Periodização Individual No CrossFit (ENCIC - Clateriano 2018)

MODELO DE PERIODIZAÇÃO INDIVIDUAL PARA ATLETAS
DE CROSSFIT
Álvaro César Silva Cunha

Centro Universitário Claretiano EAD – Polo São José dos Campos
[email protected]
Introdução Discussão
A grande dificuldade de se treinar atletas no

CrossFit é o grande espectro modal que envolve esse
esporte. Segundo GLASSMAN (2004), é necessário
trabalhar força, resistência muscular, explosão,
resistência aeróbica e anaeróbica, além de mobilidade,
treinamento técnico e velocidade. Um atleta completo
de CrossFit precisa passar por testes físicos
periodicamente, de forma a identificar fraquezas e
adequá-las através do ano. A discussão que se seguirá é
como montar um treino ao longo de uma temporada
entre competições de CrossFit.
Metodologia
O primeiro passo para a montagem dos treinos é

a janela de tempo onde será possível a realização do
trabalho. Após essa definição, é necessário fazer
baterias de testes, para identificar as fraquezas do
atleta. Em cima desse trabalho é feito o planejamento
que, segundo BUCIOLI (2016, p. 134), deve ser
pensado de forma a garantir que cada momento do
treinamento (microciclo) nos proporcione resultados ou
metas a serem alcançadas a médio (mesociclo) ou
longo (macrociclo) prazo.
As aptidões do atleta são divididas em 3 partes, Conclusão
para serem avaliadas e trabalhadas conforme os pontos
definidos em anamnese entre atleta e treinador. São A prescrição de treinos para atletas de CrossFit
eles : Movimentos Ginásticos, Movimentos de envolve entendimento das necessidades do esporte,
Levantamento de Peso Olímpico e Resistência dos sistemas bioenergéticos fisiológicos, de formas
Cardiorespiratória. Dentro de cada um destes itens, é eficientes de testes e cuidados com riscos de lesões ou
necessário observar a capacidade de potência overtraining. Uma programação consciente, eficiente e
(anaeróbica) e resistência (aeróbica). O resultado dessa segura deve ser sustentada por testes periódicos e
avaliação será as valências a serem trabalhadas no retroalimentação do modelo, de forma a realizar
período de treinamento do atleta. ajustes, não só nos treinos, mas também nas metas
Para os treinos de potência anaeróbica, definidas entre treinador e atleta. Se variáveis como
utilizamos treinos para ampliar a força máxima que, individualidade biológica, estímulos, recuperação e
segundo BOMPA (2001, p. 26), "é refletida pela carga descanso forem respeitadas é possível ter um atleta
mais pesada que um atleta pode erguer, em uma preparado para competições durante todo o ano.
tentativa expressa como 100% do máximo ou uma
repetição máxima". Referências
Já os treinos de resistência, conforme PLATONOV
(2004), são definidos como a capacidade física que BOMPA, T. O. A periodização no treinamento desportivo.
permite realizar um exercício ou atividade física de Barueri: Manole, 2001.
maneira eficiente, superando a fadiga. PLATONOV. V. N. Teoria Geral do Treinamento Desportivo
Definidas as fraquezas e os tipos de treino, é Olímpico. Porto Alegre: Artmed, 2004.
necessário partir para o planejamento da periodização. MELO, F. R. G. de; BUCIOLI, S. A.. Preparação Física Geral.
Deve se preservar os pontos fortes do atleta, Batatais: Claretiano, 2016.
executando estímulos periódicos das vias de energia GLASSMAN, Greg. What is CrossFit?. The CrossFit Journal,
que ele tem mais facilidade, com aproximadamente Columbus, Ohio. n. 19, 2004. Disponível em:
25% dos treinos. Já os estímulos onde o atleta tem <http://library.crossfit.com/free/pdf/what_is_crossfit.pdf>.
fraqueza devem ser realizados durante 75% dos Acesso em: 18 julho 2018.
treinos, visando aprimoramento.

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