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    Amplitude de movimento parcial vs total - qual a _melhor_ para hipertrofia_ - TEF Play ?

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    Amplitude de movimento parcial vs total -

    qual a "melhor" para hipertrofia?


    Início
    Grupo de Estudos - Artigos Científicos Resumidos e Traduzidos

    Amplitude parcial vs total - qual a


    melhor para hipertrofia.pdf
    1.0 MB

    Nos últimos anos, a amplitude de movimento (ADM) aplicada nos


    exercícios de musculação tornou-se um tema controverso, isto é
    de muita discussão. Embora algumas descobertas sugiram uma
    superioridade da ADM total (fROM) em alguns contextos (por
    exemplo, quando o a hipertrofia é desejada em vários grupos
    musculares durante um exercício, como no agachamento), outros
    defendem o uso de ADM parcial (pROM) em outros contextos
    (por exemplo, quando a hipertrofia muscular é desejada apenas
    em grupos musculares específicos).
    Enquanto, como tanto a ADM total ou parcial produz melhorias na
    hipertrofia muscular, foi observado que ADM total é mais eficaz
    para promover a hipertrofia muscular na parte inferior do corpo.
    As evidências na parte superior do corpo são mais ambíguas e a
    pesquisa não foi consolidada na revisão.
    Assim, neste estudo que compartilhamos (Wolf et l., 2023)
    objetivo foi revisar e meta-analisar os dados disponíveis sobre
    ADM e função e morfologia musculoesquelética.

    Como foi realizado?


    Pesquisadores realizaram uma busca na base de dados
    PubMed/Medline e SportsDISCUS para estudos até agosto de
    2022 que analisaram diferentes amplitudes de movimento sobre
    ganhos de hipertrofia muscular. Nenhuma restrição foi colocada
    na data de publicação.
    Foram incluídos nesta revisão, textos completos, estudos
    revisados por pares e teses de doutorado/mestrado foram
    incluídos quando estavam disponíveis em inglês. Os estudos
    incluídos precisavam envolver uma intervenção de treinamento
    de resistência com pelo menos dois grupos/condições usando
    ADM variável e medindo pelo menos um resultado de interesse
    (tamanho do músculo, força muscular, esportes, potência ou
    gordura corporal). As bases de dados

    E ai, quais os resultados?


    Observou-se que tanto a amplitude parcial como total produzem
    ganhos de hipertrofia. Todavia, quando se treinou em amplitude
    parcial com o músculo em posição mais alongada, os estudos
    incluídos nesta revisão, apresentaram maiores ganhos de
    hipertrofia em relação a amplitude total e parcial com o músculo
    em posição mais encurtada.

    O que poderia justificar os


    resultados?
    Comprimentos musculares longos geralmente parecem resultar
    em um maior grau de tensão passiva à medida que os tecidos
    passivos começam a atingir comprimento máximo e fornecer
    resistência a novos aumentos no comprimento muscular. A
    própria tensão tem sido sugerida para ativar a via mTORC1 que
    está associada à hipertrofia muscular. Um maior grau de tensão
    passiva durante a amplitude parcial com o músculo em
    comprimentos longos pode, portanto, contribuir para uma maior
    ativação da via mTORC1 e, portanto, maior hipertrofia muscular
    do que durante a amplitude parcial com o músculo em
    comprimentos curtos.

    Aplicação prática!!
    Assim, estudo apresentou que pensando em aumentar os
    estímulos para hipertrofia muscular, aplicar treinos em amplitudes
    parciais, onde o músculo será trabalhar em uma posição mais
    alongada, pode ser uma estratégia interessante. Portanto, no
    mesociclo que se busca maior estimulo para hipertrofia, treinar
    com essas amplitudes pode ser interessante.

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    Estudos sobre Musculação para Idosos


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    para hipertrofia?
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    para hipertrofia?
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    Artigos sobre Sistemas de Treino


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    Ordem dos Exercícios


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    Pensar no Músculo vs Pensar no movimento - Foco Interno


    vs Foco Externo
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    Ciclo Menstrual e pós menopausa na Musculação


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