Treinamento em Jejum

TREINAMENTO EM
JEJUM
Disciplina: Fisiologia do Exercicio
Alunos: Isabella Miranda, Laís Preuss, Stanley Matias
O JEJUM
 Supressão de ingestão de alimentos por um
periodo prolongado.
O EMAGRECIMENTO
 Redução da massa corporal total,
principalmente pela redução de gordura
corporal.
O Mundo da Saude, São Paulo 2015

O treinamento em jejum
pode ocasionar a perda
de gordura?
Objetivo
 Estratégia para aumentar a oxidação de
lipídios durante o exercício.
Qual o Beneficio do Treinamento em
. Jejum?
 Carboidrato como principal fonte de energia
 Ao realizar atividade física em jejum, esse estoque

de carboidrato estará em baixa
 Gordura como fonte primária de energia
 Redução da gordura e da massa corporal total
 (SANTOS, 2009).
 Diminuição da disponibilidade de CHO limita a
oxidação de ácidos graxos
 Diminuição de massa magra, em sua maior parte
 Perda de água
 Assim como a diminuição do desempenho.
(MARQUEZI; COSTA, 2008).

Qual a realidade do treinamento
em jejum!
 Sem consumo de carboidrato:
- Depleção das reservas de glicogênio
- Porem tem uma perda em conjunto de proteína

durante o exercício em jejum.
Livro: Fisiologia do Esporte e do Exercicio

AUTORES: W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill
CAPÍTULO 15 – COMPOSIÇÃO CORPORAL E NUTRIÇÃO PARA O ESPORTE
 Economia de glicose
 Pela falta de alimento no corpo, ele pode

entrar em um estado de racionamento de
energia
 Diminuição do gasto energético
(GENTIL, 2002).
 Com refeições feitas em equilíbrio os níveis de
glicogênio se mantém prevenindo de casos de
hipoglicemia
 Com isso a prática de exercícios após um período

de sono de 8-10 horas compromete a pratica
esportiva
 (COCATE; MARINS, 2007).

 Com o consumo de carboidrato: O atleta
consegue treinar com mais intensidade pois isso
esta relacionado diretamente com os níveis de
glicogênio muscular armazenado.

Efeito de 12 semanas de
treinamento aeróbio em jejum
sobre o emagrecimento

Efeito de 12 semanas de
treinamento aeróbio em jejum
sobre o emagrecimento

A Importância da alimentação
antes do exercício
 Visa fornecer energia para o exercício
 Melhor rendimento, recuperação de lesão
 Principal fonte é o carboidrato
Livro: Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e ao Desempenho

AUTORES: Scott K. Powers, Edward T. Howley
CAPÍTULO 23 - NUTRIÇÃO, COMPOSIÇÃO CORPORAL E DESEMPENHO
 O desempenho em eventos de resistência é melhorado por
uma dieta rica em carboidratos em razão, sobretudo, do
aumento do glicogênio muscular.
 As alimentações pré-exercício devem conter de um a cinco

gramas de carboidratos por quilograma do peso corporal, e
devem se ingeridas de 1 a 4 horas antes do exercício.
 Refeição pré-competição: deve fornecer hidratação e

carboidratos adequados para "aumentar" os estoques e, ao
mesmo tempo, minimizar os sintomas de fome
 A ingestão de água é importantíssima em todo momento.
Livro: Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e ao Desempenho

AUTORES: Scott K. Powers, Edward T. Howley
CAPÍTULO 23 - NUTRIÇÃO, COMPOSIÇÃO CORPORAL E DESEMPENHO
Das calorias totais
consumidas, a proporção
recomendada para a
maioria dos indivíduos é...
C
a
r
b
o Gorduras 35%
i Proteínas 10 a 15%
(- de 10% GS)
d
r
a
t
o
s
5
5
a
6
0
%
Conclusão
 Não proporciona maior emagrecimento.
 Desconforto e desmotivação durante a prática de

exercícios aeróbicos.
 Diminui os ganhos na capacidade aeróbica dos

praticantes
 Emagrecimento quando não é acompanhada de

uma dieta hipocalórica.

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TREINAMENTO EM

O Mundo da Saude, São Paulo 2015

Qual o Beneficio do Treinamento em

 Ao realizar atividade física em jejum, esse estoque

 Gordura como fonte primária de energia

 Redução da gordura e da massa corporal total

 Diminuição de massa magra, em sua maior parte

 Assim como a diminuição do desempenho.

(MARQUEZI; COSTA, 2008).

- Depleção das reservas de glicogênio

- Porem tem uma perda em conjunto de proteína

Livro: Fisiologia do Esporte e do Exercicio

 Pela falta de alimento no corpo, ele pode

 Diminuição do gasto energético

 Com isso a prática de exercícios após um período

 (COCATE; MARINS, 2007).

Livro: Fisiologia do Esporte e do Exercicio

O Mundo da Saude, São Paulo 2015

O Mundo da Saude, São Paulo 2015

 Visa fornecer energia para o exercício

 Melhor rendimento, recuperação de lesão

 Principal fonte é o carboidrato

Livro: Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e ao Desempenho

 As alimentações pré-exercício devem conter de um a cinco

 Refeição pré-competição: deve fornecer hidratação e

 A ingestão de água é importantíssima em todo momento.

Livro: Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e ao Desempenho

 Não proporciona maior emagrecimento.

 Desconforto e desmotivação durante a prática de

 Diminui os ganhos na capacidade aeróbica dos

 Emagrecimento quando não é acompanhada de

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