День 1 – ФИТНЕС-МАССАЖ ЖИВОТА

1 - Прокачка регионарных лимфоузлов

- Прокачка резервуара Пике: 7 вдох-выдох (одна кисть на другой)

- Прокачка надключичных лимфоузлов
- Прокачка подмышечных лимфоузлов
- Прокачка паховых лимфоузлов

2 – Группа приемов Поглаживание:

- Продольная нейтральная фрикция

3 - Приемы вазоконстрикци и венозного дренажа на животе:

- Вазоконстрикция с ребра ладони – по 2-м массажным линиям

- Вазоконстрикция рефорсативная одностороння
- Венозный дренаж пальцами альтернативный

4 - Техника Фитнес-массажа

Чередование статики с расслаблением мышц

4-1 - Массаж на расслабленных мышцах передней брюшной стенки:

- Двойной поперечный валик со смещением кожной складки от центра к периферии.

4-2 – Массаж на статически напряженных мыщцах передней брюшной стенки

(ноги согнуты в коленных суставах 120 градусов, пациент слегка приподнимает бедра
вверх)

- Двойной поперечный валик

- Симметричное поперечное рубление живота (получаем эффект резонанса
- Дуговое растирание из перекрещенной позиции рук

4-3 - Массаж на расслабленных мышцах передней брюшной стенки:

- Круговая нейтральная фрикция (прямой ход, обратный ход)

- Круговая фрикция с перекрестом рук.

4-4 – Массаж на статически напряженных косых мыщцах живота

Согнутые в коленях ноги свесить вправо, корпус приподнять.

- Двойной поперечный валик на боковой поверхности живота.

- Вертикальный валик по боковой поверхности живота с глубоким захватом.
- Дуговое растирание боковой поверхности живота.
4-5 - Массаж на расслабленных мышцах передней брюшной стенки:

- Круговые поглаживание по животу по часовой стрелке

- Вертикальный валик одновременно по обеим боковым поверхностям живота по
направлению сверху-вниз.

4-6 – Массаж на статически напряженных косых мыщцах живота

Согнутые в коленях ноги свесить влево, корпус приподнять.

- Двойной поперечный валик на боковой поверхности живота.

- Вертикальный валик по боковой поверхности живота с глубоким захватом.
- Дуговое растирание боковой поверхности живота.

4-7 - Массаж на расслабленных мышцах передней брюшной стенки:

- Поперечное растирание ладонь-предплечье с кистевым захватом боковой поверхности

живота
- Горизонтальный валик
- Вертикальный валик по боковой поверхности животаю
- Комбинация поперечного и вертикального валика.
4-8 – Массаж на статически напряженных мыщцах передней брюшной стенки:

Поза “Лодочка”: подъём бёдер 60 – 70 град, ноги параллельны кушетке, подъём корпуса
(руки за головой)

- Подхлестывание от периферии к центру (одностороннее), жесткие пальцы, циркулярный

приём.
- Быстрые пощипывания 1 к 4
- Пощипывание 1 к 4 с вывертом
4-9 - Массаж на расслабленных мышцах передней брюшной стенки:

- Встречное продольное ординарное разминание кожных складок на боковых поверхностях

живота
- Двойное кольцевое разминание кожных складок передней и боковой поверхностей живота.

4-10 – Массаж на статически напряженных мыщцах передней брюшной стенки:

- Преднапряжение мышц передней брюшной стенки + рубление.

- Преднапряжение мышц передней брюшной стенки + дугообразное растирание
боковых стенок живота
- Преднапряжение мышц передней брюшной стенки + классическое пиление
боковых стенок живота
4 – 11 – Силовой прием для проработки жировых складок и устранения
жирового “фартука” в нижней части живота

Мышцы живота статически напряжены (подъём ног, согнутых в тазобедренных и

коленных суставах)

Глубокое силовое выжимание “костяшками” (проксимальными межфаланговыми

суставами) по проекции прямой мышцы живота сверху вниз, сильно продавливая
жировые складки.

Аналогичным приёмом прорабатываются боковые поверхности живота:

С боков кнутри, косо сверху-вниз (по ходу волокон наружной косой мышцы
живота) с обеих сторон.

День 2 – ФИТНЕС-МАССАЖ НОГ И ЯГОДИЦ

Передняя поверхность бедра

По расслабленной мышце:

- продольные гребнеобразные растирания

- Двойной горизонтальный валик. Продвижение от колена к паховой складке.

По статически напряженной прямой мышце бедра (подъём прямой ноги):

- продольные гребнеобразные растирания

- Двойной горизонтальный валик по статически напряженной мышце
- одновременное рубление

Помпаж по ДИНАМИЧЕСКИ напряженной прямой мышце бедра

Одновременное движение:

Интенсивное и глубокое растирание 2-мя кулаками от колена к паховой складке +

пациент (из положения лёжа на спине) поднимает прямую ногу вверх.

По расслабленным мышцам:

“3D-поглаживание бедра”

Голень пациента на плечо врача.

Мышцы бедра полностью расслаблены.
Круговые движения предплечьями по переднебоковой поверхности бедра с проворотом
предплечья вокруг своей оси (прямой ход / обратный ход = движение от себя / движение
к себе).
 По статически напряженным приводящим мышцам бедра

“Нога танцующего Шивы” – подъем бедра, наружная ротация бедра, нога в коленном
суставе слегка подсогнута

- Двойной горизонтальный валик

- Продольные гребнеобразные растирания

Помпаж по ДИНАМИЧЕСКИ напряженным приводящим мышцам бедра

Одновременное движение:

Интенсивное и глубокое растирание 2-мя кулаками от внутренней поверхности колена к

паховой складке + пациент (из положения лёжа на спине) поднимает “ногу танцующего
Шивы” вверх.

По статически напряженным приводящим мышцам бедра в позе йоги “Дерево”:

Упор ноги о дистальную часть медиальной поверхности противоположного бедра,

коленом ноги надавить в руку.

- Поперечный валик одной кистью (большой палец гонит складку к 4-м пальцам).
- Продольное гребнеобразное растирание одной рукой

Боковая поверхность бедра

Положение пациента лёжа на боку. Проработка боковой поверхности бедра.

По расслабленной мышце:

- продольные гребнеобразные растирания

По статически напряженной средней ягодичной мышце (отведение бедра):

- продольные гребнеобразные растирания

- одновременное рубление
- Дуговое растирание костяшками с захватом области ягодиц

Помпаж по ДИНАМИЧЕСКИ напряженной средней ягодичной мышце и мышце,

напрягающей широкую фасцию бедра:

Одновременное движение:

Интенсивное и глубокое растирание 2-мя кулаками от наружной поверхности коленного

сустава до большого вертела + пациент (из положения лёжа на животе) производит
отведение ноги вбок.
Задняя поверхность бедра

По расслабленной мышце:

- продольные гребнеобразные растирания

- Двойной горизонтальный валик. Продвижение от подколенной ямки к ягодичной
складке.

По статически напряженной грушевидной мышце бедра (сгибание ноги в коленном

суставе, голенью давить внутрь):

- Поперечный валик одной кистью (большой палец гонит складку к 4-м пальцам).
- Продольное гребнеобразное растирание одной рукой

По расслабленной мышце:

3-х фазная проработка: Предплечье располагаем на дистальной части задней поверхности

бедра.

Сгибание ноги в коленном суставе – зажать предплечье между голенью и бедром

1 фаза – кистевой проворот – проработка икроножной мышцы

2 фаза – выжимание предплечьем – проработка бицепсы бедра
3 фаза – довыжимание локтем – проработка ягодичной мышцы.

Помпаж по ДИНАМИЧЕСКИ напряженному бицепсу бедра и большой ягодичной

мышце:

Интенсивное и глубокое растирание 2-мя кулаками от подколенной ямки к ягодицам +

пациент (из положения лёжа на животе) поднимает прямую ногу вверх.

Ягодицы

По расслабленной ягодичной мышце:

- Перетирание складки в области ягодиц между локтем и кистью другой руки

- Подтяжка ягодиц за счёт хлестких восходящих движений диском, образованным из
кистей рук.
- Перпендикулярное сверление ягодиц сферой, сформированной из кистей и пальцев рук
(+ сверление зоны галифе).

По статически напряженной ягодичной мышце (из положения лёжа на животе

согнуть ногу в коленном суставе и поднять бедро вверх):

- одновременное рубление
- Дуговое растирание
- Подтяжка ягодиц за счёт хлестких восходящих движений диском, образованным из
кистей рук.
День 3 – ФИТНЕС-МАССАЖ РУК И СПИНЫ

Положение клиента лёжа на спине

Руки

По расслабленной руке:

Поглаживание 8-кой по всей руке.

По напряженной мышце:

Клиент разгибает руку в плечевом суставе, держится за головной край кушетки и старается
поднять край кушетки, за который держится

- Продольное растирание
- Двойной валик
- Рубление

Упражнения на большие грудные мышцы:

Исходное положение корпуса и рук “как будто жмешь от груди”

- Подъём рук вертикально и возврат рук в исходное положение, преодолевая сопротивление.

- Сведение рук по дуге и медленное разведение.

По расслабленной мышце:

- Продольное ординарное разминание

- Двойное кольцевое разминание
- Разминание фалангами

Упражнение на флексоры и экстензоры плеча:

- Одновременная проработка:

Руки клиента перед собой, согнуты в локтевых суставах, кисти вместе. Угол сгибания в
локтевых суставах постоянный на протяжении всего выполнения упражнения.

Флексия и экстензия в плечевых суставах против сопротивления в обоих направлениях.

- Поочередная проработка:

Руки клиента вдоль тела. Флексия плеча с последующей экстензией плеча против
сопротивления в обоих направлениях. Затем аналогичное движение рукой с
противоположной стороны.

По расслабленным мышцам:

- Разминание кистевым проворотом

- Перекрестное продольное ординарное разминание
Упражнение на трицепс плеча:

Плечи перед собой. Сгибание рук в локтевых суставах без сопротивления, разгибание рук
против сопротивления.

Упражнение на бицепс плеча:

Руки вдоль тела, согнуты в локтевых суставах, кисти вместе.

Сгибание рук в локтевых суставах с сопротивлением сопротивления, разгибание рук без

сопротивления.

По расслабленной мышце (бицепс плеча и трицепс плеча):

- Продольное ординарное разминание

- Двойное кольцевое разминание
- Разминание фалангами

Начальная проработка мышц спины в положении пациента лёжа на спине

Разминание трапециевидных мышц кулаками

- Кулаки располагаем под разными углами, чтобы проработать как можно больше пучков
трапециевидных мышц.
- Шаги ладонями по плечевым суставам
- Шаги тыльной поверхностью пальцев по зоне декольте.

Приём “ножницы”

Приём направлен на включение квадратной мышцы поясницы и, как следствие, на

стабилизацию поясничного отдела позвоночника.

Положение пациента лёжа на спине. Подъём ног вверх (ноги прямые, угол сгибания в
тазобедренных суставах 90 градусов).

Важно, чтобы между поясничным отделом позвоночника и массажным столом не было

пространства (проверить рукой полное устранение прогиба в пояснице).

Приём ножницы ногами:

- Без сопротивления
- С сопротивлением со стороны врача.
Cпина

Положение клиента лёжа на животе

По напряженным мышцам:

Положение пациента: руки за голову, разогнуть спину. Удерживать разогнутое положение

спины

Дуговое растирание по всей спине (с одной стороны, с противоложной стороны, с двух

сторон).

По расслабленным мышцам:

По обеим сторонам спины

- Продольное нейтральное поглаживание

- Продольное альтернативное поглаживание
- Круговое нейтральное поглаживание (прямой ход; обратный ход)
- Круговое перекрестное поглаживание
- Выжимания предплечьями (вдоль спины, поперек спины)

Проработка по одной стороне спины:

- Накат кулаком кожной складки на ладонь / накат ладонью кожной складки на кулак
- Прием “Мальтийский крест”
- Расходящиеся круговые выжимания основаниями ладоней
- Комплексная проработка Спина – Руки – Шея
- Расходящиеся выжимания предплечьями

Проработка по противоположной стороне спины:

- Накат кулаком кожной складки на ладонь / накат ладонью кожной складки на кулак
- Прием “Мальтийский крест”
- Расходящиеся круговые выжимания основаниями ладоней
- Комплексная проработка Спина – Руки – Шея
- Расходящиеся выжимания предплечьями

- Комплекс приемов классического массажа на поясничный, грудной и шейный отдел

позвоночника.

Завершающая прокачка регионарных лимфоузлов:

- Прокачка резервуара Пике: 7 вдох-выдох (одна кисть на другой)

- Прокачка надключичных лимфоузлов
- Прокачка подмышечных лимфоузлов
- Прокачка паховых лимфоузлов