AÚDE P S I CO L Ó G IC A

BEM - E S TA R E S

DE MONÇÃO
ESCOLA SECUNDÁRIA
OS DE PSIC OL OGIA E ORIENTAÇÃO
SERVIÇ
4
ANO LETIVO 2023/202
A Saúde Psicológica é uma parte integrante da
Saúde do ser humano, não há Saúde sem Saúde
Psicológica.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define-a como um estado
de bem-estar que permite às pessoas realizar as suas capacidades e
potencial, lidar com o stresse normal do dia-a-dia, trabalhar
produtivamente e contribuir ativamente para a sua comunidade.
A Saúde Psicológica também diz respeito à forma
como pensamos, sentimos, avaliamos as situações,
nos relacionamos com os outros e tomamos decisões.
O bem-estar e a felicidade são, frequentemente, utilizados como
sinónimos.

A Saúde Psicológica e o Bem-Estar são essenciais para a qualidade

de vida e para a coesão social.
https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/checklist_jovens.pdf

https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/checklist_colaboradores.pdf

https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/checklist_criancasadolescentes.pdf
https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/leveconsigo.pdf
Viver com Significado
Autocuidado e Resiliência
Desenvolvimento Pessoal
Sexualidade
Relações e Comunidade
Estilos de Vida Saudáveis
 A VIDA COM SENTIDO: SENTIR O PRO
PÓSITO E A SAÚDE PSICOLÓGICA

Saúde (física e psicológica) e o bem-estar dependem muito dos nossos comportamentos – por
exemplo, manter uma alimentação saudável e uma boa higiene de sono, praticar exercício físico e
realizar atividades de lazer.

Mesmo quando estas necessidades básicas estão preenchidas é natural sentirmos que há coisas
em falta, é natural desejarmos algo mais.
Ingrediente essencial à nossa Saúde Psicológica e bem-estar: um sentido de propósito.

Boa parte das nossas ações e comportamentos decorre da tentativa de encontrarmos um

sentido para a nossa vida e compreendermos porque estamos aqui.

Esta procura é uma parte natural e significativa da experiência humana, que é comum às
pessoas de todas as culturas e de todos os períodos históricos.

Dar um sentido e um propósito à nossa vida significa perceber o que é mais importante para
nós, o que influencia mais o nosso comportamento e orienta as nossas decisões (por exemplo,
cuidar dos outros, deixar a “nossa marca”, realizar atividades que nos dão prazer e que nos façam
sentir valorizados).
A procura de significado para a nossa vida pode ser um processo mais voltado para o nosso
interior (para a autoconsciência, a espiritualidade ou a realização pessoal) ou para o exterior (para
os outros – os filhos, a comunidade).

Por exemplo, muitas pessoas encontram no trabalho, na profissão, um sentido para a sua vida,
comprometendo-se profundamente com as tarefas que desenvolvem.
• Ter um sentido de propósito é benéfico para pessoas de todas as idades.

• Encontrar um sentido de propósito para a nossa vida não é tão simples como fazer uma
caminhada ou preparar uma refeição saudável.

• Esta procura acontece e vai-se transformando ao longo de toda a nossa vida, é um processo
em permanente construção, que pode ser modificado por acontecimentos e momentos
importantes (como terminarmos uma relação, a morte de alguém que nos é próximo, ficarmos
desempregados, a reforma ou o nascimento/saída de casa dos nossos filhos, por exemplo).
É fundamental que a procura de um sentido para a vida não se transforme numa tarefa
geradora de stresse, ansiedade e sofrimento.

Pequenos objetivos podem ser fonte de propósito para a nossa vida (por exemplo, cuidar de um
animal de estimação ou tratar de um jardim).
 ALGUMAS SUGESTÕES PODEM AJUDAR-NOS A
IDENTIFICAR E A VIVER UMA VIDA COM SENTIDO:

• Avaliar as várias dimensões da nossa vida

• Refletir sobre experiências positivas
• Investir na nossa relação com os outros e/ou pertencer a um grupo/comunidade
• Realizar atividades com propósito e significado social
• Estabelecer metas e objetivos
• Investir no autocuidado
• Desenvolver a nossa espiritualidade
 AUTOCUIDADO E RESILIÊNCIA

• Autocuidado – Porquê e Como devemos Cuidar de Nós?

• As Actividades de Lazer são essenciais para a Saúde Psicológica

• Resiliência – Todos podemos lidar com situações desafiantes

 O QUE É O AUTOCUIDADO?

O Autocuidado envolve todas as atividades que,

regularmente, escolhemos fazer e que ajudam a
manter ou melhorar o nosso Bem-estar e Saúde
Psicológica.
 QUE VANTAGENS NOS PODE TRAZER O AUTOCUIDADO?

• O Autocuidado aumenta a nossa produtividade e energia, a nossa confiança e autoestima.

• O Autocuidado aumenta o nosso bem-estar e, dessa forma, aumenta também os nossos

sentimentos de felicidade, confiança e envolvimento com o mundo e com os outros.
 QUANTO TEMPO DEVEMOS RESERVAR PARA O
AUTOCUIDADO?

As necessidades de Autocuidado são diferentes para cada um de nós e variam também em

momentos diferentes da nossa vida – em determinados momentos podemos sentir necessidade de
investirmos mais tempo no autocuidado e noutros, menos.

Reservar tempo para cuidar de nós é algo que devemos fazer regularmente, que deve ser um
hábito e uma dimensão importante da nossa vida.
Investirmos tempo em cuidarmos de nós não é sermos egoístas!
E QUANDO TEMOS UMA VIDA PROFISSIONAL E FAMILIAR
MUITO ATIVA?

Quando nos sentimos mais preocupados, stressados ou sobrecarregados (de trabalho e

responsabilidades familiares), o tempo para cuidar de nós é o primeiro a ser sacrificado.

É precisamente nesses momentos que mais precisamos de investir no nosso autocuidado. O

autocuidado pode ajudar-nos a gerir e a equilibrar melhor as exigências dessas fases mais
desafiantes.

Atenção: o Autocuidado não é uma recompensa por termos trabalhado muito!

 QUE ATIVIDADES DE AUTOCUIDADO DEVEMOS REALIZAR?

Algumas atividades que escolhemos para cuidar de nós

próprios também são diferentes para cada um de nós e
variam conforme os momentos da nossa vida.
• Faça uma lista de todas as atividades que o fazem sentir bem, relaxado e feliz.
• Fale sobre como se sente.
• Invista nas suas Relações.
• Comprometa-se com um Equilíbrio entre a Vida Pessoal e Profissional
• Faça escolhas saudáveis.
• Peça ajuda.
• Ligue para a Linha de Aconselhamento Psicológico do SNS24 ou procure ajuda de um
Psicólogo.
 ESTOU A CUIDAR BEM DE MIM?

Escolha um comportamento de autocuidado que vai adotar já hoje!

E, se não conseguir ser espontâneo, planeie momentos de autocuidado.

https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/eusintome_checklist.pdf
 A ACTIVIDADE FÍSICA É IMPORTANTE PARA A SAÚDE
PSICOLÓGICA?

O que é que conta como “fazer atividade física”?

Atividade física significa mexermo-nos e usar os músculos do nosso corpo.

Idealmente, a atividade física recomendada para um adulto, são cerca de 150 minutos por
semana. Mas, quando não é possível atingir esse objetivo, é bom lembrarmo-nos que 10
minutos são melhor do que nada (e já nos trazem benefícios!).
 E PORQUE É TÃO IMPORTANTE MANTER A ATIVIDADE FÍSICA?

Para termos mais anos de vida e para os vivermos com qualidade.

Para termos melhor Saúde Física (por exemplo, melhora a tensão arterial e reduz o risco de
obesidade ou de ter um AVC) e também para termos mais Saúde Psicológica e Bem-Estar.

A atividade física não melhora apenas a nossa Saúde Física, é igualmente fundamental para a
nossa Saúde Psicológica e Bem-Estar
 OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA APLICAM-SE A
TODAS AS PESSOAS? ÀS CRIANÇAS E IDOSOS
TAMBÉM?

Os benefícios da atividade física para a Saúde Psicológica e o Bem-Estar aplicam-se a todas as

pessoas, ao longo de toda a vida.
 QUERO FAZER MAIS ATIVIDADE FÍSICA, MAS É DIFÍCIL…

Incorporar mais atividade física na nossa rotina

diária pode parecer uma tarefa difícil – por
preguiça, falta de tempo ou motivação.
 NO ENTANTO, ALGUMAS SUGESTÕES PODEM
AJUDAR A DAR O PRIMEIRO PASSOU OU A
ULTRAPASSAR ALGUMAS BARREIRAS:

• Pense nas razões que o levam a querer fazer atividade física

• Pense nos fatores práticos que o podem facilitar ou dificultar a realização de atividade física
• Escolhe uma atividade facilmente compatível com as suas rotina diária
• Encontre formas de tornar a atividade física apelativa para si
• Adote uma abordagem progressiva
• Aproveite o fim de semana
• Peça ajuda
 E QUANDO NOS SENTIMOS MESMO “EM BAIXO” E A
ÚLTIMA COISA QUE NOS APETECE FAZER É
ATIVIDADE FÍSICA?

Nesses momentos, pode ser mais importante focar-se noutros aspetos e integrar mais
atividade física no seu dia-a-dia quando se sentir melhor.

Onde posso saber mais sobre atividade física?

No site da Direcção-Geral de Saúde, na página do
Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física pode saber mais e encontrar recursos
relacionados com a atividade física.
 AS ACTIVIDADES DE LAZER SÃO ESSENCIAIS PARA A SAÚDE PSICOLÓGICA

As atividades de lazer são atividades que nos dão prazer e nas quais nos envolvemos, voluntariamente,
durante o tempo que temos livre de trabalho e de outras responsabilidades pessoais e profissionais.

Aquilo que consideramos como “atividade de lazer” é diferente para cada um de nós.

Passar algum tempo em silêncio; conviver e conversar com amigos; jantar fora, participar num grupo religioso;
viajar; passear na natureza; fazer um desporto; ler; ver filmes e séries; costurar; fazer trabalhos manuais;
desenhar; fazer jardinagem; jogar jogos de tabuleiro… Podem ser alguns exemplos: a lista é interminável!

Têm um impacto muito positivo na nossa Saúde (física e psicológica) – não apenas no imediato, mas
também a longo prazo.
OS MOMENTOS DE LAZER AJUDAM-NOS A:

Recuperar mental e fisicamente de momentos Criar ou fortalecer ligações com outras pessoas,
de cansaço , recarregando as nossas “baterias” uma vez que podemos partilhar o prazer da
e melhorando a qualidade do nosso sono. realização de atividades de lazer com familiares
e amigos.
Reduzir os níveis de stresse e ansiedade, Sentir mais capacidade para lidar com a
diminuindo a intensidade das nossas emoções incerteza e com a adversidade.
negativas e produzindo mais emoções positivas.
Atribuir sentido e significado à nossa vida. Aumentar a nossa autoestima, ajudando-nos a
sentirmo-nos mais capazes, mais confiantes e
mais criativos.
Melhorar o desempenho no trabalho.
As atividades de lazer são importantes ao longo de toda a nossa
vida – quando somos crianças, adolescentes, adultos ou idosos.

Quando estamos no início da nossa carreira, num “pico de trabalho” ou

desempregados.

As atividades de lazer têm como objetivo divertir-nos, mas

devemos levá-las a sério.

Delas também depende a nossa Saúde Psicológica e Bem-Estar.

Quando estamos preocupados, stressados ou sobrecarregados de trabalho, as atividades de lazer são as
primeiras que sacrificamos.

As atividades de lazer podem ser, precisamente, a nossa estratégia para relaxarmos e ultrapassarmos
momentos mais difíceis e exigentes.

Não existe um número mágico para a quantidade de tempo que devemos dedicar às atividades de lazer.

É possível sermos espontâneos e realizar atividades de lazer quando precisamos e nos apetece.

Pode ser necessário planear um momento de lazer, garantindo e comprometendo-nos a reservar na agenda
esse espaço para cuidarmos de nós.

Podemos começar por fazer uma lista de atividades que gostamos de fazer.
https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/factsheet_autocuidado_bemestar.pdf

https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/checklist_comportamentos_autocuidado.
pdf
 RESILIÊNCIA – TODOS PODEMOS LIDAR COM SITUAÇÕES DESAFIANTES

Resiliência - superar experiências negativas, reorganizar-se para responder a

alterações que acontecem – persistindo, adaptando-se ou transformando-se.
 COMO É QUE A RESILIÊNCIA NOS PODE AJUDAR A VIVER
NUMA REALIDADE EM CONSTANTE MUDANÇA?

• É a nossa capacidade para lidar melhor com o stresse das situações difíceis e a aproveitarmos as coisas boas da
vida, mesmo quando há aspetos que correm mal.

• Continuamos a sentir-nos zangados, a estar tristes ou a sofrer, a sermos vulneráveis, mas somos capazes de
continuar a funcionar no dia-a-dia e a fazer coisas que nos dão prazer, mantendo o nosso equilíbrio.

• A resiliência desenvolve-se e constrói-se ao longo da nossa vida, pode mudar ao longo do tempo e em função do
contexto e da situação em que estamos.

• A resiliência cresce quando temos oportunidade de conhecer e ultrapassar desafios e os limites que às vezes
impomos a nós próprios.
 HÁ UM CONJUNTO DE COMPORTAMENTOS, MUITOS
DOS QUAIS NÓS ADOTAMOS SEM SEQUER PENSAR
NELES, QUE SÃO FACILITADORES DA RESILIÊNCIA.

POR EXEMPLO:
• Alimentar relações positivas
• Encontrar significados
• Reconhecer e aprender com a nossa própria experiência
• Cuidar do nosso bem-estar
• Cuidar da nossa saúde psicológica
Podemos procurar desenvolver sentimentos, pensamentos e comportamentos (mais)
resilientes.
 POR EXEMPLO, PERANTE UM PROBLEMA CONCRETO,
PODEMOS:
• Encarar os problemas como obstáculos ultrapassáveis, em vez de os classificar como inultrapassáveis ou demasiado
difíceis.

• Ser proactivo.

• Definir objetivos.

• Confiar em nós próprios.

• Os Pais e os Cuidadores também podem promover a resiliência das crianças e jovens simplesmente por lhes
proporcionarem relações de afeto, confiança e aceitação; oportunidades de autonomia, permitindo-lhes mostrarem-se
responsáveis; e regras e rotinas claras (e apoio para as cumprir).
Tornarmo-nos mais resilientes (na nossa vida pessoal ou
profissional) requer tempo e prática, tentativa e erro.

Se não sabe por onde começar ou sente que precisa de

ajuda, um Psicólogo pode ajudar.
https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/factsheet_resiliencia.pdf

https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/sou_resiliente.pdf