Привязанность. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Книга состоит из трех частей:

1) введение в теорию привязанности;

2) обзор типов привязанности;

3) техники, которые помогут вам исцелить травмы, связанные с типом привязанности.

В первой части мы рассмотрим теорию привязанности, чтобы разобраться, как она развивалась. Благодаря этим данным становится понятно, как можно объяснить поведение человека на базе его детского опыта. Нет неправильного способа читать эту книгу, но все же лучше пройти все главы по порядку: каждый последующий раздел опирается на предыдущие.

Вторая часть книги посвящена тому, как формируются разные типы привязанности. Изучив ее, вы сможете определить свой тип и модель, которая сформировалась у ваших близких. Разобравшись в этом, можно понять, какие у вас есть неудовлетворенные потребности и как вы проецируете устаревшие и вредные убеждения на свою повсе­дневную жизнь.

В третьей части книги вы найдете инструменты, которые позволят перепрограммировать убеждения, вызывающие хаос в вашей жизни и мешающие строить нормальные отношения. Описание каждой терапевтической техники сопровождается моими личными наблюдениями, которые помогут вам изменить свою жизнь.

Часть 1. ТЕОРИЯ ПРИВЯЗАННОСТИ

Узнав о разных типах привязанности и о том, как они влияют на вашу жизнь, вы сможете улучшить свои отношения с близкими.

На протяжении всей этой книги мы будем вести интроспективное исследование — вы узнаете о своих моделях привязанности и о моделях привязанности ваших близких. Это поможет вам лучше понимать себя и других и преодолевать трудности в отношениях.

В первых нескольких главах мы рассмотрим тео­рию привязанности и обсудим, как стили привязанности влияют на наше повседневное взаимодействие с окружающими. Многочисленные исследования показали: отношения ребенка с ­родителями влияют на формирование типа привязанности у взрослого человека. Нездоровые типы привязанности можно изменить. Мы можем стать более уверенными в себе и научиться любить и общаться. Эта книга предоставит вам инструменты и стратегии для создания более здоровых моделей поведения и поможет раскрыть свой потенциал в отношениях с друзьями, семьей и романтическими партнерами.

Глава 1. Основы теории привязанности

В основе этой теории лежит понимание того, что привязанность — база для всех видов отношений: романтических, платонических и семейных. ­Паттерны привязанности могут трансформироваться или усиливаться со временем, в зависимости от жизненных обстоятельств. Чтобы научиться поддерживать близость в отношениях, необходимо сначала разобраться в этих паттернах.

Полученный в детстве опыт формирует черты характера, которые проявляются и во взрослом возрасте. Этот опыт связан с типом привязанности. Он не статичен и в течение жизни может меняться.

Давайте рассмотрим это на примере женщины по имени Чен. В детстве родители мало занимались ею. И отец, и мать злоупотребляли психоактивными веществами, никто из них не был рядом с Чен, когда ей было трудно. Когда у девочки возникали проблемы с домашним заданием или когда ее травили в школе, родители просто не обращали на это внимания. В результате Чен пришла к выводу: чтобы выжить, нужно опираться только на себя. Это детское убеждение стало частью ее личности и в дальнейшем повлияло на дружеские, романтические и семейные отношения.

Чен долгое время пыталась справиться со своей уязвимостью. У нее были друзья и романтические партнеры, но она никогда не чувствовала по-настоящему глубокой связи с ними — и не могла понять почему. Она не понимала, что сформировавшиеся в детстве убеждения заставляли ее подсознательно избегать близкой связи с другими людьми.

Этот паттерн встречается часто, но люди редко понимают, в чем здесь дело. Чтобы перестать страдать от одиночества, перестать возводить стену между собой и другими людьми, Чен должна разобраться со своими убеждениями.

В этой главе вы познакомитесь с теорией привязанности и разными типами привязанности, и полученные знания помогут начать менять свою жизнь к лучшему.

Что такое теория привязанности

Теория привязанности изучает связь между детским опытом взаимодействия со значимым взрослым и дальнейшими отношениями. Эта теория была разработана Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт в 1960-х годах. Мэри Эйнсворт, окончившая Университет в Торонто, изначально занималась теорией безопасности — вопросами зависимости ребенка от значимого взрослого. Однако впоследствии Эйнсворт начала работать с Боулби, поскольку высоко ценила его новаторский подход к традиционной психологии.

Боулби заинтересовался темой привязанности, когда начал работать с подростками. Один из его юных клиентов был холодным молодым человеком с избегающим типом привязанности, которому не хватало материнской фигуры. Другой, напротив, был боязлив, чувствителен и сильно привязался к Боулби; родители второго мальчика, по всей видимости, были либо слишком властными, либо равнодушными. Сильное различие между двумя этими подростками заинтересовало Боулби, и он начал изучать корреляцию между воспитанием и отношениями во взрослом возрасте. С этих размышлений и началась работа над теорией привязанности.

Начиная с 60-х годов новая теория стала пользоваться большой популярностью. Предположения Боулби были эмпирически подтверждены — и терапевтами на практике, и учеными, которые провели на эту тему исследования. Постепенно теория обрела свой теперешний вид.

Существует четыре основных типа привязанности — четыре способа проявления связанных с близкими отношениями переживаний во взрослом возрасте:

1) избегающе-отвергающая привязанность;

2) тревожно-избегающая привязанность;

3) тревожная привязанность;

4) надежная привязанность.

Избегающе-отвергающая привязанность

• Человеку трудно полностью погрузиться в отношения с партнером.

• Он чувствует себя подавленным, если от него слишком много требуют.

• Он физически и эмоционально отстраняется в результате.

Базовые убеждения (повторяющиеся паттерны восприятия): ощущение собственной «дефективности», неуверенность в отношениях. Такие люди внутренне убеждены, что близость с другими небезопасна и что из-за своей уязвимости они обречены на страдания.

Хотя человек с избегающе-отвергающим типом привязанности может терпеть неудачи в отношениях (как и все остальные), он может стать и превосходным партнером — если близкий человек будет учитывать его особенности.

Итак, почему ваш партнер такой отстраненный? Часто такое бывает, если родители были «эмоционально отсутствующими», если у человека в детстве не было качественного контакта со значимыми взрослыми. Родительское равнодушие может проявляться в эмоциональном и физическом плане. Дети сильно зависят от родителей, и если отношение матери и отца пренебрежительное, начинается поиск способов самоуспокоения. В результате формируется убеждение, что полагаться в этой жизни можно только на себя. Это убеждение человек несет с собой и во взрослую жизнь. Строя отношения с окружающими, он ведет себя отстраненно. Но с этим можно справиться. Здоровые отношения с таким человеком можно построить при условии постоянной эмоциональной поддержки, уважения и открытого общения.

Тревожно-избегающая привязанность

• В отношениях наблюдается амбивалентность — такие люди постоянно колеблются между желанием близости с партнером и стремлением отстраниться. Причем такое поведение характерно для всех типов отношений, не только для романтических.

• Для таких людей характерна глубинная проработка — склонность слишком детально анализировать даже малейшие проявления эмоций. Человек с тревожно-избегающим типом привязанности постоянно анализирует язык тела окружающих, их речь, всюду ищет признаки предательства. Изучив его детский опыт, можно увидеть, что надежных отношений со значимыми взрослыми не было. Родители таких людей чаще всего эмоционально нестабильные или страдают какой-то пагубной зависимостью.

• Подозрительность.

• Человек ждет, что его вот-вот обманут.

Базовые травмы в этом случае связаны с ощущением собственной ничтожности, «использованности», близкие отношения представляются небезопасными.

Беспокойное поведение таких людей обычно является следствием пережитого в детстве насилия. Насилие иногда усугубляется еще и тем, что один или оба родителя были непредсказуемы в плане готовности оказать эмоциональную поддержку. Такая комбинация формирует ощущение неопределенности: дети постоянно ждут предательства, отчаянно нуждаясь при этом в любви. Научиться налаживать эмоциональную близость со значимыми взрослыми действительно трудно, если те все время ведут себя непоследовательно.

Люди с тревожно-избегающим типом привязанности воспринимают любовь как нечто хаотичное и во взрослом возрасте постоянно конфликтуют с окружающими. Стремление к близости сочетается с подсознательным убеждением «близость — это угроза». Это приводит к обидам или фру­страции.

Такой человек может стать любящим партнером, но он пугается и отстраняется, если задеть его уязвимые стороны. Чтобы наладить с ним крепкие отношения, нужно быть постоянно эмоционально доступным. Важны открытость и уважение к границам, а также поддержка.

Тревожная привязанность

• Жертвенность, стремление «порадовать других» даже во вред собственным интересам.

• Страх быть отвергнутым.

• Страх одиночества.

Такая модель возникает, если объект привязанности в детстве ведет себя