Durante a gravidez, o corpo passa por muitas transformações e, entre as muitas questões que preocupam as gestantes, pode surgir a dúvida: quanto eu vou engordar? Com o crescimento do barrigão, é inevitável que as mães ganhem peso. Não existe um número ideal de quilos, mas é possível calcular a faixa de aumento de peso recomendada pelos especialistas, que é baseada no Índice de Massa Corporal (IMC) pré-gravidez. Faça o cálculo e acompanhe a curva de ganho de peso semana a semana:
O que é o IMC que os médicos usam nas consultas de pré-natal?
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida de gordura corporal obtida através de uma proporção entre o peso e a altura de uma pessoa. O resultado desse cálculo (peso dividido pela altura ao quadrado) dá um número que ajuda a equipe médica a saber se uma pessoa (não grávida) está com um peso considerado saudável.
O IMC é dividido em:
- Abaixo do padrão: abaixo de 18,5
- Dentro do padrão: entre 18,5 e 24,9
- Com sobrepeso: entre 25 e 29,9
- Com obesidade: acima de 30
Usando o IMC de antes da gravidez como referência, assim como seu biotipo e circunstâncias de vida, o profissional de saúde que acompanha o seu pré-natal passará orientações sobre a expectativa de ganho de peso na gestação.
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Tem ganho de peso ideal na gravidez?
Não existe um número único de quilos a ganhar que se aplique a toda gestante de um bebê só ou de gêmeos ou mais. Levando em conta que parte do peso que se acumula até o final da gravidez vem do próprio peso do bebê (em média 3,5 quilos), da placenta, do líquido amniótico, do maior volume de útero, seios e sangue, toda grávida naturalmente vai engordar.
Esse ganho de peso costuma ter início depois dos três primeiros meses e aumentar a partir dos últimos três meses, quando o bebê passa a acumular mais gordura no corpo.
O quanto além disso uma grávida deve ganhar depende de com quantos quilos ela estava antes de engravidar. De modo geral, a recomendação dos especialistas é de projetar um aumento de peso baseado no IMC pré-gravidez, conforme a lista abaixo:
- IMC abaixo de 18,5: ganhar de 12,5 a 18 kg
- IMC entre 18,5 e 24,9: ganhar de 11,5 a 16 kg
- IMC entre 25 a 30: ganhar de 7 a 11,5 kg
- IMC acima de 30: ganhar de 5 a 9 kg
Observação: os números acima são referentes à gravidez de um bebê, não de múltiplos.
Falar em um ganho de peso ideal ignora variações de físico, de estilo de vida e de saúde. Os especialistas preferem que gestantes foquem em uma alimentação saudável e variada combinada à prática regular de exercícios (a menos que haja alguma contraindicação).
Como é a alimentação de grávida?
Grávidas precisam comer de forma equilibrada, fracionada e nutritiva, tendo ainda atenção a comidas e bebidas que possam piorar incômodos comuns da gestação, como enjoo, náusea, azia, prisão de ventre e hemorroidas.
Um típico prato brasileiro de arroz, feijão, verdura e frango grelhado com salada contém a mistura de nutrientes ideal tanto para organismo da mãe como o do bebê em desenvolvimento. Porém, se, em certos momentos, tudo o que seu corpo aguentar for uma torrada com queijo branco e meia banana, consuma o que for possível para que ao menos alguma comida pare dentro de você. Quanto menos comer, maior será a sensação de enjoo.
Procure ficar longe de fast food, comida de pacotinho ou ultraprocessada, porque esse tipo de alimento não é saudável e tende a dar mal-estar depois. O acúmulo do sódio desses produtos no organismo aumenta o inchaço e pode mexer com sua pressão arterial também.
Se o problema, por outro lado, é que você anda morrendo de fome, frutas são ótimas para saciar a vontade de comer “uma coisinha” e devem ser incorporadas às refeições no dia a dia. Para o lanche do meio da tarde, busque soluções nutritivas e gostosas, como palitinhos de cenoura com pasta de grão-de-bico ou iogurte natural batido com alguma fruta e mel de boa procedência.
Grávida tem que comer por dois?
Grávida não tem que comer por dois, nem quando está esperando gêmeos ou mais. Esse é um mito que persiste e pode levar a muitas escolhas alimentares equivocadas e dificuldade posterior de perder os quilos extras da gestação.
Não caia naquela mentalidade de que “vou engordar mesmo, então deixa para lá...”. Procure fazer escolhas alimentares saudáveis, valorizando frutas, verduras e legumes de época na região em que você vive, assim o custo também é menor. Comer comida caseira, feita com ingredientes naturais, é sempre a melhor opção, mas há também muitas possibilidades de se alimentar bem mesmo na rua. Lanchonetes e restaurantes por quilo, por exemplo, costumam oferecer opções para todos os gostos e bolsos. Só não vale encher o prato de frituras!
Pode fazer regime na gestação?
De modo geral, grávidas não devem passar por dietas restritivas, porque elas privam o corpo de nutrientes importantes tanto para o bem-estar da mãe como para o desenvolvimento saudável do bebê. A gestação exige bastante do organismo materno, então tenha cuidado ao deixar esse ou aquele tipo de alimento ou grupo alimentar fora da sua dieta normal.
Mesmo quem estava acima do peso antes de engravidar deve se concentrar em comer de forma saudável e equilibrada durante a gestação, para que a formação e o desenvolvimento do bebê não sejam prejudicados.
Na dúvida sobre como comer direito na gravidez, se possível, busque orientação de um nutricionista e não adote dietas por conta própria.
Fontes: