8.

3 VITEZA Capacitatea omului de a efectua micrile ntr-un timp ct mai scurt poate defini ceea ce trebuie neles prin viteza aciunilor motrice. Din punct de vedere cinematic viteza este o dimensiune a relaiilor spaio temporale V = !" . #rice micare se desfoar n spaiu i timp.
Dup A. Demeter (1979) viteza este capacitatea de a efectua micri cu mare rapiditate (frecven), timpul de execuie fiind minim pentru condiiile date. Weinek definete viteza ca fiind capacitatea bazat pe mobilitatea proceselor nervoase i pe facultatea musculaturii de a dezvolta o for necesar realizrii aciunilor motrice ntr-un timp situat sub condiiile minimale date. Amintind i alte definiii ale vitezei, o !ervm c nu !unt deo!e iri !emnificative "ntre concepiile diverilor autori# $aior!c%i, 19&' ( "nele)e prin vitez *capacitatea omului de a efectua aciuni motrice "ntr+un timp c,t mai !curt-. .lore!cu i cola . 19&9 ( *repeziciunea micrilor ( capacitatea de a efectua aciunile motrice "ntr+un timp minim pentru anumite condiii-. /zolin, 1970 definete viteza ca fiind *capacitatea de a efectua rapid micarea-. .re1, 197' ( folo!ete termenul de rapiditate ca fiind, *capacitatea definit pornind de la mo ilitatea proce!elor neuro ( mu!culare i capacitilor mu!culaturii de a dezvolta o for i de a realiza aciuni motrice "ntr+un timp minim-. 2itra i 2o)o, 19'3 au definit viteza ca fiind *iueala (rapiditatea) cu care !e efectueaz aciunile motrice "n !tructurile i com inrile cele mai diver!e-. 2anno, 19'7 ( *capacitatea de a de!fura aciuni motrice "ntr+un timp minimal-. 4a%n, 199& ( *capacitatea uman care permite efectuarea aciunilor motrice determinate, cu cea mai mare inten!itate, "ntr+un interval de timp c,t mai !curt cu putin-.

1&5

 Dra)nea, 199& ( *iueala !au rapiditatea efecturii micrii !au actului motric "n unitatea de timp-. 6,r!tea, 1997 ( *capacitatea de a e7ecuta acte !au aciuni motrice, cu "ntre) corpul !au numai cu anumite !e)mente ale ace!teia "ntr+un timp c,t mai !curt, deci cu rapiditate ma7im, "n funcie de condiiile e7i!tente-. 8n ultimul timp literatura de !pecialitate promoveaz termenul de rapiditate, care ine de !fera capacitii motrice i a crei natur !e e7prim "n# ma7im accelerare i viteza de e7ecuie a micrilor !in)ulare (aciclice) !au a !ucce!iunii micrilor de acelai tip (ciclice), re!pectiv frecvena ace!tor micri9 ma7im vitez individual de reacie la un !emnal. 6onceptul de rapiditate cuprinde condiiile concrete "n care tre uie realizat viteza ma7im a micrilor, !au ma7ima vitez de aciune po!i il ( 4arre, 4auptmann). :iteza !u diferitele !ale forme de manife!tare e!te o calitate motric puternic condiionat )enetic, depinz,nd, deci foarte mult de ze!trea ereditar a !u iecilor. Din punct de vedere fizic, viteza = spaiu/timp i e!te m!urat "n m;!ec. 8n opinia noa!tr, viteza este o calitate neuromuscular de care depinde rapiditatea cu care este efectuat micarea (actul motric) n unitatea de timp. <a e!te apreciat prin mrimea di!tanei "notate "ntr+un anumit interval de timp. :iteza de depla!are "n ap e!te comparativ mic cu cea "nre)i!trat pe u!cat. A!tfel, dac "n pro ele de !print !unt "nre)i!trate viteze de apro7imativ 0,5 m;!ec, teoretic viteza ma7im atin! de un "nottor e!te de 9 km;or. =a "not, tre uie depit o !tacolul reprezentat de ap, iar viteza nu reprezint capacitatea "nottorului de a e7ecuta micri numeroa!e "ntr+un timp c,t mai !curt, ci ocul optim dintre fora nottorului, lun!imea v"slirii i tempo-ul execuiilor. 8n acea!t triad, valori mari ale forei i ale lun)imii unitii de v,!lire tre uie corelate cu valori medii ale tempoului, "n vederea economiei ener)etice a micrii i a re!pectrii !tructurii !ale te%nice.

1&&

Dup >. A. ?ern!tein deo!e irea e!enial (de ordin fiziolo)ic) dintre micrile lente i cele rapide e!te aceea c, "n cazul e7ecuiilor la viteze ma7ime !unt "n)reuiate coreciile !enzoriale# @circuitul refle7 nu reuete ! acioneze "n intervalul de timp re!pectiv-, iar micrile nu !unt realizate !uficient de preci!. Din ace!t motiv e!te foarte important orientarea ateniei a!upra a!pectelor te%nice ale aciunilor motrice. Apecialitii americani, "n articolul intitulat @Bempoul i viteza(ACimmin) Bec%niDue, nr. 5, 19'3) precizeaz c viteza de "not crete direct proporional cu tempoul e7ecuiilor, iar la valori ma7ime ale vitezei, creterea "n continuarea a tempoului determin !cderea vizi il a vitezei de "naintare. A!tfel, pe !eama unui !tudiu e7perimental, efectuat cu ocazia concur!ului de !elecie pentru participarea la E./. (2ontreal, 197&) ei au !ta ilit un raport optim "ntre vitez i tempo+ul v,!lirilor;minut. Ace!t raport e!te precizat "n urmtorul ta el.
"abel nr. $.% #roba de concurs (brbai femei) 133 m li er 033 m li er G33 m li er '33 m li er 1533 m li er 133 m !pate 033 m !pate 133 m fluture 033 m fluture 133 m ra! 033 m ra! 190 ( 1&9 175 ( 15' 1&7 ( 150 + 1G' 157 + 173 ( 1G9 157 ( 1G3 17' ( 15F 1&0 ( 1GF 1G' ( 109 1F& ( 101 57 ( 5' G& ( 55 GG ( 50 + 51 GG + G& ( G& F9 ( G0 5G ( 55 51 ( 5F &1 ( &1 50 ( 51 $iteza cm/s %empoul optim v liri!min. &un!imea v"slirii cm/tempou 03F ( 17& 007 ( 175 00' ( 17' + 17F 015 + 00G ( 19G 0G3 ( 030 199 ( 173 191 ( 1&1 1G& ( 10' 15' ( 1G0 #erformana medie

50 ( 59 1,5G ( 0,3& F,59 ( G,0F + 9,33 15,5G + 5' ( &7 0,37 ( 0,00 5& ( &5 0,3F ( 0,19 &7 ( 77 0,07 ( 0,G5

&aportul optim ntre vitez i tempo-ul vslirilor!minut (ACimmin) Bec%niDue, nr. 5, 19'3)

Antrenamentul !pecific rezi!tenei, "n care !e "noat di!tane relativ lun)i, la viteze !u ma7imale, determin "n timp con!tituirea unui pattern

1&7

(model) de micare !tereotip, )reu adapta il la pattern+urile micrilor rapide. Ace!te ritmuri lente i !ecvenele a!ociate ale proce!elor ioc%imice i nervoa!e devin !tereotipe, "mpiedic,ndu+l pe !portiv ! "nre)i!treze viteze ma7ime. Atereotipul motor+dinamic ( @comple7 funcional "n care aciunea !timulilor individuali depinde de !ituaiile con!tant recurente- + !e adapteaz la viteze de "not mai mici dec,t cele o inuite "n evenimentele competiionale. 8nottorii care practic frecvent antrenamentul de rezi!ten, prin !upradi!tane, fartlek i intervale lente, nu pot dezvolta viteze ma7ime. <i nu reue!c ! @"mpiedice- manife!tarea !tereotipului dinamic. Din ace!t motiv, con!tituirea unui !tereotip motor+dinamic pentru pattern+uri de micri relativ lente tre uie contracarat prin e7erciii de !print.

"#$%E &E %A'I"E(TA$E Considernd necesar creterea pro'resiv a vitezelor de antrenament( pentru a nu provoca )solicitri e*cesive i prelun'ite ale or'anismului+( Verc,oans-i clasific vitezele de antrenament astfel#
viteza limit (viteza de competiie) ( e!te planificat "naintea concur!urilor de o iectiv9 viteza maxim ( e!te atin! c,nd !portivul e!te ine pre)tit pentru a nu provoca !olicitri e7ce!ive ale funciilor or)ani!mului i pentru a nu deteriora !tructura micrii9 viteza optim (!u ma7im) ( e!te nivelul la care !e de!foar cea mai mare parte a volumului antrenamentului @de ritm-. 8n continuare, autorul menioneaz# @or)anizarea antrenamentului tre uie ! prevad o cretere planificat a vitezei optime pentru a !e apropia pro)re!iv ( folo!ind periodic viteza ma7im, dar fr a depi un anumit procentaH "n volumul )eneral al !arcinii de antrenament ( de viteza limit-. .re1, 197', di!tin)e dou forme de manife!tare a vitezei# viteza ciclic, care !e refer la o !ucce!iune de aciuni motrice a!emntoare9 viteza aciclic, care caracterizeaz toate aciunile motrice izolate mai mult !au mai puin !tereotipe.

1&'

A. Demeter, 19'1, de!crie urmtoarele tipuri de vitez# viteza de reacie (latenta reaciei motrice)9 viteza de e7ecuie9 viteza de repetiie9 viteza de depla!are9 viteza de an)renare9 viteza de opiune. Dup B. ?ompa, 1993, termenul de vitez "ncorporeaz trei elemente # timpul de reacie9 frecvena micrii pe unitatea de timp9 viteza de depla!are. Irivind practicarea "notului !portiv, menionm unele a!pecte "n le)tur cu formele de manife!tare ale vitezei. a) $iteza de reacie !au !tarea de laten !e m!oar prin timpul !cur! "ntre momentul aplicrii !timulului i momentul declanrii r!pun!ului motor adecvat. Acea!t form de manife!tare a vitezei depinde, "n cea mai mare m!ur, de planul proce!elor nervoa!e ("n mod direct, de rapiditatea tran!miterii influ7ului nervo!, i de reactivitatea or)ani!mului efector). 6onform lui :.2. $aior!ki, 1970, timpul latent de reacie are cinci componente # 1. apariia e7citaiei "n receptor9 0. tran!miterea e7citaiei ctre !i!temul nervo! central9 F. prelucrarea e7citaiei la nivelul A.>.6. i formularea comenzii9 G. tran!miterea !emnalului de la A.>.6. la muc%i9 5. e7citarea muc%iului i apariia r!pun!ului motor. :iteza de reacie are valori diferite la v,r!te diferite i timpul de reacie e!te diferit la !portivi fa de ne!portivi. :iteza de reacie are indici de manife!tare diferii pentru fiecare dintre !e)mentele corpului. 6ei mai uni indici, de re)ul, !e "nre)i!treaz la !e)mentele !uperioare. :iteza de reacie nu !e coreleaz pozitiv cu celelalte forme de manife!tare ale vitezei, a!tfel dac un individ are indici !uperiori de manife!tare la ace!t tip al vitezei, nu "n!eamn c "ntotdeauna va avea aceleai caliti privind celelalte forme de manife!tare.

1&9

Jecapitul,nd, viteza de reacie reprezint latena reaciei de r!pun! la !timulul onor (3,03 ( 3,05 !ecunde) al !emnalului de !tart. 8n cadrul pro elor de tafet, !tartul e!te e7ecutat la !emnal o)tic (3,35 ( 3,75 !ecunde). A!tfel, acea!t form de manife!tare a vitezei e!te important la "not "n !pecial "n pro ele individuale de !print !au "n cele de tafet i depinde "n principal de @fondul p!i%olo)ic- al !portivului aflat la !tart. =a tafet, capacitatea de anticipare reduce )radul de nedeterminare a informaiei i !t la aza deciziei. Japiditatea cu care e!te luat decizia depinde de mrimea entropiei0G, iar r!pun!ul motric e!te condiionat de @ten!iunea mu!cular preala il-, de nivelul "n!uirii deprinderii motrice i de !e)mentul corporal la nivelul cruia !e realizeaz. J. Ju Hor con!ider c latena reaciei motrice !e "m untete "n !pecial "ntre ' i 05 ani, !e !ta ilizeaz p,n la &3 ani i crete pe!te &3 ani, iar $aior!ki i $imkin afirm c, timpul de reacie !cade doar prin antrenament. De reinut c, la e7citani diferii, timpul de reacie e!te diferit# la impul!ul pe contact ( 1G5 m;!ec.9 la !emnalul acu!tic ( 153 m;!ec.9 la !emnale vizuale ( 195 m;!ec. ) $iteza de execuie e!te apreciat "n cadrul unei !in)ure micri. <a reprezint timpul !cur! de la iniierea unei micri p,n la terminarea ei. :iteza de e7ecuie !au viteza micrilor !eparate, dup /zolin, 1970, !au viteza ma7im, cum e!te numit de ctre $aior!ki, 1970, e!te capacitatea de a efectua c,t mai rapid un act motric !au o aciune motric. Ae m!oar prin timpul care trece de la "nceputul p,n la !f,ritul actului !au aciunii e7ecutate. Acea!t form de manife!tare a vitezei e!te condiionat de muli factori, printre care i factori relativ independeni de proce!ele nervoa!e, cum ar fi # inten!itatea influ7ului nervo!9 )radul de e7cita ilitate a cilor nervoa!e, re!pectiv viteza tran!miterii influ7ului nervo!9
entropia e!te m!ura nedeterminrii informaiei9 cu c,t e!te mai mic cu at,t r!pun!ul e!te mai rapid.
0G

173

 viteza de reacie a muc%ilor9 valoarea de fr,n a muc%ilor an)renai "n micri, "n raport cu )reutatea o iectelor i ma!a corpului (!e)mentelor) pu!e "n micare9 felul i mrimea p,r)%iilor9 ela!ticitatea mu!cular i mo ilitatea articular9 )radul de !tp,nire a te%nicii. :iteza de e7ecuie e!te determinat de viteza de reacie !impl !au comple7. =a "not, acea!t calitate !e manife!t mai puin pre)nant dec,t "n aler)rile de !print, deoarece tre uie depit un o !tacol reprezentat de ap i ace!t lucru depinde fora "nottorului, nu de capacitatea lui de a e7ecuta micri numeroa!e "ntr+un timp c,t mai !curt. :iteza de e7ecuie a "nottorului influeneaz a!tfel e7ecuiile !e)mentare, re!pectiv v,!lirile (micrile raelor) !au tile (micrile picioarelor). De a!emenea, influeneaz deci!iv e7ecuia !tartului i a "ntoarcerilor. <!te nece!ar mai ale! la micarea de iciuire a picioarelor, la "nc%eierea !a (la ra! "n !pe), iar la craul i !pate, la micarea de rae (procedeul !pate) la !f,ritul micrii de v,!lire. c) $iteza de repetiie !au frecvena micrilor, privete micrile ciclice i reprezint capacitatea de a putea e7ecuta un numr de micri identice, "ntr+un timp c,t mai !curt. Ae m!oar prin numrul micrilor efectuate "ntr+un timp dat. <!te facultate, aptitudine !au po!i ilitate de accelerare, e!te o form com inat de manife!tare a vitezei. <a reprezint aptitudinea de a dezvolta viteza p,n la nivelul vitezei limit, pentru individul re!pectiv, "ntr+un timp c,t mai !curt. Ae manife!t la "not prin frecvena ma7im a micrilor din cadrul unui ciclu !au din cicluri repetate de rae. De a!emenea, !e e7prim "n !ucce!iunea rapid a loviturilor de picioare. :iteza de repetiie e!te proporional cu inten!itatea efortului, mai e7act cu tem)oul i ritmul e7ecuiilor. Ace!te corelate temporale reprezint forme !pecifice de or)anizare i percepere a fenomenelor, iar cunoaterea tempoului (a )radul de iueal) i a ritmului (manife!tat "n ciclurile de rae !au de picioare) a!i)ur dezvoltarea simului timpului. Tem)oul e!te definit ca fiind cantitatea ciclurilor repetate n unitate de timp. Ierceperea corect a tempoului a!i)ur dozarea con!umului ener)etic "n funcie de !ituaia tactic concret.

171

$itmul e!te dat de intervale de timp sensibil e!ale, ce se succed ntre elemente cu rol de reper. Accentuarea inten!itii marc%eaz reperul ritmului. Jitmicitatea e!te un fenomen fiziolo)ic dependent de funciile celulei nervoa!e (neurofi rila, corpu!culii >i!!l i corpii ti)roizi). d) 'apacitatea de accelerare (an!renare !au demara ) reprezint durata modificrii re)imului de vitez9 e) $iteza de deplasare (de "not) e!te condiionat de viteza de e7ecuie i de viteza de repetiie. :iteza de depla!are reprezint capacitatea de a parcur)e o anumit di!tan c,t mai rapid. .ormula fizic a vitezei e!te : K A;B. Dup prerea lui L%. 6,r!tea, 199F, acea!t form de manife!tare a vitezei poate fi con!iderat "n dou ipo!taze# ca variant a vitezei de repetiie, atunci c,nd timpul e!te dinainte !ta ilit i !e m!oar !paiul parcur!9 ca variant a vitezei de e7ecuie, atunci c,nd !paiul e!te dinainte !ta ilit i !e m!oar timpul "n care e!te parcur!. 8n afara ace!tei forme, @manife!trile de vitez !unt independente una de alta-, con!ider 2atveev i >ovicov (19'3), care afirm c e7i!t c%iar @diferite caliti de vitez-.

"A*T#$I +I%ITATIVI
.actorii care condiioneaz viteza !unt de ordin p!i%olo)ic, iolo)ic i iomecanic. Dintre acetia menionm# - mobilitatea )roce elor nervoa e ( rapiditatea cu care centrii nervoi trec de la !tarea de e7citaie la cea de in%i iie i inver!9 - coor,onarea neuro+mu cular, prin eliminarea contraciilor parazitare, rela7are optim, !incronizarea unitilor motorii9 - tim)ul ,e reacie ( depinde calitatea nervului, a muc%iului i a le)turii !inaptice9 - viteza tran miterii influ-ului nervo (aferent i eferent) i viteza )relucrrii informaiei enzoriale ( depind de )radul de !en!i ilizare a analizatorului kine!tezic9 - ti)ul fibrei mu culare ( fi rele al e (palide, fazice ( fa!t tCitc% .B), cu potenial )licolitic, au un )rad de e7cita ilitate mai mare dec,t cele intermediare (tonice)9

170

- fora mu cular ( cu c,t !eciunea e!te mai mare, cu at,t poate fi an)aHat un numr mai mare de uniti motorii9 - )arametrii antro)ometrici mo ilitatea i ela!ticitatea articular9 ( lun)imea !e)mentelor,

- bioc.imia mu cular ( re!ur!ele macroer)ice (ABI, 6I), viteza mo ilizrii (de!compunerii) i viteza re!intetizrii lor. Je!inteza ABI !e de!foar aproape e7clu!iv pe !eama mecani!melor anaero e (fo!focreatinic i )licolitic). =a "not, c%iar parcur),nd di!tane !curte (53m), !uportul ener)etic anaero nu e!te !uficient. Jecapitul,nd, viteza depinde, "n primul r,nd de activitatea core!punztoare a !coarei cere rale, re!pectiv de calitile proce!elor nervoa!e fundamentale (e7citaia i in%i iia)# mo ilitatea, fora, inten!itatea, tenacitatea, concentrarea. .actorul central, cel mai important al planului fiziolo)ic e!te mo ilitatea proce!elor nervoa!e, re!pectiv, alternarea rapid "ntre e7citaie i in%i iie i re)larea core!pondent a !i!temului neuromu!cular. De mo ilitatea ace!tor proce!e va depinde rapiditatea cu care muc%ii !e contract i !e rela7eaz. .actorul central nervo! e!te interpretat de !pecialiti, ca fiind capacitatea de coordonare i re)lare a micrilor rezultate ale ciclurilor contracie ( rela7are (coordonarea intramu!cular i coordonarea intermu!cular). coor,onarea intramu cular !e refer la activarea unitilor motorii cu frecven cre!cut, ceea ce conduce la accelerarea contraciilor i rela7rilor mu!culare. Mmpul!urile motorii mo ilizatoare voluntare corticale, dar, "n !pecial cele involuntare, !tereotipe, automatizate, cu c,t au frecvena mai mare, cu at,t vor mo iliza mai alert unitile neuromu!culare, iar efectul va fi creterea frecvenei micrilor9 coor,onarea intermu cular realizat de centrii motori con!t "n cooperarea muc%ilor a)oniti, care efectueaz micarea, cu cei anta)oniti, care !e opun !au pre!teaz activiti de cedare. A!tfel, micarea !e realizeaz rapid i economic, fr lucrul "n plu! al altor )rupe mu!culare. 6oordonarea acea!ta e!te realizat de in!tanele nervoa!e care acioneaz ca modulatori i re)latori ai micrilor (nucleii azali, !u !tana reticulat). .actorul periferic mu!cular e!te reprezentat de# tipul de fi re din !tructura muc%iului, fora mu!cular, !ur!ele de ener)ie, ela!ticitatea,

17F

"ntinderea i capacitatea de rela7are, !tarea de "nclzire a muc%iului, o o!eala i ali factori (v,r!t, !e7, etc.). :iteza de contracie a muc%iului depinde "ntr+o mare m!ur de ti)ul ,e fibre mu culare care "l compun. .i rele rapide, ..B. (.a!t BCitc% cu !ecu! rapid), denumite i fi re al e !au pale, !unt )roa!e "n diametru i !e contract rapid. .i rele lente !au roii, AB ( AloC tCitc%, cu !ecu! lent) !unt mult mai fine i mult mai lente. /dat cu v,r!ta, viteza !cade prin diminuarea po!i ilitilor de coordonare i de for, de care depinde calitatea motric. Irintre factorii con!iderai de ctre !pecialiti ca av,nd o contri uie "n manife!tarea vitezei mai !unt# ere,itatea( care influeneaz deci!iv mo ilitatea proce!elor nervoa!e, calitatea nervului, a muc%iului i a !inap!elor. Dup cum !e cunoate viteza e!te o calitate foarte puternic condiionat )enetic care are un coeficient de erita ilitate (determinare )enetic) de 3,93, dar acea!ta nu "n!eamn c viteza nu mai poate fi dezvoltat prin antrenament, ci, dimpotriv, "n!eamn doar c rezultatele nu pot fi !pectaculoa!e. 6alitile motrice !unt mediate ,e )roce e/ ca)aciti 0i tri ) i.ice. Dintre factorii planului p!i%ic al calitii motrice viteza ar fi# capacitatea de mo ilizare p!i%ic "n )eneral i capacitatea de concentrare a ateniei9 pra)uri a !olute ridicate, cu mare putere de di!criminare a analizatorilor implicai "n !enzaia de "naintare i implicit, perceperea real a vitezei micrilor, re!pectiv aprecierea corect a vitezei de depla!are (comple7ul !enzorial+perceptiv tactilo+c%ine!tezic), ec%ili rul afectiv manife!tat prin capacitatea de con!ervare a comportamentului motor !pecific "n prezena unor factori de !tre!. Ali factori ai planului p!i%ic care influeneaz viteza !unt# atitudinea fa de dificultile antrenamentului i concur!ului9 calitatea proce!elor volitive9 capacitatea de automotivare + are un rol central "n o inerea pre!taiilor de rapiditate, pentru c individul decide "n manier determinant )radul de e7ploatare a potenialului iolo)ic.

A(1E*TE %ET#&I*E
=ip!a unei preocupri pentru pre)tirea preala il a aparatului neuromu!cular "n vederea !u!inerii unor eforturi inten!e, !pecifice vitezei,

17G

poate declana anumite reacii a!tenice. Ace!tea proteHeaz or)ani!mul de variaiile rute ale ec%ili rului acido+ azic, declanate de !arcinile motrice !u!inute pe cale anaro . A!tfel, odat cu iniierea lucrului de vitez, !portivii in!uficient pre)tii neuromu!cular vor fi !upra!olicitai cardiac. 8n !priHinul ace!tei idei, !pecialitii e7+!ovietici, dar i cei americani, au !emnalat c%iar "n)roarea pereilor va!culari i o !trucionarea circulaiei periferice, factori care au determinat "n timp di!trofia miocardului. Iornind de la ace!te con!ideraii, principala recomandare metodic a dezvoltrii vitezei e!te creterea volumului inimii i apoi creterea forei !ale contractile, prin m!ura pro)re!iv de cretere a inten!itilor de antrenament. A!tfel, "naintea @prelucrrii- vitezei tre uie "nre)i!trat !ta ilitatea funcional a !i!temului cardiova!cular. Bot pe plan fiziolo)ic, prin antrenamentul vitezei tre uie urmrite, la ilitatea aparatului neuromu!cular (mo ilitatea proce!elor nervoa!e), ameliorarea funcional a reticulului !arcopla!matic05 (evideniat la iop!ie prin procentaHul ma7im de captare a calciului) i !timularea mecani!mului fo!focreatinic. =ucrul pentru dezvoltarea vitezei e!te limitat nu doar de capacitile funcionale ale "nottorului, ci i de cele te%nice. De aceea, pentru @o inerea planificat a noi niveluri de vitez-, tre uie create nu doar azele ener)etice, ci i cele coordinative, "n cadrul unor !tructuri funcionale !pecializate. 2etodolo)ia dezvoltrii ace!tei caliti, mai puin perfecti ile "n raport cu celelalte caliti motrice, reclam cunoaterea unor mecani!me interne cu rol re)lator. Ientru acea!ta e!te nevoie ! !e !ta ilea!c o relaie optim "ntre inten!itatea, durata i volumul efortului de vitez. De a!emenea, depirea arierei de vitez, rela7area i crearea rezervei de vitez con!tituie re)uli principale ale metodolo)iei de lucru "n !fera ace!tei caliti motrice.

reticulul sarcoplasmatic, or)anit comun fi rei mu!culare, a!i)ur le)tura nucleului ace!tei celule polinucleate cu e7teriorul, dar i controlul contraciei mu!culare. 8n efortul anaero , !pecific lucrului de vitez @JAI reprezint locul "n care are loc !inteza proteic de adaptare- (Atko:iru, 1990).
05

175

M>B<>AMBAB<A J<I<BNJM=/J
2inim '3O din ma7im

IAP$< IAAM:<
8ntre repetri i !eri

DPJABA IAP$<M
2ic ( pentru !i!temul nervo! central i;!au medie !au mare pentru Ai!temul mu!cular 9 atenie, nou, pauze foarte !curte de 5,13,15,F3 8ntre repetri.

:/=P2 A>PA=
De lucru "ntre 0 i 03 O din volumul total de antrenament.

IJ/LJ<A >/J2A= I=A>M.M6AB

./=/AMJ<A 2ME=/A6<=/J M>DMJ<6B<, J<=AQAJ<, ./JRN, D<B<>BN, J<$MAB<>RN, 2/?M=MBAB<, I...L. B<4>M6A AI<6M.M6N 6SB 2AM ?P>N .i'. $./ 0etodica de pre'tire pentru vitez 1 2. 3le*e( %4456.

<7erciiile de vitez tre uie ! "ndeplinea!c urmtoarele cerine# !tructura e7erciiului re!pectiv ! permit e7ecuia "n vitez !u ma7imal, ma7imal !au !uprama7imal a e7erciiului re!pectiv9 e7erciiul ! fie ine "n!uit "n preala il pentru ca atenia ! poat fi concentrat a!upra e7ecuiei rapide i nu a!upra controlului micrii9 viteza ! nu !cad din cauza o o!elii ( $aior!ki, 19&' )9 un e7erciiu pentru vitez ! ai o durat optim "n raport cu v,r!ta i )radul de pre)tire. Pn e7erciiu cu o durat prea lun) dec,t cea optim va avea ca efect dezvoltarea rezi!tenei (4arre, 197F). *on,iiile "n care !e repet e7erciiile de vitez !unt# e7erciiile pentru educarea vitezei tre uie aplicate "n condiiile unui !i!tem nervo! odi%nit i optim e7citat (Ac%molin!ck1, 4arre, 19'&)9

17&

odat in!talat o o!eala, !e recomand "ncetarea lucrului.

Dintre cele mai utilizate meto,e de "m untire ale vitezei "nottorilor amintim# a) metoda senzorimotric de rafinare a percepiilor temporale9 ) metoda repetrilor (inte)rale i fracionate)9 c) metodele vitezelor variabile (alternativ i .artlek)9 d) metoda ocului9 e) metoda ntrecerii. /zolin, 1970 !i!tematizeaz metodele pentru dezvoltarea vitezei "n urmtorul mod# a) metoda e7erciiului *din mer!-9 ) metoda "ntrecerii cu %andicap !au cu @e)alizare-9 c) metoda tafetelor i a Hocurilor9 d) metoda "ntrecerii9 e) metoda repetrilor "n tempouri !u ma7imale, ma7imale i !uprama7imale. 8n )eneral, dezvoltarea vitezei nu implic doar inten!iti ma7imale, care "n timp ar determina in!talarea arierei de vitez, ci i alternarea inten!itilor ma7imale cu cele !u ma7imale. 8n cazul in!talrii ace!tui @!tereotip )e!tual- (cum definete /zolin ariera de vitez), !e recomand "notul cu la e de cauciuc i cu palmare !au, pe u!cat, aler)rile "n pant de!cendent. Ie parcur!ul microciclurilor !ptm,nale dup 0+F lecii cu inten!iti ridicate !unt planificate 0+F lecii de efort compen!ator. / ameliorare a vitezei de !print !e poate realiza prin# 1. mTrirea forei propul!ive, care !e poate o ine prin "m untirea mecanic a v,!litului i prin utilizarea unui numr mai mare de fi re mu!culare, "n !pecial a celor cu contracie rapid pentru realizarea efortului9 0. !porirea cantitii de ABI ( 6I care e!te "nma)azinat "n muc%i9 F. mrirea activitii enzimelor care eli ereaz ener)ie prin reacia ABI ( 6I, ABI i creatinfo!fokinaza (6IU). Apecialitii americani con!ider c adaptrile meta olice !e produc cel mai ine prin repetri !curte, efectuate cu vitez ma7im. 8ntruc,t toate adaptrile de antrenament care mre!c viteza de eli erare a ener)iei "n

177

timpul !printului !e petrec "n celulele mu!culare, e!te important ca ace!te !printuri ! fie efectuate "n procedeul de "not folo!it "n competiie. *Jepetrile de 10 V, 05 i 53 m !unt ideale pentru "m unirea vitezei de !print-. 6ercetrile efectuate de 2at%eC! i .o7 (197&) i 6o!till (197') (citai de 2a)li!c%o) !u!in ace!te o !ervaii. *<!te foarte important ca fiecare repetare ! fie parcur! c,t !e poate de repede pentru a !upra!olicita, furniz,nd !timulentul pentru "m untiri "n refacerea fi relor mu!culare i a reaciei ABI ( 6I. :itezele repetrilor tre uie ! depea!c 95O din viteza de "ntrecere, cu toate c, e!te mai eficient ! !e depea!c viteza de "ntrecere-. .6 nu e!te un )%id un al inten!itii antrenamentului pentru c durata fiecrei repetri e!te prea !curt pentru a provoca ritmul ma7im al inimii. 8nottorii tre uie ! eneficieze de perioade de odi%n care ! permit refacerea aproape complet a alimentrii muc%ilor cu 6I, a!tfel ca repetrile urmtoare ! fie e7ecutate cu vitez ma7im. Dac "ntre cur!e, 6I nu e!te refcut, )licoliza anaero va deveni !ur!a maHor de refacere a ener)iei, iar lactatul !e va acumula. 6,nd lactatul !e acumuleaz, viteza !e va reduce, reacia ABI ( 6I nu va fi !upra!olicitat, iar !copul eforturilor de vitez nu va fi atin!. Ae recomand o pauz de 03+F3 !ecunde, pentru repetri de 05 m i de 0+F minute pentru cele de 53 m (2at%eC!, .o7, 1979).
"abel nr. $.7 (istana Aprinturi de 10 V m. lun)ime 05 m )umrul optim *ntervalul de odi+n $iteza 2ai mare dec,t timpul realizat pe 05m 8n limitele unei !ecunde din timpul cel mai un realizat pe 05m 8n limitele a dou !ec. din cel mai un timp realizat pe 53m :iteza prezent !au prevzut pe 53m :iteza prezent !au prevzut pe 133m G3 ( &3 "n !erii de 03 ( F3 !ec. c,te 13 03 ( G3 "n !erii de 03 ( F3 !ec. c,te 5 ( 13

53 m

& ( 03 "n !erii de c,te 5 & ( 13 "n !erie G ( ' "n !erie

0+F minute

53 m fracionat (0705) 133 m fracionat (G705)

13 !ec "ntre 05 m.9 0 minute "ntre 53 m 13 !ec "ntre 05 m9 0 ( F minute "ntre 133 m

3ntrenament pentru mbuntirea vitezei de sprint 10at,e8s( .o*( %4/46.

17'

Ientru fiecare form a vitezei e7i!t metode i procedee !pecifice. De e7emplu, pentru dezvoltarea capacitii de accelerare, mai "nt,i !e realizeaz "n preala il formarea !imului accelerrii, care reprezint fineea an)aHrii, "n mod pro)re!iv, a forei de impul!ie, a frecvenei i aptitudinii micrilor, "n condiiile de rela7are perfect. Dup formarea !imului accelerrii, !e urmrete dezvoltarea capacitii de accelerare. De aceea, !e urmrete i educarea capacitii de rela7are. .oarte important de reinut e!te faptul c, antrenamentul ,e )rint nu trebuie ,oar. Durerea e!te un !emn c )licoliza anaero i nu reacia ABI ( 6I furnizeaz cea mai mare parte a ener)iei. 8n timp ce "notul cu durere va mri capacitatea de a duce cur!a p,n la capt, e7erciiile de vitez !unt concepute pentru "m untirea vitezei de *plecare- (2a)li!c%o). Mn!i!tm pe faptul c, durerea tre uie evitat "n ace!te e7erciii pentru ca acidoza ! nu !e interfereze cu viteza eli errii ener)iei. Pnele !erii de antrenament pe intervale care !unt concepute ! "m untea!c viteza de !print !unt prezentate "n ta elul anterior.

179