Fisiologia e Biomecânica Aplicadas Na Hipertrofia Muscular

Fisiologia e Biomecânica aplicadas
na Hipertrofia Muscular
Hipertrofia, muito além de 3 x 8 ,12 ou falha
concêntrica !!!!!
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CONSULTORIA FITNESS DE ATLETAS E NÃO ATLETAS
Hipertrofia muscular
tamanho da fibra muscular
Sintese Degradação
Anabolismo > catabolismo
de de proteina
proteína
mtor
ribossomo proteassoma
Vias de Sinalização Mtor e AMPk
INSULINA
 INSULINA RECEPTOR AKT
GLUT4 CAPTAR GLICOSE
 COMO A INSULINA BLOQUEIA O

CATABOLISMO ?
INSULINA RECEPTOR AKT
FOXO DNA PROTEASSOMA
DEGRADAÇÃO
FUNÇÃO DO CARBOIDRATO
NA HIPERTROFIA
 INIBIR PROTEASSOMA
AUMENTAR DISPONIBILIDADE DE
TESTOSTERONA
BAIXAR SHBG POR NÍVEIS DE INSULINA

O corpo humano necessita constantemente
de energia, porem as energias contidas nos
alimentos não podem ser diretamente
transferida para processos biológicos. Ex:
contração muscular. Macardle et.al, 2003
 Ressíntese de ATP
 Estoques de macronutrientes
Via ATP-CP ou Fosfagênea
Via glicolítica anaeróbia
Via oxidativa
Atp-Cp
 Em um estudo para realizar o predomínio metabólico no treino de
força foi separados dois grupos WR e NR.
 NR realizou 3 a 5 x 10 rep 75% 1rm 1' de pausa entre as séries.
 WR utilizou o mesmo protocolo porém inseriu mais 30 segundos de
pausa entre a 5 e a 6 rep de cada série. Portanto o grupo WR teve
30’’ a mais de recuperação de Pcr durante o treino o que faria que o
protocolo maior predomínio alático. Após observar as concentrações
de lactato curiosamente o grupo NR que apresentou maiores
concentrações de lactato também apresentou maiores
concentrações sangüíneas de GH e uma maior resposta hipertrófica
tais resultados podem se reaplicados pelo fato de que o lactato
influência na secreção de GH na hipófise modulando o fator de
crescimento semelhante a insulina IGF-1 aumentando a sinalização
da via akt/ Mtor e a diferenciação da célula satélite .
Sistema Nervoso Central
 Função
 Divisões
 Células satélites
 Junção neuromuscular
 Arco Reflexo
 Contração muscular
Sistema Nervoso Central
Fibras Musculares e Treinamento
Atenção !!!!
Além disso, a regulamentação de genes
miostatina (FLST-3, GASP-1, SMAD-7 e
activina IIb) também estão relacionados à
limitação da hipertrofia do músculo
esquelético, principalmente fibras tipo I, como
uma resposta à medida que aumentam a
atividade miostática (Hill et al, 2003; Hulm et
al, 2007; Aoki et al, 2009; Laurentino et al,
2012)
Tipos de Produção de Força
Força é a capacidade do músculo de produzir tensão contra determinada
resistência (BADILLO e AYESTARÁN 2001). De modo geral, a força pode se
manifestar de forma máxima, explosiva e através da resistência. As ações
musculares que envolvem a manifestação da força podem ser dinâmicas ou
estáticas (WEINECK 2003).
Variáveis do T.R.P
Seleção de exercícios
Número de séries
Número de repetições
Tempo de intervalo
Carga (kg)
Velocidade de execução
Ordem dos exercícios
Amplitude de movimento
Vamos aos fatos !!!
Supino horizontal; Cadeira extensora ; Rosca bíceps
30 homens treinados
10 repetições máximas (RM)
45; 90; 120 segundos
Volume de repetições
Intervalo
Resultado
Tempo de intervalo curto influencia no volume de
treinamento,
reduzindo o número de repetições.
O tempo de intervalo curto pode induzir ao treinamento
com
características mais metabólicas, reduzindo a carga de
treinamento.
Tempo de intervalos mais longos permitem uma maior

recuperação
e maior volume de treino.
Também permite uma mobilização de carga maior
Hormônios hipotalâmicos da
adeno-hipófise
TRH -------- + TSH E PROLACTINA
GNRH------ + FSH E LH
CRH--------- + ACTH
GHRH--------- + GH
SOMATOSTATINA / GHIH ----- - GH E TSH
DOPAMINA ----------- - PROLACTINA

Eixo hormonal H.P.T
Tipos de Hipertrofia
Treino Metabólico,Tensional e
Produção Hormonal
Intervalo curto CURTi Metabólico
Maior produção de IGF-1, GH, Lactato, H+, Cortisol
Intervalo Longo CURTi Tensional

Maior carga mobilizada, menor acúmulo de metabólitos, Maior
produção de testosterona.
Como o treinamento resistido pode
influenciar na hipertrofia
Estresse metabólico tensão mecânica dano muscular
Estímulo para Ribossomo formar síntese proteica

Estresse metabólico
Célula muscular
ATP ADP AMP

H+ H+
PH
aumenta a liberação de gh Hipóxia inchaço celular PUMP
GH estimula IGF1
síntese de proteina
COMO AUMENTAR ESTRESSE
METABÓLICO NO TREINO
 Carga baixa/ moderada
 Moderada/ altas repetições ( 20 a 30 )
 Pausa moderada a curta menor que 2 min
 Manter tensão contínua no músculo

Inchaço celular PUMP
Água intramuscular
 água extracelular no plasma
 AQUAPORINA 4
inchaço celular PUMP
 Osmolaridade intracelular
sintese de proteinas
 H+
 LACTATO
TENSÃO MECÂNICA E
HIPERTROFIA
COMO AUMENTAR A TENSÃO
MECÂNICA NO TREINO
 Carga alta
 Moderada/ baixa repetição menor que 8
 Pausa moderada/ longa entre séries maior

que 2 min
 Carga alta + velocidade lenta na

excentrica
DANO MUSCULAR
COMO AUMENTAR O DANO
MUSCULAR
 Amplitude de movimento
 Fase excêntrica do movimento
 Numero de contrações
 Variações dos exercícios

Performance e Hipertrofia
Insuficiência ativa e passiva
 INSUFICIÊNCA ATIVA (AGÔNICO)
 BÍCEPS BRQUIAL
 TRÍCEPS
 GASTROCNÊMIO
 ISQUITIBIAIS
 RETO FEMORAL
POSIÇÃO PARALELA – os calcanhares se encontram na projeção vertical da
linha traçada a partir da Espinha Ilíaca Ântero-inferior (fig.1a).
POSIÇÃO NEUTRA – os calcanhares se encontram na projeção vertical da linha

traçada a partir da linha axilar (fig. 1b).
POSIÇÃO ABERTA – os calcanhares se encontram na projeção vertical da linha

traçada a partir do ponto mais lateral dos Deltóides Médios (fig. 1c).
E AGORA???????
Amplitude de Movimento
Liberação Miofacial x Hipertrofia
Necessidade das Articulações
Músculos, Funções e Estabilizadores
Bracing
Ritmo Escápulo-umeral
Análise dos Exercícios
Analisada a atividade EMG do glúteo máximo e médio em 24 pessoas
durante diferentes exercícios.
•De acordo com os resultados, dentre os exercícios dinâmicos, o que
promoveu o maior recrutamento foi o agachamento realizado com uma
perna.
•Extensão de quadril em quatro apoios ficou para trás, empatada o stiff.
•Agachamento unilateral (próximo ao exercício conhecido como afundo ou
avanço), promoveu recrutamento elevado tanto do glúteo máximo quanto
médio, superando tanto o exercício em quatro apoios quanto os
exercícios de abdução de quadril em decúbito lateral, ou seja, valeria
mais a pena ele do que os outros dois juntos.
•Testes foram realizados com cargas mínimas e sem a observação de
alguns parâmetros como amplitude de movimento e controle de
velocidade
10 levantadores de peso experientes
•Agachamento parcial, coxas paralelas ao solo e agachamento
profundo
•Resistência 100 a 125% peso corporal
•EMG- VMO, VL, BF, GM
•Glúteo máximo-agachamento parcial é de 17%
•Agachamento até as coxas ficarem paralelas ao solo é de
28%
•Agachamento completo é de 35%, neste caso, o glúteo
máximo é o principal músculo envolvido no movimento, à
frente, inclusive, dos músculos do quadríceps .
15 voluntários (7 homens e 8 mulheres)
•Agachamento com 3 níveis de resistência (%peso corporal)
•EMG- Glúteo médio, RF, VMO, VL, BF, semitendíneo, gastrocnêmio
medial)
•Embora o quadríceps tenha maior atividade
do que os isquiotibiais em todos os níveis de resistência, a relação
quadríceps / isquiotibiais diminuiu significativamente com a resistência.
•A realização do agachamento com resistência pode ajudar
simultaneamente fortalecer o quadríceps e facilitar a coativação dos
isquiotibiais, reduzindo assim as forças de cisalhamento no tibial
anterior.
•A coativação também pode aumentar o controle dinâmico da
articulação do joelho
 Aumento de carga no agachamento faz
com que haja maior trabalho dos glúteos
•Acredita-se → músculos do quadríceps
seriam totalmente ativados e, para
conseguir vencer sobrecargas maiores, os
glúteos entrariam em ação. Portanto, para
envolver a musculatura da cadeia posterior,
incluindo os glúteos, é importante, usar
grandes amplitudes e se trabalhar com
cargas elevadas.
17 homens ativos e treinados
•Comparação de duas variações do agachamento- parcial
(até 60°) e profundo (até 120°).
•Treinos foram realizados 3x semana por 12 semanas,
seguindo a mesma periodização para os dois exercícios.
Os resultados apontaram que: - Apenas o agachamento
profundo promoveu ganhos de força nos ângulos de 75° e
105°. - As melhoras nos testes de salto foram maiores para
o agachamento profundo do que para o agachamento
parcial - Apenas o agachamento profundo aumentou a
massa magra das pernas e a área de secção transversa dos
músculos da coxa.
30 jovens com experiência no exercício 24 marcadores de tronco e 7
pélvicos usando 12 câmeras- movimento sem deixar que os joelhos
avancem a ponta dos pés e o movimento livre
verificaram que realizar o movimento sem deixar que os joelhos avancem
aumenta a curvatura da coluna
•Ao impedir que os joelhos avancem, o centro de gravidade é deslocado
para trás, portanto, para impedir que se perca completamente o
equilíbrio, a coluna se curva, especialmente na região torácica e lombar.
•Ressalte-se que isso não é tão evidente no quadril e sim na coluna, o
que sugere que, ao se evitar esse avanço do joelho, há uma sobrecarga
potencialmente perigosa no local
•Avanço do joelho é uma compensação natural que ocorre com a
finalidade de equilibrar o centro de gravidade e ao evitá-la há um
desequilíbrio, o qual é compensado com aumento da curvatura da
coluna.
Redução da amplitude do movimento prejudica os
resultados obtidos com o treino, tendo em vista que essa
variável é extremamente importante para os ganhos de
força e massa muscular (Weiss et al., 2000; Massey et al.,
2005; Gentil, 2011).
Passada x Hipertrofia
Flexão x extensão de quadril
•Dar passadas faz com que uma das pernas
descanse enquanto a outra trabalha.
•Estudo publicado por Schott et al. (1995) foi
verificado que a utilização de descansos de 2
segundos entre as contrações reduz os ganhos de
força e massa muscular induzido pelo treino.
Puxadas
10 HOMENS
•3 séries DE CADA EXERCÍCIO
•INTERVALO DE 2 MIN
•10 RM
15 homens treinados
•6 RM de puxada pela frente com três afastamento das mãos: 1, 1,5 ou 2
vezes a distância biacromial
•Ativação do dorsal, trapézio e infraespinhoso não foi diferente entre as
variações, o que havia era apenas uma tendência de maior ativação do
bíceps no trabalho com o afastamento intermediário.
•Conclusão dos autores é que deve-se esperar ativação similar entre as
pegadas e que um afastamento intermediário entre as mãos mostra
pequenas vantagens, de modo que o exercício realizado com um
afastamento de 1 a 2 vezes a distância biacromial irá resultar em ganhos
similares de massa muscular nos músculos avaliados

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Fisiologia e Biomecânica aplicadas

 COMO A INSULINA BLOQUEIA O

BAIXAR SHBG POR NÍVEIS DE INSULINA

Via glicolítica anaeróbia

Tempo de intervalos mais longos permitem uma maior

SOMATOSTATINA / GHIH ----- - GH E TSH

DOPAMINA ----------- - PROLACTINA

Intervalo curto CURTi Metabólico

Maior produção de IGF-1, GH, Lactato, H+, Cortisol

Intervalo Longo CURTi Tensional

Estresse metabólico tensão mecânica dano muscular

Estímulo para Ribossomo formar síntese proteica

ATP ADP AMP

aumenta a liberação de gh Hipóxia inchaço celular PUMP

 Moderada/ altas repetições ( 20 a 30 )

 Pausa moderada a curta menor que 2 min

 Manter tensão contínua no músculo

 Moderada/ baixa repetição menor que 8

 Pausa moderada/ longa entre séries maior

 Carga alta + velocidade lenta na

 Fase excêntrica do movimento

 Variações dos exercícios

POSIÇÃO NEUTRA – os calcanhares se encontram na projeção vertical da linha

POSIÇÃO ABERTA – os calcanhares se encontram na projeção vertical da linha

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