целью найти связь между показа-
телями спортсменов и временем их максимальной активности – утром (утренние типы) или
вечером (вечерние типы). Количество часов между пробуждением легкоатлета и началом тре-
нировки оказывает заметное влияние на результаты. Если спортсмены с вечерней актив-
ностью бегали вечером, их скорость была значительно выше, чем утром: разница
доходила до 26 %.
Далее вы узнаете об этих и многих других исследованиях. Из всех следует одно: биоло-
гическое время необычайно важно, и недооценка этого факта приводит к печальным послед-
ствиям.
Не следуя внутреннему времени, вы вредите собственной биологии. Разве это правильно?
Не то чтобы я недолюбливаю Эдисона. И я не предлагаю вам выбросить iPhone и пере-
селиться в пещеру. Если бы не наука и технологии, мы вряд ли бы осознали влияние биовре-
мени на здоровье и продуктивность. И нам под силу обратить их достижения в свою пользу
и даже синхронизировать биовремя с социальным расписанием. Это самое важное. Вам не
придется полностью перекраивать свою жизнь, и любое ваше действие будет всегда вовремя.
Нужно лишь подкорректировать пару моментов, установить в телефоне несколько напомина-
ний и наблюдать, как жизнь меняется к лучшему.
11
М. Бреус. «Всегда вовремя»
Ключевые слова
Биовремя: ваши биологические часы и распорядок дня; подъемы и спады гормонов
и ферментов и деятельность сердечно-сосудистой системы на протяжении 24 часов в сутки.
Синоним: циркадный ритм.
Десинхроноз: негативное воздействие на здоровье, концентрацию внимания и актив-
ность в случае, когда социальное расписание расходится с биологическим.
Светотерапия: использование света и пищевых добавок для улучшения здоровья и
качества жизни пациентов, страдающих бессонницей и аффективными расстройствами.
Социальное расписание / социальный ритм: время, в которое вы выполняете повсе-
дневные задачи – встаете, едите, занимаетесь физическими упражнениями, работаете, обща-
етесь.
Социальный джетлаг: ощущение заторможенности из-за несовпадения социального
расписания с биологическим.
Хронобиология: наука о циркадных ритмах и их влиянии на здоровье и самочувствие
человека.
Хронометрические хитрости: стратегии, помогающие синхронизировать социальное
расписание с биологическим.
Хроноритм: расписание, учитывающее оптимальное время для выполнения любых
повседневных задач, учитывая современный образ жизни. Ежедневный ритм для достижения
успеха.
Хронотип: обобщенная классификация биологических часов.
Циркадный ритм: ваши биологические часы и распорядок дня; подъемы и спады гор-
монов и ферментов и деятельность сердечно-сосудистой системы на протяжении 24 часов в
сутки.
12
М. Бреус. «Всегда вовремя»
13
М. Бреус. «Всегда вовремя»
1. Дельфины. У этих животных полушария мозга спят поочередно (такой сон назы-
вают однополушарным). Одна половина мозга бодрствует, поддерживая животное на плаву и
контролируя появление хищников. Это название идеально подходит страдающим бессонницей
интеллектуалам и неврастеникам с неглубоким сном и низким влечением ко сну.
2. Львы. Львы выходят на охоту утром и находятся на вершине пищевой цепи. Название
хорошо подошло оптимистам утреннего типа со средним влечением ко сну.
3. Медведи. Медведи – плывущие по течению бродяги, они спят и охотятся в любое
время суток. Такое название удачно описывает любителей повеселиться, предпочитающих рас-
порядок, основанный на световом дне, с высоким влечением ко сну.
4. Волки. Это ночные хищники. Подходящее название для полуночников, творческих
экстравертов со средним влечением ко сну.
неправильных. Старайтесь отвечать как можно более честно и объективно. (Волки, расслабь-
тесь – оценка за это не ставится. Нет, Львы, идеального количества очков не предусмотрено.)
Тест на биовремя
Часть первая
Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы – Дельфин и можете перейти
далее, чтобы продолжить тест. В ином случае переходите к следующей части.
Часть вторая
Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ
и сложите баллы.
Некоторые люди проходят тест, читают описание и не могут определить, к какой катего-
рии себя отнести. Внутри каждого типа (Лев, Медведь или Волк) есть вариации. Но, даже если
кто-то из Медведей просыпается раньше других, это еще не делает его Львом.
Если вы колеблетесь между Львом и Медведем или Волком и Медведем, то,
скорее всего, вы Медведь, как и большинство людей.
Для уточнения хронотипа ответьте на два вопроса ниже. Этот мини-тест разработан бра-
зильскими исследователями 3, он так же точен, как и любые другие стандартные тесты.
3
G. L. Ottoni, E. Antoniolli, and D. R. Lara, “The Circadian Energy Scale (CIRENS): Two Simple Questions for a Reliable
Chronotype Measurement Based on Energy”, Chronobiology International, April 2011.
17
М. Бреус. «Всегда вовремя»
Информация о Медведях
Если вы завидуете Львам или мечтаете вставать рано утром, полные сил,
энергии и стратегических планов, – то напрасно. У каждого хронотипа свои
плюсы и минусы, и то, что кажется преимуществом, на самом деле может быть
недостатком. Львы шагают вверх по карьерной лестнице и занимают высокие
посты, но, как правило, им не хватает творческой жилки и общительности.
Может, они и успевают сделать до завтрака больше, чем многие из нас за день,
но зато испытывают трудности в социальном плане, потому что рано устают и
ложатся спать.
Чужой хронотип всегда лучше. Но, вместо того чтобы мечтать о нем,
лучше присмотритесь к собственным биовременным особенностям.
Мне часто задают вопрос: можно ли изменить свой хронотип?
Хронотип определяется генетикой. Он заложен в вашей ДНК. Изменить его невозможно,
так же как цвет глаз и рост. Но в ваших силах передвинуть привычные занятия на один-два
часа в пределах своего биологического времени. Львы не смогут ложиться так же поздно, как
Волки. Регулируя время питания, физических упражнений, употребления кофеина, прогулок
под солнцем и работы в офисе, каждый в состоянии значительно улучшить здоровье и повы-
сить продуктивность. Медведи взбодрятся, сбросят вес и станут спать столько, сколько им тре-
буется. Львы смогут дольше бодрствовать и наслаждаться общением; Волки – просыпаться
раньше и быть продуктивнее утром и днем. Дельфины улучшат качество сна, снизят уровень
тревожности и почувствуют себя энергичнее в первой половине дня.
Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли изменить свой хронотип?» отрица-
тельный.
Однако ваш хронотип, скорее всего, будет меняться с годами. (Почему и когда это про-
исходит, читайте в главе «Периодичность хронотипов»). Дети до трех лет обычно Львы. Под-
ростки, как правило, Волки. Взрослые склонны к хронотипу Медведя. Пожилые люди чаще
всего Львы или Дельфины. Ваш хронотип не будет статичным всю жизнь. Но от 21 года (когда
подростки-Волки становятся взрослыми Медведями) до 65 лет (когда взрослые Медведи пре-
вращаются в Дельфинов и Львов), то есть в течение более 45 лет жизненного расцвета, хроно-
тип не изменится – и вам стоит подстроиться под правильное биовремя.
Характеристики хронотипов
Исследователи обосновывают свои выводы процентным соотношением, а не абсолют-
ными показателями. Например, когда в 2014 году сотрудники кафедры биологии Гейдельберг-
ского педагогического университета в Германии опросили 564 студента, то обнаружили, что
большинству вечерних типов свойственна выраженная «импульсивность», а утренних – высо-
кий уровень «активности». Это не означает, что каждый Волк – малоэнергичный искатель
приключений, а каждый Лев – предусмотрительный карьерист. Но это верно для многих из
них.
В 2012 году исследование Национального института здравоохранения и социального
обеспечения в Хельсинки (Финляндия) показало, что утренние типы употребляют в пищу
больше рыбы, овощей и цельнозерновых культур, а вечерние предпочитают газировку и шоко-
лад. Но и Лев может любить диетическую кока-колу, а Медведи бывают без ума от суши. Но,
несмотря на личные предпочтения, вы узнаете себя в описании хронотипов. Тест проходили
сотни людей, и, как сами они признавались, характеристики совпадали на 80–100 %. Я неод-
нократно слышал фразы «в точку» и «пугающе точно».
Многие занимаются этой темой. Информацию для описания типов я почерпнул из раз-
личных международных исследований. Связь между хронотипом и настроением выявил поль-
20
М. Бреус. «Всегда вовремя»
ский университет4. Факт, что импульсивность свойственна вечернему типу, доказали в Колле-
дже Медицинского университета Йонсей в Сеуле (Южная Корея)5. Общее состояние здоровья
и его связь с хронотипом изучали в Лондоне, Будапеште и Корке (Ирландия) 6. Я использовал
данные, полученные в Чикаго, Бангкоке7, Мадриде8 и Падуе9. Я привел этот обширный список
не для того, чтобы покрасоваться, а чтобы доказать: хронотипы одинаковы во всем мире. Львы
есть Львы от Нью-Йорка до Гонконга. Медведи остаются Медведями от Скоттсдейла до Каль-
кутты. Куда бы вы ни отправились, везде найдете себе подобных. Хронотипы, объединяйтесь!
Дельфин
4
Konrad S. Jankowski, “The Role of Temperament in the Relationship Between Morning-Eveningness and Mood”, February 2014.
5
Jee In Kang, Chun Il Park, et al., “Circadian Preference and Trait Impulsivity, Sensation-Seeking, and Response Inhibition in
Healthy Young Adults”, Chronobiology International, October 2014.
6
Reka Agnes Haraszti, György Purebl, et al., “Morningness-Eveningness Interferes with Perceived Health, Physical Activity, Diet,
and Stress Levels in Working Women”, Chronobiology International, August 2014.
7
Sirimon Reutrakul, Megan M. Hood, et al., “The Relationship Between Breakfast Skipping, Chronotype, and Glycemic Control
in Type 2 Diabetes”, Chronobiology International, February 2014.
8
Juan Francisco Diaz-Morales and Cristina Escribano, “Circadian Preference and Thinking Style: Implications for School
Achievement”, Chronobiology International, December 2013; Juan Manuel Antúnez, José Francisco Navarro, and Ana Adan,
“Circadian Typology and Emotional Intelligence in Healthy Adults”, Chronobiology International, October 2013.
9
Paolo Maria Russo, Luigi Leone, et al., “Circadian Preference and the Big Five: The Role of Impulsivity and Sensation Seeking”,
Chronobiology International, October 2012.
21
М. Бреус. «Всегда вовремя»
Лев
22
М. Бреус. «Всегда вовремя»
Медведь
В природе медведь (если он не в спячке) ведет дневной образ жизни: ночью спит, а днем
бодрствует. Медведь постоянно ищет еду и никогда не откажется полакомиться. В семейном
сообществе медведи игривые и привязчивые, склонны к дружбе.
Людям с хронотипом Медведя повезло: их график пробуждения и засыпания соответ-
ствует циклу солнечной активности. Из-за высокого влечения ко сну ночью Медведи предпо-
читают спать по меньшей мере восемь часов. Чтобы полностью проснуться утром, им требуется
примерно два часа. Голод чувствуют с момента пробуждения и могут быть голодными все-
гда. Доступную еду, скорее всего, съедят, даже в неподходящее для перекуса время. Их диету
трудно назвать хорошей или плохой, отношение к физическим упражнениям тоже бывает раз-
ным. Обычно Медведи оценивают состояние своего здоровья положительно. Если они садятся
на диету или начинают заниматься спортом, то делают это нерегулярно и с нестабильным
результатом. ИМТ обычно от среднего до высокого.
В профессиональной сфере это командные игроки, уравновешенные, трудолюбивые,
хорошие менеджеры среднего звена с блестящими навыками работы с людьми. Они вежливы
(тип личности Б) и редко устраивают сцены. Вряд ли будут подставлять коллегу, чтобы занять
его место, или сваливать вину за свои ошибки на других. В школе они были прилежными уче-
никами и так же относятся к работе. Предпочитают завершать день с чувством выполненного
долга, а дома расслабляются. Стараются избегать рисков и затруднительных ситуаций как в
профессиональной, так и личной сфере, за исключением случаев, когда уверены в успехе или
в том, что все произойдет само собой.
Медведи любят общество и впадают в тоску при длительном одиночестве. Если на вече-
ринке вы увидите компанейского парня, заправляющего баром или переворачивающего кот-
леты для бургеров на барбекю, скорее всего, это Медведь. В отношениях могут быть беззабот-
23
М. Бреус. «Всегда вовремя»
ными на грани фола. Для них характерна низкая степень ответственности (способность решать
проблемы) и ясности мысли (понимание происходящего в действительности). Это может рас-
страивать партнеров, особенно интуитивно мыслящих Волков и тревожных Дельфинов.
Медведям не свойственны резкие перепады настроения. Бурные эмоции возникают у них
только как реакция на серьезный жизненный кризис. Когда проблема уходит, исчезают тре-
вожность или депрессия. Общая удовлетворенность жизнью хорошая. Идеальный день описан
в главе 4.
Волк
24
М. Бреус. «Всегда вовремя»
сти жизнью обычно низкая. Но если парнер Волка – тоже Волк, уровень удовлетворенности
жизнью у обоих может быть высоким. Идеальный день описан в главе 5.
Все еще не уверены в своем хронотипе? Есть еще один способ для его
определения. Все, что вам потребуется, – это немного терпения и электронный
градусник.
Ваш гипоталамус регулирует температуру тела в достаточно узких
пределах – от 36,5 до 37,5 градусов (при измерении в подмышечной области).
Ночное падение «внутренней температуры» («температуры ядра» в жизненно
важных органах), называемой так в отличие от «температуры оболочки» (кожи
и мышц), дает сигнал к засыпанию, а утренний подъем температуры – к
пробуждению. Хронотипом определяется, в какое время суток температура
вашего тела достигает максимума и минимума.
Измеряйте температуру и записывайте результаты каждый час, начиная
с 17.00 и до сна. Когда она начнет подниматься? Когда спадать? Повышение
температуры будет незначительным в пределах всего несколько десятых
градуса (поэтому удобно использовать электронный градусник). Фиксировать
график необходимо в течение трех дней.
Дельфины: вам этот тест не подходит. Дельфины не похожи на
других, их внутренняя температура поднимается ночью. Именно поэтому им
трудно заснуть.
Лев: спад температуры начинается в 19.00.
Медведь: спад температуры начинается в 21.00.
Волк: спад температуры начинается в 22.00.
До сих пор не смогли определить свой хронотип? Выберите один, который подхо-
дит вам на 80 %, а затем расспросите супруга, родителей или близких друзей (самому часто
трудно увидеть себя со стороны), примите их мнение за истину. Придерживайтесь режима дня,
описанного для этого хронотипа в последующих главах. Через неделю вы удостоверитесь, под-
ходит он вам или не подходит.
Прежде чем вы перейдете к конкретному режиму дня, я хотел бы дать несколько советов.
25
М. Бреус. «Всегда вовремя»
10
Имя и подробности изменены в целях сохранения врачебной тайны.
26
М. Бреус. «Всегда вовремя»
зубами. С берушами и в маске для сна, – ответила она. – Учитывая, сколько я спала накануне
ночью, я, по идее, должна тотчас отключиться, но сердцебиение не замедляется, и мысли в
голове непрерывно крутятся. И начинается еженощная борьба за сон: пытаюсь заснуть, но мозг
не хочет отключаться».
Стефани обратилась ко мне, чтобы я помог ей спать дольше и лучше. Ее бессонница
негативно влияла на отношения с мужем и ухудшала качество жизни. Бессонница считается
ночным недомоганием, но в действительности это круглосуточная проблема. Стефани живет с
низким уровнем энергии и эффективности весь день. Он не получает удовольствия от повсе-
дневных дел, говорит, что они ей в тягость.
Хотя Стефани об этом не знает, у нее, как и у других Дельфинов, обратные биохимиче-
ские закономерности.
Кортизол (гормон «бей или беги») вырабатывается надпочечниками, когда организм
испытывает стресс. Эта биохимическая реакция не способствует расслаблению и отдыху. У
остальных хронотипов уровень кортизола ночью падает. Но у Дельфинов он, наоборот, подни-
мается.
Логично предположить, что у людей, страдающих бессонницей, это происходит как раз
из-за того, что они не могут уснуть и с тревогой думают о предстоящей долгой бессонной ночи.
Но, если бы тревога была единственной причиной, уровень кортизола должен падать, когда они
наконец отключаются. А этого не происходит. Исследователи из Геттингенского университета
в Германии проверяли 11 уровень кортизола в плазме крови нескольких человек с хронической
бессонницей в течение всей ночи. Уровень кортизола испытуемых оставался повышенным,
даже когда они засыпали. И чем выше он был в ночное время, тем чаще они просыпались.
Утром выработка кортизола у Львов, Медведей и Волков увеличивается, чтобы разбудить
их. А у Дельфинов? Их уровень кортизола утром достигает минимальных значений. Исследо-
ватели из Любекского университета в Германии сравнили 12
11
A. Rodenbeck, G. Huether, E. Ruther, and G. Hajak, “Interactions Between Evening and Nocturnal Cortisol Secretion and
Sleep Parameters in Patients with Severe Chronic Primary Insomnia”, Neuroscience Letters, May 2002.
12
J. Backhaus, K. Junghanns, and F. Hohagen, “Sleep Disturbances Are Correlated with Decreased Morning Awakening Salivary
Cortisol”, Psychoneuroendocrinology, October 2004.
27
М. Бреус. «Всегда вовремя»
28