Ebook Guia Basico Menopausa

NUTRIÇÃO
APLICADA A
MENOPAUSA
GUIA BÁSICO
CONSIDERAÇÕES
A menopausa marca o fim da

menstruação e é caracterizada pela
cessação permanente dos ciclos
menstruais após a perda da atividade
folicular ovariana.
O climatério é a fase de transição que

antecede a menopausa, envolvendo
alterações endócrinas, principalmente a
diminuição dos esteroides ovarianos. A
perda progressiva da função ovariana
pode causar sintomas como
irregularidade menstrual, sangramento
intenso, e sintomas vasomotores.
CONSIDERAÇÕES
Além disso, a menopausa está associada
a diversos impactos na saúde, incluindo
obesidade, síndrome metabólica, doenças
cardiovasculares e osteoporose.
O ganho de peso, observado em mulheres

de meia-idade, não é exclusivamente
relacionado à transição da menopausa,
sendo influenciado também pelo
envelhecimento cronológico.
O sedentarismo, mais do que a

menopausa, está associado a um maior
risco de sobrepeso/obesidade.
“Os cuidados na menopausa visam a

avaliação do estilo de vida, promoção
da saúde e adaptação dos hábitos
alimentares. Buscando a prevenção de
síndrome metabólica, osteoporose,
fraturas ósseas e eventos vasculares”.
SOBREPESO NA MENOPAUSA
Uma das queixas na menopausa é o

acúmulo de gordura, mas isso se justifica
pela flexibilidade metabólica, ou seja, a
capacidade de alternar entre a utilização
de gordura e carboidratos para energia,
diminui na menopausa, contribuindo
para o acúmulo de gordura.
Exercícios físicos e rotinas alimentares

com restrição calórica adequada podem
reduzir o risco metabólico e
cardiovascular em mulheres
menopausadas com excesso de peso.
ALIMENTOS NA MENOPAUSA
Durante o climatério e a menopausa, é

importante adotar uma dieta
equilibrada para apoiar a saúde geral e
lidar com as mudanças hormonais e
metabólicas associadas a essa fase.
Alimentos ricos em cálcio

Ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina K
Alimentos ricos em fibras
Fontes de proteína magra
Ácidos graxos ômega-3
Alimentos ricos em magnésio
A dieta individualizada é
crucial para mulheres
menopausadas, pois as
necessidades nutricionais
variam.
PROTEÍNA NA MENOPAUSA
À medida que envelhecemos, nossas

necessidades de proteína na dieta
aumentam, especialmente porque os
músculos tendem a perder a capacidade
de sintetizar proteínas de forma
eficiente. No climatério ou na menopausa
recomenda-se uma média de 1,6 g/kg de
peso corporal pode ser mais benéfica.
Suplementação deve ser avaliada
individualmente pelo nutricionista.
Excesso de proteína na dieta

não esta associada a maior
massa magra ou menor peso.
CÁLCIO E VIT D NA MEMOPAUSA
A diminuição dos níveis hormonais nessa

fase aumenta o risco de osteoporose.
O cálcio, encontrado em laticínios,
vegetais de folhas verdes e peixes,
fortalece os ossos, enquanto a vitamina
D, obtida através da exposição solar e
dos alimentos, facilita a absorção de
cálcio.
Ovos, leite, iogurte e queijo

Folhas verdes escuras
Peixes e frutos do mar
Feijão, lentilha, ervilha, etc
Romã, kiwi, laranja,tâmaras
Castanhas em geral
SUPLEMENTAÇÃO PODE SER CONSIDERADA.

OMEGA 3 NA MENOPAUSA
O ômega 3 proporciona uma série de

benefícios para as mulheres na
menopausa. Incluindo seu potencial anti
inflamatório. Nos alimentos: salmão,
sardinha, atum, chia e linhaça.
Apesar de ser encontrado em

alimentos, indicamos a
suplementação pela eficiência
na gestão da dose e resposta
Indicação ao dia (estimada):

720mg EPA e 480mg DHA
FIBRAS NA MENOPAUSA
Boas fontes de fibras incluem frutas,

vegetais, grãos integrais, legumes e
nozes. As mulheres na menopausa
devem garantir uma ingestão adequada
de fibras para promover a saúde geral.
Beber bastante água é importante para
otimizar os benefícios das fibras.
Recomendação: 25 - 30g /dia

Frutas, legumes, verduras, cereais,
castanhas, grãos em geral
MAGNÉSIO E VIT K
A vitamina K atua na saúde óssea e na

coagulação sanguínea, auxilia na absorção
de cálcio para fortalecer os ossos. A
vitamina K também está associada à
prevenção de perda óssea.
O magnésio ajuda na absorção de cálcio,
contribuindo para a saúde óssea. Também
atua em diversos processos metabólicos, na
qualidade do sono e regulação do estresse
Crúciferas: repoplho, couve

flor, couve, brocolis
Banana e abacate
Cacau ou chocolate amargo
Folhas verdes escuras
Feijão preto
Amendoas
Semente de abóbora
SUPLEMENTAÇÃO PODE SER CONSIDERADA.

DIETA PARA MENOPAUSA
O Padrão Dietético Mediterrâneo (MD)

tem sido associado a benefícios para a
saúde muscular em mulheres na
menopausa, agindo diretamente contra
o estresse oxidativo, inflamação e
resistência à insulina, fatores de risco
para a perda muscular.
DM E MENOPAUSA
Vitamina C e E
Betacaroteno
Polifenóis
Magnésio
Selênio
ESTUDOS COMPROVAM A EFICÁCIA DA DM

NA REDUÇÃO DO PESO CORPORAL E DA
CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA QUANDO
COMPARADA A OUTRAS DIETA, O PERFIL
ALIMENTAR DA DM É ANTI INFLAMATÓRIO
FONTE: SILVA TR, OPPERMANN K, REIS FM, SPRITZER PM.
NUTRITION IN MENOPAUSAL WOMEN: A NARRATIVE
REVIEW. NUTRIENTS. 2021 JUN 23;13(7):2149.
LYNCH J. NUTRITION DURING THE MENOPAUSE: CLINICAL
CONSIDERATIONS. BR J NURS. 2021 DEC 9;30(22):1308-
1309.
DRA SHIRLENE COSTA

FARMACÊUTICA E NUTRICIONISTA
AGENDE (11) 913972675

CONSULTORIO ONLINE

Ebook Guia Basico Menopausa

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Ebook Guia Basico Menopausa

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Ebook Guia Basico Menopausa

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

NUTRIÇÃO

A menopausa marca o fim da

O climatério é a fase de transição que

O ganho de peso, observado em mulheres

O sedentarismo, mais do que a

“Os cuidados na menopausa visam a

Uma das queixas na menopausa é o

Exercícios físicos e rotinas alimentares

Durante o climatério e a menopausa, é

Alimentos ricos em cálcio

À medida que envelhecemos, nossas

Excesso de proteína na dieta

A diminuição dos níveis hormonais nessa

Ovos, leite, iogurte e queijo

SUPLEMENTAÇÃO PODE SER CONSIDERADA.

O ômega 3 proporciona uma série de

Apesar de ser encontrado em

Indicação ao dia (estimada):

Boas fontes de fibras incluem frutas,

Recomendação: 25 - 30g /dia

A vitamina K atua na saúde óssea e na

Crúciferas: repoplho, couve

SUPLEMENTAÇÃO PODE SER CONSIDERADA.

O Padrão Dietético Mediterrâneo (MD)

ESTUDOS COMPROVAM A EFICÁCIA DA DM

DRA SHIRLENE COSTA

AGENDE (11) 913972675

Você também pode gostar