PPT EDF (1)

Escola Básica e Secundária Clara de Resende
Henrique Claro e Tiago Santos
Saúde e Sustentabilidade
Atividades Náuticas e o Bem-Estar da Sociedade
Porto
2024
Índice
1. Introdução - pág.3
2. Segredos para uma Vida Saudável - pág.4
3. Atividade Física - pág.5
4. Alimentação Equilibrada - págs.6 e 7
5. Repouso - pág.8
6. Substâncias Nocivas - pág.9 e 10
7. Desportos Náuticos Sustentáveis - pág.11 e 12
8. Bibliografia - pág.13
Introdução
Este trabalho foi desenvolvido no âmbito da disciplina de
Educação Física e foca-se na relevância da atividade física na
saúde da sociedade.
O nosso objetivo é revelar o impacto significativo que a prática

regular de exercício pode ter na vida social, mental e intelectual
de cada indivíduo.
Para além disso, pretendemos promover a saúde, explorando os

benefícios da atividade física, da alimentação equilibrada e do
descanso adequado, interligando-os com outros conceitos
essenciais.
Além disso, destacaremos uma atividade náutica sustentável,

enfatizando a sua importância no contexto da saúde e bem-
estar.
Segredos para uma Vida Saudável

A saúde remete para um estado completo de bem-estar físico,
mental e social, não se resumindo apenas à ausência de doenças.
Assim, para manter um estilo de vida saudável, é crucial

reconhecer que a alimentação, o descanso noturno e o exercício
físico estão interligados e que cada um deles contribui
severamente para a nossa qualidade de vida.
Adotar práticas que promovam esses fatores é essencial para

garantir um bem-estar duradouro.
Atividade Física
Definição
A atividade física consiste na movimentação do corpo de forma
voluntária que, por sua vez, conduz ao desgaste de energia
acima daquele considerado padrão (quando o corpo se encontra
em descanso).
Além disso, a atividade física engloba uma interação entre a

comunidade e o ambiente, onde o indivíduo está introduzido.
Esta atividade é de suma importância, pois evita que uma pessoa

se encontre sedentária, isto é, uma pessoa inativa, a qual
apresenta falta de atividade física.
Benefícios
O exercício físico regular traz inúmeros benefícios para o corpo
e a mente.
O mesmo fortalece os músculos e articulações,

prevenindo,assim, certas lesões, melhora a saúde do coração e
ajuda a controlar o peso.
Além disso,a atividade físico aumenta significativamente as

defesas do sistema imunológico, reduzem o estresse e
promovem sensação de bem-estar.
Praticar atividades como caminhar, correr ou nadar também

melhora a qualidade do sono, auxilia no desenvolvimento social
e na autoestima, e previne doenças crônicas.
De facto, incorporar a atividade física no dia a dia é um

investimento valioso para viver mais e com maior qualidade.
Alimentação Equilibrada
Definição
Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece ao corpo
todos os nutrientes essenciais nas quantidades adequadas,tendo
sempre em conta a moderação e a diversidade.
Por seu turno, promove não só o crescimento, a saúde e um bom

funcionamento do organismo, mas também previne doenças,
sendo fundamental para o bem-estar.
Como fazer?
Priorizar os grupos alimentares é fundamental para assegurar

uma alimentação equilibrada e saudável.
Assim, frutas e vegetais devem ser incluídos na alimentação

diária, uma vez que são ricos em fibras, vitaminas e minerais, os
quais desempenham um papel crucial no bem-estar de um
indivíduo.
Os hidratos de carbono também são indispensáveis, devendo-se

privilegiar as opções integrais, como o arroz integral, a batata-
doce, a aveia e o pão integral, que proporcionam energia de
forma mais sustentada.
A inclusão de proteínas é igualmente importante, tanto para a

reparação dos tecidos como para o desenvolvimento muscular.
Peixes, aves, ovos, feijão, nozes e sementes são boas fontes de
proteína.
Além disso, é crucial incluir gorduras saudáveis na dieta,

presentes em alimentos como o azeite, as nozes, o salmão e a
sardinha, na medida em que beneficiam a saúde cardiovascular e
cerebral.
Por outro lado, a hidratação revela-se igualmente essencial,

devendo-se ingerir, em média, cerca de 2 litros de água por dia.
Com efeito, a adequada hidratação promove a lubrificação das
articulações e dos tecidos, além de facilitar o bom
funcionamento dos rins e do intestino.
Doces e gorduras saturadas devem ser consumidos com
moderação, evitando excessos de alimentos ricos em açúcares
refinados.
Por fim, a fim de possuir uma alimentação saudável, deve-se

também manter uma rotina de refeições regulares,
distribuindo-as ao longo do dia em intervalos de 3 a 4 horas. Tal
evita longos períodos de jejum que podem levar a escolhas
alimentares menos saudáveis.
Repouso
O repouso e o sono são essenciais para a recuperação física e
mental. Por seu turno, a qualidade do sono impacta diretamente
o bem-estar, a produtividade e a saúde em geral, contribuindo,
com efeito,para uma maior longevidade.
De facto, a privação de sono pode acarretar consequências
severas, influenciando negativamente o desenvolvimento físico
e mental e o desempenho escolar. Adicionalmente, pode resultar
em dificuldades de concentração, alterações do humor e um
aumento do risco de doenças.
Recomendações
Para assegurar um descanso adequado, é fundamental manter

uma rotina regular, deitando-se e levantando-se sempre à
mesma hora, inclusive aos fins de semana. Tal prática contribui
para a regulação do relógio biológico, promovendo um ciclo de
sono mais equilibrado e saudável.
Além disso, o ambiente em que se dorme é igualmente um factor

determinante. O quarto deverá ser silencioso, escuro e manter
uma temperatura confortável, de modo a facilitar o repouso.
Por fim, é essencial compreender que o sono é um processo

individual. Enquanto algumas pessoas se sentem plenamente
descansadas com sete horas de sono, outras podem necessitar
de oito ou mais. O fundamental é despertar com a sensação de
revitalização, o que indica que o indivíduo recebeu o descanso
adequado.
Assim, ao considerar tanto a rotina como o ambiente e as

necessidades individuais, é possível optimizar a qualidade do
sono e, consequentemente, promover um melhor bem-estar
geral.
Substâncias Nocivas
O uso de substâncias nocivas é extremamente prejudicial para a
saúde física e mental de um indivíduo, para além de gerar
consequências sociais e legais graves. Estas substâncias, tais
como as drogas ilícitas,o tabaco e o álcool, quando em excesso,
podem causar danos severos em diversos órgãos do corpo e , por
conseguinte, levar ao surgimento de doenças crônicas como a
cirrose hepática, o cancro e problemas respiratórios e
cardiovasculares.
Aliás, o risco de overdose está sempre presente, particularmente
no consumo de drogas ilícitas, podendo conduzir à morte ou ao
aparecimento de sequelas irreversíveis.
Outro grande problema do uso de substâncias nocivas é a

dependência. Muitas dessas substâncias, como o álcool e as
drogas recreativas, causam vício, fazendo com que o indivíduo
precise delas para funcionar normalmente. Por sua vez, a
dependência física e psicológica altera a química cerebral,
tornando difícil interromper o uso sem enfrentar sérios
sintomas de abstinência, como ansiedade, depressão e, em
casos extremos, convulsões ou alucinações.
Impactos
O uso prolongado de drogas como cocaína e metanfetamina
pode modificar permanentemente o funcionamento cerebral,
levando a alterações de comportamento e humor que
prejudicam a qualidade de vida.
De facto, muitas substâncias psicoativas podem desencadear ou

agravar transtornos mentais, como depressão, ansiedade e até
psicose.
Além das questões de saúde, o uso de substâncias nocivas pode

gerar problemas sociais.
Elas estão relacionadas a comportamentos violentos, acidentes

de trânsito, redução da produtividade no ambiente de trabalho e
dificuldades em estabelecer vínculos interpessoais.
Por outro lado, em muitos países, o consumo ou a posse de

drogas ilícitas também pode resultar em punições legais
severas, como multas e prisão, desequilibrando a vida do
usuário.
No contexto do desporto, o uso de substâncias nocivas, como

esteróides anabolizantes e outros tipos de “doping”,
compromete a integridade das competições. Embora possam
aumentar o desempenho temporariamente, esses produtos
trazem sérios riscos à saúde e violam as regras de justiça
desportiva.
Consequências na juventude
O uso de substâncias nocivas entre os jovens é particularmente
preocupante, já que seus corpos e cérebros ainda estão em
desenvolvimento. O consumo precoce de drogas e álcool pode
não só prejudicar o crescimento e o desenvolvimento cognitivo,
mas também aumentar a probabilidade de dependência no
futuro.
Portanto, é crucial promover a consciencialização sobre os

riscos destas substâncias, incentivando escolhas saudáveis a
fim de preservar a saúde e o bem-estar.
Desportos náuticos sustentáveis

Os desportos náuticos sustentáveis constituem uma abordagem
responsável e consciente para a prática de atividades aquáticas,
possuindo o firme propósito de reduzir ao mínimo o impacto
ambiental e promover, simultaneamente, a conservação dos
delicados ecossistemas marinhos e fluviais.
Deste modo, esta vertente abrange uma variedade de atividades,

como a canoagem, o stand-up paddle e o windsurf,
que,efetivamente, podem ser desenvolvidas de forma a respeitar
a natureza.
Na realidade, a crescente consciencialização sobre a

importância da conservação dos oceanos e dos rios tem
impulsionado o desenvolvimento de práticas e tecnologias
inovadoras, orientadas principalmente para a redução da
poluição e, consequentemente, para a preservação da
biodiversidade.
Assim, os desportos náuticos sustentáveis surgem não apenas
para proporcionar uma experiência enriquecedora e saudável
para os seus praticantes, mas também para desempenhar um
papel crucial na educação ambiental e na proteção dos recursos
hídricos.
Windsurf
O windsurf é uma modalidade olímpica de vela, que combina,
efetivamente, a força do vento com a habilidade e o equilíbrio do
indivíduo que pratica, proporcionando uma experiência
verdadeiramente inesquecível. Assim, numa prancha
especialmente desenhada, equipada com uma vela, o praticante
é impulsionado pela força do vento, deslizando sobre a
superfície da água com uma fluidez e liberdade inigualáveis.
A prática de windsurf oferece muito mais do que apenas

exercício físico. De facto, é um convite à descoberta da natureza
em todo o seu esplendor, numa harmoniosa simbiose entre o
homem e os diversos elementos naturais.
O windsurf é acessível a todas as idades e níveis de experiência.

Com a orientação certa, qualquer pessoa pode começar a
praticar.
Sugestão
Portugal, com a sua extensa costa, oferece condições ideais para
a prática de windsurf durante todo o ano. Desde as águas calmas
do Algarve até aos ventos fortes da Costa da Caparica, o país
é ,definitivamente, um destino privilegiado para esta
modalidade.
Para aqueles que manifestam interesse neste desporto aquático,

a SIDE-OFF Porto Windsurf School, situada na R. da Praia
nº 430, Loja nº 11, 4400-554, em Vila Nova de Gaia, oferece
cursos e aulas de windsurf. Com uma equipe altamente
qualificada e equipamentos de excelência, esta escola
proporciona uma experiência ideal tanto para iniciantes quanto
para praticantes mais avançados.
Conclusão
Em suma, à luz do exposto, a prática regular de windsurf não só
contribui para o desenvolvimento da força, resistência,
coordenação e equilíbrio, sendo uma atividade física completa
que estimula corpo e mente, mas também proporciona
momentos de pura evasão e conexão com a natureza, longe da
incessante agitação que envolve o ambiente citadino.
Bibliografia
Finalizando, a elaboração deste trabalho envolveu uma pesquisa
abrangente e diversificada, com o objetivo de garantir a
credibilidade e a precisão das informações apresentadas. Assim,
como base para o desenvolvimento das temáticas abordadas,
recorremos a variados recursos, tais como:
1. A importância do sono para a saúde física e mental, Consult.

22 de Outubro 2024, disponível em A importância do sono
para a saúde física e mental - Clinica Lambert;
2. Fair Play, Portugal: Leya livro escolar;
3. OMS lança novas diretrizes sobre atividade física e

comportamento sedentário, Consult. 23 de Outubro 2024,
disponível em OMS lança novas diretrizes sobre atividade
física e comportamento sedentário | As Nações Unidas no
Brasil
4. Uso de substâncias por adolescentes, Consult. 23 de

Outubro 2024, disponível em Uso de substâncias por
adolescentes - Problemas de saúde infantil - Manual MSD
Versão Saúde para a Família

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Henrique Claro e Tiago Santos

O nosso objetivo é revelar o impacto significativo que a prática

Para além disso, pretendemos promover a saúde, explorando os

Além disso, destacaremos uma atividade náutica sustentável,

Segredos para uma Vida Saudável

Assim, para manter um estilo de vida saudável, é crucial

Adotar práticas que promovam esses fatores é essencial para

Além disso, a atividade física engloba uma interação entre a

Esta atividade é de suma importância, pois evita que uma pessoa

O mesmo fortalece os músculos e articulações,

Além disso,a atividade físico aumenta significativamente as

Praticar atividades como caminhar, correr ou nadar também

De facto, incorporar a atividade física no dia a dia é um

Por seu turno, promove não só o crescimento, a saúde e um bom

Priorizar os grupos alimentares é fundamental para assegurar

Assim, frutas e vegetais devem ser incluídos na alimentação

Os hidratos de carbono também são indispensáveis, devendo-se

A inclusão de proteínas é igualmente importante, tanto para a

Além disso, é crucial incluir gorduras saudáveis na dieta,

Por outro lado, a hidratação revela-se igualmente essencial,

Por fim, a fim de possuir uma alimentação saudável, deve-se

Para assegurar um descanso adequado, é fundamental manter

Além disso, o ambiente em que se dorme é igualmente um factor

Por fim, é essencial compreender que o sono é um processo

Assim, ao considerar tanto a rotina como o ambiente e as

Outro grande problema do uso de substâncias nocivas é a

De facto, muitas substâncias psicoativas podem desencadear ou

Além das questões de saúde, o uso de substâncias nocivas pode

Elas estão relacionadas a comportamentos violentos, acidentes

Por outro lado, em muitos países, o consumo ou a posse de

No contexto do desporto, o uso de substâncias nocivas, como

Portanto, é crucial promover a consciencialização sobre os

Desportos náuticos sustentáveis

Deste modo, esta vertente abrange uma variedade de atividades,

Na realidade, a crescente consciencialização sobre a

A prática de windsurf oferece muito mais do que apenas

O windsurf é acessível a todas as idades e níveis de experiência.

Para aqueles que manifestam interesse neste desporto aquático,

1. A importância do sono para a saúde física e mental, Consult.

2. Fair Play, Portugal: Leya livro escolar;

3. OMS lança novas diretrizes sobre atividade física e

4. Uso de substâncias por adolescentes, Consult. 23 de

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