Palestra Sono

SONO E QUALIDADE DE VIDA
FASES DO SONO
• Durante o sono, nosso corpo e mente passam por um ciclo de diferentes

fases, cada uma com suas características e funções específicas.
epresenta cerca de 25% do sono total e é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, atividade cerebral intensa e so
AS QUATRO FASES DO SONO SÃO:
• Estágio 1 (NREM)
• Estágio 4 (REM)
Fases não REM (NREM): representam cerca de 75% do sono total e são divididas
em três estágios (N1, N2 e N3).Sono REM: representa cerca de 25% do sono total
e é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, atividade cerebral intensa e
sonhos vívidos.
ESTÁGIO 1
• 1. NREM 1 (Non-Rapid Eye Movement 1): É o estágio mais leve do

sono NREM. Ele é uma espécie de transição entre acordar e dormir.
• Geralmente nesse estágio o sono pode ser facilmente interrompido e
inclusive uma pessoa que acorda neste estágio alegará nunca ter
dormido.
• Aliás, você já acordou alguma vez sentindo a sensação de cair? Pois

essa é uma das possíveis sensações quando você acorda do estágio 1!
ESTÁGIO 2
• 2. NREM 2 (Non-Rapid Eye Movement 2): O estágio 2 é o primeiro estágio real do sono
NREM definido. Despertares não ocorrem tão facilmente quanto no sono do estágio 1.
• Neste estágio as ondas cerebrais continuam a desacelerar, a temperatura do corpo começa a
diminuir e a frequência cardíaca começa a diminuir.
ESTÁGIO 3
• 3. NREM 3 (Non-Rapid Eye Movement 3): O sono profundo, que dura cerca de 30 a 45
minutos. Nessa fase, a frequência cardíaca e a respiração são muito lentas, os
músculos estão completamente relaxados. É nessa fase que o corpo se repara e se
recupera do desgaste do dia.
• É o estágio mais restaurador do sono e consiste em ondas delta ou ondas lentas.
• Despertares são raros e muitas vezes é difícil despertar alguém no Estágio 3 do sono.
• Sonambulismo ou conversar enquanto dorme ocorrem durante este estágio mais
profundo do sono.
SONO REM
• 4. REM (Rapid Eye Movement): A fase dos sonhos, que dura cerca de 10 a 20 minutos.
Nessa fase, os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro, a atividade
cerebral se torna intensa e os sonhos vívidos acontecem. É nessa fase que a memória é
consolidada e o aprendizado é processado.
• As ondas cerebrais são mais ativas do que nas fases 2 e 3 do sono.
• Despertares podem ocorrer mais facilmente no REM, porém ser acordado durante um
período REM pode deixar alguém sentindo-se grogue ou com muito sono.
• O REM costuma ser a última fase de um ciclo de sono.

SONO REM -
• Uma pessoa pode sonhar de 4 a 6 vezes por noite. Um estudo francês

descobriu que todas as pessoas sonham, de fato, mesmo que não se lembrem
dos seus sonhos. No entanto, se acordada durante o sono REM, uma pessoa
costuma ter maiores lembranças de seus sonhos.
• Uma curiosidade muito interessante do sono REM, é que neste estágio, existe
uma paralisia muscular. Essa paralisia dos músculos ocorre como um forma
de proteção, impedindo que uma pessoa se mova em reação a seus sonhos.
CICLO DO SONO
CICLO DO SONO
• O número ideal de ciclos de sono por noite varia de acordo com a idade e as
necessidades individuais, mas, de modo geral, os adultos precisam de entre 4
e 6 ciclos para se sentirem descansados. Cada ciclo dura cerca de 90
minutos, o que significa que a quantidade total de sono recomendada para
adultos está entre 6 e 9 horas por noite.
POR QUE AS PESSOAS FALAM QUE O SONO
PROFUNDO É O MAIS IMPORTANTE?
• O sono profundo reduz a sua pressão do sono e fornece o sono mais

restaurador de todos os estágios do sono. É por isso que, se você tirar uma
soneca curta durante o dia (até 20 minutos), ainda poderá dormir à noite.
Mas se você tirar uma soneca por tempo suficiente para cair no sono
profundo (mais de 30 minutos), terá mais dificuldade em adormecer à noite
porque reduziu a necessidade de dormir.
• Durante o sono profundo, o hormônio do crescimento humano é liberado e
restaura seu corpo e músculos das tensões do dia. Seu sistema imunológico
também se restaura. Acredita-se que neste estágio o cérebro também se
atualiza para novos aprendizados no dia seguinte.
SINAL DE SONO REPARADOR
• Acordar se sentindo renovado, disposto e com energia são os

principais sinais de um sono reparador.
BENEFÍCIOS:
Reparo dos tecidos: Células danificadas durante o dia são regeneradas,
promovendo a saúde muscular, óssea e de todo o organismo.
Fortalecimento do sistema imunológico: As defesas do corpo são revigoradas,

tornando-nos mais resistentes a doenças e infecções.
Regulação hormonal: Níveis hormonais são equilibrados, impactando positivamente

o humor, a disposição e o metabolismo.
Redução da inflamação: O corpo se desintoxica, combatendo a inflamação crônica e

prevenindo diversas doenças.
BENEFÍCIOS:
Despertar revigorado: Manhãs com mais energia e disposição para enfrentar os

desafios do dia.
Mais foco e concentração: Mente alerta e afiada para realizar tarefas com
produtividade.
Memória aprimorada: Fixação de informações e aprendizado otimizados.
Humor estável: Adeus à irritabilidade e às alterações de humor.
BENEFÍCIOS:
A regulação da insulina é otimizada: Controle do açúcar no sangue e

prevenção do diabetes.
O metabolismo funciona de forma eficiente: Controle do peso e
prevenção da obesidade.
A pressão arterial se mantém estável: Redução do risco de doenças
cardíacas.
CICLO CIRCADIANO
• O ciclo circadiano, também conhecido como ritmo circadiano, é o relógio

interno do nosso corpo que regula diversas funções fisiológicas ao longo de
24 horas. Ele é como um maestro que rege nosso organismo, ditando quando
devemos dormir, acordar, comer, ter disposição para atividades físicas e até
mesmo controlar a temperatura corporal e a pressão arterial.
MAS COMO ESSE MAESTRO FUNCIONA?
• Luz e escuridão: A principal influência no ciclo circadiano vem da luz.

Durante o dia, quando estamos expostos à luz solar, o hipotálamo, uma
região do cérebro, libera o hormônio cortisol, que nos deixa alertas e
energizados. Já à noite, com a escuridão, a produção de cortisol diminui e o
hipotálamo libera outro hormônio: a melatonina, que nos induz ao sono.
DICAS PARA SONO ADEQUADO
Rotina de sono regular: Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos
fins de semana.
Luz solar durante o dia: Exponha-se à luz solar durante o dia, principalmente pela manhã. Abra
as cortinas do quarto ou faça uma caminhada ao ar livre.
Evite a luz artificial à noite: Evite o uso de telas como celular, computador e TV perto da hora de
dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos pode prejudicar a produção de melatonina.
Ambiente de sono propício: O quarto deve ser escuro, silencioso, fresco e confortável.
Exercícios físicos: Faça exercícios físicos regularmente, mas evite atividades extenuantes perto
da hora de dormir.
Evite cafeína e álcool à noite: Essas substâncias podem interferir no sono.
Relaxe antes de dormir: Tome um banho quente, leia um livro ou ouça música relaxante para se
preparar para o sono.

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• Durante o sono, nosso corpo e mente passam por um ciclo de diferentes

AS QUATRO FASES DO SONO SÃO:

• 1. NREM 1 (Non-Rapid Eye Movement 1): É o estágio mais leve do

• Aliás, você já acordou alguma vez sentindo a sensação de cair? Pois

• O REM costuma ser a última fase de um ciclo de sono.

• Uma pessoa pode sonhar de 4 a 6 vezes por noite. Um estudo francês

• O sono profundo reduz a sua pressão do sono e fornece o sono mais

• Acordar se sentindo renovado, disposto e com energia são os

Fortalecimento do sistema imunológico: As defesas do corpo são revigoradas,

Regulação hormonal: Níveis hormonais são equilibrados, impactando positivamente

Redução da inflamação: O corpo se desintoxica, combatendo a inflamação crônica e

Despertar revigorado: Manhãs com mais energia e disposição para enfrentar os

A regulação da insulina é otimizada: Controle do açúcar no sangue e

• O ciclo circadiano, também conhecido como ritmo circadiano, é o relógio

• Luz e escuridão: A principal influência no ciclo circadiano vem da luz.

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